悦纳自我符骏说课稿

第一篇：悦纳自我符骏说课稿

综合探究实践活动优质教学评比教学设计

——悦纳自我

单位名称： 临泉一中

说课人：

符

骏

邮箱：

fujun10000@126.com

一、主题名称：悦纳自我

二、选题背景：

一个心理健康的人能够善待自己、善待他人、情绪稳定以及人格和谐。一个人能够合理的认识自己、悦纳自己进而善待自己是保证心理健康的前提，也是保持自信心的前提。

高中生处于自我意识形成的关键期，但是在高考巨大的压力之下，不少同学以自己学习成绩的好坏作为自我评价的主要依据，这就不利于他们进行全面的合理的自我评价，不利于他们对自我的悦纳。中国青少年研究中心的数据表明，30.8%的高中生对自我不满意，不能悦纳自我。

三、活动目标：

第一、正视缺点和不足，放弃完美主义；挖掘闪光点，形成积极的自我意识。

第二，提升学生的主观幸福感。美国心理学家Ruff指出，悦纳自我是构成主观幸福感的重要因素。

四、实施方案：

具体的实施方案包括四个活动。在整个活动中，一直坚持以学生为主体，教师为主导。

活动一：校外活动——组织学生收集关于悦纳自我的相关资料。

活动二：课堂内分享学生收集的材料，谈感受，交流心得。因为同学们经过活动一的准备工作，收集了大量的素材。不可能全部用来交流、讨论，所以首先组织学生分组，先组内讨论、筛选出每组最优秀的素材，然后每组派代表上台分享该组最优秀的素材给全班同学。以下是几个非常经典的关于如何悦纳自我的素材。

首先是一名女生上讲台，讲述了尼克胡哲传奇的人生故事，并播放了尼克胡哲本人的演讲视频。围绕这一素材，全班交流、讨论，小结活动的第一个心得：接纳自己缺点和不足。

第二个素材是一本动漫书，说的是一个圆因为缺失了一角，所以很伤心，于是它经过千里迢迢、万般辛苦，终于找到属于自己失落的一角，但是找到以后，它发现生活不如以前幸福。通过这样一个故事，经过全体讨论得出活动的第二个心得：放弃完美主义，做最好的自己！

第三个素材，讲述的是黄美廉博士传奇的人生。一个出生就脑瘫的残疾人，通过坚强的意志力，最后能成为艺术博士。更重要的是，黄博士能在自我条件如此糟糕的情况下，保持乐观积极的心态。可以说她是悦纳自我的典范。她有句经典的话：我只看我所有的，不看我所没有的！就她的经历和故事，全班讨论，得到第三个心得：一个人如果想要做到悦纳自我，必须要找到自己的闪光点。

那么，如何找到自己的闪光点呢？一个人对自己的了解和有限的，存在一定的盲区，想要更加清楚的了解自己的闪光点和优势，就有必要依赖于他人的评价。一个人对自己的评价首先依赖于别人的评价，慢慢过度内化为对自我的评价。所以，我们又举行了第三个活动。

活动三：优点轰炸活动。包括组内轰炸和全体轰炸两个活动。

首先开展组内轰炸活动，全体同学分为5个小组，每组8——10人，每个小组任命一个组长。展开组内互赞活动。保证每位同学都有机会站在中间，被别人指出自己的闪光点。

然后，进行全体轰炸活动。本次参加活动的同学中，有几位特别自卑，而自卑的人习惯于消极的自我评价，夸大自己的缺点，忽视了自己的优势。想要在短期内改变他们的这种消极自我评价，仅仅依赖于组内轰炸是不行的，必须借助于全体的积极的评价和集体的正能量，才能对他们心里产生震撼作用。结果发现，站在中间被全体轰炸的同学，都感动的痛哭流涕。都说没想到自己在别人眼里是如此的优秀。活动四：

