第一篇：健美操
兴起标志：1986年日内瓦音乐学院日达尔克多兹教授设计了节奏明快的韵律体操推动了健美操的发展。70年代末“简.方达健身术”的出现标志健美操成为一项独立的体育运动项目。这本书自1981年首次在美国出版以来一直畅销不衰，在世界30多国家出售对健美操在世界范围内流行与发展起了巨大的推动作用。1985，美国首次举行阿洛别克健美操比赛推动了竞技健美操在世界范围内的发展。现代健美操在我国的兴起应该是70年代末80初。1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛。健美操联合会IAF日本。国际健美操联合会与健身联合会FISAF 澳。国际健美冠军联合会ANAC美国。国际体操联合会健美操委员会FIG，1995年在巴黎首次比赛
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体为内容，以艺术为创造手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目
分类：健身表演竞技 特点：高度的艺术性广泛的适应性强烈的节奏性健身的安全性 功能：增强体质，增进健康；改善体形，培养端庄体态；提高神经系统机能，发展身体素；调节心理活动，陶冶美好情操
生理负荷：运动强度与负荷、运动时间与次数 活动热身正式放松 脂肪，肉奶，蔬果，谷物
五指并拢式分开式推掌式西班牙舞式芭蕾舞式剑指式响指拳 踏步跑跳弹踢腿跳吸腿跳踢腿开合跳弓步跳
竞技健美操是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。
操化动作组合：以健美操基本步伐与手臂动作结合的形式，伴随音乐，创造出动感的、有节奏的、连续的包含高低不同强度的一连串动作。
竞技健美操的性质：国际体联的正式官方比赛是世界健美操锦标赛。除世界大赛年外，世界健美操锦标赛每两年举行一次（偶数年举行）。单人、混双、三人和集体五人成套比赛时间为1 分30秒，有加减5秒的宽容度。赛台高80—140㎝，后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14 ㎡。竞赛的地板必须是12×12㎡。单人混双三人集体五人的比赛场地为10×10㎡。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。
运动员的着装必须符合竞技健美操项目的规定与要求。运动员外表应给人留下整洁、合体的总体印象。不正确着装将由裁判长扣分(每出现一处扣0.2 分)。女运动员必须身着一件带有肉色或者透明裤袜的比赛服或者连体衣(连体衣从颈部到脚踝是一体的)，允许有亮片。紧身衣前后领口的开口必须得体，前面不得低于胸骨的中部，后面不得低于肩胛骨的下缘。腿部上缘的开口必须在腰部以下并且要遮住髂骨。比赛服必须完全遮住臀纹线。女装的两袖（1个或2个均可）可有或可无，长袖袖口止于手腕处。长裤袜和连体紧身衣都是允许的。男运动员必须着一件套比赛服或紧身背心、短裤与合体的内衣，以及适于运动的固定物（如护腰）。整套服装前后都不能有开口。袖口处不得在肩胛骨下有开口(无袖)。不允许有任何亮片。3/4 的裤长是允许的。
特殊要求：A艺术性 展示创造性，展示健美操特殊内容，动作变化与运动员的表演紧密相连 禁止渲染暴力、枪战、宗教信仰与性爱主题。混双、三人和五人成套动作要求有两次托举，包括开始和结束B完成 所有动作必须完美完成C.难度 成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。成套中最多难度动作为10个。没有达到最低要求的难度动作为0分，但仍视为十个难度动作中的一个。不得重复难度动作。每组难度动作至少各有一个。单人、混双、三人和集体五人成套中地面难度不得超过5个。成俯撑和劈腿落地的动作不得超过2个。
成套动作必须表现出健美操动作类型（高和低动作的组合）、和难度动作的均衡性。健美操的姿态要求是躯干直、呈一直线位置，手臂和腿部的动作有力，外形清晰。合理利用全部地面、站立和空中的动作。任何适合竞技健美操运动的音乐风格，比赛音乐录在磁带或CD的A面开头。自备两盘比赛音乐用带。
难度动作A组：动力性力量（俯卧撑、倒地、旋腿与分切）B组：静力性力量（支撑与水平）C组：跳与跃D组：平衡与柔韧
对Ａ组难度动作的最低要求：俯卧撑类：胸离地面不大于10 cm。俯卧撑腾起类：身体姿态在动作主要过程中保持标准。双手必须同时离地。B：每个动作必须保持2秒，腿或脚不能触地支撑转体必须保持2秒，无论在转体开始或结束或转体过程中。
艺术裁判评分依据1.操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作的 成套创编2.音乐的使用3操化动作组合（步伐/手臂）4比赛场地的使用5表现力与同伴配合10.0分的艺术分按照以上5项均分，每项2分，以0.1递增。
音乐：成套选择的音乐要有利于表现运动员的个性特和技术风格。成套的风格必须与音乐的理念要相吻合。动作的设计必须与音乐特色和谐一致。选择的成套音乐如若是经过多于两首乐曲的剪接，必须表现得感情自然和转换流畅。成套音乐中如有音效，那将被视为音乐的一部分，音质要高，音量要适宜。音效必须有与之相配的动作来增强成套效果。
场地空间的使用：全套动作必须有效的使用比赛场地。必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线，对角线等各个方向的移动路线。必须表现出全部三个空间（包括地面、站立和腾空）的使用。
完成裁判评分内容：技术技巧：以最大的准确性完成动作的能力。身
体姿态：完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时，保
持正确身体姿态的能力。准确性：准确的开始，完美控制及适当的平衡。力量、爆发力与肌肉耐力。合拍与一致性：合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。完成情况以扣分方式评分，10分起评减分。难度裁判：对成套出现的10个难度进行评分，对超出难度要求的难度进行减分。所得的全部难度分相加，然后被2除即为难度得分。全部难度减分加在一起被2除计入难度裁判减分。
