第一篇：高强度学习计划
高强度训练计划
早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以致肌肉力度感欠缺成了许多健美训练者普遍存在的问题。著名的“巨灵神”——德国健美运动员罗希尔?马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明。
本文欲通过高组数训练法的介绍使健美迷们能从中获益，使体格更臻完美，充满力度感。常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作，组数基本平均分配。以一堂训练课总组数20组计，平均每个动作的训练组数为4-5组。这种平均组数的训练法在增大肌肉围度方面是有效的，但在使肌肉形态获得力度感方面是欠缺的。如果总以这种常规的平均组进行训练，那么力度感的缺失就会成为你的遗憾。高组数训练法是选择一个动作作为主打练习，是一堂训练课的重点和中心，组数为8-12组，重量从最大负重的60%递增至极限重量（1-3次/组），然后再逐步回降至起始负重量。再选两个动作为辅助练习，各做3-4组，以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧。同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时，就转向下一个练习了。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度。
一、胸部
以平卧推举或上斜卧推作为主打练习，以平卧飞鸟和坐姿夹胸作为辅助练习。
以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。然后进入正式训练，80、90公斤各1组，然后将负重加至极限重量100公斤，做1组后降至90、85、80、70公斤，每个重量完成1组，每组都达到力竭。最后用60公斤以爆发力做快速推举，尽可能做20次左右（力竭），这样能让深层的红肌纤维也得到彻底刺激。这种练法对体力要求较高，故大负重组组间休息要充分，并注意相互保护，以使训练顺利进行。
飞鸟和夹胸练习重量不要过分，应将主要精力放在胸肌的拉伸感上，确保动作幅度充分。每组在12-15次之间，各做3-4组。动作要点是要将注意力集中在胸沟处，控制住哑铃（或器械）的下放，然后做环抱动作，使哑铃相触。
二、背部
仍将大负重的复合练习作为主打动作，如杠铃划船、ｔ型杠划船等。辅助动作有坐姿滑轮颈前（后）下拉，窄握坐姿滑轮划船，引体向上等等。任选两个动作与主打动作相配，原则上与主打动作形成一个合理的动作配比，使上背部、中下背部及背中肌（近背沟处，主要以窄手位划船或下拉动作来刺激）都能练到。
背部训练的要点是宽厚度和细节刻画两方面。主打动作的大负重复合练习主要是全面增大背肌块头，滑轮下拉（或引体向上）及窄握坐姿滑轮划船重点是在体验拉伸和收缩感上，以充分的幅度确保动作的精确，从而丰富背部肌群的细节。这方面的楷模首推罗尼?库尔曼，其背部造型用“如诗如画”来形容实不为过。
同样，选定的主打练习要做8-12组，这样在全面刺激背阔肌同时，对相关小肌群，如冈
下肌、大圆肌、斜方肌深入上背的部分也有很强的兼带刺激作用。再用两个配比动作，如滑轮下拉和窄握划船（ｔ杠和拉索皆可）进一步充分刺激小肌群，以增加背部肌肉的密度和隆起度，达到良好的力度和审美效果。
三、肩部
肩部的主打练习以立姿或坐姿杠、哑铃推举为最佳。比较而言，哑铃的自由度大，能综合刺激整个肩部，使肩部三角肌圆度更饱满，锻炼效果更显著。
四、腿部
毫无疑问，腿部训练必须以最强力的深蹲为主打动作，迫使神经系统的功能开发至极限，以最强的神经冲动驱动腿部肌群收缩。与训练上身肌肉一样，你应将意念与肌肉紧密联系，注意力放在腿部肌群的收缩上。如果在巨大的负荷下这样做感到困难，则说明平时练习的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起来，忘了健美训练的黄金法则“将意念与肌肉相联”。如果你在深蹲中做到了这一要求，那么你的负重能力将会有很大提高。
深蹲至少做8组，能力强者以12组为限。采用逐加逐减重量法，至最大负荷后再逐减到起始重量。当负荷增至最大强度的85%左右时，即应互相保护（保护者一定要随训练者一起下蹲站起，双手始终穿过练习者腋下呈托起状，否则反应跟不上）。
两个辅助练习是俯卧腿弯举和坐姿腿屈伸。深蹲后股二头肌已经受到一定刺激，但深度和数量不够，必须通过俯姿腿弯举进一步强化（高级水平者也有用腿举来强化股二头肌的，要点是两腿间距较大，下降时以最大幅度将双膝降至腋窝处，然后蹬起）。一般做4组左右，然后做坐姿腿屈伸，也是4组左右，以进一步孤立刺激股内肌和股外肌。上述腿部训练结束后，不要再安排小腿训练了。如果你尽力的话，此时已不会有多少剩余精力，小腿应另行安排时间做针对性练习，这样会更有效。
手臂训练一般不提倡这种高组数练习，否则容易造成训练过度。训练反应好的人可将肱二头肌与肱三头肌放在一起练，采用超级组练法。不少训练者这样练很有效，但有些人不很适合，故应根据个人情况酌情采用。健美前辈的实践证明，高组数练习作为训练手段之一，在增加形体的气势与力度，改进肌肉块质感与力感方面，确实有其不可替代的作用，但必须与常规训练相结合，合理穿插、安排，这样才能收到良好效果。如果你在肌肉力度方面不够满意的话，不妨将其安排进你的训练计划，你一会取得满意的效果。篇二：大学学习计划
大学学习计划
引言: 从高中到大学是一小步，而从大学到社会却是一大步。对于刚刚步入大学的我们，心中都充满了无限的期待，想着在中南这片神奇的土地上，留下属于自己的足迹，这就需要我们思考，思考怎样学习，怎样生活„
古人常说“凡事预则立，不预则废”，那么，为了在大学这个大舞台上更好地开始，我们首先得有个学习计划，好的开始就是成功的一半，希望同学们能坚持不懈，怀揣着梦想，在未来的道路上放飞！
为了我班顺利而高质的度过这学期，现制定如下学习计划：
一． 学习问题的自己评价与认识 1 自我分析： a学习特点：定位自己的学习类型，是自主型还是被动型等，自己的学习方法的优点及不足；自己的性格，思维方式等 b学习现状：主观发现自己学习的不良习惯，如走神，讲小声话，对学习课的目的难度把握，是否合理安排学习时间在课后能否完成作业，课上能否积极主动思考等~ 2 自我评价：
