哈佛最受欢迎幸福课,正向领导力学习笔记5篇范文

第一篇：哈佛最受欢迎幸福课,正向领导力学习笔记

正向领导力课堂笔记 哈佛大学-泰勒·本-萨哈维

我认为领导力和幸福两者是密切相连的，特别是在21世纪。

过去领导力跟幸福没什么关系，想当领导别想幸福，但是今天不一样，为什么？ 幸福和领导力之间的主要联系是成功与幸福因果关系。大多数人认为只有成功才会更幸福

家长会教导孩子，你现在不幸福，将来去了北大、哈佛你就幸福了，但实际上不是这样的，这不是成功与幸福关系，事实上成功并不会导致幸福。

我同事做的实验：

我们知道，对于教授来讲拿到终身教授这是一个重要目标，我的同事在他们拿到终身教授之前，去问他们如果拿到了会怎样？ 答案是很兴奋很满足，再问，你会快乐多久？回答，我会一直快乐下去。再问：如果拿不到资格如何，答：会很痛苦，痛苦多久，答会很久。

结果，当终身教授的事情确定之后，这些人的感受很快就消失了，无论是幸福还是痛苦。

说明他们错误的认为成功能够带来幸福。

为什么很多名人、明星都不是很幸福呢？

他们被告知成功了就会拥有一切，拥有一切就意味着幸福，可实际上，每次成功带来的幸福都是短暂的一瞬间的，接下来占据生活的都是不幸福感，他们需要寻找刺激。

实际上是幸福带来成功，而不是成功带来幸福

研究表明，提升正面情绪会带来很多好处，哪怕只有一点点。提升正面情绪的作用包括以下6个方面：

1.更强的创造力，比如一个医生很紧张的工作，你给他讲个笑话，他会笑，笑过之后他会产生灵感，减少压力。

（最好的领导力书籍是《传记》好的传记会把一个人起起落落陈述给你，这会让你明白成功与幸福的关系。）

2.提高参与度和积极性

3.更高的产出更好的效率

4.更好的人际关系和团队协作，这包括工作和家庭生活

5.更低的人员流失率

6.更佳的身体状况

====快乐是有利的

#这样看，如果我们从提升幸福感和正面情绪出发去追求成功，可能才是即容易又有效的方式。

“抑郁是丧失了希望的悲伤”

我们的目的是提升幸福感的中位线

其实生活工作不应该有明显的分解，快乐的工作也会带来快乐的生活，反之亦然。亚伯拉罕马斯洛的另一篇论文提出

“当我们需要研究的时候，我们要研究最重要、最好的那部分”

“向最好的学习”这样可以让更多的人获益

理想的爱情关系，应该是即领导又被领导，这是最好的男女关系。普通人智能描述，优秀的人才能开出药方，那么所谓优秀的 【马斯洛的原文】

“如果我们想要知道人能跑多快，从人群中抽出”好样本“得出平均数，但是平均是没有用的，收集奥运金牌得主的成绩，看看他们做的多好，则要有用得多，如果我们想知道人的精神成长，价值观成长或道德发展，的可能性，那么我们认为能让我们学到最多的，几乎是去研究我们当中最有道德嘴和伦理的人或是圣人。

人类历史就是一部人类本性被做空的记录。人类本性的最高可能性实际上一直被低估，我们在心理学上称之为正常的实际上是精神病理学上所指的一般，它如此平淡无奇，以至于我们通常没有注意他。”

