我的减肥经验大全

第一篇：我的减肥经验大全

方法介绍

我的减肥经验

每天早晨起来，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一个水果，一个鸡蛋。

中午很多的蔬菜，鸡肉羊肉或牛肉100克左右，（我比较喜欢吃羊肉，而且羊肉是热性，有助于提高细胞运动的活性吧）米饭小半碗。吃的很慢，有时会喝汤，饭中或饭后有时会喝醋，饭后半小时后喝一杯黑咖啡或一杯乌龙茶或一杯普洱茶。

下午四点钟左右喝250毫升的酸奶，细细品味，喝的很慢，因为这是我宝贵的最后一餐了，呵呵。

五点钟出去运动，我每天的运动是慢跑45分钟左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上来隔天还会跳绳1000个。

运动完之后大概是六点钟了，从这之后我到晚上睡觉前（12点左右）就不会再吃任何东西了。饿了就喝水，但是8点以后就不再多喝了，第二天脸会肿。

报告完了。呵呵。很简单吧。每天都是这样，一天一天周而复始，一天两天很容易的。但是60天每一天都这样坚持下来是不容易的。我对美食的抗拒的毅力很强，只要我觉得一个东西对我的减肥是没有丝毫好处的我就坚决不会吃。很多姐妹们总是在讨论怎样才能抗拒甜食和各种各样的零食，我觉得大家在一起讨论只是为了寻求一种慰藉，人是有主观能动性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓励和讨论也能做到在美食面前毫不动心；相反，如果你的意志早已向它们投降，那么就算再多的鼓励也不能让你悬崖勒马。

下面是我单列出来的我的经验精华，呵呵，希望对姐妹们有帮助。

1． 运动并不像大家想象的那样难，我的感觉是，比起忍受饥饿的感觉，挥汗如雨的感觉要好得多。别认为猪咪是个运动健将哦。我的800米从来就没及过格，大三的体育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是简单的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的运动是绝对不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的

方法介绍

文章大大鼓舞了我，当时的CICI 136斤，她说“虽然我跑步的速度和蜗牛没有什么二样，但是我相信只要我没有停下来，我就是在跑步。”正是这句话鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能减掉肉肉。就这样，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越轻松。到后来我的速度也逐步提高了。我想说的是，运动并不想我们想象得那么艰难，那么痛苦，只要你去做，你就会发现你完全能够征服它，然后将它变为自己的快乐。到今天了，我每天最盼着的时间就是下楼跑步的时间，听着MP3，迎着过路人佩服的目光，在风中享受音乐，享受运动，享受节奏和韵律„这是一件美妙的事情，真的。就跑步这一项运动而言，我认为它不存在着你跑不动了的问题，只存在着你能不能再跑得快一点的问题。因为当你累的时候你可以将速度调到最慢，而对于以减肥为目的的我们来说，将速度提高是完全没有必要的，所以，完全不要想什么跑不动怎么办，相信猪咪，我都可以做到，姐妹们都可以。

2． 不要刻意的让自己少吃再少吃。以前我减肥总是走两个极端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒赏自己吃到撑死。这样减肥永远成功不了。发现了吗，我每天的食谱里都有肉和米饭。如果想要健康减肥，肉和饭是绝不能少的。减肥期间的饮食原则是控制，而绝不是禁止。热量再高的东西，稍微吃一点是不会让你吹气一样圆起来的；同样的热量再低的东西，你无限制的吃也终会有胖的那一天。

因此，控制饮食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像这两个月里，我也无数次的下馆子，火锅涮肉什么没吃过，但是就算吃我最喜欢吃的涮羊肉，我也会把羊肉的量严格控制在200克之内，只要能控制，饮食不是大问题。

3． 减肥过程中，心态太重要了。这体现在很多方面。从整体的计划来讲，如果从开始你就有一颗急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心态，做好长期减肥的准备，才能真正实现每日的减肥计划，才能在正常的吃了鱼肉饭之后不会有不必要的罪恶心理，才能真正将健康减肥的目标具体实现。

从克服停滞期的角度来讲，心态就更重要了。在我减肥这两个月中，112斤这个体重曾经停滞了半个多月。我也心浮气躁过，但是在沙龙里看了精华区的文章，看了雅韵姐姐的科学分析，又反复看了CICI关于她克服停滞期的经验，我坚定了信心，我相信唯

方法介绍

有坚持，才能度过这个艰难的时期，而且一定能度过。而且我对CICI的那句话也深有体会“你越想减的时候反而越减不了”，确实是这样的。那几天调整好心态后，我几乎没去想减肥的事，运动的也很随意，不去逼自己，不给自己压力，饮食上依然保持已成习惯的控制和规律，就这样过了很多天之后我发现自己只有108斤了。

4． 如果姐妹们想听听我关于停滞期的经验我以后还可以详细讲，其中有一个很重要的经验就是如果你和我一样是一直严格按照自己的计划进行类似于跑步之类的有氧运动但是遇到了停滞期的话，那么我建议你在保持有氧运动的同时添加一些力量练习，比如下蹲踢腿或是哑铃等，我也是查阅了相关资料后才得出这个经验的，而且经过我的亲身实践证明确实是科学的，有效的。

