有氧拉丁教案

第一篇：有氧拉丁教案

拉丁大课教案

吴梦

大家下午好，欢迎来到英派斯健身俱乐部，我是有氧拉丁的教练吴梦，接下来将和大家一起度过愉快的60分钟~

在学习拉丁舞之前，首先做一段热身来活动身体~

01 热身

03：45（× 8）空

（× 8）头部

（10 × 8）肩部（12 × 8）身体

（12 × 8）胯部

（× 8）踝（× 8）膝

（× 8）呼吸

首先要学习的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音乐节奏稍快，动作活泼，希望大家在跳的过程中带着愉快的心情~

下面跟我一起做~

02恰恰

03：52

（10 × 8）讲解

脚跟并拢，脚尖打开一拳远，膝盖伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打开，手指翘起来，保持住，第一个动作是整个侧面身体向前，依次重复。准备好了么？我们要开始了……

（× 8）

原地换重心

（38 × 8）

时间步

（34 × 8）

方步 03 恰恰

04：16

（34 × 8）

纽约步

（× 8）

定点转

（40 × 8）

索步

04 恰恰

03：26

组合一：

交叉步+造型

2个时间步+2个快时间步

纽约步+定点转

索步+转

05 恰恰

03：20

组合二：

时间步+造型

弹腿+身体波浪

1个古巴破碎步+造型

06 恰恰

03：13

组合一+组合二

接下来要学习的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最动感也是最难的舞种，跳的过程中要注意膝盖的放松。

07 桑巴

04：23

原地基本律动

前后基本步

叠布

08 桑巴

04：11

Bota Fago

（向前、向后）

沃尔塔

交叉步

09 桑巴

04：39

组合一：

3个交叉步+转+造型

胯部绕环+2个叠步

向前并步

4个Bota Fago（前后）桑巴

03：34

组合二：

原地4个方向转中心

前后抖肩+

6个破碎步 11 桑巴

03：43

组合一+组合二

最后的伦巴 是拉丁的灵魂，要有连绵不断非常柔美的感觉，跳的过程中注意延伸~ 伦巴

03：42

原地基本律动

库克拉恰

库克拉恰变形伦巴

04：07 组合：伦巴

滑门步

04：38 配合造型2个时间步 库克拉恰

第二篇：有氧拉丁课感想

有氧拉丁课感想

转眼间期末将至，回首总结，选这门课是这学期我所做的明智选择之一，真正体会到了一句谚语的精髓：必修课选去，选修课必去。果然是有道理的，因为如果把一门课对我们的价值以对我们的身心与发展有多大帮助作为判断标准的话，那这门课确实是很不错的，感觉上从两方面都来讲都对我们有所助益：

1理性上分析，它都给了我们什么帮助呢，最基本的，对我们的身体强健机能协调做出了一定的贡献，虽然可能会觉得人体工程等项目对我们锻炼的效果更直接，但是这门课有一些先天上的优势：有氧~ 有氧运动对我们来说损益比的值相对低一些，至少我们不会像做完人体工程一般倒地不起呼哧带喘印堂发黑，而同时地，它又比走路或站立来的要稍微量大一些，恰到好处，汗将出未出才是锻炼的和谐境界啊！再者它是室内的项目，不必凄惨的在寒风中饱受摧残吹残吹成面瘫，每次去上课看那些上室外课的同学都顿生怜悯之心….再者技多不压身，多学一个技能总是没坏处的，再加之这个舞蹈本身也有趣味性，跳起来也挺好玩的，可谓寓教于乐。

2感性上来说，自是心照不宣人人皆知，这是一门可能影响人生轨迹的重要课程啊，在北航这个跟女生说的最多的话是二两的地方，能够营造出如此男女比例的小环境的活动实在是屈指可数。我想每年这门课都会诞生一些浪漫的邂逅与相逢，一对对新人就此在一起。今年大抵也会如此。就算没有结成一段因缘，总还是认识了很多有趣的朋友，很愿意与大家共度这一段时光，这也算学习之余的一种消遣，自有一种情调与惬意蕴身其中。

综上所述，这样一门好课在推倡通识教育的今天值得推广，它令我们身体健康精神愉快，还有高附加值低损益比等优点，一言蔽之，赞！

在最后我想感谢认真教学平易可亲的袁老师，并祝愿这门课越办越好~

有氧拉丁的简介

传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。

给你舒适酣畅的感觉有氧拉丁的音乐是拉丁风格的，动作以摆胯为主，大多数情况以脚尖落地，具有柔中带刚的感觉，现场气氛异常热烈，在音乐的感染下，教练的带动下，很容易就找到了有氧拉丁的异国情调。

有氧拉丁仍旧采用传统的拉丁步伐为主，但其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。健身本来是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音乐和动作间发出的热情，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。而这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受，可以体会拉丁舞的优美与节奏。特别是，当你开始有氧拉丁的时候，强劲的音乐响起，人的心中豁然摆脱传统的束缚，随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，那种舒适酣畅的感觉无与伦比。

有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。

深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作，这些都是有氧拉丁在健身房掀起热潮的真正原因。

第三篇：有氧拉丁的感想

有氧拉丁的感想 周二3、4节

有氧拉丁的感想

在大二的第一个学期里，我有机会选上了有氧拉丁这门课程。经过一学期的学习，我不仅学到了有氧拉丁的一些基本动作要领，也对有氧拉丁这个舞种有了更进一步的认识。

有氧拉丁是由传统的拉丁舞演变而来的，传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，是由以前的奴隶在生活、劳作中创作出来的，由于脚步活动不便，所以拉丁舞蹈多扭胯、腰部的动作，且脚步沉重、内扣，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。有氧拉丁仍旧采用传统的拉丁步伐为主，但其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。但它也有别于国标标准的拉丁舞，在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。

