速滑训练工作总结

第一篇：速滑训练工作总结

布 尔 津 县 城 镇 第 四 小 学

2010—2011年度速滑训练工作总结

城镇第四小学是自治区“传统冰上示范学校”，速滑训练常抓不懈，巩固中稳步提高。2010-2011年度在教育主管部门的关心指导下，我校又引进优秀体育教师，壮大体育师资队伍，提高专业素养，加大训练力度，经教练员的悉心指导和学生的艰苦训练，取得了较好的成绩。在自治区中小学生“冰上示范学校”速滑比赛（福海站）中，有5名队员进入总决赛，水西沟站（总决赛）中男、女儿童甲组分别取得了全疆第11名和第13名的好成绩，还获得了自治区体育局颁发的“精神文明奖”；在布尔津县第30届小学生速滑比赛中，获得了儿童组团体第1名的优异成绩。

总结本年度速滑训练工作，主要采取了以下措施：

一、领导高度重视，投入大量人力、物力和资金

张明新校长积极向上争取资金，做到专款专用，用在刀刃上，在不足的情况下，学校自筹资金投入到速滑训练当中，再根据校园环境、因地制宜，制定冬季速滑浇冰实施方案，进一步改善学校速滑场地的建设，还购置速滑器材和服装。速滑训练体育教师全员上阵，各负其责，寒假期间体育教师放弃休假，克服困难，每天带学生坚持训练。再次，提高学生参与速滑运动的积极性，增强学生体质，培养学生不畏严寒、坚持锻炼的良好品质，使速滑运动不仅是学校的优势传统项

目，还成为冬季一道亮丽的校园风景。

二、广泛宣传发动，各部门通力配合，学生积极参与

入冬以来，召开过专题会议进行宣讲，积极动员，组织各班学生参加速滑训练，学生踊跃报名，共有200余名队员参加日常训练。各部门及班主任识大体，顾全局，通力配合速速滑训练工作，每天下午两节课后对学生放行进行训练，参加速滑的学生严格按照速规定和要求进行训练，并对分配的冰刀精心保管和正确使用。教练员制定了科学、安全、合理的训练计划。

三、分层次、分阶段科学训练，扎实基本功

速滑训练分三个时期有序进行。

一是上冰前期训练。认真做好学生的陆地训练，纠正学生在练习中的错误动作，根据少儿速滑运动员的特点，对学生身体的平衡能力和小腿肌肉力量进行针对性训练。

二是冰上训练。这是最为关键的时期。冰上训练分为三个阶段：

1、初学训练阶段以培养冰感和兴趣为主。抓住儿童身体素质训练的敏感期，提高学生身体的自然平衡能力，提高踝关节的支撑能力，使初学者在冰上能独自站立和行走，并能滑行一段距离，每天在冰上活动１小时左右，对初学者不提具体要求。

2、日常训练以鼓励为主，循序渐进。学生要学会如何穿冰鞋、站立、滑行和自我保护等；基础阶段的训练是进一步使学生加强冰感、熟悉冰性，以基本功训练为主，练习直道、弯道以及起跑技术；模仿教练员正确的滑行动作，进行直

观教学，教练员随时纠正队员的错误动作。

3、提高阶段的训练是以基本功为主。掌握比较完整的直道、弯道和起跑技术。引导队员观察和模仿教练员的滑行动作进行练习。

三是晚期下冰训练。为了保持工作的连续性，为下一周期的速滑训练打基础，教续认真抓好速滑的晚期下冰训练。在训练中强调学生的技术动作，提高动作的正确性，改善动作的完整性、幅度、节奏和应变能力，强化训练效果。

通过这些强有力的举措，速滑训练有条不紊，顺利推进，学生体能增强，动作规范，技术日趋成熟。但在实际训练中，也存在不少问题。个别学生安全意识淡薄，自我保护能力差，有待进一步加强；还有些学生意志力不强，一曝十寒，不能坚持每天参加训练，对待这些学生要进行组织纪律性教育。

厚德载物，天道酬勤。我们相信，付出就会有回报。在今后工作当中，我们将继续努力，一丝不苟抓训练，全心全意为学生，争取培养输送更多的优秀速滑人才。

2011年5月

第二篇：沙湾县第五小学速滑训练总结

沙湾县第五小学2014-2015速度滑冰训练工作总结

总结本速度滑冰训练工作，主要从以下几点出发:

一、领导高度重视，投入大量人力、物力、财力我校领导积极向上争取资金、器材，根据校园环境因地制宜，制定冬季速滑浇冰实施方案，进一步改善学校速滑场地的建设。

二、体育工作者无私奉献速滑训练，体育教师全员上阵，各负其责，寒假期间体育教师放弃休假，克服困难每天带学生坚持训练，再次提高学生参与速滑运动的积极性，增强学生体质，培养学生不畏严寒，坚持锻炼的良好品质。速滑运动在学校成为冬季一道亮丽的风景线。

