减压提效笑迎中考(文档)

第一篇：减压提效笑迎中考(文档)

减压提效，笑对中考

一、正确认识中考。

1、一条山涧的西岸是悬崖峭壁，涧内水流湍急，打在岩石上冲起白花花的泡沫，发出震耳欲聋的吼声。

四个旅客——一个盲人，一个聋子，两个正常人来到这里，他们想要到对岸去。悬崖之间只有一条铁索桥，四人别无他法，只能一个接一个抓住铁链，慢慢攀附过去。

盲人安全地过去了，聋子安全地过去了，还有一个正常人只看着对岸也过去了，可另一个正常人却因为看着下面在铁索中间腿发软，不敢前进，最终掉进了河里。

难道正常人还不如盲人和聋子？请大家说一说：这是为什么？

2、问题呈现：（1）、心浮气躁型：（2）、杞人忧天型：（3）、手忙脚乱型

3、原因分析：造成这些问题的原因，主要归结为以下几点：（1）、对中考缺乏正确认识。（2）、对自己缺乏全面了解。（3）、缺乏科学的复习方法和策略。（4）、成就动机过于强烈，害怕失败。

4、换个角度看问题

5、中考的本质：形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。

原则：基础占70%，中等难度占20%，难度较高的占10%。了解了这些，如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水平，是没有问题的。

二、焦躁的应对策略

1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。

2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。

3、适当宣泄情绪

4、关注此时此刻的感受而非未来

5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

• 腹式呼吸法

先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。• 神游法

闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休

息。

• 肌肉放松法

闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。

三、考前精神萎靡学业懈怠

1、原因：1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。

2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。

3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。

2、懈怠的应对策略：（1），适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。（2），积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。（3），变换复习形式。

重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。

把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。

四、微笑疗法

当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。

五、考前一周策略：

首先：调整身心，进入备考状态。

1、多看书，少做题，尤其不做难题，避免挫伤信心，影响情绪。整理、重复前一段时间做过的题目和书本例题，包括解题的参考答案，掌握采分点，规范做题，以防丢分。

2、基础较差的同学，重视前面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题。

3、多准备些写作材料，如人物故事、典故、重要的新闻与评论等，以

便写作时用。

第二： 调整复习计划，形成思维规律。

考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间的思维转移。

最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。

根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习时，根据今年

考试科目安排的顺序看书，如第一天上午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。第三： 调整生物钟，保证睡眠质量。

考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种状况，从今天开始保证8小时睡眠（晚10－11点至晨6－7点），中午不贪玩。养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物

钟，才能养精蓄鋭。

应对措施：

1.不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。

2.不要开“夜车”“早车”。使生物钟正常运转。

3.睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。

4.保证身体健康，防止生病。

第四： 调整同家长、老师、同学的关系，注意劳逸结合。

这段时间，家长可能会过度关注你的学习、考试情况。考生应该理解家长的心情，不要心烦，控制自己的情绪，告诉家长“放心，我会尽力的”。

从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动一下，不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。

第五： 提前心理准备，制定考试方案。

要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节为宗旨，提早要想好。如：要有充裕的时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。如：什么时间进考场最佳？一般15分钟至20分钟为佳。

考前避免与同学、老师交谈有关考试的问题；也不必捧着书“抱佛脚”。

如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分钟到40分钟。

第六： 考前物质准备要做好。

在去考点的路上，慢慢行走，不慌不忙，否则影响进入考场的心理状态。考前物质准备要做好考试用品事前要早作准备，特别是准考证、要随身带好！和考试用的文具等放在一个透明的塑料袋或透明的文件袋里。千万不要丢失！中考当天要穿的衣服，单独放置，不要到12日早晨，因挑衣服而耽误时间。不要带手机等通讯工具进入考场。第七： 考前大检查，调整好心态。

做好考前心理准备和物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力和精力，充满信心迎接考试。

1、以平常的心对待中考，不要打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；睡眠、饮食都与平时一样为好。

