怎样合理地安排锻炼时间

第一篇：怎样合理地安排锻炼时间

怎样合理地安排锻炼时间

内容：怎样合理地安排锻炼时间

知识点：

1、食后锻炼身体的科学安排

2、根据健身目的科学安排长期的体育锻炼

3、一年四季的体育锻炼特点及注意事项

目的：

1、进一步理解和运用具体的食后锻炼时间的科学安排

2、理解和运用科学选择锻炼时间

重点难点：

合理地安排锻炼时间

教学方法：

提问法、讨论法、讲授法

教学步骤：

一、进食后锻炼时间的科学安排

（一）进食一段时间内应注意避开运动的原因

A刺激肠胃

B血流分配紊乱

C影响运动效果

（二）适合运动的几个时间段如下：

A早晨时间段：晨起至早餐前；

B上午时间段：早餐后两小时至午餐前；

C下午时间段：午餐后两小时至晚餐前；

D晚间时间段：晚餐后两小时至睡前。

（让学生讨论每个时间段的利弊，教师归纳，学生根据自己的情况选择时间段）

二、长期体育锻炼的科学安排

（一）根据健身目的科学安排长期的体育锻炼

（二）根据季节科学安排体育锻炼

A春季锻炼的内容及注意事项；

B夏季锻炼的内容及注意事项；

C秋季锻炼的内容及注意事项；

D冬季锻炼的内容及注意事项。

三、早锻炼的作用、时间和内容

四、课间操的作用、时间和内容

五、课外活动的作用、时间和内容

六、教师出示一份锻炼计划，让学生根据自己的实际情况设计和修改

七、强调课堂常规（纪律、服装和安全等）

八、集中小结本课内容

思考题：如何科学地客观安排自己的体育锻炼时间？

第二篇：如何合理地安排一节课的时间

如何合理地安排一节课的时间

听了许多课，也上了一些公开课，总结一下，有一些上不好的原因主要是没有合理地安排好时间。今天在远程研修网上观看了韩立福教授的有关怎样上好一堂课的讲座，其中一个重要的要素就是要根据不同的课型合理地安排好一节课的时间，也就是要做好课时计划。下面有几种课型与课时计划提供给大家参考一下，希望能够帮助大家备好课，上好课。

问题导学案模式流程 ：复习旧课、巩固知识（2-5分钟）；自主导学、合作指导（8-12分钟）；小组展示、规范讲解（6-10分钟）；问题训练、科学指导（5-8分钟）；总结概括、提升意义（3-5分钟）。

发现生成解决模式流程 ：创设情境、呈现目标（1-3分钟）；问题导读、评价学习（8-12分钟）；问题生成、合作解决（8-15分钟）；问题训练、科学指导（5-8分钟）；总结概括、提升意义（1-5分钟）

问题生成课，主要目的是引导学生进一步发现问题、生成问题，实现知识迁移。在教师指导下，首先是学生带着结构化预习中发现的问题进行自主学习，评价《问题发现单》；其次学习小组内合作交流，对个性问题进行有效评价、答疑解惑、二次生成小组共性问题；再次，在小组间交流合作、排疑解难、系统思考、筛选组合，最后生成全班的共性问题，对于共性问题师生共同交流、评价、互导来解决；最后教师在适当时间内让学生完成《问题生成单》。基本流程如下：

1、创设情境，激发兴趣，呈现目标（1-3min）；

2、自主学习，问题探究，合作评价（6-8min）；

3、个性问题，小组展示，规范指导（10-12min）；

4、问题生成，小组解决，合作评价（5-10min）；

5、共性问题，归纳总结，问题延伸（2-5min）。

问题解决课，主要目的是进一步帮助学生理解知识、巩固记忆、提升能力。首先是教师帮助学生创设情境，回顾问题，呈现问题；其次对问题进行归纳和科学指导，在学生广泛占有学习资源的前提下和充分合作探究的基础上对问题进行有效评价和解决，进而对解决的问题再次系统归纳，指导学生有效记忆、占有知识；再次对主要问题进行多元化训练，在规定时间内让学生完成《问题训练单》，基本流程如下：