三、广泛宣传，各部门协调配合，学生积极参与入冬以来，三至六年级召开专题会议宣传速滑项目，积极动员，认真严谨组织各班学生参加速滑项目。各部门、班主任识大体、顾大局协调配合日常训练工作。

四、分层次、阶段科学的训练、打好基础每天下午两节课后对学生进行训练，严格按照规定和要求进行训练，并分配的冰刀精心保管和正确使用。教练员按照制定的计划安全、合理、科学的训练。

训练的三个时期有序进行。上冰前期训练

认真做好学生陆地训练，纠正学生练习常见的错误动作。根据少年儿童生理特点，对学生身体的平衡能力和小腿肌肉力量进行针对性训练，了解如何穿冰鞋和自我保护意识的养成。

1、冰上训练

本阶段主要以安全的环境下提高学生身体的自然平衡能力。提高踝关节支撑能力，使初学者能在冰上独自站立行走并能滑行一段距离。训练以鼓励为主，循序渐进，进一步提高学生冰感。练习起跑技术、直道滑行及弯道滑行技术，慢慢过渡到完整滑行练习。

2、下冰训练

为了使训练工作保持连续性，为今后的速滑训练打下扎实的基础，必须抓好下冰训练。必须强调动作为主提高技术动作的正确性，改善动作幅度、节奏和完整性，强化训练效果。通过这些强有力的措施，速滑训练顺利进行。学生体能增强的同时技术也日趋成熟。然而期间也存在不少问题，如低年级学生安全意识淡薄，自我保护能力较弱，有待于进一步提高；女生队伍人员较少，需要加大宣传力度扩充队员。我相信，付出就会有收获，在今后的训练中，我们会全心全意为学生着想，争取培养更多的速滑人才，为将来速滑项目发展储备后备军。

沙湾县第五小学

简讯

2014-2015沙湾县第五小学冰上传统示范课及训练工作，我校领导积极向上争取资金、器材，根据校园环境因地制宜，制定冬季速滑浇冰实施方案，进一步改善学校速滑场地的建设。

体育教师全员上阵，各负其责，每天带学生坚持训练，再次提高学生参与速滑运动的积极性，增强学生体质，培养学生不畏严寒，坚持锻炼的良好品质。速滑运动在学校成为冬季一道亮丽的风景线。

沙湾县第五小学

第三篇：体育速滑教案

体育课教案

NO：1 教学内容：

1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度

2、速滑的教学内容，考核项目、标准。

3、速度滑冰的基本知识

（一）教学目的：

1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参加冰上各项活动；

2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等为上好冰上课打下良好基础。

教学程序：

一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度（略）

二、速滑的教学内容，考核项目、标准。（略）

三、速滑运动中的注意事项

（一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱满、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即将开始的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步过渡的目的。

（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动。

（三）服装、器材：运动前穿好服装（力求简便），磨好冰刀。

（四）练习中应有适当的休息时间。

（五）运动后要注意保暖。

（六）运动后不应立即进食。

（七）饭后不要立即进行运动。

（八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。

四、速滑运动防冻常识

1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。

2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。

3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂，甚至坏死。这种症状，可以分为四度。

4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚。

二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无菌包扎，注意保温。三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应及时到医院治疗。

5、预防：

（一）增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最好 多吃一些含热量较多的食物。

（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。

（三）充分做好准备活动。

（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常涂点油脂。

（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。

（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。

（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。

（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖些，并立即送到医院去

速度滑冰课教案

NO:2

第二课：陆地模仿

教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习

教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。教学重点：直道滑行的基本姿势 教材，教法：

一、滑跑的基本姿势：

动作：两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾，肩高于臀，头微抬起。目视前方，两手在背后互握（如图1）

动作要领： 直立站好臂下垂，弯腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。

二、直道诱导练习

1、深蹲姿势单腿后引

动作：①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②后引大腿与身体重心投影线10~15度角，小腿和地面近似平行，脚尖自然下垂。③收腿时以大腿带动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。（如图2）

动作要领：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带小腿，身体姿势不变形。

2、滑跑姿势单腿侧蹬：

动作：由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿上膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。

动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松。（如图3）

3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引 动作：由滑跑姿势开始，单腿向侧出后，以最短距离由侧位向后引，成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替进行练习。（如图4）

动作要领：侧蹬后引连贯成，大腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动作放松不浮动。

4、倾倒练习：

动作：滑跑姿势开始，身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2~3脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。（如图5）动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并拢。

练习方法：①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。

教学建议：

1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习

2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。

速度滑冰课教案

NO:3

第三课：陆地模仿

教学内容：直道模仿动作练习

教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打下良好基础。

教学重点：身体重心移动 教材教法： 弯道模仿动作：

1、原地弯道模仿动作：

动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可连续多次练习。（如图6）

动作要领：左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势。

2、弯道滑跳练习：

动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一次，向左跨进约半步远。

动作要领：左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、弯道协调性练习：

动作：开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当左脚步落地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用左腿蹬地跳起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协调摆臂。