接下来讲我研究的模型 模型有五个要素

优势、健康、专注、关系、目的（意义）两类人的思维方式，一般人、优秀的人

！第一个要素———优势：

提出问题：你认为什么最能有助于你的提升，是了解自己的优势还是了解自己的弱势。

大多数人回答的是关注自己的弱势。

但是大多数人都错了，实际上那些认为了解优势更重要的人是少数人，也是更成功的人。

盖勒普提问

【你的优势什么？】你擅长什么？

你的优势从哪里来？你是因为热爱还是其他原因带来的优势，什么能给你优势，你的激情咋哪里。

两个问题的答案如果是重复的，成功的概率更高。

【在工作中你有机会每天做自己最擅长的事吗？】 回答是的人和团队更有创造力，更容易成功。

两组问题都指向人们关注自己的优势更幸福更成功

彼得德鲁克：”唯有优势才能实现真的卓越，人不能依靠弱点做出成绩“”从无能提升到平庸所要付出的精力远远超过从一流提升到卓越所要付出的精力“

比如一个学生如果擅长语言表达，不擅长数学，所有人都会要求她专注数学，#然而这种关注弱点的共识不但不能带来幸福和成功，反而会带来痛苦和失败。

把你的优势写出来，把你的优势来源写出来（激情）。两个问题的答案交集部分就是你的优秀领导区。

正如芒格讲的”在你最擅长的事情上，全力以赴“

把这个问题给你自己。你的团队、家人、朋友，帮他们找到自己的目标。

盖洛浦调查： 做擅长的事效率提升38%

成功的管理者利用优势的频率高出别人6倍 91%的管理者在做充分利用优势和激情的工作

结论：在优势要素上，多数人、一般人在意消除弱点，优秀的人卓越的人关注发挥优势和激情以达到最佳表现

！第二个要素——健康：

我们看健康如何影响领导力，先来看一个关键点 压力

全世界范围内压力都已经成为一个重要健康影响因素，以至于影响工作、影响经济、影响社会稳定

应对压力，三个事情很重要

一、简化

少做，而不是多做（数量影响质量）

活动的数量会影响体验的质量，比如你在听喜欢的音乐，你很专注的在享受，听完给这个音乐打分，因为是最喜欢的所以打10分，之后听次要喜欢的音乐，在打分，你打9.5分。之后将两个音乐同时播放，你能打多少分，不是19.5分，而是噪音。所以生活中我们有很多维度的感受，很多爱好，很多机会，但你并不幸福，因为机会的数量会影响体验的质量。

对最成功的那部分人来讲，他们很擅长简化，比如你下班回家后应该关掉手机1、2个小时，跟家人全身心的在一起。作为领导者这样做会绩效更高，压力更小。所以我们应该减少同时做多件事的情况 要尽量同一时间只做一件事情

研究表明，工作时同时做与工作无关的事，会降低10个点的智商，相当于36个小时没睡觉。

我们都要一个一天中的宁静之岛，一段越来越长的可以专注的时间。现在我们需要的是时间充裕而不是物资充裕 为娱乐、家人和朋友留出时间 讲讲玩的重要性

不是只有孩子需要玩，我们每个人都有玩的需求，我们需要足够的时间玩，玩对于提高效率、提高领导力也非常重要。

我们要简化自己的生活，也要简化孩子的生活。

二、压力不是问题

我们发现一直在研究的解决压力的事情是错误的，这是我们从最优秀的领导者那里学到的。你去健身房举重，给身体带来压力，而这个压力会带来身体的强壮。所以说压力不是问题，休息不足才是问题 优秀领导者善于休息，保持精力旺盛

休息的方式也很多，时间可长可短，方式各种各样。短的几分钟，中的一天，长的几周

如果你觉得停下来别人会超过你，但是长期来看不休息的人，最终很难走到终点。向大自然学习，四季交替，潮起潮落，生生不息。

换个视角看待压力（克拉姆2013）压力可以化为动力

压力可以带来更高的参与度，更高的专注度 大多数人都认为应该消除压力

结论：一般人主张消除压力，优秀的人通过休息接纳压力以达到精力最充沛的状态

！第三个要素——专注： 提出问题：

你什么时候是最专注的？什么时候达到自己的巅峰状态的？

冥想实验

8周的课程，每天45分钟冥想，结束后测量指标，跟对照组相比，这些人更幸福，人际关系更好，大脑也发生改变，变成了更加幸福的大脑，他们的免疫能力更好，注意力大幅度提高。当问起每个人实际上冥想了多少时间，其中一些人做到了45分钟每天，还有一些人每周两次或者每天10分钟，结果呢，都一样，只要参加的人都会得到改变。

