健康知识

第一篇：健康知识

情绪管理

我们经常从病人、朋友那里听到这样的评价：“我真希望他快点成熟！”“她表现得就像个孩子！”“我丈夫都不如六岁的孩子成熟！“我已经有两个孩子了，”加上他，就像有了三个！”管理自己的情绪，让自己变得成熟一点。

1、情绪成熟的人管理他们的情绪：他们不朝你发脾气、摔门而去或者使用冷暴力。

表达人的情绪很重要，但是学会管理情绪更为重要。如果在儿童时期你没有学会调节情绪的技巧，你的情绪就会变成两个极端，要么非常开心，充满激情，要么在小事情上情绪崩溃，嚎啕大哭。小孩子在公众场合尖叫不足为奇，但如果我们看到一个中年男性对一个插队的陌生人骂骂咧咧，我们就会推测他小时候一定发生了什么。家长的一个重要任务就是在孩子小的时候，教会他们识别不同的情绪，并且恰如其分地表达出来，最终让自己冷静下来。情绪成熟的人小时候就学会了这项技能：他们不会乱发脾气，而你也不用担心你无心的一句话会让他失去冷静。

2、情绪成熟的人会慎重地使用语言。

常言道“棍棒和石头会伤害我们的筋骨,但是言语不会伤害到我。”这实在是一个大大的谬误。因为语言在关系里太重要了！认识到这一点，情绪成熟的人会小心地选择语言。生活中每个人都会有对另一半感到失望的时候，但千万别说：“你怎么这么蠢？”在发生冲突的时候，不同的语言和口气会有不同的效果，有的让双方剑拔弩张，有的则体现了愿意改变的意愿。语言是把双刃剑，怎么使用都在你一念之间。下一次在你准备开口责备对方的时候，可以再考虑一下。

3、情绪成熟的人会设身处地替他人着想。

情绪成熟的人会替对方考虑。比如你喜欢晚上出去参加派对，但你丈夫就喜欢宅着，点个外卖看电视，但最后你们成功地想办法让两个人都开心。替对方着想不等于你同意。你可能完全不理解对方的想法和观点，但你尽力去尊重、理解他。

学会妥协是情绪成熟的重要一课。

4、情绪成熟的人自己承担责任。

自己负责是一个非常重要的品质。人人都会犯错。但情绪成熟的人把事情搞砸以后，不会找借口，怪别人，怨声载道，他们会自己承担责任。不同于那些总说着“对，我是搞砸了。但你不也做过…”的人，他们会说“好吧，我接下来会…。”

首先承认错误有助于树立一个值得信任、让人有安全感的形象。这样两个人才能避免意气之争，一起面对真正的问题。学会倾听并且给予适当的回应是建立良好的两性关系中的重要步骤。

5、情绪成熟的人不会比较。

6、情绪成熟的人爱自己，会照顾好自己。

7、情绪成熟的人做计划并且坚决执行。

8、情绪成熟的人就事论事。

9、情绪成熟的人擅于变通。

10、情绪成熟的人不需要支持。

保持充沛的精力

你的注意力能集中多长时间，想不想集中注意力的时间更长一些，看看下面的办法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

5、午后小憩一会

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，可以适当的午睡。

6、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；

9、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，不管好不好听。

11、交乐观的朋友

12、大事化小

13、锻炼背部

14、打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15、每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16、午睡20分钟

17、补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

18、芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

19、多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。20、提前1小时上床

每天早睡一小时，不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，感觉晕乎乎的。

21、和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

22、控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。

23、调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉。

24、睡沙发

偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

11种不合理信念和与之相应的合理信念

情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。现分述如下： 1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。D(辩驳)——这是不可能实现的。

E(合理信念)—个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。D(辩驳)——这是不切实际的目标。

E(合理信念)——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。D(辩驳)——“人非圣贤，孰能无过？

E(合理信念)——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。4.当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。D(辩驳)——“人生不如意事十之八九。”

E(合理信念)——受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。

5.不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。

D(辩驳)——外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。E(合理信念)——不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。

6.我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。D(辩驳)——对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。E(合理信念)——对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。7.面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。

D(辩驳)——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机。E(合理信念)——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。

8.一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。

D(辩驳)——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人。

E(合理信念)——每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。9.过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。

D(辩驳)——过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。

E(合理信念)——过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。

10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。D(辩驳)——关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。

E(合理信念)——对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。

11.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。D(辩驳)——人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。E(合理信念)——并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。

压力管理

心理导读：当你无可控制事情时生气、不知所措、压抑，你该怎么办？如果在你的日常生活方式将植入预防性压力管理，你可以轻易地应对你面临压力的处境。

每个人都有不知所措的时候，有时甚至感到压抑的时候。也许你需要时间和精力关注家庭，也许你有一个同事让你咬牙切齿，也许你或你爱的人生病了。当你无可控制事情时生气、不知所措、压抑，你该怎么办？

以下这些简单的方法可以使你生活中和谐、平静。

1、勤锻炼。

减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥：3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2、常微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑，你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

3、多听音乐。

尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，-你就会知道，一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

4、爱阅读。

阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话，当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。考特尼编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

5、尝试冥想法。

一幅诗情画意祥和的田园诗般画卷，由一望无垠的大草原或广袤的沙漠为背景，触发你所有的感官去体会。你能嗅到空气中弥漫淡淡的茉莉花香？你能听到鸟儿欢唱，感觉到清风拂面吗？你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现实？下次，焦躁不安时，冥想吧，它会给你带来安静。想水流洗涤污垢，它化解你的负面情绪。

6、懂得感恩。

当你感到压力时，试着去细数幸福，把它们记载在感恩日记本。当你怀有一颗感恩的心，你也会感到生活更美好。当你用负面的眼光看周围世界的，就更容易变得愤世嫉俗。乐观地思考，有助于化解怒气，让你感触更多美好的事情。

7、深呼吸。

当你陷入伴随压力而来的强烈情绪中，甚至快被压垮时，停下来，深呼吸。这个行动多重受益。在你深呼吸时，更多的氧气被输送到你的大脑使思维清晰，肌肉放松。它也给你时间进行心理调试欣赏更壮丽的美景。

抑郁症

抑郁症是心境障碍的一种，它的主要症状是持久的悲伤低落，对于从前热衷的活动失去兴趣。有时也被称为重度抑郁障碍。

世界卫生组织预估，全世界范围内约有3.5亿人受到抑郁症的困扰。实际上，抑郁症已成为世界范围内影响人类健康的首要疾病。重度抑郁障碍可能引发大量的情绪以及生理问题，并且显著降低患病者的生活质量。不过，目前针对抑郁症患者已经出现有效的治疗方法。本文目录：

如何辨别某人是否患有抑郁症 如何与抑郁症患者进行交流 抑郁症的治疗方法

如何应对自杀风险以及酒精滥用

当照顾抑郁症患者时你要如何同时照顾好自己

如何辨别某人是否患有抑郁症

如果某人出现以下症状，他们有可能患有抑郁症：

〃悲伤无助，产生无价值感，伴有自罪自责 〃对于曾经热衷的活动丧失兴趣 〃睡眠过多或是难以入睡 〃疲乏无力

〃食欲增加或是食欲减退 〃易激动或焦躁不安

〃注意力集中困难，记忆力下降，决策困难 〃易怒，急躁或是沮丧 〃比平日更加内向 〃行动迟缓，语速明显减慢

〃有自杀念头并会使自杀企图发展为自杀行为

老年抑郁症患者的临床症状

老年抑郁症患者经常出现误诊或是误治的情况。这是因为老年人群体中抑郁症的症状，会有所差异或不是非常明显。

老年抑郁症患者的症状包括：

〃记忆困难或是个性改变 〃对不明原因的身体疼痛的抱怨 〃不修边幅或是不讲卫生 〃不愿意社交或是尝试新事物 孩童和青少年中抑郁症的症状和成年人基本相似，以下是他们的一些不同点：

幼小的孩童可能会表现出：〃容易生气

〃变得粘人 〃拒绝上学 〃常有疼痛感

〃体重很难像预期一样增长

青少年可能会表现出：〃易怒，敏感，沮丧或是生气

〃学校表现不佳，或是出勤率低 〃社交回避 〃物质或酒精滥用 〃自伤行为

以上症状必须要持续至少两周以上才能认定为抑郁症，并且应当排除受到药物服用或其他身体疾病的影响。平均而言，一次抑郁发作在不加以治疗干预的前提下会持续6到8个月。

如何与抑郁症患者进行交流

通常情况下，抑郁症患者并不能够意识到或是承认他们正处于抑郁状态。家人和朋友就可能会是第一个发现这个问题的人。他们的支持和鼓励对于患者的治疗和康复过程有着非常重要的意义。

如果你的朋友或是家人表现出了抑郁症的症状，你首先应当温柔的对他们表示关切。你可以跟他们解释抑郁症其实是一种疾病，并不是缺陷或是弱点，这会是有效帮助的第一步。并且跟他们强调寻求专业医生，咨询师或是心理学家的帮助非常重要。

同时，你还应该愿意去聆听他们的问题，允许他们去表达他们的感受。只是简单的表达自己的担忧及感受对于抑郁症患者就可能是一个巨大的帮助。避免去评判或是批评他们尤为重要。你不应当低估抑郁症的严重程度以及他会对于患者本人生活的巨大影响。你也不应当只是简单的建议抑郁症患者重新振作起来。

温柔而持久，这是同抑郁症患者交流的关键。你应当跟他们保持联络，以便在有需要的时候提供持续不断的支持和鼓励。

如何去鼓励抑郁症患者寻求帮助

从医生、执照咨询师、心理学家那里获得帮助，是抑郁症治疗中非常关键的一步。由于那些重度抑郁症患者通常缺乏寻求治疗的动机或精力，人们更应该在任何他们需要的时候主动提供援助。帮助可以包括，去调研好合适的咨询师并帮他们做好预约。

帮助抑郁症患者做一个全面的清单，列出所有症状、关键个人信息、用药情况和其他补充材料，用以和他们的保健医生进行交谈，这将会非常有用。列出第一次会谈时想要询问的问题也会是一个有效的方法。如果你的朋友或家人正面临一次特别严重的很可能有生命威胁的抑郁发作，你应该立刻联络医生，医院或是危机干预机构。

抑郁症的治疗方法 治疗最终会对80%~90%的抑郁症患者产生帮助，这也使得抑郁症成为最能够产生治疗疗效的精神健康疾病。治疗的主要形式包括： 〃心理治疗—心理咨询或谈话治疗的一种 〃药物治疗—精神科医生开具的抗抑郁药

如果是严重的情况或是有自杀风险建议留院观察或实施住院治疗。除了治疗计划外，许多会减轻抑郁症状的生活方式和其他生活上的改变。这些包括：

〃了解哪些因素会触发抑郁症状，制定相应计划去避免和管理这些触发因素 〃避免酒精和物质滥用

〃通过均衡饮食，锻炼以及保证充足睡眠来进行自我保健 〃从家人和朋友处获得支持和鼓励

其他补充的治疗方式例如针灸，瑜伽，冥想，按摩，艺术治疗和意向对话可能也会对症状带来一些缓解。但是，单独进行这些活动对于抑郁症治疗师不够的，他们必须要跟心理治疗和药物治疗进行配合使用。在治疗过程中给予支持，慰藉和耐心对于患者康复非常重要。抑郁症患者若能预约及进行心理咨询并且确保坚持一整个治疗计划，将会获益匪浅。

抑郁症患者的朋友及家人可以通过以下方式提供支持：

〃鼓励抑郁的家人或朋友坚持健康饮食，并维持积极的生活方式 〃帮助他们一起购买食材，烹制食物 〃跟他们一起散步或是去健身房

〃邀请他们去参加社交活动但不要强迫他们一定要去 〃可能的情况下提出请他们共同参与家庭责任之中

尝试去获取对于抑郁症患者有帮助的服务信息也会非常有用。这些服务可能包括，当地的支持性团体及当地或全国的帮助热线。

如何应对自杀风险、酒精滥用

抑郁症患者的自杀风险以及酒精滥用频率呈现增加趋势。

自杀风险

所有自杀行为的征兆都应该严肃对待并立刻进行处理，你可以直接询问出你的担忧，询问患者是否在思考自杀的问题。如果他们已经有了一个明确的自杀计划，这表明他们自杀风险非常高。〃病人的医生或精神科医生可以提供帮助。亲近的朋友及家人也应当被告知此事。〃由受训咨询师组成的自杀热线可以提供危机干预。

〃你要确保患者正处在安全的环境中，移除附近可能的药物或是有威胁的武器。

〃如果是紧急情况，要记得拨打120进行紧急求助。确保患者在紧急援助者到达以前全程有人陪同非常重要。

酒精或物质滥用

某些抑郁症患者转向酒精或物质滥用以缓解症状的痛苦。这在短期内或许有效，但长久来看抑郁的感觉会更加严重。

网瘾

网瘾，常被家长用来形容喜欢玩游戏、接触电脑和手机多的孩子。1网瘾如何被定义 1.1什么是“瘾”

