创卫健康知识宣传(二)

第一篇：创卫健康知识宣传(二)

创卫健康知识宣传

（二）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

根据世界卫生组织（WHO）宪章的定义，就是说：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。

身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。

心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。

社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

第二篇：创卫知识宣传

创建国家卫生城市宣传栏

创卫要做的主要工作是什么1.加快市政基础设施建设的步伐 2.积极开展市容环境卫生整治 3.继续强化爱国卫生工作

4.认真做好传染病防治、食品卫生监管工作 5.扎实推进环境保护工作

6.大力开展创卫培训和舆论宣传工作

创卫能给老百姓带来什么实惠?

创卫是对城市的综合整治。它能使我市城市基础设施建设得到快速发展，城市环境卫生质量得到显著改善，生态与居住环境得到不断优化，城市管理与服务能力得到整体提升，居民健康卫生水平得到明显提高，彻底改变城市脏、乱、差的面貌，使我市成为水碧、天蓝、地绿，干净、整洁、有序，人与自然和谐统一，社会与经济协调发展，具有可持续发展潜力与实力的文明城市，让老百姓生活得更加安逸、舒心。

《城市容貌标准》

城市主次干道和街巷路面平整，下水道无垃圾堵塞现象；

主要街道两侧建筑物整洁美观，无乱张贴涂写、乱设摊点现象，广告、牌匾设置规范，居民楼房阳台屋顶无乱放和乱挂衣物等现象；

沿街单位“门前三包”等市容环境卫生责任制度落实，车辆停放整齐； 废物箱等垃圾收集容器配置齐全，无乱扔乱吐现象；

城区无卫生死角，街巷路面普遍硬化，无残垣断壁、乱搭建、垃圾渣土暴露和违章饲养畜禽现象；

城市亮化、美化，照明设施完好，路灯亮化率≥98%。

创建卫生城市包括哪些内容（1）爱国卫生组织管理（2）健康教育（3）市容环境卫生（4）环境保护

（5）公共场所、生活饮用水卫生（6）食品卫生（7）传染病防治（8）病媒生物防治（9）社区和单位卫生

（10）城中村及城乡结合部卫生

创建国家卫生城市市民“十要十不”一要支持参与创建 不说脏话粗话二要爱护公共设施 不乱贴乱画三要爱护花草树木 不践踏绿地四要讲究公共卫生 不乱倒垃圾五要公共场所禁烟 不乱丢杂物六要遵守交通规则 不乱穿马路七要有序停放车辆 不乱停乱放八要入场进店经营 不占道经营九要熟知健康知识 不随地吐痰十要文明礼貌谦让 不闯红灯

健康教育宣传栏

生什么病吃什么水果

贫血:葡萄.桔子．蕃茄．苹果．草莓．樱桃 胆固醇过高：山竹．核桃

高血压：香蕉．西瓜．葡萄．蕃茄．核桃．柿子．桃子 动脉硬化：苹果．鳄梨．核桃．蕃茄．香蕉 中风：苹果．柿子．凤梨．奇异果

心脏病：苹果．猕猴桃．梨子．西瓜．凤梨．核桃．香蕉 支气管炎：葡萄．苹果．樱桃．梨子．柿子 肺结核：梨子．桃子．枇杷．木瓜 消化不良：梨子．草莓，猕猴桃，菠萝 痔疮：苹果．柿子．桃子．香蕉．无花果 肝病：草莓．李子．苹果．葡萄．香蕉 尿道结石：西瓜．猕猴桃 眼．耳．喉疾病：木瓜

骨骼．关节，皮肤疾病：葡萄．枇杷 手术快愈合：草莓

背痛：猕猴桃．西瓜．梨子．柑橘 痛风：猕猴桃．风梨

皮肤病：木瓜．草莓．苹果．核桃 口腔发炎：梨子．橘子．石榴 牙齿疾病：草莓．橘子．李子

感冒：草莓．芒果．凤梨．枇杷．拧檬 孕妇产后恢复：苹果．核桃

增加体力．防老化：苹果．香蕉．胡桃

促进成长：苹果．梨子．香蕉．草莓．香瓜．西瓜

健康生活方式与行为

1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。2.每天刷牙，饭后漱口。

3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。5.少饮酒，不酗酒。

6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。7.拒绝毒品。

8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。10.经常开窗通风。

11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。12.经常食用奶类、豆类及其制品。13.膳食要清淡少盐。