了解自己的不足或与他人的其它方面差距，自己与目标的距离，是否尽力去完成自己的仸务等等
二． 专业认识 软件工程是一项既需要个人高强度思维能力与良好的逻辑推理能力，又需要团队合作精神的学科，强调组织配合，因此，团体彼此沟通，交流尤为关键，要成为一名优秀的软件工程师与平时勤奋的学习专业知识和和课间的实践操作是分不开的。
三． 目标 1 个人目标：自拟 2 班级目标：再拟~排名问题 ~ 各种考试竞赛等等-四． 主要学习内容 1．上课纪律：保持上课不缺勤，并指派班委考察我班上课出勤情况，防止出现迟到.旷课.翘课.早退现象。积极回答老师提问，有序进行上课讨论，并在课后加强与老师的沟通，2.老师布置的作业要按时并独立完成，不抄袭他人，也不利用各种手段得到答案，一经发现，必须由班委讨论，进行批评教育，严重的将上报给班导师处理。但强调同学之间的讨论与交流。3.合理安排预习.复习，其中，预习最好提前一二个课时的内容，复习可分为一天一 小复，一周一中复，一月一大复。4.合理安排个人学习时间，适当调节，多进行体育锻炼，与户外活动（建议每天晨跑，每周爬山）。5.学会交流与合作，多参与集体活动，社团活动，同学之间多交流沟通，多帮助和关心，增加同学间友情，建立广阔的人际交往圈，学习圈。7.周末学习小组可以组建讨论组，互相帮助解决各种学习问题，共同提高-8．多去相应的公司部门，或通过各种方法了解软件产生的发展和现状，以便更好地调整学习方向。9.营造良好学习氛围。班委时刻注意班上同学学习思想的变化，经常性的开展思想工作，及时纠正不良思想，防止不良思想的腐蚀，如学习无用、通宵完游戏等不良思想要及时取缔。
亓． 常态性学习 1.阅读：坚持有关时事政治，文学方面的阅读，建议写日记总结当天的感悟，长期积
累必有收获。2.英语：坚持早晚读英语课文.单词，多看多积累优美的英语句子,文章。每周开展两 天的英语日活动，在活动期间同学交流必须讲英语 3.体育：坚持晨练，积极参加学校的体育比赛，体育活动。4.实践操作：编程需要大量的时间上机操作，习惯从错误中得到心得，多参加编程比
赛，锻炼自我操作能力
六． 阶段目的
注：此计划分为二个阶段，大一上学期阶段a，大一下学期阶段b 阶段a : 一二个月内提高英语听说能力，打好基础，争取全班排名年纪全亓十，并将全班平均分达到70分以上
阶段 b : 参加竞赛如数学建模，升华杯，编程大赛等，并多获证书，完成英语四级考试通过，平均成绩靠前
七． 结束语
“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，“会当凌绝顶，一览众山小”，崭新的大学生活已经开始，希望大家满怀自信，化为求是鹰，在中南这个广阔的天空里，自由翱翔
备注：以上计划首先必须得有强的自制力，努力达到目标篇三：大学学习规划
提前规划大学英语学习 刚刚踏入高等学府大门的同学们,不仅胸怀着对美好未来的憧憬,还面临着应届毕业生惨淡的就业前景,内心难免会迷茫。那么,大学新生该怎样为大学四年做好学习规划,以更好的姿态迎接未来人生的机遇与挑战呢?笔者今天就如何规划大学英语学习谈几点建议。
英语学习在大学学习任务中的比重很大。与高中阶段相比,大学英语学习在目标与方法上有了颠覆式的变化。高中时期属于被动压迫式的高强度密集学习,以应试为导向,目标高度统一,以分数为终极评价;大学学习强调主动式的阶段性自我学习,以实际运用与职业发展为导向,目标分散,注重阶段性评价。所以大学生朋友要及早为自己确立新的英语学习的方法和目标,强化自我控制和自我激励,把坚持学习英语当作一种生活方式,提高中英文语言表达能力。英语学习无非是五门功课:听、说、读、写、译。我们要利用大学四年的时间来优化方法,分项突破。
大一:以“听”促“说”,“听”“说”结合“听”是学习英语最基本的输入模式。首先是大量地听英语国家人士的表达,然后模仿其发音、语调、思维及对词汇、短语、句法等的运用,在此基础上加以创新,最终变成自己的表达。“听”是积累词汇、掌握句型和学习语法最有效的方式。而对于口语训练来说,“听”是“说”的基础,也是“说”得好的基础。所以,大一的英语学习要始于“疯狂”的听力训练。这也是为大二考四级做准备,因为听力关永远是四、六级考试的第一难关。
大一学生可以尝试听历年四、六级的听力真题,反复精听,认真做题,力求听懂每个单词和句子,并且跟着光盘做跟读训练,模仿标准的语音、语调和语流,提高辨音能力和发音水平。还可以边听录音边做听抄训练,提高反应速度和抢记能力。每周坚持三次以上的精听训练,每次控制在60~90分钟。要养成听完就说的习惯,复述和背诵听到的对话和独白,学会自如组织语言,锻炼英语思维。
听力材料是最好的锻炼口语的素材。除了听力试题,还可以大量泛听其他材料,如经典教材《英语听力入门2000》、《中级英语听力》等;cnn, bbc和cctv 9的新闻节目也可有所涉猎;还可在网上下载“龙卷风网络收音机”在线收听英文广播。大家一定要在大一积累250个小时以上的听说训练时间。
大二:词汇为经,阅读为纬
建议同学们在大二上学期参加英语四级考试,下学期参加六级考试。同学们应该要求自己所有的考试一次性通过。这其中涉及到一个“一鼓作气,再而衰,三而竭”的道理。面对四、六级考试,需要重点突破的是词汇和阅读。大一的听说训练已经帮助大家掌握了3,000个左右的日常交流词汇,而四、六级的重点应当放在积累书面词汇上。同学们应该把记单词当作常态来坚持,采取“多个数,多遍数”的原则,以50个单词为一个单元,每周背4~6个单元,并以12个小时为单位复习巩固三遍以上。建议用背诵例句的方式记单词,精准把握词义。要争取在大二上学期单词量突破5,000词,下学期突破6,500词,这样的话,四、六级考试就可所向披靡。推荐俞敏洪的《四级词汇词根+联想记忆法》、《六级词汇词根+联想记忆法》、张红岩的《词以类记——toefl ibt词汇》以及刘毅的《英文字根字典》。因为词根词缀记忆法是短时间内掌握大量词汇的最有效途径。
从大二开始,可以用大量的课内外英语阅读来增加英语的积淀。建议大家每天操练2~3篇四、六级的阅读真题,限时做题,提高阅读速度,熟悉题型和干扰选项分析技巧。打算参加出国英语考试的同学可以通过《朗文高级英语阅读》教材来系统训练;泛读材料可以读time, newsweek, the economist, nature等西方原版杂志上的文章或是英文网站的新闻报道;《中国日报》旗下的《21世纪报》也是阅读的经典素材。