一般意义上的“瘾”，可以分为“物质成瘾”与“行为成瘾”。

“瘾”指的是，对物质或某些行为的强迫性依赖，人们常说的“瘾”指“过度痴迷”，但医学上的“瘾”（Addiction）却没有那么简单——严重的上瘾会造成社交、工作、生活等多方面的影响。

常见的“物质成瘾”包括，酒精成瘾、药物成瘾，而“行为成瘾”因不存在物质、药物的摄的使用，具有其独特的一面。DSM-V网络游戏成瘾诊断标准

以下是最新的精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-V）的诊断标准

在过去12个月中，持续、反复地使用网络游戏，常用其他游戏在一起，导致显著的临床损害或困扰，达到以下项目中的至少5项。

■全神贯注于网络游戏（回想以前的游戏，或期望另一个游戏，网络游戏成为日常生活主要活动）；

■当不能玩网络游戏时出现戒断症状（通常表现为易激惹，焦虑或悲伤，但没有药物戒断的躯体症状）；

■耐受性-需要不断增加玩游戏的时间； ■试图控制自己玩网络游戏但不成功；

■除网络游戏外，失去以前的兴趣爱好或人际互动； ■尽管知道可能存在的心理社会问题仍然过多玩网络游戏； ■对家人，或有着关系其他有关的人撒谎玩游戏的时间和费用； ■用玩网络游戏来避免或缓解不良情绪（如无聊，内疚，焦虑）；

■因为玩网络游戏损害或丧失了重要的人际关系和工作，或失去教育与就业的机会。目前，这一诊断标准尚在修订之中。1.2网瘾的一般后果与影响

一位28岁的男子在网吧内连续玩游戏50小时猝死(BBC,2005)，这是一个真实的案例，类似的案件也时有发生。人们常常将致死率作为一种疾病是否危险的重要衡量指标。除了致死，网瘾在生活、学习、工作以及家庭关系中的影响是极为严重的。对于个人来说，网瘾很容易影响身体健康，例如手部和腕部的神经损伤（e.g.腕管综合征），睡眠剥夺，颈部不适，头痛，眼睛干涩，饮食紊乱导致的营养不良等。

在心理层面上，网络成瘾的个体会有较大的情绪改变，例如烦躁、压抑、易怒等，会总是想着游戏有关的事，在游戏时间上向家人或朋友说谎，在社会关系上与朋友疏远，产生较多的攻击性行为或言语，最终导致的是青少年的学习与发展问题，成年人的工作、社交及心理问题，严重的后果还包括家庭关系的问题。1.3多少人有网瘾？ 尽管各地区对于网瘾定义标准不同，有一种观点是受到一致认同的：具有网瘾的人群集中在青少年群体之内。一部分研究结果显示，至少有3%的游戏玩家具有病理性心理症状。中学生中具有游戏成瘾特征的个体比例更高，以男性为主，达到了15%，女性则为3%，关于亚洲青少年的研究也发现15-19岁的群体是网瘾的高峰群体，男女学生具有游戏成瘾的比例分别为8.4%和4.5% 2007年BBC有报道显示，中国网络游戏玩家中有10%的人具有成瘾的现象，韩国、台湾等亚洲地区的青少年，也有相当大的风险陷入网瘾。2网瘾如何产生 2.1生物学原因

成瘾以及其他大多数心理障碍的一个重要生物过程，便是激素与神经递质水平的失衡。与网络游戏成瘾相关的是睾丸酮与多巴胺两种脑内物质。2.2社会原因

容易影响个体心理发展的主要社会因素就是环境、教育以及家庭。2.3心理原因

在游戏中，他们认为自己会有足够的竞争力，可以逃避现实问题，可以获得更多人的崇拜。3网瘾的心理干预方式 3.1认知行为治疗(CBT)目前临床心理学界普遍认为，认知行为治疗是治疗网络游戏成瘾的有效干预方式。目前CBT在多个领域被证明有显著疗效，包括物质滥用、赌博障碍等。认知行为治疗可以帮助增强个体的执行控制能力，包括抑制负面欲望的控制。常见的认知行为训练包括引发意愿、审视问题、人际交往训练、自信心训练、生涯规划、自我管理、建立制度等。已有不少临床研究证明认知行为治疗对于中国青少年网络游戏成瘾者具有显著的疗效 3.2动机性访谈(MI)3.3正念减压(MBSR)3.4家庭治疗、小组治疗、多家庭团体干预 4家人与照料者可以做些什么

定期让孩子放松眼睛和肌肉。适量的闭眼休息和小幅运动是预防和改善过度上网的必要环节。反其道行之。其实现在有很多适合青少年，尤其是低龄孩子的教育类游戏，与其阻止孩子玩游戏，不如让孩子参与到这些对于智力发展、课业学习有帮助的益智类、教育类的游戏中。

挖掘其他的兴趣。家长可以让孩子寻找其他的兴趣，比如运动和音乐爱好。掌握一种乐器给孩子带来的权力感与游戏中可以获得的权力感是类似的。

关注孩子的学校生活；诊断并接受家庭治疗。

在正规的医院中，心理科或精神科医生会事无巨细地询问孩子的情况，对于网络成瘾的来访者，医生往往注重对于家长的指导，在医生的指导下开展相应的治疗，且需要家长全程参与和陪伴。

第二篇：健康知识

健康知识应知应会

第一部分（居民、学校学生、机关企事业单位人员、医务人员均需掌握）

1、健康就是没有疾病吗? 答：不是。健康应包括身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力这三个方面，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。

2、感觉手脏了才洗，对吗? 答：不对。平时从外面回到家里，就应该马上洗手。

3、如何保持口腔卫生? 答：饭后、睡前刷牙。

4、怎样正确刷牙? 答：①竖刷法刷牙；②每次3—5分钟。

5、洗澡用的毛巾，应晾挂在何处? 答：阳台通风见光处。

6、冬天常用冷水洗脸、洗手、洗脚，有助于提高身体抗寒能力? 答：对

7、晚上看电视时，可以关闭室内所有的灯，这样可以减轻眼睛的疲劳? 答：错。

8、保护心脏健康应该怎么做? 答：①经常锻炼；②不吸烟；③低脂饮食；④心情愉快；⑤睡眠充足。

9、保护肺的健康应该怎么做? 答：①不吸烟；②保持空气清新；③保暖防感冒；④经常锻炼。

10、保护肝脏健康应该怎么做? 答：①不酗酒；②不吃霉变食物；③不滥用药物；④预防病毒性肝炎。

11、如何保护胃的健康? 答：①不暴饮暴食；②不吸烟、不酗酒；③少吃腌制、熏制、油炸食品;④乐观开朗，劳逸结合。

12、保护肾脏应该怎么做? 答：①适当多饮开水；②不憋尿；③注意外阴卫生；④预防上呼吸道感染。

13、睡眠时应注意哪些卫生问题? 答：睡前洗脸、洗脚、刷牙，要有安静的环境, 卧室空气流通, 注意睡眠姿势，经常洗、晒被褥。

14、怎样处理好各种人际关系? 答：①不斤斤计较，苛求于人；②待人一视同仁，不卑不亢，诚恳热情；③不搬弄是非；④提高心理适应力。

15、怎样预防食物中毒? 答：①不吃病死、毒死或死因不明的禽畜肉；②不吃腐败变质食物；③生熟食品、刀案分开；④不吃被农药污染的食品；⑤不吃发芽的土豆。

16、家中使用的刀具、案板是否应生熟分开? 答：是。

17、电冰箱内放食品是否需生熟分开? 答：电冰箱不是消毒柜,生熟食品必须分开放。

18、经常喝牛奶有什么好处? 答：营养丰富，可以补钙。

19、剩饭菜为什么要热后再吃? 答：饭菜剩下后，易被微生物污染，回锅热透，杀死细菌，破坏毒素，可防止食物中毒。20、四季豆为什么会引起中毒? 答：四季豆在烹调未熟透时，能发生皂素中毒，引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。皂素遇高热后可被破坏，所以，吃四季豆一定要烧熟透，以防中毒。2l、发芽马铃薯为什么不能吃? 答：马铃薯发芽后，一种叫龙葵碱的有毒的物质会大大增加，并主要积存在马铃薯的幼芽和芽眼部，食后可造成中毒。

22、为什么不能吃腐败变质食物? 答：腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，容易发生肠炎、痢疾等肠道传染病，可发生食物中毒。

23、食物中的营养素主要包括哪几种? 答：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、膳食纤维和水。

24、一日三餐应是早吃少，午吃好，晚吃饱，对吗? 答：错。应该是早吃好，午吃饱，晚吃少。

25、蔬菜应该切后再洗? 答：错。

26、油炸食物营养丰富宜多食用? 答：错。

27、腌制食品很好吃，可以经常吃吗? 答：尽量少吃。

28、怎样做才不会营养不良? 答：食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。

29、烹调时如何正确使用加碘盐? 答：临上菜时再加盐 30、怎样预防碘缺乏? 答：①吃碘盐；②婴幼儿、孕妇口服碘油丸；③多吃海带、紫菜、海鱼等海产品。

31、饮水卫生要做到哪些? 答：①喝煮沸过的温开水；②不喝生水；③不与他人共用水杯。

32、什么叫合理营养?合理营养的原则是什么? 答：概念：指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。原则：①多样化；②重视三餐搭配；③食品荤素、粗细平衡；④科学烹调。

33、合理营养就是多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜水果，对吗?怎样做才不会营养不良? 答：错。食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。

34、在炎炎夏日我们应该饮食清淡，拒绝荤菜? 答：错。

35、为什么提倡多食蔬菜、水果?水果营养价值比蔬菜高，可以考虑多吃水果代替蔬菜吗? 答：①增加营养和维生素；②预防贫血和癌症；③有效预防便秘。但是不能用水果代替蔬菜。

36、什么是烹调的八原则? 答：①主辅食颜色搭配；②少吃荤，多吃素；③少扔菜叶；④了解蔬菜的寿命；⑤掌握做菜的火候；⑥盖好锅盖；⑦菜不要切得太碎；⑧选择卫生食具。

37、蔬菜在加工烹制过程中，为减少营养素的损失应注意哪些问题? 答：①要先洗后切；②洗好后不要放臵时间太长；③烹调时要急火快炒。

38、什么叫绿色食品?绿色植物对保护环境有什么作用? 答：指安全、无公害的营养食品。绿色植物可以：①绿化美化环境；②产生氧气；③吸收环境中的污染物；④吸收噪声；⑤调节气候。

39、开空调的房间是否应常开窗通风换气? 答：是。

40、当您在路上，口中有痰时如何处理？

答：无论在什么地方，都应吐在纸巾里再丢到垃圾桶里。

41、厨房中的抹布最易繁殖细菌，最好每天煮沸一次或用洗涤剂洗净晾干? 答：对。

42、共用洗脸毛巾有什么害处? 答：容易相互传染疾病(如沙眼、红眼病、皮肤病等)。

43、为什么不要随地大小便? 答：随地大小便：①污染环境、水源；②造成苍蝇生长繁殖的条件；③引起疾病传播；④不文明，伤风败俗。

44、为什么要勤晒被褥? 答：既可以杀菌，又可以使棉絮膨松保暖。

45、居室卫生有哪些要求? 答：①适宜的温度和湿度；②光线充足；③通风良好、空气清洁；④安静、整洁、生活方便。

46、日常生活垃圾和污物应怎样处理? 答：①及时清倒；②适当用塑料袋或旧报纸包装；③动物的肠脏较容易腐烂发臭，可马上倒入便坑冲走；④用过的塑料袋、卫生巾不要丢入便坑及下水道，以免堵塞。

47、水垢对人体有害吗?如何清除? 答：水垢中存在有害物质，会造成慢性中毒，危害健康。清除水垢的方法：①保温瓶和瓷器可用醋酸、稀盐酸或其他弱酸浸泡，使它慢慢溶解；②金属水壶除垢可把壶放在微火上加热，当水垢完全干后迅速将水壶浸人冷水中，水垢就会从金属中脱落下来。

48、环境污染主要指哪几方面的污染? 答：环境污染主要包括：大气污染、水源污染、土壤污染和噪声污染等。

49、家庭怎样防止厨房中的空气污染? 答：①炉灶、煤气灶、排气扇和抽油烟设备要安装合理，正确使用；②经常开窗，保持室内通风换气，及时排出废气；③住室和厨房严格分开。50、什么是“四害”? 答：苍蝇、蚊子、老鼠、蟑螂。

51、老鼠有哪些危害?灭鼠的方法有哪些？

答：危害：①糟踏粮食；②咬坏衣物、家具；③损坏建筑物；④传播鼠疫和流行性出血热等疾病。

方法：①堵洞；②放鼠夹、粘鼠板和其他灭鼠工具；③投鼠药。家庭用药不能用急性鼠药。

52、蚊子生在哪里?蚊子能传播哪些疾病? 答：①家中的水养植物、房前屋后的破盆烂碗、旧水缸、废旧轮胎、废水池等小型积水中；②河、坑、建筑工地等大型积水中。可传播疟疾、流行性乙型脑炎(乙脑)、登革热等。

