我的情绪我做主主题班会活动方案

第一篇：我的情绪我做主主题班会活动方案

我的情绪我做主主题班会活动方案

一、活动内容：

调整心态活出精彩

二、活动背景：

初三是一个很关键的时期，对于很多边远地区学生来说，这是他们人生中遇到的第一次挑战，中考考好了，就意味着进好的高中，接受好的教育，考上好的大学；但是一旦中考失利，就没法进入好的高中接受好的教育，由于边疆地区教育质量本来就不是很好，他们就很难考进好的大学，去接受教育，如果因此失去学习的机会，那么将是他们人生中的遗憾。在这种情况下，很多想改变自己的命运的同学难免会担心自己考不好，尤其是平时考试就在重点线边缘的学生；因此在初三的时候给他们开主题班会，开导他们，让他们以良好的心态去迎接挑战就显得尤其重要。

三、活动目的：

1、希望鼓励学生发奋图强迎接初三，拥有积极健康的心态，适应初三紧张忙碌的学习，渡过人生第一个挑战。

2、通过这次主题班会，希望宣传心理健康教育知识，鼓励学生以良好的面貌迎接这三年奋战的收获，摆脱自卑、胆怯，懒散，浪费时间等不良心态，从而更好地投入到学习、做一个积极向上，心理健康的中学生。

四、活动内容：

给大家创设一个适合交流的环境，大家自由发言阐述心里话的气氛下开始今天的知识教育。分析总结班上学生面临的一些难题，让他们明白他们自己面对的焦虑其他人也有；通过故事告诉学生心态的重要性；通过名人的励志故事，给学生信心；告诉学生一些减压的方法，让学生要学会调节自己的心理压力，正确面对中考压力，做自己的主宰者；

五、活动形式：交流分享

六、课前准备：

1、确立主题，根据班级的实际情况，确立要准备的方向和主题思想。

2、让学生收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想让学生用名人的事例来激励鼓舞自己。

3、收集学生自身存在的诸多不良心态情况，进行分析，并找出端正的方法。

七、活动过程

（一）、播放音乐：背景音乐为《我的未来不是梦》。

用投影仪展示上学期举行的体操比赛图片、歌咏比赛照片和校园集体舞比赛视频。

（二）打开心窗，说说心里话。

同学们，看完我们放假前班集体精彩的一幕幕，大家有什么感想呢？

我们经过一番努力，无论是在体操比赛、歌咏比赛还是校园集体舞比赛我们最后都取得了可喜的成绩，是不是觉得有努力后的胜利感呢？

我们来XX中学学习知识，追求梦想已经是第三年了。初三，大家现在面临的是中考。你们人生的第一个转折点，是一个艰难的时刻。面对新的学期，新的开始，新的挑战，同学们都有些什么想法呢？

我们来交流一下吧。

你们觉得初三上来有什么不同的地方？生活上，学习上，人际关系上，老师的言语上，家人的目光上，大家畅谈自己的一些看法。

（同学交流心里话，老师做适当的引导）

刚才一些学生讲述了他们的亲身体会，相信这也是代表了许多学生的心声。听了大家的讲述我也理解，求学路上的苦与酸。但是，有些同学会天天都担忧着，想啊想，难道这样子就可以摆脱或解决问题么？这只是一种不良的心理，会影响我们初三学习。初三，我们第一次面临人生的挑战，这是我们的人生的第一个转折点，把握好了，对我们以后面对更大的人生挑战具有重要意义。

（三）团体活动：寻找自信的支点，开发自身的潜能，在认识自我的基础上悦纳自我。

1.口香糖，粘什么：打破彼此的距离感，增进亲密度，激发活力

人数为偶数，有一人做发令员。所有人问发令员“口香糖，粘什么”，发令员发令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的参加者包括发令员必须迅速的找到另一个人，两人的肩膀粘在一起。最后剩下一个人，变成发令员，继续。游戏前，有声明，有些指令应该被禁止。

2.优点轰炸：小组成员轮流坐到中央，其他成员从他身上找特别的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。

