高三的作息和心态

第一篇：高三的作息和心态

高三的作息和心态

这是很早以前写的。今天贴在这里，只是为考生服务。

高三的作息

高二暑假可以适度放松，每天锻炼身体，为接下来的学习作准备，上了高三你会发现，一个好的身体多么重要。

高三一开始，有的老师建议每周有两三天夜里一点睡觉（前提是午休），其他时候早一些，他反复强调“调整”，也就是一旦觉得很累，马上睡觉，不要继续坚持，否则得不偿失。接下来可能要睡得更晚，但无论何时都不能打疲劳战，不要熬得太晚。大概高考前的五月份，尤其五月中下旬就一定要逐步地延长夜间睡眠时间，把“兴奋点”调整到高考时间（上午9点到11点半）。

不要过多地喝咖啡，这是很上火的，而且据说对智商也不好，另外一旦上瘾就不好了，就会离不开它。平时有喝咖啡习惯，高考那两天喝应该也是可以的，有的人6月7日、8日每天都喝了两袋，就是注意，如果习惯喝咖啡，高考那几天不要突然改喝茶或者其他不常喝的东西。

高三的心态

自信非常重要，不要小看自信的力量，有了自信才能有一个轻松的心态，不会有很大压力，勇敢地迎接高考。上课要积极自信发言，不仅锻炼了自己，还可以获得老师更多的关注。我们需要乐观精神，不要被一两次考试排名吓倒、得出一些消极的结论，要知道高考的结果和平时的排名可能有较大的差异，关键还是看心态。其实高考考的是中上等同学，考的是中上等同学的心态。复习阶段精神动力很重要，实在没有，假想一个也能让你很开心很high。不放弃——备考需要“不抛弃、不放弃”的精神，“不到高考结束，决不放弃”，只要这一次高考没有结束，不管自己的水平怎么样，都不要去考虑补习或者其他出路！最后的几天，你在保持水平的基础上，不要放弃任何提分的机会，或许那种机会真的像任何人说的那样渺茫，就是提不了分，但至少能让你降低丢分可能，因为很少有人高考时把属于他的分全部拿到，平时的积淀就是很重要的。

阳光心态——做“向日葵族”的一员吧，拥有阳光心态，与家长老师同学快乐相处，经常制造矛盾是非常不明智的行为。多与别人沟通，有压力一定要及时合理地宣泄出来，把一切担心和烦恼留给考后，高三你任何的消极心理基本上是没用的，考场变数是非常多的，我们谁也无法预测，你能做的也只有平心静气地磨好你的剑才有可能取胜是不是？

高考前后——高考前几天心态要平稳，但不刻意追求平稳，“顺其自然，为所当为”就可以了。6月6日晚上不要过早上床，以免睡不着增加心理负担。很多人高考前一天晚上失眠，但你放心好了，绝对不会影响次日的发挥，考场那种紧张的氛围会让你自然地精神抖擞。备考过程中，如果你精神压力一直不小，那么从五月中下旬开始，尤其是这几天更要注意，不要再给自己施加任何压力，一定与父母沟通一下，共同营造一个和谐轻松的家庭氛围，因为高考前几天心理本来比较脆弱，如果之前压力就大，这几天或许会成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，所以放松很重要，可以听一些音乐，比如《春江花月夜》《渔舟唱晚》等等。高考时，如果觉得哪一门没有发挥好，一定要迅速调整心态，不要影响接下来的发挥。有个同学第二门考数学，一考完只估了六十多分，但他第一时间调整好心态，那天晚上还是平静地复习了文综和英语，成绩公布后他发现其实数学考了94分，和平时差不多，第二天的文综和英语也很好，如果他考完数学不调整好心态，后果可想而知。

高考之后第一件事就是估分，估分对填报志愿非常重要，而且估分可能很不准，所以不论你估分时感觉自己是“超常发挥”还是“失常发挥”，都必须保持平静，把考场上自己的答案尽量回忆起来，每道题都要给自己一个客观公正的分数。