53、灭蚊、防蚊的方法有哪些? 答：①清除积水、控制蚊虫孳生地；②对成蚊采用灭蚊片、蚊香、喷洒药物、拍打等方法驱除或杀灭；③室内用纱门、纱窗以及蚊帐仿蚊。

54、苍蝇能传播哪些疾病?消灭苍蝇应采用哪些办法? 答：能传播：痢疾、霍乱、伤寒、病毒性肝炎等肠道传染病。方法：①推广袋装垃圾，日产日清，旱厕改建成水冲式厕所；②杀灭蛆蛹；③药物喷洒、捕蝇笼、粘蝇纸杀灭成蝇。

55、蟑螂的危害是什么?灭蟑螂的方法有哪些? 答：危害：携带寄生虫卵、肝炎病毒和伤寒杆菌等，通过污染食物传播疾病。

方法：整治环境、清除卵荚、药物喷洒、毒饵、粘捕、诱捕。

56、跳蚤有什么危害?怎样防治跳蚤? 答：危害：吸血致人奇痒，并可引起皮炎、传播鼠疫、鼠性斑疹伤寒等传染病。

方法：①整洁环境。搞好室内卫生；②做好经常性的灭鼠工作；③用灭蚤药物喷洒地面、墙缝和衣被；④用灭蚤药液给猫、狗洗澡等。

57、良好的饮食习惯是什么? 答：①饭前便后洗手；②进食定时定量；③不吃腐败变质食品；④不暴饮暴食；⑤不酗酒。

58、晚上睡得晚点没关系，早上多睡一会儿就补回来了，这样对吗? 答：错。

59、怎样注意体育锻炼卫生?一天中，什么时候的空气质量最适合于锻炼？

答：①因人而异，合理安排运动项目和运动量；②坚持不懈，持之以恒；③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动。

60、饭后跑步，锻炼身体，有利于消化? 答：错。

61、肥胖的人是否容易患糖尿病？ 答：是。

62、怎样预防肥胖症? 答：要注意平衡膳食，控制碳水化合物和脂肪的摄人量；提倡吃植物油，少吃动物油；加强体育锻炼。63、适量饮酒对身体有哪些好处?酗酒有什么害处? 答：好处：①健胃驱风，增进食欲；②消除疲劳；③有助睡眠。害处：①洒精中毒；②诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；③浪费金钱；④易出事故。64、适量饮茶对身体有什么益处? 答：①对高血压、冠心病有防治作用；②利尿减肥；③防治贫血、龋齿。

65、被动吸烟(俗称二手烟)对人有危害吗? 答：危害很大。

66、任何年龄的人戒烟都对健康有益? 答：对。

67、每天应吃多少盐？

答：成人每天适宜的食盐量是6克(约一啤酒瓶盖)以下。68、定期检查身体、早发观、早治疗对防治肿瘤特别重要吗? 答：非常重要。

69、饮酒过度对人体损害最严重的器官是哪个? 答：肝脏。

70、哪些人容易得高血压? 答：①胖子；②喜欢吃咸的人；③饮酒过多者；④精神长期紧张和急性子的人；⑤有高血压家族史的人；⑥老年人。71、为了省钱，高血压病人不需要定期测量血压? 答：错。

72、高血压、冠心病、脑血管病等慢性病与人们的哪些生活习惯和行为有关? 答：①不合理饮食；②吸烟；③酗酒；④缺乏适宜的运动。73、得了高血压、冠心病的应该怎样锻炼身体? 答：应坚持安全、适当、规律的体育锻炼。74、高血压病患者的饮食应注意什么? 答：饮食要清淡，要低脂肪、低盐、多维生素、不吸烟、不酗酒。

75、高血压患者血压降下来以后就可以停药，对吗? 答：不对。高血压患者应遵医嘱，长期坚持服药，即使在血压不高的时候也要坚持服药维持。76、如何预防冠心病? 答：①多食蔬菜、瓜果；②适当体育锻炼；③保持精神愉快；④防治高血压、糖尿病等疾病；⑤控制吸烟及不酗酒。77、糖尿病的典型症状是什么?怎样预防糖尿病? 答：多饮、多食、多尿、消瘦。

预防：①节制饮食、控制体重、防止肥胖；②多食蔬菜、瓜果，增加维生素的摄入；③经常体育锻炼；④定期体检，有病早治，无病早防。

78、容易引起心绞痛的诱因是什么? 答：劳累、情绪激动、暴饮暴食、受寒等。79、健康四大基石是什么? 答：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。80、自我保健方法有哪些? 答：①加强体质锻炼；②保持合理营养；③适当睡眠与休息；④控制调节不良情绪；⑤进行健康心理训练，预防心理刺激；⑥养成良好的生活与卫生习惯；⑦及时早期治疗疾病。81、导致绝大多数慢性病死亡原因的危险因素包括什么?慢性病的严重后果有那些? 答：危险因素：①不健康饮食；②不锻炼身体；③吸食烟草。后果：①对患者的生活质量有严重的不利影响；②造成过早死亡；③对家庭、社区和整个社会产生巨大的负面，并且被低估的经济影响。

82、为什么饭前便后要洗手? 答：可预防肠道传染病和寄生虫病。83、只有狗才可以传染狂犬病吗? 答：除了狗以外，猫、蝙蝠、狼等也可以传染狂犬病。84、狂犬病死亡率极高，其病毒主要存在于狗、猫等哺乳动物哪个部位?被狂犬咬伤怎么办? 答：部位：唾液和血液。

做法：①立即用大量清水冲洗伤口或挤压出血；②不缝合、不包扎伤口；③立即注射狂犬疫苗。85、“非典”主要是通过什么方式传播? 答：主要通过呼吸道飞沫传播。86、预防非典要注意什么? 答：勤洗手、勤开窗通风、锻炼身体、均衡饮食。87、禽流感流行期间应做到哪些行为? 答：鸡肉、鸡蛋等食物应彻底煮熟才进食，还要勤洗手，减少与鸡鸭等禽鸟的直接接触。88、流行性感冒的传播途径是什么? 答：通过空气飞沫传播。89、怎样预防感冒? 答：①锻炼身体，增强体质；②经常开窗通风换气；③随气候变化增减衣服；④不去病家串门；⑤感冒流行时不去公共场所。

90、肺结核病主要是通过什么途径传播的?肺结核病的典型症状是什么?怎样预防结核病? 答：途径：呼吸道。

症状：咳嗽、咳痰3周以上或咯血。

预防：①接种卡介苗；②患者隔离治疗；③带菌者要长期服药；④对病人的居室、用具、痰进行消毒处理。91、目前最常见的性病有哪些? 答：淋病、梅毒、艾滋病。

92、性病的传播途径是什么?如何做好性病的个人预防? 答：途径：①性接触传播；②母婴传播：③输血及使用血制品传播；④直接或间接接触传播。

预防方法：④了解性病的危害、传播途径及预防措施；②注意性卫生和性安全；③遵守性道德。不摘性乱；④使用一次性注射器；⑤不与他人共用牙刷、剃须刀等。

93、艾滋病病毒携带者外表上看，他们和正常人没有任何区别? 答：对

94、艾滋病有哪些传播途径?艾滋病的传染源是什么? 答：途径：①性传播;②血液传播；③母婴传播。传染源：①艾滋病病人;②艾滋病病毒携带者。95、吸毒可能会传播艾滋病吗? 答：会。

96、什么情况下不会传播艾滋病? 答：蚊虫叮咬、握手、礼节性亲吻及一起学习、用餐等一般日常行为不会传染艾滋病。

97、为什么蚊虫叮咬不会传染艾滋病?怎样预防艾滋病? 答：①艾滋病病毒蚊虫体内不能繁殖和复制；②蚊虫只是吸血而不会输血；③在叮咬了艾滋病病毒感染者的蚊虫口器上的艾滋病病毒数量远不足以感染它叮咬的下一个人；④目前尚未发现因蚊虫叮咬而感染艾滋病这类病例。

预防：①遵守性道德，不搞性乱；②避免使用污染的血液及血制品；③不共用注射器及针头吸毒；④不与他人共用剃须刀片、牙刷等。

98、手足口病有什么常见症状? 手足口病(HFMD)是婴儿和儿童的一种常见疾病。以发热、口腔溃疡和疱疹为特征。99、手足口病会传染吗? 会。手足口病有中度传染性。手足口病不会在人和动物或宠物间传播。

100、人感染后多长时间发病? 从感染到出现症状即潜伏期通常是3-6天。101、哪些人易得手足口病? 手足口病主要发生在10岁以下的儿童，但成人也有可能得病，因此可以说每个人都是易感的。102、家庭怎样预防手足口病? 儿童使用的奶具、餐具要煮沸15分钟消毒；对玩具、厕具等应清洗，后用0.5％的84消毒液搽洗消毒；儿童经常触摸的地板、桌椅凳面、床头、门把、扶手等也可用84消毒液抹拭；尿布最好使用一次性纸尿裤；衣、被等布类和书本臵阳光下直接曝晒4小时以上。103、个人怎样预防手足口病? 勤洗手，不要让儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童；看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物；婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗；本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被；儿童出现相关症状要及时到医疗机构就诊。104、禽流感的主要传播途径有哪些? 粪便是禽流感传播的主要渠道。105、人类患上禽流感有哪些常见症状? 人类患上禽流感后，潜伏期一般为7天以内，早期症状与其他流感非常相似，主要表现为发热、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛、头痛、全身不适等症状。106、吃鸡鸭鹅肉会被传染吗? 禽肉煮熟煮透后，病毒传播的可能性较小。107、如何有效控制禽流感? 在禽流感暴发后，快速果断的将病禽扑杀，同时进行消毒、隔离是控制禽流感蔓延的最有效方式。108、人类怎样防治禽流感? 首先是阻止禽流感在家禽中的进一步传播，这可减少人接触H5N1的机会。有可能接触感染家禽者应接种疫苗。其次，接种能有效控制目前正在传播的人流感病毒株疫苗，可减少人流感病毒株和禽流感病毒株混合，接触者必须采取保护措施预防感染，如穿隔离衣和服用抗病毒药等。

109、禽流感传播途径有哪些?哪类人最易受禽流感侵害? 目前禽流感的传播途径主要有两个：呼吸道和消化道。12岁以下的儿童最容易受到感染。

110、如何避免感染禽流感? 应避免到疫区农场，接触禽畜后要洗手。避免与活禽鸟接触，特别是儿童。接触活禽鸟或双手被分泌物弄污后(如打喷嚏后)，应该用肥皂及清水彻底洗净。111、哪些消毒剂能有效杀灭禽流感病毒? 养禽过程中常用的醛类、含氯消毒剂、酚类、氧化剂、碱类等消毒剂，均可将环境中的病毒杀死。112、什么是甲型H1N1流感? 甲型H1N1流感是由甲型H1N1流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，目前我国卫生部将其列为按照甲类管理的乙类传染病。

113、甲型H1N1流感传染源是什么? 目前患者是主要的传染源，体温回复正常后排毒量逐渐减少。另外，隐性感染者也是一个不可忽视的传染源。114、甲型H1N1流感通过什么途径传播? 甲型H1N1流感是呼吸道传染性疾病，主要经空气、飞沫和接触传播。

115、哪些人群易感甲型H1N1流感? 人群对甲型H1N1流感普遍易感。116、甲型H1N1流感临床表现有哪些? 甲型H1N1流感的症状与普通流感类似，通常有39摄氏度以上的高烧、剧烈头疼、精神不振、厌食、肌肉疼痛、咳嗽、鼻塞、红眼等症状，有些会出现流涕、喉咙痛、呕吐及腹泻。117、普通市民如何预防H1N1流感? 经常洗手，保持双手清洁，并用正确方法洗手。居室要多开窗通风，尽量少去人流聚集的地方。

避免用手接触你眼睛、鼻子和嘴，避免人与人直接身体的接触，包括握手、亲吻、共餐等。

有呼吸道感染症状或发烧时，应带上口罩，及时就医，出现流感样症状，留在家里和限制与其他人接触。

不随地吐痰，打喷嚏时用纸巾捂住鼻口，擦鼻涕的纸巾要弃臵于有盖垃圾箱内。

养成良好的个人生活习惯，如多吃水果、蔬菜，多锻炼，多饮水，吃营养丰富的食品，足够的睡眠。

118、急性腹痛的病人在去医院之前，应该怎么做? 答：忍一下，不乱服用药物。119、怎样预防肠道传染病? 答：①饭前便后洗手；②水和食物要干净；③消灭苍蝇；④病人餐具和用品要煮沸消毒；⑤彻底治疗病人；⑥病人的粪便、呕吐物要消毒处理。

120、乙型肝炎的传播途径是什么?怎样预防乙肝? 答：途径：①输血；②输液；③母婴传播；④日常生活接触伤口(共餐、共用牙刷)。

预防：①实行分餐制，不共用牙刷；②注射时一人一针一筒；③隔离患者、经常消毒；④注射乙肝疫苗。121、甲型肝炎是如何传播的?怎样预防甲型肝炎? 答：经粪——口传播。即病人的粪便污染外环境、水源、食物或日常接触等方式将甲肝病毒经口传染给健康人。预防方法：①不喝生水；②生吃瓜果要用开水洗烫或削皮；③病人粪便用漂白粉消毒处理；④消灭苍蝇；⑤饭前便后要洗手。