团体分享：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？

3.自我寻宝：学生发现自己更多的优点，找到自信的依据，建立理性的自信系统 操作：

寻宝方式：我开始喜欢我自己，因为„„

寻宝要求：①必须实事求是；②必须是自己的优点或特长，也可以是自己的进步；③每个人至少找到自己的5个珍宝。

4.领导者总结

对活动中表现好的进行表扬，对做的不好的给予鼓励和支持；表扬大家的团队表现的很好，我们是一个团结的班集体，大家都有很高的团队精神。我们在面对挑战时，大家要学会团级，相互支持，相互鼓励，一起进步；我们是一个班级体，我们要学会扭紧一根绳，一起把学习学好，让我们班的同学都考到自己理想的分数，你们觉得好不好？你们有没有信心呢？

（四）总结学生常见的心理问题

1．压力或焦虑心理。

学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。例：有一位女生，升入初中后由于老师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降。她痛苦地说：15年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。还有一位男生，自己平常学习不错，偶而还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头痛、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听说要考试就紧张就恐惧的地步。

2．厌学心理。

这是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。

例：有位成绩好的同学谈到：每当看到听到别人考试作弊时，自己心理就不平衡。当自己成绩不理想时又会埋怨老师不公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了，还有位学生告诉我们，学生中有种说法：有出息的靠关系，没出息的靠分数。学习好的同学在学生中威信不一定高，而成绩平平人缘好的同学却常常受到青睐，在推举各种代表时常会当选，所以就觉得学习没劲，不想努力去读书了。还有一些因其他心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课的；因记忆，理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的等等。有的甚至发展到恨书、恨老师、旷课逃学的程度。有位同学就曾在日记中写到：“晚上10点多了，望着桌上摆满了的教科书、英语词典、作业簿．我真想把它们一下子烧成飞灰。”表现了强烈的焦躁、愤懑、无奈。这些都是非常值得我们深思的问题。

3、人际冲突心理。

包括与老师、家长、同学的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关系中。例如：

（1）曲解老师、心理不平衡

（2）不主动理解人，却渴望理解万岁

（3）不能悦纳父母，家庭关系紧张

（4）花季雨季中的情仇意恨

也许有同学心理会想，心里怎么想，心态怎么样，对于学习都没有大影响，关键要看的是你的行动，努力了，心态好坏不影响结果。那大家有没有想过，为什么拔河的时候，我们需要拉拉队，我们需要加油，如果周围是嘘声一片，那你拔河还会有劲头十足么？

（五）讲故事，明道理

我先给大家讲述一个故事，看看这个故事，告诉你一个什么道理？

《推销员的故事》

在推销员中，广泛流传着一个这样的故事：两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。于是想方设法，引导洲人购买皮鞋，最后发大财而回。这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于一念之差，一个人灰心失望，不战而败；而另一个人满怀信心，大获全胜。人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。成功人士的首要标志就是他的心态，如果一个人的心态是积极的，乐观的面对人生，乐观的接受挑战和应付困难，那他就成功了一半。

这也正是说明，良好的心态，不单单对我们现在面临的中考有一定的作用，它还会影响你面对生活的乐观态度，你以后事业的成功，你理想的实现。

（六）自我的方法

1.腹式深呼吸法

介绍胸部呼吸以及其局限性:

我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

介绍腹式呼吸:

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

腹部呼吸训练

观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

注意事项：

1)呼吸要深长而缓慢。

2)用鼻呼吸而不用口。

3)一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4)每次5—15分钟。做30分钟最好。

5)身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量

做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

2.肌肉放松法:

1)准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

2)正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部。

3.冥想放松法:

1）舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。2）进行冥想放松

（七）赠言：将心比心。

最后，老师又几段心理话跟大家分享，中考是见证你三年努力成果的机会，不要把它看成可怕的门槛，你都努力这么多，应该让中考来证明你的价值，实现你的理想。珍惜这种机遇，并不是每一个人都能拥有。

为自己喝彩，为自己加油，你要相信你自己是能行的。初三了，学习不是靠兴趣的，而是靠我们的理智。自己要求自己学好每一门。

我们老师曾经说过一句对我很受用的话，他说他目前没有遇到过几个成绩好的学生本身就是天才，而往往那些成绩好的，最关键的是他们会想，早想。也就是比一般人更早意识到读书的重要性，比一般人早行动，多努力。我希望大家都成为会想，早想的人，趁现在离中考还有100多天，加把劲冲刺，实现自己的理想。

