健康中国 讲稿（合集五篇）

第一篇：健康中国 讲稿

共建共享“健康中国”

教学目的：新中国成立以来，我国一直高度重视健康促进事业，随着《“健康中国2030”规划纲要》出台，“健康中国”蓝图越发清晰。通过教学，引导学生了解我国健康事业的发展脉络和“健康中国”战略内涵，促进学生形成正确的大健康观。

课程内容：1.卫生健康事业发展历程和成就

2.“健康中国”的意义 3.“健康中国”什么样 4.全民共建“健康中国”

人人常把健康比作“1”，事业、家庭、名誉、财富等是“1”后面的“0”，人生圆满全系于“1”的稳固，没有健康就难言幸福人生。对于国家而言，总书记强调，“没有全民健康，就没有全面小康”，“健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件”，也是广大人民群众的共同要求。”

2016年8月在全国卫生与健康大会上，总书记从实现民族复兴、增进人民福祉的高度，把人民健康放在优先发展的战略地位，深刻论述推进健康中国建设的重大意义工作方针、重点任务。这是去全党全社会建设健康中国的行动指南，更是全方位、全周期保障人民健康的实践号令。随着10月《“健康中国2030”规划纲要》的印发，我国正以切实可行的方式打造健康中国，探索以人民健康幸福为目的的发展道路，为人类更美好制度提供中国方案。

一、卫生健康事业发展历程与成就

“与50多年前出生的那一代人相比，今天出生的中国人可以预期多活30多年。而且，中国只用了富裕国家一半的时间就取得了这样的成绩”，2016年7月，世界银行、世界卫生组织和中国财政部、国家卫计委、人社部发布的医改研究报告如此描述。1949年时，中国人平均寿命仅35岁，婴儿死亡率高达四分之一！中国人再继续这种健康状况，将会出现亡国灭种之灾。危难之际，新中国成立了，中华民族迎来了重大历史转机。新中国成立后，党和政府高度重视卫生工作，毛泽东主席多次强调把人民健康作为事关全局的重大政治问题，将改善城乡卫生条件和提高人民健康水平上升为国家意志，将减少疾病、提高人民健康作为中华民族自立于世界之林的象征。1952年，全国刚刚从战争废墟中恢复，党和政府在全国范围内启动了“爱国卫生运动”，把卫生健康和爱国并提，足见对健康的重视。此后，一场以“除四害，讲卫生，消除疾病，振奋精神，移风易俗，改造国家”为目标的“爱国卫生运动”在全国轰轰烈烈地开展，并且取得了举世瞩目的伟大成就：我国消灭了天花等疾病，基本消灭和控制了鼠疫、黑热病等疾病，大大减少了血吸虫病、疟疾和其他传染病。要知道，这些传染病在旧中国造成了数以万计的普通百姓的病死亡。为了巩固成效，以预防为主的基层卫生组织逐步在全国建立起来，医疗卫生条件有了根本改观，国民健康水平实现了大幅度跃升，人均预期寿命增加到20世纪70年代末的68岁，30年时间接近实现了翻一番，达到当时中等发达国家水平，创造了世界奇迹。当时，我国医疗卫生发展经验被世界卫生组织誉为“发展中国家实现初级卫生保健的唯一典范”，并向世界推广。

改革开放后，随着国家综合国力快速提升，我国卫生和健康事业加快发展，医疗卫生服务体系不断完善，基本公共卫生服务均等化水平稳步提高，公共卫生整体提高，公共卫生整体实力和疾病防控能力上了一个大台阶。经过长期努力，我们不仅显著提高了人民健康水平，而且开辟了一条符合我国国情的卫生与健康发展道路。特别是进入新世纪以后，国家深化医药卫生体制改革，基本建立全民医保体系，覆盖了95%以七人口．8亿人民群众看病的个人花销比例降至30%以下；医疗服务体系进一步健全，老百姓在社区、村

里就能看病；医疗水平不断提升，一些重大传染性疾病传播得到严格控制，包括新型药品、诊疗器械、医疗技术等在内的各项医疗水平都快速迎头赶上，部分达到世界一流水平„„作为衡量医疗卫生水平最显著的指标足以说明成就——2015年，我国国民人均预期寿命已达76.34岁，我们只用了发达国家一半的时间，实现了全面健康水平的飞跃。目前，我国居民健康水平总体处于中高收入国家平均水平。

第一，深化医改全面推进，取得重大阶段性成效。为解决好人民群众看病就医难问题，党中央、国务院2009年启动了新一轮深化医药卫生体制改革，取得重大阶段性成效。一是全民医保体系基本建立。基本医疗保障制度是人民幸福生活、社会和谐稳定的一块“压舱石”。我国已经织起了世界上最大的基本医疗保障网，2015年，城镇职工基本区疗保险、城镇居民基本医疗保险、新型农村合作医疗3项基本医疗保险参保人数超过13亿，参保率保持在95%以上，较2010年提高了3个百分点。为了把这张网织得更细密、更结实，进一步增强保基本、防大病、兜底线能力。二是公立医院改革步伐明显加快。公立医院是我国医疗服务体系的主体，是向人民群众提供基本医疗服务的主导力量（全国现有公立医院1.3万家、床位数412万张，分别占医院总数和总床位数的50%、83%）。公立医院改革是深化医改的“重头戏”，关系整个医改的成效，涉及面广、难度大，人民关心、社会关注。目前，这项改革总体进展顺利。省级层面，我们确定江苏、福建、安徽、青海4省为综合改革试点省，将公立医院改革作为核心任务部署推进。三是大力推进社会办医和健康服务业。加快发展社会办医，有利于增加医疗服务供给，更好地满足人民群众多层次、多样化的医疗卫生需求，同时可以发挥“鲶鱼效应”和“倒逼机制”，促使卫生资源配置更加合理。

第二，医疗服务体系进一步健全，服务能力大幅提升。一是医疗卫生资源总量继续增加。截至2014年底，我国医疗卫生机构超过98万个，医疗卫生人员总量超过1000万，各类医疗卫生人员数量均有所增加，覆盖城乡的基层医疗卫生服务体系基本建成。二是医疗卫生服务设施条件明显改善。中央投资重点支持基层医疗卫生机构、全科医生临床培养基地、地市 级以上医院儿科等方面建设，基本实现了村村有卫生室、乡乡有卫生院、县县有达标县医院的目标。三是服务可及性进一步增强。2013年居民15分钟内能够到达最近医疗点的比例为84%，绝大多数城乡居民能够就近获得基本医疗和基本公共卫生服务，居民就医方便程度提高。

第三，基本公共卫生服务均等化扎实推进。促进基本公共卫生服务逐步均等化，向城乡居民免费提供基本公共卫生服务，是贯彻落实预防为主方针、全面增强全民族健康素质的重大举措和具体行动。国家对基本公共卫生服务的财政补助从2010年的人均15元提高到2015年的40元，服务项目从最初的9类41项扩大到12类45项（建立居民健康档案，健康教育，预防接种，传染病防治，高血压、糖尿病等慢性病和重性精神疾病管理，儿童保健，孕产妇保健，老年人保健，卫生监督协管，结核病患者健康管理，中医药健康管理），基本覆盖了居民生命全过程。我国将预防接种纳入国家基本公共卫生服务项目，疫苗扩大至14种，可预防15种传染病，疫苗及接种服务都由政府免费提供，受益对象从儿童扩展到成人。通过实施国家免疫规划，多数疫苗可预防传染病发病率已降至历史最低水平。

尽管我国卫生健康事业成就辉煌，但随着经济社会发展和工业化、城镇化、人口老龄化加速，加之疾病谱、生态环境、生活方式不断变化，我国仍然面临多重疾病威胁并存、多种健康影响因素交织的复杂局面，在推进全民健康过程中还面对着一些问题和挑战。如果这些问题不能得到有效解决，必然会严重影响人民健康，制约经济发展，影响社会和谐稳定。

第一，人民群众依然面临多重健康问题。一是重大传染病和重点寄生虫病防控形势依然严峻，新发传染病威胁不容忽视，特别是随着全球化进程加快，新发传染病防控难度加大。二是慢性病已成为重大的公共卫生问题，发病人数快速上升，疾病负担日益沉重。我国现有慢性病确诊患者2.6亿人，占总人口的19.1%，慢性病死亡占总死亡的比例由1991年的73.8%上升至2011年的85%，导致的疾病负担占总疾病负担的70%。根据世界银行的预测，今后20年内中国慢性病的发病人数会增长2-3倍。三是生态环境、生产生活方式变化及食品药品安全、职业伤害、饮用水安全和环境问题对人民群众健康的影响更加突出，不断发生的自然灾害、事故灾害及社会安全事件对医疗卫生保障也提出了更高的要求。

第二，危害人民群众身体健康危险因素增多。经济发展、社会环境、自然环境等仍存在不利于健康的诸多因素。在经济发展方面，人口膨胀、资源短缺、环境污染、生态恶化等“城市病”严重。同时，服务业发展滞后，高端、多元化健康服务供给短缺。在自然环境与生活行为方式方面，城市地区大气污染，农村地区水污染、土壤污染成为危害健康的主要源头。在社会环境方面，人口老龄化、新型城镇化、贫困人口全面脱贫，要求医疗保障和医疗卫生服务更加公平可及。

第三，医疗卫生服务体制机制还不能完全适应群众健康需求。从供需矛盾上来看，近十年，全国入院人数增长了近两倍，年诊疗人次也增长了近一倍，然而，同期的卫生技术人员数只增加了2/3左右，执业（助理）医师数仅增长了四成，看病难成为长期困扰人民群众的一大难题。从地区差距来看，落后地区的区疗卫生水平严重落后于发达地区，不仅存在看病难、看病贵的问题，甚至还出现了看病危险的现象。

面对推进全民健康的问题和挑战，党中央、国务院提出“健康中国”战略显得正当其时，尤为必要和重要。

二、“健康中国”的意义

在每个人越来越关注自身健康状况、国家更加注重全民健康水平的今天，“健康中国”一经提出就迅速成为社会各界关注的焦点，成为老百姓日常谈论的热点话题。“健康中国”战略，既着眼于应对我国目前面临的挑战，又着眼于前瞻性地为我国将来可能遇到的健康问题做好准备。概括起来，其现实意义主要表现在：

