中小学生形体舞蹈课的开发与研究阶段性总结

第一篇：中小学生形体舞蹈课的开发与研究阶段性总结

《中小学生形体舞蹈课的开发与研究》阶段性总结

柳州四十六中及附小课题组

郭谊虹（执笔）

一年来，本课题研究继续以艺术教育新课标为指针，在认真学习《基础教育课程改革纲要》的基础上，本着“感受美、塑造美”的工作原则，紧紧围绕课程改革这个中心，扎扎实实地开展了 “小学生形体舞蹈课的课程研究”。

一、在实施中不断地修订和发展课题计划

在进行课题研究之初，我们制订了课题方案和总体计划，在具体实施的过程中，对计划加以修订和补充，使计划更符合校情，更符合规律。如在本课题计划制订一段时间之后，发现原定的低年级形体课—蹲的动作练习，学生的重心很难掌握，于是通过研究、实践采用两手扶把做动作较好。大家一致认为应在具体的实验课程的研究教学中，结合学科的特点，形成具有博爱特色的教学模式，让问题成为教学活动的开端，成为贯穿整个教学活动的主线，成为教学活动的归宿，使学生具有一定的发现问题、提出问题和解决问题的能力，这样实验成效会更加显著。于是，我们及时地把课题计划加以调整，正确引导课题研究不断深入。

二、在实施中不断地更新、打造技术环境的基础

为保障实验工作的正常开展，学校因地制宜积极构建低成本、高效益的运行环境。在原配备基础上，我校对形体教室进行了改建，添置了地毯、棉垫，34寸大彩电、电脑设备——让学生能更清晰的观看录象等现代化教学设备，体现我校自身特色的课题研究专业管理。

三、加大师资培训力度，努力提高教师素养。

加强理论和业务的学习，使他们尽快能胜任这一学科教学，为全面开设课题作好充分的准备，创设一个和谐、进取的学习环境，加快新信息的传输，新技能的培训，使教师掌握并熟练运用现代教育技术，搜索最新课题信息，大力加强课题科研和教学研究，依托教育信息网络，一支具有现代意识、掌握现代信息技术的高素质教师队伍正在形成。

四、在实施中以活动进一步丰富、充实实验研究内容

为进一步加大课题实验研究力度，我们组织教师、学生开展丰富多彩的课题研究活动，我们轮流开设研讨课、示范课，并以此为基础，每学期举办一次研究课公开展示活动，每学期举办一次实验研究经验交流活动，在一年多的课题研究过程中，经过一段时间的练习我校学生身体姿势有明显提高，特别是挺胸立背的站姿，家长反映学生的体质有了显著改善。我校还积极为学生提供展示才华的机会，通过兴趣小组、比赛等形式多次组织培训学生参加各级各类比赛，并取得可喜的成绩：2004年11月，参加柳南区、柳州市中学部诗朗诵分别获一等奖；2005年5月，参加柳南区、柳州市“党在我心中”革命歌曲大赛，获小组唱一等奖；2005年12月，柳州市校园艺术节获独舞一等奖两人，这些活动的开展，有效地调动了老师和学生的课题研究的积极性，为课题工作的顺利进展提供了强有力的保证。

五、在实施中不断地总结与推广经验

陶行知先生提出“行—知—行”的原则，总结能加速从“行”到“知”的过程，通过总结可以达到巩固实验成绩，深化实验程度，培养实验骨干三大效应。所以，不断地总结与推广经验是我校抓好课题研究的又一重要环节。

1、随时总结

课题组随时发现教师的新鲜经验，不能到了学期结束才想起总结。通过实验，教师们尝到了付出辛劳后成功的喜悦；通过总结，教师思考了不少深层次的问题，对不少教育理论也有了新的认识，实施课题的自觉性更加强了。

2、定期总结

将课题研究与常规教学工作紧密结合，不光要学习一些理论材料，撰写一些学习笔记、研究小结或论文，更重要的是要将课堂真正落实为研究的主阵地，由实验课教案为基础，课题组成员共同交流研究课过程中的得失，到了每学期结束或科研的某一阶段结束时，要加以总结。