每天至少完成1,500词以上的阅读量,这样可以扩充英语词汇量和文化知识储备,并提高解读长难句的能力。对自己有更高要求的同学可以读3~6本原版小说,还可以在卓越网上购买一套《美国语文》(american literature)认真研读,以深切感受西方先进的教育理念,进一步了解美国文化历史,提高自身的人文素养。
大三:专业培训,考试比赛
到了大三,非英语专业的英语课几乎都停了,但语言是需要持续学习的。如果考完四、六级后就从此放弃了对语言环境的营造,那么所学的东西很快就会被遗忘。大三的学生应该对自己的未来五年有一个人生规划——毕业以后该何去何从?是就业、考研,还是出国深造? 这个阶段,大家应根据自己的长远目标来进行针对性的英语学习。为找工作做准备,需要强化职场商务英语或面试口语;考研和出国考试都需要花至少一年的时间准备。建议大家根据个人的情况进行专业的语言培训,避免走弯路。无论是考雅思、托福、gre、gmat,还是考研,英语复习都要提前在大三展开。想进外企的同学,应当在大三准备参加一次托业(toeic)或剑桥商务英语(bec)考试,这既是对自己英语能力的证明,也可增加求职的砝码。不管你是否打算出国,参加一次国外英语考试是必要的,因为国际英语测试体系可以令你的语言水平有一个质的飞跃。
此外,笔者还建议大家参加一次英语技能竞赛,小到学校组织的口语比赛,大到“希望之星”、cctv杯、21世纪杯或外研社杯等全国性英语演讲大赛。因为演讲比赛是一次全真模拟的职场面试,比赛的磨练可使你的自信、气质和语言的逻辑性与表现力得到大幅提升,成为一名出口成章的口语高手。不要以为不是英语专业的就不能参加英语比赛,要记住:英语不是专业,而是工具!大四:勤练写作,翻译文献
大四的课业负担不重,很容易让大学生无所事事,自甘“堕落”。要明白:如果你休息了,你的竞争对手就会超过你。所以,无论如何不能放弃英语学习。虽然不必像准备考试那样进行魔鬼集训,但仍要坚持听、说、阅读训练和记单词。每周背200个单词,去一次英语角和老外锻炼口语,周末看一部英文原版电影,这些都能有效地帮助你巩固现有的英语水平。
大四应当重点突破的是英语写作。写作最能体现一个人的逻辑思维、表达能力和研究水平,而出国和读研的学生亟待提高的就是写作能力。建议同学们买一本雅思或托福写作方面的书来背诵范文,熟悉英语写作的模板和英语思维方式,并且花半年时间下工夫背诵20~30篇《新概念英语》三册、四册的经典课文,掌握有深度的英语句式表达,并养成写英语日记的习惯,运用学到的句式创造性地仿写,把自己打造成一位写作达人。
另外,撰写毕业论文是大四学生的重头戏。大家可以到图书馆或向导师借3~5本专业研究领域的英文专著或期刊文献认真研读,把重要章节翻译成中文。这样做不但可以提高阅读和翻译功底,而且可以熟悉该领域的专业术语,了解国际最新研究成果,以拓宽研究思路,提高毕业论文的学术水平。
总之,大学是人生中最宝贵的一段时光,大学四年如何规划和利用,很大程度上决定了你未来的人生轨迹。因而,大家应当在大一就确定自己奋斗的大目标,早做规划,不要虚度美好光阴,以免让生命留下遗憾。为了自己的锦绣前程,大家要学会吃苦。因为只有当你坚持了别人没有坚持的,承受了别人没有承受的,你才能享受到别人享受不到的幸福,这是人生的定律。篇四：初中学习生活计划
初中学习生活计划
新的学期即将来临，我将迈进新学校的大门，成为一名初中生。初中与小学的学习大有不同，生活的方式也会有所不同，所以在此制定一份初中学习生活计划。
一、目标
每天按照计划内容执行使初中生话有条不紊地进行。
二、具体事项
语文：为我较不擅长的科目。学好语文除了扎扎实实地掌握好书本里的知识，还要多阅读课外书，陶冶情操，如：名人自传、各国名著等书籍。关注社会时事，留意身边的每个细节，方便作文选择素材。
计划每天读20页课外书并用笔记本记下好词好句，日后经常翻看。
数学：是一个需要思维活跃、注意细节的科目。往往一个不留神就会丢分。建立错题集，把每一次考试、作业的错题收录进去，每次考试前翻看，以免犯同样的错误。数学一些细节方面的小知识点容易遗忘，要经常回过头来复习。俗话说：“细节决定成败。”
计划每天完成较难和较简单的数学题各10道，以保持思维活跃，提高准确率。并批改更正，收入错题集。
英语：外语科目。要让我们的口腔肌肉熟悉、不排斥的发出这些陌生的音节，就需要通过多读、多听、多说，使肌肉慢慢习惯。要抓住每一次能用英语与别人交流的机会，不要在意说错时丢了面子，你纠正的错误越多你的进步就会越大。建立单词本，把书本里的生词、课外阅读里的生词收录进去，经常拿出来背诵，增加词汇量。
计划每天听20分钟常速的录音并认真跟读，看5页英语书籍，每周看2集以英语口语为主的美剧并跟读，遇到生词查词典，争取马上背下来，或收入单词本。
体育：体力项目。多锻炼，使身体适应高强度训练。
计划每天俯卧撑10个，每周周末早晨晨跑1200米，按照实际情况适当增加运动量。其余科目目前未接触，暂时不作计划。
三、时间表
周一~~周五 周六~~周日
上午 上午（周日早要上课7：00起床）6：20 起床 洗漱后 朗读英语短文 7：30 起床 洗漱 6：50 早饭 7：50 早饭 7：10 上学 8：10 体育场晨练 7：50—12：10 上午回校时间 8：40 回家 12：10 放学回家 9：00—11：40 写作业
中午 中午 12：40 午饭 11：40 午饭 13：10—13：50 午休、完成英语课作业 12：10 看课外书 13：50 上学 13：00—17：30 去图书馆、完成计划内容 下午 下午 14：30—17：55 下午回校时间 17：30 晚饭 17：55 放学回家 18：00 看课外书或出门散步 18：20 晚饭 晚上
晚上 19：00 完成英语课作业 18：50 写作业、完成学习计划 21：00 洗澡 22：30 睡觉
四、学习程序
1.写完作业后预习第二天要学的知识，有不懂的记下来。2.上课认真听讲，在老师的讲解中寻找答案。3.做作业前先复习今天学过的内容，做到不看答案、不翻书，凭自己学到的的知识完成作业。
4.每次作业下发后把错题收入错题集。篇五：如何在高强度学习环境中有效率地生活
如何在高强度学习环境中有效率地生活
技术帖：如何在高强度的工作、学习环境中健康、快乐、有效率地生活--健康篇