14.保持正常体重，避免超重与肥胖。

15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。16.不滥用抗生素。

17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。18.生、熟食品要分开存放和加工。19.不吃变质、超过保质期的食品。

20.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。21.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。22.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。23.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

24.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。25.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。26.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

27.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

28.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。

29.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。30.每年做1次健康体检。

31.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

32.避免儿童接近危险水域，预防溺水。33.安全存放农药，依照说明书使用农药。

34.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

第三篇：创卫知识宣传

创卫知识宣传

一、为什么要创建省级卫生城市？

“卫生城市”是一个城市综合功能和文明程度的重要标志。卫生城市分为国家级卫生城市和省级卫生城市。创建卫生城市对关注民生，促进和谐社会建设，完善城市功能，美化城市环境，加快开放步伐，振兴经济，提高人民健康水平和生活环境质量，提升城市知名度和中心城市辐射功能以及密切党群、干群关系都具有十分重要的意义。省级卫生城市的标准有爱国卫生组织管理，健康教育，市容环境卫生，环境保护，公共场所和饮用水卫生，食品卫生，传染病防治，病媒生物防制，社区、单位、窗口单位卫生，城中村、城乡结合部卫生等10个方面80个检查项目329种检查评价依据和检查方法。这明确告诉我们，创卫要做的事情涉及多个部门、多项工作，“打扫卫生”仅仅是其中的一个具体工作。

二、“创卫”要做些什么？

答：创建省级卫生县城是一项社会系统工程，涉及多个部门、多项工作，需要全社会的共同参与。主要的工作有“

1、加快基础设施建设的步伐，基本满足社会发展和市民生活需要。

2、大力开展健康教育工作，不断提高市民的健康意识养成良的健康行为。

3、搞好市容环境卫整治，尤其是居民小区、城乡结合部卫生，为市民创造清洁的工作和生活环境。

4、认真做好传染病防治、食品卫生、饮用水卫生监管工作，保护人民群众身体健康。

5、扎实推进环境保护工作，创造良好的人居环境。

6、强化爱国卫生工作，搞好病媒生物防制和社区及单位卫生，推动创工作不断深入。

三、除“四害”有什么意义？

四害：蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂

消灭老鼠、苍蝇、蚊子、蟑螂除可以防止四害对粮食、衣物、书籍等的损害外，其主要意义是可以预防和减少传染病的发生和传播，保护人民健康；改善生活、工作和投资环境，促进经济发展。

四、“门前三包”“院内四自”的内容。

包卫生、包绿化、包秩序；自搞环境卫生、自建环境设施、自育花草树木、自管单位秩序。

五、食品卫生要做到哪“三证”“三防”？

“三证”是卫生许可证、健康合格证、营业执照。“三防”是防鼠、防蝇、防尘。

六、“三管六不”的内容。

三管六不：管口（不随地吐痰、不说脏话），管手（不乱扔垃圾、不乱涂乱画），管脚（不践跳草坪、不乱穿公路）

七、怎样自觉遵守交通秩序？

一要自觉遵守行车规则，二要自觉遵行路秩序，三要自觉服从交通管理。

八、“创卫”工作中，城乡综合整治城市应达到哪七好？农村就应达到哪四好？ 城乡综合整治城市应达“垃圾解决好，污水处理好，环境绿化好，广告管理好，车辆停入好，占道经营管理好，卫生习惯培养好”。农村应达到“垃圾处理好，污水处理好，环境绿化好，卫生习惯培养好。”

希望大家做到“五讲四美三热爱”（讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲秩序、讲道德；心灵美、语言美、行为美、环境美；热爱祖国、热爱社会主义、热爱中国共产党）成为“四有”（有理想、有道德、有文化、有纪律“每个人，为我县的“创卫”工作尽一份力。

第四篇：创卫健康知识测试题

创卫健康知识测试题

姓名：

得分：

一、单项选择题：

1、酒对人体损害最严重的器官是（B）

A、心、脾

B、肝、胃

C、肾、膀恍

2、我国由卫生部，国家教委等九个部委联合发起的“全国爱牙日”是

(C)