3、分层推广

课题实践老师的思想与做法更新了，其他教师的思想与做法还是原封未动，这个反差容易引起摩擦，引起种种误解。推广成功经验能起到以点带面的作用自不待言，同时，推广也能起到以面促点的作用，如果不及时推广，在学校且容易造成课题研究的神秘化。在不断地总结与推广经验的过程中，我们都坚持做好实验中各项资料的收集、整理工作，并进行课题的动态管理，力求充分记载各个实验阶段的成果、经验和反思。

六、问题与思考

在前面的研究中虽然取得了一些成就，但也存在着好多问题：教师的理论水平有待于提高；研究内容的运用在课堂教学中要寻找最佳作用点；教师的教学水平和科研水平更有待于进一步的提高；本课题的研究与新课程的整合问题；网络环境下的教学……我们有一支团结而有活力、求真而又创新的素质较高的教科研队伍，相信所有问题都会迎刃而解的，我们的课题研究将会结出累累硕果的！

七、研究方向

我们旨在通过本课题的进一步研究，一方面继续提高教师的认识，转变教师的观念，使其不断提高，以现代教育思想去指导学生的学习；另一方面，通过教师的转变引导学生的转变，改变现状，使学生的创新精神和实践能力得到进一步的培养和提高。具体做法：

1、继续研究课题内容，培养和提高学生的创新精神和实践能力的课堂教学模式，使课堂教学更好地为学生的发展服务；

2、建设一个功能齐全、资源丰富、切合本校教师实际的教育教学资源库，优化资源组合，为广大学生服务；

3、组织课题组教师不断学习，努力提高自身的能力。

4、优化活动过程，让学生积极主动地参与，培养创造思维能力与创新活动能力。从而将课堂教学与课外活动有机地结合起来，形成全校教育教学活动的合力，更好地提高学生的创新精神和实践能力。

我们只是适度超前地做了一些初步的研究和尝试，还有很多欠缺和不完善之处。下一阶段，我组计划将进一步开展该课题的实验研究工作，组织教师合力攻关，牵动我校课题工作不断地向纵深发展，培养综合运用知识的能力和自主、交流、合作、探究的学习方式，使每个学生在塑造形体美的同时，在心理和生理两方面都得到发展。

2007年6月

第二篇：舞蹈形体课教案

一．课堂常规

1、课代表整队集合、点名、检查 着装。

2、师生问好

3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。

4、安排见习生

二、准备活动

1、伸展操

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。②肩部：进行提、压训练。③胸部：进行挺、含胸的训练。④腰部：左右转腰训练。

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。

2、热身操：4x8拍（正反方向）

①踏步、走步 ②并步

③“v”字步

④半蹲步、髋部动作

形体的基本姿态

1.站姿的练习

●要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。

●站姿的控制练习： ①.靠墙练习

此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。

②.分腿立

两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。

③.单腿立 在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。

此练习主要训练腿的挺直与控制力。

④.移重心站立姿势练习

此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。

2.坐姿的练习

●要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。

●坐姿的控制练习：

①.盘腿坐（地面）

重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。

②.正步坐

上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。

③.侧坐

上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。

3.行姿的练习

●要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。

●步态的控制练习： ①.脚背屈伸练习

②.脚踝绕环练习

③.站立提锺

●易犯错误:动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。4.卧姿 ●良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。

●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压，一般为右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.调整呼吸操 2.拉伸操

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）

5.宣布下次课内容。

一、课堂常规

1、课代表整队集合、点名、检查 着装。

2、师生问好

3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。

4、安排见习生

二、准备活动 1.伸展操

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。②肩部：进行提、压训练。③胸部：进行挺、含胸的训练。④腰部：左右转腰训练。