1、自主学习，合作评价（10-12min）；

2、生成问题，讨论解决，（5-8min）；

3、重点 问题，规范指导（3-5min）；

4、问题训练，评价指导（8-13min）；

5、归纳概括，提升意义（2-5min）

问题拓展课，主要目的是让学生学会拓展学习，进一步挖掘问题、展示问题，巩固知识，实现有效复习。首先，教师指导学生回顾问题、挖掘问题、展示问题；其次教师拓展，对课程问题进行有效整合；再次，教师创设多元化训练的情境，提高学生运用知识技能的分析综合能力。学生通过自主探究、合作交流等形式，对拓展问题进行有效训练，教师对拓展问题进行适时指导，引导学生深入探究，对于有探讨价值的专题可以进行专题竞赛检测，培养特色和能力，促进学生个性发展。问题拓展课组织形式可灵活多样，尽量满足学生发展需要。让学生充分自我展示，在群体参与、平等对话、共同探究的气氛中，学生可以尽情表演、激情朗读、动情歌唱和手舞足蹈等，总之，以各种形式表达自己的内心情感和学习的愉悦，以达到心灵的共鸣和思维的共振。教师角色既是学生学习资源的提供者，更是学生学习的协作者、促进学生身心智情全面发展的引导者。基本流程如下：

1、创设情境，展示问题，归纳知识（1-5min）；

2、学生拓展，展示问题，总结归纳（5-10min）；

3、问题训练，合作评价，整体提高（8-12min）；

4、关键问题，师生共展，规范指导（3-5min）；

5、问题归纳，生成意义，体验成功（1-5min）。

综合解决课，主要目的是让学生在单位时间内发现问题、生成问题、解决问题，提高学生分析问题、解决问题能力。“综合解决课”比较适合教学容量少的课程。主要由三部分组成，首先是教师指导下学生自主合作学习，发现个性问题，经过小组交流生成小组问题，教师直接参与各组学习活动，对重点问题进行有效指导；其次教师组织学生进行问题训练，全面提升能力，对共性问题进行规范指导；最后是教师归纳问题，组织小组讨论，生成意义，拓展视野。基本流程如下：

1、创设情境，呈现目标，任务驱动（1-3min）；

2、自主学习，生成问题，小组评价（《生成单》）（5-10min）；

3、问题训练，提升能力，规范指导（5-8min）（《训练单》）；

4、小组讨论，合作评价，拓展提高（3-5min）；

5、问题归纳，知识概括，生成意义（师生均可实施）（3-5min）。

希望我们的老师都能合理地安排好一节课的时间，珍惜自己的时间，珍惜学生的时间，让我们的课堂更有效！

第三篇：怎样科学合理地安排课间十分钟

怎样科学合理地安排课间十分钟

下课了，同学们脑子里稍稍回忆一下上节课的内容，整理一下的知识。如果有不懂的疑难问题，最好现场向老师询问，力争当场解决。

同时要整理一下你的学习环境。该交的作业尽快上交，该放进书包里的物品尽快放进。该丢的垃圾要处理一下。下节课要用的书本、文具、作业本等就应该整齐地在桌面上放好。

用4分钟时间休息。这么多同学40分钟坐在教室内，室内的二氧化碳含量已经比较高了，人容易精神疲乏。我们可以打开门窗让空气得到流通；可以走出教室上个厕所，喝点开水，去呼吸新鲜的空气，也可以做些活动量小的小游戏。若时间允许，可以到操场上踢毽子，跳跳绳等。

用最后的大约3分钟时间准备。同学们应该在铃响之前回到教室，做些必要的准备。想想下节课老师可能会上什么内容，自己的物品是否全部准备完毕；要到专用教室或操场上课的，要尽快排队。

