秋天减肥注意事项,总结瘦24斤的经验（大全）

第一篇：秋天减肥注意事项,总结瘦24斤的经验（大全）

秋天减肥注意事项，总结瘦24斤的经验

秋风起，脂肪来，秋天减肥一定要多加注意，我总结最近一段时间秋天减肥经验，感到秋天减肥两个事情最为重要，一个是控制旺盛起来的食欲，一个是甩掉身上已经有点脂肪，这两点是关乎减肥是否有进展的关键。

一、秋天减肥要控制开始旺盛起来的食欲

秋天来了，感到自己食欲明显旺盛起来，之前夏天都不怎么爱吃的，但是秋天减肥第一个要克服的是食欲旺盛。

因此，秋天减肥对抗食欲旺盛是个很重要第一步，1、自我暗示控制食欲法：一看到美食，有吃之的冲动时候，不断告知自己，我在减肥，不要前功尽弃喔，这样会有一定效果。我的感觉，自己要有控制的愿望，任何事情内因都是主要的，控制食欲自己不想去控制或者放纵，一定会不断有多吃的冲动的。

2、食物搭配法：对抗食欲旺盛，不要吃过于辛辣食物，刺激食欲，如果这样也很难控制的，每天餐前吃一颗oslimplus效果很不错的，可以在胃部形成一些植物保护膜，稍微帮助控制一下旺盛食欲的，我现在就是每天搭配一颗的。

3、吃低热量食物，食欲旺盛可以吃一些低热量食物，满足咀嚼肌的咀嚼，满足女人愿意动嘴的方式，但是不要吃热量高的饼干啊，蛋糕啊，奶油啊。这样食欲控制了基本上发胖的诱因不见了，就不容易胖。

二、秋天减肥甩掉身体已经有的脂肪

今天减肥屈指算来，两个月了，瘦23斤，真的是狂降，我觉得不知道是否自己天生容易瘦，还是oslim90真的不错，总之体重降低下来了，心情不错，看到体重一点一点恢复到生宝宝之前体重，心理还是很兴奋，减肥更加卖力了。秋天人体容易储存脂肪，毕竟这个时候，天气冷了，越胖的人才会好过冬啊，所以，自然人体也会胖，这个时候的甩脂最为重要的，首当其冲的是运动方式了，毕竟这个运动可以消耗热量，但是有个缺点，热量消耗完了，消耗到脂肪时候要每天运动很久，而且强度不能太低才会消耗大，呜呜 每天这样哪里吃的消，于是我觉得搭配oslim90效果其实最佳的，可以均衡持续的帮助代谢脂肪，也是我现在瘦身效果不错的方式之一吧。

综合总结如上两个方面，我觉得是秋天成功的两个月从125斤瘦到101斤的减肥秘诀吧，我的期望是90斤，嘻嘻，希望不算太贪心的。

第二篇：减肥经验

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从2004年的11月29日，我每天的饮食和运动是这样的，姐妹们可以借鉴：

每天早晨起来，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一个水果，一个鸡蛋。

中午很多的蔬菜，鸡肉羊肉或牛肉100克左右，（我比较喜欢吃羊肉，而且羊肉是热性，有助于提高细胞运动的活性吧）米饭小半碗。吃的很慢，有时会喝汤，饭中或饭后有时会喝醋，饭后半小时后喝一杯黑咖啡或一杯乌龙茶或一杯普洱茶。

下午四点钟左右喝250毫升的酸奶，细细品味，喝的很慢，因为这是我宝贵的最后一餐了，呵呵。

五点钟出去运动，我每天的运动是慢跑45分钟左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上来隔天还会跳绳1000个。

运动完之后大概是六点钟了，从这之后我到晚上睡觉前（12点左右）就不会再吃任何东西了。饿了就喝水，但是8点以后就不再多喝了，第二天脸会肿。

报告完了。呵呵。很简单吧。每天都是这样，一天一天周而复始，一天两天很容易的。但是60天每一天都这样坚持下来是不容易的。我对美食的抗拒的毅力很强，只要我觉得一个东西对我的减肥是没有丝毫好处的我就坚决不会吃。很多姐妹们总是在讨论怎样才能抗拒甜食和各种各样的零食，我觉得大家在一起讨论只是为了寻求一种慰藉，人是有主观能动性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓励和讨论也能做到在美食面前毫不动心；相反，如果你的意志早已向它们投降，那么就算再多的鼓励也不能让你悬崖勒马。