（八）结语：

让读书成为习惯，让自信相伴每天；

让付出见证成长，让劳动收获喜悦；

让我们放宽心态，让我们为自己喝彩！

让我们大声对自己说：我是最棒的！我的青春我做主！

（九）合唱：《隐形的翅膀》

八、活动反思

第二篇：我的情绪我做主心理班会

《我的情绪我做主》主题班会

许昌市健康路小学 六（1）中队 王凯利

【活动设计理念】

情绪伴随着人的成长过程，小学高年级的学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐，知道导致情绪产生的主导因素是什么，但相对来讲情绪的调控能力还非常弱，在碰到不良情绪时，往往不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节不良情绪，不了解情绪是可以随着人的认知评价的改变而改变。因此，通过各种形式的活动引导学生认识到同样的事件，由于个体的认知评价的不同，会造成不同情绪和行为反应的结果，使学生初步掌握情绪调控。【活动目标】

1．懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。2．学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。3．逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

【活动准备】

1.课件：《我的情绪我做主》 2.准备游戏：《抢椅子》

3.准备视频：《踢猫效应》《头脑特工队》 4.准备故事：《哭婆婆与笑婆婆》 5.准备歌曲：《幸福拍手歌》 【活动过程】

一、游戏热身，激发乐趣

在讲台上放三把椅子，请四位同学上台玩抢椅子游戏。参与的学生交流：

当你被选中来玩游戏时，你的心情怎么样？

第一轮被淘汰时，你有什么感受? 最终赢得游戏，发表一下你的获胜感言吧！学生回答。

小结：刚才同学们说的各种感受就是情绪，情绪就是指当我们遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的感受和体验。那么我们有哪些情绪呢？我的情绪我能做主吗？让我们一起走进今天的主题班会——我的情绪我做主。有请主持人。甲：尊敬的老师！乙：亲爱的同学们！合：大家好！甲：我是主持人王喆

乙：我是主持人宋朴方。下面有请各小队做自我介绍。…… ……

师：我宣布，许昌市健康路小学六（1）中队“我的情绪我做主”主题班会活动现在开始！

二、多种形式，感知情绪

甲：今天我和宋朴方给大家带来了一部最近非常热门的电影片段《头脑特工队》。

乙：这部影片主要讲述了小女孩莱利因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，生活中闯进了五个朋友，从此她便开始被这五个朋友所控制。你们知道她的五个朋友是谁吗？“乐乐”“忧忧”“厌厌”“怒怒”和“怕怕”。

甲：其实，这五个朋友就是我们身体里藏着的五种情绪：乐，忧，厌，怒，怕。提起它们，你能想到哪些代表这五种情绪的词语呢？请大家交流一下吧！乙：哪一个小队来介绍一下代表乐的情绪的词语呢？有请XXX小队。（评价：真是一个比一个欢乐）

甲：代表怒的情绪的词语又有哪些呢？有请XXX小队。（评价：恩，还真不少！）

乙：有请XXX小队跟大家分享一下他们找到的代表“忧”的情绪的词语。（评价：找的都很准确呢！）

甲：请XXX小队来说一说代表“怕”的情绪的词语吧！（评价：还真是让人觉得怕怕的）

乙：这么多不同的情绪，在日常生活中，你是否也遇到过呢？ 甲：看来，我们的情绪真是多种多样，无处不在啊，它如空气一样，无时无刻不陪伴在我们身边。

乙：我们的情绪不仅仅可以通过语言表达出来，它还可以通过面部表情和适当的手势、动作表演出来。下面有请XXX小队表演“情绪大作战”。

甲：感谢XXX小队给我们带来了快乐的情绪，生活中能带给我们幸福、快乐的感觉的情绪，我们称它为积极情绪，比如“乐”。而像“怒，哀，厌，惧”我们则称为消极情绪。

乙：积极情绪可以对我们的生活、学习起到积极的推动作用，而消极情绪又有哪些影响呢？请大家一起来看视频《踢猫效应》。

三、观看视频，认识消极情绪的危害

老板今天情绪不好骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫很生气地冲到街上咬了一个人，这个人恰恰是公司老板。

