规划人生___收获幸福(高三心理讲座)汇总

第一篇：规划人生___收获幸福(高三心理讲座)汇总

规划人生

收获幸福

亲爱的同学们：

你们好！

高中生活就像一本厚厚的书。三年的时光，一千多页就这样匆匆翻过，其中多少精彩的片断还清晰地镌刻在我们的脑海里。三年来，同学们在二中这块沃土上耕耘着自己的理想，用辛勤的汗水和顽强的毅力书写着自己的成长史。

高三的日子即将成为过去，母校渐渐成为你们眼中远去的风景，你们在这里度过了人生最宝贵的青春时代。

再过几天，你们就要接受毕业后的第一个挑战——高考。高考考目标，考你计划的周密、科学；高考考重点，考你重点的掌握、运用；高考考毅力，考你意志的坚韧、顽强；高考考速度，考你智力的协调、应变；高考考体力，考你生活的节奏、安排！高考考心态，考你的心理素质。

考前会出现很多心理不适的现象。有的同学高考前几晚睡不着，越强迫自己睡，越睡不着，焦躁不安；有的同学自信心不足，担心紧张，怕高考发挥不好，心里不安，坐卧不宁；有的同学就在高考的前几天，与人发生了一点争执，无法沟通，自己一时又疏通不了，马上要高考，焦急万分；有的同学在考前吃不下饭，吃什么也不香，忧心忡忡。是啊，我们这届的同学可能也正面临着来自不同方面的困惑、烦恼、焦虑。

根据我多年的经验总结及调查分析，高考考生存在的心态问题有以下二个方面：

1、情绪问题：如自卑，没信心；焦虑，其原因是动机过强而自信心不足；怯场，紧张，发挥不正常。

2、认知问题：如高考考什么？高考为了什么？高考决定了什么？ 今天我就这些问题与同学们谈二个问题：一是正确认识高考，二是做好生涯规划。

一、改变认知

笑对高考

长期以来人们受 “以成绩论英雄”、“一考定终生”，以及一些企事业过分追求学历高的现象，人为地加大了高中学生对高考考试的期望值，以及对高考的片面性认识，认为只有考大学才是唯一的出路，考不上大学就没出息，一切就完了。从而道致高中学生对现代这个高速发展、多元化社会的一些事物不能用发展的观点来看，而以偏概全。这样也加重了学生的心理压力和精神负担。

同样是面对高考，不同的人有着不同的感受。我曾做过一个调查，其中有一个问题是“高考是什么”。

当时同学们的回答令我震惊：高考是猛虎；高考是人间的地狱；高考是刑场；高考是决定一生的转折；高考是成功者的天堂，失败者的地狱；高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等。

在我震惊的同时，有一种很强烈的感受，那就是：他们太可怜了，可怜的不是他们的处境，而是他们的心境。在座的各位又怎么样呢？

在我二十来年的心理辅导过程中，每每在高考前的那个学期，高三学生占的比例是最大的。最突出的问题就是认知不清引发的焦虑，学习焦虑，考试焦虑。面对高考，同学们可以选择不同的认识方式，也正是这些不同的认识方式，决定了同学们面对高考的心态不同。

但在这些不同的认识当中，总有一些认识是客观、科学、积极、有利的，而当同学们明知道某些认识是消极的，不利的而不去摆脱，那是可悲的，用一句话概括，那就是需要同学们能够在最糟糕的情境下，去做出最好的选择，包括认识，包括行为。

但事实是，有很多人反而是在本不是很糟糕的情况下，选择了一种最糟糕的认识和行为，结果可想而知，只能用遗憾、可惜来形容了。

那么究竟该如何认识高考？我想从三个方面来谈一下自己的感受： 一是高考考什么？ 二是高考为了什么？ 三是高考决定了什么？

（一）高考考什么？（考知识基础和心态）

有一些同学这样说，我就怕高考的时候紧张，发挥不出我的真实水平，那多可惜呀！我说，一点都不可惜，为什么呢？因为高考就考你这个呢。

中科院心理所王极盛研究员在研究影响高考的20个因素后发现，排在前四名的因素分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。由此可见，高考在考同学们的知识的同时，更主要的是考同学们的心态。

如果说同学们掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件的话，那么同学们在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。调节得好，你就发挥正常，甚至超常发挥；调节得不好，也是你人生成长过程中的一笔财富。那么，不管高考考什么，你还会怕什么？

一个人如果有正确的观点，这种观点就能引导其过愉快的生活反之错误思想和偏颇的看法，则易使人产生烦恼与困扰。正因为如此，世界上才产生了两种人：一种人用悲观的态度处理问题，凡事都往坏处想；另一种人用乐观的态度处理问题，凡事都往好处想。在我们前进的道路上，影响最大的莫过于选择乐观与悲观的态度。这种抉择可能给我们带来激励，也有可能阻滞我们前进。

有人说，心态决定成败。我认为这句话一点也不为过。谁说的呢？态度决定一切。美国成功学者拿破仑*希尔曾说：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成巨大的差异！很小的差异就是具备心态积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”不要让你的心态使你成为一个失败者，成功是那些抱有积极心态的人才可能取得的。

心态决定成败，心态决定命运，好心态使你终身受益。

（二）高考到底是为了什么？（为了成长）

关于高考是为了什么，有很多说法。政治理论：高考是选拔国家需要的人才，为各高校输送优秀的高中毕业生，进而为国家四个现代化，社会主义和谐社会做贡献。社会说法：高考就是对高中生进行筛选，成绩高的上大学，成绩低的回家，到社会上工作。民间说法：高考就是为了进入一所相对较好的大学，将来能多挣几个钱养家，回报父母；是自己想为了将来有份好工作，好收入，好家庭。

从高考本身而言，也有很多同学可能会有这样的想法，高考就是要我们的将来分出个高低，要把我们刻意分出三六九等。这也许是高考的一个结果，但绝不是高考的目的。

高考的目的说白了：就是让你去你该去的地方。就像鱼儿在水里游，鸟儿在天上飞一样。不管怎么说，高考绝不是人生的最终目标，只是一段很好的经历，就像一场洗礼一样。

每个人都有自己的目的。目的越表面化越不容易达到。就像很多获得巨大财富的人，其实最初他们只是想成就一翻事业。而最初只想着赚钱的人，最终往往是一事无成的人。

从我们寄予高考的目的而言，有的同学想，高考不就是为了将来的幸福吗？苦了几年，幸福一生！你错了，如果现在你还在苦（我说的是你的心），你的心苦的话，你的将来也幸福不到哪儿去，幸福与否的决定因素不是你获得的外在的东西，而是你这个人，你这个人感受幸福的能力。

家有万贯财富，你可能是天下最不幸福的人；纵然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。当然，我不是说不要你去追求外在的结果，而是要有一个正确的态度，当态度正确了之后，该属于你的自然就会属于你。