5． 我们减肥的最终目的是终生健康苗条，而实现这个目标的最终途径就是提高自己的基础代谢率，这样才能从最根本上解决我们的肥胖问题。通俗的解释就是让自己成为一个多吃多运动但也不会发胖的健康女孩儿。所以姐妹们不要一味的少吃再少吃，那样没有任何好处，而是应从饮食和运动两方面下手逐渐的改善我们的根本体质，提高我们的新陈代谢的代谢率。

6． 把握好生理期过后的减肥黄金周，这个科学的方法确实非常有效，至少对于我来说是这样的。掌握好这个方法不但能让姐妹们事半功倍的减肥，而且算出你的各个时间段还能让你掌握自己应该在哪个时期加把劲，可以在哪个时期稍微放松犒劳一下自己，这样有张有弛，也有利于长期坚持。

7.关于运动：减肥过程中能够消耗脂肪的运动决不是做些下蹲、踢踢腿、做哑铃操这些局部运动就可以打发掉的。

局部运动应该是在三种情况下再做：在持续有氧运动但遇到停滞期时；习惯于有氧运动已取得一定成绩需要改善局部曲线时；减肥还差一步就要成功时需要塑形时。

如果是处在减肥刚开始的阶段，一定要通过持续30分钟的有氧运动来减少脂肪。如果做不到每天坚持有氧运动30分钟以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保证每次做的时间。

方法介绍

我就尝试过一个月晚上只做腿部和腰部的局部运动，每天时间还持续40分钟左右呢（同时饮食控制的很严格），一个月下来就减了半斤，辛苦经营的腿部曲线也没有什么改善。

同时还有一个经验就是不是想减哪个部位就去做哪个部位的运动就会有效，这是十分天真的希望，局部脂肪减少必须通过全身运动来带动。

猪咪在经过了那一个月无效的局部运动后开始了长跑，体重马上就下来了，同时大腿围由原来的62cm(和象腿没有区别)到了现在的55cm；腰围由当时的将近2尺6到了现在的比2尺稍微少一点点。

所以说全身的有氧运动不但可以减少你的体重，同时也可以有效的减少你的局部脂肪。

8.关于吃：零食少吃，晚上少吃。

猪咪关于零食的经验是，宁可多吃一口米饭，一口肉，也绝不吃一口零食。

因为零食不像三餐一样规规矩矩的坐下来吃，看电视，玩电脑，看书,听音乐...任何时候都可以吃，意志力不强的话一旦吃了第一口就很难停下来。

所以张嘴吃零食不如去吃一口米饭。猪咪一点不夸张地说，这两个月来我没有吃过一个零食。了解我的人就知道以前的我有多喜欢吃零食和甜食..尤其是我的最爱果冻...以前上火车的时候我可以什么都不带上车就带几斤果冻,下车的时候已经全吃完了...可是去年11月中旬买的果冻到现在还冻在我家冰箱的下层。这两个月里我没有吃过一颗话梅，一片薯片...很吃惊吗？其实不难。如果你家里没有任何零食，你难道还能变出零食塞满你的嘴吗？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

关于晚饭，少吃或者不吃。如果做不到像猪咪这样晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情况是减肥的关键，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都报废。

每天一定要在晚上来临之前想清楚自己到底有没有毅力坚持到睡觉之前不吃东西，如果觉得自己不行就不要勉强，索性在6 7点钟吃些蔬菜和水果，否则一旦饿的不行到

方法介绍

了11点12点去找吃的，那时你的胃已经是时刻准备着营养的到来了，对食物的吸收会是平常的好几倍呢，多么得不偿失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用来减肥我觉得都是有一定效果的，猪咪在这两个月中也是选择的穿插着采用这些方法。但是姐妹们一定要记住，只能把这些方法作为辅助的措施，不能指望靠这些方法达到根本减肥的目的，不能过分依赖这些辅助的减肥措施！减肥最终还是要靠运动和控制饮食这两条根本途径来实现的。

恩„边想边写就先想出这么多了，希望能对姐妹们有所帮助。

总之是一句话，只有调整好心态，做好长期减肥的准备，坚持运动加控制饮食的科学方法，才能达到我们的长期目标，而不是一时的瘦削和以身体为代价的反复减肥反复肥胖。

希望所有姐妹们都能实现自己的愿望，猪咪还在努力的过程中，愿意一起的姐妹和猪咪一起上路吧！

减肥秘诀：早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐

减肥先锋：孔宁

我19岁前一直摆脱不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在这个排骨美女盛行的年代，我很是自卑。终于，20岁生日那天我下定决心，把减肥当做我的终身事业！

首先改变饮食习惯，简单说就是早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋；午餐两个素菜，减肥伊始尽量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低；下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感；晚餐要很节制，我一般只吃沙拉，7点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。

