体育课总结(健美课总结)[范文大全]

第一篇：体育课总结(健美课总结)

健美课总结

王 备38151312

我们的健美课程已经接近尾声，其实上个学期我上的人体工程课老师已经教了我们一些锻炼上肢肌肉的方法，而这个学期的健美课练习的肌肉更全面，练习内容比较丰富，下面就这个学期的健美课做一次总结。

正像王老师所说的：如果说人体工程课是运动量最大的课的话，那么健美课则是肌肉酸痛最多的一门体育课。经过这一学期与上一学期的比较，感觉确实如此。每次锻炼哪块肌肉，哪块肌肉就会特别酸痛。

这个学期锻炼的内容比较多一些，但主要都是用器材锻炼肌肉。主要练习的有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌，胸大肌，腹肌，腰肌和大腿肌等。

每次上课时，必不可少的，我们要做热身运动，先慢跑两圈，然后做一些伸展操，活动一下肩关节、腰背、髋关节及膝关节和脚踝等，之后就开始正式上课：先看老师示范动作，然后按老师要求锻炼。

每节课都会重点锻炼一块肌肉，每块肌肉的锻炼也都有好多种方法。如肱二头肌的锻炼方法主要有：哑铃或杠铃站立弯举，哑铃交替弯举，躬身单臂弯举；肱三头肌的锻炼方法主要有：仰卧臂屈伸，臂下压，单臂臂屈伸，躬身臂屈伸；腹肌的锻炼方法主要有：团身仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，侧卧起；斜方肌的锻炼方法主要有：耸肩；腰肌的锻炼方法主要有：直腿硬拉，杠铃体前屈，山羊挺身，俯卧两头起；三角肌的锻炼方法主要有：颈后宽推，侧平举，颈前宽推，俯立侧平举，坐姿负重上推；背阔肌的锻炼方法主要有：躬身单臂划船，屈体划船，坐姿下拉，引体向上；胸大肌的锻炼方法主要有：上斜卧推，上斜飞鸟，平躺卧推，平躺仰卧飞鸟，双杠双臂屈伸，碟机夹胸，拉索夹胸；股四头肌的锻炼方法主要有：负重深蹲（臀大肌），坐姿腿屈伸，负重蹬伸。各种锻炼方法都比较有效。

有时候练一块肌肉会酸痛持续五六天，肌肉疼得最厉害的一次是练肱三头肌，其次是三角肌。还有印象比较深的一节课是在垫子上练腹肌和腰肌。练习的强度挺大的，我的腹肌足足疼了一天。

一个学期下来，我从体育课上学到了很多，老师教了我们好多的锻炼方法，非常有效，我在课余时间都在用某些老师教的方法进行练习，现在我发现我身体上好多部分的肌肉越来越突出。我会继续我的锻炼，打造健美身材。

第二篇：健美课总结

彭泽

专业：城市管理 2009202245

健美课总结

这学期的健美课对于我感觉获益匪浅。在吴老师您的认真教导下，我们不仅对一个全新的领域有所了解，而且在这一过程中身体得到了锻炼，意志也得到了磨练。开学之初时我只对健美有个很模糊的认识，而如今已经能够基本掌握科学的练习方法。我想这对于我的大学生活乃至以后的人生都影响深远。

如今的我可谓对健美是颇有热情和兴趣，不但上课认真练习，在课下也是花了一定的功夫。经过了一个学期的坚持，我的确感觉到了自己身体和力量上的变化，尽管这变化也许不是太明显，但足以让我有继续前进的动力。这学期是我首次接触健美，通过一个学期的学习，我对人体主要肌肉的锻炼方法都有了一个比较全面的掌握。每次锻炼后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，以至于如果一次课后我没有感觉到相应部位的酸痛，我会觉得自己这节课给肌肉的刺激不够。因而这种锻炼后的酸痛是我一直期盼的，因为它意味着我的身体正在发生变化。