下面是我单列出来的我的经验精华，呵呵，希望对姐妹们有帮助。

1． 运动并不像大家想象的那样难，我的感觉是，比起忍受饥饿的感觉，挥汗如雨的感觉要好得多。别认为猪咪是个运动健将哦。我的800米从来就没及过格，大三的体育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是简单的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的运动是绝对不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，当时的CICI 136斤，她说“虽然我跑步的速度和蜗牛没有什么二 %%%%%%%%%%

样，但是我相信只要我没有停下来，我就是在跑步。”正是这句话鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能减掉肉肉。就这样，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越轻松。到后来我的速度也逐步提高了。我想说的是，运动并不想我们想象得那么艰难，那么痛苦，只要你去做，你就会发现你完全能够征服它，然后将它变为自己的快乐。到今天了，我每天最盼着的时间就是下楼跑步的时间，听着MP3，迎着过路人佩服的目光，在风中享受音乐，享受运动，享受节奏和韵律„这是一件美妙的事情，真的。就跑步这一项运动而言，我认为它不存在着你跑不动了的问题，只存在着你能不能再跑得快一点的问题。因为当你累的时候你可以将速度调到最慢，而对于以减肥为目的的我们来说，将速度提高是完全没有必要的，所以，完全不要想什么跑不动怎么办，相信猪咪，我都可以做到，姐妹们都可以。

2． 不要刻意的让自己少吃再少吃。以前我减肥总是走两个极端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒赏自己吃到撑死。这样减肥永远成功不了。发现了吗，我每天的食谱里都有肉和米饭。如果想要健康减肥，肉和饭是绝不能少的。减肥期间的饮食原则是控制，而绝不是禁止。热量再高的东西，稍微吃一点是不会让你吹气一样圆起来的；同样的热量再低的东西，你无限制的吃也终会有胖的那一天。

因此，控制饮食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像这两个月里，我也无数次的下馆子，火锅涮肉什么没吃过，但是就算吃我最喜欢吃的涮羊肉，我也会把羊肉的量严格控制在200克之内，只要能控制，饮食不是大问题。

3． 减肥过程中，心态太重要了。这体现在很多方面。从整体的计划来讲，如果从开始你就有一颗急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心态，做好长期减肥的准备，才能真正实现每日的减肥计划，才能在正常的吃了鱼肉饭之后不会有不必要的罪恶心理，才能真正将健康减肥的目标具体实现。

从克服停滞期的角度来讲，心态就更重要了。在我减肥这两个月中，112斤这个体重曾经停滞了半个多月。我也心浮气躁过，但是在沙龙里看了精华区的文章，看了雅韵姐姐的科学分析，又反复看了CICI关于她克服停滞期的经验，我坚定了信心，我相信唯有坚持，才能度过这个艰难的时期，而且一定能度过。而且我对CICI的那句话也深有体 %%%%%%%%%%

会“你越想减的时候反而越减不了”，确实是这样的。那几天调整好心态后，我几乎没去想减肥的事，运动的也很随意，不去逼自己，不给自己压力，饮食上依然保持已成习惯的控制和规律，就这样过了很多天之后我发现自己只有108斤了。

4． 如果姐妹们想听听我关于停滞期的经验我以后还可以详细讲，其中有一个很重要的经验就是如果你和我一样是一直严格按照自己的计划进行类似于跑步之类的有氧运动但是遇到了停滞期的话，那么我建议你在保持有氧运动的同时添加一些力量练习，比如下蹲踢腿或是哑铃等，我也是查阅了相关资料后才得出这个经验的，而且经过我的亲身实践证明确实是科学的，有效的。

5． 我们减肥的最终目的是终生健康苗条，而实现这个目标的最终途径就是提高自己的基础代谢率，这样才能从最根本上解决我们的肥胖问题。通俗的解释就是让自己成为一个多吃多运动但也不会发胖的健康女孩儿。所以姐妹们不要一味的少吃再少吃，那样没有任何好处，而是应从饮食和运动两方面下手逐渐的改善我们的根本体质，提高我们的新陈代谢的代谢率。

