正确认识自我 才能悦纳自我

第一篇：正确认识自我 才能悦纳自我

正确认识自我 才能悦纳自我石岩中心小学黄俊娟

所谓自我，就是每个人对自己的一些看法。悦纳自我，就是产生一些对自己积极愉悦的看法。要对自己产生积极愉悦的看法，首先要正确的认识自己。人刚出生的时候是不能区分自己的，往往把自己和身边的其他物体混为一谈，比如刚开始的时候孩子不会使用“我”这个称谓，谈到自己的时候就是直呼自己的名字，直到两岁左右才开始出现自我意识，会使用“我”这个第一称谓，才开始认识自己，然后在慢慢的成长过程中建立自我的概念。自我概念的建立和他成长的环境，以及生命中的重要他人有关。良好的环境有助于形成正确的自我概念。正确的自我概念形成正确的自我认识，是悦纳自己的基本条件，也是良好的行为和人际关系的基础。而错误的自我概念则会产生不良的行为，也会成为阻碍人际关系的一堵隐形墙。

正确自我概念的形成是悦纳自己的前提。自我概念的形成首先来自自己对自己的评估，然后在和他人的互动过程由他人的反应和社会的比较的慢慢形成的。这带有很大的主观性，通俗点说就是自己认为自己是怎么样的，比如认为自己的高的，瘦的，温柔的，暴躁的。主要是比如同样是一个1米6的女孩，一个他家里人都很矮，爸爸妈妈甚至姑姑婶婶都说她长得很高，那么她可能也会觉得自己很高，等后来工作的时候，发现办公室的人都跟她不多，在这个群体比较中，她有属于中等的，然后再跟周围的同龄的朋友比较，慢慢形成自己是中等偏高的身材。所以正确的自我认识是一个不断慢慢形成的过程，需要良好的教育环境，才能形成比较准确的自我概念。这就要求我们在教育的过程，要客观地评价孩子，让他从小获得客观的、相对准确的自我概念。比如我们学校经常倡导在教育孩子的过程中不要轻易给孩子下定论，比如一次考试成绩不好就说孩子不聪明，因为说着孩子就真的认为自己不聪明了。还有鼓励、表扬孩子的时候要实事求是，不要夸张，要不孩子就容易过高的估计自己，变得自大。

能否悦纳自我直接导致日后他行为和生活的好坏。一个人如果对不能自己有正确的认识，不悦纳自我就会导致不正确的行为和充满压力的生活。有一个笑话说一个人为了向领导展示自己的本事，在过年买票的时候拍着胸口说能够轻易买到比较便宜的车票，结果当领导叫他帮忙买票的时候，他自己扛着被子在火车站

睡了两夜，并且贴了几百块钱才买到车票。笑话里这个人可能是对自己的认识不够正确，或者是知道自己能力有限，却不愿接受这样的自我才会出现后面的行为。俗话说的打肿脸充胖子，这正是对自我认识不够的体现，或者说是不能悦纳自我的一个表现。悦纳自己的人不管接纳自己的优点也接纳自己的缺点，很多明星长得很漂亮很帅，但是也有很多明星长得很一般，比如我们的本山大叔，还有笑星潘长江，他们都貌不惊人，但是他们却能够很好的展示自己，很重要的一个原因就是他们接纳了自己的缺点，积极地发挥着自己的优点，观众也就接纳了他的缺点，把目光聚在他的优点，他表演的技能上。