A、3月12日

B、6月6日

C、9月20日

3、世界卫生组织把三种疾病列为在世界范围内应重点防治的慢性非传染性疾病，这三种疾病是

（A）

A、心血管病、癌症、龋齿

B、高血压、糖尿病、牙周疾病

C、癌症、冠心病、贫血

4、氟化物有预防龋齿的作用，这是因为

(A)

A、氟能增强牙齿的结构

B、氟能调节口腔里的酸碱度

C、氟能清除口腔里的细菌

5、吃甜食最佳的时间是

(B)

A、两餐之间

B、和正餐同时

C、晚上睡觉前

6、能有效清除牙菌斑的方法是

(B)

A、使用漱口液含漱

B、刷牙

C、嚼口香糖

7、下列刷牙方法错误的是

(C)

A、牙龈处的水平震颤与牙面的竖刷相结合 B、竖刷法

C、横刷法

8、对发育中的学生来说一日三餐中最重要的是

(A)

A、吃好早餐

B、吃好中餐

C、吃好晚餐

9、有益的生活方式包括

(C)

A、少吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食

B、少吸烟、多饮酒、勤锻炼、合理膳食

C、不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食

10、世界卫生组织提倡每人每天吃盐量为

(B)

A、3-5克

B、5-10克

C、10-20克

D、20-30克

11、吃动物脂肪过多最大危害是

(A)、A、容易导致动脉血管硬化

B、容易发胖影响体形美观

C、容易出汗，体力受影响

12、牛奶能提供人体所需的(C)

A、镁

B、钾

C、钙

13、乙型肝炎的传播途径与下列最相似的病是

(C)

A、乙型脑炎

B、伤寒

C、艾滋病

14、能传播乙肝者(传染源)是

(B)

A、患丙肝的人

B、身体内有乙肝病毒的人

C、乙肝表面抗体阳性的人

15、甲型肝炎传播途径是

(B)

A、与甲肝患者共用针具

B、通过粪-口途径

C、输血

16、肺结核的传播途径主要是

(C)

A、通过消化道传播

B、通过血液传播

C、通过空气传播

17、艾滋病的学术全称为

（C）

A、先天性免疫综合征

B、感染性免疫缺陷综合征

C、获得性免疫缺陷综合征

18、艾滋病是由下列哪种病毒引起的（C）

A、1型人类嗜淋巴细胞病毒

B、乳头状瘤病毒

C、人类免疫缺陷病毒

19、“世界艾滋病日”为每年的（C）

A、4月l日

B、9月1日

C、l2月1日

20、艾滋病的三种传播途径是

(A)

A、血液传播，性传播和母婴传播

B、性传播，消化道和血液传播

C、母婴传播，血液传播和呼吸道传播

21、在你急需了解有关艾滋病的正确知识时，最方便可*的方法是

（C）

A、向旁人询问

B、从报刊上找答案

C、打艾滋病热线电话

22、《北京市公共场所禁止吸烟的规定》是何时实施的(B)A、1994年12月21日

B、1996年5月15日

C、1996年5月31日

23、“世界无烟日”是每年的:(C)

A、7月31日

B、9月31日

C、5月31日

24、吸烟与以下癌症有关系

(E)

A、肺癌

B、口腔癌

C、喉癌

D、胃癌

E、以上都对

25、烟草烟雾中导致心脑血管疾病的有毒化合物是

(A)

A、烟焦油和一氧化碳

B、尼古丁和一氧化碳

26、经常在充满香烟的烟雾中不吸烟者吸入烟雾称

(C)

A、主动吸烟

B、偶然吸烟

C、被动吸烟

27、在我国死亡率最高的前三位疾病均与吸烟有关，这三种疾病是

(B)

A、心脑血管疾病、癌症、传染病

B、呼吸系统病、癌症、心脑血管病

C、癌症、心脑血管疾病、地方病

28、最好的保健是

(B)

A、依靠医生

B、自我保健

C、多依靠亲属

29、如果你心里有苦闷和烦恼的事，最好的解决办法是:(C)

A、憋在心里

B、大发脾气

C、与亲友交谈

30、慢性非传染性疾病主要的病因之一是

（C）

A、没有及时打预防针

B、没有经常吃保健药品

C、不良生活方式

31、健康教育的核心是

（C）

A、提高人民知识水平

B、提高生活质量

C、改变人们的行为与生活方式

32、健康的四大基石是

（B）

A、丰富营养，多量运动，限烟限酒，心理平衡

B、合理营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡

C、营养适量，合理运动，戒烟戒酒，心理平衡

33、冠心病最主要的危险因素是

(A)