视线员：由坐在两个对角的视线员评判是否出界。每出界一次－0.1分。每名裁判负责两条边线，标志带宽5厘米是比赛场地的一部分,因此触线不扣分。身体任何一个部位接触线外地面将减分。肢体空中出线不扣分。
最高完成分最高艺术分最高难度分
违例动作：所有的绕矢壮轴和额壮轴转体全部的动作。例如：空翻、滚翻和侧手翻。所有的用手支撑的动作身体成一直线，高于水平面30度以上的全部动作。使用完全反自然方向用力的动作。例如：身体后曲、塌腰、膝转、跪顶起和仰卧后举腿。任何马戏杂技工作。禁止抛接。
第二篇：健美操心得
健美操心得
关键字：健美操、健身、娱乐消遣
摘要：健美操是锻炼大脑的体操，人们在欢乐和愉快的情绪中得到锻炼。健美操在学校中具有极其重要的位置，通过健美操的练习，提高了人类自身文化素养和道德水准，推进了人类的进步与文明，促进了大学生身体的正常发育，培养了正确体态，塑造了健美体形，焕发了青春活力，增强了体质，提高预防和治疗疾病的能力。健美操除对人体自身具有健身、健美、医疗、保健等自然功效外，还具有娱乐、消遣、表演、社交等社会功效，起到了健美体形和淘冶情操的双重作用。
正文：这学期我还是继续学修了健美操，健美操让原本不喜欢运动的我喜欢上了健美操。虽然额我的健美操没有她们跳的那么动感、那么的婀娜多姿、那么的性感，但是我很喜欢它给人的那种感觉，积极向上，美而不柔，生活在健美操的世界里可以让我们忘记所有的烦恼和不愉快，让我们的心情变得舒畅。健美操没有舞蹈的柔韧，也没有体操的难度大，让我找回了那么一点点的自信。
在学习健美操过程中我发现健美操最大的特点就是有自己特有的韧性和力度美，那韧性与力度的完美体现让你看过后就有学习的冲动；并且它是大众性的有氧运动。虽美但不是高不可攀，能让每个人都可以充分的参与进来！
在学习健美操过程中，首先我要感谢老师和我的舍友们。我是个不擅长于运动的人，一开始总是记不住动作，也不好意思跟着做。老师上课气氛总是这么的活跃和轻松。特别是老师的动作示范，给予我们充分的美的享受，这让我们的精神更振奋！而且每次看老师示范时都有同样的一个感慨和羡慕，那就是真希望我也可以把自己的动作做的跟老师一样规范、一样活泼有力。忽然间我慢慢的喜欢上了这项运动。老师非常的仔细耐心的教我们每一个动作，让我们慢慢从自信走向‘完美’。通过练习健美操让我的协调性也变好了，还增强了自己的身体素质。让我们更加的健康而充满活力！伴着节奏强烈的音乐，在轻松优美的锤炼中，让我们会忘掉了失意与学习的压力，尽情的享受健美操带来的积极向上色感觉。学了将近一年的健美操我发现我的节奏感变强了。之前我的个人抽测的成绩并不是很理想，不过这次的小组创编健美操在舍友的指导之下，动作规范了很多而且也变得很熟练了，创编健美操是一项十分复杂的，其基本要求是要有创新，具有独特的风格特点。但是我们老师考虑到我们的能力有限，所以允许我们在这学期学的健美操基础上改编成一个有新动作并且有两个以上造型的完整健美操。而且考试中也并没有要求我们动作一定要做的很规范，能做到规范的尽量规范，实在没办法的同学只要你把动作完整无误的跟上节奏的做下来就算拿到基本分了。至于动作美、结构美、音乐美、编排美协调统一只要尽量就可以了。但是在跳健美操时表情很重要，面带微笑会让你的印象分高点，而且气质也变好。
通过学习健美操，也让我找到了这种健康的美。这种充满活力的美。在优美协调的动作中全面的锻炼了身体，同时在欢快节奏的伴奏下，是缓解神经压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力开始从烦恼的事情上转移开，让我们忘掉生活中的压抑和学习的繁重，尽情享受健美操运动所带来的快乐，更好的缓解了我们的精神压力。让我们一直保持一个健康活力的身心状态！团体健美操的练习也让我和同学们的关系更近一步。大家一起锻炼，一起编排，互相帮助、互相鼓励，这也让我们的友情更加的融洽和深厚！团体健美操考试中，我们组取得了很不错的成绩，也让大家体会到了合作愉快！
最后，关于健美操我也有一点小建议：希望老师不要每节课都抽测，希望老师以后每节课开始上课前教我们做一些基本动作来热热身身，让更多的时间学习健美操，这样可以让我们学的更加深入和更多的动作。因为我觉得健美操是最适合也是我们比较喜欢的一项运动之一。我们希望有更多的时间可以学到不同种类不同风格的健美操。
第三篇：2013健美操
历社学院在校2012—2013冬季体育锻炼活动中喜获佳绩
朔风凛冽却抵挡不住历社学院广播体操运动员们的比赛热情。2013年3月28日下午，山东师范大学2012—3013的冬季体育锻炼活动暨冬季体育锻炼总结大会在本部东方红广场如火如荼举行。此次活动中，在历社学院研究生办公室李莉老师鼓励下，我院全体研究生积极响应学校号召参加比赛并一举夺得广播体操二等奖和十佳单位的佳绩。
本次比赛，全校共有二十多个学院参加。各学院方队整齐排列，随着音乐的响起，人人精神饱满，态度认真的表演广播体操。一时间东方红广场上被亮丽的服装，青春的激情所点缀。在比赛的过程中，各学院运动员们力求动作统一到位，战况激烈程度不言而喻。
历社学院运动员们在此次冬季体育锻炼总结大会中的表现是突出的：寒风料峭却精神抖擞，着装统一、做操动作整齐有序、标准而又利落、口号铿锵有力。这些优秀表现的背后凝聚着的是历社学院运动员们每个动作的反复尝试、每个节拍的用心把握和每天午后的辛苦集训。此外历社学院同学们也积极参加了学校组织的健美操和太极拳的表演，不仅充分发挥了他们最具魅力的青春朝气和健康活力，同时也展现了他们良好的精神风貌、严密的组织纪律性和蓬勃向上的团结协作精神。
通过这次冬季体育锻炼活动，不但提高了我校广播体操的整体动作质量，也更充分的锻炼了山东师范大学研究生们的身体，同时还增强了学院的凝聚力，培养了同学们的集体荣誉感、团结协作和拼搏进取的精神，也是对学校教育教学成果的一次成功检阅和校园团结向上文化氛围的集中展示。
第四篇：健美操
关于健美操
一年的健美操学习中，我学到了很多，健美操让我感受到了青春的活力与激情，我想每一次都是努力学习的，虽然并不是每一次都大汗淋漓。在学习健美操的过程中我很快乐，因为这是不同于运动的运动。