方法介绍

刚开始会比较饿，如果这个时候你暴饮暴食，那就前功尽弃了。忍过一个星期，你的饮食渐渐走上正轨，就会习惯了。看在你们也是《精品》忠实拥护者的份儿上，我再透露一些秘诀，一般人儿我不告诉他！1.每天喝绿茶，3个星期后效果奇佳。2.晚饭后半小时不能坐着，可以一边看电视，一边打游戏。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小块解馋，其他甜品等同。4.晚上特饿的时候就看碟，给朋友打电话分散注意力，饿过劲儿了也就该睡了。5.早上做适当的运动，但是不要剧烈，否则会增加你的食欲。6.争取男友或家人的支持，他们的鼓励可是你的精神动力哦！

我一个多月瘦了15斤，而且没有头晕、心慌的感觉，身体各方面都很好。Just do it！40天恢复你的自信！

为情减肥法 他是我的减肥动力！

减肥战果：两年内减了73斤

减肥秘诀：为爱减肥

减肥先锋：Kida

2002年时我的体重高达198斤，没想到一次恋爱同时也成就了我的减肥计划。他是个超级瘦的男孩，体重还不到100斤！我刚好是他“两个”！为了我们的爱情，我决定减肥！

先是去美容院做点穴按摩，连续做了10个疗程半年多时间，一共减了50斤。开始按要求坚决不吃东西，几个疗程后就不行了，最终导致严重的营养不良，那阵子脸色极差，身体也弱，走路多了都喘不上气。这种方法建议大家切勿模仿。本以为大功告成，可男友又下了新任务——减到100斤！朋友们都对他的要求很气愤，担心我的身体会垮掉，但我还是答应了。从2004年我办了一张健身卡，天天锻炼，10个月减了20多斤，虽然速度没有点穴的快，但还算比较健康，体重达到了125斤，结果因为得意忘形，一个月又长回去10斤，气得他看我的眼神都变了，我赶紧通过努力又恢复了体重。

我的减肥心得归纳起来就是： 早饭吃一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋清(必须是水煮的)，一片全麦面包。如果饿得实在难受就加个苹果或西红柿。中午一个脱脂酸奶，一片全麦

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面包。晚饭吃个西红柿或一根黄瓜。锻炼也非常重要。每天我去健身房跑步一个小时(速度不要太快)，然后做上下腹的练习，再蹬45分钟的“动感自行车”。运动前最好吃一根香蕉，要不容易头晕，刚开始运动量不要过大，最好让教练帮你做个计划。

减肥之前我做过一次体检，结果吓了一跳，脂肪肝都已经中度了，血压也不正常。通过减肥，脂肪肝没有了，血压也正常了。

季节减肥法 抓住最佳减肥时机

减肥战果：讨得了老公欢心

减肥秘诀：最佳季节和适当水果双管齐下

减肥先锋：小禾

去年夏天趁老公出差的那个月，我展开了如火如荼的减肥运动，老公回来后抑制不住地喊道：“搂着你的感觉不一样了！”所以我建议大家在夏季减肥，因为夏季天热，代谢快，食欲也不高。

水果在减肥时起决定作用。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。

晚餐后，实施家庭运动计划：站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

方法介绍

练瑜伽也不错，每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操，练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话，可以每月清一次肠，即挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒。

辛苦地走过夏季，身材有了变化的你并不代表大功告成了，你还要在秋季巩固、冬季坚持。

一天，我对岳父说：我找到了一种方法，既健身又减肥———跳国标。

岳父说：没兴趣。岳母眼睛一亮，说：没兴趣，离婚你有没有兴趣？

岳父被逼参加了培训班。起初，稍微动一下，就出一身臭汗。一个大男人扭腰摆胯的，感觉滑稽可笑，就想放弃，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪个臭老汉亲密接触，就忍住了。

岳母起初也很勉强，渐渐地二老都喜欢上了这种节奏感强的舞蹈，从身体僵硬死板到灵活机敏，辗转腾挪都挺像那么回事，配合也日渐默契。当节奏明快的音乐声一响起，两个人就不由得浑身都想动起来。

二老约定：只要有时间，每周三节国标课坚持上，在舞场上感受旋转和飞跃的快乐。每天一有空，二老就在家里来一段欢快的恰恰或者伦巴，儿孙是他们最好的观众。优美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起来，看着大家一招一式的认真劲儿，老人心里可高兴了。

在舞蹈中，二老找回了往日的温馨浪漫，找回甜蜜的初恋感觉，连走路他们都似乎轻盈了许多。二老还到小区休闲地跳，吸引来不少老年模仿者，看着岳父岳母纯熟的舞姿，大家都啧啧地羡慕，让二老的虚荣感得到了满足，二老成了大家的义务老师。

一天，岳父称了一下体重。哇噻！一下子减了18斤！

方法介绍

张柏芝虽然引来一些争议，但她的减肥观念和做法还是值得关注的。

1、忍住口腹之欲

以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

2、跑步、跳舞

减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。

3、“罚站”