动作要领：两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，摆臂协调配合好，反向练习同样化。

教学建议：在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教材。

课后反思：

速度滑冰课教案

NO:4 教学内容：

陆地直道模仿动作和弯道诱导练习

教学要求：使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑打好基础。

教学重点：重心移动。教材教法：

一、直道模仿动作：

1、原地滑行模仿动作

动作：由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用左肢内倒蹬地，随着身体向右侧倾倒，支撑伸直，浮脚落地时，要正好落在身体下面，左脚向右移动，开始作相反的动作，反复练习。（图7）

动作要领：后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；

浮脚落地身下近，动作协调要放松。

2、移动滑行模仿动作：

动作：动作方向同1，只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。（如图8）动作要领：开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。

3、滑跳模仿动作：

动作：同1，只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，并使身体腾空。跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿控制在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距2~3脚步宽。图9 动作要领：向内向侧向上蹬，不能上下左右摆，收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。

4、协调性练习： 是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。

动作：右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前屈肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右腿轻微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬，蹬出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合摆动，摆动时要放松，不要顺拐。

动作要领：摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行。

二、弯道诱导练习：

1、弯道左腿出练习：

动作：在深蹲的基础上，左腿在右腿后文方，用左脚外侧着地尽量向右伸直成交叉步。身体重量放在右腿上，肩部稍向左摆，臂部向左用力，停止不动，然后还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习。

动作要领：左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直；

臀部向左用力压，右腿支撑重心稳。

2、弯道右腿侧出练习：

动作：从深蹲姿势开始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑，右脚步向右侧蹬直姿势。按上述方法进行练习。

该动作是两个动作的联合。（如图12）

动作要领：重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿势莫变样。

3、弯道联合动作：

动作：同

2、图同12 动作要领：动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直，收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。

教学反思：

速度滑冰课教案

NO:5

第五课：陆地模仿

教学内容：

1、复习已学过的简单技术动作

2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。教学要求：

1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简单滑行技术；

2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝关节肌肉韧带的力量；

3、增强抗寒能力。

教学重点：熟悉冰性，增强冰上平衡能力。教法：

一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学生的滑冰技术水平。学生滑行时不能快，距离不宜过长。要求滑行中注意单双脚支撑要正刃。

二、冰上游戏：根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个直道进行蹲滑比远：助跑4~6步，蹲滑到停止，另一组在另一直道进行蹲滑比远。回到原处再进行一次。

教学反思：

速度滑冰课教案

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第六课：冰上练习

教学内容：一，学习直道滑行姿势。

二、直道蹬冰动作。教学要求：

一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。

二、了解蹬冰的目的和作用。

三、增强腿部力量。教学重点：滑行的基本姿势。教法：

一、滑冰姿势是流线型，动作要领：上体前倾，肩稍高于臀，上体与冰面成15°~20°角，膝关节成90°~110°角，踝关节成50°~70°角，上体放松两臂伸直自

然放于背后，头微抬起，目视前方20米~30米处。如图13

男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两手扶于踝关节，反复练习。如图14 动作要领：起动滑步要平稳，两腿并拢膝前弓，平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步踝。

复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上体稍前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。如图15 动作要领：双足微八冰上站，两刀相距约一拳，提脚前迈半步远，另脚紧髋送前。

二、蹬冰动作：蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速度滑冰技术的核心。滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长短，根据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三个阶段。

本课次要求同学了解开始蹬冰：

开始蹬冰：当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已破坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了开始蹬冰的阶段，要伸展髋关节，膝前压，踝关节角度略缩小，保持这个姿势开始蹬冰。

动作要领：惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，展髋膝压踝角小，姿势正确开始蹬。练习1：可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.练习2：采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直线滑进练习。如图１６

动作要领：基本姿势做准确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝盖要靠拢，交替蹬冰直线行。

速度滑冰课教案

NO:7：

教学内容：

一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。

二、学习直道摆臂动作。

教学要求：

一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶段的技术要领。

二、初步掌握直道摆臂动作要领。

三、增强腿部力量和内脏功能，加强御寒能力。

教学重点：蹬冰的三个阶段。

一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。如图：１７

动作：蹬冰最大用力阶段：冰刀位于侧方，身体倾斜度达到最适宜角，膝关节快速伸展，同时展髋关节，踝关节。

结束蹬冰阶段：髋、膝、踝三关节充分伸直。直道进行练习，弯道休息。

二、两腿变换支撑的练习。动作：滑动两步后，成单脚侧蹬时，体保持水平左右移动，身体重心由支撑

上腿，变换到另一条腿支撑，两脚冰刀都不离冰面。如图１８

动作要领：上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键，支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。