第一，有利于走出中国特色、中国气派的现代化道路，探索有利于人民健康的经济社会发展模式，增强中华文化和社会主义制度的影响力、感召力。目前全球面临的危机，令全世界反思西方国家发展道路的缺陷，重新认识发展的目标是什么，政府的责任是什么，如何完善市场机制。如何在一个资源日益匮乏的世界寻求和平崛起是中国面临的难题。健康是永远值得依靠的资源，健康是人类永无止境的需求，四分之一世界人口的健康是无与伦比的国家竞争力。在全球化的背景下，健康已迅速成为一种“国际公共品”，健康领域的努力将为中国的和平崛起赢得更为广阔的国际空间。

第二，有利于建立具有中国特色的健康保障制度。当前，“以病为本”的现代医学模式，给国家、社会和人民带来沉重负担。以“高投入、高成本、高技术、低产出”为特征的、以晚期治疗为主的医疗模式，以及由医生等专业人员主导逐渐转为医药企业和相关营销人员主导的健康知识传播模式大行其道，和“预防为主”的方向背道而驰，严重浪费了资源，不具 备可持续性。这些主流模式对提高人民健康水平的作用有限，却大大加重了个人、企业、社会和政府的负担，世界上大多数发展中国家，不可能再走西方医疗模式道路，必须探索走出一条新型健康保障道路。新中国成立以来走出了有中国特色的初级卫生保健道踣，成为世界发展中国家的典范。我国几千年来发展的文化和传统医学具有不少先进的理念，如“天人合一”的和谐文化、“养生”传统文化等，很多是指导健康生活方式的朴素理念，是中华文化的重要组成部分，是文化输出的重要载体，也是未来健康医学发展的方向。

第三，有利于进一步深化医药卫生体制改革、巩同医药卫生体制改革的成果，解决我国人民健康存在的紧迫问题。维护和增进人民健康，要靠医药卫生体制改革，但是更加根本的是建立有利于人民健康的社会经济发展模式、营造有利于人民健康的社会、经济、生活和生态环境，建立有利于维护和促进人民健康的体制机制。健康中国战略是在医药卫生体制改革 的基础上，从更大范围、更高高度、从根本上维护人民健康的战略规划。

第四，有利于促进产业升级，催生新的经济增长点、提高国际竞争力。我国面临着转变经济发展模式的重大任务，经济发展要由过度依赖物质资源的消耗向依靠技术进步、改善管理和提高劳动者素质转变；要由过度依赖投资和出口向消费、投资和出口协调拉动转变；由过度依赖第二产业向第一、第二、第三产业协调拉动转变。实施健康中国战略，有利于提高人民健康水平，优化人力资本结构，延续中国“经济奇迹”、提升经济发展的质量和效益，使经济发展从依靠资源消耗和人力投入，逐步转向依靠科技进步和人力资本提高的轨道。实施健康中国战略，有利于稳定居民对未来风险的预期，减少为抵御疾病风险的储蓄，拉动内需，扩大消费，减轻企业负担，促进经济发展。

第五，有利于确保改革成果为人民共享，构建公平正义社会。目前，我国的经济社会发展和人民健康的发展不够协调。由粗放型的经济发展方式带来的环境污染、资源消耗问题，由收入分配结构不合理带来的健康不公平问题，由社会迅速转型和体制机制不健全造成的阶层分化和冲突增加、人们心理压力加大和心理不健康的问题，由政府职能转变不到位带来的公共卫生、医药食品安全等问题，由城乡二元结构带来的人口迁移、空巢老人、留守儿童、留守妇女等问题；由计划生育和迅速老龄化带来的抚养比提高问题，由社会保障制度不完善带来的看病难、看病贵、养老难、养老贵问题，都是影响我国居民健康状况的重要因素。有利于健康的社会氛围尚未形成，健康教肓比较薄弱，人们的健康知识、健康意识严重缺乏，群众性体育运动的低水平与竞技体育的高水平极不相称。实施健康中国战略，解决由于社会经济发展模式不科学、不可持续所带来的健康问题，既是弥补历史欠账，也是转变社会经济发展模式、保障全体人民共享改革成果的需要。国家采取切实措施维护人民健康，能够使人民直接而深刻地感受到党和政府的温暖，感受到祖国和民族的凝聚力。

三、“健康中国”什么样

“健康中国”不仅是给未来中国描绘出的一幅国泰民安的壮美画卷，也是党和国家为每个人的健康和幸福许下的承诺。那么，“健康中国”到底什么样？

健康不是没有疾病或不虚弱，而是指身体的、精神的健康和社会福利的完美状态。健康不仅是经济社会发展的动力，更是发展的根本目的之一。健康既是提高生活质量的基础，又是提高生活质量的手段，更是生活质量的有机组成部分。提高健康水平，就是对发展的直接贡献。

在党的十八届五中全会正式提出“健康中国”战略后，2016年10月，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》。这是推进“健康中国”建设的宏伟蓝图和行动纲领，清晰地将“健康中国”图景展现在世人面前：到2020年，我们将在全国建立起覆盖城乡居民的中国特色基本医疗卫生制度，人民群众的健康素养水平持续提高，健康服务体系完善高效，人人享有基本医疗卫生服务和基本体育健身服务，基本形成内涵丰富、结构合理的健康产业体系，主要健康指标居于中高收入国家前列：到2030年，促进全民健康的制度体系更加完善，健康领域发展更加协调，健康生活方式得到普及，健康服务质量和健康保障水平不断提高，健康产业繁荣发展，基本实现健康公平，主要健康指标进入高收入国家行列。到2050年，建成与社会主义现代化国家相适应的健康圉家。以2030年来说，到那时，“健 康中国”将具体在以下几个方面得以体现：

第一，人民健康水平不断提高，人民身体素质明显蹭强。2030年，我国人均预期寿命将从目前的76.3岁增加到79.0岁，达到中高收入国家人均预期寿命水平。可以想象，到那时，普通人活到80岁只是达到了平均水平，50岁的人也会被称为“年轻人”，百岁老人数量也将更多、更普及，四世同堂、五世同堂共享天伦的幸福画面将更多地在千家万户呈现。同时，作为衡量个人通过获取、理解、运用基本健康信息和服务作出正确决策用来维护和促进自身健康能力的指标，我国居民健康素养水平将从现在的10%左右提升至30%，也就是说，将近4亿人将具备从铺天盖地的“养生诀窍”中甄别、选用对自己有益信息的能力。普通人不仅追求活下去，而将更多地追求如何活得更健康、更快乐、更幸福。经常参加体育锻炼人数从2015年的3.6亿人提高到2030年的5.3亿人。那时，无论是清晨在公园跑步、午后在球场上运动、晚上在健身房锻炼，会发现身边有更多志同道合的人相伴，绝不会感到孤单。

第二，影响健康的主要危险因素得到有效控制。全民健康素养大幅提高，健康生活方式得到全面普及，有利于健康的生产生活环境基本形成，食品药品安全得到有效保障，消除一批重大疾病危害。到2020年，地级及以上城市空气质量优良天数比率将超过80%，到2030年持续改善。可以想象，在一到冬春两季出门时就必须戴上口罩的诸多北方城市，将逐步摆脱空气严重污染的困扰，“雾霾”也许将逐渐从人们的话题中销声匿迹。地表水质量达到或好于Ⅲ类水体比例在2020年超过70%，到2030年持续改善。也就是说，我们身边的河流、湖泊大多数都将到达干净、清澈的水平。到2030年，食品安全风险监测与食源性疾病报告网络实现全覆盖，“吃的安全吗”将不会再成为每餐饭后萦绕在心头的“疑云”。

第三，健康服务能力大幅提升。优质高效的整合型医疗卫生服务体系和完善的全民健身公共服务体系全面建立，健康保障体系进一步完善，健康科技创新整体实力位居世界前列，健康服务质量和水平明显提高。到2030年，每千常住人口执业（助理）医师数达到3.0人，注册护士数达到4.7人。届时，身体不舒服去医院看病，不用再天没亮就到挂号处排队挂号，在小到社区诊所、村卫生所、乡镇卫生院，大到三甲医院，医生与患者的比例将大幅改善，每值病人不用等待太久就能得到专业医生的悉心诊疗。2030年，省域内人人都将享有均质化的危急重症、疑难病症诊疗和专科医疗服务，疑难重症不再需要千里迢迢到北京、上海等大城市的大医院寻医问诊，在省内就可以得到妥善诊治。全面建立成熟完善的分级诊疗制度，形成基层首诊、双向转诊、上下联动、急慢分治的合理就医秩序，类似头疼脑热这样的小病不出社区、乡村就能快速医治。

第四，健康产业规模显著扩大。建立起体系完整、结构优化的健康产业体系，形成一批具有较强创新能力和国际竞争力的大型企业，成为国民经济支柱性产业。到那时，就医环境更好的民营医院、健康体检机构将在各个城市更加普及，更加注重就医、体检环境的人将有更多选择。同时，健康与养老、旅游、互联网、健身休闲、食品融合，大健康领域将出现更 多新型产业类型，为普通群众提供更多个人健康管理方面的选择。作为健康产业的支柱，到2030年，医药、医疗器械等产业的发展也将跃上新的台阶，自主研发生产的药品药效更好、价格更合理，患者花更少的钱就能更快治好疾病。

第五，促进健康的制度体系更加完善。有利于健康的政策法律法规体系进一步健全，健康领域治理体系和治理能力基本实现现代化。到2030年，我国的全民医保体系将成熟定型，能够基本实现应保尽保，每个人都能享受可靠的医疗保障，不用担心看不起病、住不起院、因病致贫返贫。同时，现代商业健康保险服务业将进一步发展，商业健康保险赔付支出占卫生总费用比重进一步提高。在全民医保之外，中高收入人群还能通过选择投资商业健康保险，在进一步降低个人医疗费用支出的同时，促进形成健康优先发展的投资意识。