当然，本学期最大的收益莫过于各部位具体的训练方法。对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；腹肌是仰卧起坐和俯卧挺身；大腿肌是颈后负重深彭泽

专业：城市管理 2009202245 蹲等。这其中的每个动作在老师您的耐心示范下都让我们铭记于心。因为只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。

也许有人说健美只是机械地锻炼身体，对人本身来说并无其他好处。我想持这种想法的人完全是没接触过健美这项运动的人。首先，健美一方面是在不断的塑造体形，可是这并不是什么人都能做到的。它需要每个训练者不断的坚持，每一次的突破都是对意志的磨练和自我的挑战。而这种在运动者培养出来的顽强意志无疑会帮助我们克服以后人生道路上的艰难坎坷。其次，一个人如果没有一个好的身体那么其他一切都是没有意义的。唯有好的身体作为前提，我们才能去不断拼搏不断超越，不断追求更加幸福美好的生活。而健美在某种程度上给了我们这个机会。

一个学期前的我怎么也没有想到自己如今会对健美如此感兴趣。当然这一方面和这门课本身的魅力联系紧密，另一方面自然也少不了老师生动地讲解和同学热情地互助。一个学期是短暂地，可健美这门课给我带来的影响是深远的。也许体育课只能持续几个月，可在这几个月中养成地习惯会让我受益终身。现在的我不会因为学期结束而停止这项运动，因为它已融入了我的生活，成为了我生活中不可或缺的部分。不管以后有多忙，我都会时常提醒自己，不要忘记健身，为了自己，也为了身边的人。

第三篇：健美课心得体会

健美课心得体会

王飞宇 20101865 时光荏苒，这学期就要结束了，健美课也就要结束了。健美课上，除了学到一些关于健美的基本知识外，我还学到了一些练习方法，比如哑铃飞鸟、仰卧飞鸟、杠铃推举、仰卧举腿等等。想想因为从众而选的健美课，带给我的不仅仅是身体的强壮。

别的不多说了，就谈谈这学期跟着陈老师学习健身课的一些感想，也算总结一下吧。

首先，之前我对健美一直有着误解，总认为需要专业的器械才能练出健壮的线条。而听了老师的讲解，我才明白生活中处处有着健美的身影，只要注意动作的到位也能锻炼身体。关键是动作要做到位，这样才能让肌肉得以充分的锻炼，达到最好的效果。想想以前虽然时不时的做做俯卧撑，不但坚持不下来，而且动作不到位。经过老师的讲解与指点后，我不但能够按照正确的方式去锻炼肌肉，而且还激起了我对健身的热情。

其次，一个健身器械不只有一种使用方式，可以有很多种，进而可以锻炼不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口处，也可以向后拉至肩膀处。杠铃不但可以练习仰卧推举，也可以 通过这学期的学习，我对健身房里的器材已经很熟悉了，虽然不多，但是足够让我练强壮起来。

最后，在健身的过程中，与老师同学的沟通十分重要。在刚开始学健身的时候，对健身方法认识不到位，往往有错误动作。发现问题后要及时询问，以免拉伤肌肉或出现意外。为了更好的锻炼，要学会团队合作，互相帮忙，互相鼓励。比如在练习卧推时，最好两三个同学一组，一是可以防止意外发生，二是可以辅助卧推者练习，在卧推者力不从心的时候，可以使点劲帮助他完成一组卧推。

一学期的健美课虽然短暂，但健美已经成为我生活的一部分了，我已经养成定期去健身房的习惯，每天都会和同学一块去健身房练习并认识了不少朋友。虽然有时候感到很累、很枯燥，但我还是坚持了下来。健美是一种生活方式，锻炼的不仅是身体，更是我们的意志！