三、摆臂练习：１、摆臂的作用：⑴增强蹬冰力量，⑵迅速移动重心，⑶提高滑跑频率。２、动作：摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，前摆时和滑行方向一致，微屈肘，手摆至和肩同高的位置，后摆伸直，略高肩，动作协调积极有力。如图１９

动作要领：纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高，后摆伸直略高肩，摆动协调要有力。进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。

课后反思：

速度滑冰课教案

NO:8 教学内容；

一、复习直道摆臂。

二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学要求：

一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率。

二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学重点：直道摆臂协调有力。

一、练习直道摆臂动作：要注意摆臂动作要领先蹬冰，不能同时更不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、腕关节放松。

二、学习直道收腿动作

动作：蹬冰脚完成蹬冰动作后，将抬离冰面处于放松状态的浮腿从侧位到后位，又由后位到冰刀着冰的前位，在收脯过程中，浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回，膝关节自然内压弧形摆动，以后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下落。如图２０

动作要领：拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆，从后向前摆拉收，小腿下落要积极。

三、在场内二人一组做较低姿势滑行；一前一后做较低姿势滑行。往返二人交替练习。

四、学习下刀动作

下刀动作：浮腿收回靠近支撑腿内侧，冰刀着冰点在支撑腿前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较小，而后滚动全刃着冰，这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一刹间，迅速把体重移到着冰腿上。

注意：下刀不能过早，过早会造成反支撑，影响利用体重蹬冰，过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨，影响动作协调和节奏。如图２１

动作要领：冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰，快而轻来开角小，克服过早和过晚。课后反思：

速度滑冰课教案

NO:9 教学内容：

一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。

二、男同学甲组连续滑５００米，女同学甲组连续滑３００米，男同学乙组连续滑２５０米，女同学乙组连续滑１５０米。

教学要求：

一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。

二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。教学重点：蹬冰方向、时间。教法；

一、甲乙组：单滑单蹬练习：

动作；上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑成外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左（右）脚用正刃向前滑进，接续向前收左（右）腿，同时左（右）腿蹬冰，伴随左（右）腿蹬冰结束将体重工业推送到成半蹲支撑惯性滑进的右腿上，可采用短步法拉长步法的单脚蹬冰和单腿滑练习。如图２２

动作要领：正刃支撑外八站，内刃蹬冰正刃滑，蹬冰结束推体重，半蹲支撑惯性滑。

二、甲组：采用摆臂动作，速度不宜快，保证动作质量；利用体重蹬冰，收腿放松，下刀靠拢。滑１００米直道，休息或慢滑１００米弯道。

乙组：每人在场内推冰车进行蹬冰，收腿，下刀动作练习。要求：支撑稳、蹬冰向侧脚跟压住；收腿膝领先，大腿带动小腿，下刀尖滚到刀跟，不能切下侧跨，影响动作协调性。

三、男同学甲组连续滑５００米。乙组滑２５０米（可推冰车进行）。女同学甲组连续滑３００米，乙组滑１５０米（可推冰车进行）。姿势高低自己调整。共进行两次，休息时集中讲解直道滑跑，如何将蹬冰、收腿，下刀动作协调连贯的结合起来。

速度滑冰课教案

NO:10 教学内容：

一、复习上节课内容

二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。

教学要求：１、提高已学过的滑行技术。

２、增强滑行的耐久力

教学建议：学生滑完规定距离后，应记录身体反映

速度滑冰课教案

NO:11 教学内容：

一、甲组男５００米，甲组女５００来，考核。

二、乙组男女在场内自由滑改正错误动作。教学要求：

一、检测查教学效果。

二、改进提高滑跑技术。

教学考核：按标准给分。二人一组，记录面绩。

速度滑冰课教案

NO:12 教学内容：

一、甲组在跑道进行蹬冰、收腿、下刀的动作。

二、乙组在场内进行考核。

教学要求：一检查教学资效果。二改进提高滑跑技术。考核项目：蹲滑。

考核方法：二——四名同学站在起线上，听到跑的口令后，一齐出发，助跑四——六步，开始蹲滑，滑到停止，看谁滑行姿势正确，给予评分。

第四篇：冰上运动速滑教案

冰上运动教案

教师：田曌宇

11月8日

第一课：速滑基础动作

教学内容：

1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度

2、速滑的教学内容，考核项目、标准。

3、速度滑冰的基本知识

教学目的：

1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参加冰上各项活动；

2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等为上好冰上课打下良好基础。

教学程序：

一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度

二、速滑的教学内容，考核项目、标准。

三、速滑运动中的注意事项

（一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱满、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即将开始的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步过渡的目的。

（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动。

（三）服装、器材：运动前穿好服装，磨好冰刀。

（四）练习中应有适当的休息时间。

（五）运动后要注意保暖。

（六）运动后不应立即进食。

（七）饭后不要立即进行运动。

（八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。

四、速滑运动防冻常识

1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。

2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。

3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂，甚至坏死。这种症状，可以分为四度。

4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚。

二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无菌包扎，注意保温。三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应及时到医院治疗。

