适量运动的演讲稿

第一篇：适量运动的演讲稿

尊敬的各位评委、各位来宾下午好： 我演讲的题目是：适量运动、健康一生

“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”，这是1500多年前著名的医学家希波克拉底曾经说过的一句话。由此可见运动和我们的生命是息息相关的。

那么运动会对健康有着怎样的影响呢？让我给大家介绍一下：运动可以分缺乏运动、适量运动和运动过度。

缺乏运动，大家都知道，它会使人肥胖、肥胖呢容易得三高症、老年痴呆，缺乏运动还会引起失眠，骨质疏松免疫力下降，从而大大提高了心脑血管病、高血压和糖尿病的发病率。

而运动过度则会引起疲劳性骨折、造成骨关节炎、猝死、记忆力下降等等，同样也会使免疫力下降。因此这两种运动呀都是对健康不利的。

第三种就是适量运动，根据调查：坚持适量运动可以使心脑血管病的死亡率减少1/3；心脏病和直肠癌的发病率减少50%；二型糖尿病发病危险率可以减少50%；还可以有效帮助预防和减少高血压、骨质疏松的发生；改善睡眠，促进心理健康，减少抑郁，提高人体的免疫力。

1992年，世界卫生组织提出关于现代健康的四大基石：其中“适量运动”被列为健康的第二大基石，可见适量运动对健康来说是非常重要的。

那么什么是适量运动呢？其实适量运动是对运动的一种限定，它的原则是：有度、有序、有恒。度：适度运动；序：循序渐进；恒就是持之以恒。

在我们的生活中，有着许多各种各样的运动，那我们应该选择怎样的运动方式呢？一般来说，我们要根据自身的健康状况、年龄性别和心理素质来确定运动的内容和方式。现在我们提倡有氧运动：有氧运动的特点就是强度低、时间长、有周期性、全身呢有2/3的肌肉群参与的运动。比如慢跑、打乒乓、太极拳、跳舞、游泳等有很多。而无氧运动则是一种时间短、强度高，具有爆发性的剧烈运动，是适合运动员的一种职业运动，比如跨栏、举重、400米短跑等。

下面我给大家举一个运动的例子，通过这个例子使大家能进一步认识和了解适量运动，我要向大家介绍的是一种非常简单的运动：步行。它是世界上最好的运动之一：首先它没有人群限制，适合所有人，特别是中老年人和体弱多病的人；第二它没有场地限制，也不需要任何的设施和技术；最后，也是最重要的一点就是：它是一种最安全有效地有氧运动。最近，在美国流行着一本书，书名为《走路！不要跑步》，作者史塔曼博士是这样说的：我之所以向大家推荐行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。

说到这里，就有人会说了：我天天在走路，也没感到它有那么神奇呀！对，步行就是走路，但它又区别于我们平时的走路，它有一套属于自己的标准：步行的标准姿势应该是这样的：抬头挺胸，两臂呈跑步姿势进行摆动；并配合深呼吸，跨大步快走。

那怎样来判断我们的步行是否适量呢？首先我们要记住三个字：“三”、“五”、“七”。“三”，是指每一次步行最好在3公里或30分钟以上；“五”，是指一个星期（7天）内最少步行5天；“七”，是指步行后你的心跳次数加上自己的年龄等于170。

比如一个50岁的人，步行后的心跳应该为120次左右比较适宜；当然，体质较好的人，心跳次数可以多一些；体质较差，心跳次数可以少一些。

第二种方法就是以一千步作为标尺。一千步的活动量相当于跳绳或慢跑3分钟，打羽毛球6分钟，练瑜伽、打乒乓球或骑自行车7分钟。因此我们可以用“千步为尺，七千步为达标，一万步是目标” 来进行衡量。

第三种就是我们的自我感觉：当我们运动后感到我们的食欲啊、睡眠啊、精神啊都变得很好，而且心情也变得很愉快。这就说明我们的运动是适量的。

那么什么时候锻炼是最好的呢？在我们的传统观念中，一般都认为“清晨是最合适的锻炼时间”。其实这个观点是错误的。首先早上5点至7点，植物还来不及光合作用，在这段时间空气中的氧气含量并不充足；第二就是在清晨我们的血压一般都比较高，而且我们睡了一整晚都没有喝水，运动时又出汗更加重了血液的浓缩，导致我们的血液粘稠度变得很高，加上我们起得早，一般都不吃早饭就去运动了，而运动还要消耗血糖，此时我们的血糖又是很低的，因为这些原因，在清晨运动就很容易发生猝死和中风。

那我们应该在什么时候锻炼呢？从科学的角度来说：早上7点至9点、下午4点到5点或晚上7点至9点是比较适宜的。就像步行，它的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂的效果是最好的。