6． 把握好生理期过后的减肥黄金周，这个科学的方法确实非常有效，至少对于我来说是这样的。掌握好这个方法不但能让姐妹们事半功倍的减肥，而且算出你的各个时间段还能让你掌握自己应该在哪个时期加把劲，可以在哪个时期稍微放松犒劳一下自己，这样有张有弛，也有利于长期坚持。

7.关于运动：减肥过程中能够消耗脂肪的运动决不是做些下蹲、踢踢腿、做哑铃操这些局部运动就可以打发掉的。

局部运动应该是在三种情况下再做：在持续有氧运动但遇到停滞期时；习惯于有氧运动已取得一定成绩需要改善局部曲线时；减肥还差一步就要成功时需要塑形时。

如果是处在减肥刚开始的阶段，一定要通过持续30分钟的有氧运动来减少脂肪。如果做不到每天坚持有氧运动30分钟以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保证每次做的时间。

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我就尝试过一个月晚上只做腿部和腰部的局部运动，每天时间还持续40分钟左右呢（同时饮食控制的很严格），一个月下来就减了半斤，辛苦经营的腿部曲线也没有什么改善。

同时还有一个经验就是不是想减哪个部位就去做哪个部位的运动就会有效，这是十分天真的希望，局部脂肪减少必须通过全身运动来带动。

猪咪在经过了那一个月无效的局部运动后开始了长跑，体重马上就下来了，同时大腿围由原来的62cm(和象腿没有区别)到了现在的55cm；腰围由当时的将近2尺6到了现在的比2尺稍微少一点点。

所以说全身的有氧运动不但可以减少你的体重，同时也可以有效的减少你的局部脂肪。

8.关于吃：零食少吃，晚上少吃。

猪咪关于零食的经验是，宁可多吃一口米饭，一口肉，也绝不吃一口零食。

因为零食不像三餐一样规规矩矩的坐下来吃，看电视，玩电脑，看书,听音乐...任何时候都可以吃，意志力不强的话一旦吃了第一口就很难停下来。

所以张嘴吃零食不如去吃一口米饭。猪咪一点不夸张地说，这两个月来我没有吃过一个零食。了解我的人就知道以前的我有多喜欢吃零食和甜食..尤其是我的最爱果冻...以前上火车的时候我可以什么都不带上车就带几斤果冻,下车的时候已经全吃完了...可是去年11月中旬买的果冻到现在还冻在我家冰箱的下层。这两个月里我没有吃过一颗话梅，一片薯片...很吃惊吗？其实不难。如果你家里没有任何零食，你难道还能变出零食塞满你的嘴吗？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

关于晚饭，少吃或者不吃。如果做不到像猪咪这样晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情况是减肥的关键，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都报废。

每天一定要在晚上来临之前想清楚自己到底有没有毅力坚持到睡觉之前不吃东西，如果觉得自己不行就不要勉强，索性在6 7点钟吃些蔬菜和水果，否则一旦饿的不行到 %%%%%%%%%%

了11点12点去找吃的，那时你的胃已经是时刻准备着营养的到来了，对食物的吸收会是平常的好几倍呢，多么得不偿失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用来减肥我觉得都是有一定效果的，猪咪在这两个月中也是选择的穿插着采用这些方法。但是姐妹们一定要记住，只能把这些方法作为辅助的措施，不能指望靠这些方法达到根本减肥的目的，不能过分依赖这些辅助的减肥措施！减肥最终还是要靠运动和控制饮食这两条根本途径来实现的。

恩„边想边写就先想出这么多了，希望能对姐妹们有所帮助。

总之是一句话，只有调整好心态，做好长期减肥的准备，坚持运动加控制饮食的科学方法，才能达到我们的长期目标，而不是一时的瘦削和以身体为代价的反复减肥反复肥胖。

希望所有姐妹们都能实现自己的愿望，猪咪还在努力的过程中，愿意一起的姐妹和猪咪一起上路吧！

减肥秘诀：早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐

减肥先锋：孔宁

我19岁前一直摆脱不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在这个排骨美女盛行的年代，我很是自卑。终于，20岁生日那天我下定决心，把减肥当做我的终身事业！

首先改变饮食习惯，简单说就是早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋；午餐两个素菜，减肥伊始尽量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低；下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感；晚餐要很节制，我一般只吃沙拉，7点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。