2、轻松愉快地做些顺心的事情，但不要乱玩，迷于电脑游戏。

3、尽量统一行动，不要到处乱跑，你是来考试而不是来旅游享受的。

4、不要与同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争吵，一定要保持稳定

情绪，有争执等考完后有大量时间处理。

六、考场行为策略

原则：但求无过，少幻想

进场策略：良好的自我暗示（照镜、敬礼）

自信转移（做顺心的事情）舍弃（舍得）策略:

创建良好心态，争取最佳效果（最大的总输出量）

不得已时勇于舍弃

临场检查：先休息片刻，打破定势 完成题优先的原则，选择题或基础题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态）（当量相似，不改为好，相信第一直觉）

七、考后策略：

1.休息第一，调整心态 2.信息阻断（掩耳盗铃）

a.不见面

b.不准讲

c.只说好的，不说坏的 只说抽象，不说具体

考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。

第二篇：减压提效,笑对中考

团队心理辅导

减压提效，笑对中考

一、暖身活动

小游戏：大风吹

游戏规则：各组同学围成一个圆圈，按一定方向旋转。同学集体喊：“大风吹，吹什么？”领导者喊：“吹（具备某一特征）的同学！”所有（具备该特征）的同学抢占座位，抢到的同学，回到自己的座位上，剩下的同学接着进行游戏。最后留下的两三个同学表演一个集体节目。

二、故事引入：《过桥的启示》

设置情景：山洪暴发，洪水紧帖着独木桥流过，不时有浪花溅到桥面上。有好心人在两岸连起一条绳索，横空挂在独木桥上方。

四个人来到岸边：一个盲人，一个聋哑人和两个健康人。他们都有急速要到对岸去。

提问：这四个人中，谁能安全到达对岸？谁会掉到水中？

答案：聋哑人、盲人、一个健康人安全到达对岸，另一个健康人掉落水中。大家知道这是为什么吗？

——目标明确，克服助力，专注过程，最后才能成功。

启示：人生之路，坎坷莫测，一步走错，后悔莫及。有些事情的成败并不在于身处环境的复杂与否，而只是自己内心的魔障在作怪。

三、压力分析

过渡语：我们现在的目标是什么？你有压力吗？中考的压力给你带来了哪些烦恼呢？

 问题呈现：

1、心浮气躁

有着强烈的学习愿望，但总感觉自己心有余而力不足，烦躁，学习经常分心，注意力不集中，不知如何去应对自己的学业。

2、杞人忧天

对自己即将面对的中考充满了恐惧，总被一些无谓的问题所困扰，如万一考不上怎么办？万一考试紧张怎么办？„„

3、手忙脚乱

总感觉自己要学的太多，时间问题不够用，看着这科，想着那科，一刻都不最放松但又没有效率。

 原因分析：

1、对中考缺乏正确的认识

2、对自己缺乏全面的了解

3、缺乏科学的复习方法与策略

4、成就动机过于强烈，害怕失败

四、应对策略

过渡：我们该如何应对临近中考的紧张与烦躁呢？我们先看一组图片。启示：事物本身没有变，重要的是我们如何看待事物。 第一把金钥匙：正确认识中考 怎么考？

形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。

原则：基础占60%，中等难度占30%，难度高的占10%，了解这些，如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水平，是没有问题的。

心中有数，就会多一些自信，少一点焦虑。 第二把金钥匙：全面了解自己 从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果转到关注学习过程。