健康篇 我和我的两个同屋以及身边很多的朋友都在华尔街工作，这是高压行业的代表，每天工作时间12个小时以上。即便不在人人喊打的华尔街工作，现在社会的生活节奏也使越来越多的行业纳入了高压高强的行业里面。想想大家备考前、工作时、赶论文的时候，那些神马lv 神马奢侈品都是浮云，我们真正追求的就是能够在这个环境里存活下来，并且活得高兴、健康、有效率。
随着越来越多的人加入考研大军，研究生就业问题近年来也成为热点话题。官方发布的研究生总体就业率高达95%以上，但有的专业首次就业率甚至低至5.56%。究竟什么才是真实的情况，也许永远也无法知道，但多几个渠道了解信息，或许能在作决定时提供帮助。七成高校研究生就业率超95％ 凯程考研以专业、负责、创新、分享的办学理念，突出高命中率、强时效性、全面一条龙服务的特色，成为考研学子选择专业课辅导的首选。10年来已有千余位考生在凯程的帮助下顺利考取全国著名高校，引发业界强烈关注。
平时我和同屋们讨论最多的话题也是如何能提高自己的生活质量，过得健康开心。周五的时候又一次这样的讨论让我觉得把感想写下来对大家可能多少会有点帮助。今天先说说最关键的问题，就是健康。
初到华尔街，我最大的感受就是，怎么身边的人都像打了什么什么一样没命地工作，也不得病，下班了还有精力体力去健身。我想好吧可能美国白人身体好，但是华人貌似也都是这样的。经过一年多的仔细观察加上讨论，我也总结出了一些经验。可能这些更适合女同学或者身体基础不是特别好的同学。
汇报如下： 1． 睡眠规律：在这样忙碌的环境下，不是我夸张，时间确实要精确到分钟计算。晚睡30分钟的后果也是很严重的。周中社交活动要尽量减免，因为健康才是最重要的。我如果不加班的话，一般10点15睡觉，6点半起床，7点多一点到单位。一开始的时候晚上入睡可能会很难，早上起床更难。但是大家一定要坚持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己杀了，也不管晚上10点半睡不着你是不是无聊得要疯，就是要坚持7天。这个早睡早起的习惯养成了，真的会受益终生。2． 尽量不要养成喝咖啡的习惯： 其实很多人喝咖啡是恶性循环：睡眠不好，所以白天要
上午下午都来一杯咖啡撑着。我上大学的时候也有相当一度是这样的，但这真的是饮鸩止渴。一点点黑咖啡可能是对身体有好处的，但是咖啡多喝无益，喝多了身体和心理都容易产生依赖。一个健康的人是不应该依赖很多外界事物的。对咖啡的心理依赖越强就越不利于我们向健康的方向发展。
如果你已经睡眠规律了，可能不用咖啡，实在困了的话就用那种矿物质水喷一下脸（依云就有这种产品）。或者．．．喝茶吧！红茶绿茶都可以，红茶暖而绿茶寒。大家可以根据自己的体质来挑选茶的品质，代替咖啡。3． 三餐规律，饮食健康，少吃零食：如果我们在美国的都惨兮兮苦哈哈地做到了，您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就尽量别吃。我就说三点大家比较容易忽略的吧： a 水果、蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。这些属于自水性食物，吃了它们可以增加体内的水分，有助于消化。我身边的一些人（尤其是男同学们）有的时候一餐80%是吃肉和粮食，这个习惯其实不太好。经常这么吃口腔容易有异味，消化系统容易负担过重。b 按时吃饭。说来容易做来难，尤其周末也要按时！tips: 由于工作原因我们都把午饭买回来到办公桌上吃。很多人都是一边吃一边工作，饭都凉了（当然美国人的饭好多本来就是凉的）。我觉得摆个样子专心吃饭比较好，20分钟，听听新闻，把饭吃踏实了在工作。如果实在忙得连饭都买不了，或者在开会，那可以叫外卖，或者让被催的实习生把饭买回来吃。c 晚饭不要太晚吃。这个比较简单，主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。对胃不好。4． 坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式： 每周坚持2到3次的锻炼，游泳、跑步、瑜伽都是不错的。
我主要想说说怎么能在疲惫的时候还坚持去锻炼：记住锻炼不是一种负担，而是一种像spa 一样的享受。比如跑步，累的时候可以慢跑，多慢都没事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。关键在于要坚持，而且不要让自己觉得运动好累啊，上班已经这么累了不能再去运动了。这个度要大家自己把握。5． 选择一两种适合自己的放松方式：我是坚持刮痧和热水泡澡。大家还可以做的事情有spa啊，足疗啊，推拿拔罐啊；（注意，这是个分号！）看动画片啊，看big bang theory 啊，看郭德纲啊，茶道啊，演戏啊，瑜伽啊„不管是什么，请每周给自己一点放松的时间，用自己最喜欢的方式放松一下。别觉得这是浪费时间――这真的很重要很重要。
个人认为健康的生活方式是最重要的。相信我，我以前大学的时候也是晚睡晚起不规律到极点的人。比起当时的我，我更喜欢现在的自己。整个人心态不一样了，就是因为懂得健康的生活了。
关于凯程：
凯程考研成立于2005年，国内首家全日制集训机构考研，一直致力于高端全日制辅导，由李海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考研服务。
凯程考研的宗旨：让学习成为一种习惯
凯程考研的价值观口号：凯旋归来，前程万里
信念：让每个学员都有好最好的归宿
使命：完善全新的教育模式，做中国最专业的考研辅导机构 激情：永不言弃，乐观向上
敬业：以专业的态度做非凡的事业
平衡：找到工作、生活、家庭的平衡点
服务：以学员的前途为已任，为学员提供高效、专业的服务，团队合作,为学员服务，为学员引路。
第二篇：高强度螺栓管理制度
高强度螺栓施工管理制度
一、高强度螺栓进场验收制度
1、高强度螺栓进场后，制造厂应以批为单位，提供产品质量检验报告书，内容包括：批号、规格和数量，性能等级，材料、炉号和化学成分，试件拉力试验和冲击试验数据，实物机械性能试验数据，连接副扭矩系数测试值、平均值、标准偏差和测试环境温度，出厂日期。
2、高栓进场后，工区物质部应及时对高强度螺栓的包装、规格、型号、数量进行初步核对，并对高栓外观质量进行抽查。包装箱应牢固、防潮。箱内应按连接副的组合包装，不同批号的连接副不得混装。每箱质量不得超过40kg。在包装箱醒目的位置注明规格、批号、数量、重量、生产日期，以便于储存保管。