①背部挺直，紧贴墙壁站立。

②双臂侧平举。

③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。

以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。

4、适当加大工作量

其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以，我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

减肥一定不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人

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会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。

6、不靠药物减肥

刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。

7、减肥也有禁忌

①地狱法节食：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。

②绝食3日：肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。

③泻药减肥：最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气。

自感吃的不是很多,只是有时候暴饮暴食.我没有刻意节食,放弃了自己爱吃的零食和甜食,如果感觉饿就吃水果和黄瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀饭和蔬菜,拒绝面食,把喜欢吃的食物尽量放在早上吃.因为每顿都吃饱,所以没有刻意节食的痛苦.对于锻炼方法也是在探索中不断摸索适合自己的.曾经尝试过跳绳和爬楼梯.锻炼完第二天小腿痛的走路都成问题.所以放弃了.后来尝试快走,开始的时候每天走2000米,逐渐增加运动量,现在每天走1小时6000米.快走是一种比较容易坚持的运动,走完之后不会感觉太累.我坚持了8个多月,减掉了28斤,我觉得这种减肥方法效果还不错.其实找到适合自己的减肥方法是成功减肥的关键.文章由：减肥药排行榜http://www.xiexiebang.com 编辑整理

第二篇：我的减肥经验

资料分享

我的减肥经验

去年五一的时候我的体重还是110斤，不过到7月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤，短短两个月内瘦下去了20斤！最关键的是，我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。

很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！

我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。

我的减肥经验：

1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品)

我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。

我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。

2、运动，多喝水(提高代谢率)

这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。

对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。

多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。

3、创造一个适合减肥的环境

很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，是： 不去超市，不在家里囤积任何零食！

这点非常重要哦！

我减肥期间，家里基本上不会吃什么大荤菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天记录体重饮食

这些都是为了让自己更有动力

如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0。5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。

文章由：减肥药排行榜http://编辑整理

第三篇：减肥经验

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从2004年的11月29日，我每天的饮食和运动是这样的，姐妹们可以借鉴：

每天早晨起来，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一个水果，一个鸡蛋。

中午很多的蔬菜，鸡肉羊肉或牛肉100克左右，（我比较喜欢吃羊肉，而且羊肉是热性，有助于提高细胞运动的活性吧）米饭小半碗。吃的很慢，有时会喝汤，饭中或饭后有时会喝醋，饭后半小时后喝一杯黑咖啡或一杯乌龙茶或一杯普洱茶。

下午四点钟左右喝250毫升的酸奶，细细品味，喝的很慢，因为这是我宝贵的最后一餐了，呵呵。

五点钟出去运动，我每天的运动是慢跑45分钟左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上来隔天还会跳绳1000个。

运动完之后大概是六点钟了，从这之后我到晚上睡觉前（12点左右）就不会再吃任何东西了。饿了就喝水，但是8点以后就不再多喝了，第二天脸会肿。

报告完了。呵呵。很简单吧。每天都是这样，一天一天周而复始，一天两天很容易的。但是60天每一天都这样坚持下来是不容易的。我对美食的抗拒的毅力很强，只要我觉得一个东西对我的减肥是没有丝毫好处的我就坚决不会吃。很多姐妹们总是在讨论怎样才能抗拒甜食和各种各样的零食，我觉得大家在一起讨论只是为了寻求一种慰藉，人是有主观能动性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓励和讨论也能做到在美食面前毫不动心；相反，如果你的意志早已向它们投降，那么就算再多的鼓励也不能让你悬崖勒马。

下面是我单列出来的我的经验精华，呵呵，希望对姐妹们有帮助。

1． 运动并不像大家想象的那样难，我的感觉是，比起忍受饥饿的感觉，挥汗如雨的感觉要好得多。别认为猪咪是个运动健将哦。我的800米从来就没及过格，大三的体育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是简单的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的运动是绝对不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，当时的CICI 136斤，她说“虽然我跑步的速度和蜗牛没有什么二 %%%%%%%%%%

样，但是我相信只要我没有停下来，我就是在跑步。”正是这句话鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能减掉肉肉。就这样，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越轻松。到后来我的速度也逐步提高了。我想说的是，运动并不想我们想象得那么艰难，那么痛苦，只要你去做，你就会发现你完全能够征服它，然后将它变为自己的快乐。到今天了，我每天最盼着的时间就是下楼跑步的时间，听着MP3，迎着过路人佩服的目光，在风中享受音乐，享受运动，享受节奏和韵律„这是一件美妙的事情，真的。就跑步这一项运动而言，我认为它不存在着你跑不动了的问题，只存在着你能不能再跑得快一点的问题。因为当你累的时候你可以将速度调到最慢，而对于以减肥为目的的我们来说，将速度提高是完全没有必要的，所以，完全不要想什么跑不动怎么办，相信猪咪，我都可以做到，姐妹们都可以。