能否悦纳自己还会产生各种情绪，影响着他的人际关系。悦纳自己会产生自尊、有价值、满足感，能形成良好的人际关系。不能悦纳自己的人则容易产生自卑、自负、嫉妒等负面情绪，影响人际交往。比如过低地评价自己，或者对自己的期望太高，理想的自我和现实的自我有一段差距，使他产生自卑的心理，在人际关系中经常束缚自己，不敢向前迈步。记得在非诚勿扰栏目上看到这样一个片段：一个现在美国百老汇追逐艺术人生叫做杨森的男嘉宾，有很好的艺术天份，现在美国拿到绿卡，并且在那里实现自己的人生追求，虽然可能还有一些不如意，可能还有很多的艰辛，但是在我们看来他已经很成功了，甚至台上的女嘉宾也很喜欢他，其中一个是他喜欢的女嘉宾表现出愿意跟他走的时候，他却放弃了，最后失败退场。当问他为什么的时候，他说当他看到那个女孩才29岁就是一个美国名校的博士后，而且又年薪几十万的收入，一下子就乱了心绪，最后选择放弃，这个结局让我感到很震撼。反复想了很久，我想真的是自卑夺走了他触手可及的幸福，是自卑让他放弃了牵手的机会，是自卑让他面临更多的艰辛。如果他能更好地认识自己，正确地看待与那个女孩的差距，那么他在她的面前就不会那么自卑，就不会让这触手可及的幸福溜走。不正确地认识自己，不悦纳自我还经常是产生嫉妒情绪的根源。这样的人往往会想我不行的你也不行，正是因为对自己持过多的否定才会总是质疑他人。大学里有一个A同学很讨厌自己的专业，觉得这个专业一点作用都没有，而另外一个B同学却觉得这个专业很有意思，很认真地学习，并且在刚上大四的时候就和很好的单位签约了，那个A同学知道后觉得很不可思议，猜测甚至到处说B同学是由于人际关系才能那个有名的公司的。仔细想想，B同学正是因为他认同自己的专业，才在这个专业里面有很好的发展空间，而A同学则正是因为不能接受自己的专业才充满牢骚，并且对B同学的成绩产生怀疑、甚至嫉妒的心理。自卑、嫉妒和自负等这些负面情绪都是人际交往的拦路虎，只有正确地认识自己，悦纳自己才能从根本上远离这些负面的情绪，形成良好的人际关系。

古人说：自知者明，自胜者智。能清楚认识自己的人是明白的人，能战胜自己的人是智慧的人。早在远古时代圣人们已经总结出来的规律，今天研究依然得出这样的结论：衡量一个人的心理健康与否很重要的一个方面是看他能否正确的认识自己，接纳自己。心理健康的人首先要有自知之明。对自己能做出恰当评价的人，即是能了解自我，能接受自我，体验自我存在的价值，也就是悦纳自我。这是一种高贵的素质，也是一种强大的心理力量，更是一种难能可贵的品质。

第二篇：悦纳自我

心理课教案

悦纳自我

一、授课对象：初中学生

二、教学目标：

1、使学生发现和探索自身的优点与长处。

2、学会坦然地接受自己不能改变的缺陷与不足，悦纳自己。

3、激发学生热爱生命的热情。

三、教学重点：

发现和探索自身的优点与长处，进而悦纳自己的缺陷与不足。

四、教学难点：

悦纳自己的缺陷与不足。

五、教学思路

1、教师主导教学，整体引导、把握教学过程，学生为主体，发表自己的观点、交流、讨论、分享；

2、注重理论联系实际，引导学生进行角色体验；

3、注重学生探究问题的过程；

六、教学准备

1、收集和熟悉有关悦纳自己资料

2、搜寻相关的实例

3、制作多媒体课件

七、课时 两课时

第一课时发现和探索自身的优点与长处。第二课时 学会坦然地接受自己不能改变的缺陷与不足，悦纳自己。

八、教具 PPT、实物教具

九、教学方法：

举例法、讲授法、故事教学法、活动教学法提问法、观摩法、体验法

十、教学准备：视频、PPT、十一、教学步骤：

悦纳自己是一种心理状态，与客观环境并不完全相关。有些人虽有生理缺陷，但很乐观；有些人五官端正，相貌堂堂，但却不喜欢自己；有些人并不富裕，却知足常乐；有些人有钱有势，却并不深感快意。古代有一位皇帝，问一位哲学家，究竟谁是世界上最快乐最幸福的人，哲学家回答说：“他自己认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”其实生活中的每一个人都有优点，也都有弱点。但有的人发现自己的弱点和缺陷之后，就当作包袱背起来，老是挂在心头上，连自己的优点和长处也看不到了。马克思很欣赏这一谚语：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为你跪着。”事实上，许多事情别人能做到，你自己也一定能做到，关键在于你应当充分、准确、客观地认识自己，要做到这一点则必须先在心理上悦纳自己。第一课时：

