什么是瑜伽？范文

第一篇：什么是瑜伽？范文

总2页第1页

什么是瑜伽？瑜伽的好处？[瑜伽入门基本知识] 瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。而且瑜伽历史悠久，令练习的人很容易为它的博大精深所吸引。特别是现代人生活节奏越来越快，为了生存、生活，不少人都感觉身心疲惫，甚至忘记了与自然交流的乐趣。如何排遣心中的压抑，找到心灵与自然的接口，瑜伽就是这样的一座桥梁。据说美国“9·11”事件之后，健身房中的瑜伽班异常火爆，恐怕是经历了一场灾难之后，人们更渴望平衡，渴望心灵宁静的原因吧！瑜伽———你练对了吗？

随着瑜伽越来越为人们所接受，越来越多的瑜伽种类也被引入了中国，名目繁多的瑜伽课程也越来越多，多到有些令人无所适从。光是看那些名称就已经让人眼花缭乱：什么阿斯坦加瑜伽、艾因嘉瑜伽、昆达利尼瑜伽、哈达瑜伽，等等等等。千万别以为它们都差不多，名字都叫瑜伽，但是练习方法和练习效果可不太一样，阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。这一点就好像中国的武术，都叫武术，但是南拳北腿可相差老远呢！

瑜伽迷们不妨根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最符合你的要求，哪个又和你最心灵相通呢？，哈达瑜伽：哈达瑜伽是目前最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。哈达瑜伽适合那些希望修习瑜伽基础动作的初学者。

初学者在进行自修练习的时候可以练习一种“树的姿势”。过程中练习者双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5—15秒。这一姿势主要锻炼人的腿部和胯部的平衡性。

昆达利尼瑜伽：这种瑜伽适合那些希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那·阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆，意思是“真实是我的本性”。自修练习时可以多进行“萨特克里亚”，意思就是冥想吐纳。练习者跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。主要使肩部、手臂和精神得到修炼。

伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修习环境是38℃的室内，即我们通常称的“热瑜伽”。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森·伯班克说：“较热的环境能够预热肌肉，使练习者能够较为轻松地完成动作。”这种瑜伽包括26种练习，每个练习耗时10—60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。这种瑜伽适合希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽练习者。

自修练习时可进行弘月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉，然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，身体慢慢向右弯，同时将胯部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。这一方法可以使胯部、肩部得到锻炼。

艾因嘉瑜伽：适合那些性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利·彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精神性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

通常在自修练习时可采用三角式姿势。练习者手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90度，左脚向右转45度。身体向右伸展，右手放低到脚踝处（或借助一个方块）。这种方法可以令背部、胯部、腿部得到锻炼。

阿斯坦加瑜伽：这种瑜伽练习法很适合长跑和骑车运动爱好者，以及其他希望提高平衡性和柔韧性的人们。阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔·伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”通常阿斯坦加瑜伽的自修练习者经常进行一种板式姿势的练习。练习者以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20—39秒钟。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到锻炼。

瑜伽———你有疑问吗？

选对了适合自己的瑜伽练习法固然重要，但是对于这种来自印度的古老健身术，很多人还抱有这样那样的疑问，总2页第2页

特别是对于修习中的一些问题更是有些懵懵懂懂，而且越是随着练习的深入，遇到的问题就会越多。想想看，瑜伽光练习体位法就有84000种之多，而且对于这样一种不单是锻炼身体，同时强调对心灵的洗涤运动，可不是一下子就能参透的。下面的问题都是练习者最常遇到的，赶快看看有没有你需要的答案。

●可以通过练习瑜伽减肥吗？

可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧运动，每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

●作为一名瑜伽的初级练习者，是否一定要跟随教练练习，跟着教学VCD学习可以吗？

瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。当然，有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。

●练习瑜伽的时候为什么一定要光脚？

光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑；而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练习时最好光脚。

●练习瑜伽需要注意哪些问题？

遵守SZS原则，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为“息”）5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。

练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习使皮肤的毛孔随之张开，身体感受非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

●我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法，判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