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刚开始会比较饿，如果这个时候你暴饮暴食，那就前功尽弃了。忍过一个星期，你的饮食渐渐走上正轨，就会习惯了。看在你们也是《精品》忠实拥护者的份儿上，我再透露一些秘诀，一般人儿我不告诉他！1.每天喝绿茶，3个星期后效果奇佳。2.晚饭后半小时不能坐着，可以一边看电视，一边打游戏。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小块解馋，其他甜品等同。4.晚上特饿的时候就看碟，给朋友打电话分散注意力，饿过劲儿了也就该睡了。5.早上做适当的运动，但是不要剧烈，否则会增加你的食欲。6.争取男友或家人的支持，他们的鼓励可是你的精神动力哦！

我一个多月瘦了15斤，而且没有头晕、心慌的感觉，身体各方面都很好。Just do it！40天恢复你的自信！

为情减肥法 他是我的减肥动力！

减肥战果：两年内减了73斤

减肥秘诀：为爱减肥

减肥先锋：Kida

2002年时我的体重高达198斤，没想到一次恋爱同时也成就了我的减肥计划。他是个超级瘦的男孩，体重还不到100斤！我刚好是他“两个”！为了我们的爱情，我决定减肥！

先是去美容院做点穴按摩，连续做了10个疗程半年多时间，一共减了50斤。开始按要求坚决不吃东西，几个疗程后就不行了，最终导致严重的营养不良，那阵子脸色极差，身体也弱，走路多了都喘不上气。这种方法建议大家切勿模仿。本以为大功告成，可男友又下了新任务——减到100斤！朋友们都对他的要求很气愤，担心我的身体会垮掉，但我还是答应了。从2004年我办了一张健身卡，天天锻炼，10个月减了20多斤，虽然速度没有点穴的快，但还算比较健康，体重达到了125斤，结果因为得意忘形，一个月又长回去10斤，气得他看我的眼神都变了，我赶紧通过努力又恢复了体重。

我的减肥心得归纳起来就是： 早饭吃一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋清(必须是水煮的)，一片全麦面包。如果饿得实在难受就加个苹果或西红柿。中午一个脱脂酸奶，一片全麦 %%%%%%%%%%

面包。晚饭吃个西红柿或一根黄瓜。锻炼也非常重要。每天我去健身房跑步一个小时(速度不要太快)，然后做上下腹的练习，再蹬45分钟的“动感自行车”。运动前最好吃一根香蕉，要不容易头晕，刚开始运动量不要过大，最好让教练帮你做个计划。

减肥之前我做过一次体检，结果吓了一跳，脂肪肝都已经中度了，血压也不正常。通过减肥，脂肪肝没有了，血压也正常了。

季节减肥法 抓住最佳减肥时机

减肥战果：讨得了老公欢心

减肥秘诀：最佳季节和适当水果双管齐下

减肥先锋：小禾

去年夏天趁老公出差的那个月，我展开了如火如荼的减肥运动，老公回来后抑制不住地喊道：“搂着你的感觉不一样了！”所以我建议大家在夏季减肥，因为夏季天热，代谢快，食欲也不高。

水果在减肥时起决定作用。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。

晚餐后，实施家庭运动计划：站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

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练瑜伽也不错，每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操，练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话，可以每月清一次肠，即挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒。

辛苦地走过夏季，身材有了变化的你并不代表大功告成了，你还要在秋季巩固、冬季坚持。

一天，我对岳父说：我找到了一种方法，既健身又减肥———跳国标。

岳父说：没兴趣。岳母眼睛一亮，说：没兴趣，离婚你有没有兴趣？

岳父被逼参加了培训班。起初，稍微动一下，就出一身臭汗。一个大男人扭腰摆胯的，感觉滑稽可笑，就想放弃，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪个臭老汉亲密接触，就忍住了。

岳母起初也很勉强，渐渐地二老都喜欢上了这种节奏感强的舞蹈，从身体僵硬死板到灵活机敏，辗转腾挪都挺像那么回事，配合也日渐默契。当节奏明快的音乐声一响起，两个人就不由得浑身都想动起来。

二老约定：只要有时间，每周三节国标课坚持上，在舞场上感受旋转和飞跃的快乐。每天一有空，二老就在家里来一段欢快的恰恰或者伦巴，儿孙是他们最好的观众。优美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起来，看着大家一招一式的认真劲儿，老人心里可高兴了。