优秀的领导者都应该掌握冥想的技能 每日正念（非正式冥想）的方法：

倾听，被倾听会减少请假次数，减少情绪问题。专注倾听就是一种冥想，不要思考如何回答。

饮食，比如吃一个葡萄干用15分钟时间，你完成这个过程，你就是在冥想。电话会议，这很容易让人分神，你可以专注的开一次电话会议。写作，这是最容易专注的事情，这也是冥想。

散步，专心的散步、感受散步的感受，体会脚与地面的接触，脸与风的接触，这就是冥想。

参加最丰盛的宴席、走过最具异国风情的履行、拥有最风趣迷人的爱人，最精致的家------所有的一切，如果我们不能全情投入，如果我们的注意力缺席，满脑子都是烦乱的思绪，那么，他们都可能看起来空洞无味。

同样，最简单的生活乐趣---吃一块新鲜烘焙的蛋糕，欣赏一件艺术品，只要我们全神贯注，都会无比丰富。获取满足感的根源在于我们的内在，在我们的念头，而不是靠不断追求全新的外在事物来寻求满足感。

爱因斯坦说我们有两种方式生活，一是只把新的东西当做奇迹，二是把所有东西都当做奇迹。

结论：一般人觉得最佳的表现或巅峰体验是非常罕见的；优秀的人认为只要正念投入，从平凡中得到超凡。

！第四个要素——关系： 关系是幸福的头号预测指标 盖乐普问题： 你在工作中有没有一个好朋友，去问每一个人，有好朋友的人工作绩效更高，更稳定。

需要真实而非虚拟的朋友

花在社交媒体上时间越多的人越孤独。

给予

能够带来幸福感 一个实验

找一批人，问他们幸福感如何，然后给他们一笔钱，让他们去花，要求必须花在自己身上，结果他们的幸福上升了，但是第二天幸福感就回到了起点。

还是这些人，问他们幸福感如何，然后给他们一笔钱，让他们去花，要求必须花在别人身上，结果他们的幸福也上升了，但是第二天幸福感并没有下降多少，而且持续了一周以上。

我每年的年会，给员工发奖金，要求他们把钱花在其他同事身上，结果团队的人际关系会变得更好。

心理安全的关系

一个人在报告自己错误时是不是敢于暴露问题，取决于他们的心理安全度高低，优秀的团队心理安全度高，敢于暴露问题；一般的团队心理安全差，则不敢暴露问题。【评估心理安全的7个问题？】 你在多大程度上同意或反对如下论述？

1.如果你在这个团队中范了错误，它通常会对你不利。

2.这个团队的成员能够提出难题和棘手的议题。

3.团队成员有时会因为别人的不同而对其排挤。

4.在这个团队冒险是安全的。

5.向这个团队的其他成员寻求帮助比较困难。

6.这个团队的任何人都不会去故意破坏我的心血。

7.与该团队成员合作，我的独特技能和才华得以重用并被善加利用。沃森：“若要倍增成功几率，必先倍增失败几率。”