第二篇：高三心态

高三学生要拒绝事倍功半的疲劳战

高三新生已经为“高考冲刺”开始进行准备，部分学校的同学还参加了学校摸底性质的“零次考”。高三一年究竟改怎样度过？众多经历过高三的学生以及家长“过来人”提醒：学习要讲究方法，体力要和脑力并重。教师篇

心理上作好“吃苦”准备（交大附中李支舜）“不论从课程难度还是从学习强度上来说，高三都注定是非常辛苦的一年。因此，即将升入高三的学生，一定要做好‘吃苦’的准备。”交大附中语文教师李支舜认为，不可将高三想得过于轻松简单。

在教学安排上，高三第一学期还

有部分新知识点需要学习，对此李支舜老师提醒学生应有“ 以我为中心”的意识，在学习的同时，还要兼顾复习，两者 必须同时进行。“不要过分地依赖老师和学校的复习，你自 己也必须在课外有的放矢地开展复习。”不必整天围着 考试转（上师大附中方勇）从多年任教经验看，由 于每天都有一门不同学科的测验，许多学生的复习步伐完全 围着考试打转，明天考哪门今天就看那门。上海师范大学附 属中学历史教师方勇老师认为，这样的行为相当“不明智”。他建议学生制定复习计划，并且不要轻易打乱它。“ 计划中，这时候你该复习什么，就去复习什么。考试天天有 的，如果总是围着考试打转，你的复习效率会打折扣。”方勇老师认为，考生家长应成为优秀的“后勤部长”，尤 其不要轻易地责备孩子。“每个高三的孩子都是热爱学习的，但是孩子的付出并不一定能够得到相应的回报。如果家长 实在不放心，可以和老师进行沟通，而不要过分数落孩子，以免影响他们的备考情绪。”此外，他也提醒各位考生 家长不要对学生的作息“指手画脚”。他告诉记者，曾有一 位母亲来告状，说自己的念高三的孩子每晚点就睡觉了，毫 无紧迫感。“在后来的高考中，这个‘没有紧迫感’的孩子 考出了数学物理双满分的好成绩。”理科也要考“背功 ”（向明中学刘耀武）“很多人认为，文科需要背 诵，理科只需要理解，其实不然，理科也有很多东西需要背 诵。”向明中学物理教师刘耀武老师建议准高三考生，在复习备考过程中，应多注意公式规律地背诵，最好可以达到“ 信手捏来”的境界。此外他建议考生应注重专题训练，“在专题训练中，学生一定会遇到大量表面相同但实质不同 的题型，通过反复地演练，学生就可以真正搞清各个公式的 适用条件与运用原理，做到举一反三”刘耀武老师认为，不 排除有学生不做大量的题目也可以触类旁通，但是，对绝大 多数的学生而言，大量做题确实可以帮助他们实现归纳整理。“疲劳战不是备考的最好的战术选择。”刘耀武老师 建议准高三学生要注意休息，即使面临高考压力，也应该适 当放松心情，一味地埋头苦读打“疲劳战”很难有成效。他