那么，高考究竟是为了什么呢？我想如果这个问题你要是弄明白了，你会获得你所能获得的一切。

我认为，高考其实就是为了你更好地成长，无论是就高考的结果理想与否，还是就面对高考的这个过程而言，最终都会归结到你的成长。

如果能正常发挥出你的水平，你会去你一个适合于你发展的环境里继续读书；面对高考的过程，是你的复杂心境变化的过程，在这种充满了喜怒哀乐的生活过程中，我们也在体会着自己的变化，痛苦也好，彷徨也罢，都是你的心灵成长的契机。

蚕经过痛苦的挣扎才有了继续生存的可能。千万不要排斥高考，越是能让我们感受深刻的东西越能让我们成长。

同样道理，高考就这样，首先看你的水平、兴趣、能力适合在什么水平的学校的什么专业。这些既是主观的，又是客观的，主观的，你自己怎么想？客观的，你的水平怎么样，你所要投入的环境怎么样。

所以，同学们在高考的时候尽量以心平气和的态度来问自己，我究竟适合到什么样的学校的什么专业，然后告诉自己：我要能考上这样的学校，就是理想的了。要是没考上，也要做到心不败，气不绥，勇敢地走向社会，向社会大学学习，去寻找自己的价值，发现自己的价值，认识到自己的价值。明白了自己的价值所在，你的自信心就不会被恐惧打倒。选择适合自己发展的，这才最明智的。世上的成功莫过于找到适合自己的位置和发现自己的价值在哪里。所以说：“成长比成功更重要”。

（三）高考决定了什么呢？（不能决定什么）

临近高考了，有高考的家庭不会有比对高考的紧张感和关注程度更大的事情了，但事实上，与这种有形的考试相比，同学们在以后的人生路上，还会有很多无形的甚至是更严峻的考验。有形的考试好考，无形的考试也许会使我们在不经意间被弄得一败涂地。而且高考并不是决定同学们一生命运的绝对的转折。它只是同学们人生的一个经历而已。我想告诉大家说，决定你以后的人生之路不是高考，而是你面对人生的态度。只要你认真去面对生活了，生活也一定不会亏待你。

决定你一切的并不是高考，也不是那一纸成绩，决定你将来发展的是你这个人，是你这个人适应社会的能力。是什么决定了你是否适应社会，是你的心态，是你的人格，是你的素质和能力。高考之后同学们要面临的更严峻的考验多的是，等过几年之后，我相信你会说：高考算什么！

高考不是唯一的改变命运的方式，但是高考对人生来说还是很重要的。学了知识，有运用知识的能力才是改变命运的前提。

“高考”到底意味着什么？就目前的社会心态看，这样来形容“高考”一点都不过分：高考成绩决定着孩子们的人生成败，决定着千千万万个家庭的希望和荣辱，也决定着对学校和老师们工作的评定。

从心理学的角度来看，本人认为：“高考”其实就是一种智力测验，所不同的是，这个测验的结果能决定被试者能否上大学，能上哪一所大学。心理工作者都知道，任何一种心理测验都有一定的局限性。“高考”同样也不例外。因为，“高考”分数是无法对一个学生的能力做出一个全面、客观的评价的。把它作为高校唯一的录取标准，可以说是一种偏颇，是一种无奈，是我国教育发展不成熟的一种表现。

其实，我们的社会早已是个多元发展的社会，它期待不同才能的角色。既需要才高八斗的理论家、也需要勇于实践的实干家和社会活动家。既需要理性严谨的科学家，也需要感性不羁的艺术家和身手敏捷的运动员……。比尔．盖茨令人遗憾地从哈佛中途退学，却创立了令人敬仰的微软王国。李安两次高考落榜，却在“奥斯卡”上折桂。我有个亲戚是个普通的人，既没参加过高考更没上过大学，是被文化大革命淹没的一代牺牲品，他也曾豪情满怀有着对自己未来的憧憬，上大学是他的终身梦想，但那个年代扼杀了他的美梦，他只是一个普通的工人日夜奔波在自己平凡的岗位，凭着自己精湛的业务能力，脚踏实地的工作精神，靠自己的拼搏当上了一家酒店的工程师和部门经理。全家人为他骄傲，以他为荣，却在单位精简时被列上了黑名单！理由是年龄偏大，没有文凭！紧接着博士生毕业的精英们涌入单位，大有跃跃欲试替代所有老员工的架势。于是乎，工资成倍地涨，身份也成倍的增，一个个挺胸抬头，目中无人。再后来一次实践战斗中，他们被派上了战场，结果他们面对机器的故障束手无策，抓耳挠腮。平日里夸夸其谈的理论铁嘴，此时全部变成了哑巴和逃兵！无奈，情急之下，单位领导请回了我的亲戚，我的亲戚毫无怨言，带着工人们不到半个小时解除了所有故障，使酒店的命运转危为安，所有的领导都长出了一口气。对于我的亲戚的“急救和舍身”给予了最高评价！不用说了，自然，我的亲戚逃离了黑名单，被请回了单位并予以重用。所以，再高的文凭没有实战经验和娴熟的技能，即使你名气再高，身份再显赫，在困难和战斗面前都是那样不堪一击！

无数事实证明，成绩不好，未必就不能取得成就，高分未必高能。人的智能是多元的，而且有着各自不同优势。“天生我材必有用”不仅是李白恃才的豪言，更是一个普遍适用的公理。考试低分并不可怕，可怕的是分数压垮了同学们的自信和自尊，摧毁了同学们的理想和信念。哀莫大于心死！因此，同学们要学会全面、客观的评价自己和他人，对人生始终持有乐观和积极的态度，才是我们每个同学以后的所有成功和幸福的源泉。

记着，别指望有板上钉钉的事，如果那样，生活将会多么的无聊，正是因为生活的变数，生活的不可预测，它才显得更加丰富多彩，更加的吸引人，更加的富有挑战性。即便是发挥不理想，过去的那些高考考生我看回来的时候也都容光满面的，活得都挺好。

我们常常会感到疑惑：为什么在我们的身边学非所用的例子比比皆是？为什么中国的教育从未培养出诺贝尔的得主？一个在清华大学学习核物理的高才生，毕业后却选择了广告设计；一个学钢琴的孩子，在考完十级后，从此再也不愿碰钢琴；一个名牌大学建筑系的毕业生，就在乘火车回家途中，把毕业证扔出了窗外……。最后考的结果怎么样，那都不是真正重要的，对每个学生来讲，对你的成长，对你的生活，对未来的事业来讲，不要太把考分，考试的成绩看得特别重，人生很广阔，不在于高考，虽然这个考试本身会有一个很大的影响，但是这不是唯一的。

所以，同学们！

就像没有美貌，你可以有气质；

没有文凭，你可以有文化；

没有学历，你可以有能力；

没有人能阻挡你，除非你自己不想要！

高考决定不了一个人的命运，社会发展需要各种各样的人才，安分做好每一件事，你就是社会的有用之人。

高考能决定你的前途！但决定不了你的命运！高考不是人生的终点，恰是人生的起点！

二、认清自己 规划人生

合理地认识高考的同时，同学们还要认清自己。说白了，就是要知道自己站在哪个位置。有的同学总是把虚幻的自我当成真实的自我，认为自己不应该是现在这个样，所以否定现实中的自我，对自己不接纳，不认可。