5、预防：

（一）增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最好 多吃一些含热量较多的食物。

（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。

（三）充分做好准备活动。

（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常涂点油脂。

（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。

（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。

（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。

（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖些，并立即送到医院去

冰上运动教案

教师：田曌宇

11月13日

第二课：陆地模仿

教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习

教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。教学重点：直道滑行的基本姿势 教材，教法：

一、滑跑的基本姿势： 动作：两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾，肩高于臀，头微抬起。目视前方，两手在背后互握

动作要领：直立站好臂下垂，弯腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。

二、直道诱导练习

1、深蹲姿势单腿后引

动作：①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②后引大腿与身体重心投影线10~15度角，小腿和地面近似平行，脚尖自然下垂。③收腿时以大腿带动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。

动作要领：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带小腿，身体姿势不变形。

2、滑跑姿势单腿侧蹬：

动作：由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿上膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。

动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松。

3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引

动作：由滑跑姿势开始，单腿向侧出后，以最短距离由侧位向后引，成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替进行练习。

动作要领：侧蹬后引连贯成，大腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动作放松不浮动。

4、倾倒练习：

动作：滑跑姿势开始，身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2~3脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。

动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并拢。

练习方法：①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。

教学建议：

1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习

2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。

冰上运动教案

教师：田曌宇

11月20日

第三课：陆地模仿

教学内容：直道模仿动作练习

教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打下良好基础。

教学重点：身体重心移动 教材教法：示范 弯道模仿动作：

1、原地弯道模仿动作：

动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可连续多次练习。

动作要领：左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势。

2、弯道滑跳练习：

动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一次，向左跨进约半步远。

动作要领：左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、弯道协调性练习： 动作：开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当左脚步落地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用左腿蹬地跳起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协调摆臂。

动作要领：两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，摆臂协调配合好，反向练习同样化。

教学建议：在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教材。

冰上运动教案

教师：田曌宇

11月27日

第四课：弯道动作

教学内容：陆地直道模仿动作和弯道诱导练习

教学要求：使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑打好基础。

教学重点：重心移动。教材教法：模仿示范

一、直道模仿动作：

1、原地滑行模仿动作

动作：由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用左肢内倒蹬地，随着身体向右侧倾倒，支撑伸直，浮脚落地时，要正好落在身体下面，左脚向右移动，开始作相反的动作，反复练习。

动作要领：后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；

浮脚落地身下近，动作协调要放松。

2、移动滑行模仿动作：

动作：动作方向同1，只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。

动作要领：开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。

3、滑跳模仿动作：

动作：同1，只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，并使身体腾空。跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿控制在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距2~3脚步宽。动作要领：向内向侧向上蹬，不能上下左右摆，收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。

4、协调性练习：

是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。

动作：右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前屈肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右腿轻微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬，蹬出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合摆动，摆动时要放松，不要顺拐。

动作要领：摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行。

二、弯道诱导练习：

1、弯道左腿出练习：

动作：在深蹲的基础上，左腿在右腿后文方，用左脚外侧着地尽量向右伸直成交叉步。身体重量放在右腿上，肩部稍向左摆，臂部向左用力，停止不动，然后还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习。

动作要领：左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直；

臀部向左用力压，右腿支撑重心稳。

2、弯道右腿侧出练习：

动作：从深蹲姿势开始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑，右脚步向右侧蹬直姿势。按上述方法进行练习。

该动作是两个动作的联合。

动作要领：重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿势莫变样。

3、弯道联合动作：

动作要领：动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直，收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。

速度滑冰课教案

第五课：陆地模仿

教学内容：

1、复习已学过的简单技术动作

2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。教学要求：

1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简单滑行技术；

2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝

关节肌肉韧带的力量；

3、增强抗寒能力。

教学重点：熟悉冰性，增强冰上平衡能力。教法：

一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学生的滑冰技术水平。学生滑行时不能快，距离不宜过长。要求滑行中注意单双脚支撑要正刃。

二、冰上游戏：根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个直道进行蹲滑比远：助跑4~6步，蹲滑到停止，另一组在另一直道进行蹲滑比远。回到原处再进行一次。

速度滑冰课教案

第六课：冰上练习

教学内容：一，学习直道滑行姿势。

二、直道蹬冰动作。教学要求：

一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。

二、了解蹬冰的目的和作用。

三、增强腿部力量。教学重点：滑行的基本姿势。教法：

一、滑冰姿势是流线型，动作要领：上体前倾，肩稍高于臀，上体与冰面成15°~20°角，膝关节成90°~110°角，踝关节成50°~70°角，上体放松两臂伸直自然放于背后，头微抬起，目视前方20米~30米处。

男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两手扶于踝关节，反复练习。

动作要领：起动滑步要平稳，两腿并拢膝前弓，平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步踝。

复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上体稍前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。

