2.3积极悦纳自我

第一篇：2.3积极悦纳自我

第三章人格发展与健全塑造

第一节性格决定命运

教学目标：

理解性格的内涵、特点和结构 教学重点： 性格的类型 教学难点: 性格的类型 教学过程：

一、导课

常言道，三岁看大，七岁看老。你是否相信“性格决定命运”？

撒切尔夫人说过：小心你的思想，它会变成你的语言；小心你的语言，它会变成你的行动；小心你的行动，它会变成你的习惯；小心你的习惯，它会变成你的性格；小心你的性格，它会变成你的命运。

案例1：

二、理论讲解

（一）自信的概念

自信（haveself-confidence），从字源上看、“自”即“自己，己身”，“信”即“信从、信任”。自信即“自己相信自己”早在春秋时期，我国古代著名思想家孔子就有“吾心信其成•则无坚不摧;吾心信其不成，则反掌折枝之易亦不能”的论述,指出了自信的重要性•《墨子•亲士》中有“虽杂庸民，终无怨心，彼有自信者也”的记载;《旧唐书•卢承庆传》中亦有“朕今信卿何不自信也”的出处，足见自信一词的渊源与由来。英语中的“confidence”一词源于拉丁文的“confidential”,是指个体信赖自己或自己处境的一种情绪或自觉，感到有把握的状态。

综合各家的定义，可以认为，自信是个体对自身诸方面的肯定程度，是对自己能力、价值作出客观、正确认知与评价的一种稳定性格特征•自信的人看得起自己、相信自己，善于迎接挑战，走向成功.自信对我们的生活非常重要，我们的事业、我们的爱情、我们的生活、我们的工作，不管是哪一个领域，自信都是无比重要的。自信给人以力量，给人以快乐。正是有了自信，人们才充满了睿智，你和我的心中才升腾起无尽的希望。人们只有自信才能让自己的人生之花开得更茂盛更灿烂。只有自信才能让生活处处是舞台，让人生越过越精彩。

自信很强的人，有四种特质：

第一、了解自己.一位美国纽约州的众议员接受卡内基训练后，记者问他感觉如何。这个议员低头想了几秒钟，说道：「我比以前更了解自己。」每个人都认为很了解自己，但是自信心比较强的时候，你会清楚看见以前疏忽的一面，怎麼说呢？以前多半只注意自己的缺点，一旦多了自信，自己的毛病似乎不见了，其实毛病不是凭空消失，而是因为你开始了解自己的优点何在。第二、喜欢自己.圣经说的「爱人如己」，真是深富哲理。如果你喜欢自己三分，你也可以爱人三分，如果觉得自己一无是处，你看别人也会一无是处。怪不得缺乏自信的人这麼难缠，他们一天到晚找别人麻烦，认为每个人都是负数。第三、尊重自己.如果我们不喜欢自己，宝贵的自尊从何而来？每个人都是世界上独一无二的。我总是对自己说，世上没有第二个黑幼龙，的确，世界上也没有第二个你，所以你要有自尊，不要把自己看扁了。

第四、为自己作主.自信的人为自己作决定、负责任、有担当，预先规划未来，不必等别人告诉他怎麼做。

（二）自信的特征 1自信程度的差异性

每个个体身上都具有自信这种心理特质，没有完全自信的人，也没有完全没有自信的人，只是个体间自信存在若干差异,表现为程度或水平上的差别。自信从水平上可看作一个连续体，这个连续体与成功之间的关系见图，在从“缺乏自信”到“过分自信”的中间部位是最佳程度的自信，不同程度或水平的自佶构成了一个自信模糊集。

当自信处于最佳程度时，成绩也最好;而当自信超过最佳程度时，成绩开始下降。这是由于过分自信使个体不能按要求尽可能地付出努力的缘故。缺乏自信同样不能作出正确决定和系列行为以推动自己为取得成功而努力。有最佳自信的个体，能基于自身能力现实主义地确定目标，在达到自己能力的最高限度时，有一种成功体验，并力求达到未达到的目标。最佳自信以一定知识、技能或能力为基础、能符合实际地判断个体能力及努力，在面临新任务时,始终不怀疑自己的能力和价值，并能自觉地校正缺点、纠正错误，能不怕尝试地作出种努力。缺乏自信则会过多地注意自己的缺点，过多地害怕失败，容易焦虑，容易产生自我怀疑和消极期望，并形成一种恶性循环。过分自信是一种虚假的自信，是高于实际能力的自信，表现为傲慢、骄傲自大、自以为是或自负。