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。

2、热身操：4x8拍（正反方向）

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理

一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）

1、Ⅰ位

大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上（如同兰花值的延续）。

2、Ⅱ位

小拇指及肘部端着上行至肚脐处（最高不要超过胃）。

3、Ⅲ位

小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。

4、Ⅳ位

左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（头看二位手心）。

5、Ⅴ位

左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推，再往旁打开七位（七位手在身体的斜前方，不要超过肩膀，头看七位手）。

6、Ⅵ位

右手七位不动，左手三位下行至二位（头看左手二位手心）。

7、Ⅶ位

右手七位不动，左手二位手尖往前、往旁打开七位。

8.准备位（结束位）：还原成一位手。

二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位）

常用的脚位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。

1、Ⅰ位脚

大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾铺平，重心在双脚上）。

2、Ⅱ位脚

在Ⅰ位的基础上加做左右分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。

3、Ⅲ位脚

在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。

4、Ⅳ位脚

在Ⅲ位的基础上向前跨一步。

5.Ⅴ位脚

在Ⅳ位的基础上收至前脚脚跟接后脚脚尖。

要求：两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。练习时通常要求尽量达到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。

2.“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.调整呼吸操

2.拉伸操

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）

5.宣布下次课内容。

一、训练的要求和提示。

1、训练要求：形体训练的首要目的：

第一，是为了改变和矫正日常生活中养成的抠肩、驼背、伸脖、坐跨、内八字脚的不良习惯。

第二，第二，要掌握人体站立的基本要求，使人体挺拔，同时认识人体与空间的关系。第三，通过各个关节拉伸练习和基本能力训练，增强腰、腿部的能力，达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都有一定的柔韧度和稳定性。

第四，通过各种舞步和有氧健身操的训练，使动作灵活协调具有美感。第五，以自抗力进行人体局部减肥或增加肌肉的锻炼，逐渐缩小与标准三围的差距。

2、训练提示

第一：人体拉伸训练，一般在形体课中以集体形式进行，大家按照统一的节拍进行连续训练。这对初学学生来说，有一种集体感,容易产生竞争意识。课堂训练的热烈气氛相互感染，可以减少疲劳和枯燥感。

第二：训练的目的要明确，是为了解决身体各部位韧带，关节或肌肉的开合度和柔韧度，因此，有时教学中可以不合音乐，不按节拍地进行训练，或以一组相互拆开，称之为“拆开 练”。

第三：在形体训练中，全身肌肉会有酸痛的感觉，在运动生理上称作延迟性酸痛，属于正常运动生理现象。连续锻炼几天，痛疼就会消失，不需要停止训练，为了减轻肌肉酸痛，开始训练时的活动量要小一些，以后逐渐增加。

二、拉伸训练： 拉伸训练是指人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展的训练，形体训练中我主要采用地面拉伸训练，运用人体与地心引力的关系，在地面上躺、卧、跪地、坐等形式，进行人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展训练。因为地面拉伸时双腿没有体重负担，着力面积大，位置较低，重心要较稳定。学生可以自由支配自己的体重，对身体各部位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充分，更有效。内容安排上分颈椎拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、抬、握、含、展等控制方法进行各部位有针对性的训练。

三、矫正的几种方法：

商务专业的学生在经过一系列拉伸训练后，一般没有特殊缺陷的形体都能达到预期的矫形目的。但是，有严重缺陷的学生，需通过特别的矫形来矫正，形体教学中我们一般使用如下方法：(一)、靠墙站立法

主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯不良习惯的学生进行的一种矫形训练。通过长时间的强制性站立，使其找到垂直、挺拔的人体感觉。

（二）、棍子扳夹法

主要是针对抠肩、驼背、“O”形腿的学生进行的一种矫形训练，通过强制性极限拉伸，使身体部位有一种伸长与挺拔的感觉。

（三）、双人互扳法

主要是借用两个人互力来进行矫形的一种方法，它即可以使两人同时投入训练，又可以在两人相互更好的竞争中得到勉励，激发训练的热情和信心。以下三种方法中前两种方法用于抠肩、驼背的矫形训练，最后一种方法用于八字脚的矫正。上述三种拉伸与矫形训练方法，是积累的一些教学方法，通过对每一届专业学生的系统训练收效较大，能有效的改变学生的原始状态和身体不足。