播放学生收集的视频《阿甘正传》，看完以后请学生分享感受，写观后感。从学生的观后感来看，这部电影确实能够促使他们悦纳自我。

五、预期成果

第一，帮助大部分同学能够更加合理的对待自己，找到自己的闪光点，同时接纳自己是一个不完美的人的现实。

第二，通过优点轰炸活动，帮助几位不自信的同学改变负面的自我评价。

六、评价设计：

教师评价与学生自评相结合，主要以学生的定性评价为主。

活动课结束后，我做了问卷调查，调查学生在经过这一次的活动课以后，最大的收获是什么，以及对自我有哪些积极的思考。最后，回收问卷，从同学的回馈来看，本次活动达到了预期目标，绝大部分同学更加合理的看待自我、悦纳自我。

第二篇：《悦纳自我》的说课稿

《悦纳自我，发展自我》说课稿

今天我要说的课题：《悦纳自我，发展自我》，选自教科版思想品德七年级上册第三单元第二课《正视自我 成就自我》的第二框题。下面我将从教材分析、教学目标、学情分析、教学方法、设计意图、教学程序、板书设计等七个方面对本课题进行阐述：

一、教材分析：

1、教材地位：

（1）第三单元《成长中的我》在全书中的地位：

本册书的主线是“成长中的我”，围绕这条主线，第三单元主要阐述了正确认识自己、学会自我调适。在心理学的结构中，认识自我是健康心理的基础性部分，所以，本单元在全书中占据重要地位。

（2）、第二课《正视自我成就自我》在单元中的地位：

第二课有助于引导学生正确地认识自我、悦纳自我、调适自己身心的健康发展，可以说是基础中的基础。是前一课《成长中的烦恼》的继承，也为学习后面的《人与人之间》做铺垫，在单元中起到了承上启下的作用。

（3）框题《悦纳自我，发展自我》在第二课中的地位：

本框题是第一框题《认识自我》的进一步深化。学生能否悦纳自我，决定了今后能否更好地完善自我、发展自我，甚至决定人的一生，所以，《悦纳自我，发展自我》在本课中处于关键地位。

2、主要知识及观点：

悦纳自己，保持良好的自我意识。包括以下三个方面：（1）、男孩女孩，各有千秋（2）、每个人都是美丽的（3）、我的性格

（4）、我普通，我快乐；我快乐，我优秀

3、教材结构：第二课构建的认识自我、悦纳自我、发展自我三个层层递进、逻辑关系非常密切的内容，均围绕“自我意识”这一概念展开，把这一课分为四课时来上，符合学生的认知规律。

4、教学重点：全面地认识、客观地评价自己的优缺点

5、教学难点：正式自己的弱点，悦纳自己的缺点与不足，不断实现自我完善

二、教学目标：

1、情感、态度与价值观：通过学习，认清和挖掘自己的优点，增强自信心，同时又要敢于正视自己的弱点，悦纳自己的缺点和不足。了解昨天的我，认识今天的我，更追求明天的我，不断实现自我完善。

2、过程与方法：本部分将在教学流程中详细表述。

3、知识与能力：学会客观地认识、评价自己的优缺点，懂得悦纳自我的重要性，在现实生活中能够做到悦纳自我。

三、学情分析：

我们的学生既有这个年龄学生所共有的心理、生理特征，又因特区特殊的环境和条件，使他们在认识自我、悦纳自我方面又呈现不同的特点。他们的自我意识开始增强，会不断对自己提出一些与之有关的、非常基本的问题：我是谁？我的能力、价值、责任如何？我怎样适应社会？等等。因而认识自我是他们极感兴趣又需要恰当引导的问题。在本课的教学中特别需要我们尊重学生，认真倾听，使学生的内心世界能向我们敞开，这样才能使我们顺利帮助学生自己得出正确的认识也评价，并且帮助学生树立对未来的信心，以积极的心态面对新阶段的生活。