动作要领：双足微八冰上站，两刀相距约一拳，提脚前迈半步远，另脚紧髋送前。

二、蹬冰动作：蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速度滑冰技术的核心。滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长短，根据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三个阶段。

本课次要求同学了解开始蹬冰：

开始蹬冰：当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已破坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了开始蹬冰的阶段，要伸展髋关节，膝前压，踝关节角度略缩小，保持这个姿势开始蹬冰。

动作要领：惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，展髋膝压踝角小，姿势正确开始蹬。练习1：可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.练习2：采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直线滑进练习。

动作要领：基本姿势做准确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝盖要靠拢，交替蹬冰直线行。

速度滑冰课教案

教学内容：

一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。

二、学习直道摆臂动作。

教学要求：

一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶段的技术要领。

二、初步掌握直道摆臂动作要领。

三、增强腿部力量和内脏功能，加强御寒能力。

教学重点：蹬冰的三个阶段。

一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。如图：１７

动作：蹬冰最大用力阶段：冰刀位于侧方，身体倾斜度达到最适宜角，膝关节快速伸展，同时展髋关节，踝关节。

结束蹬冰阶段：髋、膝、踝三关节充分伸直。直道进行练习，弯道休息。

二、两腿变换支撑的练习。动作：滑动两步后，成单脚侧蹬时，体保持水平左右移动，身体重心由支撑变换到另一条腿支撑，两脚冰刀都不离面。如图１８

动作要领：上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键，支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。

三、摆臂练习：１、摆臂的作用：⑴增强蹬冰力量，⑵迅速移动重心，⑶提高滑跑频率。２、动作：摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，前摆时和滑行方向一致，微屈肘，手摆至和肩同高的位置，后摆伸直，略高肩，动作协调积极有力。如图１９

动作要领：纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高，后摆伸直略高肩，摆动协调要有力。进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。

：

上腿，冰

速度滑冰课教案

NO:8 教学内容；

一、复习直道摆臂。

二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学要求：

一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率。

二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。教学重点：直道摆臂协调有力。

一、练习直道摆臂动作：要注意摆臂动作要领先蹬冰，不能同时更不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、腕关节放松。

二、学习直道收腿动作

动作：蹬冰脚完成蹬冰动作后，将抬离冰面处于放松状态的浮腿从侧位到后位，又由后位到冰刀着冰的前位，在收脯过程中，浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回，膝关节自然内压弧形摆动，以后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下落。如图２０

动作要领：拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆，从后向前摆拉收，小腿下落要积极。

三、在场内二人一组做较低姿势滑行；一前一后做较低姿势滑行。往返二人交替练习。

四、学习下刀动作

下刀动作：浮腿收回靠近支撑腿内侧，冰刀着冰点在支撑腿前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较小，而后滚动全刃着冰，这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一刹间，迅速把体重移到着冰腿上。

注意：下刀不能过早，过早会造成反支撑，影响利用体重蹬冰，过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨，影响动作协调和节奏。如图２１

动作要领：冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰，快而轻来开角小，克服过早和过晚。

速度滑冰课教案

NO:9 教学内容：

一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。

二、男同学甲组连续滑５００米，女同学甲组连续滑３００米，男同学乙组连续滑２５０米，女同学乙组连续滑１５０米。

教学要求：

一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。

二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。教学重点：蹬冰方向、时间。教法；

一、甲乙组：单滑单蹬练习：

动作；上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑成外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左（右）脚用正刃向前滑进，接续向前收左（右）腿，同时左（右）腿蹬冰，伴随左（右）腿蹬冰结束将体重工业推送到成半蹲支撑惯性滑进的右腿上，可采用短步法拉长步法的单脚蹬冰和单腿滑练习。如图２２

动作要领：正刃支撑外八站，内刃蹬冰正刃滑，蹬冰结束推体重，半蹲支撑惯性滑。

二、甲组：采用摆臂动作，速度不宜快，保证动作质量；利用体重蹬冰，收腿放松，下刀靠拢。滑１００米直道，休息或慢滑１００米弯道。

乙组：每人在场内推冰车进行蹬冰，收腿，下刀动作练习。要求：支撑稳、蹬冰向侧脚跟压住；收腿膝领先，大腿带动小腿，下刀尖滚到刀跟，不能切下侧跨，影响动作协调性。

三、男同学甲组连续滑５００米。乙组滑２５０米（可推冰车进行）。女同学甲组连续滑３００米，乙组滑１５０米（可推冰车进行）。姿势高低自己调整。共进行两次，休息时集中讲解直道滑跑，如何将蹬冰、收腿，下刀动作协调连贯的结合起来。

