9个能长寿的小习惯助懒人也长寿

第一篇：9个能长寿的小习惯助懒人也长寿

9个能长寿的小习惯助懒人也长寿

1、做个“懒”人

虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。

大自然中的许多动物也遵循着同样的法则

蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长；

工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡；

乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。

不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。

2、喝“粗”点的茶

“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。

“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。

3、避开交通“魔鬼时间”

据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天近300人葬身车下。

国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈。

穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。

行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。

4、放下筷子吃得慢

“想长寿吗？那就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。

一般来说，每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。

所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

5、适当吃糖果

一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。

黑巧克力（包含超过70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36%。

日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。

6、中年后，增鱼减肉

日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。

鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。

海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。

7、了解家人的病史

要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。

不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。

档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。

8、泡个温泉

研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。

常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。

注意事项：

泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；

睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥；

泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。

9、戒掉一个坏习惯

美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”

从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。

如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。为你的坏习惯寻找“替代习惯”。

当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。

第二篇：美国百岁老人的十大长寿习惯

美国百岁老人的十大长寿习惯

（据《健康与养生》）

美国波士顿大学的医学研究人员近期对65名百岁以上老人的生活状况进行了调查，总结了他们共同的生活习惯。他们认为，人们完全可以效仿这些百岁老人的生活习惯来延缓自己的衰老过程，使自己活到100岁以上。下面就介绍一下这些百岁老人共同的生活习惯:

1.勤奋严谨

在这65名百岁老人中，有58人具有勤奋严谨的性格特征。研究人员认为，这种性格的人之所以会长寿，是因为他们会定期进行体检，在生病后更愿意听从医嘱，按时、按量地服用药物进行治疗。对此，著名心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁也在他们的著作《长寿方案》中指出，勤奋严谨的性格是使人长寿的重要因素之一。

2.在某个行业里获得成功

在这些百岁老人中，有41人曾在某个行业里获得了成功。事业成功是使人延年益寿的良药。有时候，人们若能获得相当程度的成就感，甚至可以抵消其某些不良生活习惯(如不进行身体锻炼、酗酒等)对寿命的影响。不过，人们在获得成功后切不可有过重的心理负担，不要让自己长期处于紧张的状态下，否则反而会缩短寿命。研究人员指出:“事业成功与否，要用自己的尺度来衡量。一个牧羊人照样可以觉得自己很成功，使自己有一种‘获得诺贝尔奖’般的成就感。成功不一定要有名气，而有名气的人切不可为名气所困。”

3.每天清洁两次牙齿

在这些百岁老人中，有55人每天都清洁牙齿两次以上。波士顿大学的学者指出：“人口腔内的细菌可进入血液循环，引发动脉炎症，甚至可使入患上心脏病。人们若每天都用牙线清洁牙齿，可显著减少口腔内细菌的数量。可以说，人们若能保持口腔的健康，就能保持其动脉的健康。”

4.吃一份谷物早餐

在这些百岁老人中，有47人每天早晨会吃一份谷物食品。

研究发现，老年人若在早晨吃一份富含膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。需要注意的是，这里所说的谷物食品并不是指精米白面，而是指“全谷物”，即没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高梁和养麦等谷物。

5.退休后别太闲

在这些百岁老人中，有48人在退休后仍从事一些轻松的工作或社会公益活动。美国马里兰州巴尔的摩老龄化纵向研究项目主任路易吉·费鲁奇指出，人们在刚退休的一段时间内，患肥胖症及其他慢性病的几率会骤然增高。因此，人们在退休后不要使自己的生活过于悠闲。退休老人可以凭借自己丰富的工作经验和社会知识来做一些义务工作，如到本地的博物馆做义务讲解员、到附近的小学做课外辅导员等。

6．不过分忧虑

在这些百岁老人中，有62人从来不把烦恼藏在心里，而会采取避重就轻的方式来应对压力。研究人员指出：人们若不具备这种天生的乐观性格，也可采取其他方法来应对压力，如练瑜伽、游泳、冥想等。有时候，进行几次深呼吸也能起到缓解精神压力的效果。与此相反，坐在电视机前吃零食和饮酒不但不能缓解压力，还会使人增添一些新的烦恼。