“健康中国”战略为我们描绘的未来图景不一而足，仅从我们重点列举的五大方面就能看到，“健康中国”既着眼于应对我国目前面临的挑战，又着眼于我国将来可能遇到的健康问题进而前瞻性地做好充分准备。我们相信，只要我们按照“健康中国”战略的部署，按照《“健康中国2030”规划纲要》推进实施，2030年我国将在实现全民健康的道路上取得更加辉煌灿烂的成就。

四、全民共建“健康中国”

美好的蓝图要画好每一笔，建设“健康中同”更要走好每一步。全民健康是建设“健康中国”的根本目的，“健康中国”的建设也需要每一位中国人的参与。《“健康中国2030”规划纲要》把共建共享作为建设“健康中国”的基本路径，就是号召全体中国人都为建设“健康中国”做出积极贡献，最终推动实现共享全民健康的成果。

如何建设“健康中国”，总书记已经为我们指明了方向：要把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，加快推进“健康中国”建设，努力全方位、全周期保障人民健康，为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。

第一，推动全民普及健康生活。形成健康的生活习惯是促进健康的源头，也是建设“健康中国”的切人点。在建设“健康中国”的过程中，全民共建共享，要求每个人提升健康生活的意识，不断增强个人健康责任，通过加强健康教育，提高全民健康素养，广泛开展全民健身运动，塑造自主自律的健康行为，引导群众形成合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式。

对于大学生来说，一是要把个人健康与自身成长、家庭幸福和祖国发展紧密联系起来，自觉塑造自主自律的健康行为，健康生活方式，形成健康良好的生活习惯。二是要积极培育体育爱好、加强体育锻炼，努力做到熟练掌握1项以上体育运动技能，确保每天体育活动时间不少于1小时。三是要注重提升心理健康素养，加强对抑郁症、焦虑症等常见精神障碍和 心理行为问题的干预。四是要减少不安全性行为和毒品危害，提升性道德、性健康和性安全意识，了解掌握毒品危害、应对措施和治疗途径等知识，最大限度减少毒品社会危害：

第二，实现全民共享优质健康服务。健康服务要以妇女儿童、老年人、贫网人口、残疾人等人群为重点，从疾病的预防和治疗两个层面采取措施。一方面是加大疾病预防的力度，提高疾病防控能力，切实为群众提供更优质的疾病预防健康服务。通过疫苗接种等多种途径，减少疾病尤其是传染性疾病的发病率，同时发挥中医“治未病”的独特优势，做好防患于未然，将疾病消除在“萌芽”状态。另一方面是强化覆盖全民的公共卫生服务，创新医疗卫生服务供给模式，实现对于病症的及时、有效治疗。《“健康中国2030”规划纲要》把“全面建立成熟完善的分级诊疗制度”作为突破口，希望通过分级诊疗理顺国内极为繁杂医疗体系，解决目前存在的“看病难、看病贵”问题。进一步优化医疗卫生资源配置，引导医疗资源下沉，提升基层服务能力，确保一般性疾病在基层医疗机构得到妥善医治；以家庭医生签约服务为抓手，落实基层首诊，群众也应建立合理预期，有序就医，形成“大医院舍得放、基层接得住、患者愿意去基层”的医疗格局。

第三，完善全民健康保障。在现行医保体系的基础上，不断扩大保障范围、提升保障水平，通过健全全民医疗保障体系，解除群众看病的后顾之忧，让群众敢于看病问诊，避免小病久拖成大病。深化公立医院、药品、医疗器械流通体制改革，彻底消除“以药养医”，避免层层加价，把虚高的药品价格降下来，切实减轻看病负担，让群众看得起病，切实改善就医感受，避免因病致贫返贫。加强各类医保制度整合衔接，改进医保管理服务体系，实现保障能力长期可持续，把医保这张保障网织得更密、更牢、更可靠，无论群众走到哪里都能享受到均等的医疗保障。

第四，全社会共建健康环境。针对影响健康的环境问题，按照绿色发展理念，实行最严格的生态环境保护制度，建立健全环境与健康监测、调查、风险评估制度，重点抓好空气、土壤、水污染的防治，加快推进国土绿化，切实解决影响人民群众健康的突出环境问题。要继承和发扬爱国卫生运动优良传统，持续开展城乡环境卫生整洁行动，加大农村人居环境治理力度，建设健康、宜居、美丽家园。要贯彻食品安全法，完善食品安全体系，加强食品安全监管，严把从农田到餐桌的每一道防线。要牢固树立安全发展理念，健全公共安全体系，努力减少公共安全事件对人民生命健康的威胁。在建设健康环境过程中，要围绕群众普遍关注、关心的问题，加大综合治理力度，提供防护方案，如对于空气污染对人体健康的危害问题，建设“健康中国”必须加强大气污染综合治理，改善大气环境的质量。在完善重度以及污染天气的区域联防预警体制的同时，加强环境与健康综合监测和风险的评估，对空气的污染、对人群健康影响作出全面的分析和判断，为有针对性地提供防治措施打下基础。

第五，全民共促健康产业发展。积极引导和支持健康产业加快发展，尤其是要结合当前及未来我国人口形势、发展趋势等的变化，促进健康产业与养老、旅游、互联网、健身休闲、食品的融合，大力推进面向基层、偏远和欠发达地区的远程医疗服务体系建设，推动公共体育设施向社会开放。要加大对医疗健康前沿研究领域的支持，消除体制机制障碍，催生更 多健康新产业、新业态、新模式。扩大健康产业相关领域的对外开放，把国际上健康产业的优势资源、先进模式引入我国。研究制定有利于健康产业发展的土地、税收优惠政策，中央和地方财政要健全稳定可持续的卫生与健康投入机制，引导金融机构加大信贷、债券等融资支持，努力把健康产业培育成为国民经济的重要支柱产业。同时，也要注意，促进健康产业 发展要区分基本和非基本需求，基本需求有基本保障，健康产业要努力拓展非基本需求，如高端需求、个性需求，推进健康产业的供给侧结构性改革，优化多元办医格局，推动非公立医疗机构向高水平、规模化方向发展，源源不断提供高水平的健康产品和服务，不断满足群众日益增长的多层次多样化健康需求。

第二篇：健康讲稿

产品知识讲座

各位朋友（各位完美事业的伙伴们）：

大家好！自我介绍-----

今天我非常高兴能站到讲台上和大家共享这美好的时光，谢谢大家能给我这次机会。首先，我借大家的掌声，欢迎新朋友的到来！（掌声）

（或：大家好！很高兴和大家一起来分享完美事业、完美产品，大家都知道，健康对我们来说非常重要，曾经有一位伟人说过“健康是人类唯一的财富”。还有人说“无病便是福”“健康地活着就是财富”存钱不如存健康，对健康进行的投资才是回报率最高，也是您最英明的选择。）

健康知识

说到健康，让我们来了解一下人体的健康状况，人体的健康可分为三类：健康状态、亚健康状态、疾病状态。拥有一个健康的身体是人人都梦寐以求的，然而，算得上健康的人却是很少的。世界卫生组织的一项全球调查结果，请大家看一看：

全世界真正健康的人仅占总人口的5%，病人占20%，余下的75%处在健康和患病之间的状态，属“亚健康”状态。而亚健康是介于健康和疾病之间的一种游离状态，如果保健得当，就有希望回到健康状态，任其发展就会导致疾病的发生，所以大家要千万重视亚健康状态。许多疾病在早期的表现或者说是先兆都表现在亚健康的状态之中，比方说，慢性疲劳，不明原因的疼痛等等。通俗点说，就是大家所说的“到医院检查不出毛病，自己难受自己知道”的那种状态。所以只有合理保健，才能有效改善亚健康的状态。

科学家对人体的研究发现，人体细胞每三年更换一次，一生中更换五十次（人的寿命：3×50 = 150岁），也就是说我们的生命年龄应该是一百五十岁，可回过头来看一看，我们身边的人的实际寿命：70—90岁，为什么会这样呢？就是因为95%的人一直处于亚健康，甚至是疾病状态。是什么原因使这么多的人一直处于亚健康和疾病状态呢？

2002年7月26日，国家卫生部在北京人民大会堂，召开了《微量营养素与国民健康》的研讨会。这次会议由中国营养界的权威机构——中国营养学会组织，有100多位中国著名的营养专家参加。会上，中国营养学会葛可佑理事长、张丁副理事长、柳启沛副理事长、上海第二军医大学赵法及教授分别作了重要发言。

100位著名专家在人民大会堂呼吁：中国人正面临着营养素危机

“人类的生老病死都与营养素息息相关，我国微量营养素缺乏，部分微量营养素严重 1 缺乏的现象。”

1、营养不良是造成死亡的70%因素

葛可佑理事长：在我国，很多和营养有关的慢性病进一步发展，已经成为造成死亡的70%因素。高血压的发病率增长了2—3倍，死亡率增长了5—6倍。癌症、脑血栓、心脏病的发病都在成倍升高。

2、中国人普遍存在营养不良

（你也许说我家小孩长得胖乎乎的，不缺少营养，那你就错了，那是肥胖！是一种亚健康的表现，我们看看葛可佑理事长是怎样解释的）

葛可佑理事长：目前，中国人存在相当比例的营养不良问题。维生素和矿物质普遍摄入不足。其中，维生素A、B2和钙普遍严重缺乏，维生素B1、C和锌、铁、硒普遍缺乏。儿童青少年缺锌。妇女缺铁、中老年缺钙更为严重。

赵法及教授：儿童、青少年的维生素、矿物质摄入普遍不足，其中：锌、钙、维生素B2，仅达到50%，由于微量营养素的缺乏，严重影响了儿童、青少年的身体和智力发育。

3、如何改善营养不足 赵法及教授：中国的传统饮食不能满足人体对各种微量营养素的需要量。服用营养素补充剂是比较有效的手段。我们曾对一万名孩子进行补充营养素的实验，结果表明：关于身高发育，补充营养素的孩子身高明显高于不补充的，此外，补充营养素在改善记忆，增强免疫方面效果十分明显。

那么如何才能获得均衡的营养呢？正如赵法及教授所说，既简单又方便、有效的就是服用营养素补充剂，它可以帮助我们身体得到均衡的营养。

“清、调、补”是中华传统医学的预防保健理论之一，“清”是指清除体内毒素（具体细分为：清肠、清血和排毒）；“调”是指调节身体机能（重点是调节人体的免疫机能）；“补”是指补充人体全面、均衡的营养素。全面的保健要从清调补三个方面进行，也就是说完整的健康从清调补开始。那么用什么来清调补比较好呢？当然用有实力、产品质量过硬的就是我们完美公司的产品。