把杆练习

1、单手扶把

外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹，手胃。头往外转45度（基本形态不变）。

2、双手扶把

小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬头，鼻子上翘，双目平视。

3、擦地组合

准备位：双手扶把，脚一位。

第一个8拍：1—2拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁，脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右脚继续推绷（要求不变）。5—6拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开）。7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。8拍右脚边放全脚边收一位（要求小脚趾外侧放在地上抹回来）。

第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先放全脚边收一位。5—6拍右脚旁擦地绷脚。7—8拍右脚收一位。

第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。

4、蹲PLIE 准备拍：左手单扶把，右手一位，脚一位，头往外转45度。

第一个8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上）。3—4拍站直（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，头留外45度。

第二个8拍：1—2拍蹲，头转正。3—4拍直。5拍右脚旁擦地至半脚尖。6拍右脚继续旁擦地至绷脚。7拍右脚先踩半脚尖。8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）。

第三个8拍：1—2拍二位蹲（要求不变）。3—4拍直（要求不变）。5—6拍右手上行（头看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七位手方向）。

第四个8拍：1—2拍二位蹲，头看前，手七位。3—4拍直，头看前，手七位。5拍右脚推半脚尖（要求重心往左移一点）。6拍右脚继续推绷（要求重心移至左脚上）。7—8拍右脚经过半脚尖再抹回全脚一位。

5、小踢腿JETE 准备拍：双手扶把，脚一位。

第一个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地面15度（要求脚尖抓地）。3拍右脚尖往远轻轻点地。4拍右脚尖半脚尖，抹回全脚一位。5—8拍站住不动。

第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地15度。3拍右脚尖快速点地再回到15度（要求整条腿的动作）。4拍15度上往远延伸。5拍右脚尖往远轻轻旁点地。6拍右脚先放半脚尖。7—8拍右脚抹回全脚一位。第三、四个8拍同一、二个8拍。形体专项训练

①大腿肌群：侧卧正摆腿、半蹲、剪蹲、腿弯举、体前屈、侧卧腿内收、仰卧腿外展、开膝半蹲、侧摆腿）；②臀部肌群：跪撑后摆腿、站立（支撑）后摆腿、仰卧挺髋；③腰、腹部肌群：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧交换腿、侧卧起坐、俯立转体、体侧屈、俯立挺身、俯卧两头起、跪立后倒体；④胸部肌群：开肘俯卧撑、仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、单手哑铃俯立划船、俯立划船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平举、侧平举、俯立侧平举；⑦上臂部：仰卧撑、坐姿臂屈伸、臂弯举、哑铃交替弯举；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①长跳绳、短跳绳；②实心球；③哑铃；④健身器械。6.扶把提踵站立控制练习7.扶把点地练习专项身体素质： A、柔韧练习；

（1）分腿坐、直角坐压腿；（2）肩、胸腰练习； 动作过程：

（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。

（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。B、腹背肌练习；（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。

一．塑身组合

1.头颈组合Head and Neck Suite 要领：

低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰

肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。

2.肩臂组合Shoulder and Arm Suite 要领：

向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。

上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。

3.上身练习＜1＞

准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。

动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。

注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。

⊙ 上身练习＜2＞

准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。

动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。

注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。

4.腰和腹的练习＜1＞

准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

动作过程：身体下屈，前压腿。

全部反复：左、右腿各两遍。

注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。⊙ 腰和腹的练习＜2＞

准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。

动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。

注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。

二．强调形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。

⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。

⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。

⑸要保持训练场的整洁和安静。

⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。

⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

三．灵敏素质练习：两人追逐、躲闪跑。

要求：前边跑的人利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方；后边跑的人要随前边人突然改变的跑动而改变方向，加速追赶。

一．组合练习：

1、基本站姿Standing Pose 要领：

站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提气，身体重心向上。

2.腰背练习

3.胯和臀部的练习＜1＞

准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。

动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。注意事项：还原时，臀部要最后着地。⊙ 胯和臀部的练习＜2＞