在我们运动时，由于不小心，有时会扭伤踝关节，这时大多数人都会立即按摩扭伤处。其实这个做法是错误的，因为扭伤后立即按摩会加重软组织的损失，使关节内出血增加，对关节的恢复是非常不利的。最好的处理方法是：我们扭伤后立即坐下或平躺，抬高受伤的肢体，进行冷敷，记住：是冷敷，不是热敷。必要时加压包扎，到医院就诊。因此在做任何运动前，都应该充分活动开，各部位的关节，做好准备活动。

关于适量运动，讲的通俗一点就是：运动要因人而异，量力而行，不要三天打渔，两天晒网，因为任何运动都贵在坚持。生命在于运动，健康来自运动。我衷心地祝愿在座的各位都能拥有一个健康美丽的人生。

我的演讲完了，谢谢大家

第二篇：适量运动有益身体健康

美丽主题：适量运动有益身体健康 美丽口号：运动三五七，锻炼要牢记

美丽密码：运动三五七，健康你我他；适量勤锻炼，日久健体质；锻炼方法知多少，正确健身很重要；劳动不等于运动。主要内容：

一．运动“三五七”原则

1.“三”是每天步行约三公里为宜，时间在三十分钟以上。能够做到一次完成最为宜，因为运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的效果。

2.“五”是一个星期运动五次以上。如果一个星期运动一次，则没有什么显著效果。当然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。

3.“七”是运动的量要达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？即心跳次数加年龄等于170。

例如 某人今年30岁时运动达到的心跳是140次/分，50岁的中年人运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人加起来可以是190,心脏病病人150就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较有益健康。

二．适量运动的益处

1.可增强体质，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中，使人们充满活力地完成每日的工作。

2.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，较易入睡。

3.可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。

4.可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。

5.可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。

6.可增加脂肪的代谢，并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。

7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，减少骨质疏松症的发生。

小故事

霍大妈今年70多岁了，眼不花，耳不聋，脑子也很清楚，村里每年体检，结果显示身体很健康，村里人好奇的问她有什么养生窍门没有，霍大妈笑着说，她从40岁起就每天都坚持绕着自家的田地慢走5圈，一直坚持了30余年。

三．适量运动的方式及方法。

适量的运动即锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；

如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大；

如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。

在日常生活中做到适量运动并不难。有氧运动则是我们生活中的首选。例如走、跑、跳、骑车是最为常用的有氧运动，这几项运动的身体参与运动的部位很多，而且效果也比较明显，几乎适用所有的人群。以下列举的是生活中简单、易行的一些锻炼方式及方法： 1.慢走 慢走这项运动不受时间、地点的限制，男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用，是一项非常实用的健身方式。

（1）建议饭后一小时走最好，空腹饿肚不宜走，天气不好时最好不要走。

（2）最理想的是每天走半小时，30岁以下的青年人可以每天走，过了40岁的人每周应休息1次，到了50岁每周休2天，60岁以后每两天走1次为好。

（3）动作要点 上身直立，脊柱伸直，胸扩展；伸直膝盖，迈开步伐；脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖；脚向正前方迈出，摆胳膊。

2.慢跑 慢跑是有氧健身中最常用的一种方式，也是比较安全的健身方式。

（1）刚开始慢跑者，建议以最慢的速度去跑，采用“持续性走跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低于15分钟。两个星期后，增加3-5分钟，直到能完成30分钟，坚持一个月。

（2）有一定基础的人，建议以慢速去跑，采用“匀速慢跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低于30分钟。四个星期后，增加到40分钟，坚持两个月。3.跳绳 通常是每次30分钟,一星期5次，刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘吁吁,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,可以适量增加时间。

（1）目标：每分钟跳上120～140下，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

（2）入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

（3）热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

（4）放松：跳完3组后，休息1分钟。深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

（5）耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深呼吸，增强耐力。

四．运动中的一些注意

1.劳动不等于运动。劳动不是以锻炼身体为目的，而运动才是以锻炼身体为目的；其次劳动大部分是在带有较大心理压力状态下完成的，是身心分离的，而运动则是真正的充分放松心情的状态下进行的，身心合一，两者在心理上有的不同。但是有的劳动有锻炼身体的作用，而有的劳动则会伤害身体。一般农活只要适当而又适度，对身体有益；而无论哪一种农活过度劳累了，都对身体有害。

2.持之以恒，提倡终身锻炼。建议最好结伴锻炼，共同督促，共同进步，避免三天打鱼两天晒网。

3.循序渐进，避免强度突然增加。健身锻炼不要设想在短时间内取得明显成效，更不能寄希望与一劳永逸。

4.最宜锻炼时间应在下午3点到9点的时间段内。而饱餐后（餐后40分钟以内）、清晨（植物还未进行光合作用，排出的都是二氧化碳）、空气污染过于严重时、患病急性期不宜运动；糖尿病患者不宜空腹运动；极度疲惫时不宜做剧烈运动，以防猝死。