甲：这个故事给你什么样的启示呢？（评价：理解的很深刻、说的很对……）乙：是啊，情绪是可以传染的，尤其是不良情绪。这种不良情绪既不利于人际交往，也不利于自己的身心健康。因此，我们要学会合理宣泄和调适自己的情绪，不要把这种不良的情绪传染给身边的人。

甲：那应该怎样调控自己的情绪，保持愉快的心情呢？

四、交流合作，学会调控情绪

乙：有请王炳尧给大家讲一个故事，相信同学们能从故事中找到答案。

从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子卖鞋。晴天的时候，她想起卖伞的大儿子生意不好便伤心地哭泣；雨天的时候，她又想起卖鞋的二儿子，鞋一定不好卖，也伤心落泪。她总是在哭，弄得身体也不好，人们叫她“哭婆婆”。可是后来有一个人对她说：“你真是好福气，雨天大儿子生意好，晴天二儿子生意好，两个儿子都赚钱，你就等着享福吧。”听了这个人的话之后，哭婆婆似乎明白了什么，从此再也不哭了，每天都开心快乐的生活着，笑声不断，身体硬朗。此后人们都叫她“笑婆婆”。

甲：聪明的你，听了这个故事明白怎样调控消极情绪了吗？评价：很具体

乙：生活中很多时侯，你把事情想得很糟糕，总是看事情不好的一面，你的情绪也会很糟；你把事情想的很美好，总是看事情好的一面，你的情绪也会很快乐。

甲:如果我们遇到不开心的事能“换个角度想，那么快乐自然来！”这可是调控情绪、摆脱烦恼的一个好方法。让我们牢牢的记住它吧。

乙：掌握了这个方法，我们来实验一下吧，在遇到下列消极情绪时，我们应该怎样调控呢？

情境1：有人弄坏了你的文具。（这样想真的就不生气呢）

情境2：爸爸把自己正看得着迷的电视节目关了。（这样一来，坏心情顿时就烟消云散了）

情境3：因为上课不专心，被老师批评了。（很乐观嘛）

师：除了换个角度想一想，我们还可以用什么方法来调控情绪呢！我们来看一则案例。请孟于斐给大家读一下。

案例分析

六年级学生小雯，在收到自己的成绩单后闷闷不乐地回到家中，爸爸妈妈看着平时一直名列前茅的女儿考砸了的成绩，并没有责备她，但敏感的小雯还是发现了爸爸妈妈眼中流露的失望。看着自己成绩单上可怜的成绩，想起父母亲辛苦工作的情景，小雯一个人在卧室里哭了出来，哭着哭着她想起了自己的好朋友小琳，就给她打电话告诉了她自己考砸了的事，小琳约她下午一起去万绿园散步、放风筝。下午她们玩得很开心，她也逐渐从早上的失落的情绪中解脱出来了。晚上她认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学习计划，并写了一张纸条贴在自己的书桌前。纸条上写着：“让伤心和失落远离我的世界，让快乐和成功装点我的生活。没有失败，只有离成功更近一点！小雯加油！”

师：小雯都运用了哪些调控情绪的方法？

（总结）小雯一个人在卧室里哭了一场，打电话告诉小琳自己考砸了的事这属于合理发泄法。

小雯和小琳一起去万绿园散步、放风筝属于注意力转移法。

小琳认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学习计划，并写了一张纸条贴在自己的书桌前。有效地进行自我激励，将不良情绪转化为积极而有益的行动，这属于理智控制法。

师：除了这些方法，你在生活和学习中遇到消极情绪时有什么好的调控方法吗？

师：是啊，像跟好朋友说一说倾诉一下，在日记里写一写，听一听音乐，跑跑跳跳，做做运动或者大哭一场，这些都是非常好的调控情绪的方法。相信同学们有了这几个法宝，一定可以轻松应对消极情绪。

五、活动体验，践行调控能力

现在，我们了解了关于情绪的一些基本的理论知识，又掌握了调控情绪的技巧，大家有没有信心筹建心理诊所，帮帮那些正在被消极情绪所困扰的人呢？

最近班上有几个同学就有点烦，让我们来帮帮他吧！1.出示搜集到的烦心事（我们应该怎样帮助他消除紧张情绪呢？谁来帮帮这位同学？这种厌恶的情绪该怎样调控呢？）2.学生小组交流解决办法