四、教学方法：新课改的课堂由关注教师的教转向学生的学，所以，这里把学法放在了第一位。

1、学法：依据新课程理念，在本节课中，学生的学法是自主学习、合作探究、参与体验，以实现认知改变、行为转变，知行统一

2、教法：本课采用主体参与式教学模式，充分发挥学生的主体作用。充分引导学生“主动参与、乐于探究、勤于动手”，以认知法、自主合作学习法和情景创设法为主要的教学方法，使学生在活动中体验、在体验中明理、通过明理达到导行。

五、设计意图：

根据坚持正确价值观念的引导与启发学生独立思考、积极实践相统一的新课程遵循的基本原则，本课将正确的价值引导蕴涵在鲜活的生活主题之中，主张课内课外相结合，鼓励学生在实践的矛盾冲突中积极探究和体验，通过道德践行促进思想品德的形成和发展。

六、教学过程：

1、教学流程：

穿插一些小问题，引导学生复习旧知 一个小男孩的故事

设置问题并导入 ———————————悦纳自我，发展自我

每个人都是是独一无二的———————阅读《做不做淑女》谈启示

↓

↓ 男孩女孩各有千秋————————男生、女生分别写下自己作为男生或是女生的优缺点，进行交流，并谈体验

↓

↓

每个人都是美丽的———————比较刘浩与李敏同学在面对自己缺点时不同的态度；虽然我________,但是我________造句活动

↓

↓

我就是我————————————朗诵诗歌《我就是我》

2、教学过程： 根据新课程的理念，我设计了：“故事导入、激活思维----参与体验、认知明理------自主合作、肯定自我-------参与体验、认知明理-----诗歌结束、震撼心灵”的总体教学思路。

（1）故事导入、激活思维

学生听“一个小男孩的故事”，设置问题：从故事中可以悟出什么道理？ 导出课题--------悦纳自我发展自我 教师：每个人就像是那块石头，如果你认为自己是一块扔在路边没有人要的石头，那么别人也就会人认为你一钱不值；如果你认为自己是一块宝石，那么别人也会认为你价值连城。每个人在世界上都是独一无二的，我们要活出生命的价值，要得到别人的尊重，首先要愉悦地接纳自我，并通过各种方式不断完善自己。（2）参与体验、认知明理

学生用两分钟的时间着问题：看了这个故事，同学们有什么感想（启示）呢？来阅读《做不做淑女》这则故事，分别请一名男生和一名女生谈谈自己在阅读后的感想（启示）

教师：这则故事告诉我们：每个人点后独一无二的，我们只能成为我们自己。（3）自主合作、肯定自我

把学生分成两组，即一组为男生，一组为女生。叫他们拿出课前准备的白纸，并且要求他们把各自男生和女生的优点以及缺点，教师同时，要把他们的观点写在黑板上，进行对比。

让学生从对比中知道：我们的性别是天生的，任何人都无力决定自己的性别，虽然男女两性无论是在生理上还是在心里上都存在差异，但是两者 在总体上没有优劣之分，各有长短、各有千秋。（4）参与体验、认知明理

学生阅读刘浩同学的故事及李敏同学的故事，并比较刘浩与李敏同学在面对自己缺点时不同的态度以及不同的态度产生的不同影响。

教师：面对难移改变的现实，我们能做的就是选择坦然的态度，具体要求我们对自己的容貌不要太敏感，大大方方，别人就不会过分在意我们外表的不足。“认不是因为美丽而可爱，而是因为可爱而美丽”，学生自己讨论：优秀的内在素质有哪些？

（5）课堂延伸、以理导行

造句活动：“虽然我_______，但是我________”（教师把卡片发给学生，多写不限。学生写完后，教师收阅并选读几份。）这样的设计旨在①、使学生在交流中提升思想认识 ②、是对教学成果的一种检验

③、使课堂教学延伸到课外实践中，达到以理导行、内化思想品德的目。

教师总结：在这里，“虽然”是一种缺憾，“但是”却流露出你自性的芬芳，是你的希望、你的阳光。接受美好、接受“闪光”是一种骄傲，接受你的缺憾和不足却需要胸怀的宽广，让我们携起手来，悦纳自我，超越自我（5）诗歌结束、震撼心灵