3、高栓初步验收合格后，物质部方可将高栓转交给工区实验室，再由工区实验室对高栓进行全面检查验收。
4、高栓进场后，实验室需按《钢结构用高强度大六角头螺栓、大六角螺母、垫圈技术条件》(GB/T1231-2006)的规定进行抽样复验，复验项目包括扭矩系数、螺栓楔负载、螺母保证荷载、螺母及垫圈的硬度。
5、高强度螺栓抽样复验按照出厂批进行：同一性能等级、材料、炉号、螺纹规格、长度(当螺栓长度≤100mm时，长度相差≤15mm，螺栓长度>100mm时，长度相差≤20mm,可视为同一长度)、机械加工、热处理工艺、表面处理工艺的螺栓为同一批。同一性能等级、材料、炉号、螺纹规格、机械加工、热处理工艺、表面处理工艺的螺母为同一批。同一性能等级、材料、炉号、规格、机械加工、热处理工艺、表面处理工艺的垫圈为同一批。分别由同批螺栓、螺母、垫圈组成的连接副为同批连接副。
6、同一批次高强度螺栓连接副最大检验批量为3000套，超过此数量后应按照新批次进行检验。
7、复验过程中，若高栓试验数据超出规范要求，工区实验室应及时将信息反馈给工区总工及中心实验室。并在工区总工或中心实验室主任共同参与下，查找原因，及时查找原因，并及时向制造场进行反馈，共同需求解决之道。
8、必要时，可将高栓转入第三方检查单位进行检测。
9、高栓的试验数据必须真实、可靠，记录必须完整，归档必须及时。
10、高栓质量问题不排除，不得使用到施工现场。
11、试验仪器必须定期进行校验检查，同时工区间需做横向对比试验，以确保试验仪器的精确可靠。
12、高栓试验过程，需报监理现场见证试验。
13、工区总工或中心实验室主任需定期不定期对高栓进场质量进行检查，对试验内业资料进行检查。
二、高强度螺栓储存管理制度
1、高强度螺栓入库时应清点检查，按包装箱上注明的规格、批号分类存放。
2、高栓入库应要作好防潮、防尘工作，底层应以木板垫高通风，垫高高度至少30cm，靠墙的地方，离墙至少30cm远，防止高强度螺栓表面状况改变和锈蚀。对于磷皂化螺栓，由于其磷化膜较薄，容易锈蚀，应特别注意。
3、高栓入库后要建立明细库存表，发放登记表，加强管理。
4、入库后的螺栓、螺母、垫圈应尽可能保持其原有表面处理状况。为不使高强度螺栓的扭矩系数发生变化，保管期内不得任意开箱，防止生锈和沾染污物。
5、对于库存的高栓，每半个月左右需对库存数量进行一次核对，核对须由工区实验室、物质部共同进行。
6、工区实验室每半个月左右应向工程技术部反馈高栓库存情况，工程技术部根据此库存情况及时核对出高栓的损耗率。
7、高栓库存管理台账应包括以下几种台账：高栓领取台账、高栓试验台账、不合格高栓台账、报废台账、高栓进行台账、剩余高栓台账等。
8、台账更新必须及时、准确。
三、高强度螺栓发放制度
1、高强度螺栓发放由工区实验室负责。
2、高强度螺栓发放严格遵守领料单制度。
3、每个施拧工班应指派专人领取高强度螺栓，领料单由值班技术人员签字生效。
4、高栓的领用数量应根据当天施拧实际需用规格领取足够数量的高强度螺栓；
5、领用高强度螺栓一般不得以短代长或以长代短（控制外露螺栓的露出长度至少一个螺距，但不大于4个螺距）。
6、高栓搬运过程中要轻拿轻放，防止螺纹碰伤。
7、领料过程后，施工作业队需完善签字手续。
8、领料单一式两份，施工队一份，实验室保管一份，以便将来对账之用。
9、最终钢梁高栓核销以领料单上数据为准，超出部分按照相关规定执行。
四、高强度螺栓现场使用管理制度
1、为不使高强度螺栓的扭矩系数发生变化，螺栓、螺母、垫圈尽可能保持其原有表面处理状况。保管期内不得任意开箱，防止生锈和沾染污染。
2、高强度螺栓使用过程中，不得随意开箱裸露在空气中，尤其施拧前在桥上长时间裸露。
3、高强度螺栓在桥上使用前在进行开箱，用多少开多少箱，及时将领取的高栓施工到位。
4、高栓在使用前应检查连接板摩擦面有无影响抗滑移系数的油迹、污垢，以及孔边、板边的飞边、毛刺和其他附着物，若有，需技术处理掉。
5、高强度螺栓连接的摩擦面在大气中暴露时间超过6个月，须检查摩擦面有无影响或抗滑移系数降低的状况，有疑点时必须进行试验。
6、现场高栓使用，需由技术人员在本节点附件比较显眼的杆件表面（不得在摩擦面上）标明本节点高栓的规格、数量，以免现场使用混淆。
7、高强度螺栓严禁作临时安装螺栓使用，且不得强行穿入螺栓，防止螺纹的损坏。
8、现场高强度螺栓施拧必须按照初凝、终拧两道工序进行，初拧和终拧均应使用定扭矩扳手。终拧扭矩值由试验数据确定，初拧扭矩为终拧扭矩的50％。
9、每工班施拧前，现场技术人员必须向试验室出具当日施工高栓的规格、数量及使用部位，试验室据此确认此批高栓的批号，并相应做好施拧扳手的检验工作。
10、每天7：00钟前扳手检验必须完成，并按照规定发放。
11、初拧前现场技术人员必须检查拼装部位的冲钉和高强度螺栓是否符合规定，检查螺栓规格有无用错者，螺母、垫圈有无装反者，螺栓朝向是否符合要求。检查无误后，方可用标定好初拧扭矩值的定扭矩扳手进行初拧。
12、初拧完毕的高强度螺栓应逐个用敲击法检查。初拧检查合格后，用白色油漆在螺栓、螺母、垫圈及构件上作划线标记，以便于终拧后检查有无漏拧以及垫圈或螺栓是否随螺母转动。
13、桥上当天穿入节点板中的高强度螺栓必须当天初拧或终拧完毕。
14、终拧扭矩检查应在4h之后至24 h以内进行。雨天不得进行高强度螺栓施拧。
15、在每班作业后，电动扳手必须归还试验室进行复核检查。当发现偏差超过±5%时，应复查该扳手已拧螺栓的合格率，并按照相关规定处理。
16、施工中未用完的高强度螺栓连接副不得在桥上裸露过夜，需立即放入箱中封闭或归还料库储存。
17、退回库房的高强度螺栓连接副须得技术人员签字，并注明螺栓的规格、数量、批次。
18、现场高栓在使用过程中要轻拿轻放，防止螺纹碰伤。
19、高强度螺栓现场使用管理，工区应组织专人对其进行管理。20、高栓施拧必须严格按照高栓工艺要求进行。
21、高栓施拧过程，若出现安全质量问题，应及时向工区总工汇报解决。
五、高强度螺栓施拧检查制度
1、高栓终拧后现场技术员要及时向试验室出具终拧检查通知单，试验室必须做好终拧检查前得一切准备工作。
2、现场终拧检查必须在高栓施拧完毕后4h之后至24 h内完成，终拧检查由工区试验人员进行，现场做好配合工作。
3、检查之前，检查扭矩扳手必须标定，其扭矩误差不得大于使用扭矩值的±3％。
4、初拧检查由现场技术人员进行，用重约0.3㎏的小锤敲击螺母对边的一侧，用手指紧按住螺母对边的另一侧进行检查，如颤动较大者即认为不合格，应予再初拧。
