何谓健康？如何上体育课（定稿）

第一篇：何谓健康？如何上体育课（定稿）

何谓健康？如何通过体育课促进身心健康

[定义] 健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。在静悟状态下：体验身体不消耗情况的自己调理--麻 热 胀之感觉①（人体）生理机能研究，没有失调和疾病 ②（事物）身体正常，平衡 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。关键是：人体的消耗和补充常常平衡！生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

2、按照一定的原则和实际，要科

学的锻炼2.1 早操人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。2.2下午课外活动时间的锻炼根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）。2.3 睡前的身体活动睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

3、把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

第二篇：第一次上体育课

第一次上体育课

上课了，我们班都安安静静的。等待着体育老师，因为我们不想第一节课就让老师生气，老师走进教室里了，老师今天要我们学会排好队，老师念到的人就要到老师那排队，我们排好队了，依然安安静静的。我们走到操场了，老师叫了我们班的3位班长去活动室拿跳绳给我们玩，他们刚上楼梯，就到了。他们回来了，我见他们拿着一捆跳绳正朝这边走来。他们把一捆跳绳放到我们的正前方，它们就回到队里了，老师就叫我们解散，老师说：“解散的时候要听组长的，去哪个地方活动，就去哪个地方，不准不听。”我们的活动时间完了，老师就把哨子吹响了，我们一个一个跑向老师那里，排好队，老师叫我们向右转，老师就叫我们慢慢地走回教室，老师不想带我们去班里再去办公室，所以我们走到办公室门口，老师就进去了。

回到家后，我就跟妈妈说了事情的经过，妈妈就说：“呵呵，你们们班里的都是乖孩子。你一定要向你们班学习学习，也要向班长学习，学习这样你学习才会进步。”

陈厝合小学二年级:佳红

第三篇：第一次体育课如何上

开学第一周，第一节体育课，我给学生上课的内容是：

1、贯彻课堂常规，2、本学期的教学计划，3、理论知识：体育锻炼中的误区。

课堂上着重强调了课堂常规：

1、集合做到“快静齐”。

2、上课认真听讲，锻炼积极。

3、同学之间相互帮助、注意安全。

4珍惜上课时间，爱护场地器材。

5、请假要有医生和家长的签字，教师做好记录。

6、衣着整洁舒适，服装上和口袋内不要装尖锐硬物，如别针、钥匙、小刀

等，以免在运动中发生伤害事故。

7、要充分做好准备活动：

①热身：通常采用慢跑，游戏等方法做到身体微未出汗，体温略有升高即可。

②做伸展运动：通常采用徒手操的方法拉伸肌肉、韧带、活动关节。③做专向准备活动：如从事短跑、跳远时可做一些加速跑的练习等。通

常运动负荷大，技术复杂的项目，准备活动时间要长些，冬季做准备活动的时间要比夏季长些。

本学期的教学计划中主要给学生介绍了本学期体育课的开设方法：每周3节

体育课中

一节为兴趣课，我们开设篮球课。其余2节为田径课，主要 学习田径方面的基本技术

和发展身体素质的练习，以及测试项目和标准等，使学生对本学期的内容做

到心中有

数。

理论课内容对学生了解基本的体育知识、锻炼的方法是有很大帮助的，本学

期的理论

知识是《体育锻炼中的误区》，主要误区有：①准备活动会降低运动成绩②

运动前要多

吃糖③跑步时呼吸频率愉快越好④女子月经不能参加体育活动⑤体育锻炼

会影响学习

⑥扭伤后要立即按摩⑦运动疲劳了最好的休息方法是卧床。教授本次理论课的们的就

是向让学生能尽快的走出体育锻炼的误区，养成正确的体育锻炼的习惯。刚开学上什么内容最合适？我认为：体育课不同于文化课，体育课的第一节课应该贯彻好课堂常规，还应该让了解本学期的教学内容，使学生心中有上好课的心理准备，同时也要使学生了解一些与体育课相关的体育理论知识。

1、准时集合上课：上课铃响前一分钟，由体育委员及时在指定地点集合整队，呈4路纵队跑步进场。

2、上课礼节：体育委员整好队伍，下达“立正”口令，然后向教师报告上课人数，随后师生相互问好。教师即向学生宣布本课任务与要求，迟到学生向教师报告，说明原因，经教师允许后方可入列。

