青少年在冬季长跑中应注意什么（5篇）

第一篇：青少年在冬季长跑中应注意什么

青少年在冬季长跑中应注意什么

10月26日、27日，各级学校分别举行了各种形式的阳光体育冬季长跑活动启动仪式。为保证活动的顺利开展，切实实现增强青少年体质，以健康体魄迎接建国60周年的初衷，在长跑活动中应让学生注意以下几点：

一、结合实际量力而行。

了解自身的机能状况、运动能力、健康水平（有心脏疾病、感冒发热及其他病症恢复阶段不宜从事长跑）等，合理安排运动量（特别是长跑的初始阶段）。

二、利用体育课掌握长跑的技术动作。

在体育课耐力跑的教学中掌握长跑的动作要领。即在长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意调整呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要，就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适应的“极点”现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。

三、着装要求。

运动中不要穿太多太厚的衣服，以免大量出汗。如果外出晨跑穿着也不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。运动后一定要注意保暖，以防感冒。运动鞋最好是适宜于长距离跑的慢跑鞋，运动后要勤换洗。

四、跑前准备要充分。

在长跑锻炼前准备活动一定要充分，准备活动能使人体各系统机能迅速进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。

五、跑后放松要科学。

结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，可以原地蹦跳踢腿。这时要注意全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

六、掌握循序渐进的原则。

人体对环境的适应是一个缓慢的从量变到质变的过程。参加冬季长跑锻炼要注意由弱到强，由慢到快，循序渐进的原则。运动量的加大不是直线上升的。应按照提高→适应→再提高→再适应的规律，有节奏的上升。逐步提高长跑的距离和速度。如果运动量过大超出了身体的负担能力，便会适得其反，运动能力下降，重者引起运动性疾病（如贫血）。

七、合理饮食。

在长跑锻炼期间，要加强营养并养成良好的饮食习惯。青少年本身代谢能力较强，在长跑锻炼时，体内的物质代谢更强，能量消耗更大，合理的营养和饮食卫生有助于稳定机体内环境的平衡，加强机体的调整与恢复。因此在长跑活动中既要补充优质的蛋白质，如肉、蛋类等，又要注意供给含无机盐和维生素的食品，如豆制品、海产品、绿色蔬菜和新鲜水果等。

八、场地的选择。

在校期间可以根据学校的安排在田径场进行跑步。假期中有条件仍然在就近学校的操场进行锻炼，如果条件不允许几个同学还可以结伴在海边沙滩、车辆较少的公路进行锻炼，注意避开车辆高峰期，大雾天气中断锻炼，等天气好转再进行。

第二篇：张应小学冬季长跑（最终版）

第七届阳光体育冬季长跑活动方案

一、指导思想

冬季长跑活动，以提升学生体质健康水平，贯彻体育育人教育理念为指导思想，加大宣传，在活动中强调学生“诚信”和“守诺”的自我教育，提高学生自我锻炼意识和参与意识。

二、活动主题

“励志从长跑开始”。

三、参加对象：全校师生。

四、活动时间

2013年11月26日至2014年4月30，利用体育课、大课间、阳光体育活动时间。

五、活动内容 1、2013年12月，下午第三节课在学校操场举行全校师生起跑仪式。

2、每生每天长跑距离平均1000米，整个活动每个学生长跑距离100公里。

3、在法定工作日每天以班级为单位，由班主任和体育教师组织指导完成跑步里程、节假日和寒假期间学校要求学生自觉坚持长跑并做好记录。

4、学校各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

六、注意事项

1、学校致家长一封信，阐述本次活动的意义、要求、活动内容，并征求家长意见，调查学生是否适宜长跑训练。

2、体育教师要利用体育课向学生传授长跑的基本知识和技巧，并进行长跑安全教育。

3、对于不适宜长跑的学生，班主任、体育教师要安排适合的体育项目进行锻炼。

4、原则上每节体育课学生跑1000米，大课间800米至1000米，阳光体育活动1000米。要求班主任、体育教师根据天气、学生身体状况及学生当日长跑情况，合理安排。

5、在组织学生长跑活动时，大课间和阳光体育活动班主任、体育教师要提前到位，周密组织指导；防止学生拥挤；避免学生踩踏等安全事故的发生。

七、评选与表彰

本次活动结束后，学校根据每个班级每天学生的长跑情况，对长跑活动开展好的班级、班主任、体育教师、学生和教师进行评选表彰并向上级推选。对学生的表彰记入学生成长记录、素质报告书或档案。

2013.11

张应小学“阳光体育”冬季长跑启动仪式程序

一、赵昌松主任做“阳光体育”冬季长跑活动动员讲话

二、体育组刘世平老师宣读“阳光体育”冬季长跑活动方案

三、学生代表宣读“阳光体育”冬季长跑活动倡议书

四、李先核校长宣读2013年张应小学“阳光体育”冬季长跑活动正式启动

四、全体师生在校内制定的场地开始长跑。

张应小学2013、11

阳光体育冬季长跑倡议书

老师们、同学们：

古希腊山岩上刻着一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧。”

中国奥林匹克运动的先驱者张伯岑先生说：“教育里没有了体育，教育就不完全”。的确，体育不仅能够强身健体，而且处处体现着德育的功能。体育能够调节我们的心理，锤炼我们的意志，提升我们的自信心；体育能够培养我们团结、合作、坚强和友爱的品质；体育能够陶冶我们的情操，启迪我们的智慧，壮美我们的人生；体育更能弘扬我们民族的精神!