 第三把金钥匙：掌握科学的复习策略

（一）游戏：鼓掌测试

1、估计自己一分钟能鼓多少下掌，把头脑里反映的第一个数字写下来。

2、老师计时10秒，同学用力鼓掌。自己换算鼓掌次数。

3、方法指导：掌与掌距离2－3厘米即可，以手腕带动手掌。自由练习30秒。

4、再次测试。把这次所得次数与形如的估算比较：两者差距大吗？为什么？ 人的潜力无穷，不要给自己心里设限 掌握方法和提高效率，可以创造奇迹

（二）出示图片（流水图）：

文字：逝者如斯夫，不舍昼夜

时间——抓住了是金子，抓不住是流水

1、掌握复习的主动权

2、要以教材为本

3、重视旧错题的收集整理

（三）复习迎考中追求的是——效率

1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；

2、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；

3、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、读写交错。

 第四把金钥匙：以考代练 在剩下的几个星期里，老师让我们做卷子时，我们要以正规考试的要求对待。在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对提升进入状态的本领很有帮助。

我们可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在息时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。

掌握方法，提高成绩

1、关注、深化会的东西，提高对的能力

2、正确区分：“懂”（老师提示能明白）“会”（不用提示就能做）“对”（能做并且能做对）

 第五把金钥匙：放松心情 过渡语：

距离中考剩下的时间不多了。我们会不会越来越感到紧迫，时不时的会紧张不安呢？此时，我们要学会放松。

1、深呼吸放松

让自己放松坐好，双肩自然放松，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的节奏给自己如下的指示语：呼„„吸„„呼„„吸，吸的时候，深深地吸进去；呼的时候，慢慢地呼出来。

2、想象性放松

紧张或心情烦躁的时候想些让自己心情愉快的事情。其它缓解紧张或烦躁的方法：

缓解方法一：找人倾诉（心理学表明，把自己遇到的压力，烦恼对别人说出来，有宣泄的作用，与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。）

缓解方法二：把压力写出来（写写日记，记录自己每天会遇到哪此些压力，自己的感受如何，是如何应对的，事后销毁）

缓解方法三：亲近大自然（可以徒步旅游、爬山，草地上躺躺，到大树下睡一觉）

缓解方法四：顺其自然（想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟（阿Q精神））

缓解方法五：分散注意力（参加一些文体娱乐活动，看电影，唱歌。但时间不宜过长，更不可沉迷其中。）

缓解方法六：投入到一件事中（投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说，整理一下自己的桌子等）

五、心灵导航

你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺利，但你可以事事尽力

结束语：

初三的心绪很乱，也很微妙，大家的烦恼都不会少。人生会有多个叉路口，你选择它，它才会选择你。

别为荒废而叹息，别在叹息中荒废。积极乐观的走好人生每一步，机会只是给那些准备好了的人准备的。

心态：改变能改变的，接受不能改变的

The future belongs to those who believe in the beauty of it.(未来属于那些相信它的美丽的人)

第三篇：高考前要学的减压提效方法

高三复习要学减压提效的“脑体操” 自我宣泄 深呼吸 全身放松 想美事

离高考还剩50多天，对于各位考生而言，最重要的环节是如何提高心理素质。为此，记者专访了几位心理专家，为广大考生和家长支招，以从心理入手，放下包袱，沉着应战：

高考冲刺阶段考生常见心理问题分析

症状一：紧张得无从下手

常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。

症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。

症状二：复习不进去

常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。

建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。

症状三：人际关系不和谐

常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。

症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。

建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

症状四：考试发挥失常

常见表现：发下卷子就觉得自己会，但考场上就是答不对。

症状分析：无论是在模考还是高考中，都会出现考试临场发挥失常或者心理焦虑等。

建议：以一个平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在学习上，而不是在担心考试上。

学会自我减压训练

王极盛教授向各位考生提供了一个十六字决“强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥”，其中在“优化情绪”上，王教授有5点方法介绍给大家。

1.自我宣泄法：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

2.学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

3.按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。4.全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

5.积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。

给家长的建议

王极盛教授提醒各位考生家长：

第一，不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力；第二，对孩子不要过分监督；第三，期待不要过高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只关心孩子身体，不关心孩子心理；第六，多充当孩子的倾听者；第七，可以对孩子进行观察，多给孩子选择；第八，和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。

苏老师高考心理必胜训练法

高考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，而又无法克服。这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考不可怕，就怕你怕它。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！