122、细菌性痢疾是怎样传播的?怎样预防细菌性痢疾? 答：通过粪——口传播。由被污染的手、苍蝇、食物和水经口感染。

预防方法：①不喝生水；②饭前便后洗手；③不吃苍蝇叮爬过的食物；④处理粪便垃圾。123、痢疾有哪些症状? 答：腹泻、脓血便、里急后重。124、什么是“乙脑”?怎样预防乙脑? 答：俗称“大脑炎”，是经蚊子传播、夏秋季流行的一种急性传染病。

预防方法：①预防接种乙脑疫苗；②雨后翻盆倒罐去积水，防止蚊虫孳生；③睡前挂蚊帐。125、什么是“流脑”?如何预防流脑? 答：是由脑膜炎双球菌引起的冬春季流行的小儿急性传染病。病菌经呼吸道进入人体。

预防方法：①预防接种流脑疫苗；②不和病人接触；③流行期不带孩子串门，不到人群聚集的公共场所。126、怎样预防龋齿? 答：①早晚刷牙、饭后漱口，掌握正确的刷牙方法；②使用含氟牙膏；③睡前不吃零食；④少吃甜食，多吃蔬菜、水果；⑤发现龋洞及时就医补修。127、怎样预防近视? 答：①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养；④定期检查视力，发现视力减退及时矫正。128、怎样预防沙眼? 答：①勤洗手，勤剪指甲；②不用脏手、脏物揉眼睛；③毛巾、脸盆一人专用；④经常洗晒毛巾、手帕。129、怎样预防红眼病? 答：①不与他人共用毛巾、手帕；②不用脏手揉眼睛；③流行期不去人多的公共场所和游泳；④隔离治疗患者。130、怎样预防蛔虫病? 答：①饭前便后洗手；②不喝生水；③生吃瓜果要洗烫干净；④管好、处理好粪便。131、怎样预防蛲虫病? 答：①饭前便后洗手；②生吃瓜果要洗烫干净；③勤剪指甲、不吮手指，不咬指甲；④每天清洗肛门及外阴，勤换内裤，讲究个人卫生。132、怎样预防痔疮? 答：①多吃蔬菜、水果，不吃、少吃辛辣、油炸食品；②养成每天大便的习惯、避免便秘；③避免久站久坐；④保持肛门清洁。

133、怎样预防肿瘤? 答：①不偏食、避免过量进食或便秘；②不要反复吃同样的食物；③不吸烟、不酗酒；④多食蔬菜、避免过度日晒；⑤节制或少吃咸菜，不吃过热、过烫食物；⑥减少进食油炸、熏制食品，不吃霉变食品；⑦生活规律、睡眠充足；⑧情绪稳定、乐观。

134、为什么消灭血吸虫病首先要消灭钉螺? 答：因为钉螺是血吸虫的媒介宿主，没有钉螺，血吸虫就无法传播，所以消灭血吸虫首先要消灭钉螺。135、家中出现了感染性腹泻病人应该如何处理? 答：尽可能让病人住院隔离。待症状消失后大便培养连续两次阴性方可出院。病人住院前污染的生活用品要彻底消毒。与病人生活密切接触的家属最好做便检，检查阴性者口服预防药物。

136、为什么说冰箱不是保险箱? 答：冰箱冷藏室温度在0—8℃，这个温度可以抑制微生物的繁殖，延长熟食保存时间，但有些细菌在这样低的温度下仍然可以生长，所以冷藏室的食物只能保存3—4天，再吃时一定要重新加热。137、家庭常见消毒方法有哪两类? 答：物理消毒法和化学消毒法。138、居室如何进行一般的清洁消毒? 答：①经常开窗通风换气，可减少室内致病微生物浓度；②擦拭洗涤：可以扫除物体表面的病原体；③白醋消毒法：一般居住房间用白醋100~150克，加水2倍，放瓷碗中，用文火慢蒸。蒸时要关闭门窗，这种方法对预防呼吸道传染病有良好的效果。

139、餐具消毒方法有哪些?餐具如何进行消毒? 答：方法：可分为物理方法和化学方法两大类。物理方法是煮沸、蒸汽、电子消毒柜等；化学方法是使用药物来消毒，如用漂白粉溶液、含氯消毒水等。

消毒：①流通蒸汽消毒20分钟(温度为100摄氏度)；②煮沸消毒15分钟至3分钟；③高温消毒柜消毒15分钟；④对不能使用热力消毒的餐具可采用化学消毒法。如：有效氯含量为每升250至500毫克的含氯消毒剂，或0.5％过氧乙酸溶液浸泡食饮具30分钟，消毒后再用清水冲洗干净。140、使用消毒柜消毒时应注意什么? 答：①应将餐具洗净沥干后再放人消毒柜内消毒；②塑料等不耐高温的餐具应放在臭氧消毒的低温消毒柜内，瓷器等耐高温的餐具则应放在高温消毒柜内进行消毒；③餐具应竖放在层架上，最好不要叠放，以便通气和尽快消毒；④高温消毒过程中不要打开柜门，以免被热气灼伤。应在消毒结束10分钟后再取用餐具。

141、什么叫初潮?初潮的年龄一般为多大? 答：女孩第一次来月经叫初潮。初潮的年龄一般为13-15岁，早的有11~12岁，晚的有18~19岁。142、妇女在月经期内应注意什么? 答：①不宜进行剧烈活动和体力过劳；②注意保暖，避免受寒；③保持外阴清洁；④使用合格卫生纸；⑤禁止房事。143、最佳生育年龄是多大?早孕反应一般有哪些症状? 答：年龄：25—30岁。

症状：①头晕、恶心；②嗜睡、乏力；③食欲不振和异常；④晨起呕吐。

144、儿童必须进行哪些计划免疫? 答：种类：①卡介苗；②麻痹糖丸；③百白破；④麻疹疫苗；⑤乙肝疫苗。

上面的五种疫苗预防哪七种疾病? 预防疾病：①结核病；②脊髓灰质炎(俗称小儿麻痹)；③百日咳、白喉、破伤风；④麻疹；⑤乙肝。145、什么是家庭急救“八忌”? 答：一忌惊慌失措；二忌因小失大；三忌随意搬动；四忌舍近求远；五忌乱用药；六忌进食饮料；七忌一律平卧；八忌自作主张乱处理。146、常用的报警电话有哪些? 答：①公共安全事故报警电话110；②医疗急救电话120；③交通事故报警电话122；④火灾事故报警电话119。147、被宠物抓、咬伤怎么办? 答：①先用20％的肥皂水或清水冲洗伤口。②绝不能挤压、吮吸伤口，也不可用土敷、姜擦。③尽快送往医院求治、并按要求注射狂犬疫苗。

148、在家中不小心扭伤关节后，最好先怎样处理? 答：用冷水或冰块冷敷15分钟。149、外伤出血怎么办? 答：①压迫止血；②包扎止血。

150、可以在电线下放风筝、用竹竿打鸟吗? 答：不可以。

151、雷雨时不在树下避雨，不在山坡上或空旷的高地上行走? 答：对。

152、鼻出血时，用热毛巾敷前额? 答：错。

153、煮饭时，抽油烟机和排气扇的开启顺序是？ 答：在煤气炉点火前就开启排气扇。154、烫伤后如何紧急处理? 答：①先在水龙头下持续冲洗患处，或泡在冷水盆中，使患处迅速散热。②不要自己随便用药，迅速送医院就诊。155、煤气中毒如何急救处理? 答：①立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，并注意保暖；②病情轻者，可喝些热糖水；③病情重者，应急送医院救治。

156、不能用湿手触摸电器开关对吗? 答：对。

157、触电如何急救?如何预防触电? 答：方法：①迅速断绝电源，找不到电源时，可用干燥绝缘木棒、竹竿挑开电线；②及时就地进行人工呼吸和胸外心脏按摩；③在不中断抢救的前提下，送医院急救。

预防：①了解安全用电常识；②抢救触电者禁用手拉；③雷雨天不要在大树下、空旷的高大建筑物旁避雨；④雷雨交加时，不要站在窗口、灯下或靠近电器的地方。158、如何抢救溺水者? 答：①及时将溺水者救至岸上；②尽快清除溺水者口鼻中的泥沙、杂草及分泌物；③使溺水者俯卧，倒出其呼吸道中的水；④二人轮流施行人工呼吸和胸外心脏按摩。159、中暑了怎么办? 答：①立即转到通风阴凉处休息；②饮淡盐糖水及清凉饮料；③重者注射葡葡糖盐水；④昏迷者进行物理降温(用井水、酒精擦浴)，并送医院抢救。160、受铁钉等尖锐物刺扎导致小而深的伤口时，应该如何处理？

答：切勿马虎包扎，应立即清洗伤口，到医院注射破伤风抗毒素血清。

161、被困火场怎么办？

答：①低层住宅的人可用湿毛巾捂住口鼻，弯腰或爬出火区；②高层楼房的人可用水倒在被子上封堵门窗，防止火势蔓延，等待救援；③可设法把绳索、布匹、床单等绑稳在窗户框上，攀着滑下。

162、客车起火时如何砸碎车窗玻璃? 答：车内如果发生起火或意外，将悬挂于车框处的红色救生锤拿下握起，将尖锐的锤尖全力砸向玻璃即可。163、怎样避免交通意外伤害? 答：①走人行道或靠路边行走；②横过马路时要看清来往车辆，做到红灯停、绿灯行或从人行横道、人行天桥或地道内通过；③不要图方便，走“捷径”，在车前、车后急穿马路；④不在马路上玩耍、嬉闹。⑤儿童、老人上街最好有人搀扶陪同。

164、滥用药物有什么危害? 答：用错了药不仅不能治病，反而危害健康；药量不准会影响疗效；而成瘾性的药物长期服用是有害健康的。165、儿童用药应注意哪些问题? 答：①少用药、慎用药；②剂量要小；③用药时间要短。166、药品保存应注意什么? 答；①避光；②防热；③防潮；④注意失效期。167、家庭用药的原则是什么? 答：①在明确诊断之前不要随便用药；②服用时应掌握正确的用法和用量，并注意药物的毒副作用与禁忌症；③对药物有不明白的地方应去请教医生，不要服“糊涂药”、“侥幸药”。

第二部分（学校学生重点掌握）

168、什么是用眼卫生的“二要二不要”? 答：“二要”：①读书写字姿势要端正；②连续读书写字一小时左右要休息片刻。“二不要”：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。169、看电视怎样注意用眼卫生? 答：①每次看电视不超过2小时；②距离电视屏幕2米以上；③电视机安放高度与观看时的眼睛视线呈水平位臵；④观看时室内开盏小灯。

170、眼在调节松驰状态下，远处平行光线经眼的屈光系统，焦点落在视网膜之前，这种眼称为什么? 答：近视眼。

171、如果不吃早餐，血液里就会缺少什么物质而使大脑功能受到影响? 答：葡萄糖。

172、学生体格检查测量体重前，应当怎么做? 答：排空大小便。

173、水是人体必需的营养素之一，我们每天离不开水。如果我们在学校口渴时，应该喝下列哪种水最好? 答：白开水。

174、发生龋齿的主要原因是什么? 答：由于口腔内的细菌菌斑侵蚀作用和牙齿本身的缺陷。175、人的一生有两副牙齿，恒牙有多少颗? 答：28—32颗。176、怎样保护牙齿？

答：吃东西后漱口，早晚刷牙，不咬过硬东西，不吃过冷过热的东西，睡前不吃甜东西，患牙病及时治疗。

177、“世界无烟日”是哪一天?“世界无烟日”的基本内容是什么? 答：每年的5月31日。

基本内容：①宣传吸烟有害；②呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟；③呼吁香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。

178、吸烟对人体有什么危害? 答：①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质，导致肺癌、冠心病、气管炎等多种疾病；②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费金钱，也是引发火灾的重要原因。

179、怎样才算是健康、科学、文明的生活方式? 答：①不吸烟；②不酗酒；③经常锻炼身体；④合理饮食；⑤不迷信；⑥邻里和睦；⑦不赌博；⑧遵守交通规则；⑨保护环境等。

180、常见传染病的传播途径有哪些？

答：①呼吸道传播；②消化道传播；③直接或间接接触传播；④通过吸血昆虫传播；⑤通过土壤传播；⑥母婴传播。181、为什么要及时理发和经常洗头? 答：理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢、头屑；而且能清除病菌、预防头癣、皮肤病，防止生头虱。

182、学习能力差注意力不集中，可能与什么元素缺乏有关? 答：铁。

183、怎样合理休息? 答：①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过度疲劳；③变换脑力和体力劳动方式；④参加适宜文体娱乐活动。

184、保证睡眠质量，睡前应注意什么? 答：①不喝茶、咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；③心情平静，不做剧烈运动。185、怎样的睡眠符合卫生要求? 答：①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，不要伏睡、蒙头或两手臵于胸前仰卧；③枕头高度适中，忌过高或过低。