3、上课服装：学生上体育课时应穿运动服和球鞋，不准穿大衣、裙子、皮鞋、高跟鞋、凉鞋，不准戴帽子、头巾和手套、不准佩戴徽章和携带小刀等。

4、每次上课教师必须严格点名制度。学生不得迟到早退和旷课，全学期中，缺课1/3以上时间者不予评定成绩。迟到、早退超过15分钟，作旷课论处。

5、学生因病、伤，不能上课时，课前应主动到医务室看医生，由校医开见习单，然后体育教师说明情况（女生身体不适的，由女生生活委员或者女班长统计把名单交老师）。教师应根据学生不同情况，布置他们随堂见习或参加适当的活动。见习生在见习时不得聊天，离开现场或直接不来。

6、上课时，学生必须自觉遵守课堂纪律，注意安全，爱护器材，服从教师及小组长的指挥，努力完成各项练习任务，学生在课堂中不得嬉笑打闹。不做危险动作。不经教师允许不得擅自离开教师指定的活动场所，否则作旷课论处。

7、课结束前，教师要集合全班学生，对本次课进行小结评比，指出优缺点，提出课后练习要求，宣布下次课内容，布置学生课后整理场地和归还器材。

8、下课时教师离队前向学生告别“同学们再见”，学生立正齐声回答“老师再见”！。

备注：学生必须有“安全第一”的思想，课中必须无条件服从体育老师指挥，凡有意见和想法的可以课后交流，或者向上级主管部门反映。

第四篇：第一节体育课怎么上

第一堂体育课

场地：第一节体育课，准备安排到草坪上去，男生女生围成一个大圆坐下。

内容：

1、自我介绍

2、相互介绍

3、给学生介绍体育课的意义

4、讲解本学期体育课教

学内容

5、体育课上的要求和纪律6,、排队型，选体育委员

7、宣布下课

亲爱的同学们，很高兴冥冥之中上帝安排，让我们在这里相遇。接下来的日

子里，我会陪伴大家开心的上好每一节体育课。我先自我介绍一下，我叫李倩倩，大家可以喊我李老师。我住在九朝古都的洛阳，那里每年四月都会有美丽的国花，牡丹的盛开。我喜欢爱运动的孩子，更喜欢积极诚实的孩子。我喜欢武术，体操，排球，也喜欢跳绳。我现在介绍完了，接下来，老师想知道你们每一个人的姓名和你们想说的话。也许你们曾经体育课，大多数就是自己活动自己的，但从这一刻开始，不再是这样，你们会在老师的带领下，学到很多技术技能，体育课的意义就是1,、缓解你的学习压力，调节情绪。

2、有利于身体健康，增强体质

3、爱运动的人，最有魅力。相信你们只要认真学习，都会成为一个非常棒的运动健儿的。本学期的体育课有一下内容，队列队形为主，接下来会学习一套武术套路，最后是一些体育游戏。任何课上都会有纪律的要求，体育课是在室外上，所以纪律更有严格的要求。首先，每节课都会点名，如果没有请假的情况下，未到，扣一分，每个人十分，这个分数都将成为期末考试的一项。其次，上课期间，如果没有我的同意，私自有人进入教室或者离开操场，则下一节课，全班同学体育课取消上自习。最后，每堂课结束时候，都要集合，老师宣布下课，方可离开操场。既然大家都喜欢体育课，这些要求，我想对大家来说没什么困难。接下来我们进行队形的编排，男生一队，女生一队，按照高低顺序排列，然后1、2、1、2报数。数1的上前一步。然后选体育委员。宣布下课。

第五篇：何谓后备干部

何谓“天花板”干部？

何谓“天花板”干部？对天花板，我们并不陌生，它是我们家庭住房的顶部，是我们日常生活空间的最高点。用“天花板”来指代人生，是指一个人通过不断奋斗、努力和追求，却始终不能到达或无法超越的高度。用“天花板”形容职场生涯，最早出现在1986年《 华尔街日报 》的“企业女性”专栏之中，用来描述女性试图晋升到企业或组织高层所面临的障碍，被称为“玻璃天花板”或“天花板效应”。在政治生活中，一些干部和官员升迁到某一个层级和官阶时，已经到顶，再也不可能有所突破从而达到更高一级，即仕途升迁遇到了“天花板”，于是我们也形象地称这些干部和官员为“天花板”干部。干部遭遇“天花板”现象，应是指那些有能力、能干事，却因年龄、学历与机制等因素而无法晋升的优秀干部。不能说所有不能晋升的干部都是遭遇了“天花板”，那些没有能力、不想干事、干不成事的干部，不在此列。