●很多关于瑜伽的介绍中，都提到过练习瑜伽到了比较深的层次，身体的欲望，包括食欲、性欲等等都会慢慢变淡，甚至完全禁欲，我很担心这个问题，真的是这样吗？

其实，可以说瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山，这是修行者本身就有这样的愿望。目前我们教授的瑜伽主要功能还是强健身体，达不到这样的程度。

第二篇：瑜伽心得体会

瑜伽心得体会

经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。

瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。

第三篇：瑜伽心得

瑜伽心得

静心与凝息，安若处子，似乎仅凭身体和灵魂的敏锐触觉感知周遭，在脊柱的延展里，一步步触及某种奇异而又神圣的领域。

新学期体育选择了瑜伽。从未接触过的、不同于其他的体育项目，毋需过多运动量，反倒是以一种安详而又静谧的节奏，和着平静诡秘的音乐，静下心来，展开每个毛孔，感受毫无繁杂的世界。

吸气。呼气。每一次都是缓慢的、均匀的，伴随着身体动作的变换，挑战着人体柔韧性的极限。在瑜伽的静处状态里，纯粹、简单得可以轻易触摸到每个毛孔、每个动作中外溢的沉稳。心无杂念，没了交杂繁忙日子里的枉费和失落。所剩下的，唯有单纯的情感，容纳着身体之内的能量和质素，不曾停息，仿佛一种明透且强悍的无法屈服的意愿。不费猜忌，归于简单，一眼看透自己视线中的黑白欢喜。

每个动作里感觉细细，温润尔雅，细碎平凡，仿若修行着的僧人，淡泊且又安适。内心没有欲望、也就没有悲喜。每一个灵魂，披着星光，如鱼游动，是一种接近神性的存在。不需要记忆。不需要前世。不需要今生。不需要来世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要时间。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身养性的运动。通过这学期对瑜伽的学习，除了意想之中对于身体柔韧度的提高，更是对于日益繁杂的生活外精神的放松。

平淡而又优雅，不经世俗而又平易近人。体味着瑜伽里身心的升华，以一种温柔的轮廓洁净的姿态，灵魂仿佛已经是一种完成。

搁笔，双手合十，“namasday（音译）”。

第四篇：瑜伽试题（定稿）

瑜伽试题

单选

瑜伽起源于

热瑜伽温度强调温度应在著有名著《瑜伽经》古圣贤是

最早记载关于瑜伽的书是

世界各地的瑜伽爱好者都喜欢 作为瑜伽练习的热身操

活化脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调的瑜伽姿势是

被誉为众姿势之王的姿势是

瑜伽八支分法又称

排浊气式的主要作用

练习瑜伽最好赤脚的原因

哈它瑜伽中哈它的意思为

做瑜伽运动可以穿鞋吗？

瑜伽常用手势是

瑜伽练习后最早 在分钟后才能洗澡。

瑜伽YOGA来自

印度

拜日式

猫伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激肠胃蠕动

便于运动 日、月 可以，任何鞋都可 莲花手势、八供手势 10 梵文

40度左右

擎天式

业瑜伽

消除腰部脂肪

露出脚部神经末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 莲花手势、抚慰手势 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀经》

风吹树式 头倒立式 爱心瑜伽

改进练习者体态和平衡感

传统习惯 月、星

可以，可以穿些轻便的便于运动的鞋

兰花指手势、抚慰手势30 英文

开肩式

哈它瑜伽

排除腹内浊气，强化臂膀与腿部神经肌肉 卫生习惯 天空 不可以

并蒂莲手势、莲花手势40

印度文

瑜伽冥想是

排除杂念后，沉思和静虑的过程

马上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的过程 保持在很舒适的姿势中 马上停止，加以按摩后，不停止，保持姿势，一放松呼吸，放松身心的放松活动

不停止，把姿势幅度减瑜伽练习中若肌肉颤抖或抽筋应

可以作为瑜伽练习的背景音乐有

瑜伽文字记载最早出现在

月经期间

练习瑜伽的最佳时间

瑜伽起源于 年前

瑜伽体位法，梵文为asana意为

瑜伽练习时如果出现关节响动

练习瑜伽时，对服装的要求是

古圣贤帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音译，意思是

在进行练习。节奏明快的音乐

《薄伽梵往世书》

可以做任何瑜伽动作 黄昏晚饭后 4000

保持在一定的姿势当中

继续练习，下次不再做该动作练习

宽松、天然面料的服装皆可 是体位练习和呼吸相结合的运动

自我与原始动因的结合

觉得恢复后方可练习。印度风情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以选择较轻松的姿势练习，不做增加腹压的姿势

