养生知识总结

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第一篇:养生知识总结

养生知识总结

中华养生文化不仅内容博大精深,更重要的在于它的主旨始终如一地属于人与自然 的和谐统一,营造“万物并育而不相害”的生态环境,顺应“天人相应”的客观规律。中国最早最完整的医学经典

《黄帝内经素问》共八十一章,开篇的“上古天真论”,“四气调神论”和“生气通天论”三章集中地表述了中医学的养生理论。《上古天真论》曰:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常。不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心、逆于生乐,起居无常,故半百而衰也。”

对于这样一种现象,古人的教诲是在充分认识人的机体机能并掌握其生长、发育、衰老过程的基础上,要做到以下五条:

(一)对自然界,以顺应为主。“和于阴阳,调于四时。”对“虚邪贼风,避之有时。”

(二)对人体心理,以内守为主。

“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”

(三)对形体生理,要劳而有度。做到“形劳而不倦。”

(四)对生活起居,要以朴为尚。

“美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴。”

(五)对疾病,以预防为主。“圣人不治已病,治未病。”

在这五条当中,十分强调以“精神内守”为核心的心理修养。例如:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神。”“去世离俗,积精全神,游行天地之间,视听八远之外。”“志闲而少欲,心安而不惧。”“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心。”“适嗜欲于世俗之间,无恚嗔之心。”“内无思想之患,以适愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散。”所有这些,最后归结到“真气从之”,“淳德全道”,“德全不危。”符合清净无为的“自然主义”。后世评《黄帝内经》和中医学的哲学思想,认为主要受道家思想的影响。《内经》形成于春秋战国时代。当时儒术尚未“独尊”,释家尚未“引入”,老子的道家学说是土生土长的哲学,《黄帝内经》中有不少老庄思想是毋庸置疑的。但后来中医学的发展,集中华民族各种优秀养生思想和养生知识之大成。如儒家的“中庸之道”、“过犹不及”、“以平为期”、“衰其大半而止”、“四君子汤中和义”,“给病邪以出路”“闭门流寇不如开门缉盗。”等等实际上成为阴阳平衡学说的发挥和方剂组成的原则。佛经《般若波罗密多心经》云:“故心无挂碍。无挂碍故,无有恐怖,远离颠倒梦想。”这种无争无挂的心态,和恬淡虚无、清净无为一样成为中华养生文化的一部分,一些少数民族的产生经验,也都融入其中。丰富了中华养生文化的肉涵。当然,任何一门高深的学问当它被群众接受的时候,都会产生世俗的一面,与群众自身的经验结合在一起并得到恣意发挥,甚至改造成更加积极、更加实用、更加普及的群众养生活动。

当然,中国古代养生思想的形成和发展,是建立在农耕社会田园生活的基础上的。《黄帝内经》讲春夏秋冬四气调神、以春天为例,“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”这种生活,现代已很难寻找。而其养生保健的精神实质,则可以领会而实践之。做到心知其意而不为所囿,心取其义而略变其方,心贬时弊而不绝其流,使中华养生文化新时期得到继承和发展。

在现代生活中,人们的养生保健条件不断改善,疾病的防治水平日益提高,人类平均期望寿命正在延长。但也出现一些人性堕落、纸醉金迷,肉欲横流、戕害自身的不健康现象,使传统的养生之道受到严峻挑战,主要表现在五个方面:

第一,违天时

把改造自然的愿望无限扩大,酿成破坏自然生态的严重后果。大至环境污染,小至个人保健,违逆了自然法规,受到自然的惩罚。

第二,轻固本

失去正常的与自然变化相适应的生活条件与生活节奏,背离了人类基本的生存原则,大量透支健康资源,动摇了人体的生命之本。

第三,少活动

出现了不少四体不勤,功能失调、代谢障碍的现代病。

第四、纵物欲

物有所贪,情有所纵,贪得无厌,玩物丧志,迷恋声色,房室不节,造成养生文化的衰退。

第五、重小技

在养生方面舍本逐末。不注意正确养护,而是任意地、不适当地吃药、排毒、美容,减肥,健身不得其法,保健刻意过分、整天忙于“健康”,实际上影响健康。

因此,根据前人的经验,提出“养生十要”;(一)顺应天时

根据自己生活的地区、季节、纬度、高度、温度、湿度,完善自己的生活条件,享受空气阳光,避开虚邪贼风。

(二)心地光明

一身正气,经世致用,积极生活,无非分之想,拒非分之财。淡泊明志,宁静致远。

(三)起居有常

晨莫晏起,晚不熬夜、善自调摄、轻身延年。

(四)节制饮食

现代营养学可供参考,但不必拘泥,一日三餐不仅保证质量、口味,还要注意调匀,晚餐尤宜节制。

(五)适量运动

做事勤劳不懒散,早晚和工作期间选择适当的运动方式,不要把劳动和运动割裂开来,防止工作、生活时四体不勤,另外又十分认真地搞体育锻炼。

(六)房室有节

中医学对房室不节的教训很多,而且把它列为病因之一,但古代社会是一个一夫多妻制的社会,其养生篇房中术的经验多不可取。

(七)切忌恼怒 曾国藩说:“养生以少恼怒为本。”康德说:“生气是拿别人的错误来惩罚自己。”

(八)慎服补药

市场上保健品很多,多为滋补食品,青年人一日三餐安排得当,不必进补。健康人也不宜妄补。年老体弱者用保健品宜遵医嘱,以自感有效为准。

(九)除陋减嗜

戒烟、节酒、少食辛辣、去除不卫生的陈规陋习。

(十)优化习俗

倡导优秀养生文化传统与现代科学相结合的中国式的养生习俗。

此外,用中华养生之道规范今天的医学模式,更是一个值得深入探讨的问题,“上医医未病之病,谓之养生;中医医欲病之病,谓之保健;下医医已病之病,谓之医疗。”这里所说的上医,是指“上工治未病”的高水平的医生、中医是指针对亚健康的中等水平的医生,下医是指无先见之明只会头痛医头的医生。长期以来,人们过分地重视医疗,而轻视预防。在温饱问题尚未解决以前,人们小病不治,急病投医,很难有余力做许多预防工作。医生的职能利益也引导他们必须在医疗方面精益求精而有意无意地忽视预防和轻视预防,重视养生之道,是人类社会进步的标志。

一、中华养生文化起源

中华养生文化大概萌芽于殷商时代。从出土的甲骨文考证,殷商时代人们在生病、生小孩时都祈祷神灵佑护;日常生活的吉凶祸福与健康状况问卜,聪明智慧创造出一些为了抗御严酷自然环境,调整体力,抗御疾病,防疾治痛的需要,在长期生活实践中认真总结的经验;中华养生文化是民族传统文化的一个有机组成部分,是中华民族的瑰宝,举行各种祭祀活动清除不祥。甲骨文中还有个人卫生(如沐浴)、集体卫生(大扫除)的记载。

在漫长的历史长河中,古代劳动人民经过一代一代的探索,探索中华养生文化这棵古老而神秘的东方智慧之树,弘扬传统文化,符合现代世界科学。随着社会进步和科学文化的发展,摄生养性正式为中华养生文化,文化内容丰富,立论精秀给人以启示。中华养生文化在西周得到进一步发展,周代在没有食医专门掌管周王与贵族阶层饮食的情况下,就有指导“六饮、六膳、百食、百酱”等饮食多方面的调理,提出饮食调理要与四季气候相适应;并有专职主管环境卫生的官员,清洁用水。春秋战国时期,中华养生文化迎来了第一个黄金时代。养生在当时史书中已经有十分具体的记载。如《左传》记载秦飞为晋候治病,指出晋候因“近女室”所致的房室起居与健康的关系。

养生在先秦诸子学说中,儒、道两家贡献最大,儒家正心,道家清心,心道不能无念,念只可圣不可灭。只能安心调心,自治病痛,调气疗心即心病还须心药医。秦汉至随唐一千余年间,西汉初期当时的统治者热衷追求长生不老之术,促进了养生文化的兴盛。西汉养生名著《黄帝内经》汇集先秦时期的各种养生理论和观点,从医学方面开始探讨养生文化。东汉以后,养生学日趋繁荣,华佗和张仲景等著名医家,主张劳动运动养护生命,创位“五禽戏”。长于养下,令邪气忤经络,房室勿竭,饮食节冷、热、苦、甜、酸、甘等。魏晋南北朝三百余年,战乱和灾祸极大的损害了人民的身心健康,使当时人的生命十分短暂。士大夫沉醉于养生之道,主张清静无为,顺应自然,重视养生实践,形成道教色彩的养生法,怡愉淡泊,涂除嗜欲,清心寡欲养神,运动养形。保精行气,房事养生,强调后天调养的重要性。提倡养生以不伤为本,主张言行举止,存思计虑都要不超出正常的生理限度。随唐时代,孙

思邈等养生家的不断产生,主张动静适度,食疗药补和谐,节欲绝欲适时,运用中医理论探讨中老年保健养生文化,对中华养生文化的发展起到的影响重大,东汉时期就有不有不少记载存思疗法,魏晋时期存思疗法种类增多,而且详细论述,如行气治百病等。早在道教书《庄子》内篇中称养生为道生、养生、摄生、保生、卫生、寿世之意。养生是依据生命发展规律达到保养生命,精神健康,智慧增长寿命延长的科学方法。养是保养,调养,补养;生是生命,生存,生长的意思,养生就是保养生命,调养生存,补养生长。养生要求人们的身体始终处在一个完整的动态平衡之中,身体健康无病。适应外界环境,自我调整感情适应能力能力;注意环境调适,营养调合,劳作适度,情志与道德修养和谐,运动与健身、防病与治疗和谐。古代养生家提出“养正性”,“顺自然”。“养

正性”在于调节,制约精、气、神三定的生理环境,使之阴阳平衡;“顺自然”就是顺从四时变化,适应外界周围环境。适时自我调节情绪,思不宜久,虑不宜过,不为外物扰动神心;情志坦荡,随遇而安是顺应自然的精华。古人专家主张:清静养神、顺乎自然以养生;知足常乐,益生日祥,反对食厚味,养过度;纵欲必祸,动静结合,平和养生,乐观正气,恬愉淡泊以养心。闲心寡欲以宁神,怡情悦志以养神,疏通气血以养形。静则精,精则独,独则明,明则神。食有节,平衡营养,注意精神调摄,形神共养,清虚静态以宁神,音乐宁神以悦志,中年宜抗衰,虚静养心神。

二、中国养生文化的特征 养生一词出自《管子》,保养生命以达长寿之意。漫长人类发展的历史中,健康长寿一直是人们向往和追求的美好愿望。中华养生文化理论与实践得到不断发展和丰富,遍布世界。中华养生文化因为有先贤哲学和中医基本理论为底蕴,所以显得尤为博大精深。它汇聚古代劳动人民防病健身的许多方法,揉合了儒、道、佛及诸子百家的思想精华,堪称是一棵充满神秘色彩的智慧大树。诸子百家对养生领域中所作的各种大胆探索,更为奠定中华养生文化,形成了坚实的基础。