师生集体朗诵诗歌《我就是我》

七、板书设计

2.悦纳自我，发展自我

每个人都是独一无二的，我就是我 ① 男孩女孩，各有千秋 A．我们的性别是天生的

B．无论是男性，还是女性，都各有自身的价值 ② 每个人都是美丽的

A．我们对外表的不正确的态度产生的影响 B．我们应以坦诚的态度面自己的外表 C．优秀的内在素质（内在美）D．怎样提高自身的内在素质？

第三篇：悦纳自我

心理课教案

悦纳自我

一、授课对象：初中学生

二、教学目标：

1、使学生发现和探索自身的优点与长处。

2、学会坦然地接受自己不能改变的缺陷与不足，悦纳自己。

3、激发学生热爱生命的热情。

三、教学重点：

发现和探索自身的优点与长处，进而悦纳自己的缺陷与不足。

四、教学难点：

悦纳自己的缺陷与不足。

五、教学思路

1、教师主导教学，整体引导、把握教学过程，学生为主体，发表自己的观点、交流、讨论、分享；

2、注重理论联系实际，引导学生进行角色体验；

3、注重学生探究问题的过程；

六、教学准备

1、收集和熟悉有关悦纳自己资料

2、搜寻相关的实例

3、制作多媒体课件

七、课时 两课时

第一课时发现和探索自身的优点与长处。第二课时 学会坦然地接受自己不能改变的缺陷与不足，悦纳自己。

八、教具 PPT、实物教具

九、教学方法：

举例法、讲授法、故事教学法、活动教学法提问法、观摩法、体验法

十、教学准备：视频、PPT、十一、教学步骤：

悦纳自己是一种心理状态，与客观环境并不完全相关。有些人虽有生理缺陷，但很乐观；有些人五官端正，相貌堂堂，但却不喜欢自己；有些人并不富裕，却知足常乐；有些人有钱有势，却并不深感快意。古代有一位皇帝，问一位哲学家，究竟谁是世界上最快乐最幸福的人，哲学家回答说：“他自己认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”其实生活中的每一个人都有优点，也都有弱点。但有的人发现自己的弱点和缺陷之后，就当作包袱背起来，老是挂在心头上，连自己的优点和长处也看不到了。马克思很欣赏这一谚语：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为你跪着。”事实上，许多事情别人能做到，你自己也一定能做到，关键在于你应当充分、准确、客观地认识自己，要做到这一点则必须先在心理上悦纳自己。第一课时：

一、引课：通过琼瑶中学时期的事情引出本课

“亲爱的母亲，我抱歉来到了这个世界，不能带给你骄傲，只能带给你烦恼。但

是，我却无力改善我自己，我真不知道怎么办才好！但是，母亲，我从混沌无知中来，在我未曾要求生命之前，我就这样糊里糊涂地存在了，今天这个„不够好‟的„我‟，是由先天后天的许多的因素，加上童年的点点滴滴堆积而成。我无法将这个„我‟拆散，重新拼凑，变成一个完美的„我‟。因而，我充满挫败感，充满对你的歉意，所以，让这个„不够好‟的我，从此消失吧！”

这封信里多次提到了“我”，几个不同的“我”。“不够好的我”，在无法变成母亲喜爱的“完美的我”之时，她吞下了整瓶的安眠药。这是一个十六岁少女的绝笔。

1、提问学生材料中出现的多个上双引号的我，究竟是谁？

2、提问学生，为什么女孩会自杀？

3、让学生猜想这个人是谁？

让学生意识到不能接受和悦纳自己，将会带来痛苦的生命体验甚至更加严重的后果，进而让学生意识到悦纳自己的重要性。

教师总结：我们每个人都有很多优点，同样的，我们也有一些缺点，这些缺点有的是我们可以改变的，有的却是无法改变的。那么，我们所说的悦纳自己究竟是只看自己的优点，还是只看自己的缺点呢？当然都不是，我们要想悦纳自己，就必须充分认识自己的缺点，也要充分了解自己的优点。那么，同学们是否能悦纳自己哪？下面我们来做一个关于悦纳自己的小测试。