2自信稳定性的波动性

自信的稳定性是指个体的自信是否随时间与情境而波动的量值。自信的变化依存于许多因素（如后天的教育训练），且与情境相互作用、构成波动的具体模式。不同个体的水平与不同稳定性相结合,形成个体的不同类型，如稳定的高自信者、不稳定的高自信者、稳定的低自信者与不稳定的低自信者。种种不同类型的人呈现出不同的心理品质、不同的反馈表现及不同的认知策略。即自信作为一种心理特质表现出相对稳定的水平,但每个个体又都不同程度地存在着不稳定性，表现为擅长的领域内个体很自信，而在不擅长的情境中，则易表现出自卑感。

3自信内涵的社会文化性

自信内涵的社会文化性个体自信的产生、形成及其发展都是一定社会制度的产物,其内涵体现了个体所处的社会文化特征。不同的社会文化、政治经济制度、风俗习惯、传统伦理道德及价值观体系、•民族精神等都不同程度地影响着个体自信的水平、来源及其功能发挥，使自信内涵带有浓厚的社会文化色彩。

如：西方文化鼓励自我表达，褒扬直抒己见，其自信是看重自己，即“自夸”;而我们从小受“自兼自制克己”等等传统文化的熏陶，受“不好(hào)表现”等价值观的影响，加之“枪打出头鸟”等等警策，致使个体承受文化价值体系的种种压力，形成一种“内隐”的，不“张扬”的自信，即对自己的一种比较中肯、实事求是的满意，但绝非“自夸”。

4自信过程的动力性

自信对个体内心理活动及外显行为表现、对个体与他人的相互作用及个体对生活的适应都具有动力性影响•自信对个体发展、生活过程、生存价值等都有深刻影响•高自信能使人缓解焦虑、摆脱压力、减少抑郁，提高生存适应能力，促进心理健康；高自信能增加人们实现目标的期望、使人正视挫折、失败和困难，茔持不懈.稳定的高自信个体，具有高度的安全感,即面临危机和险境也能镇定自若、泰然处之.自信过程的动力性表现为激发、维持、协调等作用.（三）自信的发生机制（P57）《摩登家庭》有一集，Haley的男朋友说她，“Haley always got this killer confidence-you know, the kind of confidence that you get from having such a warm, supportive family.“（我现在才明白，海莉身上那种非凡的自信是源于这么温暖的家庭给的爱和支持）。原话记不清了，大意如此。所以说一个人自信不自信绝大部分是由原生家庭带来的童年经历决定的。

我见过不少优秀到外人看来闪闪发光的人，长相佳，能力强，性格好，可是还是在拼命努力想让自己自信一点，总是容易怀疑自己，在低谷期尤其容易狼狈。也见过很多很普通的人，就是有种莫名的自信，甚至有人自信爆棚到一开始让人好笑，可是因为他自己很有自信，也真的慢慢散发出自己的光芒。所以很多事在你无法掌控的时候就注定了，有的父母知道在孩子迷茫的时候引导，成功的时候祝福，失意的时候鼓励。有的父母在孩子迷茫的时候冷漠，成功的时候说要谦虚，失意的时候冷嘲热讽。一个人自信不自信很大程度上就是这样被决定的。

（四）与自信有关的几个概念

1、自我意识

自我意识是一个人对自己及自己和他人关系的意识，是对自己的自觉的观念系统，是一个人的主体自我。其包括自我认知、自我体验和自我控制。从意识活动形式上来看，自信属于自我意识在认知、情绪和意志形式上的表现，因此，自信是自我意识的一个重要组成部分。

2、自我概念

自我概念是“个体对自我的知觉”,是个人对自己多方面觉知的总和，它把自我作为知觉对象和被觉察者,是一个人的客体自我.自我概念属于自我意识的认知形式，是在自我意识基础上形成的对个体的自身的认识、看法和观念。自信不同于自我概念.自信是个体对其自我概念所包含的信息的肯定和相信程度.换言之，自我概念是有关自我的一些客观信息，而自信是对这些客观信息的态度和主观评价，是那些正确、肯定、客观的自我概念.3、自尊

自尊是一个人在对待自己的态度中表现出的自我价值判断，w自信与自尊相关很离,是既有联系又有区别的两个槪念.它们的共同之处是两者同属性格特征中对自己的态度范畴.主要区别在于：第一，自尊主要与自我价值有关，而自信既与自我价值有关，也与能力及其它因索有关，较自尊更少稳定性.第二，自信是个体对自身能力、价值等的肯定和相信程度，其核心是认知：而自尊的核心是情感体验.第三，自尊有积极、消极之分，而自信没有.两者的联系表现为自信是积极自尊的基础，自信水平高的个体其自尊程度必然也高;但自尊强的个体其自信水平不一定髙，积极的自尊是自信的情感体验形式之一.4、自我效能