在舞蹈中，二老找回了往日的温馨浪漫，找回甜蜜的初恋感觉，连走路他们都似乎轻盈了许多。二老还到小区休闲地跳，吸引来不少老年模仿者，看着岳父岳母纯熟的舞姿，大家都啧啧地羡慕，让二老的虚荣感得到了满足，二老成了大家的义务老师。

一天，岳父称了一下体重。哇噻！一下子减了18斤！

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张柏芝虽然引来一些争议，但她的减肥观念和做法还是值得关注的。

1、忍住口腹之欲

以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

2、跑步、跳舞

减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。

3、“罚站”

①背部挺直，紧贴墙壁站立。

②双臂侧平举。

③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。

以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。

4、适当加大工作量

其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以，我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

减肥一定不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%

会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。

6、不靠药物减肥

刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。

7、减肥也有禁忌

①地狱法节食：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。

②绝食3日：肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。

③泻药减肥：最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气。

自感吃的不是很多,只是有时候暴饮暴食.我没有刻意节食,放弃了自己爱吃的零食和甜食,如果感觉饿就吃水果和黄瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀饭和蔬菜,拒绝面食,把喜欢吃的食物尽量放在早上吃.因为每顿都吃饱,所以没有刻意节食的痛苦.对于锻炼方法也是在探索中不断摸索适合自己的.曾经尝试过跳绳和爬楼梯.锻炼完第二天小腿痛的走路都成问题.所以放弃了.后来尝试快走,开始的时候每天走2000米,逐渐增加运动量,现在每天走1小时6000米.快走是一种比较容易坚持的运动,走完之后不会感觉太累.我坚持了8个多月,减掉了28斤,我觉得这种减肥方法效果还不错.其实找到适合自己的减肥方法是成功减肥的关键.文章由：减肥药排行榜 http://www.xiexiebang.com 编辑整理

第三篇：减肥心得瘦脸好方法

减肥心得瘦脸好方法

1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

4、同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：（1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦：（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

第四篇：减肥计划一个月瘦不是问题减肥心得

在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

五.减肥药辅助加适量运动！

六.推荐一个空间，里面有很多关于瘦身减肥方便的知识，感觉很有帮助。

希望大家在能够变得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服！！加油加油！

第五篇：检斤注意事项(201312)

检斤注意事项

一、通用注意事项

1.按照《计控检验处检斤员工作标准》、《岗位安全操作标准》、《3吨交库秤使用管理规定》、《物资检斤监督管理规定》、《原铝外销管理办法》、《原铝检斤管理规定》、《记录管理规定》、《检斤原始数据修改管理规定》等要求做好检斤工作。2.符合本岗位安全要求（劳保穿戴、安全行走、设备检查、消防器材管理使用、风勾坏、门未锁、夜间外出、积雪（油）、车辆检查、乘私家车等带来的安全问题）。

3.符合本岗位交接班要求。

4.符合本岗位操作要求（用自己的账号登陆作业，不得将个人的检斤程序、电解铝管控登陆密码泄露他人；电脑系统时间；规范操作；校称；车辆核对等）。5.符合本岗位记录要求。6.恪守职业道德，廉洁从业。

二、3t检斤员注意事项

1.要求铝锭叉车缓慢上称、严禁猛烈撞击秤体；铝锭检斤时叉车没有完全退下秤体，使检斤净重的数据增加。

2.铝锭检斤时秤体上有人或杂物，秤体是否有蹭靠（晃动灵活）等现象，使的数据有误。3.扫描不畅（分析是设备问题、条形码打印质量、条形码粘贴质量、叉放位置、光线、灰尘等的影响），条形码调整时是否有外界因素造成的数据误差；由于条形码粘贴位置不理想造成无法扫描需重新粘贴时，必须将铝锭从称体上叉下后粘贴，以免不下心将人体重量读到管控系统造成计量异议。

4.铝锭检斤完后，有人为调换铝锭或条码，使检斤净重的数据有误；

5.每个班工作前及每过120盘铝锭要校对一次秤并做好校称记录（失准修复后应每间隔20盘校称一次，连续校验3次确认稳定、准确后执行每过120盘铝锭校对一次秤的要求）。