第四篇：健美课感想

2012202437 龙亚蒙

体育健美课感想

2012202437 新闻国防班龙亚蒙

这学期和上学期一样，我也同样选择了健美课。因为上学期的体育课选择的就是健美课，所以这学期的健美课给我了很大的熟悉感，对老师讲的健美知识是在充分了解得前提下，进行一系列重新的复习和加深，在这学期的健美课上，看到了老师根据不同学生的素质对课程的进程和方式，进行了逐步的改进，对于自己来说，我也进一步地锻炼了自己的身体素质，加强自己的肌肉结构，巩固了上学期的练习基础。在大学里学习的这门健美课，使我不仅了解到了我国健美事业，而且激发了我对健美运动的热爱。

健美是在上个世纪８０年代开始在中国开始流行，健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。这个体育项目在欧美国家甚是流行。近些年来，经济迅速发展，人民生活水平提高，一部分有时间和经济条件的国人，开始逐步开展健美运动，在健美运动中，肺活量增大，肌肉肌纤维变粗，骨骼变密集，血液流速加快，这样就极大地改善了健美者的身体素质和生理机能，对其工作和学习提供了强健的身体条件和丰沛的精神与精力。

在这里我们要严格区分健美与健身这两个概念，健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

虽然在国外，健美运动在国外开展的如火如荼，但是在国内的普通的百姓，还是没有机会参与到健美运动来，一个运动只有深深扎根于群众，才能具有生命力与活力，才能生根发芽，茁长成长。国民参与健美运动比例比较低的原因，据我分析，有以下几个方面。

首先国家经济虽然迅速增长，但是，普通民众仍然不具备练习健美的经济水准。再次，经济发展形成了国民，养尊处优的行为方式，电视和网络的普及和健美运动在我国的普及是相碰撞的，这使得健美在我国发展所遇到巨大障碍。还有就是健美运动本身的性质所决定的，因为单调的健美动作比较乏味，持续性差，肌肉易疲乏，且是单人个体运动，与足球，篮球，排球等集体运动相比，缺乏吸引力和竞争性，而与羽毛球，乒乓球相比又造价过高，对抗性较差。

所以由于我国国情与健美运动性质的双重影响，健美事业在我国的发展，还需要一段相当长的时间，还需要相当多的体育人才，与体育教育家做出努力。

第五篇：健美课感想

健美课感想

一学期的健美课已经接近尾声了，回想这学期健美课中的点点滴滴，自己也算是受益匪浅。每个男生都希望自己有一身肌肉，让自己看起来更加结实强壮，我也是抱着这个目标来参加健美课的，希望自己能有张老师一样健硕的肌肉。

没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美课后，发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质的作用以外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果，对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰老的进程。

这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦，但的确感觉非常有趣。

让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的重量，而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇晃，更加大了练习的难度。发现问题后，我进行了针对练习，从的重量开始，尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心，只要坚持锻炼，我就能越来越有力量。

相比卧推，蹲起就显得容易了些，这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧„„我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。

三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易，但“后遗症”非常明显，每次做完两组之后，腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。

正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候，但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练习，加强自己的力量，锻炼自己的身体素质。

健美课在我校已经有很长的历史了，通过一学期的学习我也了解到很多关于健美的基础知识。健美简单地说就是利用各种器械和有效的方式，来锻炼身体、加强体力、增长肌肉，从而改变自己的体型，使自己看起来更加健硕。

在此之前我对健美课充满了未知与好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇张老师为什么能长大块的肌肉，对健美的一切都充满了神秘感。直到第一节课张老师带领大家到健身房中认识那些健身器械，带领我们了解健身的内容，我才一点点揭开健美课那神秘的面纱。通过张老师的讲解，我渐渐了解了健美的方法，锻炼肌肉不是整体工作，而是要分开练习，再锻炼每块肌肉的同时要避免其他肌肉的参与，这样才能集中精力锻炼那一块肌肉达到最好的效果。锻炼肌肉的方法有很多，比如说练胸肌可以采用俯卧撑、举重、哑铃、俯卧飞鸟等。这学期锻炼的肌肉主要肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。