2． 不要刻意的让自己少吃再少吃。以前我减肥总是走两个极端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒赏自己吃到撑死。这样减肥永远成功不了。发现了吗，我每天的食谱里都有肉和米饭。如果想要健康减肥，肉和饭是绝不能少的。减肥期间的饮食原则是控制，而绝不是禁止。热量再高的东西，稍微吃一点是不会让你吹气一样圆起来的；同样的热量再低的东西，你无限制的吃也终会有胖的那一天。

因此，控制饮食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像这两个月里，我也无数次的下馆子，火锅涮肉什么没吃过，但是就算吃我最喜欢吃的涮羊肉，我也会把羊肉的量严格控制在200克之内，只要能控制，饮食不是大问题。

3． 减肥过程中，心态太重要了。这体现在很多方面。从整体的计划来讲，如果从开始你就有一颗急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心态，做好长期减肥的准备，才能真正实现每日的减肥计划，才能在正常的吃了鱼肉饭之后不会有不必要的罪恶心理，才能真正将健康减肥的目标具体实现。

从克服停滞期的角度来讲，心态就更重要了。在我减肥这两个月中，112斤这个体重曾经停滞了半个多月。我也心浮气躁过，但是在沙龙里看了精华区的文章，看了雅韵姐姐的科学分析，又反复看了CICI关于她克服停滞期的经验，我坚定了信心，我相信唯有坚持，才能度过这个艰难的时期，而且一定能度过。而且我对CICI的那句话也深有体 %%%%%%%%%%

会“你越想减的时候反而越减不了”，确实是这样的。那几天调整好心态后，我几乎没去想减肥的事，运动的也很随意，不去逼自己，不给自己压力，饮食上依然保持已成习惯的控制和规律，就这样过了很多天之后我发现自己只有108斤了。

4． 如果姐妹们想听听我关于停滞期的经验我以后还可以详细讲，其中有一个很重要的经验就是如果你和我一样是一直严格按照自己的计划进行类似于跑步之类的有氧运动但是遇到了停滞期的话，那么我建议你在保持有氧运动的同时添加一些力量练习，比如下蹲踢腿或是哑铃等，我也是查阅了相关资料后才得出这个经验的，而且经过我的亲身实践证明确实是科学的，有效的。

5． 我们减肥的最终目的是终生健康苗条，而实现这个目标的最终途径就是提高自己的基础代谢率，这样才能从最根本上解决我们的肥胖问题。通俗的解释就是让自己成为一个多吃多运动但也不会发胖的健康女孩儿。所以姐妹们不要一味的少吃再少吃，那样没有任何好处，而是应从饮食和运动两方面下手逐渐的改善我们的根本体质，提高我们的新陈代谢的代谢率。

6． 把握好生理期过后的减肥黄金周，这个科学的方法确实非常有效，至少对于我来说是这样的。掌握好这个方法不但能让姐妹们事半功倍的减肥，而且算出你的各个时间段还能让你掌握自己应该在哪个时期加把劲，可以在哪个时期稍微放松犒劳一下自己，这样有张有弛，也有利于长期坚持。

7.关于运动：减肥过程中能够消耗脂肪的运动决不是做些下蹲、踢踢腿、做哑铃操这些局部运动就可以打发掉的。

局部运动应该是在三种情况下再做：在持续有氧运动但遇到停滞期时；习惯于有氧运动已取得一定成绩需要改善局部曲线时；减肥还差一步就要成功时需要塑形时。

如果是处在减肥刚开始的阶段，一定要通过持续30分钟的有氧运动来减少脂肪。如果做不到每天坚持有氧运动30分钟以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保证每次做的时间。

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我就尝试过一个月晚上只做腿部和腰部的局部运动，每天时间还持续40分钟左右呢（同时饮食控制的很严格），一个月下来就减了半斤，辛苦经营的腿部曲线也没有什么改善。

同时还有一个经验就是不是想减哪个部位就去做哪个部位的运动就会有效，这是十分天真的希望，局部脂肪减少必须通过全身运动来带动。

猪咪在经过了那一个月无效的局部运动后开始了长跑，体重马上就下来了，同时大腿围由原来的62cm(和象腿没有区别)到了现在的55cm；腰围由当时的将近2尺6到了现在的比2尺稍微少一点点。

所以说全身的有氧运动不但可以减少你的体重，同时也可以有效的减少你的局部脂肪。

8.关于吃：零食少吃，晚上少吃。

猪咪关于零食的经验是，宁可多吃一口米饭，一口肉，也绝不吃一口零食。

因为零食不像三餐一样规规矩矩的坐下来吃，看电视，玩电脑，看书,听音乐...任何时候都可以吃，意志力不强的话一旦吃了第一口就很难停下来。

所以张嘴吃零食不如去吃一口米饭。猪咪一点不夸张地说，这两个月来我没有吃过一个零食。了解我的人就知道以前的我有多喜欢吃零食和甜食..尤其是我的最爱果冻...以前上火车的时候我可以什么都不带上车就带几斤果冻,下车的时候已经全吃完了...可是去年11月中旬买的果冻到现在还冻在我家冰箱的下层。这两个月里我没有吃过一颗话梅，一片薯片...很吃惊吗？其实不难。如果你家里没有任何零食，你难道还能变出零食塞满你的嘴吗？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