现代营养素补充剂

一、清 — 完美高纤乐

完美高纤乐 是清理排毒的最佳选择，食用完美高纤乐，可以帮你清除体内毒素，恢复健康活力。主要成份：西莲壳、沙棘、草霉、燕麦、麦牙精、糙米粉、黄豆、玉栗黍、无脂肪奶粉、果粮及可可粉。它是经过现代化科技制成的保健营养食品，含有大量的膳食性植物纤维。其中：

1、西莲壳：含不溶解膳食纤维，能促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间。减少有毒物质的吸收和致癌物质对结肠的刺激，满足人体每天对纤维的需求。

西莲壳被称为纤维巨人，它含有大量的善食性纤维，其中可溶性纤维的含量是燕麦的14倍，而我们人体每天要摄取25—40克的纤维，相当于4公斤菠菜所含的纤维。请问，在座的各位，有谁每天都能进食4公斤菠菜？没有！长期这样，体内纤维含量不足，肠功能就会紊乱，食物残渣就会在肠道内不断积累，久而久之，会形成宿便，戏称“常住大使”，造成便秘。宿便是万病之源，它会产生36种毒素，危害人体的健康。所以说“人要没病，肠要干净。”便秘可以治疗，方法有三种：

⑴ 机械疗法 英国的已故王妃——戴安娜，曾经以她高贵的气质，美丽的容颜倾倒世界上无数的人，你可知道，她保持容颜美丽的一个重要方法，就是定期到医院洗肠，但每次洗肠都要花数千美元，并非每个人都能负担得起，不过这昂贵的费用告诉我们肠道清洁是多么的重要。⑵ 药物治疗——其实就是使用泻药，长期使用泻药会造成肠功能失调，肠粘膜 2 损害，停药时便秘反而会更加严重，形成恶性循环。⑶最安全、最自然、最简单的方法，就是用食物调节，利用膳食纤维的作用，清除便秘，食用完美公司生产的高纤维食品—完美高纤乐。纤维在人体内担当了一个重要的角色，它在小肠中不被消化吸收，但在结肠中可部分破裂分解，像海绵一样吸收肠道中的水分和残渣并膨松变软，同时又像一把柔软的刷子，清除粘在大肠皱壁内的废物（CAI演示），令寄生在人体肠道中的有害菌大大减少，并在肠道内形成一层光滑的保护薄膜，使废物更容易滑脱，迅速排出体外，确保身体健康。

2、沙棘：含丰富的不饱和脂肪酸及190余种生物活性物质，它有“高原圣果”的传说。（相传，很久以前，在蒙古高原的一个牧民部落中，有一批老马已不能为牧民们创造财富，但牧民们不忍心杀掉这些疾病缠身的老马，于是他们就将这批老马放归山野中。让它们自生自灭。一年后，奇迹出现了，放归山野的那批老马又出现在了帐篷外，一个个雄姿剽悍，浑身闪耀着绚丽的光彩。牧民们以为有神相助，大家就跟踪马群来到了一片茂密的果林中，见马群以一种野果为食，后来人们就将此果称之为“圣果”。千百年来，“圣果”和关于“圣果”的传说在牧民中广为流传，蒙古族、藏族皆以“圣果”为传统藏药，这种“圣果”就是沙棘。经科学研究发现，沙棘中维生素C的含量比有“维生素之王”之称的猕猴桃高出8倍，比鲜橙高出24倍，甚至比葡萄高出近200倍！沙棘能抗衰老，降低血糖、胆固醇，有“人体血管清道夫”的美称。）二十一世纪以来，人类有了划时代的进步，人们的生活方式和饮食习惯也发生了很大的变化，由于城市人的饮食趋向于精细、色美、高营养结构，而忽略了摄取纤维的基本需要，造成多种文明病，如：便秘、高血压、肥胖病、糖尿病等，这些病症与食物中膳食纤维的减不有很大的关系。

3、草莓 富含维生素C、钙、磷等多种矿物质。

总之，完美高纤乐是针对现代人膳食纤维严重不足，采用清除人体垃圾，补充人体必需的营养素，调节肠胃功能，预防肠道疾病，具有独到的功效。

二、调 — 芦荟矿物晶

采用纯天然芦荟精华、优质花粉、蜂皇浆、维生素C、果糖等多种矿物质精制而成

1、芦荟65% 它是多年生肉质常绿草本植物，在医学上又称为“象胆”，具有清热、解毒、明目的功效。芦荟的药用价值非常神奇，最神奇的是第二次世界大战时，美国向日本发射了两颗原子弹，在爆炸中心，很多人死去了，也有一部分幸存者，他们受原子弹光线的辐射患了皮肤病，当他们用芦荟擦患部时，发现患部很快愈合，不留下疤痕，这说明了芦荟非常神奇，世界上有很多国家对芦荟的药用价值非常重视，并进行研究，据文献报道，世界野生芦荟品种大约300多种，此外还有自然变异和人工杂交的200多个品种，在这么多种芦荟当中，只有3 ~ 4种有药用价值，其中被人们利用得最多的是库拉索芦荟，库拉索芦荟叶片宽厚，叶内海绵组织丰富，也就是药用的芦荟凝胶特别丰富，现在美洲，尤其是美国有广泛栽培，芦荟矿物晶采用的就是美国库拉索芦荟，是众多芦荟中的精品，芦荟矿物晶中可含的芦荟精华是经过高科技冷冻稳定干燥法加工而成的。

2、花粉

可以促进新陈代谢，改善脑功能。

3、蜂皇浆

它能补充人体必需的氨基酸和多种维生素

4、Vc 又叫抗坏血酸，它是维持人体生命必不可少的东西，可软化血管，增强人体免疫力。

5、果糖

是单糖

不需要经过消化液的分解，直接参与细胞新陈代谢，糖尿病人可以直接放心使用，小孩吃了也不会形成肥胖、蛀牙。6、74种矿物质 也就是微量元素 是指人体需求量很少，但不可缺少的元素。①碘 缺碘可引起甲状腺肿大，也就是大脖子病。②钙 是构成骨骼和牙齿的重要组成部分，缺钙会 3 腰酸背痛，骨质疏松，肌肉痉挛，腿抽筋。③锌 小孩缺锌，注意力不集中，好动症。成年人缺锌会导致男性阳萎，女性不育，易产生脱发，灰指甲等。④镁 存在于人体的血液中，缺镁会偏头痛、晕车等。⑤铜和铁是互补的元素，缺铜缺铁会引起贫血，易疲劳，关节炎。⑥钾 缺钾体内水份会进入细胞内，形成水肿，肌肉无力。⑦铬 能将体内糖份转为能量，促进胰脏分解胰岛素，缺铬会导致糖尿病。⑧硒 缺硒心肌坏死，关节增粗，肌肉萎缩。------由于时间关系，在这里不能一一讲解。总之，缺乏任何一种，至多可以支撑5年，5年后再不补充就会形成疾病。

各位朋友，在人生当中，我们除了要奋斗事业之外，还要每时每刻注意保养好自己的身体，那么现在最轻松、最简单、有效的方法就是使用完美芦荟矿物晶，芦荟矿物晶有两大功效。

（一）排毒、解毒 有的朋友会问，我的身体没有毒，为什么还要排毒呢？其实人的身体当中有很多毒素，是不知不觉的发生在日常生活当中。促进猪、鸡、鸭、鱼快速生长的激素，在我们吃的时候，一起吃进了身体里，这是每个人都不可避免的，瓜果蔬菜上的农药和化肥也不可能完全清洗干净，这些毒素、激素在人体内越积越多，会形成很多疾病。所以排毒是每个人都需要的，而芦荟被称为“象胆”，它有惊人的排毒功效。

（二）调理五大系统

1、消化系统

民以食为天，我们每天要吃很多东西，吃下去的东西要消化，有用的要吸收，无用的要排泄出去。有的朋友，每天吃很多东西而长得瘦瘦小小的，因他消化系统不好营养不吸收。有的朋友吃了很多食物，但是两三天不上厕所，造成便秘，还有的朋友因消化系统不好而得了肠胃病，芦荟矿物晶能让消化系统得到调理康复。

2、血液循环系统 人体血管的血液每时每刻都在输送营养和氧气，可不可以说今天很累，血液停止流动10分钟吧？“不可能”。新生婴儿的血管内非常清澈，在他的成长之中，要吃很多的鸡鸭鱼肉，这里面有很多高胆固醇、高脂肪，随着年龄的增加，血管里累积了一些高胆固醇、高脂脂，使血管变得狭窄，血液通过非常困难，加大了心脏的压力，久而久之，会形成高血压和心脏病。如果这些胆固醇和高脂肪不及时清除，总有一天会阻塞，阻塞在人的手脚，有麻木的感觉，阻塞在眼部会产生一层白白的膜，叫白内障。阻塞在脑部会中风，左边阻塞，右边中风，右边阻塞，左边中风，血管阻塞的地方，血液要不要经过？“要经过”，这样就会增加心脏对血管的压力，以心脏拼命压，血管压力增大，血压增高，人一不小心摔了一跤或做了剧烈运动，会造成血管破裂，如果这种现象破在脑部，就叫脑溢血，会给人带来生命危险。而芦荟矿物晶能降低胆固醇，清除血管壁上沉积的胆固醇、脂肪，使高血压、中风、头晕等疾病得到得调理。

3、呼吸系统 我们每天每时每刻都在呼吸，周围空气不好，我们可不可以停止呼吸五分钟？“不可能”。我们的生活环境污染严重，汽车、摩托车的尾气、工业大烟囱的滚滚浓烟、空气中的粉尘等等被人体吸了进去，粘在气管壁上，进入肺内，加上抵抗力差，久而久之，会产生许多呼吸道疾病，芦荟矿物晶可以镇定神经，抗菌止喘，增强体质，强化呼吸系统功能。