在我们眼里，一些班级排着整齐的队伍有序地走在楼梯上，遇到别的班级还能主动避让，心里很是高兴。因为他们让出的不仅是几尺宽的通道，更是一份安全，一种风度，一种文明。

同学们，让我们的课间多一些欢笑，少几声尖叫；多一些有序，少一些奔跑；多一份文明，少一些鲁莽。大家共同来维持有序的课间，人人争做文明学生。

第四篇：怎样科学合理地安排幼儿的 一日生活

怎样科学合理地安排幼儿的 一日生活

幼儿一日生活中的各项活动对幼儿发展有重要的价值，既有生活活动，游戏活动，又有学习活动；既有自由、自主的选择性活动，又有组织、有指导的 教育活动；既有幼儿与玩具、材料等物的交互作用的过程，又有幼儿、同伴之间的相互影响，为了让孩子们每天快乐地来园，快乐地离园。我们教师既要做很多的工作，又要有充分的准备，那么我们应该怎样来安排幼儿的一日活动才会更合理呢?

首先，要合理安排好幼儿的晨间活动。

一日之计在于晨。俗话说：“良好的开端是成功的一半。”在晨间接待中，热情地接待每一个孩子，认真聆听孩子们的所见所闻，适时地发表一下自己的看法，感受他们的喜怒哀乐。选择一些有趣的、符合当前主题的、新颖的容易引起孩子游戏愿望的活动材料，摆放在各个区域里，吸引幼儿主动地参与进来。为主题活动的开展铺垫基础。指导个别有攻击性行为的幼儿观察并照料自然角的各种植物，使其攻击性行为转化为关心小动物，并对自然奥秘产生浓厚的探索兴趣。人数少时安排比较安静的活动。如：看图书、穿线板或桌面游戏，来齐了就安排动的活动，并根据季节特征为幼儿提供适时、适量丰富的游戏材料，用多种器具交替出现的形式让孩子玩自制的多种体育玩具进行分散游戏和集体游戏。这样既能满足幼儿的需要，又不会有过多的闲置材料，避免了幼儿频繁更换材料及注意分散现象的发生，有利于提高锻炼效果，幼儿在做做玩玩中，不知不觉获得了新的知识和生活经验，在轻松、愉快、自由的氛围中得到了发展和提高！这样幼儿在丰富多彩的各种活动中，开始了一天愉快而有意义的园内生活。

第二、一日活动实施时，既具有统一又富有弹性。

在一日活动时间的执行中，我根据不同年龄段孩子的身心特点，按照一日活动作息时间表的 安排，确保幼儿两个小时的户外活动时间。在实施过程中，我注重了刚性的常规要求，又进行了柔性的 处理。如：在午餐时间的 安排上，我进行了弹性处理。进餐慢的孩子可以早些入座就餐，而进餐快的孩子可以为他们提供一些为同伴服务的机会。当孩子们就餐完毕，并根据进餐速度的快慢随时进行餐后活动。如：看图书或散步、读古诗、做手指游戏等，不断地提高计划执行的灵活性、创造性。力求使一日活动的安排与实施体现出“统而不死，活而有序”的有效性，从而促进幼儿生动活泼、健康和谐地发展。

第三、过渡好教育活动的各个环节，使每个幼儿在原有的水平上有所提高。

幼儿集体活动时，由于人数较多，因此每次教学活动，教师在设计教案上一定要注重本班的 发展情况，从孩子们的 “最近发展区”入手，充分做好课前准备，制作好教玩具。并把每个主题活动呈现在墙壁上。以游戏的方式贯穿到每一个教学活动中。讲各个教学活动有机地结合起来，通过主题活动及家长的配合使幼儿在获得知识的基础上得到提升。第四、管理好幼儿的 日常生活，培养孩子们良好的生活习惯。

现在的孩子们都是独生子女，受老一辈的溺爱，爷爷奶奶的盲目家教，忽视了幼儿生活自理能力的培养，造成了幼儿生活过渡依赖，自理能力欠缺。因此在园吃小点心或饭前便后，手脏时提醒幼儿要洗手，教孩子们正确使用便纸，不能随地大小便，不能玩水，并把环保意识贯穿到日常生活中。午睡时让幼儿学习自己穿脱衣裤，叠放被子，扣好扣子，不允吸手指，不随地吐痰等，并对个别幼儿的攻击性行为进行个别教育。