在这一学期的学习中，有氧拉丁带给我最多的是肢体协调性、灵活性的锻炼，对于没有任何舞蹈基础的我来说，最先接触到这门课程时，我最大的障碍就是扭胯，这是相当考验肢体协调性的一个动作，不过在后面课程的学习中，跟着老师的教学，我慢慢地适应了这种全新的运动方式，并逐渐找到了扭胯的感觉，能跟着节奏开始舞动，有 有氧拉丁的感想 周二3、4节

了更强的节奏感，从最开始的一窍不通、无所适从，慢慢地到现在对这门课程有了兴趣，动作不再扭扭捏捏，而逐渐变得大胆，幅度变大，也越来越自信。总之，感谢有氧拉丁给我带来的身体、精神上的愉悦！

第四篇：有氧拉丁课课后感想

有氧拉丁课感想

转眼间，大三下学期的体育课又要将结束了，很幸运，这学期我选了有氧拉丁，通过一个学期的学习，体育课上我显得收获颇多。

回顾这一个学期的健美课，在老师的悉心指导下，我确实学到了很多东西。一学期下来，我的身体不仅得到了锻炼，而且，更加了解了舞蹈中的“美”。

有氧拉丁课上，我们首先学习的是Merengue。Merengue是一种节奏明快而清晰的舞蹈，在跳跃的音符下，随着髋关节左右依次摆动循环往返，加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。在袁老师的表演下，我不得不为Merengue充满活力，无比张扬性感的舞姿的惊叹。从开学第一节课起，我便深深被有氧拉丁课上充满趣味和吸引力的舞蹈所吸引。从那时起，我就觉得这学期选了有氧拉丁真是一种福气！

由于自己的身体协调性不是太好，随着学习的深入，我渐渐出现了跟不上的现象，有的动作不知道怎么就突然转过了身，不同的动作之间不知道怎么连接才好，总是觉得很不自然。这时候，对有氧拉丁课真是即喜爱又无奈，十分渴望体会跳有氧拉丁时扭动身体的乐趣，却又无奈于难以掌握舞蹈的步伐和门道。不过，随着老师不断的复习和练习，我渐渐熟悉了跳舞的步伐，自如地掌握了舞步间的变换和动作间的衔接。这时的我真正感受到了任凭身体自由摆动的乐趣，在不断的舞动与扭转中，整个人的身心得到了极大的放松，让人感到无比的舒畅。

在学期的后半段，我们又学了恰恰舞。恰恰舞是曼波舞的变形，但今日的恰恰舞比曼波更加流行，更受欢迎，这种舞给人一种明朗轻快的感受。恰恰舞的舞姿较为活泼，步法干脆利落，不拖泥带水。学习恰恰舞时，最让我难忘的还是男女搭配的双人恰恰。上大学以来，由于自己读的是工科院系，周围的女生很少，女性朋友便更加少了，真是十分遗憾。有氧拉丁课上，由于男女搭配的教学方式，让我们多了一个和女生交流的机会，也让我多了一个女性朋友。在上有氧拉丁课前，我和舞伴是不认识的。开始双人恰恰舞教学后，和她成了搭档。开始学习时，彼此是陌生的，所以配合起来不够默契。随着在课堂上一次又一次的练习和课后的一起学习，和她的配合也越来越熟练。能在大学能和女生一起合跳拉丁也真是一种幸运。我想这将成为我大学里一种珍贵的回忆。

经过一个学期的学习之后，我对有氧拉丁更加的喜爱了。一学期的时间虽然短暂，但是有氧拉丁课给我带来的影响却很久远，通过有氧拉丁，我充分感受到了舞蹈的乐趣，认识了舞蹈中的“美”，这将影响我一生的生活和工作。

第五篇：有氧拉丁课程总结

课程总结

很开心这个学期能“抢”到有氧拉丁这门体育课，抱着对拉丁舞的好奇和对曼妙舞姿的渴望，我开始了这门课的学习。

让我感到惊讶的是，老师最初几节课并没有一上来就教授拉丁舞，而是开始跳起了健美操。我们一共学习了两套操，感觉第一套比较简单，四个转身的组合动作组成的操基本动作并不复杂，学起来比较容易上手。但第二套操比较难，脚下步伐多变，还伴随着转身，最初几节课的学习有点昏头昏脑的感觉。但多加练习之后，步伐变得渐渐熟练，最后也能完整地跳下整套操来。我觉得第二套操的音乐——冬天里的一把火十分有激情、有感觉，能调动我们跳舞的热情，一听到音乐，身体就不自觉地摆动起来。

到了大概学期中的时候，盼望着的拉丁舞恰恰恰的教学终于开始了。我既激动又紧张，十分想学习恰恰恰，但又担心自己学不好。事实证明，恰恰恰的学习难度比前两套操要高出很多，只有课后多加练习才能跟上老师上课的进度。

在学习过程中，我学会了恰恰恰的三个基本站姿以及一些基本步伐——时间步、前进锁步等等，节奏的把握十分重要。我们最终学完了一小段两人和跳的舞步，虽然过程比较曲折，练习了一遍又一遍，但十分有成就感。我和我的舞伴都觉得这段舞学得很值。我们也体会到了只有勤加练习才能跳出美丽的舞蹈，并且两个人的默契也是必不可少的。

总的来说，在这门有氧拉丁课上，我收获了很多。我学习了两套操，一段恰恰舞，在健身的同时还学会了一些舞步，锻炼了形体姿态。十分感谢老师的悉心指导，带着我领略舞蹈的魅力。