准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。

动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。

注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。

4.腿的练习＜1＞

准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。

动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。注意事项：动作时，绷脚 ⊙ 腿的练习＜2＞

准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。

动作过程：双手支撑住臀部和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

注意事项：动作时，双腿并拢、绷脚。5.压腿、踢腿

二、手臂波浪组合

（1）芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。

（2）“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形体训练不必强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪，塑出健美的体形，这时您已拥有了形体语言；芭蕾形体训练是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。

三．专项身体素质：[ 10’]

1、柔韧练习；

根据形体训练的特点和要求，女学生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝这些部位的柔韧性。（1）肩胸部

动作过程：

面向把杆站立，两手扶在把杆上，做体前屈，要求挺胸，低头（或抬头）上体向下振动（他人可加助力）使肩角拉开。把杆翻握悬垂。利用自身体重进行拉肩。（2）腿部 动作过程：

前、侧、后站立。可将一腿置于肋木、横杆或器械上进行。要求腿直，髋正，可向前、侧、后做。

2、手臂、腿部力量练习

（1）跪式俯卧撑练习：发展上肢、肩带肌群力量的练习－俯卧撑。要求：收腹离地不少于10厘米，俯撑推撑时，保持躯体姿态平直。（2）手扶把杆双腿半蹲起。

一．行进间组合练习①柔软步走 动作过程：

它是所有步法的基础。走步 时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷 直，脚向前伸出，并柔软地从 脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖 略向外）重心随之前移；然后 换另一腿开始。②足尖步走 动作过程：

从高提踵站立开始。一脚 向前一步，动作同柔软步；然 后从脚尖过渡到前脚掌站立，再换另一腿做。做动作时要始 终保持高提踵位置，重心平稳 地前移，步幅不宜过大。动作组合： 第1个8拍

1-4拍：左脚开始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；

5-8拍：继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方。

第2个8拍同第1个8拍动作 同第1个8拍，但换臂做。（3）变换步组合； 动作过程：

采用4/4拍音乐。动作舒展、优美，变化多样。可加做后点地、后举腿，前点地、屈膝前举等，还可做变换步跳。二．形体基本动作 ： 姿态练习；

（1）身体向前波浪 动作过程：

由低头、含胸、弓身半蹲，两臂前举开始双膝、髋、腹、胸、颈依次向前上方伸展，同时双臂柔和地经下向后绕至上举，抬头、挺胸，成提踵站立。（2）跪撑波浪

动作过程：

从跪撑开始，髋部、腰、胸依次下塌，接着抬头，然后从髋部开始再依次拱起，然后低头。如此反复进行。三．身体波浪 手臂波浪组合：

手臂以肩、肘、腕、手指各关节依次弯曲，并随之依次伸展的周期性连贯动作形成波浪形动作，手臂波浪幅度可大可小。

1.靠近躯干的部位开始启动，整个手臂必须放松地将动力传递到手指尖，波峰随弯曲的关节而移动，在同一时间，某一关节弯曲，而另一关节正在伸展。

2.手臂波浪中，肘关节处屈伸动作之外，要随波峰的移动而上下转动 波浪组合分解： 第一八拍：

1—2拍 左臂向侧波浪2次，眼看左手。3—4拍 同1—2拍，换右臂做。

5拍坐脚向前一大步并屈膝成弓步同时两臂经侧向前至两手腕交叉掌心向上。6—7拍 转腕掌心向下，两臂由前向侧在移动中连续做3次小波浪，同时重心后移至右脚。

8拍 左脚收回成站立，同时两臂做1次小波浪柔软地落下。第二八拍同第一八拍，换右脚向前。第三八拍：

1拍 左脚向左前方一步，同时左臂斜前上举，掌心向上，右臂斜后下举，抬头挺胸，眼看左手。

2拍 右腿并于左腿屈膝弹动1次，上体经 含胸低头至直立，同时左臂转肘向左上方做中绕环波浪1次，柔软的落下与体侧，眼看左手。

3—4拍 同1—2拍。

5—8拍同1—4拍，右脚向后。

第四八拍同第三八拍，换右脚做。四．1.柔韧练习：向前、向后、向旁大踢腿。要求： 髋正，腹肌收紧，膝和脚面绷直向上。2.形体健美操素质练习（垫上运动徒手）

①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、单脚跳、蛙跳；④立卧撑、俯卧撑、推小车；⑤仰卧掌腿、仰卧起坐、仰卧二头一