7．严守作息时间

在这些百岁老人中，有50人将日常生活安排得井井有条，每天的作息时间(包括起床、进行散步等身体锻炼和上床睡觉的时间)十分有规律。研究人员指出，老年人的生理功能会逐渐衰退，在出现睡眠不足或饮酒过量等情况时其身体机能会受到较大的损害，免疫力也会显著降低。大多数长寿的人都很懂得自律。对于老年人来说，自律并不是让自己受到一大堆规章制度的束缚，而是指妥善安排自己的日常生活，从而活得“不慌不忙”。

8.与外界保持密切的联系

在这些百岁老人中，有60人与自己的亲人或朋友保持着密切的联系。研究人员指出，老年人，尤其是鳏寡老人若能与外界保持密切的联系，可有效地预防抑郁症，显著降低发生意外死亡的几率。

9.经常运动

在这些百岁老人中，有55人经常进行散步等运动。美国芝加哥伊利诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰·奥沙斯凯指出，中老年人若能每天都到住宅附近的公园、街区或购物中心散步30分钟，能起到很好的健身效果。

10.吃天然食品，不吃补品

这些百岁老人都喜欢吃蔬菜、水果等天然食品，很少吃缺乏营养的精加工食品(如精米、白糖等)，仅有9人长期服用维生素C等营养药。研究发现，一个西红柿中含有200多种不同类型的类胡萝卜素和200多种类黄酮。与服用成分单一的保健品相比，人们从食物中摄入的营养物质要丰富得多。

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第三篇：小课题也能做出大文章

小课题也能做出大文章

湖北省公安县倪家塔小学 谢正明 朱丽琼 文黎明（邮编：434305）我是公安县一个乡镇小学的普通教师，即将由远东书局出版的《小学趣事活动作文教与学》的专著，源于我承担的荆州市教育科研“十二五”规划微型课题的研究。因为研，作了一些思考，写了一些文字；因为究，作了一些课例，收获了一些经验；也因为研究，得到了市教育部门和周边中小学教师的关注。通过这件事，我觉得，基层教师出教学类专著，并不是高不可攀的事情。

时常听到老师们谈论作文指导不知如何教，学生写起作文来总是没有事写、没有话写。2000年10月，我在武汉参加中国教育学会小学科学教育分会举办的“刘默耕小学科学教育思想研讨会”时，听了特级教师路培琦老师的科学课《连通气球》。于是想到将“连通气球”这个科学实验纳入作文课堂，让课堂活起来，让学生有事可写。“趣事活动作文课例开发”的微型课题研究由此拉开了序幕：

1、初始课的设计，解决学生无话可写的问题

第一个课例《连通气球》最初的想法就只是想解决学生无话可写的问题，结果产生的效果相当可观，虽然当时的想法很单纯，但产生的效果不得不让我引起反思。我用了一个寒假写了一个《现行小学作文教学现状的剖析与研究》（此文获教育部语言文字应用管理办、语文出版社教材研究中心一等奖）。应该说较全面地解析了现行作文教学存在的问题，这一剖析对我认识作文教学起到了很大的帮助，我的视野拓宽了。

思索让我们清晰了写作的两个必需：生活经验和语文经验。生活经验靠经历、靠观察、靠提醒（以前，我们的老师没有提，所以学生没有醒）、靠激活。所以我们在课堂上予以生活经验的填充，让学生参与、体验、感悟，促成学生观察方法的习得和观察习惯的养成，垫实生活经验；语文经验靠积累，这种积累有两个途径：一是阅读课上积累，二是课外阅读积累，所以语文经验的功夫在阅读、在阅读教学的课堂上。

2、“阅读教学中如何渗透作文教学”的研究

带着这种思考，我又组织了“阅读教学中如何渗透作文教学”的研究，请海霞老师执教的《荔枝蜜》，有效的把“剥荔枝”的写作技法进行拓展，仿写“剥桔子”，学生接受效果非常的好。于是我又开始思考这种方法的可行性，在当年的研究小结中提出了作文教学的“三个颠覆”。即

①传统：阅读教学教学生‚写什么‛，作文教学教学生‚怎样写‛。主张：阅读教学教学生‚怎样写‛，作文教学教学生‚写什么‛。②传统：命题作文，同一题目写不同的内容。（考试效应）主张：现场作文，同一内容写不同的题目。（应用效应）③传统：重想轻说，想就是编造，把想象作为作文的核心。主张：重说轻写，写只是记录，把思维训练作为作文的核心。