研究养生文化的重大意义贵在探求各种文化现象的内在目地和特征。中华养生文化研究健康和长寿在人类社会中不仅仅是人体本身问题,更重要是与所处的自然环境和社会生活有着千丝万缕的联系,研究和探求中华养生文化决不能仅在于人体生物模式中,必须结合社会、经济、政治、哲学乃至艺术的综合考虑。中华养生学是自然科学和社会科学文化的产物,其理论体系本身具有这种科学所具有的双重特性,具体讲,中华养生主要体现在其理论体系与古哲学存在,有着千丝万缕的关系,中华养生文化自然科学性质主要体现在,它的传统医学中的关系,焕发勃勃生机的养生文化现象。传统养生学在漫长数千年的历史长河中,形成了自己独特的理论体系,经济实用,同时又体现我国劳动人的聪明智慧和实践方法。

三、中国养生文化的形式

战国末年,诸子百家学说相互交融。《吕氏春秋》在养生学方面显得更加成熟,养生理论更加专业化。后人将产生于这个时期的《吕氏春秋》称为是“杂家”。

其养生内容有节欲、适度、运动。

节欲,《吕氏春秋》的作者认为,感官欲求乃是人的自然天性,但绝不可听任欲望无限勃胀,而必须有所节制。耳目鼻喉等感官是为生命整体服务的,所以不得擅行,必有所制。《贵生》“物也者,所以养性也。”《本性》“物欲不可放纵,享乐不能用身体健康作为代价,骄淫生活是道德和健康的大敌。”《本生》中养生格言:“出则以事,务以自佚„„;肥肉厚洒,务以自强„„;糜曼之膏,务以自乐„„。”

适度。精神、饮食,居住环境等方面,都要调节得当,平衡适度。要想健康长寿,精神必须平静、安祥,避免刺激过度,不大喜大怒,大忧大哀。《尽数》饮食,应尽量定时适量“食得以时,身必无灾;凡食之道,无饱无饥,是之谓五脏之葆。”《尽数》大甘、大甜、大苦、大辛、大咸的食物,忌贸然入口;居住环境力求做到,冷暖,干湿适宜,防止“大寒大热、大燥大湿、大风大雾”的入侵。

运动。《吕氏春秋》首次提到“流水不腐,户枢不蝼”的运动养生学说,《尽数》中道:形气不动,则精不流,精不流则气郁,处头则为风,处耳则为聋,处目则为盲,处鼻则为窦,处腹则为胀,处足则为痿。要想养生去病健身,必须要坚持运动,开窍通塞,使精血畅流不息,方能达到养生目的。传统养生学在数千年的漫长历史进程中,形成独特的理论体系,积累了一整套实用智慧的实践方法,重养神,神形兼顾,二者不可偏废。养心调身,精神内守,病安从来,神伤则病,无神则死。庄子倡导去物欲致虚静以养神,无欲、无知、无为、返朴归真。古代道家倡导健身治病防病。

四、中国养生文化的精髓

在中国哲学史上,给唯物主义解释的形神关系是战国中期宋钘和尹文。《内业》“人之生也,天出其精,地出期形,合此为人”,解释人生的生命现象。战国末期荀子从“天道自然的唯物主义自然现象出发,把人看成是大自然的一部分,提出“形俱而神生”的观点。中华养生文化的奠基作《黄帝内经》出现后,第一次全面的解决了形神的辩证关系。

《黄帝内经》提出“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽其千年,度百岁乃去”的养生原则,对形神并重养生原则的高度概括的科学描述。形神兼顾,养神为先是古代先哲们提出的中华养生文化精髓。

日本大受中华养生文化的益处,亚洲不少国家也从中吸取大量营养,20世纪八十年代,西欧各国下大力气研究中华养生文化,美国不得不对中华养生文化刮目相看,并利用先进技术开发出万计新形保健食品。我国药用植物数量之大,是世界上任何国家都无法比拟的,这些数字背后有一座巨大的取之不尽的文化宝库。清虚静神是生命活动的主宰和生命存亡的根本。养生的首要任务是通过“养神提升保养人内在的生命活力。先秦时期老庄哲学开始启端的“虚静养神是中华养生文化的要义”,清虚静态,少私寡欲,知名位之伤德,识厚味之害性,养之以和,和理日济,同乎大顺。”中华养生理论认为,强调养神顺时而动才是养静的根本。《养生随笔》“静时故成动,动而不妄动,亦静也。”“不妄动”指行止有常,饮食有节,举手投足皆应安祥平和,袁了凡《静坐有诀》中说:“立则如斋,手足端言,切勿摇动;行则徐徐举足,步动心应;言则安和简然,勿使躁妄。一切运用,皆务端详闲泰,勿使有疾言邃色,虽不坐而时时细密,时时安定矣。”一切运用,皆务端详闲态,这就表明古代养生家已经认识到,只有动中寓静,才是真正的静。

研讨中华养生文化中“虚静养神”学说,“虚静养神”理论更注重于个人的意念守情,恬淡虚无,尽可能排除内外干扰的前提下,最大限度逼近生命活动的低耗高能状态,以便从根本上改变人体内组织器管的不协调状态,达到却病延年和发挥人体内在替能的目的。《管子》中也曾提过“去欲则宜”,“宜则静矣。”

“虚静”是古人追求内在生命力自我提升的一种有效手段,也是传统哲学,特别是道、释学观外物。修身养性的重要方法,读书闲暇且静坐,心平气和大有益,得静定则智慧生,静坐养出好心情。

五、顺以自然的养生观 《灵枢》中说:“人与天地相参与日月同应。”阐明自然界的一切运动变化,必然直接或间接的影响人体生理 病理变化的现象。唐代著名养生家王冰也认为“但因循时气序 养生调节之宜,不妄劳作,则生气不竭,永保康宁。”考察古今中华养生文化,顺应自然的养生理论意义:

1、阴阳变化;

2、无为而治。

顺应自然阴阳变化自然界的阴阳变化对人体影响最大的,在于四季交替,昼夜变更,阳晴变化,养生必须采用相应措施。据四季变化在精神修养,饮食摄调,起居生活等方面必须顺从生长、收藏特点,“春夏养阳,秋冬养阴”,春防风寒,夏防暑热,长夏防湿,秋防燥,冬防寒又防风。《理虚元鉴·圈上·知防》一天早晨阳气生,日中盈,日幕而收,夜半而藏,每天这种变化与四季春生、夏长、秋收、冬藏规律一致,早上应多在室外活动以助阳气生发,流通气血,旺盛生机,吐故纳新;日落阳气潜藏,要减少活动,避风寒和雾露之气侵袭,依循这些规律养生才能健康长寿。《黄帝内经》倡导“上知天文,下知地理,中知人事,可以长久的养生原则,《吕氏春秋·尽数》中就有天生阴阳寒暑燥温四时之化,万物之变,莫不为利,莫不为害。圣人察阴阳之宜,辨万物之利以便生,故精神安宁,形而寿长等论述。除了自然界之外,人体的生理状态也有自身的规律,顺应人体的自然规律,才能保护生机。

中华养生文化是人体生命与自然万物整体的和谐状态。机体内环境的平衡协调和人体外环境的整体统一,即天人合一;是生命活动赖以存在的必然条件,只有做到内在机体与外在自然环境的协调和谐,才能真正实现却病延年的目的;“天道自然”的哲学观在人体科学领域必然延伸。《老子》称“人法地、地法天、天法道、道法自然。”

2、庄子是继老子之后,道家学说的集大成者,庄子创新顺应自然的养生观。庄子认为,人不仅要顺应它,还应主动掌握自然规律,并按自然规律去养生保健。《庄子·天运》说:“自乐者,先应之以人事,顺之以天理,行止以五德,应之以自然,然后调理四时,太和万物,四时迭起,万物循生。”强调认识和顺应自然规律以健康长寿的养生观。养生理论奠基作《黄帝内经》主张人应该根据自然界的客观规律来保养身体,形成了完整的系统体系,且俱科学的养生理论学说。道教养生家丰富和发展了顺应自然的养生理论和方法,道教养生家认为,只要有能够仿效天地运动的形式和时机来进行养生活动,就可以长生久视。人受冲和之气,生于天地间,与天地初无二体。若能悟天地之妙,些心冲虚。湛寂,自然一气固流上下,开则气出闭则气、气出则如地气上升,气入则如天气下降,自可与天地同期长久

六、中华养生文化的完善

明代李涎时《保养说》中提出《黄帝经内》的“饮食有节,起居有常,不妄劳作和精神内守”是养生正宗,并据此而创立“避风寒,节劳逸,戒色欲,薄言语等一系列切实可行的养生方法。李时珍在《本草纲目》中丰富和发展了饮食调养理论,在养生领域影响及大。丰富多彩的养生文化内容,雅谷共赏的优秀养生读物,通欲易懂,象《呻吟语》,《医先》,《老老恒言》,《食色坤言》等促进了养生文化的普及。中华养生学自唐代孙思邈提出“养老大例”之后,研究重点转向老年人,在明清两代真正达到普及。明代嘉靖皇帝晚年追求长生之举,清代康熙,雍正,乾隆皇帝也曾多次举行千叟宴和敬老活动,促进了老人颐养保健风气的形成。明清两代养生对象重老人,大批老年学专著《寿世保元》《老老余编》《老老恒言》等书,都把颐养老人列为重要的养生内容。其中明代御医还在世寿保元《衰老论》中,对衰老原因作为专题研究。显著的表现出程度不同地重视老人的健康和长寿问题。许多非养生专著中养生篇章中也十分重视老人的保养与长寿问题。

养生须知护养心神,才能祛病延年。综合调理,动态养生,“导气令和,引体令柔“为特点的主动呼吸与躯体运动相结合的医疗体育保健法。极大推动了导行术的普及提高”,仙传《四十九方》中十分详尽收藏了华佗的“五禽图”,是明、清两代最主要的养生方法之一。中华养生学作为一门极具生命活动的古老科学,不应关注客观因素在健康长寿中的作重点应关注是如何在已有的客观条件下,去努力发挥人的主观能动作用,以便达到祛病延年的养生目的。注重人的主观能动性,后天知慎,慎则人能胜天。通过充分调动支配人的主观能动性,正确综合地进行肢体运动和按摩,敲打经络穴位,进行意识、呼吸等训练方法来调整,加强人体功能的自我锻炼方法,增强人体元气。正确进行自我锻炼,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。《遵生八笺》提醒人们,保生须知护养心神,才能却病延年。

古代养生家十分重视自然环境的改造和选择,院中种植花木,四时不绝更佳,不求各种异卉;大缸贮水养数条金鱼,插瓶花,建园林,十分重视在自然环境中创造有益身心健康的环境。优美的环境,适宜的水土有利于健康长寿,《黄帝内经》也明确指出地理环境与长寿密切相关

养生除自我调养外,还应保全性命,避免祸患。有条生命,自我调养才有基础。鲁国单豹善于保养,但因意外灾祸丧生。张毅善于避祸驱凶,却因心虚内热而丧生。晋代稽康洋洋千言《养生论》,但由于傲慢无礼而惨遭杀头。左崇长服延年药,却因积财贪污而受到惩处。世人在养生时应当引以为戒。