翘

二、把杆练习

1、脚位

单手扶把，腿部及脚的动作同原地脱把的脚位练习要求相同。

2、勾蹦脚

3、PLIES—蹲

4、擦地组合

一位或二位站立，出脚时全脚掌擦地，逐渐使脚跟离地，最后至脚尖点地。用力绷脚。收腿时应有前脚掌着地和全脚掌平放在地面的擦地过程。

2、小踢腿

与擦地的不同之处是脚尖离开地面，并急停在25度角。

6大踢腿

向前、侧、后踢腿。经擦地再尽量高踢，接着经脚尖点地擦地还原。要求：支撑腿不得弯曲。

三、舞姿训练

①准备姿态：双手一位，双脚三位。②双腿屈伸

③右脚向前擦地，同时双手成二位手。④双手上举成三位，眼视双手。⑤双手横向打开成七位。

⑥右脚收回成三位，双手成一位，双腿微屈。⑦左脚向旁擦出，双手成六位。

⑧右腿膝盖伸直，身体上拔，双手打开成七位，头转8点，眼视前方。四．个人展示

五．力量练习：发展下肢肌群力量的练习－连续跪跳起。

要求：跪立－两臂下后摆－向前上方摆－制动－压垫－提腰－展髋－身体腾起－提膝－收腿起立。1.形体训练的基本内容

总结形体训练的基内容：（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

一．素质练习

3、头颈组合Head and Neck Suite 要领：

低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰

肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。

4、肩臂组合Shoulder and Arm Suite 要领： 向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。

上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。

4、压腿、踢腿

音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐

5、勾绷脚 要领：

体会从脚腕伸（勾、绷）到脚指头的感觉。勾脚要尽可能上翘，伸展脚腱。两脚外开要从大腿跟开始，向外旋转。

5、腰腹训练

第三篇：舞蹈形体课观后感

舞蹈形体（观后感）

《奥涅金》、《吉赛尔》、《大红灯笼高高挂》、《天鹅湖》四部歌舞剧都是以爱情为主线，讲述了主人公们不同的爱情故事。

《奥涅金》中的男主人公奥涅金是一个性格很复杂的人。奥涅金来到乡村散心的时候，情窦初开的达吉亚娜爱上了奥涅金，彻夜难眠地给他写情书。之后达吉亚娜把情书给了奥涅金，奥涅金看后当着达吉亚娜的面撕毁了情书，拒绝了她。达吉亚娜悲痛欲绝。与此同时，达吉亚娜的妹妹奥尔加与她的恋人连斯基已经订婚。但是在一场舞会上，奥涅金却追求奥尔加，使得连斯基和他决斗，最终连斯基死亡。多年后，奥涅金看到已经是贵妇的达吉亚娜，想要追求她，却被拒绝。奥涅金对他人的东西总是觊觎，却不懂得珍惜自己已经得到的。达吉亚娜很爱他，却被他无情的拒绝。他想要夺取他朋友连斯基的妻子，最终导致朋友的死亡。达吉亚娜已经成为别人的妻子时，他又想要追求她。他的人格是很扭曲，很不正常的。达吉亚娜单纯，善良。当她爱上一个人后会毫不掩饰的表露自己的爱意，令人敬佩。