本文综合了《心理学》、《超级记忆法》、《周易》、中医的阴阳平衡、气功的意念力理论以及暗示疗法、催眠疗法等等学科中的精华部分加以消化吸收，提出一套简便易行且行之有效的高考心理训练方法，帮助你消除紧张，激发潜能！

每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。“紧张”完全是一种“恐惧”的消极心理态度在作怪，当然可以用积极的心理态度去克服和代替它，从而把你解脱出来。

这完全取决于一个人——你自己。取决于你是否自信，是否镇定。现在，请跟我来……

一、排除杂念：

许多人一生中，接受了许多消极的暗示：关于自己的能力；自己在集体中的角色；关于自己跑步的极限……这许许多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。

检查一下你头脑中是否有以下错误的想法，如有请把它擦掉：

▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×

（不对！紧张主要是因为心理因素，因为学习不得法。使用“超级学习法”可以把工作量提高20～50倍！）

▲“我天生比别人笨。” ×

（不对！其实一般人都不会比爱迪生再笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮助下恢复了自信心，从而用自己的“笨手笨脑”为人类留下了包括电灯在内的几百项专利发明！）

▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×

（想一想在内战中挽救了美利坚合众国的林肯吧！你们当中谁童年受的苦比他还多呢？难道你非要等到穷到穿不上裤子，住在野树林里，才能学会怎样成为总统吗？）

▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×

（这更不对！明白了即做，什么时候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢复高考，录取比例是几百里挑一。有许多人十年荒废过去，仅仅复习了十天半个月，就脱颖而出，考上了清华、北大、复旦。如今，是谁在支撑这十二亿人的共和国大厦？正是这批已届中年的知识精英！他们研制了风云号卫星，长征系列火箭……。现在，你们的时间不会比这批为民族负重的人更少了吧，你们完全能够成功！）

▲“……” × ▲“……” × …… 凡是消极的暗示，全部抛弃！只有克服了心理禁区，你才能在实践中有所作为！

二、自我激励

原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！

苏老师用此来说明爱的力量，事实上，这就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！

每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。有位大师曾说过，人不能有傲气但不可无傲骨。这傲骨长在哪里？就长在你的心理上。我们不要人前逞强而内心自卑，我们应该谦虚平和而高度自信。

请每天早、晚朗诵以下话语：

★我能够做到！★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！

★学习和记忆对我来说是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我现在极其镇静…… 建议用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信不疑。还可以根据自己的弱点设计另外一些积极的暗示语。

考前，要有如下信念：（喊出你的名字，对自己说——）

★我能够在规定的时间里做出正确的答案！★我知道我都记住了！

★我非常平静和充满信心！★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！

我曾经用此法指导过不少同学，使他们恢复了自信，干劲倍增！你不妨一试！

三、智力训练体操

智力训练体操是通过一种途径，把你的潜在能力发掘出来，把你的长期闲置的机器重新启动。每个人都有十个脑袋，如果你觉得一个不够用，就唤醒其他！

每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力体操来挖掘你的潜能。（也可以在做完智力体操后做心理暗示。）

⒈全身放松：（调身）

坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功状态”。

若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。

⒉调整呼吸：（调息）

先介绍一种“逆腹式呼吸法”：

吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法是练气功的最基本功夫，因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。

在以下的练习中，一律采用这种逆腹式呼吸。

放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；

吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。

当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习—— 吸、呼气——2、3、4； 屏气——2、3、4；

重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。

把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：

吸、呼气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6；

当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，也重复四次。

⒊意念活动：（调心）

人的意念是一种力，可以通过意念使全身的“能量开关”打开，广泛吸收宇宙空间里的能量为我所用（即给自己“充电”），从而养生益智、开发潜能。这也是对心理力量的一种最好解释。我们没有必要去研究“意念力理论”（至少目前不必要），我只是想告诉你，这些方法都有它的理论依据与哲学思想。