186、怎样摆脱不良情绪? 答：①保持清醒头脑，善于自我克制；②善于自我排解；③善于减轻自己的精神负担；④善于宣泄内心情感。187、良好的饮食习惯是什么? 答：①饭前便后洗手；②进食定时定量；③不吃腐败变质食品；④不暴饮暴食；⑤不酗酒。188、为什么说暴饮暴食有害健康? 答：暴饮暴食打乱了胃肠正常消化的规律性及最大承受限度，过大体积的食物会造成胃急性扩张，使人感到腹胀、腹痛，引发急性胃炎、胃穿孔等疾病。189、怎么样预防肥胖症? 答：要注意平衡膳食，控制碳水化合物和脂肪的摄入量；提倡吃植物油，少吃动物油；加强体育锻炼。190、人体比较容易缺乏或不足的维生素有哪些? 答：有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等。

191、动物性油脂和植物油脂有何不同? 答：动物性油脂主要含饱和脂肪酸；植物油脂主要成分是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸易于消化，并有软化血管的作用。192、人体的正常体温是多少? 答：36.2-37.2℃(口腔)，36-37℃(腋下)。193、人体的正常脉搏是多少? 答：60-100次／分钟。194、人体的正常血压是多少？ 答：80-130毫米汞柱。

195、心脏在人体的什么部位?心脏有什么功能? 答：位臵：位于人体胸腔内中部偏左，夹在两肺之间，大小与本人的拳头差不多。

功能：心脏是血液循环的动力器官，它好象一台血泵，不停地收缩与舒张，将血液输送到全身各器官。196、肺在人体的什么位臵?肺有什么功能? 答：位臵：位于人体胸腔内心脏的两侧，分左右两肺。功能：肺是人体的呼吸器官，吸进氧气，呼出二氧化碳，进行气体交换。

197、肝脏在人体的什么部位?肝脏有什么功能? 答：位臵：位于人体腹腔的右上部。

功能：肝脏是人体的“化工厂”：①能分泌胆汁；②加工利用从食道吸收来的营养物质；⑧对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

198、胃在人体的什么部位?胃的功能有哪些? 答：位臵：位于人体腹腔的左上部。

功能：胃是人体的“水谷之海”；①是存放食物的“仓库”；②对食物中的蛋白质进行初步消化；③胃酸有一定的杀灭细菌作用。

199、肾位于人体的什么部位?肾有什么功能? 答：位臵：位于后腰两侧，左右各一个，俗称“腰子”，形如蚕豆。

功能：肾是制造尿液的“工厂”，人体内的代谢产物和有害物质通过尿液排出体外。

200、假设你正在三楼的教室上课，这时突然发生了地震，并已开始出现房屋坍塌，你该怎么办？

答：躲避于桌下，背向窗户，并用书包保护头。

第三部分

201、什么是职业病? 答：工作引起，《职业病防治法》规定的疾病。202、哪些因素可以引起职业病? 答：粉尘、有毒物质(如铅、汞、苯、氯等)、噪声、振动，x射线等。203、职业病诊断鉴定费应由谁承担? 答：用人单位。

204、职业病的诊断应在什么地方进行诊断? 答：用人单位所在地职业病诊断机构或者本人常住地职业病诊断机构。

205、我国颁布的保障从事有毒有害作业工人健康权的法律是? 答：职业病防治法。206、粉尘有什么危害? 答：会导致尘肺，多见于煤矿、玻璃厂、纺织厂等企业。207、您认为制鞋工人最可能患的职业病是? 答：苯中毒。

208、苯常存在于油漆和胶水中，其危害有哪些? 答：可引起急、慢性中毒，可导致血癌。

209、接触有毒有害作业工人是否需要定期进行职业性健康体检? 答：需要。

210、职业病必须有几名以上职业病诊断医师进行诊断才有效? 答：3名。

211、您认为防治职业病发生的最根本措施是? 答：防治工作场所存在有职业病有害因素。

212、噪音有什么危害? 答：引起听力下降，甚至耳聋，也可以引起神经衰弱、记忆力减退、情绪不稳定、心肌缺血、高血压等。

213、煤工尘肺是否属于职业病? 答：是。

214、什么是高温作业？有哪几种类型? 答：高温作业是指在高气温或高温高湿或强热辐射条件下进行的作业，通常分为三种类型：高温、程辐射作业；高温、高湿作业；夏季露天作业。

215、常见的密闭空间有哪些? 答：洞穴、阴井、隧道、倾倒的建筑物、下水道等其它出入孔道、化粪池、油槽(车)、发酵槽、舶船、锅炉、变形的车子等。

216、密闭空间有害物质中毒的征兆有哪些？

答：当在密实、储糟、井、防水渠等空间狭小，空气流通不畅的场所工作时，如果感到眼灼热、流涕、呛咳、胸闷或头疼、头晕、乏力时，就要想到有可能是急性窒息性气体中毒或缺氧了。

217、什么是电焊工尘肺? 答：电焊工尘肺是长期吸人高浓度的焊接烟尘所引起的一种混合性尘肺。

218、如何预防电焊工尘肺？ 答：搞好作业场所的通风防尘设施，尽量降低粉尘浓度；改革工艺，充分利用自动焊接；尽量用低毒、低尘焊条；在焊接操作时，要戴好防尘口罩，如在罐内焊接，应戴送风口罩和送风头盔；定期拍胸片检查身体，长期在密闭场所操作的电焊工，工龄在3年以上的每隔两年拍胸片一次，一般电焊工工龄在5年以上的每隔3年拍胸片一次；如果在查体中发现呼吸系统疾病、心血管疾病等应调离作业。

219、胶粘剂的主要有害成分有哪些? 答：苯系物(苯、甲苯、二甲苯)、正已烷和三氯乙烯。220、粘胶剂主要危害人的哪些部位? 答：主要危害人的皮肤、肺、肝脏、胃肠、神经系统、生殖系统和心血管系统等。

221、接触粘胶剂的作业工人主要工作在什么领域? 答：制鞋、箱包、建筑、包装、服装、机械制造、运输和邮电等领域。

222、粘胶剂职业危害如何预防? 答：改革生产工艺；加强通风；加强工人的防护和自我保护意识；不要在工作场所吃、住或休息；使用低毒、无毒的胶粘剂；使用其它替代物；在岗时定期进行体检；上岗前和离岗后也要自觉体检。

223、皮鞋行业、油漆行业苯作业工人发生急性苯中毒如何处理? 答：迅速将病人移至空气新鲜的场所，立即脱去被污染的衣服，用肥皂水清洗被污染皮肤，注意安静和保温。急性期应注意卧床休息。急救原则与内科相同，可给于葡萄糖醛酸，以增加苯代谢产物的结合和排出。

224、职业性急性一氧化碳中毒是如何发生的? 答：一氧化碳碳作为无色、无臭、无刺激性的窒息性气体。如生产车间通风不良，工人缺乏有效防护，大量吸人一氧化碳气体后可发生急性中毒。

225、若需要进行职业性健康体检，那么该找哪些医疗机构体检? 答：需经省卫生厅批准认可的可从事职业性健康体检的任何一家医院。

226、职业病应由哪些医生做出诊断才有效? 答：取得职业病诊断医师资格的医生。

227、对怀孕期间不能胜任原劳动的女职工，所在单位应当根据什么证明，予以减轻劳动量或者安排其他劳动? 答：医务部门的证明。

228、哺乳期女职工的个人防护至少包括什么? 答：①不从事有毒工种；②哺乳前脱去工作服；③哺乳前洗净双手。

229、在除四害工作中，应坚持以什么为主? 答：以环境治理为主的综合防治方针。230、单位室内卫生应做到哪些? 答：室内卫生整洁，会议室及公共活动窒有禁烟标志，无烟具及吸烟现象，公用茶具有消毒设施。231、对职卫工食堂的要求是什么? 答：认真贯彻执行《食品卫生法》，从业人员岗位卫生知识培训符合要求。

232、环境污染主要指哪几方面的污染? 答：环境污染主要包括：大气污染、水源污染、土壤污染和噪声污染等。

233、办公一族四种常见有损健康的饮食习惯；

答：不吃早餐，晚餐太丰盛，嗜饮咖啡，把水果当主食。234、什么是亚健康状态? 答：当人们在日常生活中经常出现精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等状态，而生理上可能没有任何器质性病变，这就是介于健康与疾病之间的“亚健康”状态。

235、亚健康状态是怎么产生的? 答：压力导致心理失衡；饮食营养不均衡；噪音干扰；缺少活动空间；违反自然规律，经常逆时而作；锻炼不科学；用药不当；生活无序致使内劳外伤；气候和情绪对健康的影响。236、12种对抗亚健康简易养生技法： 答：梳头、捂耳鸣鼓、揉眼、捏鼻、叩齿、吞津、转颈耸肩、干擦脸面、拍肩膀、转腰、握拳、交替踩脚尖。237、亚健康六大高发人群是哪些? 答：中年知识分子，办公室人群，领导阶层人士，职业司机，体育人员，影视明星。238、如何预防亚健康? 答：均衡饮食，保证睡眠，心情宽松，晒晒太阳，劳逸结合，午休，郊游。

239、e时代常见六大职业病(职场综合征)：(1)光源综合征

长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振。(2)电脑综合征

长时间专注屏幕、保持同样坐姿，会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字，重者会有想呕吐的感觉，甚至抽筋、昏厥，危及生命。(3)熬夜综合征

长此以往会导致人体生物钟被干扰，神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状，易诱发神经衰弱、高血压、溃疡症等。(4)夜宵综合征

夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠对食物消化吸收能力也强，因而在夜晚经常进食过多的高热量食品，易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。(5)时间综合征

都市白领对时间的过分反应易产生情绪波动及生理变化现象。譬如使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。(6)星期一综合征

经过周末，待周一重新投人工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后，更难在短时间紧张起来。很多单位习惯在周一做决定，使人感到更大的压力。

第四部分

240、“大卫生”的基本思想是什么? 答：人人为健康、健康为人人。

241、人体的正常体温是多少?人体的正常脉搏是多少? 答：体温：36.2~37.2℃(口腔），36—37℃(腋下)。脉搏：60-100次／分钟。

242、人体的正常血压是多少?测量血压时，血压计摆放的位臵如何?应在什么条件下测量血压? 答：标准：收缩压<140毫米汞柱（mmHg)且舒张压<90毫米汞柱(mmHg)。

位臵：应与被测者的心脏平行。

条件：在安静、温度适当的环境里休息5—10分钟,放松心情,取坐位，上臂裸露，肘部位于心脏水平。243、隔着玻璃晒太阳，能起到人体钙吸收的作用吗? 答：能。

244、人体比较容易缺乏或不足的维生素有哪些? 答：有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等。

245、夜盲症主要由于体内缺乏什么元素? 答：维生素A。

246、为什么不能喝生水? 答：水容易受到不同程度微生物污染或者有毒物质污染，喝生水易感染和传播肠道传染病。

247、人体缺铁会引起什么病?哪些食物富含铁质？ 答：可引起缺铁性贫血。动物的肝、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等富含铁质。248、创伤愈合不良可能与铁缺乏有关? 答：错，与蛋白质缺乏等有关。

249、哪些饮食习惯容易诱发癌症?癌症的早期报警信号是什么? 答：习惯：喜吃熏烤食物、过热食物、腌制类食品(如咸鱼等)、高脂肪食物。

信号：异常肿块、异常出血、异常消瘦。250、吃盐过多对健康有什么影响? 答：易引起高血压、心脏病和动脉硬化等病变，使心脏病病人的病情加重。

251、不在街边小铺吃未经严格消毒的食品，有利于预防什么疾病? 答：甲型肝炎。

252、吃糖过多有什么危害? 答：①营养不足；②发生龋齿；③导致肥胖症；④易骨折；⑤诱发癌症；⑥影响寿命。253、营养过剩对健康有什么影响? 答：①使人体过于肥胖;②易患高血压、冠心病。254、如何从饮食上防治血脂增高? 答：防治原则应掌握“五低”：低热能、总脂肪量低、饱和脂肪酸低、胆固醇低、食盐量低。255、人体缺碘有什么危害? 答：①影响胎儿生长发育，造成智力低下或痴呆；②婴幼儿发育迟缓，影响智力；③引起甲状腺肿大。256、蛋白质缺乏对人体会有哪些影响? 答：①发育迟缓，体重减轻；②易患贫血及感染；③严重时可引起水肿，妇女出现闭经等。257、进食脂肪过多容易患哪些疾病? 答：①高血脂、冠心病、高血压；②胆囊炎、胆石症；③肥胖症、脂肪肝、糖尿病；④肠癌、乳癌等。258、为什么说暴饮暴食有碍健康? 答：暴饮暴食打乱了胃肠正常消化的规律性及最大承受限度，过大体积的食物会造成胃急性扩张，使人感到腹胀、腹痛，引发急性胃炎、胃穿孔等疾病。259、食物纤维对人体健康有哪些好处? 答：食物纤维能增强肠蠕动，加速粪便排出。防止便秘；还能降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病也有一定作用。

260、随地吐痰有什么危害? 答：痰液里的细菌和病毒会随尘土飞扬，传播疾病，污染环境。

261、噪声对人体健康有哪些影响? 答：①听力下降，严重可导致永久性听力损伤；②使人心率加快或减慢，血压不稳；③引起胃肠功能紊乱、食欲减退、消瘦、胃液分泌减少、胃肠蠕动减慢等不良反应。262、居室通风对人体有哪些好处? 答：①保持空气新鲜，减少呼吸道传染病；②使人头脑清醒，保持良好的精神状态；③减少空气中的二氧化碳；④防止室内农物、食品霉烂。263、什么是生活方式病? 答：指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。