但是无论怎么努力，虚幻的自我怎么都变不成现实的自我，这样就更加地沮丧，无奈，痛苦。却不能实行有效的行为来改善自己的心境。我想认清自己，是要认清现在的自己和真正可能达到的自己。

首先，要通过几次的考试，看看自己的水平究竟是什么样的。其实平时的考试不过就是为了暴露问题而出的题，出的题的范围基本上是在高考范围以内，高考范围是既定的，你在现在会的东西也是既定的，不会的东西也是既定的。

因此，在高考之前，你考出的不会的东西越多，那么在高考那天你会的东西就会越多，因为你已经把它又弄会了。同学们不要怕做错题，怕的是不敢去面对错题。同样是面对错题，两个同学可能就会是两种心情，一个同学可能会想，怎么又错了，看来我是完了，高考肯定考不好了！另一个同学可能会想，嗯，挺好，又有机会让自己在高考中多得一分了。所以同学们一旦发现在模拟考试中自己做错了题，应该高兴才对，因为它又让你有了一个更好的选择，就是让自己去学会了原来不会的东西。

对于自己在高考中可能达到的水平，期望值不能太高也不能太低。同学们生活在家长、老师的期望之中，有的时候这种期望由于不符合同学们的实际水平，导致了自己的心理压力很大，总有一种无能为力之感，其实这种感觉的来源并不是学习本身，而是对自己过高的期望造成的。

也就是说，自己认为应该达到的和自己感觉能达到的有一段很大的距离，这个时候同学们需要调整一下自己的期望了，不要想当然：我本来应该是这样的。而是要实事求是：我能怎么样？

然后再给自己一个合适的目标，这里面包括行动目标和成就目标，行动目标即什么时间完成什么样的行为，成就目标即在什么时间达到什么水平。

比如，你给自己设计这样一种行动目标：今天我要巩固一下所有的英语单词，这个时候就得考虑到：就我的水平，就今天的时间而言，我能不能完成任务，如果完不成，可不可以把任务分散到相对较长的时间里。

如果时间不够的话，我能不能降低一下自己的要求，即简单巩固，不求全会。就这个目标而言，最终的结果也许并不重要，主要就是要付诸行动，因为只要是行动了就会有收获。就会成就目标。

比如，给自己订下在本周内我要达到把语文所有要求背诵的文言文背得一字不差，这就是要求自己最后的效果，即要让自己感受到成就。更直接的就是做题的结果的正确率的提高，如果有考卷的话，要给自己这张考卷的成绩定一个目标。

比如根据自己的水平，我再看看相关的知识，我想让自己通过几天的努力在这样的考卷中能达到120分，那好，我要通过努力达到这个水平，自然成绩也就理想了。

高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有关，个性、目标、成绩、经历等等。无论什么人都可以建立起自信，也许你的水平差得很。同时任何人也都可能不自信，也许你的水平高得很。

其实自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上的，而不是你的水平。即先要对自己有一个清醒的认识，在此基础上科学合理客观地设计自己的目标、理想。有的同学说了，很多是自己无法决定的。比如父母期望自己能上北大，可是我湖大的水平都不够，我还哪有自信呢？这就涉及到如何面对客观环境的压力，包括父母、学校和社会的压力。

我想一个人如果明知道自己达不到，却因为别人让自己去达到而告诉自己要达到，这是在欺骗自己，而且吃苦头的一定也是自己，为什么不坦然一点，对自己真诚一点，告诉他们也告诉自己：我知道我是什么水平，但我会尽力做得更好。

所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最终抬得太高摔得也会很惨。但是，也要相信自己一定能超越现在的自己。高考题一般来说都会比平时练得要简单，更趋于基础化，如果正常发挥的话，都会比平时的成绩要高出一些。

有些同学以为平时总打400多分，高考也就打不了多少分，这是误区，我想高考怎么也会比平时高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心让自己在高考中取得更好的成绩。

另外，要对自己宽容些。那就是在高考前，不要给自己强加压力，只要一切正常即可。接纳自己的状态是最好的状态。人的很多感受都是来源于对自我的认知，也就是自我意识，多数问题也都来源于自我意识的偏差。但是，我这里所说的对自己宽容一些，并不是纵容，而是更积极地实现自我。

想一想，如果一个人总是对自己很苛求的话，那他就会始终对自己持否定和消极的态度，还有什么力量来让自己充分开发自我呢？

当然，这也不是说什么都不从自己找原因，而是从自己找原因的同时要学会接受自我，接受自我的基础上再去完善自我。就像这样说：我身上有一些需要完善的地方，但我还是很喜欢我自己，当然我绝不停止自己前行的脚步。

下面是一位以前毕业同学的自述：

去年高考，我很幸运地被南开大学录取，进了自己喜欢的专业。其实，不论考前还是考后的填报志愿，我都是以一个平常心来对待。能不能考上我都不会很在意，只要我努力了，发挥了正常水平就满意，不要对自己太苛求。毕竟高考不是人生的唯一，考不上也没关系，我可以去做别的事，一样很充实。如果这样想，考试就不会给自己太大的压力。大家可能会以为我是考上了大学才说这样的轻松话，其实，我确实是这么去释放自己的。我的家乡远离全国科技文化教育中心，就算我在学校里、市里考了第一，也未必能上理想的大学，因为你的成绩在全国考生中就是那个位置，高校当然会挑选最优秀的人才，不会因为你在当地考了第一而改变。所以，考前我就告诉自己，不要去认定考什么什么大学，也不要把高考当作人生的唯一，我需要做的就是把老师要求我掌握的知识，认真复习好，认真对待考前的任何一次考试，同时对自己要有自信，相信自己能够把能力发挥出来。

通过这位同学的自述，我想大家能听出来她对自己的那种宽容和坦然，这才是真正地对得起自己。

所谓职业生涯规划，是指个人与组织相结合，在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特点进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。职业生涯规划的目的绝不仅是帮助个人按照自己的资历条件找到一份合适的工作，达到与实现个人目标，更重要的是帮助个人真正了解自己，为自己定下事业大计，筹划未来，拟定一生的发展方向，根据主客观条件设计出合理且可行的职业生涯发展方向。

人生规划，是关乎到一个人的兴衰成败、生存发展的重要课题。老百姓常常挂在嘴边的一句话是“吃不穷、穿不穷，打算不好一世穷!”普通百姓都知道过日子要打算，那么作为咱们花了巨大的精力和财力来求学的学生而言，更需要认真去面对。不知道给自己做规划，那就意味着脚踩西瓜皮，滑到哪儿算哪儿，随时都可能会摔倒。这样的人生怎么可能取得成功呢？而在现实生活中，大约有95%的人过着没有规划、没有目标的日子，他们如同无舵之舟，每日只是随波逐流。虽然他们都很希望有一天可以漂流到富有与成功的港湾，可却总是以触礁收场。而那些5%的赢家，因为善于规划自己的人生，并且能够不舍昼夜、以坚忍不拔的毅力朝终点迈进，所以总是能在人生的轨道上开得又远又直，停靠了一个又一个港湾，在几年内就完成了比失败者忙碌一辈子还多的事。凡事预则立，不预则废。不管是考上大学还是没考上的每一个同学，想要成功的话，都要学会给自己做规划，也就是要弄明白自己的一生该向何处去？应该做什么？怎么做？何时做？