4、内分泌系统

我们的身体内的各种腺体每时每刻都在分泌着各种荷尔蒙和激素，胆囊分泌胆汁，促进排毒的功效，如果分泌失调，就会发生胆囊炎等疾病；胃分泌胃酸，促进、帮助消化，如果内分泌失调，会造成胃病等疾病。芦荟矿物晶能增强内脏功能，稳定、平衡和促进内分泌系统的功能。

5、免疫系统 就是人体的抵抗能力，如果你的抵抗能力强，一般不容易生病，细菌就不能击败你，抵抗力弱的朋友很容易生病，细菌、病毒很容易击败你。据医学家调查发现，一个人如果免疫功能好，可以活到140岁。各位朋友，你们想不想活到140岁？“想”，让我们一起来维护免疫系统吧！拥有一个健康的身体，芦荟矿物晶就是能增强你的免疫功能，4 增强你的抵抗能力的最佳选择！

这五大系统需要协调配合，才能让我们的身体产生一个最佳健康状态，我们作这样一个简单的比喻：我们的身体像一辆五匹马拉的马车，这五匹马就像我们的五大系统，如果让五匹马朝着同一个方向均匀地用力，协调配合，我们的身体就像马车一样会跑得非常顺畅，如果其中一匹马生了毛病，就会拖垮其它的马，所以我们一定要调理好我们的五大系统。

三、补 — 完美营养餐

在人体中亿万个细胞新陈代谢，每时每刻都需要营养。说到营养，我们一定要了解维持我们生命的七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维、水。而我们完美公司生产的健康营养食品——完美营养餐，含有丰富而均衡的营养成份：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维。水份靠我们自己去补充。

完美营养餐的主要成份：螺旋藻、糙米胚芽等等。

1、螺旋藻 蛋白质的含量高达70%，是目前各种食物中含量最高的，螺旋藻还含有人体不能合成的、必须由外界摄入的8种必需氨基酸，美国食品与药物管理局曾经说过“螺旋藻是一种具有高蛋白质、含丰富复合维生素和矿物质的营养食品，对人类的健康有很大的帮助”世界许多国家证实，螺旋藻可以预防文明病及癌症，墨西哥政府规定营养不良的儿童必须食用螺旋藻，美国宇航局甚至将螺旋藻作为太空航行必须的营养食品，它富含多种生理活性物质和人体必须的营养元素，而且含量非常均衡，是世界上广泛推行的优良天然保健品。

2、糙米胚芽 营养学家经常告诫人们不要长期吃精白米和精白面。大米和小麦都是由糠层、胚乳和胚芽三部分所构成。从何体积上来看，胚乳占92%，糠层占5%，胚芽占3%，但是营养方面来看，它的营养成份恰恰与体积相反，也就是说，只占3%的胚芽，其中所包含的营养成份占一粒糙米的72%。由此可见，糙米胚芽的营养价值是非常惊人的。大米、小麦的糠层和胚芽中的维生素B族非常丰富，蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸也比胚乳多。其中，胚芽中的膳食纤维是精白米的4倍，而胚乳的主要成份是碳水化合物，其它营养素，如维生素和矿物质的含量几乎为零。

完美营养餐它是多营养的组合，满足人体正常新陈代谢所需的各种营养，适用人群广泛，而且不含蔗糖，采用昂贵果糖配制，营养丰富，即使是严重的糖尿病患者吃也无妨。

“清调补”相互配合，全面改善人体健康，符合中国传统医学源远流长的养生理论，也符合西方基础医学的经典理论。健康的人需要预防和保健，患病的人同时需要预防、保健和治疗。清调补不是药，它是保健品，是纯天然的，它可以对人体进行全面调理。而药是有药的，俗话说：“是药三分毒”，治了你的肺，伤了你的胃，顾此失彼，病人需要治疗和保健。我们坚信建立在健康基础上的财富、地位、幸福才能持久。而完整的健康从“清调补”开始。

祝：各位家庭幸福！身体健康！万事如意！

第三篇：健康教育讲稿

健康教育讲稿: 培养良好的健康习惯

主讲人 ：宋晓红

同学们：养成良好的健康习惯很重要，今天，我为同学们提供些培养自身健康习惯的建议及方法，希望对你的健康有所帮助。

1、心理保健：

培养良好温带的情绪，健全完美的性格，增强对不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正确处理各种人际关系。

2、预防近视：

养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。

3、环境卫生：

居室通气、温度适宜、采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。

4、预防感冒十法：

洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱——早晚淡盐水漱口。动——早晨散步、做操。搓——两手对掌相搓30次。开——经常打开门窗、通风换气。

——早晨饮白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。

按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。

熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。

5、家庭卫生：

为什么家庭讲卫生有利于健康？

讲卫生是为了增进人的身心健康，预防疾病，改善和创造合乎生理和心理要求的生活条件和环境所采取的个人与社会措施。家庭要消灭苍蝇、蚊子、老鼠、蟑螂，预防传染病，讲究居室卫生，这些都有利于预防疾病，从而有利于家庭成员健康。饮食讲卫生有利于防病；用脑讲卫生有利于学习；体育锻炼中讲卫生有利于保护自己的身体；睡眠讲卫生有利于睡眠健康；用眼讲卫生可以防止得近视眼等眼部疾病。家庭卫生三常：常理发、常洗澡、常换内衣； 家庭卫生三勤：勤洗手、勤洗脚、勤剪指甲； 家庭卫生三不：不吸烟、不喝生水、不随地吐痰。这些卫生习惯养成后，孩子将终身受益。

健康讲稿：

如何克服心理障碍

主讲者 ：

任芳民

1、学会建立理性的价值观念(1)了解人的基本心理需求及期望。

(2)增加对价值的察觉：理解价值如何影响人的抉择和行为。(3)学习多侧面、多角度地看待学习和生活。2.学会建立良好的自我观念

(1)增进自我体察：自我观察并认知有哪些心理需求和感受；学习描述自我感受；认识思想、感受与反应之间的关系。(2)学会自我接纳：以己为荣；认知自己的优、缺点。

(3)建立积极的自我概念：发展自信心和自身能力，成为独立的、信任自己的人；提高与周围人交往的自信心；坚持自我努力，体验成功的喜悦。

(4)增强自我监控：敢于自我肯定，善于自我激励；对他人对自己的认识态度反应适度；能反省自己的不足，并以积极的态度处之。3.学会建立和发展良好的人际关系

(1)了解人的交往心理需求。

(2)熟悉与人沟通的技巧：学会运用同情心；学习非语言沟通技巧：眼神接触、表情、体姿、声调、手势。学习语言沟通技巧：了解交往中开诚布公和相互信任的重要性；选择适当时机谈论感情问题；谈论感情问题时懂得倾听和发问；勇于表达，清晰地表达自己的感受和立场，不卑不亢；不轻易责怪他人；面对批评做适当的反应，避免消极的影响；能区别某人的真正言行与你、对他言行的反应或判断是否相同。

(3)学会处理人际冲突：学习如何作不失理智的争辩；学会互惠互利的协商技巧。

(4)学习与人合作：懂得合作的重要性；知道何时挺身出来带头，何时追随别人；学会正确地分析和对待自己的情绪变化。4.学会提高调控情绪的能力

(l)了解体察情绪的多样性情绪自觉：对自己情绪的认识和辨别，倾听内在的自我对话。

(2)学习分析不同情绪状态的前因后果情绪监察：留意是否有自我贬抑的消极信息，了解情绪的真正原因。

(3)学习情绪状态下的控制和疏导方法情绪管理：延迟满足；衡量情绪的强度，克制冲动，减轻压力。

(4)学习分析情绪与行为的差距情绪决策：了解别人的观点；了解哪些行为是可以被接受的，恰如其分地表达情绪；对人生抱有积极的态度。

5.学会增强耐挫能力 增强耐挫意识。认识到遭遇挫折是正常的。学会耐挫方法。学习接受和适应遭到的反对和不成功；学会给予和接受有益的批评；学会响应指示和接受社会生活中的种种限制。

健康教育讲稿： 关于有效学习的几点建议

主讲人 马广田

同学们: 21世纪的小学生，必须排除人生道路上的种种困惑，克服前进道路上的种种困难，才能在学习、工作与生活中乘风破浪，勇往直前。“未来社会也日益要求个人在社会中具有健康的自我和主动发展的意识与能力。”当今社会竞争日益激烈，而且这种竞争也被移植到学校。刚结束一天紧张的学校生活，学生们拖着疲惫的身体回到家中，还没来得及吃饭就开始伏案做作业了。周末，悠闲的大人们在家中看电视，你们却在忙碌着大人为你们准备的各种补习。你们只能透过窗户凝视着蔚蓝的天空，数着天空飘过的白云，看电视更成了你们遥不可及的奢望。在这种紧张的学习生活里，你们会表现出各种各样的问题。时下，你们的心理问题越来越受人关注，心理健康教育也随之受到了重视。

一、常见的心理问题：

（1）学习和升学竞争导致的过度焦虑。

望子成龙,望女成凤，已经成了一些家长的愿望。一些孩子刚刚入学，其家长就把注意力放在孩子是不是能考“双百”上。一旦成绩不理想，就连吓带逼、连骂带损，给你们造成巨大的心理压力，致使学生视学习如畏途。

（2）交往中的心理矛盾与冲突。现在的小学生，绝大部分都是独生子女，许多人从小养成了自我为中心，不关心他人，依赖性强、不容他人等不良倾向。而且孤僻、不合群的情况也很严重，这使他们在处理人际关系方面，面临很大的问题。小学生因为人际关系冲突苦恼的比例相当大，由于同学关系紧张和冲突而患病，比如学校恐惧症，或出走、自杀的情况也屡有发生。

（3）与父母、师长缺乏理解和沟通导致的心理矛盾和冲突。与父母、师长难以沟通，相互间缺乏必要的理解也是造成你们心理问题的一个重要因素。这种冲突随着你们年龄的增长，使你们普遍感到压抑、苦闷、无助和烦躁。一方面你们特别希望父母、老师理解你们的想法和做法；在教育实践中教师经常遇到因与家长和教师难以沟通而苦恼的学生前来寻求帮助，一些学生甚至痛哭流涕，足见其心理上压力之大。我们现在许多学生在情绪情感方面主要的心理问题有：抑郁、焦虑、易怒、羞怯、嫉妒、恐惧等心理问题。在行为方面存在的主要问题一般是：过失行为、说谎行为、偷窃行为、攻击行为、破坏行为、逃学行为等等。