七、中华养生文化价值的新认识

养生不但要有丰富的知识、正确的方法和必要的条件,还要有必要的文化素质,养生文化是养生的软件,健康长寿的灵魂。

中华养生文化根植于中华民族传统文化土壤之中,离不开思想理论、经验方法器具,图腾符号等层面,尤其深受儒释道影响。儒家以仁为核心,铸造就治病救人,济世失伤的仁求本质,尊重生命、珍惜爱护、享受生命、劳吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼,奠定了中华养生学基本特色。道家是中华文化的根本风骨,推崇道法自然,天人合一,虚无恬淡的品格。“我命在我不在天”,精气神学说,阴阳学说易经周天、丹道、气化、经济等概念,直接为养生提供方便法门。佛家在本土过程中,以反观自照、澄心顿悟、心即是佛对生命提出了更深刻的认识,讲素食、戒杀生、对生态维护、珍视生命、食养食疗影响巨大

中华养生文化不但促进了历史上华夏民族的繁衍生息,而且对于今天人类探索生命奥秘,研究人体科学,推动新的科学革命都有积极的重要意义。现代人对生命的本性,一次性宝贵性有了人识,就能团结一致来对付疾病与死亡,更加能自觉地追求健康长寿与快乐、幸福,并由自我尊重自己生命推及到尊重他人生命,进而推物及人,尊重全球生态平衡,对建设和谐生态社会,实现人与自然的和谐具有重大的启示作用

在我国历史悠久的传统文化中,一直都有尊老、敬老、养老和重老的传统美德。“六十曰耆”(《礼·曲礼》),耆老即老人。“七十曰老”(《国语·吴》),“八十九十耄”,“百年曰期颐”(《礼·曲礼》)。“期”指百年为生人年数之极,“颐”指此时起居生活待人养护,是我国自古以来就有“养老”观念的反映。在当时,养老是一种古礼,意思是对老而贤者按时享以酒食以敬礼之。我国老龄文化还有重老的传统,对老年人在国家、社会生活中的作用极为重视,有所谓“吾闻国家有大事,必顺于典型,而访咨于耇老,而后行之"(《国语·晋》八)以及“<书>曰‘无遗耇老’,国之将兴”(《汉书》八一《孔光传》太后诏)的论述,说明自古以来,我国传统文化就把老年人在国家事务中作用的重要性,提到了相当的高度。这些都是值得我国老年人和老龄工作者引以为骄傲的。

如何养老?我国自春秋战国时起即有养生术。养生又名摄生、道生,有两方面涵义:一是摄养身心,以期保健延年,二是事养父母于其生时。摄养身心就是调养生命、促进健康与长寿的方法。事养父母于其生时是一种养老方式,即我国传统的家庭养老,属于老龄文化中制度文化的范畴。当前,我们提倡的老龄文化主要指老年人个体的素质文化,同时也指相关制度文化。这与上述古代关于养生的两方面涵义,是完全一致的。只不过今天的老龄文化已有了新的发展。

在养生术中,导引术是较早的一种。导引术即“筋骨瑟缩不达,故作舞以宣导之。”(《吕氏春秋·适音》)所说“作舞”就是一种最初的导引动作。它最早起源于狩猎劳动,是人们在狩猎完毕、披上兽皮、插上羽毛、欢庆胜利时,在模仿某些动物的跳跃、飞翔动作而狂欢起舞的过程中,逐步发现这些舞蹈动作有舒筋壮骨作用,而推衍出来的一种健身方法,距今至少已有五千年的历史。

气功也是养生术中较早的一种,来源自人们的日常生活,如劳累后的闭目养神、伸展身体;如胸闷气短时徐徐吐气;如人在站立时的行气运气(站桩功);经过人们仔细观察、反复琢磨后,总结出其中有利于强身健体、延年益寿的原理和方法。气功强调“却谷”和“食气”(见马王堆汉墓出土的早期气功文献《却谷食气》)。却谷即不食五谷,说明气功注重饮食与锻炼的关系。食气即调息,即要注意气候条件,避开四时不正之气,采食“铣光”“朝霞”和“端阳”等对人体有益的六气,说明气功注重锻炼与环境的和谐

。除导引术和气功外,我国养生术中还有养德、调摄精神、饮食养生、药物养生、顺时养生、调理起居、按摩等广博而丰富的内容。一些养生理论如阴阳、五行、精、气、神等,直接来自我国古代哲学。在先秦诸子百家中,重要的古代哲学流派如儒、道、法、杂家等,不仅自己注重养生,而且将形成的理论融入了养生术中,有许多著名的养生论述。

养生术研究人体的运动规律,目的是促进人的延年益寿,这不仅在古代、在当代来看,也都是很新颖的和富有创见的。养生术所倡导的养生方法,主要来自人们的长期实践和我国传统医学。在养生领域的各个层面,几乎都有中医和中药的运用和反映。中华养生术还特别关注自然环境对人的健康长寿的影响,提出了顺应自然养生的许多原则和方法。在没有自然科学与社会科学划分的古代,养生术的内容自然而然地形成了涵盖这两大科学门类相关主题的、自己独立的、综合的理论体系,非常难能可贵。

由于有了古代哲学和中医基本理论的支撑,我国养生术形成了一套自己独特的理论与方法,内容堪称博大精深。从诸子百家的养生论述,到历代养生家的各种学说;从神农尝百草,到《黄帝内经》,传播历史悠久,是我国古代劳动人民在生产、生活实践中逐步积累起来的、在对生命运动规律逐渐认识的基础上发展起来的、各种强身健体方法的结晶,是中华民族传统文化中的一朵奇葩。

古代养生术也有一些糟粕。魏晋南北朝时期表现出浓厚的神仙鬼怪思想,为追求长生不老而服用金石丹药的邪怪之风,养生中的封闭、神秘与迷信,一度把养生文化引入了歧路。在前期,养生术还有主要为士大夫、贵族、官僚服务,追求形而上的精神生活,脱离普通群众的倾向。

中华民族优秀的养生文化传统,是在汉民族——这一迄今世界上最大的民族中发展起来的、历史最为悠久的老龄文化。比较起来,世界上有公认最早起源于十九世纪中叶的老年心理学研究,即十九世纪中叶,比利时著名天文学家、数学家和统计学家凯特勒(A.Quetlet 1796—1874)所著《论人及其才能的成长》(1835年)一书,有关于人在六十年间的成长过程和老年人的心理状态的描述,即属广义的老龄文化。到了二十世纪中叶以后,在国外,老年生理学、老年医学、老年社会学、老年人口学才相继出现并受到重视。这一事实,既是我国人民的骄傲与自豪,也应是对我们的激励与鞭策。弘扬这方面的科学知识,将有利于我们树立自信心,进一步搞好养老和老龄工作。

老龄文化是有关“人类自身文化”的重要部分,属文化人类学范畴。弘扬中华民族优秀的养生文化(即老龄文化)的传统,能更好地促进中华民族凝聚力的增强。民族凝聚力主要表现为文化的凝聚力,老龄文化便是其中一种极具凝聚力的文化。重视对老龄文化的研究,就意味着尊重老年人,意味着尊重人类社会发展的规律和尊重人类自身发展的历史。

谈谈对“体质养生”的认识

体质,即机体素质,是指人体秉承先天(指父母)遗传、受后天多种因素影响,所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。它反映机体内阴阳运动形式的特殊性,这种特殊性由脏腑胜衰所决定,并以气血为基础。根据老师所讲及相关资料,人的体质一般分为九种(也有关于八种体质的分法),即平和体质,阳虚体质,阴虚体质,痰湿体质,湿热体质,特禀体质,气虚体质,血淤体质和气郁体质。

体质形成的机理是极其复杂的,它是机体内外环境多种复杂因素综合作用的结果。(1)先天因素:即“禀赋”,先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况。形体始于父母,体质是从先天禀赋而来,所以父母的体质特征往往能对后代产生一定影响。

(2)地理环境因素:生活在不同地理环境条件下,由于受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响,从而形成了不同地区人的体质。现代环境地质学研究也表明:在地质历史的发展过程中,逐渐形成了地壳表面元素分布的不均一性,这种不均一性在一定程度上影响和控制着世界各地区人类的发育,形成了人类明显的地区性差异。

(3)性别因素:中医认为男予以气为重,女子以血为先,女子由于有经、带、胎、产的特点,所以体质与男子不同。

(4)年龄因素:体质可随着年龄的增长而发生变化,因为人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变的。俗话说“一岁年纪,一岁人”便是这个道理。

(5)精神因素:精神状况,精神的好坏会影响体质,这种内的影响对体质的作用不容小觑。(6)饮食营养因素:虽然五味本身不能致病,但一旦它们因为数量的积蓄,改变了机体的适应能力而激发反应力的时候,便可诱发疾病或改变机体生理效能,继之发生体质的变应,甚至危及生命。

此外,体质形成的差异,还与社会因素、体育锻炼因素、疾病因素有关。如人们由于所处的社会地位不同,因此情志、劳逸各不相同,物质生活也有优劣之分,从而导致了不同的体质特征。

以下是九种体质的简单介绍

(1)怕冷派——阳虚体质顾名思义,最大特征就是怕冷,即使在最热的时候也要穿长袖衬衫,更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。因为他是阳虚体质,体内阳气不足,身体就像冬天少了火炉的房间,从里到外都冷。

(2)缺水派——阴虚体质 这类人怕热,喜欢冬天吃雪糕,因为有时候会觉得心里燥热。晚上睡觉的时候手心、脚心发热。所有人都认为这是年轻、火力旺,却不知,这样的人可能是阴虚体质。

(3)痰派——痰湿体质 最大特征是肥胖,胖乎乎的,还有这种人舌苔很厚,四肢很沉重。肥胖了就不爱运动不想动弹,这种叫痰湿体质。

(4)长痘派——湿热体质

和“痰派”有点相似的湿热体质,在外观上其实最好辨认,一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。有的人认为长痘不一定是坏事儿,说明还年轻,其实是体内的湿热过重,里面又不“通风”,它们只好变成痘痘往外挤。这种体质的人却偏爱吃辣,越吃痘就越多。

(5)气短派——气虚体质

气虚的人说话没劲,低声低气的,话说多了气虚,容易疲乏无力,爬三、四层楼就开始气虚气喘。而且这类人的耐力很差,容易出汗感冒,甚至更严重的气虚导致胃下垂、脱肛等疾病。

(6)长斑派——淤血体质

与长雀斑、蝴蝶斑、老年斑有关的就是淤血体质,如果有人经常为痛经而烦恼,就更需要了解一下这种体质,所谓痛则不通,通则不痛。如果你的身体经常出现莫名的淤青,就更要留意自己的淤血体质,它可能跟很多种疾病有关。

(7)郁闷派——气郁体质

气郁体质容易气不顺,神情抑郁,忧虑脆弱。抑郁体质的人是抑郁症的高危人群。(8)过敏派——特禀体质

同在一间屋子,窗外飘进一片柳絮,别人只是揉揉鼻子就过去了,你可惨了,不停打喷嚏,鼻涕、眼泪一起流。还有海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏„„无所不在的过敏源你怎么才能躲得开?远离过敏源只是一种不得已的办法,想要治本,还得调整你的特禀体质。