社会学习理论的创始人班杜拉（Albert Bandura）从社会学习的观点出发，在1982年提出了自我效能理论，用以解释在特殊情景下动机产生的原因。自我效能感是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。评估的结果如何，将直接影响到一个人的行为动机。自我效能理论一经提出，就引起了动机心理学家们的极大兴趣。

自我效能是指个人对自己从事某项工作所具备的能力和可能做到的地步的一种主观评估。详言之，即个体在执行某一行为操作之前对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我感受。（班杜拉Bandura,1993).自信与自我效能有着十分密切的联系。自我效能水平高的人，自信心也强，当人确信自己有能力进行某一活动时，即会产生高自我效能感.班杜拉等人的实验证明，自我效能水平高者敢于面对困难，富有自信心，相信通过坚持不懈的努力可以克服困难，而自我效能水平低者则在困难面前缺乏自信。两者区別在于，自信是一种综合感觉，比自我效能感更抽象、概括、外延更广；自我效能只是自信的重要方面之一，反映自己是否具有达到 某目标能力的信心，自信除对自身能力的肯定外，还包括对自身价值、气质、品德、性格等诸方面的 确信与肯定.此外，自我效能感在含义上更强调与特定领域的关联，任何时候讨论自我效能，都是指与特定领域相联系的自我效能感，并不存在一般的自我效能感，这也是它有别于自信的地方.自我效能对行为的调控主要表现在以下方面： 1.影响人们对行为的选择与行为坚持性

自我效能感高的人,常常倾向于选择适合于自己能力水平又富有挑战性的任务;而自我效能感低的人却恰恰相反。一个人在某一方面的自我效能感越强,预测到的成功可能性越大,他就越会努力尝试去从事这些方面的活动,新行为持续的时间也越长;反之,就会逃避那些自己认为不能胜任的活动,行为的坚持性也就越差。

2.影响人们的努力程度和对困难的态度

态度是人们对事物所持的一种肯定或否定的心理倾向。作为实施行为的心理准备状态,它支配着人们在实施行为过程中的记忆、判断、思考与选择。

具有高度自我效能感的人,多富有自信,勇于面对困难和挑战,相信自己可以通过努力克服困难,因此,会竭力去追寻和实现自己的目标;相反,自我效能感水平低的人,则会因为怀疑自己的能力而在困难面前犹豫不决、不知所措,甚至对能够行使的行为和完成的任务也不敢问津。

3.影响人们的思维方式和行为效率

研究发现,自我效能感水平低的人,总是担心自己会失败,把思想纠缠在个人缺陷和潜在困难上,导致紧张、自卑、注意力涣散、记忆力下降,甚至产生无助和无所适从感,从而影响他们采取行动以及新行为的形成和习得行为的表现,导致行为能力和行为效率低下。相反,有强烈自我效能感的人却把注意力集中在积极分析问题和解决困难上,他们知难而上、执著追求,在困难面前常常使得自己的思维与解决问题能力得以超常发挥,表现出优质的行为能力和行为效率。

4.影响人们的归因方式

归因是个体解释和预测他人和自己行为结果的原因。据美国维纳的研究,人们通常把成败结果归因于努力、能力、运气和任务难度等四大因素。自我效能感高的人,常常把失败归因于自己努力不够;而自我效能感低的人,却往往将失败归因于自己能力不足、天资不够。

（五）影响因素

1个体自身因素（p59）2个体外在因素(p59)列举如下：

物质/生活条件好的人（有钱人）相对容易获得自信； 生活/学习/工作目标较低的人相对容易获得自信； 勇于与他人沟通和交流的人相对容易获得自信； 生活压力小的人容易获得自信； 逆境商高的人容易获得自信；

视野狭小的人容易获得自信，也容易失去自信。

（六）建立自信的步骤(p60)一个人在自我成长的道路上去努力改变自己并非易事，除了课本上所讲，我就建立自信分享一下个人经验,希望可以对一些想提升自信的同学们有所帮助：

1.想到一个你一直想改掉的弱点，然后努力去改掉它！想戒烟的就开始戒烟，想有马甲线的就滚去健身...不自信往往伴随着自我怀疑和自我厌恶，但当你发现自己真的有能力让自己变得更好的时候，你会慢慢开始相信自己。举个例子，缺乏自信的人，往往在人群面前发言的时候都会非常紧张没底气。而当这种糟糕的体验真的发生，对一个人的自信又是个打击，简直是恶性循环。我觉得提升自信最开始很重要的一点是要有“fake it before you make it”的心态。试想一下，你如果能在一群人面前激情四射地演讲，或者落落大方地做一个presentation（演示？）,那种感觉是不是充满自信？当你真的能有很强的public speaking skill,整个人对自己的认知会改变，然后自信心就这么慢慢提升上来了。所以说能慢慢改掉自己的弱点，完善自己，是建立自信很好的开端。