第一次进健身房，心情比较激动，老师讲完一些基本的健美知识后就让我们自由练习，我把所有的器械都练了一遍，明显感觉肱二头肌又酸又胀，比平时大了许多，胸大肌也有些酸胀。老师告诉我们这样的反应是最好的，又酸胀的感觉代表肌肉在增长，之后三天内也会有酸痛的感觉，这样才会达到预期的效果。在锻炼的时候就要不断的挑战自己，不断的增加重量，不断的超越自己的极限。通过几周的健美课，我发现自己的肌肉确实有所增长，这让我信心大增，在健美课上锻炼也越来越有干劲。

首先，我有了锻炼身体的意识。在此之前，我也知道自己身体瘦弱，但是却没有去练习的意识与动力。就算偶尔想起来去锻炼一下，也没有耐力坚持下去。在健美课上，我看到了完美的躯体、健硕的肌肉，我也看到同学们能轻而易举的举起在自己看来很重的杠铃，更看到了自己在体型上的缺陷。于是，一种要改变自己、锻炼身体的意识与决心油然而生。为了是自己得到锻炼，我不仅在课堂上抓紧时间练习到精疲力竭，更是在寝室里买了哑铃来锻炼，并且坚持了下去。健美课让我把锻炼的意识深入到心中。

其次，我学会了很多锻炼的方法。在健美课上，我最先明白的道理就是，肌肉锻炼不是一个整体工作，而是要分开锻炼，而且在锻炼一块肌肉的同时要尽量避免其他肌肉的参与。在课上，老师讲述了胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、腰肌、股四头肌等肌肉的练习方法。一块肌肉可以有不同的练习方法，比如胸肌，就可以有俯卧飞鸟、俯卧撑、滑轮夹胸等动作来练习。在经过一学期的练习之后，我已经明显感受到自身力量的提升。可以看出肱二头肌已经比从前发达了，另外就是抬一桶矿泉水上五楼已经不再是气喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的锻炼。我由于自身肩膀较窄，想锻炼一下三角肌。在向老师询问了练习方法之后，我在课上和课下进行了大量的锻炼。现在可以明显感受到肩部肌肉，肩膀比从前也美观了。

最后，我觉得健美课在锻炼肌肉的同时更锻炼了人的意志和耐力。体育锻炼是一个长期坚持的事情，并非一朝一夕就能练成的。健美尤其如此，肌肉的发展是需要时间的。这就需要很强的意志力去坚持下去。另外，在健美锻炼中，重量是逐渐加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的极限，再增加一公斤，感觉都会很重，但是，正是这种突破极限的锻炼，才能提升自己的力量。我认为，健美课上的每一分钟，都是意志与耐力的迸发。参加健美锻炼是一种热爱生命，并且愿意改变自我的表现。

有人说健美不就是锻炼肌肉吗？这样说是不对的。健美不仅仅是锻炼自己的肌肉，同时也在磨练我们的意志，塑造我们的身心。当挑战新的重量时，不要轻言放弃，重要的是那种坚持不懈的精神。想要塑造一个好的身型，并非一朝一夕的事情，这需要长期的坚持与不懈的努力，需要极强的意志力才能完成那些高难度的动作，不断的挑战自己，不断的超越自己的极限，这才是健美真正的意义。

通过一个学期的学习，我对健美课更加的热爱。不仅因为健美课的内容深深的吸引了我，还因为老师生动的讲课，精彩的讲解和对同学们热心的帮助与关怀。一个学期的健美课虽然短暂，但是我会深深的记在脑海里，这将会影响我的一生。为了迎接以后高压的生活与工作，这就要求我们有一个健硕的身体和坚强的意志，而健美课就是不二之选，我要把在健美课上学到的知识运用在生活中，把健美的精神发扬下去。

最后感谢体育老师带我进入健美的世界！