二、出示《自我接纳测试》

1、如果有可能，我愿意改变自己的相貌。

2、与同伴相比，我在很多方面是一个失败者。

3、如果同学们知道我是怎样一个人，他们绝不会喜欢我。

4、对于别人的赞美，我总觉得是一种虚情假意。

5、如果朋友之间出现了矛盾，那一定是我造成的。

6、我会常常因为自己的错误行为而自责。

7、我经常幻想自己能有更多的天分或能力。

8、我从不觉得自己在班级中有非常重要的地位。

9、我常常羡慕其他同学的家庭。

10、我对自己能成为一个对社会有用的人缺乏自信。

教师给出评分标准：如果你的回答基本上是否定的，说明你的的自我接纳良好；如果你的回答基本上是肯定的，则说明你在自我接纳方面存在一定的问题。说明出现问题的同学是没有认识到自己的价值。

三、出示《20美金的价值》的小故事

在一次讨论会上，一位著名的演说家没讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票。

面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请准许我做一件事。”

他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。尔后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。

“现在谁还要？”还是有人举起手来。“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值20美元。人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我们觉得自己似乎一文不值。但无论发生什么，或将要发生什么，你们永远不会丧失价值。在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们依然是无价之宝。”

生命的价值不依赖我们的遭遇，也不仰仗我们结交的人物，而是取决于我们本身！我们是独特的——永远不要忘记这一点！

教师总结：没有两片相同的树叶，也没有两个相同的生命，在他人的生命中，你会看到闪光的优点，而你身上也一定有无人能及的光芒，我们是太阳都散发着自己的热量。然而你是否被乌云遮住了眼睛，没有发现自己独有的力量呢？那就拨开乌云吧！我们每个人都是无价之宝，可是为什么有的同学却把自己贬值了呢？原因很简单，那就是没有充分认识到自己的优点，下面我们来进行一个小活动《优点大轰炸》

四、《优点大轰炸》让学生学会多关注自己的优点和长处 游戏规则：

1、拿出一张纸，在纸上写出自己拥有的所有优点。

2、准备第二张纸，6位同学一组，由组内某位同学开始，要求其他五人写出这位同学的优点（至少三条），写完之后将纸交给这位同学。

3、依次轮流，直到每个人都被优点轰炸一遍。

4、对比自己写出的优点和同学写给自己的优点。（老师会点名个别学生念出纸条上的内容）

5、分享：被人赞美的感觉如何？哪些优点是你之前未觉察的？

教师总结：通过这个活动我们发现了自己身上很多自己都没有发现的优点，这就说明，每位同学都有很多的优点，我们每个人都是有价值的，我们每个人都是太阳！

五、小结：出示手语歌《我真的很不错》 第二课时：

一、引课：

通过上节课的学校我们对自己的优点有了充分的认识。同学们，就像我们上节课说的，我们每个人都有优点，同样饿哦们也都有缺点。那么，同学们你们是否能充分认识到自己的缺点呢？

二、出示《长颈鹿与山羊》的漫画，让学生思考这幅漫画说明了什么道理？ 教师总结：我们每个人都有完美的一面，我们有很多的优点，同样的，我们也有自己不完美的一面，我们也有一些不可克服的缺点，你是否对自己的缺点有充分的认识呢？

三、出示活动《我也有缺点》 游戏规则：

1、拿出一张纸，在纸上写出自己拥有的所有缺点。

2、准备第二张纸，6位同学一组，由组内某位同学开始，要求其他五人写出这位同学的缺点（最多三条），写完之后将纸交给这位同学。

3、依次轮流，直到每个人都看看自己的缺点。

4、对比自己写出的缺点和同学写给自己的缺点。（老师会点名个别学生念出纸条上的内容）

5、分享：哪些缺点是你之前未觉察的？你准备如何改进这些缺点？

教师总结：每个人都有自己的小缺点，这些缺点有的是可以改变的，有的却是无法改变的，对于这些可以改进的缺点，每种缺点改进的方法各是各不相同，希望同学们能找到属于自己的方法。