并撰写了《要让阅读教学和作文教学回归本位》在杂志上发表。但是当时的思考仍然局限，就认为只要现场给予学生活动，学生就能写好作文，并认为就能出彩。于是老师们都开始尝试用这种方法，朱丽琼老师“保护鸡蛋一周”的实验日记，徐言梁老师的“无土生豆芽”的观察日记，赵海霞、朱丽琼的“种豆芽”的观察日记，胡靖老师的“转鸡蛋”、徐言梁老师的“奇妙的纸”等实验活动，给了学生浓厚的兴趣。

这个微课题，就其性质而言，是群众性的、大众化、田园式的研究。在这种状态下，教师不再以一个旁观者的身份在“书斋”里去解读、评价别人的教育教学活动，而是一个置身于教育教学情境中的研究者和被研究的对象，使教育研究回归教师的生活、回归到常态，从而养成科学的思维习惯，提高自身的研究能力与水平，提升自己的成功经验，形成教育教学个性化风格。

教研也好、科研也好，着力点都在课堂谋划。课堂，是学生放飞心灵的场所，同样也是教师激情飞扬的舞台。只有不断研读教材，研究学生，研磨课堂，才能让自己在获得成就感、认同感的同时，永葆工作激情。

3、趣事活动作文教学模式的实践与研究

在这样的基础上，我对活动作文建了一个模，《趣事挑逗课堂作文教学模式的实践与研究》获湖北省教师教育学会一等奖。这段时间经历了很长的一段时间，唯一的进步就是对组织的活动提出了两个要求：一是开发创新活动，活动要有意义，要有趣，学生要有兴奋点。我借用李白坚老师的“押韵游戏” 做了一个示范课，确定收到了很好的效果。当时在课堂有一个醒悟点：就是真正地认识了选材，把选材与选事分辨清楚了（以前认为选材就是选事），所以很多认识、领悟、观点真的是在课堂中形成的，研究离开了课堂就什么都没有了。然后杨校长上了一节《成语接龙游戏》的课，也把丰富材料、搞趣的思想灌进了课堂，便于学生选材。二是找不到精彩的活动段子，怎么办？把普通的事件上出精彩，于是就有了《课堂上的答案》（只要你有说服别人的理由，你的答案就是正确的），这个题目也是在课堂中生成的。这个生成使立意高了起来。为后面课的研究又开辟了一些思路。难怪有人说：只要做研究就有收获，哪怕是别人研究过了的东西，对你的帮助都是很大的。

4、写作元素的思考

继后，黄顺凯的课《画鱼》，熊艳玲的课《削苹果》，都渗入了立意高的意识。并要求老师写下水文，便于更好的把握研究方向。几个课例后，我发现：①教师的下水文老套，学生的习作千篇一律。②课堂模式固定化了。寻求创新又成了我的思考。成娟老师的建议又给了我新的路子，建议把作文教学系列化。当时我在想，这个建议非常好，想了两个问题：①学生习作有哪些影响因素，这些因素有怎样的逻辑联系？②如何把它运用到教学之中去？

再请成娟老师上《连通气球》，我们企图把习作元素的引入教学中，从立意入手，抓细节描写点，做到详略得当，中心突出。过程非常的好，学生有了选点意识，但学生的习作效果并不算理想——主要是细节描写不精彩。于是，我又组织了两节如何抓点，如何进行细节描写的作后指导课。这种实效性指导，学生受益匪浅，内化速度高，进步速度快。

5、线性选点法的形成（选材）

王朝晖老师的课《尝液体》进一步给了我启示，那就是活动结束后，引领学生全程梳理这个过程（她的想法就是降低写作难度，认为四年级学生整体把握不了）。为我思考课堂如何指导学生抓详略作了一些提示。

如课例《莫比乌斯圈》活动结束后，师生共同梳理活动过程：①活动导入——②玩普通圈，沿1/2剪开——③一个插曲故事——④玩普通圈，沿1/3剪开——⑤乌斯圈，沿1/2剪开——⑥乌斯圈，沿1/3剪开——⑦谈感受。并明确指出：如果7个点都详写，那是写小说；7个点都略写，那是记流水账。然后引导学生根据自己的命题，选择1——2个点进行详写。我把这种方法叫“线性选点法”。后继朱丽琼老师的《字谜游戏》、《老虎的通知》，吴传霞老师的《简单与不简单》等活动习作让我们所有老师刮目相看。

