班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理

第一篇：班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理

班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理

班会:我的情绪我做主——情绪管理 目标:

1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。活动内容:情绪管理 步骤: 现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。前提:以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘 小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析 1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢,太糟糕了，我不能忍受～”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。

2.日记分析: 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求 关键词:“必须如何”、“应该如何”

如:“我必须成功～”、“别人必须很好地对待我～”、“所有的人都必须喜欢我～”等

(2)不合理信念第二个特征:过分概括化

理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极 理解:这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果:这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

六、幽默与微笑

无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

第二篇：我的情绪我做主心理班会

《我的情绪我做主》主题班会

许昌市健康路小学 六（1）中队 王凯利

【活动设计理念】

情绪伴随着人的成长过程，小学高年级的学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐，知道导致情绪产生的主导因素是什么，但相对来讲情绪的调控能力还非常弱，在碰到不良情绪时，往往不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节不良情绪，不了解情绪是可以随着人的认知评价的改变而改变。因此，通过各种形式的活动引导学生认识到同样的事件，由于个体的认知评价的不同，会造成不同情绪和行为反应的结果，使学生初步掌握情绪调控。【活动目标】

1．懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。2．学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。3．逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

【活动准备】

1.课件：《我的情绪我做主》 2.准备游戏：《抢椅子》

3.准备视频：《踢猫效应》《头脑特工队》 4.准备故事：《哭婆婆与笑婆婆》 5.准备歌曲：《幸福拍手歌》 【活动过程】

一、游戏热身，激发乐趣

在讲台上放三把椅子，请四位同学上台玩抢椅子游戏。参与的学生交流：

当你被选中来玩游戏时，你的心情怎么样？

第一轮被淘汰时，你有什么感受? 最终赢得游戏，发表一下你的获胜感言吧！学生回答。

小结：刚才同学们说的各种感受就是情绪，情绪就是指当我们遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的感受和体验。那么我们有哪些情绪呢？我的情绪我能做主吗？让我们一起走进今天的主题班会——我的情绪我做主。有请主持人。甲：尊敬的老师！乙：亲爱的同学们！合：大家好！甲：我是主持人王喆

乙：我是主持人宋朴方。下面有请各小队做自我介绍。…… ……

师：我宣布，许昌市健康路小学六（1）中队“我的情绪我做主”主题班会活动现在开始！

二、多种形式，感知情绪

甲：今天我和宋朴方给大家带来了一部最近非常热门的电影片段《头脑特工队》。

乙：这部影片主要讲述了小女孩莱利因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，生活中闯进了五个朋友，从此她便开始被这五个朋友所控制。你们知道她的五个朋友是谁吗？“乐乐”“忧忧”“厌厌”“怒怒”和“怕怕”。

甲：其实，这五个朋友就是我们身体里藏着的五种情绪：乐，忧，厌，怒，怕。提起它们，你能想到哪些代表这五种情绪的词语呢？请大家交流一下吧！乙：哪一个小队来介绍一下代表乐的情绪的词语呢？有请XXX小队。（评价：真是一个比一个欢乐）

甲：代表怒的情绪的词语又有哪些呢？有请XXX小队。（评价：恩，还真不少！）

乙：有请XXX小队跟大家分享一下他们找到的代表“忧”的情绪的词语。（评价：找的都很准确呢！）

甲：请XXX小队来说一说代表“怕”的情绪的词语吧！（评价：还真是让人觉得怕怕的）

乙：这么多不同的情绪，在日常生活中，你是否也遇到过呢？ 甲：看来，我们的情绪真是多种多样，无处不在啊，它如空气一样，无时无刻不陪伴在我们身边。

乙：我们的情绪不仅仅可以通过语言表达出来，它还可以通过面部表情和适当的手势、动作表演出来。下面有请XXX小队表演“情绪大作战”。

甲：感谢XXX小队给我们带来了快乐的情绪，生活中能带给我们幸福、快乐的感觉的情绪，我们称它为积极情绪，比如“乐”。而像“怒，哀，厌，惧”我们则称为消极情绪。

乙：积极情绪可以对我们的生活、学习起到积极的推动作用，而消极情绪又有哪些影响呢？请大家一起来看视频《踢猫效应》。

三、观看视频，认识消极情绪的危害

老板今天情绪不好骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫很生气地冲到街上咬了一个人，这个人恰恰是公司老板。