《吉赛尔》同样也是一个爱情悲剧，但是不同的是他揭露了是上层贵族的欺骗、自私。少女吉赛尔爱上了化妆为农民的阿尔贝特。就在他发誓他爱她之后。阿尔贝特的未婚妻，一位公主出现了。而吉赛尔却因为无法忍受爱人的欺骗而死。吉赛尔很单纯，视爱情为一切，甚至为他可以不惜死去。但是对于我们，要理性对待爱情。不能因为失恋了就放弃一切。阿尔贝特欺骗了吉赛尔，即使是爱她，他的爱也是很狭隘，很自私的，他甚至只是喜欢吉赛尔的美貌、单纯而已。因为他自私到不远放弃自己的身份，地位和金钱。当然，还有他的身份高贵的未婚妻。《大红灯笼高高挂》也是一个爱情悲剧。女大学生颂莲被迫嫁给了陈家做三姨太。歌舞剧的情节比电视剧要少很多年，情节包括青梅竹马、被迫出嫁、洞房花烛夜、堂会偷情、麻将偷情、二姨太告密、二姨太点灯、棒打鸳鸯。在这个家里，颂莲逐渐从一个单纯的少女转变成一个工于心计的女人。这部舞剧重点在于揭露封建制度的腐朽和展示了人们在争权夺利中的人性蜕变，很震撼人心。相比较于其他的宫斗剧，这部歌舞剧显得更有深度。

《天鹅湖》是这四部中结局比较欢乐的一部了。这是一部情节曲折的爱情故事。因为魔法而变成了白天鹅的公主奥杰塔与王子相爱。但是在舞会上王子却被长相与白天鹅相同的黑天鹅所欺骗。最后王子发现并找到白天鹅，破除了魔法并与她在一起。这部舞剧向我们展示了坚贞的爱情可以战胜一切。宣扬了爱情的伟大，提倡人们追求至死不渝的爱情。

第四篇：《舞蹈形体课》课程教学大纲

《舞蹈形体课》课程教学大纲 课程名称：舞蹈形体课 课程性质：专业基础课（专业课）学时数：（按计划表学时数）学分数：（暂空）考核方式：考试（考查）考试形式：实操 上课班级： 专业： 适用范围：音乐专业一年级第一、二学期（参照计划表）学制： 制订日期：（04级2003年8月20日）（05级2004年8月20日）（06级2005年8月20日）制订系（部）：舞蹈系（部）执笔者：闫亮（该课程教研组负责人或集体）

一、教学大纲说明：

（一）课程的地位、作用和任务： 为了使流行音乐专业学生具备我国高职高专艺术教育的多面性发展素质，我们的学生须具有基础的舞蹈知识以及较好的形体气质修养。舞蹈形体教学面对流行音乐专业的学生是为其培养较好的自信心，并在舞台上展现出更为丰富精彩的表现力、感染力，不可或缺的准备条件之一。这门课程结合了现代舞和爵士舞、街舞训练，能使学生比较准确的支配身体根据不同流行音乐类型的风格特征与音乐节奏协调配合，并开发学生对艺术的个性理解力和表现力，在音乐与舞蹈的融汇学习中，产生新的思维与观念。

（二）课程教学方法与手段：

一、课堂形式 ⑴集体授课 ⑵集体练习与分组相结合。⑶个别指导与集体纠正相结合。⑷教师和学生之间的交流与学生见的交流相结合。

二、教师示范 ⑴完整示范与分解示范相结合，教师示范动作要准确。⑵讲解与动作相结合，教师的课堂语言要简练、形象、生动。

三、课后作业 ⑴以集体作业为主，根据不同的学生情况提出具体要求。⑵课后要有检查讲评，作业量要适度。

（三）教学要求

一、灵活、力量、技能的全面科学训练，使学生身体的自然状态得到一种新的解放。

二、提高和完善自身的审美意识，用身体展现自己的个性和魅力。

（四）授课程序 第一学期重点单一元素训练和短句训练；第二学期重点综合组合训练。

（五）教材与教学参考书： 《现代爵士舞教程》《舞蹈解剖学》《舞蹈生理学》

二、课程的教学内容以及重点和难点： ⑴教学内容 第一节 基本概念 ①音乐要求 不同类型的流行音乐，包括传统爵士乐、现代爵士乐、摇滚乐、HIP-POP舞曲等。②形态要求 体态挺而不僵，松而不懈，协调敏感，灵活力量 第二节 热身训练 ①流动跑步热身训练 ②游戏热身训练 第三节 规范身体的柔软与气息 ①头部