看这样的一个案例：洛虹是独生女，12岁，父母都是知识分子，视其为掌上明珠，爱护备至，期望极高。洛虹生性活泼，聪明伶俐，上学后成绩一直十分优秀，不仅父母，老师同学也都非常欣赏她，对她很是推崇，洛虹本人也意识到自己的出色，很自负。然而，正当大家都对洛虹满怀信心时，她却遇到了一个不小的麻烦，六年级上学期期中考试时，她正好重感冒，为了不耽误考试，她仍坚持来校参加了全

部考试。由于身体不好，复习准备不足，加上心情紧张，结果考试成绩很不理想，不仅史以来第一次掉下前十名，而且数学甚至才七十几分，给她以一记学生打击。这次前所示有的失利使洛虹变得沉默寡言、定神萎靡、情绪低落、食量也大大减少，逐渐怕见老师和同学。后来发展至整天躺在床上，再不愿去上学了。家长开始还没怎么在意，只是一般地安慰她几句。直到后来见她不愿去上学，他们才着急起来。问孩子究竟怎么了。洛虹说不清楚，只是一味地流眼泪。父母把她带到医院作检查并无身体异常。其实，她的这种行为表现可以判断是抑郁症了。直接原因是由于是她考试失败后自觉大失面子，精神受到严重挫折而造成的。而促发其发病的根源还在于她人小在赞扬声中长大，生活一帆风顺，以至意志薄弱承受挫折能力太差。造成的。可见，情商也可以说是心理健康成度对一个人的影响多么重要。

由此可以联想到马家觉事件。甚至学生的自杀、出走等等事件。其实这些都是心理的问题。造成这些心理问题的原因是多种多样的，有的是环境千万的，有的是教育方法千万的。有的是社会影响的等等。比如一个小孩长期在棍棒下长大的。就有可能造成孩子胆小懦弱的性格或造就有爆力倾向的性格。其实每一个问题学生，造成这个样子都是有一定原因的。其实大多是心理因素造成的。智障到底在我们这样的学校是极少的

今天我想说的是我们的学生，普照遍存在的问题。一个是自信心的培养的问题。另一个就是注意力的培养。其实这不属于心理辅导的范围而属于心理训练的范围。希望能有点用。

有个小故事 一块钢板的价值

在经济学上曾经有一个著名的希尔顿价值说，大意是，一块普通的钢板值5美元，如果把这块钢板制成马蹄掌，它就值10.5美元，如果做成钢针，就值3550.8美元，如果把它做成手表的指针，价值就可以攀升到25万美元。那么，一块钢板值多少钱呢？

纽约州第一任黑人州长罗杰·罗尔斯的故事或许可以回答这个问题。罗尔斯出生在纽约州的一个贫民窟，这里的孩子逃学、打架成风，有的还偷窃、吸毒，非常难管，长大了也鲜有能找到体面工作的。而罗尔斯则幸运地遇到了皮尔·保罗――他的小学校长。皮尔·保罗想尽办法劝孩子们回到课堂，劝他们不要打架，劝他们要有理想，但都无济于事。最后他想到了给孩子们看手相。当罗尔斯伸着小手走向讲台时，皮尔·保罗展开他的小手，说：“我一看你修长的小拇指就知道，将来你是纽约州的州长。”这句话在罗尔斯幼小的心灵里发生了一次大爆炸。因为从小到大，只有奶奶让他振奋过一次，有一天奶奶说他可以成为一艘五吨重的船的船长。从此后，罗尔斯记下了这句话，并坚信它。他的衣服不再沾满泥土，他不再产污言秽语，他总是挺直腰杆走路，他成了班长。在以后的四十多年里，他没有一天不是按照一个州长的规范要求自己。五十一岁时，他真的成了州长。一块钢板值多少钱呢？就看你把它看成什么，马蹄掌还是指针。

还有一个故事。是我上课时老师给我讲的，有一个学校请来了著名教育学家来学校指导工作。这个教育学家非常厉害的就是他指导过的学生都很有出息。被教育界奉若神明。学生也以见他一面为荣。这所学校有一个班以问题学生和学困生出名。学校很头疼。就对这个教育学家说，您来看看这个班的学生怎么办吧。

于是教育学家就来到这个班，见了一班的学生。摸摸这个头对所有人说，这小伙不错一定可以成为大企业家。看一个小女孩安静坐在哪说你可是个好公关的料。以此他夸讲了许多学生。这几个学生在他走后高兴极了。连教育学家都这么说那我一定是块好料。从此真的越来越好了。许多年以后，他又来。校长说，你真是神了你说的那几个孩子差不多都成才了。他们可都是差生呢你是怎么看出来的。结果教育学家说，我什么也没看出来呀。我甚至没有好好看他们。我只是故意这么说的。

其实，这两个故事，就是我要说的所谓的“贴标签效应。” 它可以帮助孩子形成良好的自我意识，要经常对孩子说你真行，是个聪明的，有主见的，有能力的，可爱的孩子。让他觉得他就是这样的孩子在心里上认可自己。就会在心理上按这样的标准要求自己让自己做这样的孩子。其实这和我们现在所说的赏识教育有点象。如果你总说一个孩子笨、是个淘气的捣乱的不关心集体的。长了他也会觉得自己真的是这样的，反正也这样了，那就这样吧。而让孩子失去了进步的机会。我没当过班主任，对于班主任怎样教育学生我是没有发言权的。但，我曾是学生，就说说作为一个学生的感受吧。我记得我上学

时最爱学的是语文课，而且我的作文几乎是满分，常做为泛文在年级中传阅。语文成绩也总是数一数二的。这并不是我一开始就这么好，是因为的语文老师曾在我写的一篇作文上写过这样一句评语“这是一篇很有见地的议论文，观点独特论据充分语言流畅。其实这几句点评很平常，这不算什么，很多老师都这样点评过作文。重要的是接下来还有一句话。他说“泽，溪之水也，如能汇入大海必能乘风破浪到达理想之彼”。这个作文本我一直保留着。这句话让我如沐春风让我觉得自己是个很有文学潜力的学生所以对语文我一直就自信。我甚至现在都用这句话鼓励我自己。其实在影响学生方面老师的力量是大于家长的。有时一句话就是孩子的一生。所以我想说无论对于我们自己的孩子还是我们的学生一定要给它们贴好标签。每个班都有所谓的差生，这些差生是一开始就那么差吗？是智力不行吗？为什么好学生会越来越好，差生会越来越差，什么都差。他脸上贴的就是差的标签。谁都认为他差，连他自己都这么认为。他能不差吗？

对于学困生的问题本不是我今天想说的主要的问题即然提到了就多说两句，对不对的大家多提意见。我也许太理论话，太理想话了。因为我没真正做过，也许没有说话的权力但我总认为学困生还有救。造成学困的原因是长期的过程主要应该是学习习惯不好，学习方法不行，学习动机不明确或肯本不有动机。使成绩慢慢排在班级的后面。然后学生会瞧不起他，他自己没有在这方面了找不到成就感所以失去兴趣然后越来越差。学习不好，精力用在其它上了，所以纪律也不好。最后导致失去自信。如果能让他们找到自信，养成好的学习习惯，用

好的学习方法。给他们贴好标签我想会有效果的。大家不防回忆回忆咱们学校的好学生和学困生是不是我说的标签效应还有点道理。第二个问题是我们的孩子和学生最常见的问题那就是马虎。我们总说的是这孩子不是不会就是马虎。这话听起来其实没有太多责备的意味。我们虽然知道马虎不好，但并不认为他有多严重，以为大了就好了。学习这么久之后我才知道马虎不是小事，它是一种习惯，当一个毛病成为习惯就比较可怕了。什么是马虎？不认真是马虎！为什么不认真？因为注意力不集中呀，不一心一意呀。马虎即然是习惯那就可以养成不马虎的习惯。

我们可以要求学生必须养成作题或作业后检查的习惯，在学校如此在家也必须如此。自己先检查然后老师家长再检查有错时不告诉他具体错哪了。划定范围让他自己的再查。另外在学习时不能让孩子有分心的因素。由其在家别把水果呀小食品呀放他旁边。别开电视，小声说话别有事没事地问一句饿吗？渴吗？难吗？心理学上说一个习惯的养成最少要六天。可这个习惯可能需要很长时间。

除此之外马虎的孩子通常注意力是不集中的。这表现在上课时有时不注意听讲，常做小动作，老走神。注意力有专门的训练方法如果大有有兴趣我就说说我知道的。

一、听觉集中训练法：

闭上眼睛，用心来听闹钟的滴嗒声，并要求他伴随着这种声音默念“嘀嗒。。嘀嗒。”要求：环境安静，可以是一两个孩子。也可以是全班或小组。每天五次每次两分钟左右，坚持六天。

二、视觉想象训练：

要求环境安静，闭目静坐，先在头脑中想象出一个黑点，再想象由这个点向右无限延长的黑线。每天练习三次。每次五分钟。隔两天后再想象，由黑点起无限旋转的螺旋线形。疗程为7天。然后减少量坚持2周。（巩固）

怎样克服“走神儿”的毛病。

1、自我提示法：找几张小卡片，上面写专心听讲、不要走神、等放在平时常看得见的地证词如文具合时书桌上，家里的写字台上墙上等这样无论上课听讲还是回家做作业都可以提醒自己别走神。

2、记录法：准备一个小本，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那就要在本上记录：数学课足球赛约2分钟。这样记录几天后认真看一遍会发现自己胡思乱想的东西多无聊，浪费了多少时间。想信用不过多久本上的记录会越来越少的

3、自我奖惩法：就是在每次写作业或复习功课之前。先给自己定个时间表，从几点几分到几点几分完成什么内容。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终专心致志的。那么就奖励一下自己：看会儿电视或听一段音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干家务或跑楼梯等。这样长此以往就会为了奖励避免惩罚而渐渐养成集中注意力的好习惯了。