在充分认识自己优点努力改进自己的缺点之后，学会悦纳自己！

四、说明悦纳自己的四层含义

教师：我们一直在说要悦纳自己，但什么是悦纳自己我们确实一直模棱两可的。下面，我们就对悦纳自己有个充分的了解。悦纳自己有四层含义：

其一，无条件地接受自己，接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败。

其二，改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，接受自己的不完美。

其三，建立和巩固良好的自我感觉。喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。当取得成功的时候，尽情体验自己的喜悦，并与他人分享。其四，从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己机会。

五、给出悦纳自己的小方法

下面，老师准备给同学们提供一些自我悦纳的小方法

1、学会表达感觉，不要压抑自己

2、收集一些有关悦纳自我的名人名（名叫“失败”的妈妈，其实不一定能生出名叫“成功”的孩子——除非她能先找到那位名叫“反省”的爸爸、）

3、多阅读，读好书

4、不要过分关注他人的评价

5、建立成功集

教师小结：认识自我不容易，要高兴地接受自己的一切，当然包括优势和弱势，这就更是不容易了。但是不等于说，不容易我们就放弃它，相反，就更要求我们努力地去认识自己，看清自己，接受一切我们不满意自己的部分，自然你就学会接纳自己了。

教学后记：本课学生能紧密配合老师，这与不断表扬与鼓励有很大关系，今后要多和孩子交流，多沟通，多表扬。

第四篇： 悦纳自我教案

悦纳自我

一、辅导目的

1、认识到每个人都有优势和不足，明确自己的优势与不足，接纳完整的自我

2、学会悦纳自我的几个小方法

二、辅导的重、难点 学会悦纳自我的几个小方法

三、辅导课设计

1、独一无二的你：《生命的起源》

2、猜猜他是谁

3、我的形象清单

4、悦纳自我小方法

四、课前准备：

五、辅导过程

1、独一无二的你：《生命的起源》(10分钟)如果有一天，你买了一张彩票，35选7，你居然中了！你知道这个中奖概率是多少吗？我们来计算下。35*34*33*32*31*30*29/7*6*5*4*3*2*1=6724520。是600多万的概率。也就是我们去买彩票中奖的概率是600万分之一。

（1）看到这个数字，你的想法是？

（2）如果这样一个概率突然降临到你身上，你会有什么样的感受？

但你相信吗？我们本身生命的到来就是一种奇迹。（3）播放视频《生命的起源》

受精卵的形成只有5亿分之一的概率。这种比彩票概率还低的事件就发生在我们的身上，成就了独一无二的我们。

2、猜猜他们是谁？（5分钟）

(1)他出身农村，性格刚毅、坚忍、睿智，具有浪漫主义色彩，喜欢研究历史，善赋诗词，文笔骄横恣肆，豪放不羁，是个浪漫的革命家。

最大缺点是领袖欲太强，好猜疑，太主观，不听劝告。(毛泽东)(2)他是中国著名的企业家，是中国it业的代表人物，他是个有理想的人，他创造了一千万个创业机会，他使虚拟的世界变成了消费的主战场。他是全球最伟大的50位领袖之一。

但他最大的劣势是：他其貌不扬、身材矮小，甚至有人说他丑的像外星人，别名叫丑脸云。（马云）(3)他是中国历史上伟大的英雄人物，他的一曲《满江红》让人为他的爱国思想所感动千余年。“精忠报国”是他一生不变的宏愿。

但他出生佃农，家境贫寒，父亲早逝，他成长于北宋灭亡、南宋堪忧之际。

你看了他们的经历，你的感想是？你还知道哪些人，尽管有很大的成就，但依旧有很多缺陷？

实际上，任何人都不可能完美无缺，每个人都有优势与劣势。不管是生理、心理还是社会上的层面。但就是这些组成了独一无二的你。

3、我的形象清单（15分钟）

(1)同学们先进行自我评价，写出自己的优缺点，再在小组中相互评价。

要悦纳自我首先要了解自我，上一节课我们通过“我的自画像”的活动从生理自我、心理自我、社会自我三个方面了解了自己，现在我们就从优点、缺点两方面进一步了解自己。(2)写出理想中的我。