中午午饭前 5000

保持在特定的姿势当中 继续练习是关节变灵活，不用在意 必须穿瑜伽运动服

是控制感情的运动 精神和肉体的结合

会就好 轻松舒缓的音乐

《瑜伽经》

可以选择较轻松的姿势练习，不做站立的瑜伽姿势。清晨早饭前 6000

保持在很舒适的姿势当

中 停止练习，按摩后继续练习必须穿运动服

是对心作用的控制 体位和呼吸的结合

小

拉丁风情的音乐 《吠陀经》

不可以做瑜伽体位练习，可以作冥想和呼吸练习。清晨早饭后 7000

保持在动作极限的姿势中

停止练习

任何服装皆可

像钻石一样，阳光照耀会反射出像彩虹一样的光芒

意识和呼吸的结合

与平衡式功效相仿的姿势是

极佳美容姿势的瑜伽体位是

对身体柔韧性锻炼效果较好的经典瑜伽姿势是

对呼吸系统和身体平衡性都有很好的锻炼效果的是

减少腰部周围脂肪放松功是

想象自己是一棵树，又能很好地锻炼腹直肌与腰部柔韧性的姿势是

用肘关节撑地、减缓背痛，适宜年长人做的瑜伽体位是

哈它瑜伽最经典的古书著作是

瑜伽把紧张分为两种

学习冥想中很基础且必不可少的一部分式是

多选

弓箭式 仰天式 风吹树式 英雄式 仰卧放松 半月式 眼镜蛇式 《瑜伽之光》 良性的紧张和恶性的紧张 烛光冥想法

英雄式 天线式 树式 天线式 俯卧放松 树式

狮身人面式 《薄伽梵歌》 紧张和不紧张 蓝图冥想法

铲斗式 擎天式 三角伸展式 树式 鳄鱼式 风吹树式

前伸展式

《薄伽梵往世书》 高强度紧张和非高强度紧张 语音冥想法

树式 英雄式 坐角式 风吹树式 鱼戏式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽经》 一般紧张和特殊紧张 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分别代表什么

瑜伽完全呼吸是

释放和缓解精神压力和紧张 人的精神体系 吸气时肚脐贴向脊塑造形体并改善身体柔韧性

人的肌肉体系

吸气时腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思维意识 呼气时肚脐贴向

预防各种疾病

人的肢体感觉

呼气时腹部慢慢隆起

瑜伽练习由哪三部分组成

两脚距离是两臂侧平举掌跟投影的距离的瑜伽姿势是

下面属于平衡姿势的体位有

对便秘有很好疗效的瑜伽姿势有

对背部关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有

对踝、膝关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有

对肩部疾病有辅助治疗效果的瑜伽体位

对颈椎疾病有很好的辅助治疗效果的瑜伽体位有

可消除腰部周围多余脂肪的瑜伽体位法

对腿部后韧带有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有

对身体侧腰的韧性有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有

瑜伽练习地点最好为

瑜伽的呼吸从呼吸的部位来分可以分为

下列那些是瑜伽练习的注意事项

柱 呼吸 英雄式 花环式 擎天式 眼镜蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角侧屈式 弓式 铲斗式

安静、清洁、空气新鲜的地方 腹式呼吸 选择通风好的场地

调息 排浊气式平衡式 婴儿式 骆驼式 猫伸展式 犁式 眼镜蛇式 鱼戏式 单腿前伸展式 风吹树式

尽量选择露天的自然地胸式呼吸

穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳

脊柱 体位 铲斗式 树式 骆驼式 牛面式 虎式 弓式 风吹树式 猫伸展式 双角式 排浊气式 密闭的室内 腔内呼吸 进食后立即练习效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

树式

牛面式

平衡式

手枕式

猫伸展式

三角侧屈式

人声嘈杂的公共场所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把紧张分为什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列关于拜日式正确的说法是