一、引课：通过琼瑶中学时期的事情引出本课

“亲爱的母亲，我抱歉来到了这个世界，不能带给你骄傲，只能带给你烦恼。但

是，我却无力改善我自己，我真不知道怎么办才好！但是，母亲，我从混沌无知中来，在我未曾要求生命之前，我就这样糊里糊涂地存在了，今天这个„不够好‟的„我‟，是由先天后天的许多的因素，加上童年的点点滴滴堆积而成。我无法将这个„我‟拆散，重新拼凑，变成一个完美的„我‟。因而，我充满挫败感，充满对你的歉意，所以，让这个„不够好‟的我，从此消失吧！”

这封信里多次提到了“我”，几个不同的“我”。“不够好的我”，在无法变成母亲喜爱的“完美的我”之时，她吞下了整瓶的安眠药。这是一个十六岁少女的绝笔。

1、提问学生材料中出现的多个上双引号的我，究竟是谁？

2、提问学生，为什么女孩会自杀？

3、让学生猜想这个人是谁？

让学生意识到不能接受和悦纳自己，将会带来痛苦的生命体验甚至更加严重的后果，进而让学生意识到悦纳自己的重要性。

教师总结：我们每个人都有很多优点，同样的，我们也有一些缺点，这些缺点有的是我们可以改变的，有的却是无法改变的。那么，我们所说的悦纳自己究竟是只看自己的优点，还是只看自己的缺点呢？当然都不是，我们要想悦纳自己，就必须充分认识自己的缺点，也要充分了解自己的优点。那么，同学们是否能悦纳自己哪？下面我们来做一个关于悦纳自己的小测试。

二、出示《自我接纳测试》

1、如果有可能，我愿意改变自己的相貌。

2、与同伴相比，我在很多方面是一个失败者。

3、如果同学们知道我是怎样一个人，他们绝不会喜欢我。

4、对于别人的赞美，我总觉得是一种虚情假意。

5、如果朋友之间出现了矛盾，那一定是我造成的。

6、我会常常因为自己的错误行为而自责。

7、我经常幻想自己能有更多的天分或能力。

8、我从不觉得自己在班级中有非常重要的地位。

9、我常常羡慕其他同学的家庭。

10、我对自己能成为一个对社会有用的人缺乏自信。

教师给出评分标准：如果你的回答基本上是否定的，说明你的的自我接纳良好；如果你的回答基本上是肯定的，则说明你在自我接纳方面存在一定的问题。说明出现问题的同学是没有认识到自己的价值。

三、出示《20美金的价值》的小故事

在一次讨论会上，一位著名的演说家没讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票。

面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请准许我做一件事。”

他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。尔后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。

“现在谁还要？”还是有人举起手来。“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值20美元。人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我们觉得自己似乎一文不值。但无论发生什么，或将要发生什么，你们永远不会丧失价值。在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们依然是无价之宝。”

生命的价值不依赖我们的遭遇，也不仰仗我们结交的人物，而是取决于我们本身！我们是独特的——永远不要忘记这一点！

教师总结：没有两片相同的树叶，也没有两个相同的生命，在他人的生命中，你会看到闪光的优点，而你身上也一定有无人能及的光芒，我们是太阳都散发着自己的热量。然而你是否被乌云遮住了眼睛，没有发现自己独有的力量呢？那就拨开乌云吧！我们每个人都是无价之宝，可是为什么有的同学却把自己贬值了呢？原因很简单，那就是没有充分认识到自己的优点，下面我们来进行一个小活动《优点大轰炸》

四、《优点大轰炸》让学生学会多关注自己的优点和长处 游戏规则：

1、拿出一张纸，在纸上写出自己拥有的所有优点。

2、准备第二张纸，6位同学一组，由组内某位同学开始，要求其他五人写出这位同学的优点（至少三条），写完之后将纸交给这位同学。

3、依次轮流，直到每个人都被优点轰炸一遍。

4、对比自己写出的优点和同学写给自己的优点。（老师会点名个别学生念出纸条上的内容）

5、分享：被人赞美的感觉如何？哪些优点是你之前未觉察的？

教师总结：通过这个活动我们发现了自己身上很多自己都没有发现的优点，这就说明，每位同学都有很多的优点，我们每个人都是有价值的，我们每个人都是太阳！

五、小结：出示手语歌《我真的很不错》 第二课时：

一、引课：

通过上节课的学校我们对自己的优点有了充分的认识。同学们，就像我们上节课说的，我们每个人都有优点，同样饿哦们也都有缺点。那么，同学们你们是否能充分认识到自己的缺点呢？