一．从实际情形来看，干部升迁中会遇到以下几种“天花板”： 遭遇“天花板”的干部虽然情形众多，有职务“天花板”、年龄“天花板”、职位“天花板”，也有后备干部、“漂在机关”的借调群体，一是职务“天花板”。由于级别和干部管理权限的限制，不同层级的干部在升迁中会遇到职务“天花板”。从级别来看，在乡镇一级，干部升迁的“天花板”是正科级；在县一级，干部升迁的“天花板”是正处级；在市一级，干部升迁的“天花板”是正厅级。到了一定的级别，如果不能继续向更高层级升迁，那么干部升迁就遇到了“天花板”。从干部管理权限来看，往往下管一级。在县一级，干部升迁的“天花板”是正科级；在市一级，干部升迁的“天花板”是正处级；在省一级，干部升迁的“天花板”则是正厅级。

（二）是年龄“天花板”。在中国公务员的职业生涯发展中，存在着一条重要的杠杠，即年龄标准。受任职年龄的限制，特别是一些地方片面强调干部年轻化，在干部任用中搞“任职年龄层层递减”，因而不同层级的干部在升迁中往往会遭遇不同的任职年龄“天花板”。一些地方组织人事部门为了自己管理方便，就制定了种种内部规定，实行一刀切，过去是学历一刀切，现在流行的是年龄一刀切，因为年龄是最好操作的硬标准。由于层级不同，每个层级的干部升迁年龄“天花板”也不尽相同。一般来说，乡科级干部遇到升迁“天花板”的年龄大约是45岁，县处级干部遇到升迁“天花板”的年龄大约是50岁，而司局级干部遇到升迁“天花板”的年龄大约是55岁。在很多基层干部当中，甚至已经形成了“30当官、40靠边、50闲差”的共识。由于“年龄”原因，许多公务员的仕途也将受到影响甚至就此终结，难以继续晋升，从而形成了中国官场特有的“59岁现象”。

浙江省某市2004年规定市管党政领导干部在同一职位上连续任期不能超过8年。党政领导任职实行最高年龄限制，凡男满52周岁，女满49周岁的领导干部，到龄不再续任。

云南省面向全省集中公开选拔一批担任地厅级副职领导职务的优秀年轻干部、女干部和党外干部。年龄在42周岁以下，党外干部可放宽至45周岁；报考团省委副书记职位的，年龄必须在35岁以下。

2008年下半年，北京市面向北京地区、北京奥组委公开选拔196名局处级领导干部和国有企事业单位领导人员，年龄不得超过45岁。

（三）是职位“天花板”。任何时代，任何社会，各级干部职位犹如“金字塔”，处于基层干部的人数最多，随着级别的提升，越向上，职位就越少，能够升迁到“塔尖”最高职位的犹如凤毛麟角。由此就造成了“僧多粥少”。人人都有帝王相，地窄人稠轮不上。对于大多数干部而言，当他们被提拔到一定级别后，不管能力再强、素质再高、身体再好、工作在努力，都将面临一样的尴尬前途：退休还早，但提拔不到，这种现象背后就反映的是我们当前选人用人机制的缺陷。但当官员遇到“天花板”时，但他们都有一个共同特点，即其政治生命和官职升迁即将终结，要么升迁停止，永居人下，要么随即“转非”，有级无职，正因为此，相当多的官员工作上没有盼头，失去了应有的上进心和积极性，被动消极，得过且过，不求有功但求无过，拨一拨动一动，更有一些信念不坚、意志薄弱的干部，奉行“权力不用，过期作废”的理念，企图在交出权力之前大捞一把，（四）“地板干部”的天花板

乡镇公务员作为最基层、最底层的国家干部, “权力小、责任大，压力不小。‘小马拉大车’“是公务员系统里真正的“弱势群体”。

基层的干部一辈子爬梯子，那梯子是横在地面的，弓着身子往前爬，还误以为是向上爬，到头来却一步没有离开地面。

中央国家机关的 “衙门口大”，很多官员即使职务上不去，退休时还可以解决副局级待遇。可广大在基层工作的公务员的境遇就不可同日而语了——“僧多粥少”。领导的位置少，级别也上不去。因为 村子里实行村民自治，镇上党政机关人员是县里任命，事业机关工作人员由县里的主管部门管理。乡镇几乎没有人事权。大部分基层工作人员很有可能在科员位置上退休。能够触碰到仕途“天花板”或许还是一种幸运，他们更多的人只能在“地板”上原地踏步，一辈子都是“科员”，可谓是名符其实的“地板干部”。

某镇党政办主任,从工作开始,当了10年的党政办资料员,又当了10年的党政办主任,工作不说好,但也算尽职尽责,从没有出现什么大的纰漏,可以说把自己最美好的青春岁月都奉献给了乡镇事业,现在已40多岁,靠他的一份工资养活老婆和只有3岁大的女儿,近几年不要说升乡镇班子成员,就是能否落实副科待遇都很难说,内心的痛苦不言而喻,要求有这样经历的干部以很大的热情去工作是勉为其难的。