2.结交优秀的有自信的并欣赏你的朋友。缺乏自信深层原因好像是种类似童年缺爱的感觉（个人看法）。所以结交有安全感的，有自信的朋友，你可以学习他们的优点，自己也会慢慢被感染。而能被一个人欣赏，不论这种感受来源于家庭，朋友或是恋人，知道自己被人欣赏着被爱着也是会提升一个人的自信的。

3.最简单粗暴见效快的方法来啦！就是提升自我形象！有些回答说自不自信要看脸，其实我不太同意这种说法，应该说自信就是美，因果关系不要混。不然你看有些人五官其实都挺好，但是整个人看上去就是畏畏缩缩没有美感，有的国际名模第一眼你不觉得是美女，但是那种自信让她们整个人都在发光！所以还是fake it before you make it,买几件适合自己身份气质的衣服鞋子，换个适合脸型的发型，这不失为提升自信的一个好开端^^.三、课堂练习及讨论

请同学们谈谈自己本节课的收获

总结：世界上没有完全相同的两个人，每个我都是独一无二的，认识自我，悦纳自我，每个人都是独特的我；激励自我，发展自我，我相信每个人都能塑造出一个全新的我。

四、章节小结 通过增强个体的内在保护性因素来提高学生的心理弹性水平，即通过活动来帮助学生形成积极的自我评价，增强学生的自信，进而增强学生的心理弹性。在课上，学生们积极参与，现场气氛活跃，通过活动以及学生的感悟与体验，使学生认识到自信与自我激励的重要作用，掌握了增强自信的一些基本方法.

第二篇：悦纳自我

心理课教案

悦纳自我

一、授课对象：初中学生

二、教学目标：

1、使学生发现和探索自身的优点与长处。

2、学会坦然地接受自己不能改变的缺陷与不足，悦纳自己。

3、激发学生热爱生命的热情。

三、教学重点：

发现和探索自身的优点与长处，进而悦纳自己的缺陷与不足。

四、教学难点：

悦纳自己的缺陷与不足。

五、教学思路

1、教师主导教学，整体引导、把握教学过程，学生为主体，发表自己的观点、交流、讨论、分享；

2、注重理论联系实际，引导学生进行角色体验；

3、注重学生探究问题的过程；

六、教学准备

1、收集和熟悉有关悦纳自己资料

2、搜寻相关的实例

3、制作多媒体课件

七、课时 两课时

第一课时发现和探索自身的优点与长处。第二课时 学会坦然地接受自己不能改变的缺陷与不足，悦纳自己。

八、教具 PPT、实物教具

九、教学方法：

举例法、讲授法、故事教学法、活动教学法提问法、观摩法、体验法

十、教学准备：视频、PPT、十一、教学步骤：

悦纳自己是一种心理状态，与客观环境并不完全相关。有些人虽有生理缺陷，但很乐观；有些人五官端正，相貌堂堂，但却不喜欢自己；有些人并不富裕，却知足常乐；有些人有钱有势，却并不深感快意。古代有一位皇帝，问一位哲学家，究竟谁是世界上最快乐最幸福的人，哲学家回答说：“他自己认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”其实生活中的每一个人都有优点，也都有弱点。但有的人发现自己的弱点和缺陷之后，就当作包袱背起来，老是挂在心头上，连自己的优点和长处也看不到了。马克思很欣赏这一谚语：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为你跪着。”事实上，许多事情别人能做到，你自己也一定能做到，关键在于你应当充分、准确、客观地认识自己，要做到这一点则必须先在心理上悦纳自己。第一课时：

一、引课：通过琼瑶中学时期的事情引出本课

“亲爱的母亲，我抱歉来到了这个世界，不能带给你骄傲，只能带给你烦恼。但

是，我却无力改善我自己，我真不知道怎么办才好！但是，母亲，我从混沌无知中来，在我未曾要求生命之前，我就这样糊里糊涂地存在了，今天这个„不够好‟的„我‟，是由先天后天的许多的因素，加上童年的点点滴滴堆积而成。我无法将这个„我‟拆散，重新拼凑，变成一个完美的„我‟。因而，我充满挫败感，充满对你的歉意，所以，让这个„不够好‟的我，从此消失吧！”