高考专业选择时

在我国高中由于职业生涯教育的缺失，很多高三学生在填报高考志愿时十分盲目，要么在好的大学校和热门专业上扎堆儿，要么误报了不适合自己甚至不感兴趣的专业，这也是导致部分学生在大学里迷茫的直接原因。

“上大学不仅仅是为了就业找个好工作，更应该获得职业发展和实现人生理想。在中国，大部分高中学生高考的目的是考上大学，其次才是选择专业，能否考上好大学先于能否选择好专业，其实这是不对的。”向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为。高考是人生的转折点，确立未来的职业规划对高三学生来说是最为重要的课题。如果盲目选择，很可能导致职业生涯之始就举步维艰。

据了解，近两年，针对大学生的职业生涯规划讲座几乎开遍了全国各大高校。职业生涯规划是为了大学生更好的规划人生，认清自己，发挥个人的潜质和优势。然而，职业生涯规划讲座之后，各大高校教务处普遍都会接待不少提出转专业的学生，更有甚者提出想要退学。

每年高校新生开学大概一个月后，当新生们的学习生活走上正轨，新生对自己的专业逐渐产生了清晰的认识的时候，有不少新生会提出想要转专业，或者有新生为了想到其它高校学习适合自己的专业，会办理退学手续，回家重考一次大学。

认识和了解自己的兴趣、能力甚至性格相匹配的一些职业方向，从而对将来的高考志愿填报起和人生规划会起到一定的参考作用。

人生如大海航行，人生规划就是人生的基本航线，有了航线，我们就不会偏离目标，更不会迷失方向，才能更快地驶向成功的彼岸。

许多人并不缺乏信心、恒心、智力和能力，只是没有选准目标，没有一套合适的规划，所以才一生碌碌无为。

那么作为凡人的我们怎么样才算是成功人生呢？道理是一样的，实现自己的价值，过上自己真正想过的生活。

那就需要规划我们的人生，如何规划我们的人生？

职业生涯规划的期限一般划分为短期规划、中期规划和长期规划。第一，确认自我，在这个过程中要弄清楚：我想要什么？ 我适合做什么？社会需求什么？我的人生定位是什么？

第二，要明白你自己所处的人生阶段及其目标。要制订出自己各阶段的目标，还必须制定详细的年度、学期、乃至每月、每周的奋斗计划，目标越清晰越好，对目标的界定越明确越好。如一年之内读哪些书读多少书，一学期之内某一学科成绩要到什么层次等等。长期和短期人生规划的目的，是为了保证人生大目标不至于沦为空想，而是一点点在一天天的推进中逐步落实。

第三，知行合一，持之以恒地实施人生规划。

总之，及早规划人生，我们就能明白，什么是最重要的，什么是次要的，什么是眼前的，什么是将来的。我们就会用最短的时间，最小的成本，占领人生制高点，掌握人生主动权。

职业定位：

第一，我能干什么？即你的特长，这是别人要给价钱的最重要的标码，也是你个人赖以生存的筹码。

第二，我正在干什么？专心致志，不要同时希望挖两口井。第三，我应该干什么？先强迫自己做应该做的事儿，才有机会做自己喜欢做的事儿。

第四，我还在等什么？永远不要等待，等待将给人无尽的借口。一个人只要起点相信自己、终点坚持到底，就能取得成功。成功究竟是什么呢？有人认为赚到钱就是成功，但钱能买到药，却买不到健康；钱能买到娱乐，买不到快乐；钱能买到书，买不到知识；钱能买得到保安，买不到忠诚；钱能买到性，买不到爱。

有些人赚了很多钱却变得妻离子散，家不成家，这是他的最初选择目标吗？这算是成功吗？我个人三十年的教育职业生涯中得出总结，认为成功应该是以下三个方面要素同时具备：

一是比我的同龄人优秀或在自己工作的领域中有一定的成绩 二是任何时候在情感方面的处理比较圆满，包括亲情、友情、爱情。三是在金钱使用方面上，不会因为钱的原因而改变自己做人的原则。没有存折便没有人格，当一个人穷得只剩下人格时，人格也不值钱了。钱不在多，能保自己正常开支后，略有所余就行了。这就是我对待名、利、情三个方面的个人见解。下面送同学们三句话：做人做事要低调做人，高调做事；对工作的评判是：成绩归领导，功劳归大家，快乐归自己。良好心态是：知足常乐，不知足也常乐。

以上的经验、技巧我们的班主任及科任老师已跟同学们谈过不少，我做的些许点拨仅供同学们参考。希望能从实质上确实给同学们一些启发，一些帮助。同学们，昨天，母校曾经敞开她宽广的胸怀，做你成长的摇篮；今天，母校正劈风斩浪，做你成功的渡船；明天，母校还会伸开双手，在你长途跋涉、身心疲惫之际，做你休憩的港湾。母校永远是你的娘家。没有比脚更长的路，没有比人更高的山。真诚的希望有更多的同学如愿以偿——金榜题名，更希望失意者不失志。“西方不亮东方亮，天生我材必有用。”别忘记今天你以二中为荣，明天二中以你为荣。

同学们，做一只雄鹰吧，尽情舒展羽翼，去搏击高高的蓝天！让生命化蛹成蝶，孕蚌为珠。上帝只垂青有准备的人！祝同学们在高考考场上左右逢源、旗开大胜！我们全校非毕业班师生与你们所有任课老师恭候你们的佳音！谢谢大家！