（总结）看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。同学们，人的情绪就像天气一样，有各种变化。天气有晴天、阴天和雨天，人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。生活中难免会遇到不愉快的事，只要我们学会调节情绪，做情绪的主人，乐观自信，就能成为一个健康快乐的人。让我们分小队来朗诵这首小诗吧：

《快乐的学问》

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度； 你不可能样样顺利，但你可以事事尽心；

你不可能长生不死，但你可以提高生命价值；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能改变他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以把握今天；

你不能选择美丽容貌，但你可展现友爱的笑容。

六、小结收获，深化主题

老师还想送给大家一句话：生活就像一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。（课件出示）

我们只有笑着去面对生活，面对生活中的每一件事，让自己拥有快乐的情绪，成为自己情绪的小主人，我们的生活才会更幸福。老师祝愿我们每一位同学都拥有快乐的情绪，每天都过得开开心心的！

让我们一起来唱《幸福拍手歌》，在快乐的情绪中结束我们今天的主题班会吧！

七、教学后记

本次活动遵循心理健康课的原则，发挥学生的主体性，让学生参与、感受、体验、进行行为训练、调整认知，为了更好地让学生体验情绪调节的方法，采用了灵活多样的活动方式，如游戏、讨论、观看视频等，使学生积极参与到活动中来，在手段上发挥了多媒体课件的作用，提高学生的兴趣。而考察本次的活动效果重要的是要看学生是否能在实际中恰当运用情绪调节的方法，保持良好的情绪，这也是这次活动要达到的目的。

第三篇：班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理

班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理

班会:我的情绪我做主——情绪管理 目标:

1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。活动内容:情绪管理 步骤: 现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。前提:以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘 小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析 1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢,太糟糕了，我不能忍受～”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。

2.日记分析: 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求 关键词:“必须如何”、“应该如何”

如:“我必须成功～”、“别人必须很好地对待我～”、“所有的人都必须喜欢我～”等

(2)不合理信念第二个特征:过分概括化

理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极 理解:这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果:这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

六、幽默与微笑

无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

第四篇：《我的情绪我做主》教案

《我的情绪我做主》教案

教学目标：

1、通过游戏创设课堂情境，学生认识不良情绪带给人的消极影响，能自觉调控一些不愉快的情绪体验。

2、通过实践活动，掌握应对消极情绪的合理方法，学生学会调控自我的情绪，不被自我情绪左右。小组合作探究，运用所学方法，调节自我情绪。

3、学生掌握一些控制情绪的技巧，要正确培养自己的积极情绪，能够合理地掌控自我意识，树立“我的情绪我做主”的主人翁意识。教学重、难点：

学生掌握调控情绪的方法，能够合理地应对自己的情绪，树立“我的情绪我做主”的意识。

教学准备：贴纸、花朵、苹果等奖品，人物头饰，问号和桃心图案。教学过程：

一、导入

今天我想给大家介绍五个好朋友，第一个小人叫“乐乐”，代表着快乐，第二个小人叫“厌厌”，代表厌恶，第三个小人叫“怒怒”，代表愤怒，第四个小人叫“怕怕”，代表恐惧，第五个小人叫“忧忧”，它代表着悲伤。他们居住在我们每个人的头脑里,掌控着我们不同的情绪。这五个小人今天给我们带来了一个小游戏“幸运大转盘”。

二、热身活动-----幸运大转盘

转盘上有不同的奖励和惩罚，随机请三位位同学上台开抽奖，转盘开始转动后，下面同学倒计时5秒，转盘停止，根据指针指向的地方，这名同学就会得到相应的奖励和惩罚。

（设计意图：得到奖励的学生会感到很开心，而获得惩罚的学生则难免会有一些失落，此环节是为了让学生充分体会到不同的情绪。）

三、观看动画（关于愤怒）

大家喜欢小人们给我们带来的游戏吗?其实啊，这五个小人经常在我们的头脑里发生激烈的争吵，我们接下来就一起看看他们之间发生了什么有趣的故事。大家在看的过程中，想想小女孩的情绪有什么变化？（播放《头脑特工队》视频）

教师相机提问：小女孩的情绪有什么变化？（先是愤怒，后来变得很开心）你从哪里看出她很生气的？（拍桌子，把西兰花打翻）小女孩又因为什么事情很开心？（爸爸说“飞机来了”）