属于冥想坐姿的有 冥想的三个心法

瑜伽科学中把食品分成三种类别 是瑜伽冥想法的是 关于头倒立式叙述正确的是 关于瑜伽练习时间正确的是 下列对高温瑜伽叙述正确的是

良性的紧张 放松

它是体式（asana）的准备 金刚坐 沉心 变性食物 蓝图冥想法

高级紧张 呼吸

被作为练习的热身操 莲花坐 净化 惰性食物 烛光冥想法

被誉为众姿势之王 被称为称国王的姿势 每天练习四十分钟左右

在夏季进行的瑜伽体位练习精神体系

一天中的任何时间都可以练习瑜伽

在40摄氏度左右温度的环境下练习神经体系

恶性的紧张 体位

练习瑜伽结束动作 至善坐 升华 斥性食物 语音冥想法 最著名的瑜伽姿势

饭后三到四个小时可练习又称热瑜伽 肌肉体系

低级紧张

冥想

按照传统在太阳落山时像太阳致敬 简易坐

超脱

悦性食物

呼吸冥想法

第一个瑜伽姿势

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间

一边烤火一边做的瑜伽

动作 肌体体系

哈它瑜伽认为，人体包括哪两个体系

关于哈它瑜伽叙述正确的有

“哈它”指日月轮源于梵文“hatha” 一词“它”的意思是

“哈”的意思是太阳

回 的音译 月亮

属于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 业瑜伽

瑜伽“YOGA”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。1 瑜伽体位法，梵文为asana，意为保持在很舒适的姿势中。1 瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿势，创造了瑜伽体位法。0 冥想就是在排除了一切杂念后，呼出和吸入气体的过程。1 每一个瑜伽动作都应该平缓的完成，并配合有规律的深呼吸帮助身体放松。1 练习时要专注到被刺激的部位上，不可有杂念、不可说笑。0 练习中如有肌肉颤抖和抽筋应该坚持练习继续完成动作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悦平和的心情来进行瑜伽练习，可配上节奏较快的乐曲。

练习时不要逞强，使被伸展的部位有拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成。练习时穿宽松的天然面料的服装，必须赤脚。空腹2-3小时方可练习瑜伽。

瑜伽练习完后，30分钟内不洗澡、不吃食物、不做剧烈运动，以免破坏体内能量平衡。月经期间不可练习瑜伽。

“瑜伽”具有和谐统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别。瑜伽运动能塑造形体，改善身体的柔韧性，是身体各部位协调发展。传统瑜伽有上万种，但现在常用的只有上百种而已。瑜伽的休息术是在休息的过程中，沉思和静虑的过程。

瑜伽是适用于所有人的一种健身方式，可强壮体魄，美容塑体。练习瑜伽只要方法恰当，将会感觉全身放松，不会有疲劳之感。瑜伽是一项具有竞争性的运动。

练习瑜伽时，听到关节响动的声音，应该继续练习下去。练习瑜伽时，出现不适和疼痛因该停下来。瑜伽是任何人都可以做的，没有禁忌。

瑜伽不仅仅是一种锻炼方法，还是一种生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽体位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽练习是可以穿着鞋子的，但一定要穿轻便、软底的鞋。在练习瑜伽时所有的动作都可以闭眼做。瑜伽的呼吸是用口来完成的。

瑜伽练习有治疗的作用，但只是一种保健措施。

瑜伽的姿势多取自于动物的名称，因为动物的名称是自然的。可以在烈日下做瑜伽动作。

瑜伽锻炼就是锻炼身体的柔韧性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的专项，男性不可以做瑜伽。饮食在瑜伽体系中占有很重要的地位。瑜伽练习与其他体育运动没有任何冲突。瑜伽推崇健康科学的素食。

瑜伽把食物分为悦性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉类和鱼类看作悦性食物。

瑜伽把咖啡、浓茶、巧克力看作活性食物。瑜伽练习者主张避免睡前两小时进食。黄昏、晚饭后是练习瑜伽的最佳时机。

练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地。瑜伽起源于中国，发源于喜马拉雅山脉。瑜伽的文字记载最早出现在《瑜伽经》中。对于初学者而言，简易坐是最常用的坐姿。