A、高血压、高脂血症、吸烟

B、肥胖、缺少体力活动、喝酒

C、缺少体力活动、生活节奏快、喝酒

34、肉类含脂肪最低的是

（C）

A、猪肉

B、牛、羊肉

C、鸡肉35、1993年世界卫生组织规定成人正常血压是

（A）

A、收缩压 ＜140 毫米汞柱，舒张压 ＜90 毫米汞柱

B、收缩压 ＜130 毫米汞柱，舒张压 ＜80 毫米汞柱

C、收缩压 ＜160 毫米汞柱，舒张压 ＜95 毫米汞柱

36、中风最主要的危险因素是

（C）

A、脑力劳动多

B、胆固醇高

C、高血压

37、高血压最严重的并发症是

（B）

A、膀胱癌、乳腺癌

B、脑中风、冠心病

C、痛风、肺心病

38、典型糖尿病的主要症状是

（A）

A、多饮、多尿、多食、消瘦

B、多尿、多饮、少食、消瘦

C、多食、多饮、多尿、肥胖

39、能增强心血管系统功能的运动是

（B）

A、无氧运动

B、有氧运动

C、静力运动

40、心脑血管患者最安全的运动方式是

（C）

A、跑步

B、慢骑车

C、步行

二、多项选择题：

1、过量饮酒会导致哪些危害?

(ABCDEF)

A、酒精中毒

B、损伤肝脏

C、胃炎

D、胰腺炎

E、孕妇饮酒，影响胎儿发育

F、发生意外事故等

2、合理饮食应注意

(ABCDEF)

A、吃好早餐

B、合理分配一日三餐

C、每天吃新鲜蔬菜、水果

D、每天吃含蛋白质丰富的奶类、豆制品及瘦肉

E、少吃盐

F、注意饮食卫生等

3、烟草中含有的主要有害成分是

(ABCD)A、尼古丁 B、烟焦油

C、一氧化碳

D、致癌物质等

4、吸烟会导致多种疾病，请选择认为有害的疾病

(ABCDEFGH)

A、肺癌

B、气管炎

C、肺气肿

D、高血压

E、冠心病

F、胃溃疡

G、脑溢血

H、流产

I、大脑炎

J、肺结核

5、吸烟不仅危害健康，还有其他的害处，你能列举几条吗?(ABC)

A、容易引起火灾

B、浪费钱财

C、吸烟有时还会影响家庭和睦

6、假如你身边的人突然发生心脏病，应如何抢救?(ABC)

A、立即让病人躺下

B、找出病人身上可能带有的急救药品

C、尽快给急救中心打电话，迅速送医院抢救

D、立即送病人去医院

7、哪些因素与高血压有关？(ABCDE)A、遗传因素

B、体重因素

C、营养因素

D、吸烟

E、精神因素和心理因素

三、问答题：

1、健康的定义是什么？

答：不仅是无病或体弱，健康是一种生理、心理健康和社会适应的良好状态。

2、什么是健康促进？

答：健康促进是促进人们维护和提高他们自身健康的过程，是协调人类与他们环境之间的战略，规定个人与社会对健康各自所负的责任。

3、运动有什么好处？

答：它能增强心脏与肺的功能

能降低高血压，心脏病、糖尿病发病的机会

能消耗脂肪、保持健康体重

运动使关节灵活；能防止骨质疏松

运动可全面提高机体机能，延缓器官老化

增强心脏血管、神经、消化、肌肉、骨骼等系统功能，达到延年益寿的目的改善心理状态

4、什么是平衡膳食？

答：平衡膳食是指人体每天摄入食物中的营养素的量满足人体正常的生产、劳动以及日常生活所需，而且各种营养的比例合理。

5、健康的十大标准是什么？

答：1）精力充沛，面对日常生活和繁重工作从容不迫，且不感过分紧张和疲劳。

2）处事乐观、态度积极、乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3）善于休息，睡眠好。

4）应变能力强，能适应外界环境变化。5）能够抗御一般性感冒和传染病。

6）体重适中，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9）头发有光泽，无头屑。

10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松协调。

第五篇：创卫有关知识宣传资料

创卫的有关知识宣传资料

1、创卫能给老百姓带来什么实惠?