甲：这个故事给你什么样的启示呢？（评价：理解的很深刻、说的很对……）乙：是啊，情绪是可以传染的，尤其是不良情绪。这种不良情绪既不利于人际交往，也不利于自己的身心健康。因此，我们要学会合理宣泄和调适自己的情绪，不要把这种不良的情绪传染给身边的人。

甲：那应该怎样调控自己的情绪，保持愉快的心情呢？

四、交流合作，学会调控情绪

乙：有请王炳尧给大家讲一个故事，相信同学们能从故事中找到答案。

从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子卖鞋。晴天的时候，她想起卖伞的大儿子生意不好便伤心地哭泣；雨天的时候，她又想起卖鞋的二儿子，鞋一定不好卖，也伤心落泪。她总是在哭，弄得身体也不好，人们叫她“哭婆婆”。可是后来有一个人对她说：“你真是好福气，雨天大儿子生意好，晴天二儿子生意好，两个儿子都赚钱，你就等着享福吧。”听了这个人的话之后，哭婆婆似乎明白了什么，从此再也不哭了，每天都开心快乐的生活着，笑声不断，身体硬朗。此后人们都叫她“笑婆婆”。

甲：聪明的你，听了这个故事明白怎样调控消极情绪了吗？评价：很具体

乙：生活中很多时侯，你把事情想得很糟糕，总是看事情不好的一面，你的情绪也会很糟；你把事情想的很美好，总是看事情好的一面，你的情绪也会很快乐。

甲:如果我们遇到不开心的事能“换个角度想，那么快乐自然来！”这可是调控情绪、摆脱烦恼的一个好方法。让我们牢牢的记住它吧。

乙：掌握了这个方法，我们来实验一下吧，在遇到下列消极情绪时，我们应该怎样调控呢？

情境1：有人弄坏了你的文具。（这样想真的就不生气呢）

情境2：爸爸把自己正看得着迷的电视节目关了。（这样一来，坏心情顿时就烟消云散了）

情境3：因为上课不专心，被老师批评了。（很乐观嘛）

师：除了换个角度想一想，我们还可以用什么方法来调控情绪呢！我们来看一则案例。请孟于斐给大家读一下。

案例分析

六年级学生小雯，在收到自己的成绩单后闷闷不乐地回到家中，爸爸妈妈看着平时一直名列前茅的女儿考砸了的成绩，并没有责备她，但敏感的小雯还是发现了爸爸妈妈眼中流露的失望。看着自己成绩单上可怜的成绩，想起父母亲辛苦工作的情景，小雯一个人在卧室里哭了出来，哭着哭着她想起了自己的好朋友小琳，就给她打电话告诉了她自己考砸了的事，小琳约她下午一起去万绿园散步、放风筝。下午她们玩得很开心，她也逐渐从早上的失落的情绪中解脱出来了。晚上她认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学习计划，并写了一张纸条贴在自己的书桌前。纸条上写着：“让伤心和失落远离我的世界，让快乐和成功装点我的生活。没有失败，只有离成功更近一点！小雯加油！”

师：小雯都运用了哪些调控情绪的方法？

（总结）小雯一个人在卧室里哭了一场，打电话告诉小琳自己考砸了的事这属于合理发泄法。

小雯和小琳一起去万绿园散步、放风筝属于注意力转移法。

小琳认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学习计划，并写了一张纸条贴在自己的书桌前。有效地进行自我激励，将不良情绪转化为积极而有益的行动，这属于理智控制法。