在冥想练习初期，不要强迫自己进行长时间练习，一般20分钟左右即可。深呼吸的吸气时，肺部得到扩充，有助于人体消化。练习瑜伽前可以不做热身运动。

高温瑜伽强调在温度50度左右的室内练习瑜伽体位。莲花手印是瑜伽冥想的常用手势。

《吠陀经》中记载：“瑜伽是对心作用的控制。” 瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作为瑜伽热身操来练习。顶峰式被誉为众姿势之王。哈达瑜伽又称瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽练习由__呼吸法_、_体位法__、_冥想__、三部分组成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__业瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的译音，意思是__自我_和_原始动因__的结合。瑜伽要用___呼吸，而不能够用___来呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_简易坐__、__至善坐_、_莲花坐__、_金刚坐__。瑜伽冥想手势有_抚慰手势__、_莲花手势__、_紫莲花手势__。瑜伽的其它类型有___、___、___、___、___、___。热瑜伽强调温度高达_40度__左右的教室里练习。

古圣贤帕坦珈利所著_《瑜伽经》__中，对瑜伽作了明确的定义。

从广义上讲，瑜伽是__哲学_，从狭义上讲瑜伽是一种_精神__和_肉体__的结合。瑜伽将食物分为三类，分别是_悦性食物__、_变性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因为瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把紧张分为两种一种是___另外一种是___。

常用的瑜伽放松体位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三个心法为_沉心__、_净化__、_升华__。

练习瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小时进食。__呼吸冥想法_是学习冥想中很基础且必不可少的一部分

“_ OM __”这是一个神圣的梵文音节，有时写成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

 四种最佳冥想法为_呼吸冥想法__、_简易语音冥想法__、_烛光冥想法__、_蓝图冥想法__。

瑜伽体位练习的正确顺序为综合系列、_拜日系列__、_战士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后弯系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理经络呼吸要用_右手__来控制通过鼻孔的气流。把_食指和中指__自然向内弯曲或放在前额的中央。把_大拇指__放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。把_无名指__放在左鼻孔旁边。

“清理经络调息功”又称“纳地净化功 ”。

从呼吸的过程来分：有_屏息__、_不屏息__二种。屏息分为_呼气后的屏息__、_吸气后的屏息__两种。

从呼吸的功用来分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三种。完全瑜伽呼吸包括三个阶段为__呼气阶段__、_屏息阶段__和_吸气阶段_。从呼吸的部位来分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身体的重要能量或生命力称为___(Prana)，也就是中国入说的“___”。练习瑜伽的备用品有: 瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖、瑜伽球、伸展带和铺巾等 现在市面流行的瑜伽垫材质TPE环保型和PVC发泡型 两种。

第五篇：瑜伽协议

乐瑜伽主题馆课程购买协议

一、会员卡

1、乐刻运动乐瑜伽主题馆所有课程均采用会员次卡制服务模式，只有购买相关课程课时的会员才能享受场馆的各项专业课程及相关配套服务。

2、通过购买次卡取得会员资格，应办理入会手续并填写个人健康档案书，并已知晓主题馆有关健身的规则与警示，承诺遵守训练馆的相关规定。

3、本协议所称“会员”是指年满16周岁未满60周岁身体健康而购买了主题馆课程的人，能如实提供和陈述个人信息，取得本主题馆发放的入场密码和约课权限的人士。因此您有义务对入会时所提供资料的真实性、合法性负责。