答：创卫是对城市的综合整治。它能使我市城市基础设施建设得到快速发展，城市环境卫生质量得到显著改善，生态与居住环境得到不断优化，城市管理与服务能力得到整体提升，居民健康卫生水平得到明显提高，彻底改变城市脏、乱、差的面貌，使我市成为水碧、天蓝、地绿，干净、整洁、有序，人与自然和谐统一，社会与经济协调发展，具有可持续发展潜力与实力的文明城市，让老百姓生活得更加安逸、舒心。

2、创卫要做的主要工作是什么? 答：按工作性质大的类别划分，创卫要做的工作主要有：①加快市政基础设施建设的步伐。②积极开展市容环境卫生整治。③继续强化爱国卫生工作。④认真做好传染病防治、食品卫生监管工作。⑤扎实推进环境保护工作。⑥大力开展创卫培训和舆论宣传工作。创卫宣传资料之

3、卫生城市的标准有哪些方面?

答：卫生城市的标准有爱国卫生组织管理、健康教育、市容环境卫生、环境保护、公共场所和饮用水卫生、食品卫生、传染病防治、城区除“四害”、窗口单位卫生、单位和居民区卫生等10个方面考核指标。这明确告诉我们，创卫要做的事情涉及多个部门、多项工作，“打扫卫生”仅仅是其中的一个具体工作。

4、什么是创卫? 答：创卫是创建卫生城市的称简。“卫生城市”是一个城市综合功能和文明程度的重要标志。卫生城市有全国卫生城市、省级卫生城市两个级别。

5、创建卫生城市有什么意义?

答：创建卫生城市是市委、市政府践行“三个代表”重要思想，落实科学发展观，坚持以人为本的重要举措。创卫对推动城市基础设施建设，加强城市管理，改变城市面貌，改善人居环境和投资环境，提升城市品位，促进经济发展，提高人民生活水平具有重要意义。6.国家卫生城市的称号是永久性的吗? 答：国家卫生城市不是终身制。创建国家卫生城市是一项需要长期坚持开展的工作。国家爱卫会将每三年组织复查一次，复查形式以暗访为主，第一次复查不合格者，将给予通报批评并限期改正。第二次复查不合格者，将撤销其荣誉称号。

7.老百姓能为创卫做些什么?从哪些方面规范自身的行为，为创卫尽一份力? 答：广大市民群众应自觉遵守市民文明公约和市民“十不”行为规范，培养文明健康的生活方式和行为方式，自觉摒弃不讲卫生、随地吐痰、乱扔杂物的不良习惯和不文明行为，培养良好的公共卫生意识和讲卫生、爱清洁的良好风尚和卫生习惯，形成人人参与创卫的良好氛围。同时，提高创卫意识，帮助查找和解决创卫工作中存在的不足和薄弱环节，促进政府各职能部门积极改进工作，形成人人参与创卫工作，个个争当创卫模范的工作格局，为我市的创卫工作奠定良好的群众基础

8.市民健康行为是什么？

答：（1）学习卫生知识，经常参加体育锻炼，定期进行健康体检；（2）饭前便后洗手，每天早晚刷牙；（3）勤洗头理发、勤剪指甲、勤洗澡换衣、勤晒被褥；（4）不吸烟、酗酒和吸毒；（5）注意营养搭配，生熟食品分开，社区居民家庭至少有2个砧板、2把菜刀；（6）厨房灶具卫生、碗筷干净，备有常用消毒剂，餐具定期消毒；（7）环境清洁，居室经常通风，空气新鲜、无异味、无“四害”；（8）厕所无臭、无蝇、便池无尿碱；（9）按程序及时让孩子进行免疫预防接种；（10）遵守交通规则，避免意外事故。9.什么是健康生活方式？

答：健康生活方式主要有以下6个方面：（1）合理安排膳食；（2）坚持适当运动；（3）改变不良行为；（4）保持平和心态；（5）自觉保护环境；（6）学习健康知识。10.什么是“四城联创”？