师：除了这些方法，你在生活和学习中遇到消极情绪时有什么好的调控方法吗？

师：是啊，像跟好朋友说一说倾诉一下，在日记里写一写，听一听音乐，跑跑跳跳，做做运动或者大哭一场，这些都是非常好的调控情绪的方法。相信同学们有了这几个法宝，一定可以轻松应对消极情绪。

五、活动体验，践行调控能力

现在，我们了解了关于情绪的一些基本的理论知识，又掌握了调控情绪的技巧，大家有没有信心筹建心理诊所，帮帮那些正在被消极情绪所困扰的人呢？

最近班上有几个同学就有点烦，让我们来帮帮他吧！1.出示搜集到的烦心事（我们应该怎样帮助他消除紧张情绪呢？谁来帮帮这位同学？这种厌恶的情绪该怎样调控呢？）2.学生小组交流解决办法

（总结）看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。同学们，人的情绪就像天气一样，有各种变化。天气有晴天、阴天和雨天，人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。生活中难免会遇到不愉快的事，只要我们学会调节情绪，做情绪的主人，乐观自信，就能成为一个健康快乐的人。让我们分小队来朗诵这首小诗吧：

《快乐的学问》

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度； 你不可能样样顺利，但你可以事事尽心；

你不可能长生不死，但你可以提高生命价值；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能改变他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以把握今天；

你不能选择美丽容貌，但你可展现友爱的笑容。

六、小结收获，深化主题

老师还想送给大家一句话：生活就像一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。（课件出示）

我们只有笑着去面对生活，面对生活中的每一件事，让自己拥有快乐的情绪，成为自己情绪的小主人，我们的生活才会更幸福。老师祝愿我们每一位同学都拥有快乐的情绪，每天都过得开开心心的！

让我们一起来唱《幸福拍手歌》，在快乐的情绪中结束我们今天的主题班会吧！

七、教学后记

本次活动遵循心理健康课的原则，发挥学生的主体性，让学生参与、感受、体验、进行行为训练、调整认知，为了更好地让学生体验情绪调节的方法，采用了灵活多样的活动方式，如游戏、讨论、观看视频等，使学生积极参与到活动中来，在手段上发挥了多媒体课件的作用，提高学生的兴趣。而考察本次的活动效果重要的是要看学生是否能在实际中恰当运用情绪调节的方法，保持良好的情绪，这也是这次活动要达到的目的。

第三篇：《我的情绪我做主》教案

《我的情绪我做主》教案

【教学目标】

一、认识情绪，了解情绪的多样性。

二、学会恰当表达自己的情绪。

三、学会科学的调控自己的情绪。

【教学重难点】

一、学会恰当表达自己的情绪。

二、学会科学的调控自己的情绪。【教学过程】

一、导入新课

同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们常常使用哪些QQ表情呢？请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？

在我们的生活中，我们会发现自己或喜或悲、或忧或愁，好像有一种神奇的东西在指使着我们。这种东西正是人的情绪，也就是说情绪是我们的一种内心体验。

那么我们的情绪需要调适吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天要探讨的课题——我的情绪我做主

二、讲授新课

（一）认识情绪

情绪：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

人的基本情绪：喜、怒、哀、惧。在平常生活中，描述情绪的词语（学生可分小组讨论，发挥集体的力量），由学生自己找出，最后在投影在屏幕上。

为了更好的认识情绪，组织学生进行一个“我说他演你猜”的小游戏。由教师讲出情景，请一名学生上讲台，演示出该情景中人物应表现的情绪，下面的同学来猜这位同学表现出来的是什么情绪。此游戏的目的是：教会学生正确的表达以及辨别情绪。

（二）恰当的表达自己的情绪

恰当表达情绪的渠道：面部表情，身体语言，语气、语速、语调。

第 1 页（共 2 页）设置情景剧场，学生分小组，自编、自导、自演。重点体现出人物的情绪。最后请学生上讲台表演。目的：学生自己体验情绪，恰当的表达情绪。由情景剧过渡到现实生活，讲解积极情绪和不良情绪对生活的不同影响，由此而引申出：我们日常生活中，要合理的控制自己的情绪，学会做情绪的主人。