你的能量开关在哪里？就是你全身的毛细孔！先学会用意念打开它！在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。

虽然物理意义上的气体还是从鼻子里进出，但在意念上是全身吸气呼气。这在气功学上称为“体呼吸”，和印度的“瑜珈功”有异曲同功之妙。

不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。只要你愿意，随时随地可以练，且不影响正常的学习和工作。不是天才难于造就，而是天才对自己的秘诀秘而不宣，或者一般人视而不见。现在你知道了秘诀（自信、自我暗示和具体技巧），那么做起来！早一天开始多一份成功！

第四篇：整治提效

严禁教师收受学生及家长礼品礼金自查报告

王艳存

我叫王艳存，小学高级教师，现担任五年级数学、五年级科学、3-5年级省情，为了更好的工作，自查存在问题如下：

本人是一个普通平凡的教师，没有可能用公款同城吃请，也没有机会享用轿车和公费钓鱼等等，为在学生和家长中树立良好的师表形象，从不接受馈赠和吃请。

由于我校是开拓型的学校，本人紧紧跟着学校领导核心步伐，主动工作，为学校获得多项德育荣誉作出自己的贡献，奉献了绝大多数业余时间，绝不会在上班时间上网聊天、看电影、炒股、玩游戏。

在工作中，我深深地体会到“敬业，爱岗，奉献”的内在核心。经自查自纠认为还存在不足之处，主要表现在：

１、教育理论学习不够透彻，只停留在个人整治,没有从实质上深入研究，积极主动地将上级整治意图及时全面地推行下去，指导学校每周德育工作，引领全体教师紧跟县委县政府整治进程。

２、业务水平有待提高，本人从事小学德育工作多年，很多时候凭经验工作，凭良心做事，这样导致知识体系老化，不能与时俱进。

３、整治研究力度不够，只注重学习文件，对照自查，没有进行深入研究，拓展思路，在更宽更广的领域举一反三，积累研究成果，指导个人和全校言行。

针对以上缺点，本人提出整改和努力意见如下：

１、积极参加师德师风的培训活动，认真学习教育教学理论，认真学习《中小学教师职业道德规范》。２、加强德育知识学习与研究，探索新时期德育理论，开拓创新，指导学校德育工作，开创我校德育工作新局面。

３、团结互助，互相促进，互相提醒，使教师团体不腐蚀，不变质，成为一个坚强的战斗堡垒。

总之，为了教育事业的发展，为了树立公仆形象，我将努力提升自己的师德素养，提升自己的业务水平，转变作风，遵纪守法，严格自律，为作出自己的贡献。

第五篇：提质提效体会

学习体会与剖析整改

为进一步深化以“忠诚+能力”为主题的“双提双创”活动，加强自身建设，增强爱岗敬业、履职尽责、真抓实干、高效执行的能力和水平，我全程参加了单位专门开展的“重塑纪检形象，争当执纪表率”主题教育月活动。通过学习相关文件、领导讲话精神和参加讨论使我有了更进一步的认识，这次活动是一次自我加压、自我完善、自我提高的良好机遇。同时，也让我深刻认识到了自身存在的差距与不足，并从世界观、人生观、价值观的高度认真剖析了思想根源，明确了整改的方向，制定了相应的整改措施。