二、出示《长颈鹿与山羊》的漫画，让学生思考这幅漫画说明了什么道理？ 教师总结：我们每个人都有完美的一面，我们有很多的优点，同样的，我们也有自己不完美的一面，我们也有一些不可克服的缺点，你是否对自己的缺点有充分的认识呢？

三、出示活动《我也有缺点》 游戏规则：

1、拿出一张纸，在纸上写出自己拥有的所有缺点。

2、准备第二张纸，6位同学一组，由组内某位同学开始，要求其他五人写出这位同学的缺点（最多三条），写完之后将纸交给这位同学。

3、依次轮流，直到每个人都看看自己的缺点。

4、对比自己写出的缺点和同学写给自己的缺点。（老师会点名个别学生念出纸条上的内容）

5、分享：哪些缺点是你之前未觉察的？你准备如何改进这些缺点？

教师总结：每个人都有自己的小缺点，这些缺点有的是可以改变的，有的却是无法改变的，对于这些可以改进的缺点，每种缺点改进的方法各是各不相同，希望同学们能找到属于自己的方法。

在充分认识自己优点努力改进自己的缺点之后，学会悦纳自己！

四、说明悦纳自己的四层含义

教师：我们一直在说要悦纳自己，但什么是悦纳自己我们确实一直模棱两可的。下面，我们就对悦纳自己有个充分的了解。悦纳自己有四层含义：

其一，无条件地接受自己，接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败。

其二，改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，接受自己的不完美。

其三，建立和巩固良好的自我感觉。喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。当取得成功的时候，尽情体验自己的喜悦，并与他人分享。其四，从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己机会。

五、给出悦纳自己的小方法

下面，老师准备给同学们提供一些自我悦纳的小方法

1、学会表达感觉，不要压抑自己

2、收集一些有关悦纳自我的名人名（名叫“失败”的妈妈，其实不一定能生出名叫“成功”的孩子——除非她能先找到那位名叫“反省”的爸爸、）

3、多阅读，读好书

4、不要过分关注他人的评价

5、建立成功集

教师小结：认识自我不容易，要高兴地接受自己的一切，当然包括优势和弱势，这就更是不容易了。但是不等于说，不容易我们就放弃它，相反，就更要求我们努力地去认识自己，看清自己，接受一切我们不满意自己的部分，自然你就学会接纳自己了。

教学后记：本课学生能紧密配合老师，这与不断表扬与鼓励有很大关系，今后要多和孩子交流，多沟通，多表扬。

第三篇：悦纳自我教案

我有我精彩 —— 悦纳自我

【适合年级】

本教案适合七年级学生 【理念阐述】

就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，“我”是独一无二的，有什么理由不快快乐乐地接受自己、欣赏自己呢？悦纳自我是心理健康的表现。要做到悦纳自己，就应该勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，发扬自身的优点和长处。将心比心，能悦纳自己的人也更容易悦纳他人 【活动目标】

帮助学生树立积极的自我概念，正确认识和评价自己。认清和挖掘自己的优点，增强自信心，同时又要敢于正视自己的弱点，悦纳自己的缺点与不足，学会客观正确地看待自己的优点与缺点。【活动准备】

学生收集有缺陷的成功人士的故事，如林肯、海伦·凯勒、张海迪；矮子外交家——罗慕洛、邓小平等。【活动设计】

（一）兴趣导入

出示故事：有一个小男孩是个孤儿，他觉得自己活在这个世界上没有什么价值，没有人爱他，他到神父那里哭诉自己的不幸。神父什么也没有说，给了他一块石头，让他到市场上去卖。在市场上有人觉得好奇，随便给他开了个价钱，他不卖。别人以为这块石头是个宝石，于是价钱越涨越高，简直不敢相信一块石头会值这么多钱！第二天，神父让他到黄金市场去卖，结果到收市的时候，价钱已经出到了昨天的十倍。第三天，他去宝石市场去卖石头，价钱已经涨了百倍。由于他始终不肯卖，别人都认定这块石头是无价之宝。