第二篇：幸福人生讲座

幸福人生讲座
微笑是大舍 你只要对一切报以微笑，练视而不见，听而不闻（并非冷漠，麻木不仁，而是宽容，如孔子“六十而耳顺” 关键时刻更要提醒自己，救人于水火）。像佛那样，微笑着面对宇宙人生，面对每个考验你的魔镜（麽就是 老师），有人想顺境成功，那是妄想，不磨不成佛，常微笑的人魔自退，能在灾难面前微笑时大 舍，有好 事笑叫私心，一有点儿好事就笑，那就缺心眼儿了，是俗人干的事，好事不必乐，坏事要笑，锻炼我们的 心志，咱们练得反其道而行之。记住，微笑是大舍，今后为了自己的幸福，可千万不要愁眉苦脸。我曾见到一位老人，学道的，鹤发童颜，一脸微笑，而且能看到整个一股光团在头上，估计他起码有八、九十岁。身板硬朗，一直微笑，连严肃起 来也是带着笑痕。这不就是佛的显相吗？我一看，这个老人的福报不可限量啊、南怀瑾老先生《药师经的济世观》中一段:“布施不一定是金钱，”一个当公务员的，多花一分钟，多说两 句好话，将来子孙公侯万代，蛮好嘛。人家来办公事，你多花点时间告诉他带身份证，带图章，带什么。。免得人家三番两次跑，要不然就是承办人今天请假，明天不上班，害人家徒劳往返，那不是造业吗，什么 是布施，处处给人家方便，嘴巴上，手边上顺便帮人家一点忙，就是布施，也是供养啊 离婚损福 为什么有的伟人一生不离婚？因为他知道离婚消耗其它福报，有些男人主动离婚后，事业就开始阴差阳错 走滑坡，你们看看当今主动离婚的人，有没有过得特别好的？如果过得稍微好一点儿，那么事业将惩罚你，但往往被动离婚者命好，别动离婚是否命好，主要在于是否生气恨心，生气恨心者命还是不好，而悲伤完 了并不生气者命运会很快好转，事业开始转运。夫妻本是同船渡，他（她）就是平衡你用的，一定要珍惜夫妻这个老师，过去讲平平淡淡的夫妻，地久天 长，现在的人追求爱情，提前把激动消耗完了，等待你的是磨难和分手，等于把未来几十年的快乐消耗完 了，消耗福报，为什么诸葛亮说： “丑妻家中宝？”因为他的功德有一半来自太太，因为太太丑才助成你的 功德（美貌也是一福），很多伟人的太太不漂亮，为什么？因为丑妻能助自己事业成功，他完全可以找一个 漂亮妻子，但找完了会将事业不振。太好的夫妻难白头 俗言“太好的夫妻难白头”常常会有一个大病，甚至早早离世（常常分离或两地分居算是最好的），好过了 不行，较劲也不行，平平淡淡最好，一般感情来的快的，去得也快，早恋的孩子命不好，等于提前享受了爱情的福

报，一见钟情的爱情很难站 稳脚，因为暴涨的感情一定爆跌，和股票一个道理，有些人一见钟情，热血沸腾，之后两人打架，感情一 下子滑坡，正反是一对儿平衡。要想让爱情地久天长，那么它来的时候不能高兴，有挫折有矛盾不能悲伤，对方有毛病不能较劲，把对方当老师，当自己的镜子来找自己的毛病改了，对方就变了——你就是世界的 主宰，你变了世界就会改变，爱情不顺 什么人找不着对象，什么人爱情不顺呢？据我发现，爱看爱情小说、爱情影视剧、看文艺小说文艺节目爱 激动的人，这一生爱情不顺，看这些文艺作品让我们心潮起伏，汹涌彭湃，热泪盈眶的时候，消耗的是你 爱情的福报。有人说； “我看琼瑶小说几乎都是带着眼泪看完的，我说： “你这一生保证爱情特别悲惨，你为人家假的东 西激动了，消耗你的福报，一般两口子多么激动都很难让你流泪，但一个小说就让你流泪，你想想消耗的 福报有多大呀？人们没有计算过，一本小说可以赚你十年的婚姻幸福，但是大家都不知道，就喜欢看那些 激动的，就像日本电影《生死恋》中一样，火热的爱情背后是火灾，可歌可泣一定是悲剧 你说我没可歌可

泣呀，实际上你看影视剧不是可歌可泣吗？记住，性情是根本，我们必须找到心情，不管有没有事情，只 要你心情发生了，自然力就对你进行残酷的惩罚。有一个女孩子(在尿毒症中提到的）。为了找个有钱的抛弃了没钱的丈夫，她和母亲住上下楼，全家都不同 意她和以前的丈夫离婚，可她一意孤行，但自从找到了有钱的丈夫后，就开始落入苦海之中，跟了有钱的 丈夫后，不仅没享受财运，反进入了财运之灾，他丈夫背着她找小姐几个月不回家，说是出差，实际上还 在北京。再后来她丈夫一不做二不休，把小姐领回来一起住，结果她天天后悔，以泪洗面过日子，后来得了尿毒症，当时年仅 28 岁，原来有几万块钱，可使每一月就要花费 2 万多块钱的透析费，丈夫不仅不给她钱，还带着 小姐走老了，自己的钱也消耗干净，我遇到她时她已经没钱了，为了财运找丈夫将被财运所困，为了感情 找丈夫将被感情所困。听了她的故事觉得她特备难，但可怜之人必有可恨之处，当初她跟父母较劲得恨呐，全家没一个人能管得 了她，一管她就摔东西，就较劲，导致这一生挫折灾难很大，而自己还不知道原因，当我跟她讲这些因果 的时候，她才明白自己错了，真心忏悔后，命运发生了转变——回头是岸！有的人总找不着对象，独身，怎么回事？首先，喜欢清净的人、烦和别人相处的人容易走孤独之运，从小 就独。很难与被

被人同处，配合的人，很难有家庭，家庭式配合之相，只有配合好了才能建立家庭，从小就 配合不好，跟这个较劲跟那个较劲，在家跟父母配合不好，上学跟同学配合不好，工作后跟单位同事配合 不好。。这样的人（尤其女人）往往容易一生不结婚，夫妻是配合之相，跟谁都要配合好。认真忏悔，“我不应该喜欢孤独” “我不应该烦别人” “我不应该跟被人配合不好”还有的女人说绝话，“天 下的男人没一个好东西”你见过几个男人啊。可以说这样的绝话，你把一半的天都骂了，不可能遇到好东 西，越遇越差，是因为说恶语导致的伤害。还有的女人觉得自己有点特别多，“你看。我又像男人又像女人 ——有慈母般的爱，事业上又比男人能干，我说： “你男的也具备，女的也具备，干嘛还结婚？一个人已经 结婚了，你阴阳合了”你是什么心，既有什么样的疾病和灾难。父母对孩子的影响 夫妻不合对孩子有什么影响？孩子是夫妻共同的心灵显示器，是父母心灵的镜子，如果夫妻不和，孩子内 心就有裂痕，内心就较劲，夫妻爱较劲，生出来的孩子一定爱较劲，为什么离婚家庭的孩子又有一些怪癖 心理、恶性心理及较劲的心理？因为夫妻较劲的场影响着孩子，所以夫妻参较劲这一项，连孩子都会有重 大缓解。孩子的命 很多人不明白，怎么名人之后优秀的少呢？因为不知道名人背后要有所缺憾，过去的电影演员，演什么的 孩子有出息？演反派的演员孩子多出息，如陈佩斯的父亲陈强、程前的父亲程之、葛优的父亲葛存壮，都 是演反派的，让人骂，结果骂完了孩子当了明星，而且自己也长寿，陈强演完了黄世仁。有人砸他的玻璃，他没生气，说砸的不是我。是黄世仁。这样的心态肯定有好的收获，当我们挨骂的时候，能理解这是给我 们未来积功德吗？常人不能忍，认识不到——原来挨骂都是福。为什么我不主张孩子福报太大？因为孩子极少有平静的，给好就乐，当官就飘，飘一年甚至能消耗十年的 局长福报。我发现几种孩子容易命不好，一、得宠的孩子。过去讲“严家出孝子，这是真理，宠爱就是爱杀。