指出，虽然确实有学生通过一年的“疲劳战”成绩有了质的 飞跃，“但到底属于个别，更多的学生往往无法持之以恒以 致高考受挫。”学长篇高考就是一场心理战（沈惠 复旦大学年高考成绩）进入高三，适应性的应考训练、阶段性的水平检测将会增多，考试成绩高低起落很正常，大 可不必紧张兮兮、烦恼不安，应保持一颗平常心，要知道，只有最后的成功才是成功。其次，每个人都要树立乐观自信 的心态，尤其是平时成绩并不出色的同学。要相信“天才必 有用”，每个人都有适合自己的成功途径。订一张合适 的计划表（陈怡交通大学年高考成绩）一进入高三，首 先要根据自己的强势与弱势情况，量身定做一套合适的学习目标及具体计划，以增强综合实力。目标不妨定高一些，正 所谓“求其上，得其中”。其次，要及时查漏补缺。一 旦发现有所欠缺，就应该及时补上。再次，应该学会及 时归类。知识归类越有序，记忆提取越便捷，解题的速度越 快，准确度越高。最后，要学会分析总结。遇到新问题，得到新收获，学到新方法，有了新启示，都要及时记下来。做到得失心中有数，才不会重蹈覆辙。高考也是场体魄 的较量（许建伟同济大学年高考成绩）高考不仅仅是文 化素质的竞争，也是健康体魄的较量。因此为了保持旺盛的 精力与强健的体力，每个人都有必要为自己制订一份劳逸结 合的作息时间表，每天至少安排一小时体育活动量，其次严 格规定自己上床休息的时间。“体力不能输给脑力！”（小陈华师大大二学生）刚进高三时，由于自己在暑假忙 于各种补课充电，一直没有好好休息，导致第一次摸底考，分数就不尽如人意。老师安慰他“万事开头难”，可他自己 却在日后慢慢总结出了原因：体力跟不上脑力。他说：“主 要还是由于投身课外补课、辅导⋯.耗去我太多精力。以至 于摸底考期间完全没有精神应付。”他建议，开学前的适度 休息尤为重要，以后大显身手的机会还有很多，不要为了一 次摸底考多得几分而苦熬数个不眠夜。在心理上战胜高 考（唐迎寅毕业于复旦附中，华东师大大二学生）小唐 给学弟学妹推荐了三条考试“小锦囊妙计”。首先要在心理 上战胜考试：“如果你复习到位，信心十足，那考试对你而 言就是试金石，用它检验成果，何乐而不为？相反，要是你 还没有十足的把握，那你也不要胆怯，纯粹把当前的考试看 作“照妖镜”，用它来反映自己的薄弱部分。我想，在平时 的小考试中暴露问题总要比在高考时出现及时吧？”其 次，要善于辨别考试卷的类型，不能盲目地以分数自评以至 影响信心。最后，他说：“要把握高三一年考试的规律，即 以点到线，以线到面。这就像是篇分总结构的议论文，写好 它，你就肯定能在高考中水到渠成，最终写出一份满意的答 卷。总而言之，高三不需要阿的精神疗法，而是一种积极的 心态和坚持自己理想目标的决心。”家长篇“既要

营养鸡汤，也要心灵鸡汤”小陈的妈妈拿出了儿子高三 时每周天的菜谱。荤素搭配完善、隔三差五还有“鸡汤”进 补。她说：“儿子高三上半学期突然不能适应紧张的节奏，我看他有点体力不支，就去同事家取经，制定了营养菜谱。”小陈妈妈还指出，孩子高三这年的膳食，不仅要考虑营养，也要健康：“万一拉个肚子，缺课缺考的，损失太大了。”另外，小陈妈妈还建议孩子升了高三，家长也要进入 战备状态———比过去更加关心孩子的动态。她说：“高三 一开始，我就每周抽几个晚上的时间与儿子沟通交流。有时 是安慰他某次考试的失利，有时是一起商量将来的定位，总 有话题可以讨论。”她建议家长不要一味地闭口、关房门，自以为留给孩子安静的空间就够了。善于把握空隙和孩子谈 心很重要，对他的心态也能及时把握。高三阶段必须注 意的四个关键词[文理科]小周很喜欢历史，但是父 母认为理科考大学的选择更多，可是自己的数学成绩又不好，于是对于即将面对的选科犹豫不觉。其实开学两周，大多 数学校都会有摸底考试，考生可以借鉴这些成绩来选科或者 考虑转科。交大附中的历史老师陈鑫建议：学生选科更 应该考虑自己的兴趣，并分析各科成绩。因为有兴趣才有动 力学习。比如，数学成绩不太好的可以考虑选文科，这样更 益于今后的学习和考试。另外，明年是历史卷“一考两分叉 ”的最后一年，学生应该新、老两套教材都熟悉一下。学习历史等文科时上课一定要认真听讲，注意老师的解释。因为 现在很多课外辅导的答案都会有误，学生一定要多问。”