（三）分享情绪，学会控制情绪的方法

在与老师、同学、父母的交往中，在学习生活过程中，你是否有过快乐、苦恼、轻松、畏惧、难过、倍感压力等情绪体验？你有什么妙招排除这些不良的情绪呢？ 小结：

1、合理发泄法（大哭一场；向他人倾诉；剧烈运动； 放声歌唱或大叫；听听音乐；写写日记；到风景秀丽的野外去郊游或散步；做自己平时最感兴趣的事······)

2、注意转移法（换位思考；转换角度看问题······）

3、理智控制法（自我暗示；自我安慰；自我激励；学会升华······）

（四）请你判断

同学们看看这些调控情绪的方法是否合适？应该怎么做呢？（在屏幕上投影出不同的事例）小结：

在运用一些方法调控情绪时，我们应学会在在合适场合、用合理的方式发泄自己的情绪，我们应在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去分享彼此的各种情绪，请记住：学会做情绪的主人，我的情绪我做主。

三、课堂小结

1.认识情绪2.恰当的表达自己的情绪3.合理控制情绪的方法

最后老师希望通过这一节课的学习，同学们在生活中学会调控自己的情绪，能用恰当的方式宣泄自己的情绪，做情绪的主人，最后老师送你们一首诗：今天我学会控制情绪（投影屏幕上，学生齐读）

第 2 页（共 2 页）

第四篇：《我的情绪我做主》教案

《我的情绪我做主》教案

教学目标：

1、通过游戏创设课堂情境，学生认识不良情绪带给人的消极影响，能自觉调控一些不愉快的情绪体验。

2、通过实践活动，掌握应对消极情绪的合理方法，学生学会调控自我的情绪，不被自我情绪左右。小组合作探究，运用所学方法，调节自我情绪。

3、学生掌握一些控制情绪的技巧，要正确培养自己的积极情绪，能够合理地掌控自我意识，树立“我的情绪我做主”的主人翁意识。教学重、难点：

学生掌握调控情绪的方法，能够合理地应对自己的情绪，树立“我的情绪我做主”的意识。

教学准备：贴纸、花朵、苹果等奖品，人物头饰，问号和桃心图案。教学过程：

一、导入

今天我想给大家介绍五个好朋友，第一个小人叫“乐乐”，代表着快乐，第二个小人叫“厌厌”，代表厌恶，第三个小人叫“怒怒”，代表愤怒，第四个小人叫“怕怕”，代表恐惧，第五个小人叫“忧忧”，它代表着悲伤。他们居住在我们每个人的头脑里,掌控着我们不同的情绪。这五个小人今天给我们带来了一个小游戏“幸运大转盘”。

二、热身活动-----幸运大转盘

转盘上有不同的奖励和惩罚，随机请三位位同学上台开抽奖，转盘开始转动后，下面同学倒计时5秒，转盘停止，根据指针指向的地方，这名同学就会得到相应的奖励和惩罚。

（设计意图：得到奖励的学生会感到很开心，而获得惩罚的学生则难免会有一些失落，此环节是为了让学生充分体会到不同的情绪。）

三、观看动画（关于愤怒）

大家喜欢小人们给我们带来的游戏吗?其实啊，这五个小人经常在我们的头脑里发生激烈的争吵，我们接下来就一起看看他们之间发生了什么有趣的故事。大家在看的过程中，想想小女孩的情绪有什么变化？（播放《头脑特工队》视频）

教师相机提问：小女孩的情绪有什么变化？（先是愤怒，后来变得很开心）你从哪里看出她很生气的？（拍桌子，把西兰花打翻）小女孩又因为什么事情很开心？（爸爸说“飞机来了”）

师：小女孩想象着自己在飞机上玩，这是一件多么让人开心、快乐的事情啊！小结：当小女孩感到愤怒时，她通过想到开心的事情，让自己心情愉快，我们把这种应对情绪的方法叫“转移注意法”。