答：我市现在开展的“四城联创”是：（1）创建国家卫生城市；（2）创建国家园林城市；（3）创建国家环保模范城市；（4）创建省级文明城市；

11.为什么要作产前检查？

答：为了及时了解母亲的身体状态和胎儿的生长发育情况。如胎位是否正常，羊水多少，早期发现和治疗妇女在怀孕期间的一些疾病，保护母婴健康。健康教育知识讲座一

不吃早餐容易得哪些病？——胆结石居首！

一日三餐，每天必不可少，就这样很简单的事情，也有不少人做不到。早餐是大多数年轻人最容易忽视的，他们通常会说“早上时间太紧张，怕迟到，没有时间吃”、“减肥”等。早上真的没有时间来吃早饭吗？还是自己对早餐不够重视？

一、早餐的重要性

有句谚语：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，可见，早餐在一日三餐中得位置多么的重要。早餐是一天的开始，前一天的营养物质在这时已经消耗殆尽，必须及时补充足够的能量才能做好一上午的工作。

不吃早餐或者早餐的质量低都会降低上午的工作质量和学习效率，估计10：30左右你的肚子就会叫了，注意力也不能集中，甚至有想睡觉的感觉。

不吃早餐，容易得胃病、胃溃疡等消化道疾病。胃照样蠕动，如不及时补充食物，胃酸就会刺激胃壁，损伤胃黏膜，易得溃疡。

不吃早餐，容易得胆结石。人在空腹时，体内的胆汁中的胆固醇浓度很高，在正常吃早饭的情况下胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，如果不吃，胆囊不收缩，长期下去就容易得胆结石。不吃早餐，可增加患心脏病的风险。据新一期的《美国临床营养学杂志》报道，经常不吃早餐能增加患心脏病的风险。澳大利亚塔斯马尼亚大学研究人员对2184 名志愿者进行长达20多年的跟踪调查。他们发现，经常不吃早餐的人容易肥胖，表现为腹部脂肪堆积、胆固醇升高。这些都是心脏病的诱因。此外，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患上糖尿病。

不吃早餐，容易导致机体免疫力下降，发生感冒的几率较大。美国不少心血管专家向人们发出警告，不吃早餐，胃内没有食物养着，人体血液就会形成过量的B型血栓球蛋白，导致血液凝固，使人们容易患心肌梗塞，所以经常不吃早餐的人，血小板容易黏稠，特别容易形成血栓。

二、早餐的最佳时间

根据大家经常的作息时间，在起床后的20-30分钟吃早餐最合适，而这时也是人的食欲最旺盛。所以早餐安排在早7-8点最适宜，中医在7-9点为胃经当令的时间，这是我们的老祖宗积累的宝贵经验，所以，无论你早上无论有多忙，最晚也要在9点之前吃了早饭，工作固重要，健康更重要。

三、早餐选择什么食物

大家肯定有相同的感受，早上起床后很没有食欲，所以我们的早餐应该是高质量的，应选择蛋白质丰富和生理价值比较高的食物，早饭应以粮食类食物为主，加一些肉、蛋、奶类的食物，我们举个例子：

1、主食可选：馒头、芝麻花卷、包子、麻酱饼子、馄饨、灌饼、烙饼等。当然，只要富含淀粉和糖类的食物都可以作为主食，例如富含淀粉的豆类、粗粮、薯类等。这个是必不可少的，因为主食的主要任务是提供碳水化合物，而碳水化合物的最终产物葡萄糖是人类大脑活动的唯一能量来源，所以过度的饥饿便会出现头晕、冒冷汗，甚至出现低血糖的症状。

2、副食可选：鸡蛋、牛奶、豆浆、肉、杂粮粥、蔬菜、水果。正常健康人群可每日吃一个煮鸡蛋，而豆浆、牛奶、粥可以每天换着吃，如果有条件可以炒个菜；水果可以前一天洗好，放到沥水盘。

健康教育知识讲座二 春季养生 清淡饮食保健康

对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻重。清淡为宜，吃一些清淡的食物，有利于健康。

1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

2、辛甘之品——助春阳。吃一些辛辣的食物，有助于健康。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。

3、少酸增甘——保脾胃。春季注意养生保健，注意饮食健康。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。

4、黄绿蔬菜——防春困。发生春困，吃一些绿色的蔬菜“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。

5、细选食物——少疾病。选择食材，应该特别的注意，注意合理的方法。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。

6、胃肠疾病——要当心。注意避免增加肠胃的负担。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

7、祛痰养肺——保平安。对于春季而言，吃一些祛痰的食物慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。

值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。