二、较 劲的孩子挫折多，三、心疼的孩子身体弱。

四、当官的孩子工作不顺（从小稳重或不拿当官当回事的孩子 除外）

五、胆小的孩子没出息。

六、早恋的孩子爱情不顺，早恋提前消耗成年人的幸福，且激动地心要大 于成人，激动完了等待的将是悲伤。有几种孩子命比较好：

一、心胸大的孩子，二、受苦的孩子，三、挨打受骂的孩子当老板的较多，四、体 弱多病（小病小灾，非恶性病）的孩子长寿的多，五、少年不

第三篇：高三人生规划

同学们：

早上好！昨天的班会课大家都做了人生规划，但最终我们还要回到现实，如何规划高三不足200天的学习生活就显得尤为重要，下面我谈一些个人看法。希望能给同学们帮助。

一、要根据自己情况做一个整体规划。

包括：明年高考各学科我要达到什么样的目标？我需要哪些科目培优、补差才能达到目标？我要在每天的什么时间培优、补差？我要以什么样的精神状态渡过这200天？

二、每天都要有详尽的计划并能做到及时反省。

每天早上到班可以先对今天的时间做一个大体安排，特别是课余时间。详尽的计划不仅能使我们的注意力集中起来，提高学习效率，还可以帮助我们充分利用零碎时间。每天晚上睡觉前想想今天哪些地方做的不好，明天要努力改正。不要每次等到大考之后才想到总结、懊悔。

三、坚持。

一旦做出了选择，重要的还在于坚持到底。很多时候，我们发现做规划容易些，但实施起来会有一定的难度，甚至经过一段时间的付出，效果不明显就想放弃。这个时候我们最需要坚持，当坚持达到一定的程度，成功就会悄悄来临。你要相信：付出了肯定就有收获！如果说规划是一座灯塔，而我们就是划船的人。一路上，我们可以欣赏两岸的风景，但同时一定要坚持不懈地努力向前划。

同学们，人生没有哪个阶段能像高三这样完全的、纯粹的为自己的梦想奋斗！更没有哪个阶段的投资像高三这样回报如此之快，回报率如此之高！还等什么呢？全力以赴心中的梦吧！

最后以一句爱默生的名言与大家共勉：“心向着目标前进的人整个世界都会为他让路！”

第四篇：2017届高三心理讲座

2017届高三心理讲座

从容应对高考

亲爱的同学们，大家下午好！

非常幸运可以和大家分享接下来的的时间，我是大家的心理老师。准备高考很辛苦，讲座开始之前，我们一起来做一个拍拍操，动作很简单，跟着视频做就好了。

（播放视频，一遍约2分30秒，做两遍）

大家做完感觉怎么样？能跟上节奏吗？有的说可以，有的说有点难度。其实跟不上节奏的除了我们刚才做的拍拍操，还有我们高考的节奏，我们的同学追高考的节奏，也是手忙脚乱，压力好大。今天我们就和大家聊聊高考的那些事。第一部分 压力

想到高考，大家现在脑子里出现的最多的一个词是什么？——压力。嗯，无处不在的压力，让我们的灵魂简直无处安放。我们刚才这么一排问下来，好像10个里面9个都讲到压力有关的事情。有人说了面对关系重大的事件，100个人里面99个人都有压力，那有的人要问了，剩下的那个是谁呢？那么厉害没有压力？其实剩下的那个已经晕倒了。所以压力不只是你有，大家都有。

我工作今年是第十个年头，也就是说从2007年到2017年，我接触了10届高三学生，印象最深的就是有一届，当时那个班级是成绩不是很好的班级的集合，高考前夕，我基本忙着接待的都是很认真读书的孩子，有一天来了7、8个学生，没地方坐，他们自己还带了报纸，就一铺坐地上就开始聊了。了解了他们的班级后，我说你们是因为在教室太难呆了，跑我这边休息下的吗？他们说不是的，老师我也压力很大的，我当时听完就一愣，我说你们有什么压力啊？他们娓娓道来：重点班创新班的人是压力很大，但是他们压力大纠结的是能不能上重点，退一万步讲，即使上不了重点，他们还有个本科读读，再不济也是个大专，我们担心的是万一不小心，我们就没书读了，不读书干嘛呢，压力大啊。大家说，他们说的是实话吗？确实是天大的实话。从他们身上，我知道了，压力和成绩如何没有关系，压力来源于每个人的想法和需求是有关系的。

下面的这个故事我想很多人或许都听过。一名教授带着自己的十个学生做了一个实验。教授在一个漆黑的房间里面铺了一座独木桥，然后关掉了屋内所有的照明灯，告诉这十个学生说：“屋子里面很黑，前面只有一座桥，你们跟着我一起从桥上走过去，你们只要跟着我就行了。”然后这十个学生全部跟着教授，稳稳当当地走过了这座独木桥。走到桥的另一边之后，教授突然打开了一盏灯，学生们朝桥下看去，不禁大吃一惊：原来，在他们刚刚走过的桥下面是一个水池，水池里面居然有十几只吃人的鳄鱼。

此时，教授对刚才轻松走过独木桥的十个学生说：“你们当中有谁敢和我再从桥上走回去？”结果却没有一个人敢响应，因为桥下的鳄鱼张着吃人的大嘴在水池里面游来游去，实在是太可怕了。但是教授却要求他们必须站出来，勇敢地再走回去，结果只有三个人连滚带爬地挨了过去。

之后，教授又要求剩下的七个学生鼓足勇气也试试看，但却再也没谁肯尝试了。最后，教授打开了桥两边的灯，原来，在桥的两边还有一层铁丝做的防护网。看到这里，教授又问这七个学生，还有没有谁敢再从桥上走回去？有了安全保证，就有五个学生果敢地站出来和教授一起走了回去。于是，教授问最后的两个学生：“桥两边有防护网，你们为什么还不敢再走回去了呢？”那两个人战战兢兢地说：“我们怕那个铁丝网不够结实，万一让鳄鱼咬破了怎么办？这太可怕了！”

这个故事告诉我们，无知者无畏，压力会阻止我们能力的发挥。面对高考，我们做一个最简单的人，一个人，一张试卷，在规定的时间，尽我所能把我会的都写出来，实在不会也就算了，平时没涉及，不会理所当然，如果不会的你做对了，那就是上天的恩赐，上辈子积德了，赶紧回去拜祖先。

那怎么才能做到心无杂念，没有压力呢？ 首先，我们要接受高考，开心的拥抱高考。高考是什么？高考，是指新中国的高等教育入学考试，是考生进入大学和选择大学资格的标准，是国家考试之一。由国家统一组织调度，国家或省专门组织命题，统一时间的考试。

这是我在百度里面打进去找到的关于高考的概念。

大家知道现在的高考是哪一年恢复的吗？1977年，我找到这样的一段话： 有人曾写到：

“当我坐在大学的教室，抚摸着新印刷的书本，回顾过去的12年，一种失而复得的悲喜，占据了我的心。风风雨雨，转了一圈，回到原来的起点。我无法赞美12年的弯路，也不认为得到“锻炼”，应付出12年的代价。不过，它既然发生了，不妨豁达些乐观些，从头开始吧。