②肩部 ③胸部 ④腰部 ⑤胯部 ⑥脚部 ⑦膝部 ⑧踝部

第四节 元素训练

一、原地和行进动律 ①头部（拧、转、甩、摆）②肩部（绕、弹、压、提）③胸部（含、挺、绕、弹）④肋部（提、移、弹、压）⑤胯部（弹、甩、绕、摆）⑥膝部（屈、直、绕、吸）⑦踝部（立、转、腾、勾。绷）

二、步伐流动 ①移动步伐 ②跳动步伐 ③迈动步伐 ④转动步伐 第五节 技能训练 包括爵士舞的旋转、跳跃训练，以及街舞的Breaking技巧 第六节 综合性训练

一、短句训练 ①动律短句 ②流动短句 ③性格短句 ④技能短句

二、组合训练 ①协调性组合 ②风格性组合 ③技术性组合 ⑵教学的重点和难点 ①首先要培养学生的自信心，大胆的表现自己。②训练学生要具备基本的乐感，以及肢体与音乐配合的基本协调能力。③发挥自身的创造性思维，表现个性的魅力。

第五篇：形体与舞蹈课程总结及评分标准

2014-2015学年第二学期 《形体与舞蹈》课程总结

为期32学时的形体与舞蹈课程已经结束，该课程为考察课，结合空乘、高铁运输班级的专业学习特点，该课程重点在于塑造学生挺拔的姿态，协调的动作和优雅的举止，加强学生基本素质的根本提升。

该学科的考核重在平时上课过程中的积累与课后自主训练所达到的能力。通过基本体态（地面体态+站立体态）、勾绷脚、压腿、擦地、拉伸、蹲、画圈、手位等内容的学习与训练逐渐掌握要领和规范肢体动作并逐步提升对自身身体的控制和协调能力。考试形式则是以平时训练内容整体连贯的组合展示为主。

从考核的结果来看，学生在平时学习过程中已基本掌握了各动作环节要领，使节奏、动作、要领基本达到要求，但在较高一层次的肌肉控制和内在延伸方面则稍有欠缺。

经过这一学期的课程训练，很多女同学的软开度和肢体姿态都有了质的飞跃，也带动了班级很大一批同学对自身体态、形体的严格要求与提升。

任课教师：褚青青 2015年 7月6日

2014-2015学年第二学期 《形体与舞蹈》考核标准

空乘14班与运输管理14班，是我院于今年第一次开设的专业课程，一个崭新的专业必将面对崭新的考核模式。

《形体与舞蹈》的考核标准：

平时成绩70%+期末考试成绩30%=总成绩

其中，总成绩，采用五级制，即，优、良、中、及格、不及格记录。学生的平时成绩、期末考试成绩以百分制打分、后汇总成五级制。

一、平时成绩扣分标准（百分制）：

旷课一次 —20分

迟到一次 —10分

上课嬉戏 —15分

未按要求着装 — 5分

二、期末考试成绩扣分标准（百分制）：

压腿： 膝盖不直 —5分 抠跨 —5分

未外开 —5分

未绷脚背 —5分

节奏错 —5分 擦地： 抠脚 —5分

弯膝盖 —5分 头位置错 —5分

未绷脚背 —5分

节奏错 —5分

脚位错 —5分 蹲： 翘屁股 —5分

脚后跟错 —5分

未外开 —5分

节奏 —5分 划圈： 抠脚 —5分

弯膝盖 —5分

头位置错 —5分

未绷脚背 —5分

节奏错 —5分 手位+体态： 手形 —5分 肩膀 —5分 收腹 —5分 脚位 —5分 塌腰 —5分 膝盖 —5分 胳膊肘 —5分 2015任课教师：褚青青年 7月6日