[错题集]高三阶段，很多学生都采用“题海”战术，拼命做题目、练解题速度。但是很多学生都忽略了错题整理。很多理科老师反映学生总是反复犯同样的错误，原因就是 缺乏整理的过程。学生往往忽略了整理就是最好的复习、能 帮助加深记忆。华师大三附中的王兰珍老师建议：像化 学这样的理科，同学们一定要多问、多做题。建议同学们把平时做错的题目整理成一本‘错题集’，在题目旁边用红笔 标注自己做错的原因，考试前翻翻这本本子。这样可以纠正 自己知识的盲点，以防再次做错。上一届的朱同学很用功，做了几本辅导书，但总是反复犯同样的错，分数一直在分，用了这个方法后，终于突破了自己的瓶颈。所以，整理一本 自己的“错题集”比起“题海”更有效。[开夜车]很多住宿生觉得学校晚上的熄灯时间太早，于是到了高三纷 纷选择在外租房学习。但是这些学生往往反因生活作息不规 律、白天在学校昏昏入睡。现已考入外贸学院的小朱说：“ 回忆高三，在外面租房子的时候学习效率最差，我睡得晚但 效率低，东看看、西摸摸就半夜了。后来，我还是回学校住 了，抓紧平时时间、作息规律了，成绩就提高了。”上 海中学的徐岚老师提醒：学生高三学习效率是关键。在课堂 里认真听课比自学、家教事半功倍，这样能省去课后自己瞎

捉摸的时间，从而更好的作息。对于住宿学生，并不建议出 去租房复习。希望学生抓紧平时的时间，比如，文科生可以 早点起床背书。要注意休息。如果租房一定需要父母陪同，照顾学生的起居、生活。另外，家长要多鼓励学生，帮助他 们进入乐观、积极的心理状态，正确面对压力、竞争。小朱还提醒高三学生要学会单独行动，比如早上赶时间没法 等好朋友一起上学，中午因为提前有事不能一起吃饭等。

[复习进度]新学期伊始，记者见到书市中有不少准高 三生在选购《五年高考透析》等高考试卷汇编丛书。对此，上师大附中王硕林老师认为，学生应紧跟学校的复习进度，不要轻易“掉队”，但是也不要盲目“超车”。“这些 学生都是好学生，只是太心急。”他笑着表示，有“追求” 是好事，但是不要“急于求成”，“由于高一高二的教育注 重基础知识的传授，高考则更关注知识的运用，如果现在就 开始模拟题训练，一来学生知识的运用能力不够，二来太早 地接触难题也不利于薄弱环节的暴露。刚刚开学，学生不妨 多做有助于知识点梳理的题目，模拟题训练大可以在进入第 二轮复习时开始。”此外，王老师也指出，部分家长也 存在“过分心急”的问题，每天强迫孩子做许多的试卷，他 表示，由于现在大多是独生子女，家长望子成龙的心情可以 理解，但是强迫孩子的所带来的问题值得家长们关注。“过 多的题海战术，会造成还过早地进入考试焦虑状态，长此以 往，会让学生对考试产生疲惫倦待之感，对今后的高考发挥 不利。”__

第三篇：高三生长假复习要按时作息

学联教育 暑假班 一对一辅导班

高三生长假复习要按时作息

高三考生刚开学不久后就会迎来十一长假。学联教育高考老师建议，高三生长假复习要先制订一份详细的作息时间表，并督促自己按计划进行，以保证不因假期影响正常的学习状态。

以往，有些考生放假后早上不起，晚上不睡，因没有学校、老师的约束而尽情地放松自己，平时的生物钟完全被打乱。放假在家，学习由在校时的被动学习变为完全靠自己的主动学习。家里没有学校集体学习的氛围，有的高三生想什么时候学就什么时候学，想学什么就学什么，复习没有计划，随意性较强。

这样随意性的学习往往收不到好的复习效果。开学后，时间，从而影响了开学后的复习状态。因此，间表是十分必要的。大家要做到复习有计划，生活有规律。

高三生可以专门准备一张表格，后一天的学习任务、学习时间都明确地列出来。晚上几点睡觉，上、么时间休息，会越好。

一般来说，但也要留出适当的娱乐、每天提醒自己认真落实。就要在第二天补回来。

学联教育 山东春季高考

第四篇：清华学生高三的作息表及学习方法

高三体会

我来写下高三每天大概的生活

第一：起床。早晨不用起得太早，像很多女同学5点就起床背书，可是白天上课时没精神还打瞌睡睡觉，效率极其低下，这样反而适得其反。我觉得不用比起床铃早太多，大概早15分钟，让自己刷牙洗脸全部弄好去吃早饭时差不多是打铃时就好，像我的话在夏天一般是5：50起，6:10的起床铃