(9)健康派——平和体质

最重要的一种体质,就是人人都渴望的平和体质。平和体质的人发黑如墨,脸色红润,身材匀称而充满活力,他们的性情开朗、阳光,绝对不会为小事斤斤计较,也不会轻易郁闷或动怒。平和体质,不只是一种体质,而是一种生活状态,一个和谐生命的范本。

结合自身实际,如何进行养生保健

养生方法很多,着眼点各异,但殊途同归。大致分以下几类:

调神养生

精神乐观,则气舒神旺;精神抑郁,则气结神颓;喜怒不节,则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定,虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法,参禅入定,或心有所恃,或弦歌自娱,或山林探幽,以气度从容,心思安定,志闲而少欲,心安而不惧,则神调。

吐纳养生

即今之气功。气功之要,一是静心,静而不思,若能无外无我,可以养神而致长寿。二是以意引气,以气行周身,通达经络,包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法,达到养气养神、经脉流畅,保健强身。

导引养生

又称为练形养生。导引吐纳,自古即用于描述气功及形体强身,未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生,所谓“主导”,是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、极拳以及被动的推拿等。

食饵养生

通过调节食物的品质、数量、进食规律,以及回避有害的食物以养生,也包括饵药养生(古称神仙服饵),其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。

保精养生

精气神为人之三宝,精化气,气生神,故精又为人之动力源泉。保精之法,开源节流。节流有二:一是养神,神安不乱,精不妄耗,清静无为,恬愉自保。二是节房室,古人将男女好合、房事伤精看得很重,认为精生有限,而性欲无节则过耗,将致疾短寿。开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药物、修炼等法可以试行,后者则主要与房中术有关。

环境养生

人的生活,不可避免地要受到环境的影响,因而对水土气候、地形地貌、森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐修养,故多选择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜也就可以

四季养生

顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。四季养生的关键在于顺应阴阳气化。人为什么要顺应阴阳气化养生呢?因为天、地、人是一个整体,人与天、地是相应的。什么相应?阴阳气化相应。所以,要顺应阴阳气化养生,就必须知道阴阳气化的规律。

人的五脏和四季气化是完全相通的,具体是:

春(风)气通于肝。

夏(火)气通于心。

长夏(湿)气通于脾。

秋(燥)气通于肺。

冬(寒)气通于肾。

所以中医学的经典巨著 《黄帝内经》 早已指出四季养生的方法,而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。

第二篇:养生知识

十二时辰养生法

古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:

1、卯时(5:00-7:00)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后去室外晨练。

2、辰时(7:00-900)起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。

3、巳时(9:00-11:00)此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”

4、午时(11:00-13:00)午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。

5、未时(13:00-15:00)此时最好午休,以养精气神。

6、申时(15:00-17:00)此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。

7、酉时(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

8、戍时(19:00-21:00)轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。

9、亥、子时(21:00-1:00)安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。

10、丑、寅时(1:00-5:00)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。

老年人生活的“数字化”

排便一次 食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次 上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

工作三小时 老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

进食四次 老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。

喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

晨练六十分钟 老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。

晚七点看新闻 老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。

吃八类食品 老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。

晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。

保健口诀“八个五”养生法

五个学:学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。

五个快:吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

五个好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五个忘记:忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁,忘掉烦恼。

五个互助:互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。

五个不:不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。

五个多:多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

五个乐:宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。

简易养生法

鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,能立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。

捏鼻:常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用双手掌拍腿。

转腰:右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。

握拳:双手紧握后放松,反复数回,直立或作姿时均可进行。

踩脚尖:右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数次。

长寿歌

早睡早起多锻炼,走也舒坦,跑也舒坦。

膳食调好日三餐,素也香甜,荤也香甜。

常与老友聊聊天,古也交谈,今也交谈。

琴棋书画我都学,早也乐观,晚也乐观。

有害嗜好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。

定期检查上医院,儿也安心,女也安心。

别把烦恼留心间,朝也安然,晚也安然。

广游名川和大山,远也走走,近也转转。

金钱地位不留恋,利也不恋,名也不贪。

社区活动多奉献,老也喜欢,少也喜欢。

生活百事通(饮食的四种平衡很重要)

“杂食者,美食也”——杂与精的平衡

从人类的进化历史看,必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的,但在实际生活中人类摄取的谷物,蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精,实则有害无益,特别是对生长发育不利,偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此,除需注意食品色、香、味、形以外,更应提倡食品来源的多样化。

“食宜暖”——膳食的冷热平衡

“饮食者,热无灼灼,寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡,生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳,甚则为泄,体虚胃寒的人,应少吃生冷食物,特别是在夏日更应慎重。反之,饮食也不可太热,否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出:“热食伤骨,冷食伤肺,热无灼唇,冷无冰齿。”所以,膳食应当注意冷热平衡。

“食前忌动,食后忌静”——就餐前后动静平衡

就餐前后动与静的平衡同样很重要,因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾,盖营卫不通,气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动,进食后缓行散步有利于健康。

“胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡

进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行,与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”很难设想,人们在气血紊乱的情况下,还能保证消化功能的正常进行。古人说;“食后不可便怒,怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。

音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说:“脾好音声,闻声即动而磨食。”因此,我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说,还发展了一整套“音符”和“梵音”等,奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。

健康饮食:十种蔬菜搭配禁忌

合理的膳食构成,科学而营养的搭配,是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜,除尽量减少其维生素的损失和毒性外,更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌,希望对您能有所帮助。

1、萝卜(菜菔、芦菔)

严禁与桔子同食,否则易患甲状腺仲;忌与胡萝卜、何

首乌、地黄同食;服人参时也应忌食。

2、甘薯(红薯、白薯、山芋)

不能与柿子同食,两者相聚后会形成胃柿石,引起胃胀,腹痛、呕吐,严重时可导致胃出血等,危及生命;也不宜与香蕉同食。

3韭菜(起阳草、懒人菜)

不可与菠菜同食,二者同食有滑肠作用,以引起腹泻;不可与蜂蜜同食,同食易起心痛;不可与牛肉同食,同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友,炒菜时注意不要放韭菜,况且色泽搭配也不科学。

4、茄子(落苏、昆仑紫瓜)忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且,一般过老的茄子不宜食,易引起中毒。

5、菠菜(菠棱菜、赤根菜)

不宜与豆腐同食,易使人缺钙,当然亦忌与韭菜同食。

6、南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜)

不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食,否则易发生黄疸和脚气病。

7、竹笋(笋)

不宜与豆腐同食,同食易生结石;不可与鹅肉同食,同食令人腹胀;不可与糖同食;不宜与羊肝同食。

8、茭白(茭瓜、茭笋)

不宜与豆腐同食,否则易形成结石。

9、芹菜(旱芹、药芹、香芹)

忌同醋食,否则易损伤牙齿;不宜与黄瓜同食。

10、芥菜(护生草、菱角菜)

忌与鲫鱼同食,否则易引发水肿。

练身心“数字化”

老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面,才能全面促进健康。

天天“零”烦恼——除躁去愁;

天天“一”畅笑——畅怀欢笑;

天天“十”吁叹——呼出废气;

天天“百”转腰——左右转腰;

天天“千”梳头——勤梳头发;

天天“万”步摇——乐于走路。

益寿养生经

淡泊名利不攀比,心里平衡少生气。动手动脚勤活动,动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝,人活百岁心不老。自我保健多学习,持之以恒长修行。

保健点滴

降低高血压的方法有:散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩,可促使血管收缩与扩张,从而降低高血压。但有严重心律失常,心动过速及明显心绞痛者,发病时宜静养,暂停锻炼

预防近视的方法有:体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如,打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益,并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时,眼睛以兵乓球为目标,不停地远近、上下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也不停地活动,可促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

“五趣”可延寿

情趣 良好的心态是健康的基础,要做到精神饱满,心境开朗,少私寡欲,顺其自然。此外,还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。

乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处,你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画,结交新老朋友,参加体育运动;种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐,与子女共享天伦之乐;与老伴常交流,闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣,会使自己的生活更加充实。

志趣 古今中外,有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦,可谓“大器晚成”。这种志趣,有理想,有追求,又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

谐趣 幽默是一门独特的艺术,是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时,要多与幽默和风趣打交道,从幽默中吸收精神营养,开心取乐。经常笑口常开,青春常在,还能益神健身。

俏趣 即老来俏,有人误认为美容修饰是年轻人的事,人老了只要吃饱穿暖就行。其实,老年人追求美,有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力,从而产生一种自我暗示;我不老,还年轻。这种心情能促使健康长寿,科学膳食(酸甜苦辣过量损害健康)

酸 酸可促进食欲,有健脾开胃之作用,并可增强肝脏功能,提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量,不仅会引起血糖升高,胆固醇增加,使人发胖,还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。

苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能,可促人呕吐,借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。

辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动,增加消化液的分泌,并能促进血液循环和肌体代谢,祛风散湿,使循环畅通。但食之过多,则会影响胃黏膜,并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者,都不宜多吃辣椒。

咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外,盐还能软化体内酸性肿块,在大量脱水时,补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多,则会增加肾脏负担,诱发高血压。因此,肾病、心血管疾病患者不可多吃。

养生古风(古代名人养生诀)

“一德” 明代养生家吕坤说:“仁可长寿,德可延年,养德尤养生之第一要也。

“二子” 宋代文学家苏东坡认为:生在于“安”、“和”二字。“安”即静心,“和”即顺心,“安则物之感我者轻,和则我之应物者顺”。

“三戒” 孔子日:“君子有三戒。少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。”

“四法” 明代医学家万密斋指出:“养生之法有四:一日寡欲,二日慎动,三日守时,四日祛疾。”

“五知 ”宋代周守忠说:“知喜怒之损性,故豁情以宽心;知思虑之销神,故损情而内守;知语烦之侵气,故闲口而忘言;知哀乐之损寿,故抑之而不有;知情欲之窃命,故忍之而不为。”

“六节” 明代医学家江绮石说:“节嗜欲以养精,节烦恼以养神,节愤怒以养肝,节辛勤以养力,节思虑以养心,节悲哀以养肺。

“七食 ”清代养生家石成金指出:“食宜早些,不可迟晚;食宜缓些,不可粗速;食宜八九分,不可过饱;食宜淡些,不可厚味;食宜温暖,不可寒凉;食宜软烂,不可坚硬。”

“八乐” 石成金的“八乐”是:静坐之乐,读书之乐,赏花之乐,玩月之乐,观画之乐,听乐之乐,狂歌之乐,高卧之乐。

“九思” 孔子日:“君子有九思:视思明,听思聪,色思温,貌思恭,言思忠,事思敬,疑思问,忿思危,见德思义。

养脑长寿十字法

中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰,在确立中医脑科学理论的基础上,总结出养脑长寿十字法:

一贯知足,知足常乐。不盲目与别人比较,量体裁衣的安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。

二目远眺,远眺明目。无论何时,不可只看到眼前利益,不可患得患失,要登高望远。

三餐有节,食不过饱。早吃好,午吃饱,晚吃少。

四季不懒,勤于锻炼。根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,贵在坚持。

五谷皆食,营养均衡。不可偏食,才能摄入人体所需的多种营养。

六欲不张,清心寡欲。欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。

七分忍让,豁达大度。遇事达观,得让人处且让人。

八方交往,广结朋友。

九(酒)薄烟戒,神清气爽。饮酒不可过量,且根据各自身体条件限酒,不得贪杯豪饮;力求戒烟,以免危害身体。

十分坦荡,以诚待人。为人襟怀坦白,宽以待人,不做亏心事,保持心平气和的好心境,心平天地宽。

第三篇:养生知识

1. 超方便的大腿美白。(特别适用于膝盖)一只牙膏就搞定了(最好选用带有颗粒状的白色膏体的牙膏);原理是美白的牙膏有去角质,关节部位经常被摩擦所以角质堆积发黄发黑;使用方法:热水清洗后擦干涂上牙膏,慢慢按摩揉搓十分钟左右,之后洗净,一周不要超过三次。

2.2.【人体十大最佳黄金时间】①刷牙:饭后3分钟②喝茶:餐后1小时③喝牛奶:睡前饮用可补钙助睡眠④吃水果:饭前1小时⑤晒太阳:上午8-10时和下午4-6时⑥美容:睡前用化妆品护肤效果佳⑦散步:饭后45-60分钟⑧洗澡:睡前温水浴有助解疲劳促睡眠⑨睡眠:午睡从13点开始,晚上22-23点上床最佳

3.3..坐久了屁股变大不算什么,重要的是气血不通。于是脸上长斑、痤疮、红疙瘩。杂质沉积到骨盆里,便引发生殖和泌尿系统的炎症和痛经。每天回家做这个动作,如图,双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要停止,双膝有节奏向地板振动。每天几分钟。对男人前列腺液也有帮助。

4.4.【养生食物的顺口溜】生梨润肺化痰好,苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效,抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜,莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰,韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气,芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少。冬瓜消肿有利尿,绿豆解毒疗效高。木耳搞癌散血淤,山药益肾浮肿消。

5.【和小人交往的6条基本原则】

1、不要和小人深入交往。

2、没有十足把握,不要轻率地揭发和攻击小人。

3、和小人说话要加倍小心,涉及个人隐私、对他人的抱怨和指责万不可对小人说。

4、不要试图和小人理论。

5、坚决避免和小人有经济上的往来。

6、最好不要让小人知道你认为他是小人。

哈 这条可能不算吧.不过小人也会影响大家心情和健康的。

5.6.【每天喝水的正确时间请牢记】:第一杯水:6:30(排毒又养颜);第二杯水:8:30(体贴又健康);第三杯水:11:00(解乏又放松);第四杯水:12:50(减负又减肥);第五杯水:15:00(提神又醒脑);第六杯水:17:30(消化又吸收);第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。

7.【25岁不变黄脸婆必吃这些】女性到了25岁这个年龄,皮肤的新陈代谢便开始走下坡路,所以在饮食上可要注意奥。枸杞酒酿蛋:给您好脸色 木瓜红枣莲子蜜:补血养颜 花生芝麻糊:抗衰老 核桃松仁粟米羹:美容又健胸 黄豆鸡翅汤:增加皮肤弹性 山药青笋炒鸡肝:改善皮肤色泽 牡蛎:细肤美颜

6.8.:【以下食物三小时之内不宜同时食用】------【蜂蜜+洋葱—引起眼病】【羊肉+西瓜—伤元气】【鸡蛋+豆浆—引起胃病】【狗肉+绿豆—引起中毒】【兔肉+芹菜—会脱发】【牛肉+栗子—引起呕吐】【香蕉+马铃薯—会起面斑】【萝卜+桔子—伤肾】【柿子+红薯—会得结石】【维生素+虾—毒如砒霜】

9.【每天一碗养颜粥,5年内比同龄人年轻10岁】------原料:绿豆50克、扁豆50克、莲子50克、薏米50克、大枣30克、枸杞10克。功效:增强免疫力,抗疲劳,抗衰老,补肾,补气,增加元气。提高免疫力,抗疲劳,抗衰老。现代医学发现具有防癌抗癌的功效。

10.核桃、银杏、杏仁和花生打粉之后泡茶喝,可以加入红茶、红糖,喝后会让我们在吸气的时候不觉得胸口有压力,并且不需要刻意地去深呼吸,而呼吸改善之后,连脸色都会大有改观。

11.【老中医的3个祛痘土方法】

1、将天然芦荟捣碎或榨汁,洁面后敷脸上,20分钟后洗掉,红痘痘会变暗,消炎效果好;

2、新鲜土豆去皮切薄片,洁面后敷在长痘处,10~15分钟后取下,坚持敷,痘印会变淡;

3、马齿苋草(中药行可以买到)捣碎榨成汁直接涂在患部,或加蜂蜜调水当面膜用,敷20分钟后,以清水洁面。

12.【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜,排掉体内废物及积聚水分;2.芝麻,去除附在血管内的胆固醇;3.西柚,丰富的钾有助减少下半身的脂肪;4.西红柿,减少水肿;5.红豆,增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘;6.木瓜,清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;7.猕猴桃,加快分解脂肪。

13.【挑水果秘籍】1草莓:别太红,红里带白点最甜2木瓜:挑鼓肚子,斑点多,微黄偏硬为佳3瓜类:与瓜秧不连在一起的那头凹进去的熟.好.甜4橙:要捡沉手的,表皮润滑,底部有“圈”的5芒果:挑饱满、圆润,不软不硬6苹果:挑黄里透红,有红丝,“肚脐”深陷的7葡萄:饱满,梗硬挺8香蕉:不要挑两头绿色,要圆润无棱

14.【据说99%的人洗澡顺序都是错的】洗澡的正确顺序是:洗脸,洗身,洗头。第一步:洗脸。因为毛孔遇热会扩张,所以须趁毛孔大门开启之前把脸洗净。第二步:洗身。洗澡时水温应40度左右,时间最好控制在20分钟以内。第三步:洗头。头发在蒸气的氤氲中已经得到充分滋润为洗头的最佳时刻。你对了吗?

15.不可不知的9道解酒令: 蜂蜜水—>酒后头痛 ;西红柿汁—>酒后头晕 ;新鲜葡萄—>酒后反胃、恶心 ;西瓜汁—>酒后全身发热 ;柚子—>酒后口气 ;芹菜汁—>酒后胃肠不适、颜面发红 ;酸奶—>酒后烦躁 ;香蕉—>酒后心悸、胸闷 ;橄榄—>酒后厌食。

16.【缓解眼疲劳小知识】-----

1、眼珠运动法:头向上下左右旋转,眼珠也转动。

2、眨眼法:头向后仰并不停眨眼。轻微疲劳只要做2~3次即可。

3、热冷敷交替法:一条毛巾浸热水,另一条浸冷水,热敷约5分钟再冷敷5分钟。

4、看远看近法:看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,再看远方。

17.【改变性格的美食】-----

1、任性多吃鱼、黄绿色蔬菜及红萝卜,少吃过咸食物;

2、优柔寡断多吃蔬菜少吃肉;

3、胆小怕事多喝果汁少量饮酒;

4、易怒多吃海产品和含钙食物;5、粗心多吃卷心菜、牛奶、红枣、辣椒;

6、多疑多吃牛肉猪肉;7、爱唠叨多吃瘦肉和粗粮;

8、顽固多吃黄绿色蔬菜。

18.【美容小秘诀】

1、在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长;

2、酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔,超级有用;

3、眉毛淡而稀~生姜削成笔状,天天涂一次会长浓;

4、洗完脸,不擦干,用细盐搓鼻子,可以去黑头;

5、婴儿油可以用来卸妆,效果好又省钱;

6、蜂蜜加白醋面膜,有很好的美白效果。

19.【老中医推荐11个治疗咳嗽小偏方】

1、白糖拌鸡蛋治疗咳嗽;

2、木耳蒸鸭蛋;

3、核桃、芝麻、生姜粉治疗咳嗽;

4、梨汁炖冬菇治疗咳嗽;

5、吃生姜片也止咳;

6、煮萝卜水可治疗咳嗽;

7、南瓜藤汁止咳;

8、杏仁治疗咳嗽;

9、搽风油精止咳平喘;

10、罗汉果泡水治疗咳嗽;

11、冰糖蒸白果。

20.【撒谎的一些“微表情”】1.单肩抖动:不自信;2.回答时生硬地重复问题:典型谎言;3.揉鼻子:掩饰真相;4.话语重复,声音上扬;5.惊讶表情超过一秒;6.男人右肩微耸一下;7.不能倒着将事情回忆一遍;8.眼睛向左看是在回忆,向右看是在思考谎话。

这条 相比看过 LIE TO ME的人都知道 微小的细节和表情都能判断出对方是撒谎还是说实话^.^

21.【床罩颜色影响健康】浅橘黄色床罩—有助钙质吸收.缓解头痛、发热、失眠;嫩绿色床罩—舒缓紧张情绪急躁的人宜用;嫩绿色床罩—舒缓紧张情绪急躁的人宜用;金黄色床罩—抑郁症和狂燥症者大忌;蓝色床罩—电脑、白领族适用;紫色床罩—心脏病患者慎用;靛蓝色床罩——适合术后恢复者 减轻疼痛.22.【快速消灭打嗝5秘法】------打嗝是一件非常令人尴尬的事,别担心,以后不用再烦恼了,上秘招!

1、吃一大口醋(红白皆可),立竿见影。

2、深吸一口气,憋住,弯腰90度,缓慢呼气,重复10—15次。

3、用干净的勺子把舌头压住,几分钟后打嗝会停。

4、喝一大杯温水。

5、抱双膝并压迫胸部。

23.【心理学家推荐的能让你开心的事】------每天拍几张照片;看快乐的电影;在周末的清晨做白日梦;给朋友寄卡片;在水边散步;偶尔吃一顿大餐;每星期坚持做一次锻炼;一边开车,一边大声歌唱;一边喝咖啡,一边读小说;一边打电话,一边信手涂鸦;一边洗澡,一边唱歌。

24.【“晚上”健康作息规律】1.晚上9-11点为免疫系统排毒,应静听音乐。2.晚间11-凌晨1点,肝排毒,需在熟睡中进行。3.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,不宜熬夜。4.凌晨1-3点,胆排毒。5.凌晨3-5点,肺排毒。6.凌晨5-7点,大肠排毒应排便。7.凌晨7-9点,小肠吸收营养时段,应吃早餐。

25.【给脚冷的你】------直立,闭上眼睛,单脚踩地,另一只脚抬起,双手自然平放在身体两侧。每只脚各站立1--5分钟。可快速让脚部温暖。而且可以测试人的健康程度,站得越久越健康。此动作也适合高血压、老年人、容易上火的人常常练习。

26.【让头发更年轻的食物】 1.蛋白质如黄豆,使头发生长2.锌如全谷类,改善头皮屑3.Omega3脂肪酸如核桃鲑鱼,使头皮润泽4.维生素B群如酪梨,使头发强韧5.维生素C如柳橙、猕猴桃,使头发润泽6.矽如土豆、芽菜,防止掉发7.生物素如核果、酵母、防止白发8.Omega6脂肪酸如月见草油、香蕉,头发有光泽!