师：神父让小男孩去卖那块石头的目的是什么？通过这个故事，同学们可以悟出什么道理？（学生思考回答。）

师：石头还是那块石头，但随着时间和地点的不同，别人对它的评价却不一样了。那个小男孩认为自己活着没有什么意义，实际是不接纳自己的表现。其实，我们每个人就像是那块石头，如果你认为自己是一块扔在路边没有人要的石头，那么别人也就会认为你一钱不值；如果你认为自己是一块宝石，那么别人也会认为你价值连城。每个人在世界上都是独一无二的，我们要活出生命的价值，要得到别人的尊重，首先要愉悦地接纳自我，并通过各种方式不断完善自己。

（三）自主探究

活动一：小调查：你对自己满意不满意？

小组长统计对自己满意、基本满意和不满意的人数。

师：有相当数量的同学对自己有着种种不满意，为此，心中总不免会有些惆怅，埋怨„„每个人都希望自己有娇好的容貌、翩翩的风度、渊博的学识。但古人说“金无足赤，人无完人”，世间的任何事物往往都存在不足，即使自己有一点不尽如人意的地方，也用不着难过，不必苛求自己，其实现实生活中根本没有十全十美的人。关键是怎样看待自己，调整好自己的心态。小故事：神气的发卡。

有一个女孩子，总觉得不讨别人喜欢，因此有一点自卑。一天，她偶尔在商店里看到一支漂亮的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客都说漂亮，于是她非常高兴地买下发卡，并戴着它去学校。接着奇妙的事发生了，许多平日不太跟她打招呼的同学，纷纷来跟她接近，一些同学还约她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子变得开朗、活泼了许多。但放学回家后，她才发现自己头上根本没有带什么神气的发卡，原来她付钱后把发卡留在了商店里。

师：是什么使别人改变了对她的态度？那个发卡真有那么神奇的力量吗？（学生思考回答。）

师归纳：人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是人的心态，因她的可爱而让人感到漂亮，“人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽”那句话在她身上得到了验证。无论什么时候，我们都不要讨厌自己，对于那些已经成为无法更改的客观现实，与其整天抱怨苦恼，还不如坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己。

活动二：怎样看待自己的外表和缺陷？

以小组为单位，学生展示（列举）课前收集的“有缺陷的成功人士”事例。讨论：他们是怎样看待自己的外表和缺陷的？为什么外表平平甚至缺陷并不能阻挡他们成功？

全班交流分享：每小组推选出1——2位同学在班里交流。活动三：设身处地：青苹果小红的故事。

小红，左脸有一块豌豆大的黑色胎记，这让她感觉自己长得很丑。在很小的时候，就因为他人恶意的取笑，她曾经产生过逃避和厌世情绪。后来，小红的自卑感越来越来严重。她一直不愿意与别人交往，也害怕与别人交往。在班上，她 没有一个朋友，总是独来独往。她总是怨恨自己，也怨恨上天对 她的不公平。总是幻想能有一幅漂亮的面孔有多好。后来，听说一些学校还要有面试，就担心自己的容貌会影响自己的前途，思想包袱越来越重，成天忧心忡忡，上课也不能专心听讲，胡思乱想，学习也越来越没兴趣，甚至想放弃学习。问：

1、小红接受自己容貌上的缺陷了吗？从哪里看出来？

2、如果你是小红的朋友，你想对她说些什么？

师归纳：就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，“我”是独一无二的，有什么理由不快快乐乐地接受自己、欣赏自己呢？悦纳自我是心理健康的表现。要做到悦纳自己，就应该勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，发扬自身的优点和长处。将心比心，能悦纳自己的人也更容易悦纳他人。活动四：心灵感悟：有缺陷的水桶

从前有户人家，主人每天提着水桶到几公里外的井里打水。他用的两只水桶中，一只完好无缺，另一只却有一条小裂缝，每次即使把桶盛满，回到家里也只有半桶水了。这只有缺陷的水桶为此常常闷闷不乐，有一天，它终于对主人说：“我感到非常过意不去，每天你打的水都要从我身上漏掉一半，害的你要多走几趟。你不如换一个新桶，把我扔掉吧。”主人没说什么，只是在下次打水时让水桶留意他走过的小路：只见沿路开遍了美丽的鲜花！主人告诉这只水桶，就是因为它会漏水，所以特地在路旁撒下花种，这样有裂缝的水桶反而成了最方便也最有效的灌溉工具！

