寒假运动（xiexiebang推荐）

第一篇：寒假运动（xiexiebang推荐）

采取整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

第二篇：小学生寒假锻炼身体运动计划

寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。

来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。

现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。

第三篇：小学寒假运动学习计划

亲爱的同学们，一个学期的学习生活圆满结束了，快乐的寒假生活就要开始啦！为了让大家度过一个愉快而充实的假期，下面我们来看看小学寒假运动学习计划，欢迎阅读借鉴。

小学寒假运动学习计划

1一、快乐学习（做到一次在表格上画上星星）

1、练字

可以自选字帖，或者词林或者对照课本在拼田本上写。建议尽量写教过的字，请家长特别注意孩子的写字姿势和笔顺！（一页一颗星）

2、背古诗（一首一颗星），要背熟哦。

3、看书或报纸至少半小时。（最好能把你的收获讲给爸爸妈妈听哦）

二、意义活动（做一次在表格上画上爱心）

1、感恩加分

可以通过自制贺卡、打电话、发短信问候关爱你的长辈或者你的好朋友，为他们送上你的新年祝福。

2、勤劳加分

（1）自己的事情自己做：穿衣、整理房间等。

（2）帮助爸爸妈妈做力所能及的家务。

3、健康加分

坚持运动，可以跳绳、散步、爬山、打球等。每天看电视玩电脑的时间最好不要超过一个小时哦。

4、才艺加分

我们班有很多“小艺术家”，不要忘记勤加练习哦。下学期学校会举办艺术节，到时会有三类比赛——声乐（独唱、6人以内小组唱）、器乐（独奏）、舞蹈（独舞、双人舞、三人舞）。假期里你可以早作准备，多多练习哦~~

5、其他——可以根据你自己的想法和创意进行，比如写口头日记、参加社区活动、听讲座等等。

小学寒假运动学习计划

2一、活动目的：

书籍是人类的精神财富，是采掘不尽的富矿，是经验教训的结晶，是走向未来的基石；读书是人们重要的学习方式，是人生奋斗的航灯，是文化传承的通道，是人类进步的阶梯。学生阶段是人生读书的黄金时光，鼓励学生多读书，读好书是教师和家长应尽的义务。

学生平时忙于功课，读书时间短。寒假已到，我们一定要组织好学生利用假期开展“快乐在寒假”读书活动。

二、活动主题

读书，为精神打底，为人生奠基。

三、活动口号

与好书交朋友。

让书香伴我们成长。

最是书香能致远。

亲近母语，阅读为先。

与经典为友，为人生奠基。

与博览同行，开拓广阔视野。

四、活动要求

1、开展中华经典诵背活动。每两天背诵一首诗词。

2、在家长的指导下，利用自己的压岁钱，购买一些自己喜欢的、有益的好书。每位同学至少要有两本（共读和选读各一本）以上，去年买过的除外。

五、阅读推荐书目：

1、《爱的教育》《城南旧事》《海底两万里》《假如给我三天光明》《上下五千年》《爱的教育》《中华美德故事》郑渊洁、杨红樱、沈石溪的系列作品冰心、曹文轩、老舍、等一些现代著名作家的作品。

2、然后我们重点强化了“不动笔墨不读书"的方法：

（1）圈点勾画。即用相关的符号在书上记录下自己阅读时的见解、感受。或爱、或憎、或疑、或思。

（2）做批注。即在文章旁边写出自己的见解和感受。可以品评遣词造句的精妙，写出自己的理解、体会和感想，可以谈一谈对同一问题的不同见解或由此引发的联想。

（3）写读书笔记。可做摘抄、写体会

3、运用语言积累，启发学生学会创造

经过一段时间的读、摘、记，学生定会通过读书而有所思有所悟，鼓励学生大胆创造，点燃学生心中的创造欲望，使学生的创造潜能得以发挥出来。完成寒假布置的作文。

使学生在读书中求得知识，在读书中明了事理，在读书中学会做人！让寒假生活充实而有意义。

第四篇：寒假的运动学习计划

寒假来啦,对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言，假期是再合适不过的机会了。赶紧制定好运动计划吧，本文为寒假的运动学习计划，希望对大家有帮助！