27.【人生最重要的十大健康食物】------1.菠菜—不贫血、皮肤好、保护视力;2.西红柿—防癌、美白;3.巧克力—拥有快乐、护齿;4.马铃薯—护脾胃、消除眼袋;5.蘑菇—提高免疫力、减肥;6.大豆—抑制肿瘤、延缓衰老;7.鸡蛋—增强记忆、美容;8.核桃—健脑、润肤;9.鱼—吃出好心情;10.橙子—防癌。

28.【幸福的小秘密】 8点起,12点睡;每天至少翻5页书;跑30分钟步;对1个陌生人微笑;赞美1个人;说1句我爱你;每周至少做1次爱;每月至少有1个进步可供犒劳;每半年旅行1次;每年看1次牙医,做1次体检;至少有1人值得深爱;至少有1个爱好让你契而不舍;至少有5个电话可在深夜打扰。

29.【简单小动作缓解腰痛】①擦腰:两手握拳,拳眼贴着腰部用力上下擦动。②按命门穴:用一手或两手拇指按住命门穴。③揉肾俞穴:用一只手的拇指按住肾俞穴。④捶腰:两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部。⑤弯腰捏腿部:弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

30.【堪比药物的食物】------①杏仁有益大脑;②视线模糊吃绿色蔬菜;③鱼治疗哮喘;④蔬菜预防关节炎;⑤牙出血吃葡萄柚;⑥口气浑浊多喝水;⑦四肢乏力吃香蕉;⑧醉酒吃西红柿;⑨打嗝吃糖;⑩脱发吃牛肉;⑴皮肤青紫吃花椰菜;⑵感冒吃大蒜;⑶心脏病喝苹果汁;⑷牙痛喝茶。

31.【不可不知的8种致癌隔夜食品】1隔夜茶。茶中的蛋白质、糖类会成为细菌、霉菌繁殖的养料。2隔夜银耳。产生有害成分。3隔夜开水。煮沸时间过长开水中的亚硝酸盐可形成致癌的亚硝胺。4隔夜未煮熟的鸡蛋。未熟的蛋黄隔夜后滋生大量细菌。5隔夜叶菜。放置过久产生致癌成分。6隔夜家庭卤味糟货也不能吃。

32.【皮肤最爱的食物Top8】------1.西兰花--增强皮肤抗损伤能力。2.牛奶--增强皮肤张力。3.胡萝卜--保持皮肤润泽细嫩。4.猕猴桃--消除雀斑等斑点。5.大豆--防止色素沉着于皮肤。6.西红柿--展平皮肤新皱纹7.肉皮--充盈皮肤肤、减少皱纹。8.蜂蜜--保持皮肤红润有光泽。

33.【美容小秘诀】------1.去痘印:薄荷冰糖热水冲泡冷藏后放入柠檬;2.除面部萎黄:薏米黄豆冷水浸泡5小时,榨浆煮沸,放糖和葡萄糖内脂搅拌静置;3.改善黯沉:西米煮10分钟后过凉水,椰奶煮沸加山药,晾至室温加西米 荔枝 白糖;4.美白红润:玫瑰茄 玫瑰 冰糖热水冲泡;5.淡化色斑:西红柿 柠檬榨汁加蜂蜜。

34.【冬季对症疗养指南】①喉干嘶哑:淡盐水、蜜梨膏、橘皮糖茶;②咽喉肿痛:生梨、食醋、丝瓜汁漱口;③口中长水疱:嚼生姜;④嘴唇干裂:黄瓜猕猴桃榨汁;⑤皮肤干痒:红薯炒乳瓜;⑥头发干枯:蜜枣核桃羹;⑦咽喉干肿:蜜梨膏;⑧鼻子出血:水果西米露。

35.【慎吃十二种搭配不当的家常菜】

1、土豆烧牛肉;

2、小葱拌豆腐;

3、豆浆冲鸡蛋;

4、茶叶煮鸡蛋;

5、炒鸡蛋放味精;

6、红白萝卜混吃;

7、萝卜水果同吃;

8、海味与水果同食;

9、牛奶与橘子同食;

10、酒与胡萝卜同食;

11、白酒与汽水同饮;

12、吃肉时喝茶。

36.【身体需要哪种水果】1.染发烫发吃鳄梨;2.过度用脑缺香蕉;3.过度用眼吃番木瓜;4.牙龈出血吃猕猴桃;5.长期吸烟吃葡萄;6.肌肉拉伤吃菠萝;7.预防皱纹吃芒果;8.脚气困扰吃柳橙。经常上微博的人,长时间盯着电脑屏幕,过度用眼,维生素A大量消耗,多吃番木瓜哦~~

37.【危害女性健康的10个坏习惯】------

1、饭后即睡;

2、早餐午餐合二为一;

3、饭后松裤带;

4、起床先叠被;

5、眯眼看东西、揉擦眼睛;

6、强忍小便;

7、用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果;

8、睡前不洗脸;

9、空腹吃糖;

10、生活过度紧张。

38.【提高记忆力不可或缺的12种食物】

1、牛奶。

2、鸡蛋。每天吃1个鸡蛋可保护大脑提高记忆。

3、鱼类。

4、味精。其主要成分谷氨酸钠能促进智力发育。

5、花生。可改善血液循环增强记忆延缓衰老。

6、小米。

7、玉米。鲜玉米具有健脑作用。

8、黄花菜。

9、辣椒。

10、菠菜。

11、橘子(柠檬或柚子)。

12、菠萝。

39.【十种开心食物抗抑郁】⑪深海鱼:富含Omega-3脂肪酸类抗忧郁药作用⑫香蕉:含生物碱可振奋精神⑬葡萄柚:高量维C增强抵抗力和抗压性⑭全麦面包⑮菠菜:富含叶酸,缺乏叶酸可致忧郁⑯樱桃:含花青素能制造快乐⑰辣椒和大蒜⑱南瓜:富含维B6和铁使体内血糖转变脑部能量⑲低脂牛奶⑳坚果和鸡肉等含硒食品

40.【预防感冒食疗方】------1.葱白饮:大葱白100克切碎煎汤;2.姜茶饮:生姜10片,茶叶7克煎汤;3.姜枣饮:生姜5片,大枣10枚煎汤;4.萝卜饮:萝卜适量切片煎汤,加食醋少许;5.桔皮饮:鲜桔皮50克,糖适量开水冲;6.姜糖饮:鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克,开水冲。

41.【你知道吗?】1服中药时禁忌:葱蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶叶,萝卜,鱼。2喝咖啡时别吸烟。3早餐最好在7点以后.4葡萄干能键齿,杀菌.5饮料瓶不能装酒醋。6吃木瓜能增加胃肠动力。7菠萝叶含抗癌成份。8糖尿病人,要提防蚊虫叮咬.9吃梨可排致癌物质。10花生营养对平衡膳食有重要的作用.11香蕉抑制癌细胞生长.42.【11个有益身心健康坏习惯】⑪合理发怒有益血压;⑫玩游戏可消耗热量有助减肥;⑬说点粗话缓解疼痛;⑭偷点小懒可减轻压力有助长寿;⑮短期压力增强记忆;⑯逃避家务能防过敏;⑰吵闹音乐激发大脑活力;⑱日喝2罐碳酸饮料防痴呆;⑲敲打桌子打哈欠有助瘦身;⑳不叠被子可杀死尘螨;⑴小赌能赶走抑郁。

43.【未老先衰的10种心理行为表现】------

一、自卑心理;

二、办事效率低;

三、竞争意识退化;

四、反应异常;

五、固执己见;

六、疏散懒惰,精神不振;

七、思维迟钝;

八、性情急躁;

九、情绪恍惚;

十、性格孤僻,喜欢独来独往,我行我素。

44.【8种强致癌食品黑名单】①腌制食品;②烧烤食物;③熏制食品:如熏肉、熏肝、熏鱼、熏豆腐干等含苯并芘致癌物;④油炸食品:产生致癌物质多环芳烃;⑤霉变物质:受潮霉变产生致癌毒素—黄曲霉菌素;⑥隔夜熟白菜和酸菜:产生亚硝酸盐转化为致癌物;⑦槟榔:嚼食槟榔可引发口腔癌;⑧反复烧开的水。

45.【八个排毒的好方法】-----

1、肝排毒:胡萝卜和葡萄。

2、肾排毒:黄瓜。

3、润肠:魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。

4、适当多喝水:早晨起床,下午3点,晚上9点三个时间喝水时间佳。

5、每周吃一天全素食。

6、少吃盐。

7、适当补充一些维生素。

8、细嚼慢咽可助排毒。

46.【除斑DIY】★除雀斑:杏仁5钱研成细粉,用鸡蛋清调匀,每晚睡前涂面部,次日清晨用温水洗去,一日一次;★除黄褐斑蝴蝶斑:冬瓜汁白醋等量,调匀涂面部,一日2-3次,涂后过10分钟洗去;★除色素斑:鲜西红柿汁蜂蜜,按5:1混合,涂面部,过10分钟后洗净,连用10-15日,能使黑色素分解,皮肤变白红润。

47.【办公族不要命的饮食方法】1.不吃早餐,严重伤胃;2.晚餐太丰盛,脂肪凝结更易肥胖;3.嗜饮咖啡;4.酒精过量摄入;5.餐后吸烟,有毒物质更易进入人体;6.保温杯泡茶。长时间浸泡使鞣酸、茶碱大量渗出;7.宴席不离生食,导致寄生虫病。8.水果当主食,造成蛋白质缺乏;9.进食速度过快;

10.饮水不足。

第四篇:中医药养生知识

中医药养生知识

中医药是中华民族瑰宝,是中国卫生事业的特色和优势。为切实加强中医药工作,促进中医事业发展,保障人民群众身体健康,构建社会主义和谐社会,全面贯彻落实科学发展观,中医药学源于中国传统文化或者说是以中国哲学为基础发展起来的。中国自古以来就认为人与天地是一个整体,讲究“天人合一、天人相应”。中医学将之发展的淋漓尽致。中医学的核心思想是阴阳五行、整体观念、辩证施治。中医古籍莫不贯穿这一思想。

中医药的养生方法:

中医药养生方法有多种,比如:

1、调理心态:中医之养生保健首先是调理人之身心状态。中医病因学说:七情生病,过喜伤心,过怒伤肝,忧思伤脾,过非伤肝,恐惊伤肾。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动称“七情”。在正常范围内的情志变动是属生理的:一般不会致病;但过度地情志改变,就可能引起疾病。如:大怒伤肝,可引起胸肋疼痛,头痛头晕,性情急躁等;思虑过度可以伤脾,证见胃脘胀痛、食欲不振、暖气等。

我们经常记住古人几段名言:“为人在世莫呈强,让人一步有何仿,万里长城今还在,不见当年秦始皇”。这就教导人们要以“忍为贵、和为贵、平为福”的和谐作风。“能忍自安、知足常乐”、“岂能尽随人意,但愿不负我心天天自念这些名言,保持自己心态平衡。

2、欲食养生:

好多人都说人吃五谷杂粮哪有不得病的。其实,人是不应该得病的,为什么?人就和一台机器一样,保养的好,运转就会正常,保养的不好就会得病。人不应该得病,得病肯定是有原因的。什么原因?世界卫生组织告诫我们,人类得病的原因:

1、不良的生活方式。

2、营养不均衡,包括:过剩、缺乏。过剩指的是脂肪过剩,缺乏指的是矿物质和维生素缺乏。这就是原因,不会吃饭,才会得病。提到吃饭,吃饭的目的是什么?从养生讲,第一,维持生命;第二,预防疾病;第三,治疗疾病。中医五千年养生精华,给后人留下一个治病五步曲;第一步,食,即食疗;第二步,砭,即刮痧、拔罐、按摩和推拿;第三步,针灸;第四步即药酒;第五步,用药。是药三分毒,不能天天、月、年年泡在药里,想健康,那是根本不可能的。根据中医的五脏配五色,肝喜欢吃绿色,心吃红的,脾吃蓝色的,肺吃白色的,肾吃黑色的。

下面说说口味方面问题:肝喜酸,心喜苦,脾喜甜,肺喜辣,肾喜成。也就是说应该什么口味都吃一点,不能偏爱哪个就一辈子不改。比如:酸养肝,大家都知道醋是软化血管的,为什么?因为它养肝、养血,能以软化血管。西医指出:“血管是否畅通是百病之源”,中医学“气为血帅,气行血亦行”。为什么呢?原因是人活着依靠血液循环,血液存在于血管里。血液常年在血管里流动,会产生垃圾,如果饮食不合理,又没有及时清理垃圾,血液的流速就会加快,对血管壁的冲击力会加大,从而引发高血压病,脑梗,心梗等疾病。血管堵了,怎么办?需要疏通。血管堵塞、中医叫血瘀,西医叫自由基太多,预防学和营养学叫脂肪代谢的产物太多。自然界都是一物降一物的,纵观万物,维生素就能解决这一切,其次是矿物质。

首先说维生素。维生素来自水果和疏菜。蔬菜要生吃最好,水果连皮一块吃。从中医讲,生吃可以泄肝火,从西医讲,可以补足维生素。另外有报导生吃长条茄子,茄子是吸油的,如果吃下去,仅有的一点脂肪也会被吸光。常吃可以降血脂。茄子洗干净后切块或条,放醋、盐、麻酱凉拌吃,也可切条沾酱吃。生吃茄子还有一个功能,能治便秘,效果

很明显。

人老血管先老,因为供血不足,血管堵塞了。少吃油、减少脂肪摄入少吃盐、多吃生菜补足维生素,多吃钙、喝豆

浆。

饮食养生。中医讲食疗,讲食物四性五味的平衡搭配而不讲营养成分;讲“要想小儿安,三分饥和寒”,讲吃饭“七分饱”。而西医讲营养成分,市场上五花八门的营养剂、营养粉,返不能使人们想到,今日之养“肉鸡”饲料的“改进”,一个多月即可长大,但其肉不好吃,我们是养孩子不是养“肉

孩”,光讲营养成分不行。

饮食不节、常为致病因素之一。凡暴饮暴食,过食生冷、误食不洁或有害之物,均可导致疾病。如过食生冷可损伤脾胃阳气,发生吐泻腹痛;暴饮暴食,可弓l起食积,证见腹

痛腹胀,嗳腐食臭等。

现在谈谈缺钙问题:缺钙以后会出现什么现象?从中医角度来说,叫人老骨头先老。因为肾主骨,也就是人老、肾先老。人越老、肾越老。老了,骨头慢慢就变细了、塌陷了,骨头越来越小了?骨头一小,人的个头就越来越矮了,所以人上了岁数,个子就变低了,就是肾主骨出的问题。

钙是预防动脉硬化,骨头老化的。防止高血压、动脉硬化要少吃盐,多吃豆类能补钙。关于喝牛奶和豆浆问题,如果没有高血压、血脂高还是喝鲜牛奶好。如果有高血压、三

脂高的就能改为喝豆浆好。

3、运动养生:

中医的体育是养生体育,又称为导引。西方的体育是竞体能体育的往往是运动员一身伤。中医的养生体育,是动静结合,意念,呼吸相随,不只是形体动作,更重要的思想集中,呼吸意念一致,可以使人经络畅通,不得病,也可以治病,这是中医养生之道。中医的养生方法很多,不可能尽述。常按摩经络穴位,如百会、太阳、风池穴、定三里穴、委中穴、涌泉穴、合谷穴、列缺穴等等。

4、起居养生:

根据自己的性格习惯、爱好和身体的具体情况来选择自己的生活起居。身体素来健康的老年人,一般不服老。尤其是忙碌惯了,大活动量惯了的人,到了老年也常常想做超过自己身体耐受量的运动或工作,对饮食起居不太注意,如在过冷、过热的环境中不注意保护等,因而,容易发生呼吸道感染,胃肠道疾病,心血管以外等,应该经常提醒这类老人,要起居有常,活动有节。

体弱多病和老年人,体力较差,动作缓慢而不协调,反应迟缓,生活自理常常力不从心,因而需要身边有亲人,这会使老人感到生活上方便,精神愉快。

一般的老年人,也容易产生一种消极心理,认为自己是年老体衰,风烛残年,没有什么用处了。要鼓励老年人从事各种有益的活动,关心国家大事,做力所能及的工作,继续为人民做出自己的贡献,发挥余热,使老有所为,这对老年

人的身心健康也有好处。

“饮食有节,起居有常,不妄作劳”,是古人的健康长寿经验。按现代医学、生物学观点来看,它是符合科学道理的。那么,老年人怎样安排生活起居为好呢? 睡眠一一早睡早起,“一大两小”。即除了晚上要睡早,睡好外,在早餐及午餐后都要一次小睡,每次不超过l小时,由于早晨起得早,经过几小时的活动,早餐后小睡一会儿,可是体力得到恢复,比较符合老年人的生理要求,午餐后,常使人感到乏力,昏昏欲睡,小睡一会儿正好适应这

一生理情况。

饮食一一要定时定量,每餐不要过饱,应当少吃多餐。运动一一勿躁勿懈,贵在坚持,每日应以室外活动为主、室内活动为辅,以便充分利用阳光、空气、场地等自然条件,从事各种有益活动。活动的项目和运动量,可根据自己的身体情来定,但重要的一点是要持之以恒。

室内活动,多和个人的兴趣及爱好分不开,但也要有所计划,与室外活动交叉进行。有些活动如书法、绘画、手工编织、种花等,也是可以长期坚持的。每天应定时开窗换气,在床上做深呼吸,活动肢体等。室内通风换气,经过一夜的关窗闭户,居室内空气中的氧气被消耗很多,而从人体呼出的二氧化碳的含量却增多了。空气不新鲜,会使人感到气闷,对健康很不利。

第五篇:女性养生知识

女性养生

1,女人衰老的原因:

一缺气、二寒气、三肾亏。

调理:每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃鸭血猪血。特别提醒:例假时期不能吃海带 海鲜 香蕉 西红柿。梳头(百穴),洗完澡用电吹风吹肚脐眼(丹田),低血糖吹腰,月经不调吹后脑勺,每天晚上泡热水脚,每天敲足三里。2。【女人经期十三禁忌】

一禁:剧烈运动和重体力劳动。二禁:贪食生冷。三禁:吃得太咸。四禁:饮咖啡、浓茶。五禁:过量饮酒。六禁:活血化淤类药物。七禁:紧身衣裤。八禁:游泳和盆浴。九禁:捶打腰背。十禁:贸然拔牙。十一禁:高声唱歌。十二禁:情绪失控。十三禁:性生活。3。生气对女性的伤害】

①皮肤:生气时,会刺激毛囊,引起毛囊周围的炎症,出现色斑。②子宫、乳腺:女人生气伤乳腺和子宫。③甲状腺:老生气会使甲状腺功能失调。④大脑:大量血液涌向大脑,此时血液中含有毒素最多,加速脑部衰老。⑤肺:女性情绪冲动时,呼吸急促,甚至过度换气,危害肺健康

4。【女人越吃越年轻】

①新鲜乳酪——抢救记忆力;②金枪鱼 ——PK脂肪;③蜂蜜——净化血液;④橙子——增强免疫力;⑤绿菜花——年轻心脏;⑥鸡蛋——呵护乳房;⑦燕麦片——降低胆固醇;⑧花生酱——永葆青春;⑨咖啡——食物催情;⑩巧克力——走出情绪低谷。5。【女人贫血吃什么补血最快】

1、黑豆:想更好的补血,不妨用黑豆煮乌骨鸡。

2、胡萝卜:含大量维生素B、c,具有补血功效。

3、面筋:含大量的铁质。

4、金针菇:含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。

5、龙眼肉:含丰富的铁质外,还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

6、萝卜干:铁质含量高。

6。【天然护肤精华:李仁桃仁】

对女性来说,果仁就像护肤品中的精华素,可以用它们打成粉,加些蜂蜜或蛋清做面膜来敷脸,能滋润美白皮肤。此外,它们还有各自特别的功效,桃仁可以祛痘印,李仁有淡斑效果!除了美容,吃桃仁李仁还可以治疗便秘、咳喘和妇科病,可以说是女人们的闺密级食物。7。女性长期吃辣,喝冰饮,容易患上妇科肿瘤】

吃辣时不停地灌冰水危害更大,冰水下肚,血液马上会淤积在肠道和盆腔里,易致痛经、月经紊乱,子宫还会缩小、变硬,易形成腺肌症等妇科肿瘤,大大提高不孕的几率。重的是,盆腔淤血引起的不孕,做B超、妇科检查等发现不了,男士们请转给你的挚爱!8。让她远离乳腺增生】

1、适时婚育哺乳。

2、夫妻生活和睦、生活规律。

3、心情舒畅(情绪不稳定会抑制排卵,雌激素增高)

4、避免使用含雌激素的面霜和药物。

5、积极防治月经紊乱、附件炎等妇科疾病。

6、每半年或1年做一次乳腺B超检查。9。

【来例假如何养生?】

来例假几天总让女人面临各种状况,痛经、腰酸背痛等,其实例假对女人是个很重要和特殊的时期,这几天一定要好好保养才能健健康康。第一天:小心偏头痛。第二天:治疗妇科炎症。第三天:补充维生素。第四天:体重略微下降。第五天:美发和护肤。第六天:排出体内废料。

10。【5大养生补血食谱告别痛经】、猪肝清煲姜丝汤:猪肝本就补血,而姜丝则具有去寒功效;

2、玄胡益母草煮鸡蛋:具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效;

3、乌豆蛋酒汤:具有调中、下气、止痛功能;

4、姜艾薏苡仁粥:具有温经、化瘀散寒除湿及润肤功效;

5、姜枣红糖水具有温经散寒功效。

11。【魔法痛经治疗法】

生不如死的“痛经”如今终于有了解救的方法。配料:(水,红糖,红花生,红枣,红豆,枸杞)来完月经一个星期之后就可以煮来喝啦!喝完下个月来就不会痛咯~ 真的有用哦!MM们为自己为闺蜜转了吧 ~ 12。【10种女人最易得乳腺癌】.乳腺增生多年不愈 2.反复做人工流产手术 3.常用激素类药品或化妆品 4.有乳腺癌家族史 5.未哺乳或哺乳过长 6.肥胖或过多摄入脂肪 7.精神抑郁,经常生气,心情不好 8.反复长期接触各种放射线 9.独身未育或婚后不育 10.13岁前月经初潮或绝经晚。13。【山药红枣羹】