今年深秋，教育部、国家体育总局、共青团中央再次向全国在校学生发出了《第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》，通知要求深入开展学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接2014年新年的到来。经过我校一个冬季的长跑活动，同学们的意志品质得到磨练，锻炼习惯得到培养，值此2013年之冬，流感肆虐，我们更需要增强自己的体质，以饱满的精神应对接踵而来的挑战。

生命在于运动，健康离不开运动，有了健康的体魄，才可能拥有未来的幸福生活。同学们，为了我们的健康和祖国的未来，让我们牢固树立“健康第一”的信念，积极投入到校园阳光体育中来，像奥运健儿那样，人人参与，人人争光，形成浓郁的校园运动氛围，成为校园一道亮丽的风景线。希望同学们都能够走出教室，走向操场，走向阳光，踊跃参加长跑运动，在运动中领略体育的魅力，感受体育的激情，体会运动的快乐。

在此，我代表张应小学全体学生发出倡议，让我们一起跑起来，让我们一起动起来，坚持每天长跑，掀起阳光体育运动的新高潮。我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐!最后，祝愿我校冬季长跑活动取得圆满成功。

张应小学

2013.11 阳光体育冬季长跑活动动员讲话

老师、同学们；

上午好！根据市教体育下发的《2013年胶州市中小学冬季长跑活动方案》要求全市各级各类学校，从今天起到明年4月底，开展冬季长跑活动。

长跑是一项简单但效果明显的健身运动，古希腊有句格言“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧！如果你想更加健美，跑步吧！”跑步有益于我们的身心健康，有益于我们培养良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，学校希望全校师生积极参与到这项冬季长跑运动中来。为开展好此次活动，学校提出如下几点要求：

1、利用大课间、体育课等积极开展跑步锻炼。

2、在跑步过程中，由班主任老师带领自己办的学生在制定场地进行长跑活动，严禁班级之间进行超越。

3、班级之间应间隔有一定的距离，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。

4、在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致。

5、班主任要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的活动。

6、雨雪天气等暂停。

7.要每天记录好同学的跑步路程，由班主任老师或在班级中设一个班级记录员进行记录。

亲爱的同学们，让我们全身心地投入到阳光体育冬季长跑活动中，在操场上尽情奔跑，舒展每一个关节，激活每一个细胞，强健我们的体魄，展示我们的活力！让我们在长跑中锻炼身体，磨炼意志！让我们在长跑中弘扬体育精神，阳光体育一小时、健康快乐每一天，幸福生活一辈子。让我们跑向明天，奔向健康。

最后，祝我校的“阳光体育”冬季长跑活动取得圆满成功！祝全校师生身体健康、心情愉悦！

张应小学 2013、11

活动照片

第三篇：冬季长跑新闻稿

冬季长跑新闻稿

运动会带给我们的永远是正能量，让我们跟着这正能量出发吧。11月1日，长沙师范学院冬季长跑在田径场开始啦！虽然没有太阳的当空，伴随着的也是颇深凉意的寒风，但同学们热爱运动的熊熊火焰却丝毫没有被熄灭。反而像迎风招展的一面旗帜越飘越高。

本次冬季长跑由师范预科部、初等教育系、数字出版印刷系、经济管理系。参与的每个系由25名运动员组成一个队伍，一个个精神抖擞，每人400米一圈接一圈传递着爱、信心、希望与力量。

比赛过程中，每位参赛者都为了自己的目标和集体荣誉感二拼搏着。更高、更快、更强的运动精神再刺客成为了每位参赛者的信念。场下的同学们都纷纷呐喊加油。团结互助，积极拼搏的集体荣誉感再此时被体现的淋漓尽致。同学们都发扬“友谊第一，比赛第二”的作风，从而充分的感受到了运动的乐趣。

最终由师范预科部赢得了冬季长跑的第一名，同时各系都展现了团结拼搏的运动风采。

冬季长跑的举行和同学们的积极参与使寒冷的天气升温。在大家共同的努力下圆满完成。

院学生会体育部 2016年11月2日

第四篇：冬季长跑总结

2007-2012年中山市板芙一中冬季长跑活动总结

为了贯彻落实教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展第三届全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神，开展冬季长跑活动，提高学生的体质健康水平、增强学生的耐力素质、增进学生身心健康、保持学生良好体魄、磨练学生的意志品质、培养学生的团队精神和集体荣誉感。我校在阳光体育冬季长跑活动中开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现总结如下：