IBM、谷歌、强生都有容忍失败的文化。

领导者应该了解什么时候失败可以成为一个选项。

失败什么时候会是一个选项？领导者要找出那些可以容忍的失败，其他地方必须严格把关。

学会失败还是学习的失败 增加安全度的方法：

1.承认自己难免犯错

2.塑造好奇心

3.能够提出很多问题

4.鼓励团队讨论各自的失败并提问

5.关注和奖励洗的而不是结果

情绪是具有传染性的

因为镜像神经元的存在，领导人的情绪对员工的影响是巨大的，无论是你是有意还是无意的。

把积极性和真实性两个变量交叉得出四个象限：

积极而真实的是行善者

积极而不真实的是取悦者

不积极不真实的红色区域

不积极且真实的驱动者

结论：一般人认为通过权力和影响力来领导；优秀的人认为应该通过积极性和真实性来领导

！第五个要素——目的：

你问大多数人，什么时候你能够感到有意义，他们会说一下大而难的目标，比如世界和平，脱离贫困。

而你问优秀的人成功的人，他会说，生活中就存在无穷的意义，每件事都很有意义。生活本身就很有意义，他们在日常的生活体验经验中寻找意义。

关于工作的定位有三种：

工作是一份差使：每天做该干的事；最大的期待是下班，是休息。

工作是一份事业：要进步、要更高的提升、要赚更多的钱；期待加薪、升职。工作是一项使命：可以看到工作的意义，工作是有目的有使命的，是我愿意做的；期待更多的工作、实现目标、产生更大的影响力。

#对应的正好是利益共同体、事业共同体、命运共同体三个类别员工。

任何组织里都可能有三种人同时存在，所以即使在最有限、最常规的工作中，员工也能对他们工作的本质产生影响。

#所以决定工作定位的不是外部环境，是人的内在认识，抱怨工作的人不一定需要转换工作获得幸福，而是改变你对工作的定位。

#做同样的事情用不同的目的，产生不同的结果。用使命心态你会获得自己满足和幸福。

我们可以选择我们怎样看待一件事，一份工作，不同选择带来不同影响，做父母或者做领导。

我们试着写一下我的使命是什么？每天做的事情和使命有哪些关联？

#这不是要让你寻找抱怨的理由，而是让你找到你所从事工作的意义。

结论：一般人寻求提供意义的特别活动；优秀的人从每日活动中找到意义。换句话说，优秀的人是在生活中找到意义，而不是在寻找生活的意义。

欣赏性探寻

以欣赏的眼光问问题，专注个体、专注细节，发现美好的事物。

作业：

问自己两个问题： 1.你自己的最佳状态是什么？2.你的激情来自哪里？

希望根据你的最佳体验来提出一个你自己的模型，让自己更多的体验那个最佳状态。

第二篇：幸福课哈佛最受欢迎的一堂课

幸福课 哈佛最受欢迎的一堂课

女儿上高中时，就听说哈佛大学有一门课叫“幸福课”，授课者是年轻 的讲师宾－夏哈尔（Ｔ．Ben-Shahar）。女儿被哈佛录取后，我建议 她选修 这门课。我对她说，有些人不知道怎样面对成功或失败，往 往通过酗酒吸毒滥交飙车来放纵自己，寻求刺激，难以自拔。虽然努 力奋斗是人生非常重要的一部分，但 也要去学会接受自己的不足，因为学会享受快乐比世俗意义上的成功更加重要。谁知，她入学那一年，这门课只对 高年级开课。女儿说，那我就等 明年再说吧。可第二年也没等到。据说，夏哈尔后来不知何故停止了 这门课。失望之余，女儿买来了他的书“Happier”。一口气看完后，

她把书留在家里，对我说，“妈咪，我建议你也来读一读这本书，然 后我们可以一起讨论。” 那 么，这门“幸福课”是一门什么样的课程？本－沙哈尔说道：“第一 次教授这门心理学课时，只有 8 个学生报名，其中，还有 2 人中途退 课。第二次，人数增至 400 名学生。到了第三次，当学生数目达到 850 人时，让我感到紧张和不安。特别是连那些家长、爷爷奶奶和媒 体也现在我课堂上的时侯”。据说，后来听课人数超过了哈佛的热门 课《经济学导论》，趋之若鹜者甚至多达一千多人。看来，成年人也 希望掌握如个拥有幸福感的秘诀． 本 －沙哈尔认为：幸福感是衡量人生的最重要的唯一标准，是所有 目标的最终目标。人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资 产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱 是最高的财富。但是，人生与商业一样，也有盈利和亏损。具体地 说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当 作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一至高财富上就 盈利了。所以幸福，应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必 须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式 里，享受它的点点 滴滴。本－沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独 特性； 要摆脱完美主义，要学会失败。为了更好地记住“幸福课”的 要素，本－沙哈尔还为学生简化出 10 条要点：