第二：早餐。很多同学为了睡懒觉或者减肥而不吃早饭，我觉得这是不可取的。早餐提供了很多能量，不能随便解决甚至不吃，反而要吃好吃饱。

第三：上课。人不可能每一分钟都聚精会神地在听，走神是不可避免的，但是要把这个控制在极低的程度，在不是特别关键的地方，这个需要训练才行。记笔记我建议是先听懂再追求笔记的完整性，特别是数学，理解最重要，例题记很多但你不懂也没用，况且很少有人会课后去看那些例题。

第四：课间。课间应多跑跑，不要老是窝在教室，站起来活动一下，聊聊天，放松下神经。第五：课间操。这个应该是学生不多的且固定的锻炼，应该积极参与，不要老是找借口溜。身体是革命的本钱。

第六：午睡。这也是非常重要的一个环节，而我们学校这个时间段也比较长，有1个多小时，所以如何利用是非常重要的。我觉得午睡时间控制在40-50分钟为宜，这样能够保证你能够进入睡眠状态半小时左右，缓解疲劳，调整状态。不能全用来午睡，这样会睡死过去，进入深度睡眠，醒来后会很疲惫；也不能全用来看书做作业，这样下午晚上会没有精神。

第七：作业。一般的主课会在早上，这样就知道今天的作业是什么，你就要用零碎的时间来写，或课间或午睡前，总之想办法在晚一前半段时间内写完，有更多的时间去复习，去做课外练习来强化来弥补弱势学科。

第八：晚自修。晚自修时间较长，是同学之间拉开差距的最重要的时候，越能高效利用你越领先于别人。同时也要把重点放在弱势学科上，优势学科只要稍做题保持手感就行。

第九：晚寝。晚寝开始的时候总是比较吵闹的，不可能马上安静下来。这样你能用这些时间来做不大需要动脑的工作，比如整理笔记、列提纲、做选择题等等。后来安静后你能做些费脑的，比如背书、做文综大题等等。但睡觉时间不要太晚，一般11点就差不多了，这样能保证比较充足的睡眠时间，有近7小时，再加上午睡近1小时，每天8小时的睡眠应该够了。别人熬夜千万不要跟风，他们白天效率会低，长期下去身体也不行。

文科生记住是得数学者得天下。文科生大多都数学较差，数学是150分的，容易拉开差距，多花工夫吧。英语也很重要千万不能让他拖累了。数学去选一些好的参考书 可以去做各地的高考卷 不求多，只要精的。不懂得赶紧解决，不然会越积越多。英语的话，作文提高跟阅读量上下功夫会比较快。文科的几个就可以看看提纲理理条理，不会的背背就差不多这样了。还有如果打算读的话，建议在晚上9点左右集中用一小时左右的时间用来读。这段时间记忆力最好，也不用在其他时间多花了。也不用熬到多晚睡，没必要了，这样少睡眠反而效果差的。

文综就政史地的书一本一本的背过去 一章一章的列提纲 会的快点跳过少列一点 不会的详细一点，列提纲主要是可以及时回顾，不会的地反复看。文综多读多背是王道，你就平时买些高考卷做，怕无聊的话，可以先做几天做选择题，几天做答题，而且大题目的正确答案并不重要，重点在于思路，思路理通了，就水到渠成了晚上睡觉前掐半小时，一小时的看读背，每天都要，中途不要停顿作业什么的都先放，先把每天一小时保证了。

第五篇：高三学生心态调节

教师谈高三学生心态调节：把三样东西抛在脑后

三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。

不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己08的高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗？横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。

不要烦。高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散步，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗？试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢？

也不要悔。有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到2005年的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。用我的话来说——记住，天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币，但天底下可没有人花钱买你的自我折磨，更没有人为你的自我折磨喝彩助威。

不要悔，给自己当头一喝！悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。

说句实在的，对高三同学来说，成功就是考上如意的大学。同时也应认识到，说到底，成功更是不断的超越自己。在学识上，在思想上，在心理上，让自己更接近完美的境地。