264、常见损害健康的行为和生活方式有那些? 答：吸烟、酗酒、不良饮食习惯和缺乏体育锻炼。265、什么叫“被动吸烟”? 答：①吸烟者喷出的烟雾和从纸烟直接燃烧出来的烟雾使不吸烟者也受到伤害，成为不吸烟的吸烟者。266、吸烟可引起哪九种疾病？

答：①慢性支气管炎；②肺气肿；③肺心病；④高血压；⑤冠心病；⑥脑中风；⑦胃炎；⑧消化溃疡；⑨神经衰弱。267、A型性格的人有何行为特征，易患哪些疾病?C型性格的人有何行为特征，易患哪些疾病? 答：A型性格的人做事急噪、常有时间紧迫感、行动(如吃饭、走路等)较迅速、容易紧张、爱发脾气、有敌意倾向、爱竞争。易患冠心病。

C型性格的人往往不自信、常常不满和怀有敌意、感到孤独和压抑，体验较多的抑郁。易患恶性肿瘤。268、常见传染病的传播途径有哪些? 答：①呼吸道传播；②消化道传播；③直接或间接接触传播；④通过吸血昆虫传播；⑤通过土壤传播；⑥母婴传播。269、传染病流行有哪三个基本环节? 答：①传染源；②传播途径；③易感人群。270、肠道传染病主要有哪些? 答：伤寒、痢疾、肝炎、脊髓灰质炎、腹泻、霍乱。271、霍乱病人的临床表现是什么? 答：起病急、无痛性腹泻、喷射性呕吐、米泔样大便、脱水、虚脱、休克等症状。

272、世界艾滋病日是哪一天? 答：每年的12月1日。273、什么是艾滋病? 答：艾滋病是由人类免疫缺陷病毒引起的致死性传染病。目前还没有治愈的特效药和预防疫苗，但通过行为干预可以控制和预防。

274、从感染上艾滋病病毒起，到发展成为艾滋病病人，这一段时间称为艾滋病的潜伏期。艾滋病的潜伏期通常是多久? 答：2-10年。

275、艾滋病病毒主要破坏人体的哪个系统? 答：免疫系统。

276、对艾滋病人和病毒感染者我们应该抱以什么态度? 答：思想上不歧视，行动上关心、帮助他们。277、流行性感冒有哪些发病特点? 答：起病急，传播快，常引起爆发流行。278、什么是非典型肺炎? 答：传染性非典型肺炎是一种传染性很强的呼吸系统疾病，目前除在国内部分地区有病例发生外，在世界其他多个国家和地区也有出现。世界卫生组织将传染性非典型肺炎称为严重急性呼吸窘迫综合征，简称SARS。279、什么是禽流感? 答：禽流感是禽流行性感冒的简称，它是一种由甲型流感病毒的一种亚型(也称禽流感病毒)引起的传染性疾病，被国际兽疫局定为甲类传染病，又称真性鸡瘟或欧洲鸡瘟。按病原体类型的不同，禽流感可分为高致病性、低致病性和非致病性禽流感三大类。

280、流行性出血热的传染源是什么? 答：鼠类是出血热的主要传染源，家猫也可传播此病。281、治疗流行性出血热的“三早一就”原则是什么? 答：早发现、早诊断、早治疗和就近治疗。282、什么是血吸虫病? 答：血吸虫病是由于人或哺乳动物感染了血吸虫所引起的一种严重损害身体健康的疾病。同时对家畜也会造成极大危害，影响疫区的经济发展，人们称它为“瘟神”。283、流行性腮腺炎的传播途径是什么? 答：它是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病。传播途径是病人咳嗽或打喷嚏时将病毒散布空气中，健康人接触后就有可能感染得病。284、如何预防? 答：①疾病流行期间要尽量少到公共场所；②避免接触病人；③做好卫生防疫措施，发现患者应及时隔离治疗；④加强室内通风换气。

285、儿童注射白百破疫苗是为了预防白喉、白癜疯、破伤风三种疾病? 答：错。

286、高血压病人为何睡前不能服降压药? 答：防止入睡血压下降，脑血流量减少、流速减慢造成脑血栓。

287、高血压患者用药应注意什么？

答：①联合用药；②长期用药；③规律用药。288、治疗糖尿病的“五絮马车”指的是什么? 答：药物治疗、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育和心理治疗、自我病情监测。289、什么是冠心病? 答：指冠状动脉发生了粥样硬化，导致血流不畅、使心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。290、冠心病的主要危险因素是什么? 答：主要是高血压、高脂血症和吸烟，另外还有糖尿病、肥胖、缺乏体力活动等。

291、血脂高容易引起哪些疾病? 答：冠心病、脑血管病、糖尿病。292、什么是消毒? 答：消毒是指杀灭或清除传播媒介上病原微生物及其他有害微生物，使其达到无害化。293、为什么要进行消毒? 答：在我们的生活环境中，存在着许多肉眼看不见的致病菌和病毒。它们通过呼吸道、消化系统或皮肤接触侵入我们的身体，引发各种疾病，甚至还会威胁到我们的生命。使用安全、有效的方法对日常生活环境进行必要的消毒，是预防疾病，保障健康的措施之一。294、物理消毒方法是什么? 答：辐射消毒法(照紫外线灯、日晒)；机械消毒法(擦拭、洗涤)；热消毒法滴温消毒柜消毒；焚烧；煮沸；压力蒸汽消毒法等。

295、化学消毒法是什么? 答：利用化学消毒剂杀灭病原微生物的方法。常用化学消毒剂包括：含氯或含碘消毒剂、过氧乙酸、过氧化氢、臭氧、甲醛、戊二醛、环氧已烷、酒精、洗必泰、新洁尔灭等。296、育龄妇女接种破伤风类毒素的目的是什么? 答：预防新生儿破伤风。

297、妇女在哪几个时期应受到特殊保护? 答：①经期；②孕期；③产期；④哺乳期。298、特需补碘人群指哪些? 答：孕妇、乳母、婴幼儿。299、婚前检查有什么好处? 答：①彼此了解对方健康状况；②预防和减少遗传病及传染病；⑧了解性知识，安排好婚后生活。300、哪些人不能用口服避孕药? 答：①患急、慢性肾炎和肝炎的妇女；②患高血压、乳房肿块、子宫肌瘤的妇女。301、什么样的人不宜结婚? 答：①直系血亲以及三代以内旁系血亲亲属；②未经治愈的麻风病人；③严重的遗传性精神病未治愈者；④严重智力低下者。

302、近亲结婚有哪些害处? 答：容易发生：①隐性遗传病儿；②畸形儿；③低智能儿；④弱体质儿。

303、为什么要作产前检查? 答：及时了解母亲的身体状态和胎儿的生长发育情况。304、怀孕期危险征兆有哪些? 答：①体重增长过慢或停止；②内眼睑苍白；③腿、手臂和面部异常水肿。

305、孕妇为何忌用阿期匹林? 答：①引起胚胎畸形；②新生儿出血；③孕期或分娩延长；④引起母体出血。

306、妇女产后多长时间才可以过性生活?产后多长时间才能恢复一般劳动? 答：至少2个月以后。40天以上。307、预防小儿肺炎的关键是什么? 答：让孩子同大自然的阳光、空气接触、多进行户外活动。308、怎样预防佝偻病? 答：①母乳喂养；②合理添加辅食；③多晒太阳；④适当补充维生素D及钙；⑤积极治疗慢性呼吸道感染和胃肠道疾病。309、如何预防小儿贫血? 答：①母乳喂养；②半岁后添加辅食；③定期体检;④讲究卫生；⑤吃强化食品：如补血冲剂等。

310、小儿一般在几个月开始出乳牙?多大年龄出齐? 答：6—8个月开始出乳牙，2至2岁半出齐。

311、小儿为何不宜服四环素? 答：易引起小儿牙齿黄染, 妨碍骨骼生长发育。

312、急性腹疼为什么不用止疼药? 答：用止疼药会：①掩盖病情；②延误诊断。

313、服用阿托品(胃肠止痛类药物)应注意什么? 答：喝大量白开水。

314、四环素药为何不宜饭后吃? 答：降低抗菌效果。

315、中、西药什么情况下不能同时服用? 答：在服含铁的西药时，不宜同时服中药。否则，既影响疗效，又易产生副作用。

316、老年人用药应注意什么? 答：①控制药量；②品种不宜过多；③低毒、副作用小；④尽量食补。

317、为什么烫伤后不可以随便涂红药水? 答：①影响诊断；②引起汞中毒。

318、哪些抗菌类药物容易引起耳聋? 答：①链霉素；②双氢链霉素；③新霉素；④卡那霉素；⑤庆大霉素。

319、用氯霉素眼药水应注意什么? 答：①一次一滴；②间隔4—6小时。320、交通伤现场急救程序：

答：①正确判断伤情和受伤部位；②注意正确的搬动伤员方法，保护脊柱和骨折肢体；③按先救命，后救伤的原则，先心肺复苏，后处理受伤部位；④迅速止血，包扎伤口，固定骨折；⑤尽快转送医院。

第三篇：健康知识

一、基本健康知识

1、什么是健康？

健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。

2、心脏在人体的什么部位？

心脏位于人体胸腔内中部偏左，两肺之间。心脏与本人的拳头差不多大。

3、心脏有什么功能？

心脏是血液循环的动力器官，它好象一台血泵，不停地收缩与舒张，将血液输送到全身各器官。

4、怎样注意心脏保健？

①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟；③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

5、肺在人体的什么位置？

肺位于胸腔内心脏的两侧，分左右两肺。

6、肺有什么功能？

肺是人体的呼吸器官，吸进氧气，呼出二氧化碳，进行气体交换。

7、怎样注意肺的保健？

①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。

8、肝脏在人体的什么部位？

肝脏位于腹腔的右上部。

9、肝脏有哪些功能？

肝脏是人体的“化工厂”：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来的营养物质；③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

10、怎样保护肝脏？

①不酗酒；②不吃霉变食物；③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。

11、胃在人体的什么位置？

胃位于腹腔的左上部。

12、胃的功能有哪些？

①胃是暂时贮存食物的“仓库”；②对食物中的蛋白质进行初步消化；③胃酸有一定的杀灭细菌的作用。

13、怎样注意胃的保健？

①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。

14、肾位于人体什么部位？

肾脏俗称“腰子”，位于后腰两侧，左右各一个。

15、肾有什么功能？

肾是制造尿液的“工厂”，体内代谢产物和有害物质通过尿液排出体外。

16、怎样保护肾脏？

①适当多喝开水；②不要憋尿；③注意外阴部卫生（尤其女性），防止尿路感染；④预防尿道感染，以防发生肾炎。

17、我国有哪些重要的卫生日、卫生周、卫生月？

①卫生日：3月24日世界防治结核病日；4月7日世界卫生日；4月25日全国儿童预防接种日；5月15日全国防治碘缺乏病日；5月8日世界红十字日；5月20日中国学生营养日；5月31日世界无烟日；6月5日世界环境日；6月6日全国爱眼日；6月26日国际禁毒日；9月20日全国爱牙日；10月8日全国高血压日；11月14日世界糖尿病日； 12月1日世界艾滋病日。

②卫生周：4月15-21日为肿瘤防治宣传周；8月份第一周为全**乳喂养宣传周。

③卫生月：4月份为全国健康教育月。

18、初级卫生保健是指什么？

初级卫生保健即最基本的卫生保健，它要求每个个人与家庭都能得到以下九项卫生服务：①健康教育，懂得维护健康的基本知识；②获得合理的营养；③享用安全清洁的饮用水；④获得妇幼卫生保健及实施计划生育；⑤预防接种；⑥预防与控制地方病；⑦获得常见病及伤害治疗；⑧获得基本的药品；⑨预防非传染性疾病，促进精神卫生。

19、创建卫生城市的意义是什么？

①为人民群众创造良好的工作、学习、生活环境，实现初级卫生保健，提高人民健康水平；②培育社会文明卫生新风，提高市民素质，建设社会主义精神文明；③完善城市功能，改善投资环境，扩大对外开放，促进经济发展，加快城市现代化建设步伐。

20、卫生城市的检查考核有哪些内容？

（1）爱国卫生组织管理；（2）健康教育；（3）市容环境卫生；（4）环境保护；（5）公共场所、饮用水卫生；（6）食品卫生；（7）传染病防治；（8）城区除“四害”；（9）窗口单位卫生；（10）单位和居民区卫生；（11）民意测验。