篇一：寒假的运动学习计划

星期一

6:30

（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）

（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）

17:30

（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

星期三

重复星期一训练内容

星期四

17:30

（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组

（2）有氧训练：慢跑20XXm

（3）运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）

星期六

17:30

（1）力量训练（训练前充分热身）

俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）

仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）

双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）

俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）

跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）

力量练习结束后注意拉伸

星期日

充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。

篇二：寒假的运动学习计划

每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。

时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。

坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！

每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。

跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。

跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语，此时是学习英语最佳时期（鉴于你是16岁求学时期）

冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。

跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。

坚持是最重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！

至于肌肉上的锻炼，不建议作太多，你这种年纪可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件配合以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。

第五篇：寒假辅导班平抛运动练习题

寒假辅导班平抛运动习题

平抛运动练习题

⑴平抛定义：抛出的物体只受力作用下的运动。

⑵平抛运动性质：是加速度恒为的曲线运动。

⑶平抛运动公式：

水平方向运动Vx

竖直方向运动Vy

V合S合1.决定一个平抛运动的总时间的因素（）

A 抛出时的初速度B 抛出时的竖直高度

C 抛出时的竖直高度和初速度D 与做平抛运动物体的质量有关

2、一个物体以初速度V0水平抛出，经时间t，其竖直方向速度大小与V0t

为（）AV0/gB2V0/gCV0/2gD2 V0/g3、关于平抛运动，下列说法正确的是（）

A是匀变速运动B是变加速运动

C任意两段时间的速度变化量的方向相同D任意相等时间内的速度变化量相等

4、物体以初速度V0水平抛出，当抛出后竖直位移是水平位移的2倍时，则物体抛出的时间是()

A1∶1B 2 ∶1C 3∶1D4∶15、做平抛运动的物体：（）

A、速度保持不变B、加速度保持不变

C、水平方向的速度逐渐增大D、竖直方向的速度保持不变

6、关于物体的运动，下列说法中正确的是（）

A、当加速度恒定不变时，物体做直线运动B、当初速度为零时，物体一定做直线运动

C、当初速度和加速度不在同一直线上时，物体一定做曲线运动

D、当加速度的方向与初速度方向垂直时，物体一定做圆周运动

7、下面说法中正确的是（）

A、曲线运动一定是变速运动B、平抛运动是匀速运动

C、匀速圆周运动是匀速运动D、只有变力才能使物体做曲线运动

8、做平抛运动的物体，在水平方向通过的最大距离取决于（）

A、物体的高度和所受重力B、物体的高度和初速度

C、物体所受的重力和初速度D、物体所受的重力、高度和初速度

9、从20m高处以10m/s的初速度水平抛出一物体，落地时的速度大小为________，速度方向与水平方向

2的夹角为___________（g取10m/s，不计空气阻力）

10、物体从离水平地面h高出水平抛出，落地时间的速度方向与水平面成θ角，那么，物体水平抛出的初速度是__________

0011、水平抛出一小球，t秒末速度与水平方向夹角45（t+1）秒末速度与水平方向夹角为60，则初速度

2为_________（g取10 m/s，不计空气阻力）

12、从0.4m高的地方用玩具手枪水平射出一颗子弹，初速度是50m/s，则子弹飞行的水平距离为_________。

13、将物体从足够高的地方以水平速度v0=20m/s抛出，2s末物体水平分速度为_________，竖直分速度为

2__________，此时物体的速度大小为________，方向与水平方向的夹角为______（g=10m/s）

14、将物体从某一高处以10m/s的初速度水平抛出，经2s落地，则从抛出到落地，物体的水平位移大小为________，竖直位移大小为_______，物体在2s内位移大小为________，且与水平方向的夹角为_________.2（g=10m/s）

0215、一物体从20m高处水平抛出，1 s末速度方向与水平方向的夹角为30，（g取10 m/s，不计空气阻力）

求（1）落地时的速度大小为多少？（2）落地点里抛出点多远？

16、以v0=16m/s的速度水平抛出一石子，石子落地时速度方向与水平方向的夹角为37°，不计空气阻力，2求石子抛出点与落地点的高度差？石子落地的速度？（g=10m/s）

17．汽艇在静水中的速度为5m/s，如果汽艇在宽为500m，水速为3m/s的河中渡河，则渡河所用的最短时间为；如果要使汽艇渡河的位移最短，则所用的时间为。

18．某船在静水中的速率为3m/s，要横渡宽为30m的河，河水的流速为5m/s。则下列说法中正确的是

A．该船不可能渡过河去

B．该船渡河的最小距离为30m

C．该船渡河所用时间至少是10s

D．该船渡河所经位移的大小至少是50m

无论怎样坚持我都可能失败，无论怎么失败我都始终坚持。

祝同学们新春快乐，在新的一年里学习进步。