二、训练场馆入场电子密码取得方式

1、原始取得，指在微信公众账号“乐刻运动健身”注册、填写真实、有效、全面的个人资料，办理入会手续和选择次卡种类并缴纳会费后取得会员资格。

2、主题馆课程次卡不予转让。

三、电子会员次卡的管理

1、会员课程次卡仅供会员本人使用（体验卡除外），一经售出，概不退换。

2、严重违反训练馆规章制度者，主题馆有权取消其课程资格

并不予退还剩余费用。

3、主题馆课程结束后，若会员不续卡，后台自动取消该会员的各类权限，上课资格终止。

四、会员权利

1、依照所持卡的类别享受相应的主题馆对该类持卡会员作出的全部服务承诺；

2、针对主题馆的服务，会员有提出批评、投诉及改进建议的权利；

3、期满后会员有优先续课的权利；

4、女会员在怀孕期间凭县级以上医院证明，可给予办理资格延期手续，但延期最长不超过六个月。

五、会员义务

1、如实向乐刻运动健身微信后台提供个人信息资料，并在资料发生变动后及时通知后台。

2、进入健身训练馆时凭电子入场密码，随时接受工作人员验证和抽查。

3、严禁未预约课程，强行进入训练馆上小团体课。

4、严禁携带十六岁以下儿童进入健身区域，对于擅自进入健身区域造成伤害或损失的，本训练馆概不负责。

5、严禁在健身区内吸烟、进食。

6、严禁携带宠物进入健身训练馆。

7、严禁心肺功能疾病、脊椎病、皮肤病及一切传染病患者进 入健身训练馆，有以上疾病的患者隐瞒病情取得会员资格的，健身训练馆有权终止其资格，并保留追究其法律责任的权利。

8、为了您的健身安全，请穿着运动服饰、运动鞋参加运动，不得赤裸上身或穿着不得体的服饰进行运动。否则工作人员有权劝离并取消当日运动权利。

9、运动前严禁饮酒或饮用含酒精类饮料，因违反本条规定造成的人身伤害等意外情况，本训练馆概不负责。

10、禁止会员在训练馆内销售任何商品，不得参与任何营利性健身指导，违反本条规定的，乐刻健身训练馆有权取消其会员资格。

11、未征得训练馆负责人同意，禁止在训练馆内拍照、摄像或录音。

12、本训练馆原则上不接受60岁以上老人入会，能出具真实有效的健康证明者除外，但因隐瞒或错报个人健康信息发生的一切责任都由其本人承担。

13、会员在健身时必须正确使用各种健身器械，否则出现任何人身伤害主题馆概不负责。

14、会员应自觉爱惜合理使用室内各项设施、设备、使用后须归放原位，如有损坏须照价赔偿。

15、严禁在训练馆内大声喧哗，使用污秽语言以及一切违法活动。

16、健身训练馆内禁止吸烟、吐痰、乱扔垃圾，请自觉维护

训练馆的环境卫生。

六、权利保留

1、健身训练馆营业时间为22：00结束，营业时间有变动，会在无线公众账号后台以及门店做显著位置公示，会员须遵守该营业时间。

2、因国家政策或者法律法规的规定，训练馆有权合理修改营业时间并在店内公示，恕不另行通知会员，该公示即视为通知。

3、因经营管理需要，训练馆有权调整、增减部分项目，该行为不视为违约，且在店内公示后即视为通知，无需另行报告给会员个人。

4、因器械、设备（设施）检修、维护，训练馆有权在某一时间段对某一项目或某类项目采取停用或限用措施。

5、其他出于会员安全及集体利益的需要，训练馆有权采取必要措施以恢复经营秩序。

七、免责条款

出现下列情形的，训练馆不予承担任何责任

1、遇不可抗力（如战争、自然灾害等）造成训练馆营业终止或会员会籍不能继续，致使会员遭受损失

2、会员所受损害是因其自身故意或过失造成的；

3、会员所受损害是训练馆工作人员以外的任何第三方的故意或过失行为导致的；

4、非会员不听劝阻，擅自进入或强行进入会员区域造成损害 的，由其自身或致害方承担责任；

5、受害方严重违反训练馆制定的规章制度所造成损害的；

6、未交由训练馆保管而由会员或会员随同人员个人保管的贵重物品发生毁损、灭失、遗失的；

7、因会员资料或个人信息发生变动未及时通知训练馆，从而造成损失或会员权利受限的；

8、未听从训练馆工作人员。

七、课程训练时间变更

1、如果会员希望变更原预约课程时间，须在6小时前提出此要求。

2、如果会员未能在6小时前提出取消原定预约课程，或者错过了一次原定预约课程的训练那么，训练馆将要将视为该节课程为消耗。

3、课程时间一旦确定，教练会按时等候会员。如果会员迟到，迟到的时间将不获补偿，训练时间不会延长，将于原定时间结束。

八、乐瑜伽主题馆次卡使用期限告知

为了提高训练者的时效性，训练馆所有次卡均设有使用时间限制。如果购卡人在开卡之日算起后超过约定用卡有效期的情况，该卡视为过期作废处理。