关于晚饭，少吃或者不吃。如果做不到像猪咪这样晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情况是减肥的关键，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都报废。

每天一定要在晚上来临之前想清楚自己到底有没有毅力坚持到睡觉之前不吃东西，如果觉得自己不行就不要勉强，索性在6 7点钟吃些蔬菜和水果，否则一旦饿的不行到 %%%%%%%%%%

了11点12点去找吃的，那时你的胃已经是时刻准备着营养的到来了，对食物的吸收会是平常的好几倍呢，多么得不偿失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用来减肥我觉得都是有一定效果的，猪咪在这两个月中也是选择的穿插着采用这些方法。但是姐妹们一定要记住，只能把这些方法作为辅助的措施，不能指望靠这些方法达到根本减肥的目的，不能过分依赖这些辅助的减肥措施！减肥最终还是要靠运动和控制饮食这两条根本途径来实现的。

恩„边想边写就先想出这么多了，希望能对姐妹们有所帮助。

总之是一句话，只有调整好心态，做好长期减肥的准备，坚持运动加控制饮食的科学方法，才能达到我们的长期目标，而不是一时的瘦削和以身体为代价的反复减肥反复肥胖。

希望所有姐妹们都能实现自己的愿望，猪咪还在努力的过程中，愿意一起的姐妹和猪咪一起上路吧！

减肥秘诀：早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐

减肥先锋：孔宁

我19岁前一直摆脱不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在这个排骨美女盛行的年代，我很是自卑。终于，20岁生日那天我下定决心，把减肥当做我的终身事业！

首先改变饮食习惯，简单说就是早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋；午餐两个素菜，减肥伊始尽量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低；下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感；晚餐要很节制，我一般只吃沙拉，7点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。

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刚开始会比较饿，如果这个时候你暴饮暴食，那就前功尽弃了。忍过一个星期，你的饮食渐渐走上正轨，就会习惯了。看在你们也是《精品》忠实拥护者的份儿上，我再透露一些秘诀，一般人儿我不告诉他！1.每天喝绿茶，3个星期后效果奇佳。2.晚饭后半小时不能坐着，可以一边看电视，一边打游戏。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小块解馋，其他甜品等同。4.晚上特饿的时候就看碟，给朋友打电话分散注意力，饿过劲儿了也就该睡了。5.早上做适当的运动，但是不要剧烈，否则会增加你的食欲。6.争取男友或家人的支持，他们的鼓励可是你的精神动力哦！

我一个多月瘦了15斤，而且没有头晕、心慌的感觉，身体各方面都很好。Just do it！40天恢复你的自信！

为情减肥法 他是我的减肥动力！

减肥战果：两年内减了73斤

减肥秘诀：为爱减肥

减肥先锋：Kida

2002年时我的体重高达198斤，没想到一次恋爱同时也成就了我的减肥计划。他是个超级瘦的男孩，体重还不到100斤！我刚好是他“两个”！为了我们的爱情，我决定减肥！

先是去美容院做点穴按摩，连续做了10个疗程半年多时间，一共减了50斤。开始按要求坚决不吃东西，几个疗程后就不行了，最终导致严重的营养不良，那阵子脸色极差，身体也弱，走路多了都喘不上气。这种方法建议大家切勿模仿。本以为大功告成，可男友又下了新任务——减到100斤！朋友们都对他的要求很气愤，担心我的身体会垮掉，但我还是答应了。从2004年我办了一张健身卡，天天锻炼，10个月减了20多斤，虽然速度没有点穴的快，但还算比较健康，体重达到了125斤，结果因为得意忘形，一个月又长回去10斤，气得他看我的眼神都变了，我赶紧通过努力又恢复了体重。

我的减肥心得归纳起来就是： 早饭吃一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋清(必须是水煮的)，一片全麦面包。如果饿得实在难受就加个苹果或西红柿。中午一个脱脂酸奶，一片全麦 %%%%%%%%%%

面包。晚饭吃个西红柿或一根黄瓜。锻炼也非常重要。每天我去健身房跑步一个小时(速度不要太快)，然后做上下腹的练习，再蹬45分钟的“动感自行车”。运动前最好吃一根香蕉，要不容易头晕，刚开始运动量不要过大，最好让教练帮你做个计划。

减肥之前我做过一次体检，结果吓了一跳，脂肪肝都已经中度了，血压也不正常。通过减肥，脂肪肝没有了，血压也正常了。

季节减肥法 抓住最佳减肥时机

减肥战果：讨得了老公欢心

减肥秘诀：最佳季节和适当水果双管齐下

减肥先锋：小禾

去年夏天趁老公出差的那个月，我展开了如火如荼的减肥运动，老公回来后抑制不住地喊道：“搂着你的感觉不一样了！”所以我建议大家在夏季减肥，因为夏季天热，代谢快，食欲也不高。