6.检查1t大砝码是否有损坏（查漆封），每过25盘（或毛重超过1170kg）复检时需核对检斤重量，如果检斤重量不符要及时报告组长查实并作好记录、汇报值班长。

7.与质检人员认真核对管控检斤数据，无误后方可打印铝锭检斤单。8.做到检斤作业与其它工种的工作衔接（叉车工、质检员），一定做好检斤全过程的操作、监督及管理工作。

9.检斤电脑上不准插U盘、上网（管控或OA系统除外）、打游戏、听歌等与检斤工作无关的事情，确保检斤程序有效运行。10.设备检查注意事项：（室内）如电源线、数据线、信号线、接地线连接情况；检查表头、电脑、打印机、USP电源、电源插板是否在良好运行；备用秤的检查；消防器材状况；交接班记录；室内卫生。（室外）检查3t秤体是否有夹杂、晃动是否灵活，检查室外扫描仪是否运行正常，重点检查检修盖板是否蹭靠秤体。是否在未观察广角镜情况下检斤；是否在称重表头、显示器归零后检斤；是否在有外力作用下检斤；是否在无人或无记录下检斤；是否在使用别人的账户下检斤；是否按要求换秤检斤；是否在规定范围内校秤或复检；管控异常情况下检斤数据是否保存、恢复后是否上传；核对手工记录和上传数据是否一致；核对成品铝检斤数据同条形码是否一致。是否在挪动设备、桌子或脚用力碰到相应的线路上引起检斤问题；是否在电脑键盘、鼠标及相关设备上撒上了水或饮料引起检斤问题；是否有因热水壶干烧或其他用电器短路造成电源跳闸现象引起不能检斤的问题；在系统连接不上或其他状况时绝不能带电插拔连接仪表、主机等设备的各种线路（在关机下进行），以免烧坏线路或设备；有问题时先检查线路接触是否良好有无错接乱接虚接等现象，而后检查主体设备和辅助设备是否有电源或信号（主要借助检修人员）；遇到问题是否第一时间通知直接领导等等。

三、40t检斤员注意事项

1.要求过秤车辆缓慢上称（限速5km）、严禁急刹车，停稳、熄火并确认秤体上没有闲杂人员和其他物品时等数据稳定后称取重量并做好手工记录。2.检斤过程中必须认真做好手工原始记录，所有信息填报要真实、及时、准确，纸质数据信息修改要规范（双横线并签字），检斤完毕手工记录要与管控数据核对，确保数据的准确性、有效性。

3.当班检斤过程中，尽量做到无效数据的当班处理。如有遗留要做好未回皮车辆、重复录入车辆及其他重要信息的交接，并在交接班记录中体现，回皮时由铸造炉台长确认后再检斤。

4.检斤过程中，如出现有相同车辆毛重信息时，检斤员不得用上次未完成检斤信息，应选择程序中“相同车辆增加”选项进行数据录入，并在回皮时认真确认。5.如产生无效数据，也可采用有效数据进行覆盖，先需改炉号，然后点击取消，再次修改炉号，保存需改数据既保存了有效数据又覆盖了无效数据。

6.认真核对和确认电解提供的《原铝检斤确认记录》信息并仔细录入，区分收发条件，填报准确的五位数槽号及*-*的包号和后三位的车牌号，做到同车同包皮、毛检斤《原铝检斤确认记录》各班自行保管，保存期限三个月。对不提供《原铝检斤确认记录》和填报不规范的车辆不予检斤。

7.检斤过程中如出现任何不确定因素及问题，检斤员必须及时反馈值班长协调解决，如出现数据信息修改以《检斤原始数据修改管理规定》的要求及时整改，不能隐瞒将错就错带来更大的麻烦。

8.外销原铝两公司过磅对比 “检斤卡片”由计控检验处40t检斤员填报（一式两份），外销原铝不输入炉号，外销原铝检斤单、电解提供的检斤确认单以及“检斤卡片”每班整理装订审核后统一存放。外送鑫豪公司的要做电子版的对比单。

9.认真填报《原铝检斤变更登记记录》，对出现原铝外销改内转，内转改外销，车辆、台包故障造成毛、皮重信息不一致等情况及时登记（由铸造人员、司机签字确认）并反馈值班长后再进行检斤，值班长应对当班数据认真审核。