1：遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要 只是为了轻松地拿一个 A 而选课，或选你朋友上的课，或是别人认 为你应该上的课。2：多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是 你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。3：学会失败。成功没有快捷方

式，历史上有成就的人，总是敢于行 动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚 步。4：接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这 些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问 问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。5：简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你 选了太多的课吗？ 参加了太多的活动吗？应求精而不在多。6：有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只 要 3 次，每次只要 30 分钟，就能大大改善你的身心健康。7：睡眠。虽然有时熬通宵是不可避免的，但每天 7 到 9 小时的睡眠 是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有 创造力，也会更开心。8．慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味 着你无法助人。给予和接受是一件事的两个面。当我 们帮助别人时，我们也在帮助自己； 当我们帮助自己时，也是在间 接地帮助他人。

9：勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。10：表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一 切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴 恩惠，始终保持感恩之心。这些对大学生的训诫，或许对中学生、小学生也有启示。为人父母者，在我们把孩子送出家门走入社会之前，是不是得教会孩子这门幸福 课？ 注： 中国也应开这门课。

第三篇：哈佛商学院最受欢迎的领导课

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哈佛商学院最受欢迎的领导课

作者：

来源：《现代工商》2013年第05期

天翼观点：

“吾日三省吾身”。作为领导者，每天应该在镜子前问自己哪些最重要的问题呢？哈佛商学院教授为我们揭开领导力的核心法则。

内容简介：

本书是哈佛商业学院教授卡普兰深入研究领导力数年的精心之作。卡普兰教授于哈佛商学院教授管理实务课程期间，教授许多门领导力课程，并在哈佛商学院主管教育课程中教导过为数众多的资深领导人。作为高盛集团的前副总裁，卡普兰教授还将多年领导经验的精华注入书中。2011年在美国出版后，立刻引发了巨大反响，获得了哈佛大学教授、普立兹奖得主、美国前副国务卿、美国前财政部长及数名大企业总裁联名推荐。

本书提出了一个关于领导力的精辟见解，即领导的作用并非给出所有问题的答案，而是问对关键问题。把握了组织中的关键问题，就能提纲挈领地完成有效的领导。本书的结构即围绕这些关键问题展开，包括共同愿景、时间管理、接班人培养等七个关键问题。卡普兰教授用生动直白的叙事方式取代教条式的说教法，将如何保持领导力这一“疑难杂症”庖丁解牛般处理得干脆利落，是领导力类图书中思路明晰、立意独到的经典书籍。

作者简介：

罗伯特·史蒂夫·卡普兰现为哈佛商学院管理实务课的教授，曾经担任高盛集团副总裁；现为慈善创投公司（追普·李察·卡普兰基金会）副董事长，Google股份有限公司投资顾问委员会主委。

第四篇：哈佛幸福课心理笔记

哈佛幸福课心理笔记

第五课你相信，确信的东西会自信

当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”

只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。

要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。

无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。保持自信状态的三个技能：

技能一：行动。最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。

技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。（杰姆）

想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。

技能三：认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。

第六课你在关注什么，决定你能否幸福

幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。比如，对于存有一半水的瓶子，关注未满部分的人会因为水未满而失望，而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。

人生的成长和飞跃，就是经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。

关注当下---幸福就在你身边

每个人天生都有适应性，即调整自己来适应这个世界。

人常常为幸福的假象所蒙蔽。总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但是从来没有感觉到今天就是幸福的。珍惜当下，活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。