二、疾病防治知识

21、什么是龋齿？

龋齿俗称蛀牙，是指牙体硬组织发生破坏、变软、形成龋洞，最后导致牙冠缺损。

22、怎样防止龋齿？

①坚持早晚刷牙，饭后漱口，掌握正确的刷牙方法；②使用含氟牙膏；③睡前不吃零食；④合理营养，不挑食偏食；⑤发现龋洞要及时请医生修补。

23、什么是牙周病？

牙周病俗称牙床发炎，可导致牙齿松动、牙周组织反复感染发炎。

24、怎样预防牙周病？

①坚持早晚正确刷牙；②定期去医院洁牙，去除牙结石；③不偏食，多吃粗粮和含纤维素多的食物。

25、沙眼是什么引起的？

沙眼是由一种比细菌小、病毒大的沙眼衣原体引起的慢性传染性眼病。

26、怎样预防沙眼？

①注意手的卫生，勤洗手，勤剪指甲；②不用脏手、脏物揉眼睛；③毛巾、脸盆一人专用；④经常洗晒毛巾、手帕；⑤家中有人患沙眼要及时治疗，防止相互传染。

27、什么是流行性结膜炎？

流行性结膜炎俗称“红眼病”，由病毒或细菌引起，多发生于夏秋季，传染性极强，常引起流行或大流行。

28、怎样预防红眼病？

①勤用流水洗手，不与他人共用毛巾、手帕；②不用手揉眼睛；③红眼病流行时不去人多的公共场所，不要去游泳，以减少感染机会；④家里有红眼病人要及时隔离治疗。

29、怎样预防感冒？

①锻炼身体，增强体质；②及时增减衣物；③避免与感冒病人接触，流行期间不要去公共场所，不去病人家串门；④勤开窗通风，保持室内空气新鲜。

30、怎样预防支气管炎？

①感冒要及时治疗，防止演变为支气管炎；②要避免香烟、油烟、粉尘及各种有害气体的刺激；③经常锻炼，增强体质，改善营养，充分休息，注意保暖，提高抗病能力；④慢性支气管炎患者可用冬病夏治的方法在缓解期加强治疗。

31、甲型肝炎是如何传播的？

甲型肝炎（简称“甲肝”）是甲型肝炎病毒引起的肠道传染病。主要通过“粪、口”途径传播，有日常生活接触、水型、食物型等传播形式。

32、甲型肝炎的传染源是谁？

甲型肝炎病人和甲肝病毒轻型感染者是本病的传染源。

33、怎样预防甲肝？

①防止病从口入：不喝生水，饭前便后洗手，尽量不在个体或餐具消毒不严格的摊店用餐，不生吃水（海）产品；②增强免疫力：对未患过甲肝的儿童少年接种甲肝疫苗，甲肝患者密切接触者要尽早注射丙种球蛋白。

34、乙型肝炎是如何传染的？

乙型肝炎是由乙肝病毒引起的传染病，主要通过母婴传播、血液传播和日常生活接触（共餐、共用牙刷）传播。

35、乙型肝炎的传染源是谁？

乙型肝炎病人、乙型肝炎病毒携带者是本病的传染源。

36、怎样预防乙型肝炎？

①新生儿接种乙肝疫苗；②加强血液及血制品的管理；③注射时要一人一针一筒；④提倡分餐制和个人有专用牙刷。

37、细菌性痢疾是一种什么病？

细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的急性肠道传染病。通过“粪--口”途径传播，主要通过手（生活接触）、苍蝇、食物和水经口感染。

38、细菌性痢疾的传染源是谁？

急性、慢性病人以及病原携带者。

39、怎样预防细菌性痢疾？

①不喝生水；②饭前便后洗手；③不吃苍蝇叮过的食物，不吃腐烂不洁食品；④管好粪便和垃圾。

40、狂犬病是一种什么病？

狂犬病是由狂犬病毒引起的人畜共患的传染病。它的病死率极高。

41、狂犬病的传染源是谁？

狂犬是狂犬病的主要传染源。此外，感染上狂犬病毒的猫、猪、牛、羊、鼠等温血动物也是本病的传染源。这些动物的唾液、血液、尿液等含有大量狂犬病毒。人被这些动物咬伤、抓伤可致病。

42、怎样预防狂犬病？

①捕杀狂犬；②控制养狗；③给狗注射犬用狂犬病疫苗；④一旦被犬、猫等动物咬伤，要及时清理创口，注射狂犬病疫苗，伤口严重或靠近头部时还须注射抗狂犬病免疫血清。

43、性病是什么样的疾病？

性病是一类主要由性行为传播而引起的传染病。

44、目前最常见的性病有哪些？

淋病、梅毒、艾滋病。

45、性病的传染源是什么？

性病的传染源是性病病人。

46、性病的传播途径有哪些？

①性接触传播；②母婴垂直传播；③直接或间接接触传播；④输血及使用血液制品传播。

47、预防性病的社会措施有哪些？

①加强性道德教育；②加强社会治安管理，取缔卖淫嫖娼犯罪活动；③禁止吸毒；④及时发现、彻底治疗病人；⑤加强血液制品管理，切断境外传入途径。

48、如何做好性病的个人预防？

①了解性病的由来、危害，熟悉它的传播途径和预防措施；②注意性卫生和性安全；③遵守性道德，严禁一切性淫乱；④不迷信和擅用进口血制品；⑤防止与他人共用可能被血液污染的用具，如牙刷、剃须刀片、注射针头等。

49、何为高血压？

确诊高血压的标准为收缩压达到或超过140毫米汞柱（18.7千帕）和/或舒张压达到或超过90毫米汞柱（12.0千帕）。以非药物状态下三次或三次以上非同日多次重复血压测定所得的平均值为依据。

50、怎样预防高血压病？

①生活有规律，注意劳逸结合，避免过度精神紧张，保持情绪稳定、乐观；②坚持适度体育锻炼，保证充足的睡眠；③不吸烟、不饮酒或少饮酒；④控制饮食，防止肥胖；⑤饮食宜低盐、低脂、清淡、多吃新鲜蔬菜瓜果。

51、高血压防治21点：

1.炒菜碘盐晚放点； 2.口味别咸清淡点； 3.戒烟限酒自觉点； 4.体重腰围控制点；5.身腰腿脚勤动点； 6.鲜菜水果多吃点； 7.五谷大豆杂食点； 8.肥肉荤油少吃点；9.开水牛奶多喝点； 10.精神愉快放松点； 11.休息睡眠充足点； 12.每日两便通畅点；13.血压心率常测点；14.勤看医生定期点； 15.吃药按时按量点； 16.要想活得滋润点；17.防治知识多懂点；18.思想态度重视点； 19.行动改变紧跟点； 20.养成习惯坚持点；21.身体健康长寿点。

52、何为冠心病？

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。

53、怎样预防冠心病？

①预防和控制高血压；②低盐低脂饮食；③适当节制饮食，控制体重，多参加体力劳动和体育活动；④不吸烟；⑤定期去医院检查，如果患有高脂血症、糖尿病要及早治疗。

54、怎样预防肿瘤？

①不吸烟，不酗酒，不吃霉变粮食、花生和烧焦的鱼肉；②多吃新鲜蔬菜、水果，不吃过烫的食物，少吃腌腊、熏制、油煎的食品。③厨房要安装抽油烟机，减少油烟吸入；④慎用激素类药物，预防乙肝，推广乙肝疫苗接种工作；⑤生活规律，睡眠充足，合理营养；⑥情绪稳定乐观，提高身体的免疫功能。

一旦发现肿瘤早期信号（出现包块、溃疡不愈、咳嗽痰中带血、进食不畅、无痛性血尿、排尿不畅、成年妇女阴道不规则流血等等）要及时去医院检查。

第四篇：健康知识

什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？

食物中毒：是指吃了不洁或有毒食物而导致的疾病。通常在吃了有问题的食物1至72小时内发病，病情严重者可以致命。食物中毒一般分为微生物性（包括细菌性和真菌性食物中毒）、化学性、有毒动植物中毒。

引起食物中毒的原因有：

1、食物被病原体（细菌、病毒、霉菌）污染后，急剧繁殖产生大量活菌或毒素；

2、化学毒物污染了食品，如农药污染蔬菜；

3、食品本身在一定条件下含有天然有毒成分，如河豚鱼含河豚毒素等；

4、食品贮藏不当产生毒素，如土豆发芽产生龙葵素，腌酸菜中产生的 亚硝酸盐等；

5、由于疏忽大意而误买误吃，如误将工业盐当成食用盐，卤水误当成醋使用等。

如何选择及安排零食呢？

（1）选择含营养素丰富的食物作为零食，如新鲜水果，酸奶、牛奶等奶制品，低糖量的糕点、全麦面包、煮玉米等粮谷，核桃及花生等坚果，富含优质蛋白质的豆腐干、牛肉干等。这些食品价钱不高而含营养素（包括维生素、矿物质及蛋白质）丰富，方便且经济实惠。

（2）尽量不选或少选含糖高、脂肪量多的食品。如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片、炸土豆条、某些膨化食品等。这些食品含糖量高，脂肪量高，为防止龋齿和肥胖尽量少吃。

（3）不要选择过咸或腌制食物作为零食。如话梅以及街头烤羊肉串等食品。

（4）注意吃零食的量和时间，吃零食要少量，食用过量会加重肠胃负担并导致肥胖。安排零食时间应在两餐之间或饭后一小时，饭前一小时以内不要吃零食，不然该吃正餐时无食欲而影响进餐。不宜在睡前食用零食，以免加重肠胃负担影响睡眠；晚上睡前一小时可以喝不加糖的牛奶以利睡眠和补充钙。

（5）选择零食一定要选卫生的，注意察看生产及出厂日期，要食用在保质期内的食品。杜绝变质、腐败的食物。

艾滋病

一、何谓艾滋病？

艾滋病（AIDS）的中文全名是获得性免役缺陷综合症，是由艾滋病病毒（人类免疫缺陷病毒HIV）所引起的 一种病死率极高的严重传染病。艾滋病是由逆转录酶病毒感染引起的机体免疫功能缺陷，特别是细胞免疫功能缺陷，并以T4淋巴细胞减少为基本特征的继发感染，即以原虫、霉菌、病毒、细菌等的机会感染症和卡波济氏肉瘤并发症为特点的一种新型传染病。

二、艾滋病主要通过哪些途径传播？

艾滋病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播。在世界范围内，性接触是艾滋病最主要的传播途径。艾滋病可通过性交的方式在同性、异性之间传播。共用注射器吸毒是经血液传播艾滋病的 重要危险行为。HIV病毒十分脆弱，只要暴露于空气，遇上高温、肥皂、清洁剂和氧气，病毒就会被杀死。因此，与艾滋病病人及HIV感染者的日常生活和工作接触不会感染艾滋病。

三、艾滋病病毒和艾滋病有哪些主要临床表现？

感染HIV4-8周的后才能再血液中检测出艾滋病病毒抗体，但在能测出抗体之前已具有传染性。

已感染HIV的人平均经过7-10年潜伏期才发病，虽无症状，但能够将病毒传染给别人。当HIV感染者免疫系统不能维持最低的抗病能力时，感染者便发展成为艾滋病人，出现原因不明的长期低热、体重下降、盗汗、慢性腹泻、咳嗽等症状。晚期出现卡氏肺囊虫肺炎、肺部感染、皮肤和内脏的卡波济氏肉瘤、恶性淋巴瘤等并发症。

四、艾滋病的流行趋势及对社会经济带来的危害

目前我国艾滋病流行主要有以下特点：

1、艾滋病疫情仍呈上升趋势 ；

2、艾滋病流行范围广，地区差异大 ；

3、三种传播途径并存，吸毒和性传播是新发感染的主要途径；

4、艾滋病病毒感染者发病及病人死亡情况严重；

5、艾滋病正由高危人群向一般人群扩散 ；

6、存在艾滋病疫情进一步蔓延的危险。

艾滋病流行对社会和经济发展的危害：

1、是由于艾滋病病人的发病和死亡，造成年轻劳动力损失，影响了经济的发展；

2、是由于艾滋病的流行，人均期望寿命大幅度降低；

3、是艾滋病流行导致贫困人口增加，加大贫富差距；

4、是艾滋病的流行导致了大量的孤儿和孤老，并由此带来一系列的社会问题。

5、是由于艾滋病的流行，导致住院需求和医疗费用的急剧增加，卫生资源大量消耗，使一些卫生资源本来就十分有限的发展中国家受到严重影响，造成了沉重的经济负担。

五、应怎么预防艾滋病？

1、洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施。

2、共用注射器吸毒是传播艾滋病的主要途径，因此要拒绝毒品，真爱生命。

3、避免不必要的输血和注射，不用未经检验的血液及其制品。

4、不共用牙刷、剃须刀。

5、正确使用安全套（避孕套）能减少感染艾滋病和性病的危险。

6、及早治疗并治愈性病可减少感染艾滋病的危险。

7、关心、帮助和不歧视艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是预防与控制艾滋病的重要方面。

如何对待青春期的萌动？

1、培养自身多方面的兴趣爱好，如体育、文娱、音乐、集邮等，可以转移对异性的好奇心和倾慕之情。

2、正确对待异性，懂得异性的吸引与真正爱情之间的区别。男女同学之间的交往接触要公开、大方、坦率，把精力放在思想和学习的相互帮助上，不宜过早地朝爱情方面发展。

3、控制自己不要接触不良刺激，尤其是淫秽书画和录像的刺激。

4、当出现烦躁、苦恼、害怕等心理时，要打破羞于启齿的闭锁心态，用各种方式进行倾吐，通过写日记或向理解自己又有一定心理学知识的同伴、长辈、老师敞开心扉，相互交流。

如何培养积极乐观的心态？

1、珍惜每一时刻。快乐来自每天发生的一件件小事，而不是源于偶尔的几件带来好运的大事。

2、学会喜欢自己。据研究，拥有健康和自尊心理的人，在面对挫折时表现得较为坚强。

3、通过设定切实可行的目标来把握自己的生活。

4、锻炼。有氧锻炼、散步、跑步和游泳等，可起到矫治轻度忧郁和焦虑症，增添快乐的作用。

5、让自己周围环绕着成功、积极的人。成功和乐观是有感染力的。悲观和失败同样如此。如果你总是和那些有悲观情绪或是有“失败者”态度的人交往，那无异于自杀。

什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？

食物中毒：是指吃了不洁或有毒食物而导致的疾病。通常在吃了有问题的食物1至72小时内发病，病情严重者可以致命。食物中毒一般分为微生物性（包括细菌性和真菌性食物中毒）、化学性、有毒动植物中毒。