10.氧化铝破碎块必须车车回皮检斤，在那个熔铸检斤收货单位就是那个分厂，注意毛、皮重信息的核对并按内转物资分电解录入，有效利用监控设施，及时沟通防止弄虚作假。

11.检斤电脑上不准插U盘、上网（管控或OA系统除外）、打游戏、听歌等干与检斤工作无关的事情，确保检斤程序有效运行。12.设备检查注意事项：（室内）如电源线、数据线、信号线、接地线连接情况；检查表头、电脑、打印机、监视器、USP电源、电源插板是否在良好运行；备用秤的检查；消防器材状况；交接班记录；室内卫生。（室外）检查室外40t秤体限位是否在3mm左右，重点检查检修盖板是否蹭靠秤体，检查备用秤上是否有禁止车辆通行的警示牌，检查室外大屏幕是否有显示。是否在未观察广角镜情况下检斤；是否在称重表头、显示器归零后检斤；是否在有外力作用下检斤；是否在无人或无记录下检斤；是否在使用别人的账户下检斤；外销铝是否在司乘人员未下车下检斤；是否在车辆熄火下检斤；是否按要求换秤检斤；管控异常情况下检斤数据是否保存、恢复后是否上传；核对手工记录和上传数据是否一致。是否在挪动设备、桌子或脚用力碰到相应的线路上引起检斤问题；是否在电脑键盘、鼠标及相关设备上撒上了水或饮料引起检斤问题；是否有因热水壶干烧或其他用电器短路造成电源跳闸现象引起不能检斤的问题；在系统连接不上或其他状况时绝不能带点插拔连接仪表、主机等设备的各种线路（在关机下进行），以免烧坏线路或设备；有问题时先检查线路接触是否良好有无错接乱接虚接等现象，而后检查主体设备和辅助设备是否有电源或信号（主要借助检修人员）；遇到问题是否第一时间通知直接领导等等。

13.为确保检斤数据的准确性，保证整个检斤工作的正常进行，计量误差按照《JJG539-97数字指示秤国家检定规程》之允许误差的要求范围（±30kg）执行，毛重如超出此范围由力同公司检斤员发起，净重如超出此范围由我公司检斤员发起。

14.外销原铝检斤编号每月从26日零时起变更，截止下月25日24时。运往力同公司编号为月份加当月四位外送车数（例如一月第一车编号为010001）；运往鲁丰公司编号为年份后两位及月份加当月四位外送车数（例如2014年1月第一车编号为14010001），鑫豪公司外销不编号，便于三公司区分。

四、120t检斤员注意事项

1.要求过秤车辆缓慢上称（限速5km）、严禁急刹车，停稳、熄火并确认秤体上没有闲杂人员和其他物品时等数据稳定后称取重量并做好手工记录。2.态度端正，询问、查看运输单据核实车号、货物名称、规格型号、发货单位、货运单位、收货单位、保管员并填写准确，做到同车皮、毛检斤。如司机违规操作或无法提供具体信息检斤员可以拒绝检斤。