第七课练习感恩

每天记录五件值得感恩的事情

英国著名作家萨克雷说过：生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。

爱默生曾经说过：如果星星一千内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，1

祈祷。可正因为它每晚都闪耀，我们认为那是一种理所应当。

经过深思后的感恩行动更持久，更容易内化为一种习惯。

第八课改变自我的五项原则

不要给自己太大压力

永远不要否定自己（求助的女孩）

随时调动自己的情绪

有的时候开心事笑容的源泉，可有的时候笑容是开心的源泉。

吹着口哨鼓励自己产生勇气

要舒服，先要不舒服

一个人成长的过程，就是舒适区不断延展的过程。

如果你每天都做一件让自己不舒服的事情，一年下来，你就会发现让自己感到快乐的事情越来越多。

“最让你不舒服的话，是对你最有帮助的话；最让你不舒服的人，是你最该感谢的人。”时刻记住这句话，你就能不断延展你的舒适区，发现更多的快乐。改变不要太剧烈 舒适区像冷水，延展区像温水，恐慌区像开水，很有潜力，但很容易失去控制。（人类感知外部世界的三个步骤）

人们改变的连续过程就是：改变习惯，逃离舒适区，进入延展区和恐慌区；养成新习惯，形成新的舒适区。我们就是在这种循环往复中螺旋上升，获得更多的幸福。

第九课改变的本质---认知，情感与行为的互动

不同的认知产生不同的情感

积极心理学把人的心理结构分为三个最重要的系统，即认知，情感，行为 内在的认知影响外在的行为

外在环境对人的行为影响只占50%，改变时由后天的认知带来的。

外在的行动也可以改变内在的认知

《怎样全神贯注地生活》吉姆。罗尔

第十课 改变自我的实用技巧

写日记---促成改变的实用窍门

写日记可以强化人的三种技能：

第一，理解的能力

第二，应对的能力

第三，反思的能力

艺术的最高境界是改变生活。

第十一课设定目标与原理

设定目标能改变人们的行为，减少拖延，提高效率。

一旦目标设定了，大脑就会帮助人们重塑现实。

行动价值观是指一个人在做出某种行动之时，所表现出来的性格，道德观，价值观。

是否达到目标不会决定我们是否快乐，关键在于达到目标的过程；一个目标的好坏，不在于目标本身，而在于它是否能促进过程。

第十二课心理压力----正确认知和调试之道

关键不是压力，而是学会休息。

压力本身没有问题，出错的是人们看待压力的方式。

在生活中，我们要成为短跑运动员。学会短跑，休息，短跑，休息；而不是一直在跑步。

你不可能同时负担太多美好的东西。

给生活做减法

适当地工作和适当地休息会给人带来最高的幸福指数。

六种方法，助你重燃工作激情：

1.5分钟起飞法

2．奖励自己

3.把想法公之于众，把自己的背包扔过墙

4．加强团队合作，让其他人来督促自己

5.写下工作目标，分解成功的步骤

6.允许休息

第十三课完美主义者的自我调试

“完美主义者”的自画像”

对于完美主义者来说，生活进程中的A点和B点应该是一根直线，因为两点之间直线最短；任何失败都会割断这根直线，所以完美主义者不能容忍任何形式的失败。

强迫型人格障碍者有一种内在的不完美感，总感到自己的行为没有达到自己的要求。

完美主义&追求完美

1． 追求完美的人懂得休息的重要，而完美主义者只能享受短暂的放松和解

脱。

2． 追求完美的人行动力更强，而完美主义者却因顾忌太多而缺乏行动力。

3． 完美主义者不太敢尝试新事物，因为尝试意味着风险，意味着可能出丑，可能失败。

4． 完美主义者拒绝批评和建议，而追求完美的人对批评和建议持接受的态

度。

5． 完美主义者不自信。

自信的第一根支柱是自我接受，而完美主义者连自己都不能接受。

6． 完美主义者会破坏人际关系。

在理想的人际关系中，失败和分歧在所难免，甚至会吵架---这些都是有益的，会让双方的关系更紧密；关键在于度的把握，别让消极的东西太多。从“完美主义”变成“追求完美”

白金法则主张我们对自己也包邮同情心，接受我们的失败就像接受我们爱的人的失败一样。“他所不欲勿施于己”