6、研究策略的阶段梳理

喜悦后，认真梳理这段教学：大家都在有意唤醒学生关注事件的态度和方法，把学生视而不见，充耳不闻的惰性激活，使其进入一种“准写作”的兴奋状态。

王朝晖老师用回望的方式，通过回忆情境体验，把它整个过程条理化，把这种经历、感受转化为丰富的故事，进而成为写作的主线内容。

成娟老师用暗示的方式，通过聚焦情境体验，把它某个环节细节化，把这种经历、感受转化为动人的细节，进而成为写作的鲜活内容。

朱丽琼老师用线性选点的方式，通过反刍情感体验，将整个过程用点分划，把趣点的经历、感受转化为文章的主干，进而成为写作的主体内容。

吴传霞老师用渲染的方式，通过放大情境体验，把它某个情景情绪化，把这种经历、感受转化为感人的情节，进而成为写作的升华内容。

在总结的过程中，我们极力倡导“把微型课题当作学问来做”，这样能较好地走出“从实践到实践，从经验到经验”的低层次循环运行状态，进而不断形成和增大研究者的“深度”。而“深度”则源自于思考，源自于对理论的学习、吸纳、消化和运用。

7、个性化语言、时代化语言的引入

2013年6月，我有幸听了管建刚、何捷等大师的作文指导课，给我最大的启示就是要追求学生生动活泼的习作语言。于是，在我的作文课堂里开始尝试着使用风趣幽默的教学语言，并鼓励学生写出带自己个性化的语言，收到了意想不到的效果。让我深深地体会到：儿童的语言是任何一个成人都无法超越的，儿童是语言的天使。

如学生以淘汰赛的形式做完《字谜游戏》后写道：‚朱老师决定用最原始的‘剪刀、石头、布’产生进入决赛的最后一个名额。我眼睛紧紧地盯着我们的组长——谢启芳，双手合十：‘组长大人呀，能否比赛全靠你了，保佑！保佑！’‛

‚我们分成九个小组比赛，我还当了组长呢！可看看我的几个组员，一个个没精打采的，胖的胖，瘦的瘦，一看IQ就不太高。‛

8、趣事活动作文的结题总结 从此，我实验班学生的习作开始陆续在报刊上发表，并许多报刊也不断向我们老师约稿。回顾经历的路，总结出我们趣事活动作文的三部曲：

①让学生有话可说，有话可写。最初可以把活动分段，一段一段的说，再连起来说，最后整体说。重点训练学生思维的连贯性和表达的流畅性。我把这种方法称为“分段描述法”。

②让学生学会抓重点来写，写好细节。即把整个活动分节，一个节就是一个“点”。然后根据自己的拟题选择其中的1——2个点作为写作重点，训练点面结合的写法。我把这种方法称为“线性选点法”。

③让学生写出个性化的语言，即让语言生动起来、灵动起来。儿童的语言稚嫩、有趣、幽默，但潜伏着。只要给他们轻松、活泼、安全的语言环境，他们的童话语言就会冲口而出，让你捡拾不尽。我把这种方法称为“童语激活法”。

三曲三段，循序渐进，切不可一蹴而就。

一个课题，一本专著，一段收获。我觉得要有效进行微型课题研究，中小学老师要重视三个环节：一是发现小问题。分布在我们教学细节中的诸多小问题不容易发现也容易被忽略，但它们的价值却不容小视。所以教师既要敏锐地察觉有价值的小问题，也要勤于记录问题，科学地整理问题，有效地形成微型课题。二是解决小问题，要做到精、巧、细。“精”指问题解决讲究简明精练，“巧”体现在问题解决要巧妙和有新意，“细”要求问题解决要细致深入。三是整合小问题。微型课题研究并非“头疼医头、脚痛医脚”，而是要讲究小问题之间的整合。既可以整合形成更大的研究课题，推动课题的“滚雪球”式发展；也可以连接产生更多的小问题，让课题“顺藤摸瓜”式发展。微型课题的这种整合是微型课题发展的高级形式，它有助于教师问题发现能力的发展和形成更加完备的知识结构。

有研究就有思考，有思考就有实践，有实践就有收获。这种小课题，虽然没有重大发明，也谈不上理论的重大突破，但实用、实际、实在。累积这些思考，记录这些经历，理序集结即为书。用省教育科研学术带头人、公安县教科所朱敬华先生的话说：“课题没有大小，小课题也能做出大文章。”在书的编写过程中得到了省教科所於春光同志的全方位的帮助，样稿也得到了国家教学行政学院专家教授的充分肯定，并欣然作序。