水果在减肥时起决定作用。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。

晚餐后，实施家庭运动计划：站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

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练瑜伽也不错，每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操，练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话，可以每月清一次肠，即挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒。

辛苦地走过夏季，身材有了变化的你并不代表大功告成了，你还要在秋季巩固、冬季坚持。

一天，我对岳父说：我找到了一种方法，既健身又减肥———跳国标。

岳父说：没兴趣。岳母眼睛一亮，说：没兴趣，离婚你有没有兴趣？

岳父被逼参加了培训班。起初，稍微动一下，就出一身臭汗。一个大男人扭腰摆胯的，感觉滑稽可笑，就想放弃，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪个臭老汉亲密接触，就忍住了。

岳母起初也很勉强，渐渐地二老都喜欢上了这种节奏感强的舞蹈，从身体僵硬死板到灵活机敏，辗转腾挪都挺像那么回事，配合也日渐默契。当节奏明快的音乐声一响起，两个人就不由得浑身都想动起来。

二老约定：只要有时间，每周三节国标课坚持上，在舞场上感受旋转和飞跃的快乐。每天一有空，二老就在家里来一段欢快的恰恰或者伦巴，儿孙是他们最好的观众。优美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起来，看着大家一招一式的认真劲儿，老人心里可高兴了。

在舞蹈中，二老找回了往日的温馨浪漫，找回甜蜜的初恋感觉，连走路他们都似乎轻盈了许多。二老还到小区休闲地跳，吸引来不少老年模仿者，看着岳父岳母纯熟的舞姿，大家都啧啧地羡慕，让二老的虚荣感得到了满足，二老成了大家的义务老师。

一天，岳父称了一下体重。哇噻！一下子减了18斤！

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张柏芝虽然引来一些争议，但她的减肥观念和做法还是值得关注的。

1、忍住口腹之欲

以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

2、跑步、跳舞

减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。

3、“罚站”

①背部挺直，紧贴墙壁站立。

②双臂侧平举。

③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。

以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。

4、适当加大工作量

其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以，我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

减肥一定不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%

会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。

6、不靠药物减肥

刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。

7、减肥也有禁忌

①地狱法节食：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。

②绝食3日：肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。

③泻药减肥：最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气。

自感吃的不是很多,只是有时候暴饮暴食.我没有刻意节食,放弃了自己爱吃的零食和甜食,如果感觉饿就吃水果和黄瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀饭和蔬菜,拒绝面食,把喜欢吃的食物尽量放在早上吃.因为每顿都吃饱,所以没有刻意节食的痛苦.对于锻炼方法也是在探索中不断摸索适合自己的.曾经尝试过跳绳和爬楼梯.锻炼完第二天小腿痛的走路都成问题.所以放弃了.后来尝试快走,开始的时候每天走2000米,逐渐增加运动量,现在每天走1小时6000米.快走是一种比较容易坚持的运动,走完之后不会感觉太累.我坚持了8个多月,减掉了28斤,我觉得这种减肥方法效果还不错.其实找到适合自己的减肥方法是成功减肥的关键.文章由：减肥药排行榜 http://www.xiexiebang.com 编辑整理

第四篇：谈谈我的暑假减肥经验

先还是来浅谈一下经验，总结如下：

1、健康减肥没捷径，运动+节食

2、坚持每天写减肥日记，自我激励、自我暗示很重要

3、多获取减肥知识

4、每天早起称体重

再来谈点实的，暑假减肥生活大公开：

1、早上起床第一件事：上完厕所就称体重，并做好记录！（这点特别重要，看到数据你会审视昨天的减肥生活，不断反思，不断总结；有了成果长自信啊，这就是我说减肥会上瘾的一大原因之一啦）

2、喝水，帮助身体排泄，唤醒肌肤和细胞，加速身体运转。水怎么喝？两大杯水下肚，不加点东西那多没味呀，加点盐或生柠檬或蜂蜜吧（说实话，很多人推荐蜂蜜，但它对我功效不大），加速肠胃运转，排除毒素一身轻松，爽~

3、运动去咯~喝完两大杯温热水后，我会去吃点燕麦片（强烈推荐”桂格原味即食燕麦片“，搭配豆浆或牛奶，健康营养，饱腹感强，活力充沛一整天）再去运动。由于是夏季，我选择的运动是游泳，重在坚持啊，找个盟友特别重要。

4、运动完后不要马上吃东西，这时吸收是很快的啊

5、午餐多吃蔬菜和蛋白质（少吃猪肉），米饭很少，大多数我干脆就不吃（其实这点，从医学的角度讲，不是很科学哒）

6、下午4：00多就开始吃晚餐了，因为吃完我要去健身房运动啦~

晚餐:我会根据当天的情况灵活调整食谱，但一般食谱我会在头晚上就想好并写出来，便于家长买材料啦。总体来讲就是，每天几乎都要保持蔬菜、水果、蛋白质的摄入（蛋白质很重要啊，它能加快你的新陈代谢额），我们追求的是健康生活嘛。比如，早上我吃了一个玉米棒+一个白水鸡蛋；中午：蔬菜一大碗+小鱼一条；晚上，我就会选择喝一杯牛奶+一个桃子+一个橘子