5、终拧检查前，现场技术人员需观察全部终拧后的高强度螺栓连接副，检查初拧后用油漆标记的螺栓与螺母相对位置是否发生转动，以检查终拧是否漏拧。
6、终拧检查数量必须严格执行规范要求，对主桁及纵、横梁连接处，每一栓群高强度螺栓连接副总数的5%，但不少于5套，其余每个节点不少于1套进行紧扣扭矩检查。
7、终拧检查螺母扭矩值，偏差不超过检查扭矩值的10％，否则为不合格。
8、每个节点抽检的螺栓不合格者所占抽检总数比例不得超过20％，超过者则需继续抽检，直至累计合格率达到80％时为止。
9、对欠拧者及时补拧，超拧的螺栓则需更换并重新拧紧。
10、检查过程中，实验人员必须做好原始记录工作，并及时归档。
11、检查过后，试验室应及时出具相关资料。
六、施拧扳手及检查扳手管理制度
1、工区电动扳手由工区试验室进行统一保管、校验、发放及回收。
2、电动扳手进场后，试验室必须对每台电动扳手进行统一编号、管理。电板编号分为A、B、C三类,其中A代表M24高栓电板，B代表M30高栓电板，C代表M22高栓电板；每种型号电板分为初拧电板和终拧电板，初拧电板或终拧电板按照数量分别编为01、02、03、04„„，比如A01（M24初拧电板）代表的既是编号为01的M24初拧电板。
3、每把电动扳手、定扭矩带响扳手和表盘式指针扳手，要有专人检查校正，建立履历簿，详细登记。
4、电动扳手领用前，现场技术人员必须提前通知试验室进行校验，试验室必须在每工班7:00前完成校验工作。
5、电动扳手校验合格后，试验室必须在每台电板上标志“已检”字样，方可对外发放，否则施工人员不得接收电板，并将情况反馈给现场技术负责或工区总工。
6、电动扳手使用必须严格执行早发晚收制度，每工班早7:00试验室做好发放扳手的准备。
7、当天电动扳手使用完毕后，必须归还高栓试验室进行校验，任何人不得拖延不还。现场技术人员必须督促施工作业队归还电动扳手，并及时与保管人联络。
8、每工班电动扳手归还不及时时，保管人须立即通知现场技术负责，由其督促施工作业队归还，若还不及时，应立即汇报给工区总工协调解决。
9、施拧扳手的标定次数为每班上班前和下班后各一次。标定误差规定为上班前标定不得大于规定值的±3％；下班后标定不得大于规定值的±5％。若上班前标定误差大于±3％，应调整至±3％以内；若下班后标定误差大于±5％，应立即检查并有校正记录，同时对该扳手当班施拧的全部螺栓进行紧扣检查。使用完的定扭矩带响扳手，标定后应放松弹簧。
10、对定扭矩带响扳手和显示扭矩的表盘扳手、数显扳手，应编号使用。对每台电动扳手和控制器，应固定配套编号，不得混杂，使用过程中不得随意调节控制器的旋钮，并指定专人使用。
11、高强度螺栓施拧用的电动扳手采用扭矩系数试验仪标定，定扭矩带响扳手采用扭矩系数试验仪或挂重法标定。施拧扭矩检查的表盘式指针扳手及数显扳手采用挂重法标定。
12、电动扳手校验过程，实验人员必须做好实验原始记录，试验过后应及时出具规范资料给现场技术员。
13、试验记录必须分门别类建档归类，并定期进行检查。
14、当班电动扳手在使用过程有异常情况，现场技术员必须及时归回校验，校验合格后才能使用。
15、工区总工每星期至少检查一次高栓扳手校验资料。
第三篇：高强度螺栓材料保管
高强度螺栓
1技术要求
1）高强度螺栓应满足以下规范要求：
高强度螺栓技术指标均要满足ASTM A325的钢结构螺栓的牌号和类型、ASTM F436硬化钢垫圈规格、ASTM A 563螺母的相关要求。
2）螺栓的几何形状除满足ASTM A325和ASTM A307的标准外，也应符合ANSI中B18.2.1的要求。螺母除满足ASTMA 563的标准外，也应符合ANSI中B18.2.2中的要求。
3)供应商对高强度螺栓、螺母、垫圈和紧固组件的其他零件进行认证，以确保将要使用的螺栓是可识别的，并符合ASTM规格的适用要求，高强度螺栓由生产厂按批配套供货，生产厂须按批提供产品质量保证书。
4)供应商必须提供上了润滑油的、且用所提供的高强度螺栓测试过的螺母。
2螺栓的保管
1）高强度螺栓在运输、保管过程中要防雨、防潮、密封，并要轻装、轻卸，防止损伤螺纹。
2）高强度螺栓进场后，要按规定进行检验。检验合格后方可入库存放，用于生产。
3）每批高强度螺栓应有出厂合格证，螺栓入库前应对每批螺栓抽样检验，高强度螺栓入库时应检查厂家、数量、牌号、类型、规格等，且按照批号、规格（标明其长度和直径）成套分类存放，存放时做好防潮、防尘工作，为防止锈蚀和表面状况改变，严禁露天存放。
4)高强度螺栓要按包装箱上注明的批号、规格分类保管，室内架空存放，堆放不宜超过五层。保管期内不得任意开箱，防止生锈和沾染污物。
5)在安装地点，螺栓应置于密封的容器内，以避免灰尘和潮湿的影响。有积锈和积尘的螺栓不得在施工中采用，除非它们按ASTM F1852的标准再确认
3螺栓的领用
车间应根据施工图纸上螺栓的型号、规格、等级、数量、螺栓使用部位等开具《材料领用单》，物质部凭《材料领用单》发货，一旦在检验中发现螺栓材
料的问题，可以根据物质部的《材料领用单》中查出领用人、时间、螺栓规格、使用部位等，加大对此批材料的检验力度，以便及时更换。
第四篇：高强度螺栓质量证明书
gb50205-2001 大六角头高强度螺栓连接副成品进场质量合格证明文件检查记录条）检查批次：共 批，第 批。
工程名称：
产品生产单位： 施工单位： 注：全数检查产品的质量证明文件中文标志及其检验报告。材料员： 质 检 员：
或项目技术负责人：
年 月 日 年 月 日 3篇二：钢结构高强螺栓连接 钢结构高强度螺栓连接工程质量控制 篇三：高强螺栓检测
高强螺栓就是高强度的螺栓,属于一种标准件.。高强螺栓的一个非常重要的特点就是限单次使用，一般用于永久连接，严禁重复使用。按受力状态分为：摩擦型和承压型；按施工工艺分为：扭剪型高强螺栓和大六角高强螺栓。
高强螺栓的鉴别有专门的仪器，如南京赛峰科技仪器实业有限公司生产的sfgq-2型高强螺栓检测仪。既能检测高强度大六角螺栓原始预拉力、平均预拉力、平均扭矩、扭矩系数、标准偏差；又能检测扭剪型高强螺栓的预拉力
资料检验