5.要与自己的年龄、性别、身体状况、生活条件和居住环境等因素相适应。切忌与别人攀比，只要比自己过去有进步就行。

小故事 村里的乔老汉今年55岁，因为在砖厂做搬运工，每天要搬很多的砖，家里人劝他有时间多多锻炼身体，乔老汉笑着说自己身体好得很，每天都从事体力活，身体怎么能不健壮呢，依然每天从事着繁重的体力劳动。终于有一天乔老汉由于搬运的东西过多、过重，在干活的时候累到了。医院检查出腰椎间盘突出、腰肌劳损。乔老汉躺在床上想着当初家里人劝他的情景。情景模拟：

1.在听课人群中，现场随机挑选出几位观众，询问其年龄后，根据“三五七”原则，让观众自己说出，按照自己的年龄，适量运动时应该达到的心跳次数，如：一位观众今年48岁，则该位观众应该说的自己适量运动时的正确心跳次数应在122次左右。从而达到听课者能够在实际生活中，根据实际情况，确认自己的运动是否适量，从而更好的进行锻炼。课后作业：

1.要求课堂参与者，回到家中，根据自身实际情况，最好结伴或接组，加强督促作用，每天坚持进行适量运动。每周运动结束后自身体会实际是否有变化，可以写下心得体会，或者也可以与一同参与者进行经验交流。

第三篇：129运动演讲稿

朋友，你能告诉我什么是祖国吗？

对于我们中国人来说，祖国就是东海碧波上的太阳，是帕米尔高原上闪烁的群星，是山舞银蛇原驰蜡象的辽阔北国。可同时，祖国也让我想起了曾经用血与泪战胜屈辱与苦难的日子。

值此纪念一二九运动76周年之际，能站在这里演讲我感到非常荣幸。我想说：不要忘记1935年12月9日那天冬天，寒风凛冽，草木凋零，北平5千多名学生冲破国民党军警的阻拦，举行示威游行，他们喊出了时代的呼声，惊醒了沉睡的中国人民，他们燃烧着青春的热情，发出强烈的火光照破了国民党政府的虚伪欺诈。他们用倔强的脊梁撞击着血肉之躯冲出铁的城门，不吝惜鲜血争取祖国的胜利！不要忘记，国家存亡关头，振臂高呼，促使反对派的妥协，民族生死豪发间，热血横撒，促使民族的觉醒。他们用实际行动，展示了青年的热血豪情，以他们大无畏的勇气，诠释了青春的意义！

历史的河流将我们带到21世纪的今天，战争的硝烟已经散去，但面对他们“我真横刀向天吴，去留肝胆两昆仑”的爱国情操，面对他们“爱祖国高于爱一切”的爱国热情，面对他们“国家兴亡，匹夫有责”的爱国精神，我们的心能平静吗？当然不能！

作为我们当代大学生，未来祖国前途无限光辉灿烂，我们更应该具有爱国之情报国之心。当远访国外参加演出的同学为了中国的主权毅然放弃时，我们不禁要对他们的行为肃然起敬；当中国学生闻听中国驻南联盟大使馆被炸后，上街游行以示抗威时，我们又一次看到了学生高昂的爱国热情，再一次从他们的身上感到了流淌着的爱国热血；当看到一个个海外归来的游子们，用他们的知识报效我们祖国时，我们更深刻地认识到了爱国情操的巨大动力。它代表着一个民族的信念，它是一个民族的象征。它不是与生俱来，但它是后激勃发；它不是上帝，但它能决定一个国家的兴亡；它不是利剑，但它永远是对外最有利的武器。

那我们该如何去做呢？记得古罗马哲学家维吉尔曾经说过“命运始终厚爱勇敢的人”。让我们在文化学习中，勇做一个汲峭攀登的人；在业余生活中，敢做时间的主宰者；在社会实践中，争当一个活雷锋。

同学们，让我们勇敢地站起来，高举着“弘扬爱国之情，树立报国之志”的旗帜，向着祖国的繁荣，经济的腾飞，民族的振兴而奋勇前进吧！。

第四篇：129运动演讲稿

129——国耻永难忘

历史的车轮缓缓地向前转动着，在经历了无数次痛苦与磨难后，它依然不屈不

挠滚滚向前！我，一位新世纪的中学生，今天能够站在这里演讲，我感到非常荣幸。真是为了纪念这无数次爱国运动中的一次──纪念“12.9”青年运动，缅怀那些在运动中英勇献身的烈士们，弘扬先烈的爱国主义精神，激励当代青年树爱国之心，立报国之志。