一、领导重视，部署周密

学校成立了以校长为组长的领导小组，负责组织协调全校学生阳光体育运动的开展。按照统一的部署，制定具体措施，组织本校学生阳光体育运动的实施。根据学校特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人。

二、加大宣传，营造氛围

通过举行冬季长跑活动启动仪式，正式拉开了我校阳光体育运动的序幕，通过国旗下讲话、校广播站、宣传栏，使“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”，“健康第一，强健体魄”，“以人的健康为本”等口号深入每一个同学的心中，以体育节的形式进一步促进阳光体育运动的开展，让学生走出教室、走向操场、跑在阳光下，积极参加体育锻炼，掀起了校园体育锻炼的新高潮。

三、精心谋划、狠抓落实

我校根据相关文件的精神统一部署，结合实际，制定出活动的具体方案，并认真组织、策划、实施，做到师资、时间、器材设备三落实，师生共同参与。1是根据学校的特点，精心设计各年级跑动的路线，挑选合适的音乐，营造现场气氛，激发学生的兴趣，扎实地推进冬季长跑活动。

2是把开展阳光体育冬季长跑运动与《学生体质健康标准》测试相结合，按照有关要求建立《学生体质健康标准》测试报告书制度，并把测试报告书作为学生成长记录或学生素质报告书的重要内容。同时将其作为学生评三好学生、毕业、升学的重要依据。

3是把开展阳光体育冬季长跑运动和提高体育教学质量相结合，积极推进体

育教学改革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的体育锻炼习惯，并保证每天每个学生要达到1000米的长跑距离。

4是把开展阳光体育冬季长跑运动与课外体育活动相结合，广泛组织学生体育集体项目的竞赛和各种主题鲜明的体育活动来促进活动的深入开展。

目前，我校阳光体育冬季长跑运动真正做到有声势、有影响、有内容，展现了体育活动的群众性，体育锻炼的普及性。营造了人人参与，个个争先、生龙活虎、朝气蓬勃的校园体育氛围，让学生在各种各样的体育活动中释放青春与朝气，感受体育的永恒与魅力，体会体育的美丽与快乐。

四、积累经验、巩固实效

我校将“阳光体育”与相关校园体育文化结合，开展形式多样、内容新颖的活动，取得了显著成效。使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式，实现以体育为手段，磨炼青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，促进青少年全面发展的活动目标。

通过“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，让健康和运动的理念深入人心,并成为自觉的习惯,增强学生体质，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础,为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!

中山市板芙一中2013年4月

第五篇：冬季长跑方案

2012年大坑小学

“阳光体育与全民健身同行”冬季长跑活动方案

一、指导思想

全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，开展阳光体育运动。以“每天运动一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”为指导思想，在学生中掀起体育锻炼热潮，磨练学生意志品质，培养集体主义情感，提升耐力素质，促进学生德智体美全面发展，推动学生阳光体育运动。

二、活动主题

阳光体育与全民健身同行——我运动我健康我快乐！

三、参加对象

全校师生

四、活动时间

2012年12月17日—2013年1月15日

五、人员组织

领导小组

组长：温作权

副组长：温新辉

组员：黄春如、何汉英、刘笑莲

温赛花、温领珍、何其初、温育英

活动环境布置：黄春如、何汉英

宣传报道：刘笑莲

六、实施内容1、2012年12月17日，学校利用大课间活动时间举行校级阳光体育长跑动员和起跑仪式。

2、冬季长跑总里程以61公里为基数，象征新中国成立61周年。小学生五六年级为120公里。其他年级酌情参加。设计“奔向北京”为长跑路线，每天展示学生长跑路程。（美术组负责制作展示牌）

3、每天长跑距离：五六年级学生1000米，一至四年级学生为500米或跳绳、踢毽、游戏等。在法定工作日，每天以早上大课间活动时间为主，以慢跑的形式完成跑步里程，若遇下雨或其他活动，也可以利用体育课和每天下午的体锻活动时间完成。节假日期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。

4、活动场地分配：

操场跑道：五年级、六年级

每个班级四路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

足球场边草地：三年级、四年级

每个班级四路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

篮球场：一年级、二年级

每个班级五路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

一年级到四年级可以在班主任带领下以其他活动进行。

5、各班级由班主任督促体育委员做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。（表格附

2后）

6、身体有特殊原因不能参加跑步的，可以实行免跑。跑步时一定要注意安全，避免发生意外事故。

7、鼓励学生坚持写长跑日记。

8、各年级各班级每月一次总结，并在学校发布。

七、实施原则

1、教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐。

2、全面性原则。能够满足不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。

3、自主自愿与积极引导相结合原则。教师要因势利导、充分发动，尊重学生的自我选择权和自主活动权。

4、安全第一原则。要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生。

八、评选与表彰

学校每月24号对活动中认真完成“方案”中的各项工作并表现突出的班级进行奖励。并把突出班级的合影照片和在活动中表现比较突出的学生照片张贴在路线图上。

2012年大坑小学

“阳光体育与全民健身同行”冬季长跑活动方案