活动五：采摘属于我的苹果 活动六：诗歌朗诵：欣赏自己

第四篇：认识自我 悦纳自我

南京市建邺区心理健康教育教师心育活动方案设计

活动主题：认识自我 悦纳自我活动理念：

“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”世界上最难了解的人不是别人，恰恰是自己。人们常说：“人贵有自知之明”，只有正确认识自己，客观的评价自己，并愉快的接纳自己，才能发展自己，成就自己，实现人生价值。

研究者发现很多初中生会在学习、生活中用消极自我暗示自己：“我胆子小”、“我不会”、“我不行”等等，久而久之，自卑心理产生，自信心也因此不断下降。为此，只有摆脱消极自我，才可能帮助更多学生战胜自卑，重拾自信。

心理健康要求对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳自己的态度。也就是说，自己对自己的一切不但要充分地了解、正确的认识，而且还要坦然承认，欣然地接受，不要欺骗自己，拒绝自己，更不要憎恨自己。要把自己看成是有价值的、值得尊敬的人。要喜欢我自己，高兴我自己，这就是一种接纳自己的表现。

当一个人充分地自我接纳，即自我意象完整和稳固时，他便会有良好的感觉，他的情感、举止、才能就会发挥得更加出色。

活动目的：

1、让学生了解认识自我的重要性。

2、让学生学会摆脱消极自我对自己的影响。

3、让学生学会欣赏自己、悦纳自己，树立良好的自我意象。

活动准备：

1、准备一个空纸盒和一些纸。

2、准备几个典型的有教育意义的故事。

3、进行团体活动分组。

4、制作课件。

活动过程：

一、游戏导入：“猜猜我是谁？”

今天老师给大家带来了一个见面礼，我们先来做一个游戏——“猜猜我是谁？”。（课件展示）“猜猜我是谁？”

请每位同学写出10条“我是一个„„的人”。(要求写出自己的独特之处、优点或缺点，不记名。)

游戏规则：把学生的有关自我描述的纸条请各组组长一一收上来，投入一个空纸盒中，每组派一个代表上台来从中抽取一张，教师念出纸条的内容，然后让其他同学来猜一猜，这个同学是谁？（教师念纸条时去掉那些没有显著特征的。）

二、认识自我1、认识自我的两个方面

同学们刚刚在纸上写出了自己各式各样的特征，下面我们来找找藏在纸条里的秘密！

先示范：我是一个自卑的人——我很自卑（教师读出一条，让学生找一条。要求同学们要说得快，抢着说！）

我很胆小我数学很棒

我动作很慢但我很细心

我很容易紧张我很内向

我是一个多愁善感的人

我是个很平凡的人

„„

（让学生尝试将这些特征分类，教师课件展示分类，课件画面设计得漂亮些，多用一些图片展示效果）

（1）积极自我：“我自信”、“我勇敢”、“我积极进取”等。

（2）消极自我：“我自卑”、“我胆小”、“我害羞”、“我不行”等。

2、消极自我的危害

经常可以听到同学们这样说：“我胆子太小，我不行”、“我不善于言谈”、“我很容易紧张”、“我过于谨慎”、“我太粗心”、“我很多愁善感”„„ 这些消极自我如果使用不当或过度地使用，就会给我们带来损害，有碍于个人的身心发展。

请看故事：“爱画画的小学生”（课件展示）

有一个小学生很爱画画，但有一天老师说他画的不好，没有画画的天赋，于是他对自己没有了信心，放弃了画画。别人问他为什么，他说：“我画的不好”，后来，再有人问他，他就说：“我向来就画不好”。

这个故事给你们什么启思？

3、教师小结：认识自我的重要性

美国著名的福斯迪克博士说：“我们想象自己成为什么样的人，往往就会成为什么样的人。在你的心目中树立起一个你自己的形象„„这样，你就会向这个形象靠拢，倘使你把自己惟妙惟肖地想象成一个胜利者，这将对你的成功起到不可估量的作用；倘使把你自己想象成一个失败者，单就这一点就会使胜利化为泡影；如果你心目中没有一个确立的形象，你就会随波逐流„„。”

三、摆脱消极自我，学会悦纳自己

1、做一个“交叉手指”的游戏

（1）请同学们将手掌张开，十指交叉合起来，连做三次。看看自己是左手的拇指在上还是右手的拇指在上。

【结论一】：人的行为是按习惯行事的，消极自我也是你过去经历的产物。

（2）然后请同学们用相反的方式交叉双手，大家有什么感觉？

学生：别扭。

【结论二】：改变习惯是一个不舒服的过程。要改变一个如此小的习惯动作我们都感到困难，要摆脱消极自我、培养自信会遇到更多的困难，需要我们较长时间的努力，才能达到目的。