健康讲稿：

——我们怎么处理日渐麻烦的人际关系

演讲者 刘耀武

各位同学：

你们好！作为小学生，我们每个人也都有着自己的烦恼。今天我讲的主要内容是：我们怎么处理日渐麻烦的人际关系？

所谓人际交往就是人与人之间通过一定方式进行接触，从而在心理上和行为上发生相互影响的过程。在交往的基础上形成的人与人之间的心理关系称为人际关系。我们学生的人际交往对象主要是三类：朋友和同学、老师以及父母。

我们小学生人际交往的特点主要有这样几点：

1、友谊占着十分重要和特殊的地位。朋友之间的情谊为友谊，它是建立在理想、兴趣、爱好等一致和互相依恋基础上的一种感情关系。研究表面，儿童时期情感上最依恋的是父母，朋友则处于相对次要的地位。随着年龄的增长，这种情感依恋便逐步有父母转向了朋友，并日益得以确定和加强。有研究表明，大多数人都认为自己结交朋友最多是在学生时期。

2、小团体现象突出。由于空间上容易接近、年龄相当、品行相同等因素的影响，大多数学生都加入到非正式的小团体中。这些小团体一般由3-9人组成，其成员相互间有高度的忠诚感，在行为方面也有很大的约束力。

3、易与父母产生隔阂。不少学生都觉得与父母难以沟通，有话宁可与朋友讲，也不愿对父母说。无论在价值观念、交友方式、生活习惯，乃至着装打扮等方面，都容易与父母产生摩擦，不断加剧与父母间的心理隔阂。

总之，由于自我意识、独立欲望、自尊心都明显增强，小学生渴望人际交往的同时，有容易出现闭锁、防御、自卑、“娇骄二气”等交往心理障碍，应该注意加以克服。

那么我们知道了自己的问题所在，到底该怎么与人交往呢？哪些人更受欢迎呢？

根据心理学家的研究，在一个群体中的人交往的形式可以分出这么几个类型：⑴小团体，指二三个或四五个交往甚密、义气相投的同学，且具有一定的排他性，指的就是不欢迎其他同学的参与，不大与其他同学接近。⑵人缘型，就是在班级中最受欢迎的人⑶嫌弃型，就是班级中最不受欢迎的人⑷首领，是指在一些活动中自然涌现出的能担负领导这些活动的同学。⑸孤独者，就是很少与他人来往，他人也很少与其交往的人⑹互拒者，指相互怀有敌意或歧视的同学。人缘型是班上的明星，令人羡慕。他们在班上有融洽的人际关系，受到大家的重视和赞美，因而具有较高的安全感和自信心。应该说，内心里每个同学都希望自己有良好的人际关系，也就是“得人缘”，但是不少同学对此在认识上存在误区，如有的人以为人缘就是会拉关系，有的视为哥儿们义气，还有的觉得是讨好卖乖，等等。其实，研

究表明，人缘型的学生之所以受同学欢迎，是由于他们有受人喜欢的个性品

1．尊重他人，关心他人，对人一视同仁，富有同情心； 2．热心班级体的活动，对工作非常可靠和负责任； 3．待人真诚，乐于助人；

4．重视自己的独立性，且具有谦逊的品质； 5．有多方面的兴趣和爱好； 6．有审美的眼光和幽默感； 7．有动人的仪表。

可见，人缘不是刻意追求的来的，而是对一个人优良的个性品质的回报。希望自己有好人缘的同学，不妨多从加强个人修养上面做文章。这是同学之间人际交往中应该注意的问题.下面是与老师该如何交往，毕竟学校是由老师和学生组成的，我们学习的过程中总是有老师的参与，与老师相处如何，对学习好坏、校园生活有着直接的影响。多数同学都有这样的体会：与哪个老师关系比较融洽，喜欢上哪门课，哪门成绩就好；如果与哪个老师关系不和谐也会殃及那门课，这大概也是爱屋及乌的反映吧。学生的大部分时间在学校里，就免不了和老师交往，对学生来说，怎么和老师交往呢？

1．尊重老师，尊重老师的劳动。老师把几乎是所有的知识无私的，毫无保留的教给学生，如果他们希望的到什么回报的话，就是希望看到学生成材、成熟，在知识的高峰上越攀越远。学生要尊敬老师，见到老师礼貌地打声招呼。有句话说：师生如父子。上课认真听讲不破

坏纪律，把老师留给的作业保质保量的完成。有些同学作业写得马虎、潦草，单是让老师辨认字迹都要费很多功夫，给老师增加了很多额外的工作量。经常这样，老师怎么会高兴，怎么会喜欢你呢？每个人都希望别人尊重自己，如果你和别人说话，他爱理不理，你会喜欢这个人吗？尊重老师，尊重老师的劳动，是师生和谐相处的基本前提。2．勤学好问，虚心求教。做学生时，经常说“这个老师不怎么样”“那个老师水平太低”„„等长大了以后才知道这种看法和想法是多么天真。就像作弊者从来都以为老师发现不了，其实，只要往讲台上一站，谁在下面干什么都一目了然。老师从他的年龄、学问、阅历上来说，在某门课上的水平肯定是高于学生的，所以，要向老师虚心求教。勤学好问不仅直接使学习受益，还会增多、加深和老师的交流，无形中就缩短了与老师的距离，每个老师都喜欢肯动脑筋的学生。其实，向老师请教问题往往是师生交往的第一步。除班主任外，任课老师并没有多少时间和学生直接交往，常向老师请教学习上的问题会加深师生彼此的了解和感情。

3．正确对待老师的过失，委婉地向老师提意见。心理学的研究表明，人们会对没有缺点的人敬而远之。其实。世界上根本就没有零缺点的人存在。老师不是完美的，如果他有的观点不正确，或误解了某个同学，甚至有的老师“架子”比较大，或是太严厉，这都是有可能的。发现老师的不足要持理解态度，向老师提意见语气要婉转，时机要适当。如果老师冤枉了你，当面和老师顶撞起来，好吗？当然不好，这样不进不利于问题解决，还会恶化师生关系，暂时忍一忍，等大家

都心平气和时再说。不管怎么说，老师是长者，作为学生，都应置老师于长者的地位，照顾老师的自尊心和面子。

4．犯了错误要勇于承认，及时改正。有的同学名知道自己错了，受到批评，即使心里已经知道自己不对，嘴上却死不认错，与老师闹得很僵。有的人则相反，受过一次批评后，就特别怕那个老师，担心他对自己有成见。这都是没有必要的。错了就错了，主动向老师承认，及时改正，老师一样会喜欢。老师不会因为哪个学生一次没完成作业，一次违反了纪律，就对学生下定论，说他是坏学生，就对他有成见。相信老师是会比较全面、客观地评价学生的。

与老师关系融洽既可以促进学习，又可以学到很多做人的道理，会使你一生受益无穷。相信你能做到这一点。

除了与老师的关系，与家长的关系也是个很大的问题。在许多孩子和家长之间，存在“代沟”。什么是“代沟”呢？指的是年轻的子女和父母在思想观念及价值观念上存在的距离，并由此导致两代人之间的相互不理解，产生隔阂。

学生与父母产生代沟的具体原因，从子女的角度说，有以下几个方面：⑴产生强烈的独立意识，认为自己已经长大，反对父母的关系和照顾。身体的迅速成长使你获得了力量和勇气，但并不能正确地评估自己的力量。父母认为你是孩子，还处于被保护阶段——他们根本没来得及接受你已经长大的事实；而你每天接受很多新鲜事物与信息，并发表自己的见解，这种突如其来的变化与父母已有的观点必然会碰撞出不和谐的音调来。⑵随着年龄的增长，心理也发生了一些微

妙的变化，特别是女孩子。喜欢关上门，自己写日记，听流行歌曲，甚至干脆呆坐闲想，不再在父母怀里撒娇，心理上产生闭锁性，既渴望友谊，又拒绝和父母说心理话。这些变化也会让父母不安。他们密切关注孩子的动向，生怕发生不好的事情，于是，常常悄悄溜进孩子的房间探究一下。

代沟的存在是客观的，但不是无可奈何的，其扩大会加深两代人的冲突，给家庭生活，甚至学校生活带来一些不和谐。作为年轻的一代，只要努力是可以把两代人的距离缩小到最小的程度，既有利于自己健康成长，有可以使家庭气氛保持温馨。试一试下面的建议：

1、对父母的态度要温和，不采取偏激的行为方式。父母对我们的要求并不高，只要我们有礼貌，态度温和他们就知足了。两代人的成长背景决定了代沟永远不可能缩小到零，但是通过我们的努力可以把它的负面影响降到最低。

2、要表现出一定的独立能力，让父母放心。从小衣来伸手，饭来张口，连手帕都不能洗，上学从来都要父母接送的，突然放学就把自己关在房间里，或经常玩到很晚才回来，怎么不让父母忧心忡忡？这不是父母不放心，是你的表现没法让他们放心。试着去关心父母，帮他们做做家务，谈谈家庭经济，你的理想，让爸妈觉得“我们的孩子长大了”自然就不会过多地干涉你的行动了。

3、要保持自己的独立性，但不要忽略与父母的交流与沟通。不管怎么说，长辈也是从我们这个年龄走过来的，以他们几十年的生活经历，看问题要成熟得多。我们在慢慢长大，应该学着独立，但独立和

成熟都有个过程，不是突然的。坐下来，跟爸爸、妈妈谈谈你的烦恼、你的理想。相信父母也会很诚恳地与你交谈，从中你可以得到很多有益的启示。不要认为和父母谈心是“没长大”善于和父母沟通正是你越来越成熟、独立的表现。在交流沟通中，说不定父母也会受到你的影响，接受一些年轻人认可的新生事物，那样，岂不是无形中缩小了代沟？ 希望在生活中，我们每个人都能主动的充实自己的生活，美化自己的生活，做个健康、乐观、文明的人。

第四篇：健康饮食讲稿

《把吃出来的病吃回去》：一本可能让您多活几十年的书!一本可能让您少花几十万的书!颠覆了对疾病和养生的众多流行观念!必将掀起一场新的中医祛病保健革命!

糖尿病、高血压、心脑血管疾病、肿瘤、哮喘、肥胖等多种常见慢性病的中医辨症分析及食疗方案。

最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持!