这封信里多次提到了“我”，几个不同的“我”。“不够好的我”，在无法变成母亲喜爱的“完美的我”之时，她吞下了整瓶的安眠药。这是一个十六岁少女的绝笔。

1、提问学生材料中出现的多个上双引号的我，究竟是谁？

2、提问学生，为什么女孩会自杀？

3、让学生猜想这个人是谁？

让学生意识到不能接受和悦纳自己，将会带来痛苦的生命体验甚至更加严重的后果，进而让学生意识到悦纳自己的重要性。

教师总结：我们每个人都有很多优点，同样的，我们也有一些缺点，这些缺点有的是我们可以改变的，有的却是无法改变的。那么，我们所说的悦纳自己究竟是只看自己的优点，还是只看自己的缺点呢？当然都不是，我们要想悦纳自己，就必须充分认识自己的缺点，也要充分了解自己的优点。那么，同学们是否能悦纳自己哪？下面我们来做一个关于悦纳自己的小测试。

二、出示《自我接纳测试》

1、如果有可能，我愿意改变自己的相貌。

2、与同伴相比，我在很多方面是一个失败者。

3、如果同学们知道我是怎样一个人，他们绝不会喜欢我。

4、对于别人的赞美，我总觉得是一种虚情假意。

5、如果朋友之间出现了矛盾，那一定是我造成的。

6、我会常常因为自己的错误行为而自责。

7、我经常幻想自己能有更多的天分或能力。

8、我从不觉得自己在班级中有非常重要的地位。

9、我常常羡慕其他同学的家庭。

10、我对自己能成为一个对社会有用的人缺乏自信。

教师给出评分标准：如果你的回答基本上是否定的，说明你的的自我接纳良好；如果你的回答基本上是肯定的，则说明你在自我接纳方面存在一定的问题。说明出现问题的同学是没有认识到自己的价值。

三、出示《20美金的价值》的小故事

在一次讨论会上，一位著名的演说家没讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票。

面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请准许我做一件事。”

他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。尔后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。

“现在谁还要？”还是有人举起手来。“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值20美元。人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我们觉得自己似乎一文不值。但无论发生什么，或将要发生什么，你们永远不会丧失价值。在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们依然是无价之宝。”

生命的价值不依赖我们的遭遇，也不仰仗我们结交的人物，而是取决于我们本身！我们是独特的——永远不要忘记这一点！

教师总结：没有两片相同的树叶，也没有两个相同的生命，在他人的生命中，你会看到闪光的优点，而你身上也一定有无人能及的光芒，我们是太阳都散发着自己的热量。然而你是否被乌云遮住了眼睛，没有发现自己独有的力量呢？那就拨开乌云吧！我们每个人都是无价之宝，可是为什么有的同学却把自己贬值了呢？原因很简单，那就是没有充分认识到自己的优点，下面我们来进行一个小活动《优点大轰炸》

四、《优点大轰炸》让学生学会多关注自己的优点和长处 游戏规则：

1、拿出一张纸，在纸上写出自己拥有的所有优点。

2、准备第二张纸，6位同学一组，由组内某位同学开始，要求其他五人写出这位同学的优点（至少三条），写完之后将纸交给这位同学。

3、依次轮流，直到每个人都被优点轰炸一遍。

4、对比自己写出的优点和同学写给自己的优点。（老师会点名个别学生念出纸条上的内容）

5、分享：被人赞美的感觉如何？哪些优点是你之前未觉察的？

教师总结：通过这个活动我们发现了自己身上很多自己都没有发现的优点，这就说明，每位同学都有很多的优点，我们每个人都是有价值的，我们每个人都是太阳！

五、小结：出示手语歌《我真的很不错》 第二课时：

一、引课：

通过上节课的学校我们对自己的优点有了充分的认识。同学们，就像我们上节课说的，我们每个人都有优点，同样饿哦们也都有缺点。那么，同学们你们是否能充分认识到自己的缺点呢？

二、出示《长颈鹿与山羊》的漫画，让学生思考这幅漫画说明了什么道理？ 教师总结：我们每个人都有完美的一面，我们有很多的优点，同样的，我们也有自己不完美的一面，我们也有一些不可克服的缺点，你是否对自己的缺点有充分的认识呢？

三、出示活动《我也有缺点》 游戏规则：

1、拿出一张纸，在纸上写出自己拥有的所有缺点。

2、准备第二张纸，6位同学一组，由组内某位同学开始，要求其他五人写出这位同学的缺点（最多三条），写完之后将纸交给这位同学。

3、依次轮流，直到每个人都看看自己的缺点。

4、对比自己写出的缺点和同学写给自己的缺点。（老师会点名个别学生念出纸条上的内容）

5、分享：哪些缺点是你之前未觉察的？你准备如何改进这些缺点？

教师总结：每个人都有自己的小缺点，这些缺点有的是可以改变的，有的却是无法改变的，对于这些可以改进的缺点，每种缺点改进的方法各是各不相同，希望同学们能找到属于自己的方法。