71无耻地采取不抵抗政策之时，我们的前辈用鲜血和身躯捍卫了祖国的尊严。1935年12月9为之震颤。因为，一个蹂躏不屈的民族，在苏醒；一个多灾多难的国家，在抗争！北平学生爆发了声势浩大的抗日运动，他们高呼：“打倒日本帝国主义！反对华北自治！”每一声都是急切切的呐喊，每一声都是愤怒的声讨。正是这铿锵有力的声音唤醒了沉睡的中国，唤醒了这东方威武的雄狮。他们把郁积在心头的仇恨和对国民党的愤怒都迸发出来，开展了抗日救亡斗争…… 面对他们“爱祖国高于一切”的爱国情操，面对他们“国家兴亡，匹夫有责”的爱国精神，我们的心能平静吗？我们能无动

于衷吗？不能！那一段足以让中华民族蒙羞一辈子的屈辱历史，我们怎能忘记呢！

同学们，当你注视着冉冉升起的五星红旗之时，你的心中是否感慨难平，是否

热情奔涌？今天,我们在这里缅怀12.9先辈的功绩，不禁心潮澎湃,不能自已。而我们,作为当代的中学生,我们又应该做些什么?当你在课堂上无精打采的听课时,当你将时间虚耗在无聊的谈话时,当你沉溺于电脑游戏中无法自拔时,不知你是否想到作为当代的中学生肩头那重重的使命感。.昨天，北平的学生痛切感到，诺大的华北，已容不得一张平静的书桌了；今天，宁静的校园在和平的阳光下，我们是否关心过中华民族的发展？

“12.9”运动告诉我们，一切爱国者都把祖国的利益看得重于一切。“12.9”运动告

诉我们，个人的理想、前途与祖国的命运是紧密相连、休戚相关的。杰出的音乐家拉赫玛尼诺夫说过：“如果你失去了祖国，你便失去了自己。”“唇亡而齿寒”，做了亡国奴，连人格和自由都得不到，还谈什么个人利益与幸福呢？！“位卑未敢忘国忧”，前人为我们留下的宝贵的精神遗产，决不能在我们手中失去！

诚然，我们的国家今天虽已非昔日的贫穷与落后的中国，但我们的祖国还不先

进，还处于发展中。然而，爱国是不以祖国富裕为前提的。“穷目益坚，不坠青云之志”。我们伟大的社会主义中国，今天正迈着坚实的步伐不断向前发展。从2008年奥运会申办成功，加入ＷＴＯ组织，到中国足球冲出亚洲，这些都足以证明，我们的国门已经打开，我们的国家正在强大。祖国现代化的发展，正需要大批现代化的专业人才，祖国正期待着我们新一代的大学生，需要我们发扬崇高的爱国主义精神，确立改变中国面貌的“青云之志”，掌握富国强国的现代化知识和技术。

“江山代有才人出”。我们的祖国过去哺育的杰出人物，灿烂群星；今后，她造

就的爱国英才，更应该层出不穷。

同学们，让我们以“12.9”运动的青年学生为榜样，“树爱国之心，立报国之志”。

以钢一般的意志，火一样的热情，投身到我们伟大的社会主义祖国现代化建设的热嘲中来吧。

第五篇：129运动演讲稿

一二九，我们永远聆听你的声音

1935年12月9日，白云为之翻涌，大海为之咆哮，黄河、长江为之怒吼，中华大地为之震颤。因为，一个蹂躏不屈的民族，在苏醒；一个多灾多难的国家，在抗争！

回首那风雨飘摇，山河破碎的峥嵘岁月，中国人民遭受着内忧外患的苦难，而渴求知识，渴求真理的广大爱国青年，怀着一颗炽热的心，发愤学习，投身于火热的革命运动中。正是他们一颗颗爱国心的碰撞，发出了五四的呐喊，一二·九的震啸。在华夏大地上刮起了一股旋风。他们是真正的时代英雄！

面对他们“国家兴亡，匹夫有责”的爱国精神，我们的心能平静吗？我们能无动于衷吗？不能！那一段足以让中华民族蒙羞的屈辱经历，我们怎能忘记？昨天，北平的学生痛切地感到，诺大的华北，已容不得一张平静的书桌了；今天，宁静的校园在和平的阳光下，我们是否关心过中华民族的发展？

历史让我们停歇内心的浮躁，去审视它的足迹；历史让我们远离世界的聒噪，去聆听它的声音。

同学们！请擦亮你的眼睛，也许在这里你是优秀的，但不要忘了这里只是地图上的一个点。

同学们！爱国与报国应是我们永远的心愿、永远的追求、永远的奋斗目标，而我们将会是这个心愿和追求的实现者。祖国关注着我们；社会期待着我们！是时候让我们回报祖国了！

同学们！“江山代有才人出”。让我们行动起来吧！相信我们会永远从历史中

相信我们会有足够的奋斗资本！相信我们会有无比辉煌的未来！相信祖国必将以我们为荣！