暑期减肥小细节：

在这个假期，我没吃过一块雪糕，没吃过一次快餐（即便是和朋友一起去快餐店，都是她吃，我看着，或者她喝饮料，我喝自带的饮品，各种茶（我不喜欢喝白开，饮料虽美味，但其中的各种食品添加剂喝了除对身体不好外，糖份重，大家懂的哈，吃什么你就是什么做的，那你还愿意吃那么多防腐剂么？茶水不是普通定义的绿茶，而是鲜柠檬泡水或苦荞茶或金银花茶或金银花+荷叶+决明子茶，换着法的喝，不然喝久了会厌烦哦）），上公交车从来都是站着（抢座，让座向来和我无关。经常的局面就是，空荡荡的一班公交车上，就我一人站着，但久了就习惯了），上楼都是爬楼梯（不论是17楼还是7楼，我都是带爬的），饿了就喝水，还饿就真该吃了。再饿可别饥不择食，要学会挑食（十个胖子九个不挑食，还有一个是遗传性肥胖）！你看到这儿，你该称赞说我毅力好了，那你就错了！之前我毅力真不好，减着减着，毅力就出来了，为甚？减肥磨练意志啊，孩纸~

现在的我，已经回归到正常生活了，但每天早上依旧坚持一个习惯，上完厕所就称体重，但不记录，原因是，时刻关注自己的身体变化，但允许体重在一定范围内变化，这很正常，尤其到了冬天。不记录是不要让自己有太大的心理负担，毕竟健康生活才是真！

减肥成功后，你会收获很多，包括自信，重新审视自身，甚至价值观也会发生变化，因为你会发现，减肥其实没那么难，说干就干，你也可以。再偷偷告诉你一个小秘密：减肥是会上瘾的哦，让我们一起爱上减肥，爱上健康生活吧！

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第五篇：减肥经验介绍

减肥经验介绍

其实减肥成功的关键是当身体的摄入热量小于消耗热量时，体重自然就会处于下降状态。所以不需节食但也一定不能暴饮暴食，否则再配合运动加大消耗，也消耗不完你摄入的热量，这是摄入的多余热量就自然变成脂肪了。

第一部分 摄入部分（即饮食部分）

首先，你可以先测出自己的最佳热量预算，也就是你的身体情况最适合的摄入热量是多少，然后再根据最佳摄入预算安排饮食和运动。

人一天之所需热量 男性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗1大卡，体重数×24×1＝一天所需热量 女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗0.9大卡，体重数×24×0.9＝一天所需热量 另法：体重÷0.454×10=一天所需热量，视个人运动量及运动种类而定可增加10~40%之热量；总之：一个成年轻度劳动强度的男性一天所需2000到2500大卡。所以要想减肥每天的摄入量就必须少于这个数。（重要提示：要减掉一公斤的脂肪必须消耗掉大约7700大卡的热量）。

如果又想吃饱，不饿肚子，又想减肥，就必须从饮食结构，饮食习惯以及烹调方法上做文章：

1、饮食结构：

简单一句话就是多吃体积大、热量低的食物，现在将主要的食物

热量表网上都可以找到。你可以比较一下：1碗米饭的热量要比同重的馒头的热量低80大卡；每100克瘦牛肉的热量比猪肉的少40大卡；如果你将每天的馒头换成米饭，猪肉换成牛肉，一天大约就可减少120大卡的热量，一个月就是120*30=3600大卡，也就能减少1斤脂肪；又一个例子：一个煮鸡蛋80大卡，而人体要消化它却需要90大卡的热量。

2、烹调方法：

吃什么，我们已经解决了，接下来的问题是怎样烹调。

中国传统的烹调方法是低温烹调，有别于西方的烤的高温烹调，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！

总之一个原则：低温，少油，少盐，少味精；水煮比炒的好，炒的比烤的好，烤的比油炸的好。

3、饮食习惯

1）严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2）坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁

股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所

以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

4、推荐食谱：

早晨：起床一杯温蜂蜜水；

一个煮鸡蛋

一杯麦片粥

两片全麦面包

一个苹果或一个香蕉或一个橙子（大约300大卡）上午：一杯奶

中午：饭前一杯水和一个水果

一碗米饭或一个玉米饼

二两肉、白菜、芹菜、木耳、豆腐等（大约1000大卡）晚饭：饭前一杯水，一个水果

一碗稀饭

一份素菜

饭后半小时一杯养乐多（乳酸菌酸奶，增加肠蠕动）半发酵、发酵的茶水（如铁观音，普洱茶；去油腻）睡前半小时一小杯红酒（促消化，助睡眠）（大约200大卡）一天总计1500大卡，按人体所需2400大卡算，减少了约2400-1500=900大卡；一个月为900*30=27000；即一个月减掉了3-4公斤的脂肪