我们自己遇到很愤怒的事情时，也可以通过想到开心的事情让自己快乐起来。

四、心理话剧——《鼹鼠的故事》

这五个小人还有一个好朋友，它就是小鼹鼠。他们一起带来了心理剧《鼹鼠的故事》。我们四人为一个小组，分别扮演小鼹鼠、鼹鼠爸爸、怕怕、乐乐。在表演的时候，我们最好配上自己的肢体动作和表情，这会让我们的表演更有吸引力。

1、小组讨论，教师巡视指导。

2、请小组同学上台表演。

3、教师在表演完后采访：小鼹鼠，你为什么要敲鼓啊？（我要去我要去奶奶住的牧场，每次我都要经过一条小路，那条小路很少有人走，我非常害怕。）你是用什么方法战胜害怕的？（大声唱歌、敲鼓）

4、同学们，你们遇到过害怕的事情吗？可以和老师分享吗？

5、谁能想想办法？

小结：面对害怕的事情，我们要积极勇敢的面对，采取正确的方法，相信大家是一定可以战胜恐惧的。

五、放松一下

相信大家经过紧张的讨论和表演之后，都觉得有一点累了，下面我们就伴随着舒缓的音乐来放松一下自己。

2（学生闭眼，播放音乐，教师念引导词。）师：大家进行完放松练习后，能说说你的感受？

小结：当我们遇到烦恼，感觉自己很烦躁或心情很郁闷时，可以通过“自我暗示放松法”，排解压力，让自己得到放松。六、一帮一

1、当我们情绪不好的时候，我们可以通过转移注意法，想开心的事情，用大声唱歌等其他方式来排解恐惧，用自己暗示放松的方法来减压。

2、同学们在生活中遇到了哪些类似的情绪或烦恼呢？

3、每位同学把自己的烦恼写下来,然后贴在问号里，每个小组派一个代表来选取一个烦恼进行解决。

4、小组同学上台，展示自己的解决成果，并将解决方法贴在桃心内。

七、总结

我们无法决定天气，但却可以改变自己的心情。让我们控制好自我的情绪，每天都有一个好心情！

最后，让我们一起读出我们的课题《我的情绪我做主》。

第五篇：我的情绪我做主教案

我的情绪我做主

一、教学目标

1、让学生了解并认识人的情绪极其四个种类

2、认识积极情绪与消极情绪的作用

3、如何做简单的自我情绪调节，控制自己的情绪

4、了解几种情绪自我调节的方法

二、教学重点

1、对情绪的认识

2、情绪的作用

3、情绪的简单调节

三、过程

（一）课前热身活动——小青蛙跳水

活动方式：采用蛇形接力的方式，让学生每人说一部分内容，说错的同学表演小节目。内容如下：（以此类推）

一只青蛙——一张嘴——两只眼睛——四条腿——扑通——跳下水

两只青蛙——两张嘴——四只眼睛——八条腿——扑通扑通——跳下水

（二）心理学小实验

1、大猩猩电击实验

该实验的讲述，让学生简单了解不同情绪的作用与影响，以及积极情绪与消极情绪的不同作用。

2、气体液化实验

该实验的讲述，让学生了解到消极情绪的危害确实存在，不仅对自己有危害，而且对自己身边的人也有影响。消极情绪会给我们的生活带来负面的影响！

（三）小活动：察言观色

1、活动方式：老师写出几个纸条，纸条上有相应的话语，让学生有相应的情绪体验，并且通过表情及肢体语言表现出来，让其他同学来猜此时该同学的心情，情绪。

该活动的进行，可让学生更加生动的了解到情绪的外部表现——表情。同时可以了解别人在某一时刻的情绪体验。

2、情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧。

（四）小故事大道理

小故事：纸飞机模型事件（小男孩的情绪变化）

该故事揭示的道理：我们不再埋怨事件本身，要主动调整对事件的看法。