一、主要心得体会

1、关于“三为”。通过学习和讨论活动，本人得出这样一个结论。在“为谁执纪”上，我认为我们是在为党执纪。因为我们首先是党的一个组织上的人，我们是党的干部，特别是我们的职业是纪检人，纪检机关是党的一个机关，《党章》赋予了纪检机关维护党的纪律的重要职能，所以，作为纪检机关的一名干部，我们的职责是为党执纪。那么，如何才能履行好为党执纪这一神圣职责呢？我们本人的体会是，首先要做到忠诚，就是对党忠诚，做到对党的事业忠诚，对党的纪律忠诚，对党的路线方针政策忠诚，对纪检监察组织忠诚，对人民忠诚。其次要尽职尽责。要在其位谋其政，在其岗谋其职。不但要谋其政、谋其职，更要谋好政，谋好职。1 工作上严格要求，高站位、高质量。在“为谁执法”上，我认为我们是在为国执法。因为我们是国家干部，是一个监察机关的干部，我们的主要职责，也是一项最重要的职责就是执行《行政监察法》，这是人民和国家赋予的神圣职责，代表国家行使着行政监察职能。在“为谁服务”上，我认为我们是在为民服务，即为人民服务。因为纪检监察人，首先是一名党员，而党的宗旨就是全心全意为人民服务，我们所从事的工作是党的事业，也是国家的事业，归根结底是人民的事业，我们只有忠于党，为党执好纪，忠于国家，为国执好法，才能更好的实现为人民服务。

2、关于“双十”。通过讨论《十项工作程序》和《十项工作纪律》使我深深的体会到，第一，严格的工作程序是我们准确、保质保量地完成工作的基础，它是工作流程，是工作方法，也是工作要求。工作程序本身就是一种工作，是规范工作运行的工作，只有严格程序，按照要求走好程序，才能切实划分好一项工作的责、权、利，才能使一项工作按照它应该有的轨迹运行，才能保证一项工作要求的最终实现。否则，工作就会有遗漏，工作质量就会低下，就会出现这样那样的错误，甚至导致工作的完全失败，更严重的会造成不可挽回的损失，给我们的事业带来伤害。第二，严格的工作纪律是我们保证履职尽责的重要保证。中国有一句古训：小洞不补，大洞吃苦。事物的变化都是从小到大，由少到多，2 由量变到质变，日积月累，逐渐形成的。“千丈之堤，以蝼蚁之穴溃，百尺之室，以突隙之烟焚。”所以，必须认识到工作纪律问题不是小节，要有认识上的自觉，时刻做到照章行事，按章办事，做到不该说的话不说，不该做的事儿不做，不该听的不听，不该拿的不拿，管好自己的口、脚、手，努力争当遵守纪律的好干部。

二、自身存在主要问题

1、学习理论知识的系统性、深度和广度还不够。

虽然平时自己较为注重理论学习，但是学习的内容不够系统，不够广泛，有时只注重实用，急用先学，不注重全面、系统学习。学习上存在着只求过得去，不求过得硬的思想，理论同实践结合还有一定差距，实践的具体化还有待进一步深化和加强。总的说，存在只是为了学习而学习，偏于形式化、教条化的现象。

2、工作中缺乏应有的政治敏锐性和洞察力。

在工作中，认识事物只看到了表面，看不到实质，对事物的理解不够深刻、全面，不善于运用科学的立场、观点和方法发现新情况、新问题，欠缺从讲政治的角度来认识问题和分析问题。

3、工作创新方面的主观能动性没有完全发挥出来。

在工作中，有时存在就纪检监察工作抓纪检监察工作的思想，而且有瞻前顾后心理，工作心理负担重，放不开手脚，3 自信心不足。有些工作作风、方式方法上思路不宽、创新不够，方法守旧。对于上级文件的实际贯彻落实缺少新的工作思路，在破解难题和创新方法上存在差距。

4、应对突发事件的能力有待进一步提高。

纪检监察工作复杂而多变，在工作中有时缺少危机意识，对于已经基本把握的工作项目缺少快速应变能力。有时急于把工作做好，过于急躁，遇事不够冷静，心直口快。

5、需要进一步培养扎实的工作作风。

在工作中，有时存在被动执行的思想，对于工作职能的准确定位和发展方向缺少新的认识。特别是表现在对上级交办的任务不能完全理解上级精神的基础上就急于抓落实，致使工作走样、不符合要求。如在落实《河北省落实党风廉政建设责任制实施办法》一项工作上，在没有充分解读、领会领导指示精神的基础上，急于下手，简单地理解为按照省委《实施办法》起草出台一个我县的《实施细则》就算落实了这项工作，结果导致片面地抓工作，致使落实的质量低下、领导不满意。