（此文已在湖北省教科院网站登载，略有改动。）

第四篇：长寿镇科学名人讲故事比赛活动方案

长寿镇讲科学名人故事比赛活动方案

一、活动目的：

通过阅读、讲述科学名人故事的活动，增强学生课外阅读的兴趣，丰富学生的课余生活，抒发学生的情怀，从而更深入地了解名人的思想，学习科学名人的精神，树立远大的志向。

二、活动主题

讲科学名人故事

三、活动时间：3月20日下午（三四年级）

3月21日下午（五六年级）

四、活动对象：三至六年级学生。

五、活动要求：

1、故事内容健康、高雅，格调清新、明朗，充分体现积极进取、健康向上的精神风貌；

2、故事选材以“国内外科学名人事迹”为主，也可以尝试有创意的表演形式；

3、参赛者必须在3分钟内脱稿独立完成，普通话标准，表情丰富。

六、活动步骤:

第一阶段：各班内进行初赛，每位同学都有参赛机会，各班选拔出2名同学代表班级参加第二阶段比赛；将选拔出参加决赛的学生名单于3月20日前报教务处。

第二阶段：以班级为单位参加全校比赛。

七、评分方式和评委安排

1.评委安排：王辰老师及6位学生担任本次比赛评委。老师评分占50%，学生综合评分占50%。

2.评分方式：评委现场打分。

八、奖项设置

各年级组一等奖：1名、二等奖1名、三等奖2名。

九、比赛地点

四楼多媒体教室。

十、活动布置

摄影、撰稿：胡娟

音箱、话筒：江桃桂

主持人：吴念紫、苏菁菁、邓杨、现场观众：3月20日四（1）班

3月21日二（4）班

2014年3月10日

第五篇：2014考研数学：小方法也能造就成功

大部分考生喜欢做完考研数学题就对答案然后这道题就结束了，也不做认真的分析，这是做题的大忌，一道题的价值远不止于此。在此建议考生在对完答案纠正完错误之后，再把这道试题从头看一遍，认真总结一下这道题在什么地方出错了，原因是什么，这道题中有没有出现你不知道的新的方法、思路，新推导出的定理、公式等，并把这些有用的知识全都写到你的错题本上，以便随时查看和重点记忆。

具体的学习方法

具体来说，考研数学基础的掌握，可以通过以下方法：首先，大家要把考研数学复习全书上总结好的知识点认真掌握住。一般不同版本的复习全书上的知识点讲解都很全面、详细，还有例题讲解当中总结出的解题技巧和方法，推导出的公式、定理，都要重点记忆。其次，数学也要做笔记。由于复习全书上的知识点过于详细，在以后的第二、三轮复习中，就没有时间去系统的看了，而且可能其中大部分你已经掌握了。这就需要你把其中精华的地方和自己掌握的不好的地方以及考试的常考知识点总结在一个本子上，这样再复习的时候就可以直接看这个本子，会节省下很多时间，提高效率。而且复习间歇，可以随时拿出来记一记、背一背。这些基础知识如果一段时间不看就会有些生疏，用的时候拿不准。所以，要每天都携带在身上，就像英语单词小册子一样，要经常温习。

学会总结，善于归纳

大家要学会使知识系统化。善于总结也是需要十分强调的一点。因为很多同学做题的过程就到对过答案或是纠正过错误就结束了，一套题的价值也就到此为止了。因此大家在纠正完错误之后，需要再把这套试题从头看一遍，总结一下自己都在哪些方面出错了，原因是什么，这套题中有没有出现你不知道的新的方法、思路，新推导出的定理、公式等，并把这些有用的知识全都写到你的笔记本上，以便随时查看和重点记忆。对于大题的解题方法，要仔细想一想，都涉及到哪些科目和章节了，这些知识点之间有哪些联系等，从而使自己所掌握的知识系统化，以达到融会贯通。只有这样，才能使你做过的题目实现其最大的价值，也才算是你真正做懂了一套题。如果你能够这样做了，那么做过的题在以后的复习中如果没有时间了，就不用再拿出来重新看了，因为你已经把要掌握的精华总结好了，只需看你的笔记本就OK了。