高强螺栓连接副(螺栓、螺母、垫圈)应配套成箱供货，并附有出厂合格证、质量证明书及质量检验报告，检验人员应逐项与设计要求及现行国家标准进行对照，对不符合的连接副不得使用。1.2 工地复验项目 1.2.1 扭剪型高强螺栓连接副应进行紧固轴力复验。复验用的螺栓连接副应在施工现场待安装的螺栓批中随机抽取，每批取8套连接副进行复验。试验用的轴力计、应变仪、扭矩扳手等计量器具应经过标定，其误差不得超过2%。每套连接副只应做一次试验，不得重复使用，在紧固过程中垫圈发生转动时，应更换连接副，重新试验。(具体检验的合格数值标准可以查施工手册)1.2.2 高强度螺栓连接摩擦面的抗滑移系数值应在施工前进行复验。本项要求在制作单位进行合格试验的基础上，由安装单位进行检测。
高强螺栓检测时每500t钢结构为一批，少于100t按一批计。在工厂处理的摩擦面试件出厂时应有三组，作为工地复验，抗滑移系数试验的最小值应大于或等于设计规定。否则应对摩擦面作重新处理。抗滑移系数试验用的试件，应与所代表的钢结构为同一材质、统一摩擦面处理方法、同批制造、相同运输条件、相同条件存放，同一性能等级的高强螺栓。
高强螺栓检测过程中，当发生下列情况之一时，所对应的荷载可视为试件的滑移荷载： 1)试验机发生明显的回针现象； 2)试件侧面划线发生可见的错动； 3)x—y记录仪上变形曲线发生突变； 4)试件突然发生“嘣”的响声。1.3 一般检验项目 1.3.1 高强度连接副的安装顺序及初拧、复拧扭矩检验。检验人员应检查扳手标定记录，螺栓施拧标记及螺栓施工记录，有疑义时抽查螺栓的初拧扭矩。1.3.2 高强度螺栓的终拧检验。对扭剪型高强度螺栓连接副，终拧是以拧掉梅花头为标志，可用肉眼全数检查。非常简便。但在施工过程中，应重点检查初拧扭矩值及观察螺栓终拧时螺母是否处于转动状态，转动角度是否事宜。1.3.3 高强度螺栓连接副终拧后应检验螺栓丝扣外露长度，要求螺栓丝扣外露2~3扣为宜，其中允许有10%的螺栓丝扣外露1扣或4扣，对同一个节点，螺栓丝扣外露应力求一致。1.3.4 其它检验项目
高强度螺栓连接摩擦面应保持干燥、整洁、不应有飞边、毛刺、焊接飞溅物、焊疤、氧化铁皮、污垢及涂料等。
高强度螺栓应能自由穿入螺栓孔，不应气割扩孔，遇到必须扩孔时，最大扩孔量不应超过
1.2d(d为螺栓公称直径
高强度螺栓连接副扭矩系数.预拉力.抗滑移系数检测细则
高强度螺栓连接副扭矩系数.预拉力.抗滑移系数,是钢结构工程的强制性项目。是保证工程质量的重要技术指标。为保证检测结果的准确、公正，特制定本检测细则 引用标准： gb 50205-2001 钢结构工程施工质量验收规范 gb/t1231-1991 钢结构用高强度大六角螺栓，大六角螺母，垫圈技术条件 gb/t3633-1995 钢结构用扭剪型高强度螺栓连接副技术条件 gb/t228-2002 金属材料 室温拉伸试验方法
二、高强度螺栓连接副扭矩系数，预拉力检测 1 样品 1.1 试样按批抽检。每批8套。每批次所代表的总量不得超过3000套。1.2 抽取样品时，每批开箱应不少于4箱，每箱抽取二套。1.3 样品必须经外观、尺寸、配合精度检验后方可抽样。1.4 样品必须整洁，对表面有污物的样品应拒绝接收。1.5 连接副装配时，垫圈孔倒角面应分别朝六角头部及六角螺母方向。1.6 每套连接副只能检测一次，不得重复检测。1.7 检测过程中若垫圈发生转动，应更换连接副。2 轴力计和扭力扳手 2.1 轴力计应每年由上级计量部门进行检定，其误差不得大于2%。2.2 扭力扳手应每季在扭力测量仪上进行自检,其误差不得大于2%。2.3 每次检测前应使轴力计预热30分钟。2.4 预热后的轴力计,首先在检测位调零，然后在标定位校对标定值，如此重复三次。3 高强度大六角螺栓连接副扭矩系数检测 3.1 按不同螺栓规格，选择相应的垫块，垫圈及中心套，保证螺栓在检测时处于轴力计的中心位置.3.2 选用合适量程扭力扳手,扭矩逐步由低到高,当轴力计所显示预拉力达规定范围内(宜中间值)，读取扭力扳手扭力，计算扭矩系数。预拉力应符合下表的规定。表1 螺栓预拉力值范围(kn)螺栓规格(mm)m16 m20 m22 m24 m27 m30 预拉力值(p)10.9s 93~113 142~177 175~215 206~250 265~324 325~390 8.8s 62~78 100~120 125~150 140~170 185~225 230~275 每组8套连接副扭矩系数的平均值为0.110~0.150,标准偏差小于或等于0.010.对需作抗滑移系数的连接副预拉力应控制在设计值的95%~105%范围内.3.3 记录每套连接副的扭矩及预拉力，计算8套连接副的扭矩系数平均值及标准偏差。
扭矩系数k的计算公式为： t k=——— p.d 式中: t—施拧扭矩(n.m)； d—高强度螺栓公称直径(mm)； p—螺栓预拉力(kn)标准偏差按贝塞尔法计算。3.4 记录环境温度。3.5 对照相应标准要求评判检测结果，编制检测报告。4 扭剪型高强度螺栓连接副预拉力检测 4.1 按不同螺栓规格，选择相应垫块，垫圈及中心套,以保证螺栓在检测时处于轴力计的中心位置。4.2 紧固螺栓分初拧，终拧两次。初拧用扭力扳手使螺栓的预拉力达到标准值的50%左右。终拧用电动扳手拧至梅花头拧断，读出预拉力值。4.3 记录每套连接副的预拉力值，并计算8套连接副预拉力平均值及标准偏差。扭剪型高强度螺栓紧固预拉力和标准偏差应符合表2的规定 扭剪型高强度螺栓紧固预拉力和标准偏差(kn)螺栓直径(mm)m16 m20 m22 m24 紧固预拉力的平均值 p 99~120 154~186 191~231 222~270 标准偏差бp 10.1 15.7 19.5 22.7 标准偏差按贝塞尔法计算。4.4 记录环境温度，评判检测结果，编制检测报告。高强度螺栓连接摩擦面抗滑移系数检测 5 试件
5.1 试件应与所代表的钢构件同一材质,同批制作,同一摩擦面处理工 艺和相同的表面状态,并采用同一性能等 级的同批次高强度螺栓连接副。5.2 试件所代表的工程量最大为2000吨。每批为三组试件。5.3 试件采用双摩擦面二栓拼接的拉力试件，孔径为螺栓直径+2mm 试件形式如图: 5.4 试板厚度以工程中具代表性的板材厚度确定。但应考虑到螺栓连接副的长度及滑移之前
试板始终处于弹性阶段
1、试板的宽度如表3 表3 试件板的宽度(mm)螺栓直径 d 16 20 22 24 27 30 板宽b 100 100 105 110 120 120 5.5 试板应平整、整洁、无毛边、无毛刺。6 试件的拼装 6.1 试板装配时应先用定位销定位,然后逐个穿入螺栓并稍作紧固。6.2 紧固螺栓分初拧，终拧.初拧为设计值的50%左右。大六角螺栓终拧后的预拉力应控制在设计值的95%~105%范围，扭剪型螺栓按同批次复验时的平均预拉力计算。7 抗滑移系数检测