在充分认识自己优点努力改进自己的缺点之后，学会悦纳自己！

四、说明悦纳自己的四层含义

教师：我们一直在说要悦纳自己，但什么是悦纳自己我们确实一直模棱两可的。下面，我们就对悦纳自己有个充分的了解。悦纳自己有四层含义：

其一，无条件地接受自己，接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败。

其二，改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，接受自己的不完美。

其三，建立和巩固良好的自我感觉。喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。当取得成功的时候，尽情体验自己的喜悦，并与他人分享。其四，从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己机会。

五、给出悦纳自己的小方法

下面，老师准备给同学们提供一些自我悦纳的小方法

1、学会表达感觉，不要压抑自己

2、收集一些有关悦纳自我的名人名（名叫“失败”的妈妈，其实不一定能生出名叫“成功”的孩子——除非她能先找到那位名叫“反省”的爸爸、）

3、多阅读，读好书

4、不要过分关注他人的评价

5、建立成功集

教师小结：认识自我不容易，要高兴地接受自己的一切，当然包括优势和弱势，这就更是不容易了。但是不等于说，不容易我们就放弃它，相反，就更要求我们努力地去认识自己，看清自己，接受一切我们不满意自己的部分，自然你就学会接纳自己了。

教学后记：本课学生能紧密配合老师，这与不断表扬与鼓励有很大关系，今后要多和孩子交流，多沟通，多表扬。

第三篇： 悦纳自我教案

悦纳自我

一、辅导目的

1、认识到每个人都有优势和不足，明确自己的优势与不足，接纳完整的自我

2、学会悦纳自我的几个小方法

二、辅导的重、难点 学会悦纳自我的几个小方法

三、辅导课设计

1、独一无二的你：《生命的起源》

2、猜猜他是谁

3、我的形象清单

4、悦纳自我小方法

四、课前准备：

五、辅导过程

1、独一无二的你：《生命的起源》(10分钟)如果有一天，你买了一张彩票，35选7，你居然中了！你知道这个中奖概率是多少吗？我们来计算下。35*34*33*32*31*30*29/7*6*5*4*3*2*1=6724520。是600多万的概率。也就是我们去买彩票中奖的概率是600万分之一。

（1）看到这个数字，你的想法是？

（2）如果这样一个概率突然降临到你身上，你会有什么样的感受？

但你相信吗？我们本身生命的到来就是一种奇迹。（3）播放视频《生命的起源》

受精卵的形成只有5亿分之一的概率。这种比彩票概率还低的事件就发生在我们的身上，成就了独一无二的我们。

2、猜猜他们是谁？（5分钟）

(1)他出身农村，性格刚毅、坚忍、睿智，具有浪漫主义色彩，喜欢研究历史，善赋诗词，文笔骄横恣肆，豪放不羁，是个浪漫的革命家。

最大缺点是领袖欲太强，好猜疑，太主观，不听劝告。(毛泽东)(2)他是中国著名的企业家，是中国it业的代表人物，他是个有理想的人，他创造了一千万个创业机会，他使虚拟的世界变成了消费的主战场。他是全球最伟大的50位领袖之一。

但他最大的劣势是：他其貌不扬、身材矮小，甚至有人说他丑的像外星人，别名叫丑脸云。（马云）(3)他是中国历史上伟大的英雄人物，他的一曲《满江红》让人为他的爱国思想所感动千余年。“精忠报国”是他一生不变的宏愿。

但他出生佃农，家境贫寒，父亲早逝，他成长于北宋灭亡、南宋堪忧之际。

你看了他们的经历，你的感想是？你还知道哪些人，尽管有很大的成就，但依旧有很多缺陷？

实际上，任何人都不可能完美无缺，每个人都有优势与劣势。不管是生理、心理还是社会上的层面。但就是这些组成了独一无二的你。

3、我的形象清单（15分钟）

(1)同学们先进行自我评价，写出自己的优缺点，再在小组中相互评价。

要悦纳自我首先要了解自我，上一节课我们通过“我的自画像”的活动从生理自我、心理自我、社会自我三个方面了解了自己，现在我们就从优点、缺点两方面进一步了解自己。(2)写出理想中的我。