3P调试法：

1． 第一个P是允许自己有正常人的情感（The permission to be human）

2． 第二个P就是积极地看待这件事情(Positive).。学会分心，即转移注意力

3． 第三个P就是学会以未来的视角看待现在的事情（Taking perspective）第十四课四种身体行为：提升幸福感的神奇药水

神奇药水的配方：

1． 体育运动，每次30分钟，每周至少4次

2． 冥想，每次至少45分钟，每周6-7次

3． 睡眠，每天8小时左右

4． 拥抱，每天至少12个

心理学家撒提亚曾经说过：我们每个人每天都需要4个拥抱来存活，8次拥抱来维持生活，12次拥抱来成长。

第十五课情感关系的建立与培养

技巧一为共同目标，并努力付出

技巧二追求被了解，而不是被认可

健康关系的基础是被了解，而不是被认可。

技巧三允许冲突

技巧四积极的感知力

人们总是对不幸的事情很敏感，对幸福却很健忘。

爱不仅能看待潜能，并且能把潜能变成现实。

第十六课自尊与自我独立：做回最真实的自己

自尊：最关键的认知

布兰登对自尊的定义：自尊有两个互相关联的方面：个人的效能感和个人的价值感。自尊是一种自信心和自我尊敬的整合性结构，是一个有能力生活和值得生活下去的确信。

人文心理学家的奠基人洛美曾说：“弱小之人通常欺负他人，劣势之人通常佯装强势。炫耀着，夸夸其谈者，强出风头者，其实是想摆脱自我焦虑。”自负和自大并非自尊心过剩，反而是自尊心不够。

从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段

每个人的自尊都会经历三个阶段，即依赖性自尊，独立性自尊和无条件自尊。

第五篇：哈佛幸福课第二十讲笔记

第二十讲 幸福与幽默

大脑是一种单核处理器，它能够有意识地选择把精力放在痛苦折磨上，也能把精力用在以乐观的眼光看世界上。

幽默是一种选择：用正念的眼光来看待世界。

史上研究幽默三巨头：

1、弗洛伊德：《笑话及其与潜意识的关系》

幽默是对压抑本我的疏导，是社会可接受的本我冲动释放的方法。很多幽默本质上都与性和攻击有关。格言分享：六块石头就能砸碎我的骨头，但言语永远伤不了我。—史蒂芬•科尔伯特

2、亨利•伯格森：人的轨迹，终点是自我实现，或实现我们的潜力。幽默是可以纠正偏离社会轨道的纠正器

3、助教自己。

环境对幽默的影响：

A因素：客观环境的约束。

B因素：对现实的主观感受(可塑的、可控的)。

实验：俄罗斯方块游戏——认知残象：大脑能保存残像。以一种正念的方式分析世界，会看到更多可能性。

交感神经系统与副交感神经系统：

交感神经系统，负责释放化学物质，主导机体的兴奋与压力，会劳损器官。

副交感神经系统：负责使我们的身体冷静，修复兴奋与压力，注入活力。

幽默：类似于正念与冥想，能激活副交感神经系统。

笑的作用：

1、健康影响：笑本身就是药和运动，能提高免疫力，提高忍痛度，使我们更好的对抗现实。

2、社会影响：镜像神经元原理，幽默具有传染性，帮助社交。

3、深层影响：幽默是认知能力良好的一个信号，就象人们喜欢健壮的体格。

增加幽默感的方法：

1、记日记。记录日常生活中好笑的事，并拿它发挥变形，从中找出幽默点，培养幽默模式。

2、观察幽默的人。学习幽默的规律。

3、允许自己做次等人类。打破模式，发现生活中的多样性。

总结语：

幽默就像乐观主义，我们透过它来看世界，它需要我们用正念(mindfulness)来找可能性，它加强我们的健康，改善我们的社交和我们的身体，它是一种心理治疗的方法，我们把幽默视为奢侈，在痛苦、冲突、灾难、悲剧时，没有什么比幽默更重要了。