师：小女孩想象着自己在飞机上玩，这是一件多么让人开心、快乐的事情啊！小结：当小女孩感到愤怒时，她通过想到开心的事情，让自己心情愉快，我们把这种应对情绪的方法叫“转移注意法”。

我们自己遇到很愤怒的事情时，也可以通过想到开心的事情让自己快乐起来。

四、心理话剧——《鼹鼠的故事》

这五个小人还有一个好朋友，它就是小鼹鼠。他们一起带来了心理剧《鼹鼠的故事》。我们四人为一个小组，分别扮演小鼹鼠、鼹鼠爸爸、怕怕、乐乐。在表演的时候，我们最好配上自己的肢体动作和表情，这会让我们的表演更有吸引力。

1、小组讨论，教师巡视指导。

2、请小组同学上台表演。

3、教师在表演完后采访：小鼹鼠，你为什么要敲鼓啊？（我要去我要去奶奶住的牧场，每次我都要经过一条小路，那条小路很少有人走，我非常害怕。）你是用什么方法战胜害怕的？（大声唱歌、敲鼓）

4、同学们，你们遇到过害怕的事情吗？可以和老师分享吗？

5、谁能想想办法？

小结：面对害怕的事情，我们要积极勇敢的面对，采取正确的方法，相信大家是一定可以战胜恐惧的。

五、放松一下

相信大家经过紧张的讨论和表演之后，都觉得有一点累了，下面我们就伴随着舒缓的音乐来放松一下自己。

2（学生闭眼，播放音乐，教师念引导词。）师：大家进行完放松练习后，能说说你的感受？

小结：当我们遇到烦恼，感觉自己很烦躁或心情很郁闷时，可以通过“自我暗示放松法”，排解压力，让自己得到放松。六、一帮一

1、当我们情绪不好的时候，我们可以通过转移注意法，想开心的事情，用大声唱歌等其他方式来排解恐惧，用自己暗示放松的方法来减压。

2、同学们在生活中遇到了哪些类似的情绪或烦恼呢？

3、每位同学把自己的烦恼写下来,然后贴在问号里，每个小组派一个代表来选取一个烦恼进行解决。

4、小组同学上台，展示自己的解决成果，并将解决方法贴在桃心内。

七、总结

我们无法决定天气，但却可以改变自己的心情。让我们控制好自我的情绪，每天都有一个好心情！

最后，让我们一起读出我们的课题《我的情绪我做主》。

第五篇：我的情绪我做主教案

我的情绪我做主

一、教学目标

1、让学生了解并认识人的情绪极其四个种类

2、认识积极情绪与消极情绪的作用

3、如何做简单的自我情绪调节，控制自己的情绪

4、了解几种情绪自我调节的方法

二、教学重点

1、对情绪的认识

2、情绪的作用

3、情绪的简单调节

三、过程

（一）课前热身活动——小青蛙跳水

活动方式：采用蛇形接力的方式，让学生每人说一部分内容，说错的同学表演小节目。内容如下：（以此类推）

一只青蛙——一张嘴——两只眼睛——四条腿——扑通——跳下水

两只青蛙——两张嘴——四只眼睛——八条腿——扑通扑通——跳下水

（二）心理学小实验

1、大猩猩电击实验

该实验的讲述，让学生简单了解不同情绪的作用与影响，以及积极情绪与消极情绪的不同作用。

2、气体液化实验

该实验的讲述，让学生了解到消极情绪的危害确实存在，不仅对自己有危害，而且对自己身边的人也有影响。消极情绪会给我们的生活带来负面的影响！

（三）小活动：察言观色

1、活动方式：老师写出几个纸条，纸条上有相应的话语，让学生有相应的情绪体验，并且通过表情及肢体语言表现出来，让其他同学来猜此时该同学的心情，情绪。

该活动的进行，可让学生更加生动的了解到情绪的外部表现——表情。同时可以了解别人在某一时刻的情绪体验。

2、情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧。

（四）小故事大道理

小故事：纸飞机模型事件（小男孩的情绪变化）

该故事揭示的道理：我们不再埋怨事件本身，要主动调整对事件的看法。