饱经磨难的教授第一堂课开场白就说：“你们被耽误了很多时间，我也被耽误了很多时间。光埋怨，没有用，现在大家又有机会读书了，那我们就开始吧！”„„

历史走远了。自1977年起，无论走了多远，无论得到了多少，我都心存感激，永志不忘。因为，30年前，有一位伟人，为我们打开了一扇门，走向未来，走向世界。”

看到这段话，我读出了那一代人内心的激动，因为高考，他们有了机会。从此开启了不平凡的人生。

高考为我们带来的是什么呢？

一、最大限度地实现人才科学公平的选拔，磨练青少年的意志。

二、为农村学子改变自身经济地位提供条件。为什么这么说呢？

白岩松曾说过：没有高考，你拼得过富二代吗？

在坐的各位，是富二代的举手看看。不知道是低调还是确实没有，我没看到。工作那么久，我碰到过一个，快高考前他来我办公室，告诉我他不是来咨询而是因为遂昌中学，只有心理辅导室没来过，所以特地来见见，当时一起来的同学告诉我，高考他没压力的，因为他有汤沐园。一开始没明白，后来我终于明白了。我和大家一样，都不是富二代。原本的我没有什么自信可言。我不高，也不漂亮，家里也没钱，我不知道自己以后可以做什么，所以我就读书，老师告诉我，读书可以改变命运，特别是农村女孩子的命运。现在想来是真的，和我相比，很多读完初中就不读的同学已然成了勤劳的主妇，读书改变了我的命运，改变了我家庭的命运。同学们，感谢高考给我们的机会，父母一辈是一把锄头一亩地，面朝黄土背朝天，那是他们的努力方向和未来，而我们可以通过一支笔在一份试卷上描绘我们的未来，值得开心，所以面对高考我们要感谢，高考有你真好。

高考是对我们有帮助的一件事，高考给我们提供的是一个改变命运的机会。我们应该为有这样的一个机会而开心，庆幸。同时我们也应该清楚的认识到，高考成绩只能说明你在中学里学得好不好，甚至只能说明你在高考中发挥得好不好。它和你以后的命运没有必然的联系。

高考确实是你人生的一个重要机会，但是它并不是你唯一的机会！人生能翻盘的机会很多，关键是你拥有的做每件事情全力以赴的态度和从一而终的决心。高考给我们积累的将会是一辈子都受用的态度。

所以在内心里接受高考，是减轻压力的第一步。其次，学会正确的积极自我暗示。

我想给大家做一个活动：请大家听好我讲的这句话“不要去想绿色的青蛙”你的头脑里想到的结果是？一只绿色的青蛙

这个不奇怪：从人类大脑的工作方式来说，左脑接收的语言在右脑产生画面，语言的不断重复会强化右脑的画面。这就是语言能够催眠的生理学原理。当面对一句外来的信息时，无意识会先处理画面，即使这个画面在生活中不存在，无意识也会从已有的经验中整合出一个画面来“交差”。

比如我们都知道青蛙是什么模样，当然也清楚绿色的概念，所以当我说“绿色的青蛙”时，你的无意识就会将已存在的“青蛙”和“绿色”整合起来，让你看到“绿色青蛙”。

当然，无意识还会执行“不要去想”这个命令。只是对听到这句话的人而言，他脑子里是先看到“绿色青蛙”，所以“不要去想”的命令相当于无效。

这个时候正确的心理暗示是什么？我要看到白色兔子。

同样的你在面对高考你说不要紧张不要紧张有效吗？大脑读到的都是紧张紧张的画面，所以他执行的是紧张的命令，我们应该怎么说会比较好？放轻松，我能做出来，或者去想具体要执行的一项任务，具体化会更有效的缓解紧张。

第三，推到极致法

当你感到一件事情很可怕的时候，你可以一层一层的去想，最可怕的结果是什么？最可怕的结果你会怎么样，再想想有多少概率达到这个状态，这样人就会轻松很多。

第二部分 考试前后常见问题解答

一、关于座位

每次考场座位一出来，总有几家欢乐几家愁的景象。其实不必有太多的困扰。我在咨询的过程中，碰到不止一次这样的话题。欢乐的学生无非欢乐的是自己的一圈是成绩好的，有机会。但是也有成绩好的学生说，自己辛苦近十年，是极不甘心给别人抄的，所以能抄到的机会很少，而且如果过分注重好位置的学生，其实全程是无法安心做题的，因为要时刻关注是否试卷掉出来了，反而可能无法发挥正常的水平。所以位置无好坏之分。不必困扰。

二、关于做题节奏

有的同学要说了，考试过程中很容易被别人的节奏带走，一看到别人翻试卷就很紧张，其实做题应该要有自己的节奏。一个同学，试卷翻得很快，有两种情况，一是他确实做得既快又好，那本身你就是赶不上的，不在同一个水平；另一种就是他什么也不会，所以他一下子就翻过去了，要是你那么在意这种人的，那还真跟不上节奏。我觉得大家应该要对自己的解题要有一个把握，比如做选择题，平时花10分钟，现在也是10分钟左右，那很好，按照这个节奏去做就好了，如果慢了，适当的调节下一部分的节奏就好了，跟着自己的节奏走是最合理的。

三、关于复习

要注意前摄抑制和倒摄抑制对学习内容的影响。

前摄抑制(也称前摄干扰proactive interference)在认知心理学上指之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用。简单点说可以这样比喻:当我们学习英语单词时，我们以前学习过的汉语拼音对我们的记忆有干扰，这就是前摄抑制，前面学习过的材料对记忆的影响;当我们能熟练使用英语单词时，英语单词又对我们回忆汉语拼音会有干扰，这就是倒摄抑制。

所以在复习的过程中，要避免非常相近的科目连续学习，避免产生前摄抑制和倒摄抑制。

四、开始考试前如何静心

坐在位置上等待的过程中，如果感觉很紧张，无法安静下来，大家可以用笔认真仔细的写一些数字，一直写，慢慢的你的心就安静下来了，这个是注意转移的方法。

第五篇：高三心理辅导讲座

调试心态

轻松迎考

一年一度的高考又将来临。我想同学们都知道，我们要想在考试中取得好的成绩，必须做好三方面的准备工作，这三个方面是知识准备，心理准备，物质准备。从进入高三到高考前10天左右的这段时间，我们要把知识准备放在第一位，而到临近高考的时候，要把心理准备放在第一位，物质准备放第二位。虽然高考70％是考实力，20％是考心理素质，10％是你的机遇和运气。但是如果心理素质不好，在高考的考场上发挥失常，失去的就不仅仅是20％的分数，会导致连锁反应而前功尽弃。

下面具体谈谈如何来调整考前不良心理及简单的应试技巧，希望对同学们复习备考有帮助。

一、克服考试焦虑带来的不良心理

考试焦虑是对考试的一种特殊 的心理反应。包括对考试情景、考 试过程或考试的焦虑。焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形，无焦虑或焦

虑水平也低，就会使考试无紧迫感，对什么都无所谓，造成动力不足，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维。所以焦虑达到中等适度程度，才会对考试、学习起到最好效果。