(3)找出理想的我与现实的我还有多少差距。

(4)小组内相互分析，哪些是无法改变的，哪些是通过努力就能改变的。(5)如果你没有找到自己的优势的，请站在中间，其他同学为他进行优点轰炸。

每个人心中都有个理想的我，但理想的我与现实的我之间存在着或大或小的差距，正是这些差距导致我们对自己产生不满，甚至愤怒，从而讨厌自己，不能接纳现实的自我。

悦纳自我就是要接受自己的一切，不仅是接纳好的、成功的，也接纳不好的、失败的，接纳自己的缺点和不完善。

4、悦纳自我小方法（15分钟）(1)悦纳自我从接受自己的身体开始

每人拿出自己课前带来的一面镜子，观察自己。你可能喜欢某些部分，而不喜欢某些部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感到不安，如果你看自己不喜欢的样子，请你不要逃避，不要抵触，不要否认自己的容貌。这就是你，独一无二的你。镜子里的面孔和身体就是自己的模样。接受自己承认事实，你会觉得轻松一点，感到真实和舒服了。

最简单的方法就是每天对着镜子里的自己，看着自己的眼睛，叫自己的名字，反复地对自己说：“我爱你，接纳你。”试试看。

除了接受自己的身体，你还有哪些悦纳自我的小妙招呢？(2)正视自己的不足并勇敢面对

你可以采用这样的句子：虽然我（不足），但是我（优势）。

请从你所写的优势和劣势中，选择一个大声地读出来！(3)从错误和失败中吸取教训，“你”不等于你的错误。

(4)建立和巩固良好的自我感觉。喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。

有一位画家把自己的画放在画廊上，请人们点评，第一天请人们把败笔之处圈出来，结果一天下来，几乎画的每一个角落都被圈出来了。画家觉得非常沮丧。

画家的老师对他说：“不要沮丧，明天依然拿这幅画，让人们将精彩的部分都圈出来。结果一天下来，又是画的每个角落都被圈出来了。

这时候这个画家终于明白了，世人的观点难以统一，最关键是要自己喜欢自己，这才是最重要的。

第四篇：自我悦纳训练

自我意识的调适——如何成为明白人

（一）正确地认识自我（二）积极地悦纳自我（无条件的接纳自己喜欢自己）

（三）不断反省自我，学会调整和控制自我(四）不断地完善和超越自我每个人都有自我超越的潜能。

B第一，接纳。接纳自我和自我所在的现实环境。

B第二，行动。对自己决定的事情，付诸行动，并全力以赴。B第三，情感。工作学习时情感投入，获得乐趣。

B第四，成就。就是以上三者完成后的必然结果，是努力奋斗的代价。

自我悦纳训练—改变思维方式

我的缺点可以转化为相应的优点

缺乏激情冷静

易冲动容易抓住来之不易的机会

爱面子自尊心强、有自信

急躁做事迅速、有效率、有激情 太容易相信人善良、不做作、纯真

有时固执坚持正确的观点，最后必胜 爱耍性子情绪宣泄，不易生病

特别内向善于思考

好出风头善于推销自己

自我悦纳训练—改变思维方式二

对自我常见的扭曲想法

我个子小，怕别人瞧不起；

我长得不漂亮，可能没人喜欢；

我家境不好，没自信；

我没做过学生干部，是不是没有这方面能力？

换用自我增强的思维

•拿破仑、邓小平也是小个子，都是领导者。

•我不漂亮但性格好，朴实大方，别人愿意和我交往。

•贫困给我奋进的动力，我用自己的努力拼一片天空。

•能力是可以培养的，没试过怎么知道？！

第五篇：悦纳自我教案

我有我精彩 —— 悦纳自我

【适合年级】

本教案适合七年级学生 【理念阐述】

就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，“我”是独一无二的，有什么理由不快快乐乐地接受自己、欣赏自己呢？悦纳自我是心理健康的表现。要做到悦纳自己，就应该勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，发扬自身的优点和长处。将心比心，能悦纳自己的人也更容易悦纳他人 【活动目标】

帮助学生树立积极的自我概念，正确认识和评价自己。认清和挖掘自己的优点，增强自信心，同时又要敢于正视自己的弱点，悦纳自己的缺点与不足，学会客观正确地看待自己的优点与缺点。【活动准备】

学生收集有缺陷的成功人士的故事，如林肯、海伦·凯勒、张海迪；矮子外交家——罗慕洛、邓小平等。【活动设计】

（一）兴趣导入

出示故事：有一个小男孩是个孤儿，他觉得自己活在这个世界上没有什么价值，没有人爱他，他到神父那里哭诉自己的不幸。神父什么也没有说，给了他一块石头，让他到市场上去卖。在市场上有人觉得好奇，随便给他开了个价钱，他不卖。别人以为这块石头是个宝石，于是价钱越涨越高，简直不敢相信一块石头会值这么多钱！第二天，神父让他到黄金市场去卖，结果到收市的时候，价钱已经出到了昨天的十倍。第三天，他去宝石市场去卖石头，价钱已经涨了百倍。由于他始终不肯卖，别人都认定这块石头是无价之宝。