7.1 压力传感器及扭力扳手的误差不应大于2%。7.2 在试件的侧面划条便于观察的直线。
7.3 启动试验机，在处于正常状态后装夹试件。装夹时试件应处于试验机的轴心位置。7.4 先加10%抗滑移设计荷载值，停1分钟，再平稳加荷。荷载速度为 3~5 kn/s，直至试板滑移。测得滑移荷载nv
2、下列情况之一所对应的荷载可定为试件的滑移荷载:
1、试验机发生回针现象；
2、试件侧面画线发生错动；
3、x—y记录仪上变形曲线发生突变；
4、试件突然发生“嘣”的响声； 7.5 抗滑移系数按下列公式计算，取小数点后二位数字 nv μ=—————
m nf.σ pi i=1 式中: nv—由试验测得的抗滑移菏载(kn)； nf—摩擦面面数，取nf=2；
σpi—与试件同批高强度螺栓实测预拉力平均值之和(取三位
有效数字)(k n)m—试件一侧螺栓数量，取m=2 7.6 测得的抗滑移系数最小值应符合设计要求。评判检测结果，编制检测报告。篇四：001报验申请(高强螺栓复检)工程名称：内蒙古上都电厂三期扩建工程2×660mw机组 编号：ds-炉-a9-001 工程名称：内蒙古上都电厂三期扩建工程2×660mw机组 编号：ds-炉-a9-002 工程名称：内蒙古上都电厂三期扩建工程2×660mw机组 编号：ds-炉-a9-003 工程名称：内蒙古上都电厂三期扩建工程2×660mw机组 编号：ds-炉-a9-004 工程名称：内蒙古上都电厂三期扩建工程2×660mw机组 编号：ds-炉-a9-005 篇五：高强螺栓计算书1 高强螺栓计算书
一、计算依据：
1、钢结构工程施工质量验收规范gb50205-2001。
2、高强螺栓出厂质量证明书。
3、高强螺栓复试报告。
4、天津市建筑工程“结构海河杯”奖评审标准。
二、根据《钢结构工程施工质量验收规范》p65页高强度螺栓连接
副终拧扭矩值计算公式。tc = k×pc×d 初拧值：to=0.5 tc k:为高强度螺栓连接副的扭矩系数平均值。pc:为高强度螺栓连接副的施工预拉力值。
高强度螺栓连接副施工预拉力标准值（kn）钢结构工程施工质量验收规范gb50205-2001 p66 d:为高强螺栓杆直径。
终拧值与施工扭矩值的偏差在10%以内为合格。
第五篇：高强度螺栓的施工工艺
高强度螺栓的施工工艺
主题内容与适用范围
本技术要求规定了移动机械设备的钢结构高强度螺栓副连接件在制造、安装和检验过程中的技术要求。本技术要求未规定的内容，按有关国家标准执行。
本技术要求适用于需要应用高强度螺栓连接的移动机械钢结构。本技术要求应用于制造厂内和现场安装的质量控制和施工方法。2 结合面处理
2.1 摩擦型高强度螺栓连接，要求接头处的结合面密贴，并具有足够的摩擦系数。当设计图样对该结合面的处理要求未作规定时，按以下规定进行处理：对高强度螺栓结合面进行喷砂或抛丸处理，清除表面上铁锈、油污等杂质，达到Sa2.5级标准，粗糙度50～75um，其摩擦系数不得低于0.40。图纸有规定时，按图纸规定执行。
2.2经处理后的高强度螺栓连接处摩擦面，应采取保护措施，防止沾染脏物和油污。严禁在高强度螺栓连接处摩擦面上作任何标记。在厂内存放，或在运输，到安装现场保管中要特别防止连接表面的污染。安装单位要特别注意保护好高强度螺栓的连接板和母体的连接表面的清洁度摩擦表面的特性。不允许随意使用砂轮机打磨连接板连接面和母体连接表面。3 高强度螺栓摩擦面的抗滑移系数检验
抗滑移系数检验应以钢结构制造批为单位，以单项工程每2000t为一制造批，不足2000t者视作一批，单项工程的构件摩擦面选用两种及两种以上表面处理工艺时，则每种表面处理工艺均需检验。每批三组试件。若连接处为扩散到外部企业时，相应的每个企业都应做抗滑移系数检验。
3.1抗滑移系数试验用的试件应由厂内或扩散企业加工，试件与所代表的钢结构构件应为同一材质、同批制作、采用同一摩擦面处理工艺和具有相同的表面状态，并应用同批同一性能等级的高强度螺栓连接副，在同一环境条件下存放。抗滑移系数试验按GB50205《钢结构工程施工质量验收规范》试验方法进行。
3.2抗滑移系数检验的最小值必须等于或大于设计规定值。当不符合上述规定值时，构件摩擦面应重新处理。处理后的构件摩擦面重新检验。4钢结构用摩擦型高强度螺栓的连接安装 4.1安装前的准备工作
4.2选用检验合格的螺栓、螺母和垫圈。其连接副扭矩系数保证期为自出厂之日起六个月。4.3螺栓、螺母、垫圈有下列情况为不合格品，禁止使用。a.来源(制造厂)不明者;b.机械性能不明者;c.扭矩系数k不明者;d.有裂纹、伤痕、毛刺、弯曲、铁锈、螺纹磨损、油污、被水淋湿过或有缺陷者;e.未附带性能试验报告者;f.与其它批号螺栓混合者;g.长度不够的螺栓，即拧紧后螺栓头露不出螺母端面者。一般取伸出螺母端面的长度以2～3扣螺纹为宜。
h.连接副扭矩系数超过保证期的。在运输和保管中要特别注意防水。
4.4大六角头高强度螺栓施工前，应按出厂批复验高强度螺栓连接副的扭矩系数，每批复验8套，8套扭矩系数的平均值应在0.110～0.150范围之内，其标准偏差应小于或等于0.010。其扭矩系数复检方法按GB50205《钢结构工程施工质量验收规范》规定进行。试验后应在较短的时间内进行高强度螺栓的安装。质量方面注意事项（1）、表面浮锈、油污、螺栓孔壁有毛刺、焊瘤等均应清理干净。
（2）、接触摩擦面处理后要达到规定的抗划移系数要求。使用的高强度螺栓应有配套的螺母、垫圈，使用时按配套使用，不得互换。
（3）、处理好的构件摩擦面安装时不允许沾油污、泥土等杂物。（4）、安装时组件摩擦面应保持干燥，不应在雨中作业。（5）、在安装前严格检查并校正连接的钢板的变形。（6）、安装时禁止锤击打入螺栓以防止螺栓丝扣受损。
（7）、使用时定期检测的电动扳手，保证扭矩的准确度，并按正确的扭紧顺序操作。主要安全技术措施
（1）、使用活动扳手的扳口尺寸应于螺母的尺寸相符，不应使用小扳手上加套管。高空中作业应使用死扳手，如用活扳手时用用绳子拴牢，人要系好安全带。
（2）、组装钢构件连接螺栓时，严禁用手插连接面或探摸螺孔，取放垫铁板时，手指应放在垫铁板的两侧。
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