表现：①考试即将来临，就坐立不安，身体发僵，苦恼，脾气变坏。

②考试时出汗、手冰凉、注意力不集中、书写不流畅，头脑一片空白。

考试焦虑易引发的现象（1）“克拉克”现象：

是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛中屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年到67年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌失之交臂。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。与此相似，我们许多考生平时成绩都相当好，但每次大考下来，都成绩平平，就是这种现象的典型表现。

（2）高原现象：

相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。

在这一阶段，高三学生的“脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性，在高三复习阶段出现“高原现象”很正常，但这种现象存在并不意味着学习、成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳和心理疲劳。高原阶段往往是人反思、积累的重要阶段，应及时地调整，尽快走过这个阶段，学习就会有一个很大的进步。（3）舌尖现象

一些很容易的题目、答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现暂时性遗忘。遇到此时情况，考生应努力回忆相关的知识结构和网络，如果还是不能记起来，就应暂放下这道题，把注意力转移到其他题身上，以免由此浪费时间和影响学生的情绪、信心。

（4）饱和现象

在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。高三学生由于明确考大学这一目标而不再参加其它活动，只是重复地进行着大量练习，结果致使学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就要求高三的学习和复习阶段要不断变化自己的学习方式和学习内容并注意劳逸结合。

对于进入高三阶段的学生，产生考试焦虑是很正常的现象。但重要的是怎样使这种焦虑水平保持一个适当的程度？

二、树立自信心

心理学家曾做了一个实验：将一只跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走。却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。实验启示我们：如果说自信不一定能让你成功，那么丧失自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。我想这与中国的一句俗话的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，树立自信心是高考成功的第一秘诀。如何树立自信？

（一）、要学会微笑

人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议同学们学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。

（二）、走路挺胸抬头

人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。同学经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力，速度稍快，有助于增强考生的信心。

（三）、运用积极自我暗示

心理学家认为，人们的心理有非常强大的力量，人的心理可分为意识和无意识{潜意识}心理两部分。如果我们将人的心理比喻成为大海中的一座冰山，意识就是露在海上的很小一部分，而绝大部分是隐伏在海水下面的潜意识。人们的心理暗示作用与潜意识有关，每个人都能通过自我暗示让激励的言词起作用。当一个人每天都有感情地全神贯注地高声朗读几遍激励自己的词语时，就能使自己所希望的目的同潜意识相同。人们保持积极的心态，培养良好的性格，发挥潜意识的作用，采取积极的心理平衡方法等，就是一种积极的自我暗示法，其作用是不容忽视的。

有一位退休工人，因癌症复发，被权威医院的大夫“叛处死刑”，预计半年内死亡，然而出乎人们的意料，如今已过15年，这位退休工人还愉快地或着，经医院检查症状已基本消失。根据这位老人介绍，他出奇制胜的法宝不是别的，就是积极的“自我暗示”。他的具体方法包括3个方面：首先是多回忆过去愉快的事情，使自己保持平静而愉快的心情。其次是排除杂念。“今天感觉特别好”吃饭前默念：“这饭又香又好吃”，睡觉前默念：“今晚一觉睡得香”，吃药时默念：“这药特别有效”，化疗时坚信：“现代科技一定能战胜癌魔”，走路是念叨：“生命在于运动”等等，另外还利用想象力战胜疾病，想象白细胞打得落花流水。这样长期坚持，自己对自己的身体越来越充满信心。这就是“良性暗示”的巨大力量。

还有一种消极的心理暗示，其作用与良性的心理暗示相反。根据一个资料介绍，有一个人进入冷藏室后被无意地关在了里头,顿时他极度紧张起来，越想越怕，越怕越冷，最后被“冻得缩成一团，竟在惊恐中死去。可是，当时冷冻机压根儿就没有打开。冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是“消极的心理暗示”作用的结果。他老想着“我快要冻死了”。

据我了解，不少同学在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议同学生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。比如可以做这样的训练，每天大声的朗读这样的句子“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”

训练时一遍比一遍声音大，一遍比一遍音调高，一遍比一遍有激情，至少朗读五遍，训练后你会感到前所未有的信心和激情。长期坚持下去，一直到考试结束。

（四）建立合理期望

在考试心理辅导中，我们反复强调一个问题，就是合理期望。因为期望与压力、焦虑成正相关，期望越高，压力越大，焦虑程度越高。只有保持合理的期望，才能达到比较佳的压力状态，最终形成中等程度的焦虑，这才有利于考生在考试中正常发挥。合理期望，同学们应根据自己的实际水平，将成绩目标控制在“跳一跳，够得着”(挑起来摘苹果原理)的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。比如：可以根据诊断性考试的成绩来设置你高考的目标，假设诊断考试考分450，高考就应设置在450-500分之间适宜，如果目标和期望设置不合理，便会加重心理负担，丧失自信心。

（五）多与同学、老师、家长交流

不少同学当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议同学们在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对同学解决信心问题也颇有益处。

三、考前及考中心理调适

（一）考前心理调适

1.考前两天：增强自信择要复习

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，语文本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。同时我们的家长或老师也都要尽量为学生创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激学生，给予积极暗示：“你行，一定行！”让学生充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

①.吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。②.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

③.适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

（二）考试应考心理

1“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言、行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入“角色”；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目晕，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良“应考心理”的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫“考试综合症”。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率。无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的情况和效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象就会

2“应考心理”与“临场发挥”之间的关系是紧密联系不可分割的。“应考心理”的好坏，在相当程度上影响到“临场发挥”的好坏。“应考心理”越好的考生，一般来说，“临场发挥”就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考的结果却出乎人们的意料，考得比较好，发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，甚至还相当好，但考试结果却令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一个方面还是“应考心理”在作怪。这样的例子，比比皆是。可以这样说：“应考心理”与“临场发挥”之间存在着因果关系，“临场

3有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉、呼气时也应达到同样要求。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常考试。

4记忆堵塞常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，你还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢!

高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，使你能维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，请你先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，你的手便会放松许多。

6、发现时间不够了怎么办？

点子：如果还剩十分钟，可以考虑做大题的第一小题，把能拿的分拿到。如果只剩三五分钟，不妨放弃大题，回过头来把没有把握的小题检查一下。时间不够时不要轻易放弃，哪怕只剩最后一分钟，也有可能“抢救”分数回来。另外，不要老看时间，影响做题，监考老师最后会给考生提醒的。

7、考试结束后发现名字没写，怎么办？

点子：要向监考老师打一下招呼，不要让老师误会为作弊。

8、某场考试考砸了怎么办？

点子：有的考生第一科就考得不够理想，有的可能中途受阻。出现这些情况，考生容易产生消极情绪，不利于考试。这就需要考生提得起，放得下，方法是多样的。一是自我安慰法：我不会做，别人也不一定会做。不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念。“天塌了砸大伙，谁笑到最后谁笑得最好。”二是后面补偿法：在一场考试中，告诉自己，前面的题不会做，后面的题来补偿；在整个考试中，树立前面科目损失了，后面科目来补偿的思想。三是考试期间做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。

四、结束语 愿高三的全体同学以饱满的精神状态迎接高考，预祝同学们考试成功！