3.认真核对检斤程序和手写记录的检斤数据，无误后方可打印检斤单并签字盖章。

4.认真按处室规定填写记录，记录要详实准确，做到有据可查。相关记录不能随意更改，确实有必要更改的需签字确认；相关记录本要按规定妥善保管，不能随意销毁、丢弃。

5.严禁检斤员接收司乘人员的贿赂或者进行不正当的检斤。6.检斤时查看监控器杜绝弄虚作假检斤。

7.黑料检斤时注意区分物资名称（高硫焦、普通石油焦），对严重滴水物资控水3小时后视情况再进行检斤。

8.出厂物资必须有检斤许可单，各生产单位或供应销售处的相关库管人员到场监督，严防检斤的车辆有损害公司利益的行为发生。9.检斤电脑上不准插U盘、上网（管控或OA系统除外）、打游戏、听歌等干与检斤工作无关的事情，确保检斤程序有效运行。10.设备检查注意事项：（室内）如电源线、数据线、信号线、接地线连接情况；检查表头、电脑、打印机、监视器、USP电源、电源插板是否在良好运行；消防器材状况；交接班记录；室内卫生。（室外）检查室外120t秤体限位是否在4mm左右，是否有异物蹭靠秤体，检查室外大屏幕是否有显示。是否在监控器范围覆盖情况下检斤；是否在称重表头、显示器归零后检斤；是否在有外力作用下检斤；是否在无人或无记录下检斤；是否在使用别人的账户下检斤；进出厂物资是否在司乘人员未下车下检斤；是否在车辆熄火下检斤；管控异常情况下检斤数据是否保存、恢复后是否上传；核对手工记录和上传数据是否一致。是否在挪动设备、桌子或脚用力碰到相应的线路上引起检斤问题；是否在电脑键盘、鼠标及相关设备上撒上了水或饮料引起检斤问题；是否有因热水壶干烧或其他用电器短路造成电源跳闸现象引起不能检斤的问题；在系统连接不上或其他状况时绝不能带点插拔连接仪表、主机等设备的各种线路（在关机下进行），以免烧坏线路或设备；有问题时先检查线路接触是否良好有无错接乱接虚接等现象，而后检查主体设备和辅助设备是否有电源或信号（主要借助检修人员）；遇到问题是否第一时间通知直接领导等等。

五、轨道衡检斤员注意事项

1.先打开显示器电源，再打开主机电源，让计算机进入Windows系统。2.双击打开桌面上的 “称重程序”图标，以进入称重程序主界面，且程序自动进入称重状态。

3.系统登录、退出，上传记录：在菜单栏选择“查看”中的“上传信息查看”，“上传信息查看”主要作用为查询每次进入、退出称重系统的时间和什么时候上传设备状态正常与否的信息。4.致零：当秤台为空时，将鼠标指针移到工具栏中致零图标处，单击鼠标左键。（旧零 点是指上一次置零或检衡的零点，新零点是现在置零时秤台的零点。所以操作一般是点击“是”，然后重复两至三遍，使旧零点和新零点在相对稳定后数据接近为宜，一般相差几十个码属于正常现象。一般来说，在称重前都要先执行这个步骤，然后就可进行称重了。）

5.在车辆上轨道衡之前，单击“D动态称重”按钮，按钮变灰，“D动态称重”按钮被激活，此时系统就处于称重状态了，可以等待过车。如果有车通过轨道衡，在计算机屏幕的格子里就会显示列车的信息，如序号，速度，总重等。注意：在过衡时一定不要运行其它程序，因为计算机在高速采样，数据端口要尽量专一化。当过完车需要存盘退出时，你就单击“结束动态”按钮，此时会出现是否结束称重的对话框，点击“是”，如果过了车就会出现是否保存数据的对话框，点击“是”，称重数据就会保存下来留待以后处理，如果没有过车就不会出现该对话框。6.退出：点击图标“退出”退出称重系统程序。退出程序的时候，需要在提示的对话框中输入“tuichumima”密码方可退出。（说明：轨道衡请不要随便退出程序，造成设备状态的无法上传。）

7.做好手工记录区分物资名称、收货单位、车数、车速，未检斤上的原因等事项，核对检斤单上的数据，按照要求发放。

8.检斤电脑上不准插U盘、上网（管控或OA系统除外）、打游戏、听歌等干与检斤工作无关的事情，确保检斤程序有效运行。9.设备检查注意事项：（室内）如电源线、数据线、信号线、接地线连接情况；检查表头、电脑、打印机、USP电源、电源插板是否在良好运行；消防器材状况；交接班记录；室内卫生。（室外）检查室外轨道上是否有异物；是否在称重表头、显示器归零后检斤；是否在有外力作用下检斤；是否在无人或无记录下检斤；是否在使用别人的账户下检斤；是否在挪动设备、桌子或脚用力碰到相应的线路上引起检斤问题；是否在电脑键盘、鼠标及相关设备上撒上了水或饮料引起检斤问题；是否有因热水壶干烧或其他用电器短路造成电源跳闸现象引起不能检斤的问题；在系统连接不上或其他状况时绝不能带点插拔连接仪表、主机等设备的各种线路（在关机下进行），以免烧坏线路或设备；有问题时先检查线路接触是否良好有无错接乱接虚接等现象，而后检查主体设备和辅助设备是否有电源或信号（主要借助检修人员）；遇到问题是否第一时间通知直接领导等等。

计控检验处计量业务口 2013-12-9