引起食物中毒的原因有：

1、食物被病原体（细菌、病毒、霉菌）污染后，急剧繁殖产生大量活菌或毒素；

2、化学毒物污染了食品，如农药污染蔬菜；

3、食品本身在一定条件下含有天然有毒成分，如河豚鱼含河豚毒素等；

4、食品贮藏不当产生毒素，如土豆发芽产生龙葵素，腌酸菜中产生的 亚硝酸盐等；

5、由于疏忽大意而误买误吃，如误将工业盐当成食用盐，卤水误当成醋使用等。煤气中毒的临床表现和预防和救护措施

煤气中毒通常指的是一氧化碳中毒。一氧化碳无色无味，常在意外情况下，特别是在睡眠中不知不觉侵入人的呼吸道，通过肺泡的气体交换进入血液，并散布全身，造成中毒。一氧化碳吸收入血液后，与血中红细胞结合，使红细胞不能再与氧气结合，血中含氧量明显下降，从而使人体缺氧。中枢神经系统对缺氧最敏感，故首先受累产生中毒症状。

（一）煤气中毒的临床表现

煤气中毒依其吸入空气中所含一氧化碳的浓度、中毒时间的长短，常分三型：

1、轻型：中毒时间短，血液中碳氧血红蛋白为10％～20％。表现为中毒的早期症状，头痛眩晕、心悸、恶心、呕吐、四肢无力，甚至出现短暂的昏厥，一般神志尚清醒，吸入新鲜空气，脱离中毒环境后，症状迅速消失，一般不留后遗症。

2、中型：中毒时间稍长，血液中碳氧血红蛋白占30％～40％，在轻型症状的基础上，可出现虚脱或昏迷。皮肤和粘膜呈现煤气中毒特有的樱桃红色。如抢救及时，可迅速清醒，数天内完全恢复，一般无后遗症状。

3、重型：发现时间过晚，吸入煤气过多，或在短时间内吸入高浓度的一氧化碳，血液碳氧血红蛋白浓度常在50％以上，病人呈现深度昏迷，各种反射消失，大小便失禁，四肢厥冷，血压下降，呼吸急促，会很快死亡。一般昏迷时间越长，预后越严重，常留有痴呆、记忆力和理解力减退、肢体瘫痪等后遗症。

（二）煤气中毒的救护措施

1、尽快让患者离开中毒环境，立即打开门窗，流通空气。

2、给予中毒者充分的氧气，松解衣扣使呼吸通畅，并要注意保暖。昏迷的情况应将患者侧向一边，防止呕吐物吸入肺内。

3.患者应安静休息，避免活动后加重心、肺负担及增加氧的消耗量。

4、神智不清的中毒患者必须尽快抬出中毒环境，在最短的时间内，检查病人呼吸、脉搏、血压情况，根据这些情况进行紧急处理。

5、中毒者呼吸心跳停止，立即进行人工呼吸和心脏按压。

6、呼叫120急救服务，急救医生到现场救治病人。

7、病情稳定后，将病人护送到医院进一步检查治疗。

8、中毒者应尽早进行高压氧舱治疗，减少后遗症。

（三）煤气中毒的预防 1.检查煤气有无漏泄，安装是否合理，燃气灶具有无故障，使用方法是否正确等；

2．冬天取暖方法是否正确，煤气管道是否畅通，室内通风是否良好等；

3.尽量不使用煤炉取暖，如果使用，必须遵守煤炉取暖规则，切勿马虎；

4．热水器应与浴池分室而建，并经常检查煤气与热水器连接管线的完好；洗浴时间切勿过长；

5.如入室后感到有煤气味，应迅速打开门窗，并检查有无煤气漏泄或有煤炉在室内，切勿点火；

6．经常擦拭灶具，保证灶具不致造成人体污染，在使用煤气开关后，应用肥皂洗手，并用流水冲净。在厨房内安装排气扇或排油烟机；

7．一定要使用煤气专用橡胶软管，不能用尼龙、乙烯管或破旧管子，每半年检查一次管道通路；

一根小小的柱子，一截细细的链子，拴得住一头千斤重的大象，这不荒谬吗？可这荒谬的场景在印度和秦国随处可见。那些驯象人，在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱。小象渐渐地习惯了不挣扎，直到长成了大象，可以轻而易举地挣脱链子时，也不挣扎。

驯虎人本来也像驯象人一样成功，他让小虎从小吃素，直到小虎长大。老虎不知肉味，自然不会伤人。驯虎人的致命错误在于他摔了交之后让老虎舔净他流在地上的血，老虎一舔不可收，终于将驯虎人吃了。

小象是被链子绑住，而大象则是被习惯绑住。

虎曾经被习惯绑住，而驯虎人则死于习惯（他已经习惯于他的老虎不吃人）。

第五篇：健康知识

健康知识

第六期

广安市干部保健委员会办公室 广

安

市

卫

生

局

二〇一一年六月二十四日

夏季蔬菜水果农药多 科学清洗防残留

夏季是蔬菜水果大量上市的季节，也是果蔬病虫害多、农药使用量较大的时期。疾病预防中心专家提醒：夏季蔬菜水果农药残留多，要科学清洗、浸泡，有效去除果蔬上的残留农药，以防农药中毒。

有哪些果蔬喷洒农药较多，易残留？专家指出：不同的果蔬，农药喷洒和残留程度不同。

大白菜、小白菜、西兰花等十字花科以及空心菜等旋花科蔬菜，易招虫害，农药喷洒量会大些；香菜、茴香、芹菜、洋葱、大蒜、葱等有芳香气味的蔬菜，驱虫功能较强，农药喷洒量小些；胡萝卜、芹菜、莴笋、茼蒿、生菜等，抗病虫害能力较强，农药使用量也小些；土豆、洋葱、萝卜、红薯等直接在土里生长的果蔬，农药含量最低。

通常叶片较大的蔬菜和外表坑洼不平、多细毛的果蔬，易残留农药；青椒、番茄、冬瓜、南瓜、黄瓜、豆角、萝卜、西红柿、樱桃、油桃等表

面光滑的果蔬，农药残留少些。

哪些方法可有效去除残留农药？专家介绍：不同的蔬菜水果，要采用不同的清洗方法：

1、清水浸泡法。圆白菜等包叶菜，可将最外一层叶片去除后剥成单片，清水中浸泡15-30分钟，再用清水冲洗2至3次，基本上可清除大部分残留农药。苦瓜、草莓等的果蔬，可配合使用软毛刷。

2、沸水焯。芹菜、圆白菜、青椒、豆角等，可先洗净再放入沸水中焯两三分钟，然后再烹饪。

3、去皮去根。苹果、梨、猕猴桃、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、茄子、萝卜、西红柿、韭菜等带皮、带根的果蔬，食用前都应洗净后去皮、去根。

4、储存氧化。随着时间推移，果蔬的残留农药会被缓慢氧化、释放。如山药、土豆、茄子、冬瓜、南瓜、苹果、梨等便于储存的果蔬，买回家后可放臵几天再食用。

5、阳光照射。阳光的光谱效应可分解、失活、破坏果蔬中的部分残留农药。研究表明，新鲜果蔬经阳光照射5分钟，农药含量可减少约40%。

一旦发生蔬菜农药残留中毒，要立即催吐。患者神志清楚且能合作时，用手指或筷子刺激咽喉后壁或舌根诱发呕吐。呕吐物要用容器或者塑料袋装下以备检验用。简单处理后应立即送往医院急诊治疗。但如果中毒者处于昏迷、惊厥状态时，绝对不能催吐，以免因呕吐物进入气管窒息导致生命危险。

夏季饮食多吃瓜

夏季饮食应以清淡、寒凉、富有营养、易消化的食物为佳，避免食用难以消化的食物。可以多选择下列食品：

多吃瓜菜 夏季正是瓜类蔬菜上市的旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，必须及时补充，多吃瓜菜，这样可以有效为身体补水。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。

多选凉性食品 夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒，吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。

夏季上市的蔬果中，瓜类除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性。番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。

注意补钾 暑期天气炎热，随着大量汗水的流失，机体会丧失较多的钾，如不注意补充，可能会造成低血钾现象，严重时会导致人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候。为预防缺钾，可以多选择富钾食品，如草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶的含钾量特别多，约占1.5%，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

不妨多吃酸 酸能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。多吃酸味食品，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，或在菜肴中加点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。

适时适量补钙可预防肾结石

补钙可以防治骨质疏松症，这已被越来越多的人认识。但是，许多人一想到补钙与肾结石的关系，会想当然地认为，高钙膳食将会导致尿液中钙质含量过高而增加草酸钙结石的风险，如果是利用钙补充剂补钙而不是膳食补钙则会引起更高的风险。事实上，这种观点已被中外学者的大量研究否定。

肾结石绝大部分（70%—80%）是由草酸钙组成的，尿液中草酸和钙的浓度比对结石形成非常重要。正常尿液中钙与草酸浓度比为5∶1，而形成草酸钙结晶的尿液两者浓度比为1∶1，也就是说尿中草酸浓度增加对于形成草酸钙结石的影响比尿钙增加的影响大15倍。研究证实，尿草酸盐比尿钙引起肾结石更为重要，补钙可以减少尿草酸盐浓度，提高尿钙/尿草酸盐的比例，可以预防草酸钙性肾结石。

2006年Jackson等报告补充钙剂组18176例中发生肾结石449例，发生率2.47%，远低于美国人可能发生肾结石的比例12%。这项研究应用大量统计学数据证实，补钙可以减少肾结石的发生，但过度补钙（摄入量超过2000mg/d）可能会增加发生肾结石的风险。此外，据国外文献报道，过分限制钙的摄入会刺激体内维生素D的合成，促进骨骼脱钙，增加尿钙的排泄，从而增加了含钙结石形成的风险，这也说明了补钙在预防肾结石形成方面的必要性。

研究证实，膳食钙摄入量与肾结石的发生危险呈负相关关系。目前，中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800—1000mg/天，孕妇需额外补钙

600mg/天，钙的可耐受最高摄入量为2000mg/天。日常膳食中富含草酸、易导致肾结石的果蔬（如菠菜、可可、草莓、茶等）的摄入，可使肾结石形成的可能性增加。进食中或进食后即刻补钙可使部分钙与膳食中的草酸结合，形成不溶的草酸钙，随粪便排出，从而降低了高草酸尿与肾结石的发生率。因此，适时适量地补钙不仅对防治骨质疏松症卓有成效，对肾结石的预防及降低结石复发率也大有裨益。

牛奶 最好别加热喝

常温保存的袋装奶，因饮用方便又便宜，是很多人的选择。不过，有些喜欢饮热牛奶的人，为了图省事，就把袋装牛奶直接放进微波炉或锅里煮开。

在此特别提醒大家，直接把袋装奶放进微波炉或开水中加热，包装材料中的部分物质会分解，对人体产生不利影响。如果包装材料上没有注明“可用微波炉加热”的字样，就不适合直接放入微波炉中，而必须先将牛奶倒入微波炉专用容器内再加热。同样，直接将袋装牛奶放进开水中加热，也面临着包装遇热分解的健康隐患。

当然，即使方法正确，袋装牛奶也不适合煮沸饮用。一杯约250毫升的牛奶，如用煤气灶加热的话，70℃时加热3分钟、60℃时加热6分钟即可；如果用微波炉的高火，加热1分钟左右就行了。时间过长，会使牛奶中的蛋白质受高温作用，由溶胶状态变成凝胶状态，导致沉积物出现，影响乳品的营养价值。而且加热时间越长，温度越高，其营养物质流失越严重。温度达到100℃，牛奶中的乳糖就会出现焦化现象，钙质会变成磷酸

沉淀，维生素则会大量流失。

因此牛奶尽量不要加热饮用，这样能保存其完好的营养价值。对孩子而言，更有利于其成长和发育。其实，超市等正规渠道中销售的纯牛奶，一般都经过消毒，有可靠的卫生保障，饮用时也无需加热。如果怕凉愿意喝温牛奶，用温水将袋装奶泡几分钟就行了。

发：地厅级领导，相关部门。

摘自《健康报》 二〇一一年六月二十四日

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