师：神父让小男孩去卖那块石头的目的是什么？通过这个故事，同学们可以悟出什么道理？（学生思考回答。）

师：石头还是那块石头，但随着时间和地点的不同，别人对它的评价却不一样了。那个小男孩认为自己活着没有什么意义，实际是不接纳自己的表现。其实，我们每个人就像是那块石头，如果你认为自己是一块扔在路边没有人要的石头，那么别人也就会认为你一钱不值；如果你认为自己是一块宝石，那么别人也会认为你价值连城。每个人在世界上都是独一无二的，我们要活出生命的价值，要得到别人的尊重，首先要愉悦地接纳自我，并通过各种方式不断完善自己。

（三）自主探究

活动一：小调查：你对自己满意不满意？

小组长统计对自己满意、基本满意和不满意的人数。

师：有相当数量的同学对自己有着种种不满意，为此，心中总不免会有些惆怅，埋怨„„每个人都希望自己有娇好的容貌、翩翩的风度、渊博的学识。但古人说“金无足赤，人无完人”，世间的任何事物往往都存在不足，即使自己有一点不尽如人意的地方，也用不着难过，不必苛求自己，其实现实生活中根本没有十全十美的人。关键是怎样看待自己，调整好自己的心态。小故事：神气的发卡。

有一个女孩子，总觉得不讨别人喜欢，因此有一点自卑。一天，她偶尔在商店里看到一支漂亮的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客都说漂亮，于是她非常高兴地买下发卡，并戴着它去学校。接着奇妙的事发生了，许多平日不太跟她打招呼的同学，纷纷来跟她接近，一些同学还约她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子变得开朗、活泼了许多。但放学回家后，她才发现自己头上根本没有带什么神气的发卡，原来她付钱后把发卡留在了商店里。

师：是什么使别人改变了对她的态度？那个发卡真有那么神奇的力量吗？（学生思考回答。）

师归纳：人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是人的心态，因她的可爱而让人感到漂亮，“人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽”那句话在她身上得到了验证。无论什么时候，我们都不要讨厌自己，对于那些已经成为无法更改的客观现实，与其整天抱怨苦恼，还不如坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己。

活动二：怎样看待自己的外表和缺陷？

以小组为单位，学生展示（列举）课前收集的“有缺陷的成功人士”事例。讨论：他们是怎样看待自己的外表和缺陷的？为什么外表平平甚至缺陷并不能阻挡他们成功？

全班交流分享：每小组推选出1——2位同学在班里交流。活动三：设身处地：青苹果小红的故事。

小红，左脸有一块豌豆大的黑色胎记，这让她感觉自己长得很丑。在很小的时候，就因为他人恶意的取笑，她曾经产生过逃避和厌世情绪。后来，小红的自卑感越来越来严重。她一直不愿意与别人交往，也害怕与别人交往。在班上，她 没有一个朋友，总是独来独往。她总是怨恨自己，也怨恨上天对 她的不公平。总是幻想能有一幅漂亮的面孔有多好。后来，听说一些学校还要有面试，就担心自己的容貌会影响自己的前途，思想包袱越来越重，成天忧心忡忡，上课也不能专心听讲，胡思乱想，学习也越来越没兴趣，甚至想放弃学习。问：

1、小红接受自己容貌上的缺陷了吗？从哪里看出来？

2、如果你是小红的朋友，你想对她说些什么？

师归纳：就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，“我”是独一无二的，有什么理由不快快乐乐地接受自己、欣赏自己呢？悦纳自我是心理健康的表现。要做到悦纳自己，就应该勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，发扬自身的优点和长处。将心比心，能悦纳自己的人也更容易悦纳他人。活动四：心灵感悟：有缺陷的水桶

从前有户人家，主人每天提着水桶到几公里外的井里打水。他用的两只水桶中，一只完好无缺，另一只却有一条小裂缝，每次即使把桶盛满，回到家里也只有半桶水了。这只有缺陷的水桶为此常常闷闷不乐，有一天，它终于对主人说：“我感到非常过意不去，每天你打的水都要从我身上漏掉一半，害的你要多走几趟。你不如换一个新桶，把我扔掉吧。”主人没说什么，只是在下次打水时让水桶留意他走过的小路：只见沿路开遍了美丽的鲜花！主人告诉这只水桶，就是因为它会漏水，所以特地在路旁撒下花种，这样有裂缝的水桶反而成了最方便也最有效的灌溉工具！

活动五：采摘属于我的苹果 活动六：诗歌朗诵：欣赏自己