糖尿病、高血压病人，不必终生服药!不到九十九，谁都不许走!

人类的寿命极限 现代社会，人人都懂“健康是金”的道理，但健康不是一朝一夕可以得来的，而是长期科学生活日积月累的结果。一旦健康被忽视，糖尿病、高血压、心脑血管病、肿瘤等便会趁机而入，成为威胁现代人健康的五大杀手。

面对越来越多的人英年早逝，大众将目光投向传统保健养生，希望能从祖国的文化瑰宝——传统中医中汲取一些健康养生之道。作为一名从事了二十多年中医食疗研究工作的我来说，通过这几十集的讲座，能够帮助大家得到一些传统保健养生知识，让大家方便地将日常饮食起居与保健、康复结合起来，达到防病、治病的目的，这是我的荣幸，更是我的责任和义务。那么，目前的人均寿命是否就是人类寿命的极限了呢？人类到底能活到多大呢？法国科学家布丰最早开始对人类自然寿命进行研究，他根据对哺乳动物寿命的观察与研究，推论人的自然寿命应为其生长发育期的5到7倍，一般人的生长期是20～25岁，这样算起来人类的寿命就应该是100到175岁。

2005年中国卫生部公布的资料显示：中国人口的总死亡率中心脑血管疾病死亡率高居首位，城市居民脑血管死亡率达21.2%，心脏病死亡率17.9%；而农村居民脑血管死亡率也达21.2 %，心脏病死亡率11.8%。

全国相关的统计资料表明：80年代后，我国心脑血管疾病患病率和发病危险因素在直线上升，每年新增400万个高血压病人。这一数字还在直线上升。人口老龄化、人群体力活动减少、平均体重持续上升、生活节奏的加快、吸烟的人数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重、就业工作状况的相互竞争的激烈……这些都预示心脑血管疾病在当今社会人群中的发病率的升高。

不够重视，包括高血压、冠心病、脑卒中等疾病其基本的病理改变都有动脉硬化，和三高紧密相连，密不可分。

绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀。

这“逆转醇”干什么的你们不知道，它整个是抗衰老的，一说抗衰老人们就爱喝了。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。第二它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖，我们是黄种人。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。对牛奶吸收量最大的是白种人。北京市调查的结果是40%的人不吸收乳糖。

酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1.VB2、VB6.VB12等。

特别是对乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。

酸奶还是钙的良好来源，虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，但是一般说，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童一天所需钙量的1/3.成人钙量的1/5。五谷（壳）：一种说法是稻、黍（亦称黄米）、稷（jì，即谷子）、麦、菽（即大豆）； 小米：又名“粟”。

蘑菇出自《神农本草经》

科属分类：蘑菇科

性味：微寒、味甘，入肝、胃经。

功效：一：益气开胃，久病虚羸及老人小儿体弱者；二：托痘疹；三：抗癌；四：降血糖。五：与葱白儿同食可以促进血液循环。

适宜于老年人、糖尿病、白细胞减少症、传染性肝炎、高脂血症、维生素B2缺乏症等患者食用。

1.提高机体免疫力

蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。

2.镇痛，镇静

巴西某研究所从蘑菇中提取到一种物质Act－2，具镇痛、镇静功效，其镇痛效果可代替吗啡。

3.止咳化痰

蘑菇提取液用于动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用。

4.抗癌

日本研究人员在蘑菇有效成分中分析出一种分子量为288的超强力抗癌物质，能抑制癌细胞的生长，其作用比绿茶中的抗癌物质强1000倍。蘑菇中还含有一种毒蛋白，能有效地阻止癌细胞的蛋白合成。

5.通便排毒

蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化。糖尿病等都十分有利。

吃东西要掌握量：要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。

所以国际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

“五”是500克蔬菜和水果

“红”是一天一到两个西红柿

“黄”是补充维生素A

“绿”是常喝绿茶

“白”是燕麦粉、燕麦片

“黑”是黑木耳

螺旋藻是1962年发现的

营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。它能平衡饮食。

它对几个病特别重要

第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症，能跟正常人饮食一样。第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。第四是肝炎。螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能。它能抗辐射 螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，它能抗辐射。唯一抗辐射的就是藻复康。所以在电脑前工作的人，可以滴一点藻复康抹上，也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。我再总结一下，辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告：千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，它7米内对我们都有辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视，又有冰箱，又有微波炉，你就在旁边做菜，得了癌症很冤枉啊。

运动：三个字：三、五、七

“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以

“五”是一个礼拜最少运动5次；

“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

避免生气

5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。笑口常开，健康常在

笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以实验。而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。眼泪必须“弹”出来

正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。

高血压、高血糖、高甘油三酯的总称.一、合理膳食

1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2.高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④ 运动中有任何不适现象，应即停止

三 戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四 心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。五 自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

六 按时就医

①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心

高血压患者茶疗十法

高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。

菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

第五篇：健康食物讲稿

Today I want to say something about healthy food.As commonly know, health is very important, but not everyone knows how to get healthy, this is why, no one wants to get sick, but there are also so many people had gotten disease they don't want.To do this, the first thing is to control the food you eat each day.Before giving suggestion, here are some Criteria for The Healthiest Foods.Among the thousands of different foods our world provides, the majority contain at least several of the nutrients our bodies need.But to be included as one of the Healthiest Foods they had to meet the criteria listed below.1.The Healthiest Foods are the Most Nutrient Dense The Healthiest Foods have been selected because they are among the richest sources of many of the essential nutrients needed for optimal health.We used a concept called nutrient density to determine which foods have the highest nutritional value.Nutrient density is a measure of the amount of nutrients a food contains in comparison to the number of calories.A food is more nutrient dense when the level of nutrients is high in relationship to the number of calories the food contains.By eating the Healthiest Foods, you'll get all the essential nutrients that you need for excellent health, including vitamins, minerals, essential fatty acids, fiber and more for the least number of calories.2.The Healthiest Foods are Whole Foods The Healthiest Foods are also whole foods complete with all their rich natural endowment of nutrients.They have not been highly processed nor do they contain artificial ingredients.And whenever possible, The Healthier Way of Eating recommends purchasing “Organically Grown” foods, since they not only promote your health, but also the health of our planet.3.The Healthiest Foods are Familiar Foods The Healthiest Foods are common “everyday” foods.These include the fruits, vegetables, whole grains, nuts and seeds, lean meats, fish, olive oil that are familiar to most people.4.The Healthiest Foods are Readily Available Although there are many foods that are exceptionally nutritious, many of them are not readily available in different areas of the country.The Healthiest Foods are foods that the majority people can easily find at their local market.5.The Healthiest Foods are Affordable We have selected foods that are not only familiar and available, but also affordable, especially if you purchase them locally and in season.This is also the time when they are the freshest and of the best quality.6.The Healthiest Foods Taste Good The Healthiest Foods are also some of the best tasting foods.I propose that the Healthiest Foods that do not overpower can make you enjoy the great natural tastes of these foods.Some scientists put forward 129 foods that can serve as the basis of your Healthiest Way of Eating.Links to the criteria I have picked some foods for you that can be found below.Of course, due to the time limits, there are many other nutritious foods other than those I have included on my list;if there are other whole foodsthat you like, by all means enjoy them.Just because a food is not on my list doesn't mean that I don't think it can be included in a diet geared towards the Healthiest Way of Eating as long as it is a whole, natural, nutrient-rich food.Ok, after the theory let me show you some examples.First, Vegetables：

Asparagus: It is called“vegetable king” , asparagus is rich in amino acids, protein and vitamins, those content are higher than average fruit and vegetables, especially the asparagine and the trace elements , which can improve immunity effect.Garlic: Our Chinese like eating dumplings.When you eat dumplings, you must always want to have some garlic.If you have Garlic often, you can help your body in the ways below.1.prevent and cure tumour and cancer.2.reduce blood glucose, prevent diabetes.3.prevent and cure disease of blood-vessel.4.protect liver.5.prevent colds.However, remember brush your teeth after taking them.Mushrooms: They are called Plant queen cause the two major effect.One is Retarding aging: mushrooms play a prime role in eliminating hydrogen peroxide.The other effect is anticancer: mushrooms once enter the body, they will produce cancer-fighting interferon.Onions: Onions are natural blood thinners.Regular consumption of them is good for those patients who have high blood pressure, high cholesterol, and cerebral problems.Tomatoes: Tomatoes are the most abundant source of lycopene.Lycopene is known as the following pharmacological effects.First, anti-aging.Second, reduce the risk of cardiovascular disease.Third, also preventing and fighting against cancer

Let's turn to the Seafood: Most seafood, such as Scallops, Shrimp, Tuna, can improve and promote kidney function.Although seafood contains rich nutrients, it is unfavorable to eat a lot.Ok, Fruits:

Apricots

Grapes：Grapes contain a kind of anti-cancer trace elements, which can prevent healthy cells from canceration, and make cancer spreading be under restraint.Moreover, something in Grape skins have another strong antioxidant effect.Kiwifruit

Papaya：Papaya contains folic acid.among various vitamins, folic acid that related to DNA generation, is significant for early pregnant woman.Raspberries

Next, Low-Fat Dairy

Milk：In addition to the rich nutrition, milk has a eliminate role for wrinkles because of the whey.Milk can also provide skin grease, which protect to keep the skin moisture.Further more, not only drinking, but also coating your face.Yogurt：Yogurt, can avoid the lactose indigestion phenomenon Tofu

Then, Meats

Beef

Chicken

Lamb

Whatever beef or chicken or lamb, belong to high protein foods, their high protein contains many kinds of amino acids which ratio is more appropriate.When they enter human body, they can almost be fully absorbed.Next, Nuts and Seeds Cashews

Peanuts

Sesame seeds

Sunflower seeds

Walnuts

Nuts and seeds' benefits: 1.Reduce sudden cardiac death rate.Then, Grains

Grain-based food helps promote health.Don't eat fine food，Eat grains below.Finally, Other foods, Green tea and Water Regular drinking green tea help computer clan resist radiation effect.Smokers who drink more green tea can reduce nicotine damage.Water is the source of life, water is the most important but most neglected food.Drink more water, your cells can maintain healthy metabolism.Friends, eat more healthier, get more healthier.