(3)找出理想的我与现实的我还有多少差距。

(4)小组内相互分析，哪些是无法改变的，哪些是通过努力就能改变的。(5)如果你没有找到自己的优势的，请站在中间，其他同学为他进行优点轰炸。

每个人心中都有个理想的我，但理想的我与现实的我之间存在着或大或小的差距，正是这些差距导致我们对自己产生不满，甚至愤怒，从而讨厌自己，不能接纳现实的自我。

悦纳自我就是要接受自己的一切，不仅是接纳好的、成功的，也接纳不好的、失败的，接纳自己的缺点和不完善。

4、悦纳自我小方法（15分钟）(1)悦纳自我从接受自己的身体开始

每人拿出自己课前带来的一面镜子，观察自己。你可能喜欢某些部分，而不喜欢某些部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感到不安，如果你看自己不喜欢的样子，请你不要逃避，不要抵触，不要否认自己的容貌。这就是你，独一无二的你。镜子里的面孔和身体就是自己的模样。接受自己承认事实，你会觉得轻松一点，感到真实和舒服了。

最简单的方法就是每天对着镜子里的自己，看着自己的眼睛，叫自己的名字，反复地对自己说：“我爱你，接纳你。”试试看。

除了接受自己的身体，你还有哪些悦纳自我的小妙招呢？(2)正视自己的不足并勇敢面对

你可以采用这样的句子：虽然我（不足），但是我（优势）。

请从你所写的优势和劣势中，选择一个大声地读出来！(3)从错误和失败中吸取教训，“你”不等于你的错误。

(4)建立和巩固良好的自我感觉。喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。

有一位画家把自己的画放在画廊上，请人们点评，第一天请人们把败笔之处圈出来，结果一天下来，几乎画的每一个角落都被圈出来了。画家觉得非常沮丧。

画家的老师对他说：“不要沮丧，明天依然拿这幅画，让人们将精彩的部分都圈出来。结果一天下来，又是画的每个角落都被圈出来了。

这时候这个画家终于明白了，世人的观点难以统一，最关键是要自己喜欢自己，这才是最重要的。

第五篇：自我悦纳训练

自我意识的调适——如何成为明白人

（一）正确地认识自我（二）积极地悦纳自我（无条件的接纳自己喜欢自己）

（三）不断反省自我，学会调整和控制自我(四）不断地完善和超越自我每个人都有自我超越的潜能。

B第一，接纳。接纳自我和自我所在的现实环境。

B第二，行动。对自己决定的事情，付诸行动，并全力以赴。B第三，情感。工作学习时情感投入，获得乐趣。

B第四，成就。就是以上三者完成后的必然结果，是努力奋斗的代价。

自我悦纳训练—改变思维方式

我的缺点可以转化为相应的优点

缺乏激情冷静

易冲动容易抓住来之不易的机会

爱面子自尊心强、有自信

急躁做事迅速、有效率、有激情 太容易相信人善良、不做作、纯真

有时固执坚持正确的观点，最后必胜 爱耍性子情绪宣泄，不易生病

特别内向善于思考

好出风头善于推销自己

自我悦纳训练—改变思维方式二

对自我常见的扭曲想法

我个子小，怕别人瞧不起；

我长得不漂亮，可能没人喜欢；

我家境不好，没自信；

我没做过学生干部，是不是没有这方面能力？

换用自我增强的思维

•拿破仑、邓小平也是小个子，都是领导者。

•我不漂亮但性格好，朴实大方，别人愿意和我交往。

•贫困给我奋进的动力，我用自己的努力拼一片天空。

•能力是可以培养的，没试过怎么知道？！