女人补气血必备~每个月的那几天还可以加些红糖哟。

1、将山药洗净,晾干,然后去皮,切成小块。

2、将红枣洗净,装碗备用。

3、将山药、冰糖一起倒进锅里,放入水,煮30分钟,如果喜欢吃绵软的可以多煮会。

4、等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟,就OK啦!14。【月经后吃什么】

每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

15。少女孩子来月经时,小肚子又凉又疼,说明腹部有寒,同时嘴里还长口疮,这叫“上火下寒”。这时可以用到橘核(即橘子籽),橘核有理气、温胃、止痛的作用,既能驱寒,又能止痛。建议用橘核沏茶..16。【女人不穿胸罩老得更快】

随着年龄的增加和雌激素分泌变化,乳房会变得更易摇晃,若不戴文胸来固定支撑,就会加速乳房的晃动,导致下垂。但如果文胸选用不当,效果就会适得其反。坚持佩戴文胸否则到了60岁,乳腺腺体几乎退化“消失”,乳房会像“皮囊”一样,即使再戴文胸,也很难支撑起来。17。【保养乳房的5类营养食物】

1、补充脂肪:鱼、肉和豆制品

2、补充水分:每天坚持饮用8杯水

3、补充胶原蛋白:肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅及甲鱼

4、多吃鱼类和海产品:泥鳅、带鱼、鱿鱼、牡蛎及海带等

5、补充钙和维生素:卷心菜、粗粮、牛乳、牛肉 18。【消除经前乳房胀痛的小技巧】

1、改变饮食习惯。

2、经常按摩乳房。

3、穿稳固的胸罩。

4、避免利尿剂。

5、不吃咸。

6、试用热敷。

7、防止肥胖。

8、用蓖麻油敷胸。

9、摄取维生素。

10、远离咖啡。

11、切忌滥用药 19。

【女性常穿高跟鞋或导致不孕】女性穿高跟鞋的时候身体前倾,全身重量会过多地集中压在前脚掌上,可能造成平足症、痉挛性足痛或趾骨骨折;穿高跟鞋时,骨盆会随着身体倾斜而倾斜,久而久之会使骨盆腔位移,容易引起子宫位前倾,造成月经失调、性欲下降甚至不孕。20。生姜红枣水冲鸡蛋绒,早上空腹喝,能驱寒暖胃、修复胃黏膜。受寒严重时三片生姜,不严重是2片,如果是用来保健1片生姜就可以了,红枣同样是根据个头来6~10个。加水大火烧开后改小火15分钟,把鸡蛋放碗里搅拌均匀,用滚开的水去冲鸡蛋。21。【能调阴阳又去斑的补血汤】

例假结束后的第一周期间服用。这个时间段重点是滋阴养血,因为例假期血损失较大。推荐食疗方:熟地6g,制首乌9g,当归3g,炒白芍3g,阿胶6g,龙眼肉3颗,猪腔骨1节。煲汤喝。少放盐少放调料。一周2-3次。22。

【女性朋友们请收藏!尿路感染的特效穴】出现尿路感染症状时,马上拇指按揉对侧足内踝尖与足跟尖连线中点处的水泉穴(两侧皆有),哪个刺痛就按揉哪个,大钟穴的位置在足内踝尖与跟腱连线的中点偏下方的骨头上缘。按揉痛点5分钟,当穴位的疼痛缓解时,尿路感染症状可减轻或消失

23。【经期不宜食哪些寒凉食物?】 大家可能都知道冷饮不能吃,其实还有些寒性的食物也要注意哦:如黄瓜,丝瓜,茄子,冬瓜,蟹,田螺,海带,竹笋,梨子,柚子,西瓜等。可以多吃的:花生,核桃,大枣,桂圆,玫瑰花茶等。快转给你的闺蜜吧!

24。【对女人有益的五种怪味食物】

1、榴莲—缓解痛经(性热,活血散寒,改善腹部寒凉)

2、大蒜—亮泽秀发(强抗菌作用,抗乳腺癌、卵巢癌,乌发)

3、香菜—预防骨质疏松(保护骨骼,抗癌)

4、芥末—使面色红润(调解内分泌,刺激血液循环)

5、香椿—助孕(抗衰老,补阳滋阴,清热利湿)

25。【女性肾虚症状】

1、早上起床常有头发掉落;

2、体重有明显的增加或下降。

3、记忆力下降;

4、进食甚少;

5、晚上常睡不着;

6、尿频现象;

7、生理需求下降;

8、工作情绪始终无法高涨。

9、工作1小时后,身体怠倦;

10、乳房松弛;

11、皮肤干燥,出现斑纹。

12、月经不调。.26。【敷肚脐也能治痛经】痛经的女生,月经前一周在肚脐上敷药,行经时就不会那么痛了。配方:肉桂、小茴香、干姜、元胡、五灵脂、生蒲黄、没药、赤芍各6克,研细末,放密封瓶里。用时洗净肚脐,取适量药末,醋调敷,纱布覆盖,胶布固定。两天换药一次,经前用3次。这种方法最适合寒凝血瘀的痛经

27。【红糖食疗法】红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。1.红糖煮荷包蛋,可以使鸡蛋和红糖的营养互补,令面色红润,有精神;2.红糖泡桂圆干,可改善睡眠;3.红糖泡人参,可调理气息,改善低血压 4.生姜红糖水:治疗风寒感冒,缓解寒淤血淤型的痛经。

28。【艾叶生姜,治疗外阴瘙痒】难言之隐,一洗了之。现在的所谓洗液,大多是清热利湿的苦寒之品,用之无效者,必须考虑是否与“寒”有关,可试用本方:生姜120克连皮捣碎,干艾叶90克,加水1500毫升,煎煮后清洗。29。【四物汤:喝出女人味】

当归、川芎、白芍、熟地黄,各15克。如果你痛经或月经时血量较多伴血块,可以再加红花、桃仁各15克,普通的四物汤就变成了“桃红四物汤”,适合的女性可以服用,脸蛋会红润起来,肌肤充盈有光泽,女人味儿也就更足了。

30。【永远不变黄脸婆必须吃这9样】1.枸杞酒酿蛋给您好脸色2.木瓜红枣子蜜:补血养颜;3.花生芝麻糊:抗衰老;4.核桃松仁粟米羹;5.双豆鸡翅汤,增加皮肤弹性;6.山药青笋炒鸡肝:改善皮肤色泽;7.多吃“双豆”(土豆、豌豆):祛斑美白8.常食花粉远离皱纹9.细肤美颜吃点牡蛎

31。【治痛经特效穴--寒凝血瘀】有一个治疗痛经的特效穴位——十七椎,痛经严重者,按压十七椎2—3分钟,可以收到立竿见影之效。这个方法对寒凝血瘀的痛经效果最好。十七椎,在督脉的循行线上,是一个经外奇穴,位于第5腰椎棘突下。JMS,痛的时候试试吧!

32。【女性防寒小窍门】1.每日喝2千—3千毫升白开水;2.日照充足时进行户外活动;3.早入睡,保证充足的睡眠,益于阳气潜藏;4.食疗养肾,吃红枣炖牛肉、生姜大枣牛肉汤等;5.天天坚持用温热水洗脚,按摩刺激双脚穴位,坚持步行半小时;6.喝红茶可抗寒;7.早晨喝热粥,如小米粥。

33。【祛除雀斑有妙方】脸上雀斑多的,可以用米醋浸泡适量白术,一周后用醋擦拭面部。此方出自葛洪"肘后方",都是四两拨千斤的好方,大家可以试试。第一要坚持,第二找好一些的白术,生的,无需炒。

34。【5大养生补血食谱告别痛经】

1、猪肝清煲姜丝汤:猪肝本就补血,而姜丝则具有去寒功效;

2、玄胡益母草煮鸡蛋:具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效;

3、乌豆蛋酒汤:具有调中、下气、止痛功能;

4、姜艾薏苡仁粥:具有温经、化瘀散寒除湿及润肤功效;

5、姜枣红糖水具有温经散寒功效

35。【爱美的MM一定要看】①在水里加一点盐,不只杀菌,还可以祛油脂;②在水里加一点蜜蜂,长期坚持可以让你的肌肤年轻10 岁;③在水里加一点醋,可以让你的皮肤变的光滑有弹性,还不容易长痘;④在电脑前工作的女性,洗脸的时候在水中加一点绿茶,可以有效的抵抗辐射。

36。【奶茶:女性心脏的隐秘杀手】饮茶有益于心脏,但是最新研究提出,向提神的茶水中加入牛奶,会破坏茶的所有有益健康的成分,奶茶竟是女性心脏的隐秘杀手。试验显示,虽然茶通过增加动脉壁的收缩能力提高了血流速度,但牛奶却完全阻碍了这一有益健康的效果。

37。【女人喝红酒的好处】①增进食欲②适当饮用有滋补作用③有助消化,防治便秘④有美容抗衰老的作用⑤减肥,每升干葡萄酒含525卡,在4小时内被全部消耗掉⑥利尿,防止水肿⑦杀菌作用⑧可预防乳腺癌⑨能抑制脂肪吸收。不过可不要早上喝

38。【你知道自己的“月经体质”吗?】女性朋友们~根据自己的不同月经体质来调养吧~~~~健康女人才是美丽的女人。查看原图向左向右更多图片存到手机

39。【女性必知的养生补血食谱:当归生姜羊肉汤】用料:羊肉500克、当归30克、生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒,当归则以纱布包裹,再与爆炒好的羊肉一起煮汤。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用,对改善痛经、月经不调也有显著效果。40。【对女人最好的7大美食】

1、银耳红枣汤:丰胸美白减肥;

2、黑糯米桂圆红枣粥:益气养血;

3、当归红枣排骨汤:滋阴润燥、养颜护肤;

4、核桃红枣燕麦粥:养颜补血益智;

5、红薯红枣汤:补血减肥助消化;

6、木瓜银耳汤:丰胸减肥;

7、黄豆雪梨猪脚汤:润肺美肤清心降压。为心爱的人和自己转吧。

41。【经期暖宫纤腿秘方】材料:姜片、陈皮、干柠檬片,可乐。效果:暖身、温宫、消脂,坚持食用3周以上手脚冰冷的症状明显改善或消失,体重开始下降,下半身变得纤瘦,特别是腿部,效果明显者能瘦腿3cm哦。42。【维C增强女性免疫力}1多吃富含维C 果蔬和含维E丰富的核桃、松子、花生等;2多喝水;3适量喝茶;4喝点葡萄酒;5适当吃点动物肝;6常吃蘑菇;7适量摄入麦麸和粗纤维;8补充精氨酸:鳝鱼、泥鳅、墨鱼及山药、黑芝麻、豆腐皮、榛子富含精氨酸;9晒太阳;10常微笑可激发身体产生免疫物质。

43。【早餐与皱纹的秘密】早餐占一天营养成分60%-70%,

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