速度滑冰课教案

NO:10 教学内容：

一、复习上节课内容

二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。

教学要求：１、提高已学过的滑行技术。

２、增强滑行的耐久力

教学建议：学生滑完规定距离后，应记录身体反映

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教学内容：

一、甲组男５００米，甲组女５００来，考核。

二、乙组男女在场内自由滑改正错误动作。教学要求：

一、检测查教学效果。

二、改进提高滑跑技术。

教学考核：按标准给分。二人一组，记录面绩。

NO:11

速度滑冰课教案

NO:12 教学内容：

一、甲组在跑道进行蹬冰、收腿、下刀的动作。

二、乙组在场内进行考核。

教学要求：一检查教学资效果。二改进提高滑跑技术。考核项目：蹲滑。

考核方法：二——四名同学站在起线上，听到跑的口令后，一齐出发，助跑四——六步，开始蹲滑，滑到停止，看谁滑行姿势正确，给予评分。

第五篇：浅谈踝关节的训练对短道速滑项目的重要性的论文

浅谈踝关节的训练对短道速滑项目的重要性的论文

导语：在科学技术迅猛发展的今天，促使许多新的训练理念和训练方法不断推陈出新，那么，短道速滑运动训练改革与创新也在发生着深刻的变化，从而为短道速滑运动项目的发展，提供了多元化的新思路。本文从踝关节结构上分析对短道速滑项目的作用以及如何针对短道速滑项目特点进行力量训练的。

踝关节是短道速滑技术环节中对人体运动能力产生较大作用的部位，在平时的训练中，由于教练员对运动员的踝关节训练重视程度不够，训练不科学，造成了许多运动员踝关节损伤，直接影响了运动训练，甚至断送了运动员运动寿命。因此，在短道速滑运动员踝关节力量训练中，必须引起高度重视，科学指导、系统训练、循序渐进。

一、踝关节运动解剖结构特点对短道速滑项目的分析

踝关节是一个末端小关节，在人体运动中，具有重要作用。特别是在短道速滑等周期性运动项目的蹬伸阶段，踝关节起主要作用，它的强弱直接决定完成动作时支撑的稳定性，决定上位环节作用的效率，影响踝蹬伸的时间，踝关节力量的强弱，决定着参与“工作”的时间。从解剖结构特点看，整个足关节的结构具有“刚”与“柔”这两个不同的力学性能，即能承受各种负荷及超负荷，也能使足关节各个关节彼此协调配合，成为灵活柔韧弯曲的装置。这个装置的关键部分是踝关节。踝关节结构是关节头为距骨滑车，关节窝是由胫骨下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面构成，属于滑车关节，其唯一的轴是横贯距骨滑车的额状轴。距骨连同全部足骨绕此轴转动。由于踝结构的特殊性，踝的两种主要运动是背屈、肠屈。背屈肌群包括胫骨前肌、拇长伸肌、环长伸肌和第三胖骨肌。这些肌肉位于横轴的前面。肠屈肌群位于横轴后面，包括小腿三头肌、踢长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌，这些环屈肌作用最大的是小腿三头肌。腓肠肌起于膝关节，其他肌肉都起于胫骨，在伸膝位时，该肌起端被拉长，可增大其踢屈作用。踝关节的运动除肌肉外，还有一个不可忽略的组成部分，肌键和韧带。肌键重点是跟腿，它直接与踝关节相连，止于跟骨。踝关节有六条三角韧带，这些韧带依附于踝关节上，起连接、保护和加固作用。训踝的方法和手段应以踝解剖特点作依据，有针对性地进行。如果各方面素质好，它可“提前”参与“工作”，从而缩短完成动作的时间，提高动作的速度。就短道速滑项目来说，要想完成充分蹬冰，获得最大的推动力，就需要全身协调用力，展踝蹬冰。此外，还必须使人体获得适宜的角动量，使人体保持水平速度，取得良好的比赛效果。因此，踝关节的'最后蹬伸得好坏，能是否达到上述要求的关键。