总之，幼儿的 一日生活，包括吃、喝、睡、学习等，真是既平凡、琐碎又极其重要，在平凡琐碎中，包含着大量的教育工作，事事处处都有教育工作，育中有教，教中有育。这既是启蒙阶段教育工作的原则，也是幼儿教育工作的特点。

第五篇：该怎样安排时间

该怎样安排时间,才会学习有效呢？

第一、要制订好学习计划。要正确利用好每天、每时、每刻的学习时间。平时，同学们要养成这样一种习惯，每天早上起来就对一天的学习作个大致的安排。上学后根据老师的安排再补充、修改并定下来。什么时候预习，什么时候复习和做作业，什么时候阅读课外书籍等都做到心中有数，并且一件一件按时完成。一般来说，早晨空气清新，环境安静，精神饱满，这时最好朗读或者背诵课文；上午要集中精力听好老师讲课；下午较为疲劳。应以复习旧课或做些动手的练习为主；晚上外界干扰少，注意力容易集中，这时应抓紧时间做作业或写作文。这样坚持下去，同学们就会养成科学利用时间的好习惯。

第二，要安排好自习课时间。自习课如何安排？不少学都是把完成作业作为自习的唯一任务，几乎把所有的自习时间都用到做作业上了。这样安排是不妥当的。因为在还没有真正弄懂所学知识时就急于做作业，这样不但速度慢，浪费时间，而且容易出差错。所以，在动手做作业之前，同学们应安排一定时间来复习所学过的知识。俗语说：“磨刀不误砍柴工”，对知识理解透彻了，思路开阔了，作业做起来就会又快又好，此外，做完作业后，还要安排一定时间预习，了解将要学习的新课的内容，明确重点和难点，这样就能有的放矢地听好课，提高学习效率。

安排自习课时，还要注意文科、理科的交叉，动口与动手的搭配，而不要一口气学习同一类的科目或者长时间背书和长时间做练习，这样容易使人疲劳，会降低时间的利用率。

第三，学会牢牢抓住今天。为了充分地利用时间，同学们还要学会“牢牢抓住今天”这一诀窍。许多同学有爱把今天的事拖到明天去办的习惯，这是很不好的。须知，要想赢得时间，就必须抓住每一分、每一秒，不让时间空白度过。明天还没到来，昨日已过去，只有今天才有主动权。如果放弃了今天，就等于失去了明天，也就会一事无成。因此，希望同学们从今天做起，安排好和珍惜好每分每秒的时光。

初三生，如何高效地安排自己的时间？

1、挤出时间

但是对我们自身来说，社会活动是不是可以做到少而精呢?上学、放学路途时间可以不可以争取利用一些呢?如果运作麻利些，或向有经验的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习。

挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点;有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习--下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话;也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。

在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己;为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。

再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书;一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了……这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。

2、充分利用零散时间

比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索;将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习(活页式的笔记也有同样的攻效);还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习……这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。如果不加以利用，就将是一个很大的损失。常言道：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”零散时间，也是宝贵的光阴，放过去了，也是“时不再来”的。让我们爱惜和充分利用零散时间吧!

3、合理支配和利用时间。

这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：

充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较，记忆力强，思维活跃;而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时=夜晚1.5小时，(从学习效果上看)。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。

分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜。”

了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。青少年一般要有八个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间，不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。

大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小时，课下学习两小时。

将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式：“8-1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。

预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计，对耗时长的工作要提前着手，并且在制订计划时要留有余地，以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。

下课再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动(如出操、上课等)。其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。

4、注意劳逸结合人的精力是有限的，已经精疲力尽了，还要继续干下去，效率既低，身体还会受影响。而如果把身体搞垮了，还怎么能继续学呢?

拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的一项不可缺少的内容。而且，休息的方式是多种多样的：睡眠、闲谈、散步、娱乐、欣赏艺术……马克思则能以演算数学题作为自己工作之中的小憩。当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。