三、存在问题的原因

以上问题的存在，根源在主管思想部解放，主要有以下几点：

1、不注重理论学习和政治教育。

自己在读书学习的同时，虽然不少下功夫，但是未能掌 4 握科学理论的精神实质和科学体系。平时的学习都是为了学习而学习，是形而上学，并没有达到真正的学习效果。平时政治理论学习偏于放松，而且学习缺乏深度，对于现代理论知识的学习缺乏系统，影响了理论水平的提高。而且政治思想教育缺乏实践性，缺乏严格的党性锻炼。

2、缺少大局意识。

自身不注重理论意识的的解放，对于新形势下的要求和标准认识不到位，总认为把自己的事情做好、把自己管好就是一名合格的纪检监察干部，从而带来了工作责任的弱化，致使自己缺少了开拓进取精神。

3、想做好人，缺少原则性。

有时不能站在政治的和对工作负责的高度观察和思考问题，缺乏政治敏感性，有时会把自己等同于一名普通人员，放松了对自己的严格要求。

4、宗旨观念有所淡化。

有时满足于领导交办的任务，创新意识淡化，忽视了工作的主动性和创造性，从而造成工作上淡漠了群众，为群众想得少，服务群众意识淡化。

四、整改措施

通过此次活动的开展，经过对照检查、分析，使我更加清醒地认识到自己存在的问题，也更加增强了我提高自身思想素质的信心和决心。在今后的工作中我将从以下几方面进 5 行改进：

1、加强政治理论修养。

认真学习党的路线方针政策，深刻领会精神实质，积极探讨理论内涵，提高自身理论素养，增强政治的敏锐性，分析存在问题、探讨工作方法、总结工作经验，学好理论知识、岗位知识，坚持终身学习，成为善于学习、善于思考的楷模。

2、加强解放思想、更新观念的修养。

在工作上解放思想，勇于实践，敢于创新，充分发挥主观能动性，做工作的强者，当执法执纪的表率，干一流的工作，创一流的业绩，牢固树立奋斗思想。

3、加强积极工作的修养。

扮演好自己在工作中的角色，服从领导的安排与调遣，搞好协调与配合，树立大局意识，增强集体观念，协助领导做好党风廉政建设工作。

4、增强宗旨意识。

理想信念是人安身之命的根本。我作为一名纪检监察干部，更应该坚持自己的理想信念，立党为公、甘于奉献，坚决克服那种态度生冷的现象，努力为群众排忧解难，为纪检监察工作树立良好的形象。

5、求真务实、强化作风建设。

在工作中，以诚待人，时时鞭策自己，严格要求，以身作则，率先垂范，不断转变工作方法，提高工作效率。

6、树立无私奉献和艰苦奋斗精神。

在今后的工作中，我会牢固树立科学的世界观、人生观、价值观，由此入手，牢固树立无私奉献的精神。要把个人的追求融入到纪检监察工作中来，保持一名纪检监察干部的思想道德的纯洁性，正确对待权力、金钱、名利。在思想上，自觉抵制腐朽文化和生活方式的影响；在工作上，吃苦耐劳，不畏艰难，始终保持一股勇气、一股锐气，勇往直前；在用权上，克己奉公，廉洁执法，不以权谋私。

总之，这次主题教育月活动，对于我来说，是一次重新审视自我、反思自我、解剖自我、提高自我的大好机会，更让自己进一步增强了责任感和压力感。通过学习讨论和对照检查不足，使我更加清醒的认识到自己存在的不足。在今后的工作中，我决心进一步解放思想、更新观念，提高自身素质，严格遵守“双十”规定，实现好“三为”，下大力气改正“5种纪检人”在自己身上的体现，工作上注重把握“三性”，以实际行动做检验，做一名合格的纪检监察干部。