二、踝关节在短道速滑运动中的作用

在推动身体向前运动的力的研究上，就下肢而言，有人测出：60%的力量是由踝关节产生的，髋关节的屈肌(使大腿前移)及伸肌(使大腿后移)产生的力量，只占全部向前推力的30%～50%。踝关节肌肉和髋关节肌肉之间在下肢运动中协调用力，在后蹬时(主要是踝关节)，髋关节肌肉变得有点放松。蹬冰结束放脚时，腓肠肌，特别是跟键积累起大量的能量转化成推进身体向前运动的能量。这一过程是通过肌肉的独特收缩方式完成的。当脚触地时，踝关节肌肉用离心收缩方式利用在滑跑的过程中产生的水平速度，并支撑身体落地重量。离心收缩，是肌肉拉长过程中的收缩。实际上，当脚一着地，腓肠肌和跟键就立刻开始强有力地拉长。腓肠肌和跟键越强壮，进行离心收缩的能力越强，从而可以尽快阻止身体向侧运动。离心收缩力达到最大值后，肌肉开始了向心收缩(肌肉缩短)，从而推动身体向前运动。肌肉从离心收缩到向心收缩的转换是非常迅速的，应采用广泛的练习手段来加强踝关节、跟键及脓肠肌的力量。为了发展腓肠肌及比目鱼肌的力量，就必须锁紧膝关节以保证腿部伸直。在分析整个下肢在缓冲阶段到蹬伸阶段过程中，有人认为：缓冲阶段，主要的负荷是由小腿三头肌来承担，在支撑阶段膝关节的变化量一般为4～10度，而踝关节的角度变化为34～38度，因而缓冲阶段大腿和蹬伸阶段股直肌的负荷量相应减少，而踩关节的肌肉完成的工作比膝关节的肌肉大五倍。有人在对后踩肌群的放电频率的强弱测试后发现：在蹬伸过程中，股直肌、股外肌、腓肠肌和比目鱼肌等放电很强，它们分别完成爆发式的伸膝和屈足的动作，是蹬伸的主要推动力。这些都证明应大力发展踝关节的有关力量素质。踩关节是推动人体运动的一个很重要的关节，在短道速滑运动中的作用历来被人们所重视，现对它从理论上加以分析。三、对短道速滑运动中踝关节力量训练的认识。如果没有科学的训练，或训练不当，就不可能在专项技术中发挥出先天的潜在的优良素质。因此，先天潜在的良好素质，加上后天不断地科学训练，是至关重要的。从短道速滑的滑跑生物力学方面来看，踝关节是一个末端关节。踝关节的收缩力量大小，对正确完成蹬冰技术有着非常重要的意义。有研究证明，在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量是由踝关节产生，踝关节肌群从离心收缩到向心收缩的转换是非常迅速的。一个优秀的短跑运动员完成离心一向心收缩的全过程仅需0.08秒左右。由此可见，提高以踝关节肌群为主的离心一向心收缩力量，对于增加步频，推动身体快速向前运动有极大的促讲作用。短道速滑项目中蹬冰阶段的“末节”用力即指最后蹬离冰面的踝关节用力。踝关节力量的大小将直接影响推进人体向前动力的大小。因此，可以确定踝关节力量是短道运动员必须重视的专项力量之一，其训练手段的选择与设计，首先应从运动生物力学角度分析和研究，必须以踝关节解剖特点作依据，且必须符合现代运动技术特点，其力量训练的效果必须有效转化到专项能力中去，促进、强化神经系统的反射活动，确保运动员在比赛或实际的运动强度下，保持正确的技术动作，创造优异的运动成绩。

(一)短道速滑踝关节力量的训练

运动解剖学认为任何力量训练都能对关节形态结构产生影响。体育锻炼增强了关节周围肌肉力量，加上肌健和韧带增粗，关节面软骨增厚，加大了关节的稳定性。关节稳定性的提高加强了对关节的保护，但往往会减小关节活动幅度。短道速滑运动踝关节训练基本是杠铃负荷的采用，依照肌肉收缩的主要形式，区分为动力性练习和静力性练习两大类。而常采用的是负重起踵、负重背屈和负重跳等。要求最好是采用直膝或者屈膝的单关节训练方法，这种训练的次数，组数要得以控制，主要是提高1M能力水平。因为这种训练手段只是加强了踝关节肌肉力量和踝关节韧带的牢固性，但也使踝的柔韧性减弱，活动幅度减小，虽有大力量，却有发不出来的感觉。

(二)短道速滑踝关节速度力量的训练

除与最大力量的决定因素具有相同的要求之外，完成动作的速度是决定快速力量大小的突出因素。此外，由于快速力量具有非常专项化的特点，所以，要特别注意完成动作时是否符合正确技术的要求。发展快速力量的途径一般是采用综合性练习，如：减负荷练习和先加后减负荷练习等，常采用负重跳、跳绳、跳台阶、跨步跳、多级跳、蛙跳和跳深等，用这些方法训练后，下肢其他大关节和大肌群力量增强效果明显，但对踝的作用相对不很明显。由于下肢大肌群力量加强了，踝关节在实际运动中反而显得力量不足，而下肢其他肌群却训练已超量了。所以最好采用直膝跳绳的方法，束缚初踝关节外其他大关节的运动，提高踩关节单关节的速度力量。

(三)短道速滑踝关节柔韧性训练

系统的柔软性练习可以增加关节囊周围肌健、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增加。柔韧素质的发展有助于动作的协调，对提高运动成绩，减少和预防损伤有重要的意义。在短道速滑训练踝关节的柔韧性方面，方法虽然不多，但在提高其柔韧性的作用上却有效。如小步跑、足尖走、踝关节压步走和踝关节绕环等，这些虽有效地加强了踝的柔软性，使踝关节在短道速滑中发挥着较大的作用，提高运动员在训练和比赛中弯道的内道，外道超越过人，滑行路线的变化能力，而且减少运动员对踩关节的损伤，因此，足以说明踝关节柔韧性训练对短道速滑项目的重要性。