很久以前我以为健美操只是一种运动，就像是配上了音乐的广播体操。
经过两个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目，具有独特的创造性和鲜明的韵律感，是艺术与体育、健与美的有机结合。不同与广播体操，健美操可以提高学生的音乐感受能力，培养学生的自然地调节能力，适应节奏，提高感受力。同时，健美操所创造欢快鲜明的音乐气氛，可以激发学生的兴趣，使她们在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但随着健美操的节奏的变化，身体动作和关节的幅度也相应的变化，学生注意力也随之变化，使学生沉醉在音乐的氛围中。
健美操可以培养学生的意志品质 美化身心。健美操通过音乐与动作让人充满活力，使学生心情愉快，消除精神紧张，心灵和情操得到了陶冶。健美操属于集体性运动项目，通过集体配合练习，能使学生体验到个人与集体的关系，起到协调人与人之间的关系的作用。
健美操还能塑造优美的体型，其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。
随着社会的发展与进步，健美操越来越受到广大群众的青睐，健美操是娱乐与运动的有机结合，是发展全民运动的良好方法。在这样一个日异月新的年代里，保持运动是无比可贵的，而健美操的活动强度有高优低，适合不同年龄段的人去锻炼。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。
健美操除了可以培养对音乐的感受能力，培养学生的品质意志，美化身心，塑造优美的体型以外，还可以促进健康，缓解压力，娱乐身心。
当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关。运动可以纾缓心理压力，预防疾病。健美操是缓解精神压力的一剂良方。健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。
关于健美操，有很多的好处，我觉得每一次练习健美操，都可以感觉到身心的放松。在这样五彩缤纷的世界里，健美操一直扮演着重要的角色，感谢这一年来健美操带给我们的快乐。
第五篇：健美操
健美操
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。„„ 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上。有氧操课程结构：准备活动(5'-10)'，基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15')，放松伸展(5'-10')。有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。健美操的起源和发展 “健美操”源于英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“有氧健美操”。有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健
美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星 简＆#8226;方达 根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《 简＆#8226;方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。1987年中国举办了首届“长城杯”中国健美健美操电视邀请赛。
健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。目前国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。其竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男
三、女三）。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。健美操具有保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值。是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
简要介绍
健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐.运动特点
1、健身
2、无年龄层次
3、丰富新颖
4、有益身心健康
起源追溯
健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
三大类别
健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。
4.1 竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
竞技健美操目前大致分三种比赛：
(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，他的比赛是由以下几项目，男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），六人（现只限于国内比赛）。
单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。混双，三人，六人时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，六人操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。
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