（3）再继续游戏，请按照可以改过来的交叉动作，稍用力重复一次，有什么感觉？再不断重复21次，有什么感觉？是不是习惯一点？

【结论三】：习惯是可以改变的，只要不断重复；消极自我也是可以摆脱的，只要学会欣赏自己、接纳自己。

2、请看故事：“你怎么看你自己”（课件展示）

有一位牧师的女儿，她天生就是一个脑性麻痹患者，全身布满不正常的高张力，且无法言语。但，她却靠着无比的毅力与信仰的扶持，在美国拿到了艺术博士，并到处现身说法，帮助他人。

一次，她应邀到一个场合演“写”（不能讲话的她必须以笔代口），会后发问时，一个须生当众小声地问：“你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己？你都没有怨恨吗？”这个无心但尖锐的问题让在场人士无不捏一把冷汗，深怕会深深刺伤了她的心。

只见她回过头，用粉笔在黑板上吃力地写下“我怎么看自己？”这几个大字。她笑着再回头看看大家后，又转过身去继续写着：

一、我好可爱！

二、我的腿很长很美！

三、爸爸妈妈这么爱我！

四、上帝这么爱我！

五、我会画画！我会写稿！

六、我有只可爱的猫！

七、还有„„

八、„„

忽然，教室内一片鸦雀无声，没有人敢讲话。她又回过头来静静地看着大家，再回过头去，再黑板上写下了她的结论：“我只看我所有的，不看我所没有的。”„„众人安静了几秒后，一下子，全场响起了如雷的掌声与无数感动的泪

水„„那天，许多人因者她的乐观与见证而得到激励。

这个乐观的脑性麻痹患者是谁？她，就是美国南加州艺术博士，在台湾开过多次画展的黄美廉女士。

故事启思：欣赏自己，悦纳自己

3、学生活动

（1）小组交流：

①以小组为单位(四人为一组)，每个同学都围绕着中心“我认识自己、悦纳自己”作出肯定评价，包括谈谈自己的优缺点、个性、品德、特点、学习态度、欣赏自己哪个方面等等；

②小组同学之间互相欣赏、评价。

（2）小组讨论。各小组讨论：“我不比别人矮一截”、“人贵有自知之明”，范围在自我认识和自我接纳之内。

4、（课件展示）“滋补处方”

这堂课结束后我们还可以做些什么？老师在这里给大家准备了一张“滋补处方”：

（1）尽可能不用贬义的自我描述，代之以鼓励性话语，如“我过去曾经认为自己不行„„”代之以“看来也不一定都是这样，让我来试一试„„”。

（2）多使用积极地自我描述，如“我语文学得好”、“我数学最近学得比较轻松”。

（3）坚持写日记，将自己一周内使用挫败性语言的时间、地点、场合记下来。制定改变计划，并在以后记录下计划实施后的结果，及时给予强化。

（4）每当发现自己又说否定自己的话时，大声告诫自己，不要说“我就是这样”，而是说“我曾经这样”；不要说“我不行”，而是说“只要我现在努力，是可以办到的”。

（5）所有的消极自我，都是害怕失败，回避尝试的结果。因此，你应该勇敢地找一些自己以前不愿干的，不会干的，不敢干的事情，去花一些时间认真做一做。让自己完全沉浸于崭新的活动中去，品尝一下挑战生活、挑战自我给你带来的充实和快乐。

四、教师总结

这一次活动，使我们懂得了每个人都有缺点和优点，关键在于你如何对待它。对自己了解得愈全面，愈接近实际，也表明自己愈成熟。同时，自己对自己的一切不仅要充分认识，还要坦然地承认，欣然地接受。怀着悦纳自己的心情，把自己看成是有价值的、值得尊敬的人。

记住卡耐基的这一段话：“发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人„„在这个世界上，你是一种独特的存在。你只能以自己的方式歌唱，你只能以自己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的遗传造就的你。不论好坏与否，你只能耕耘自己的小园地；不论好坏与否，你只能在生命的乐章中奏出自己的音符。”

南京市沙洲中学张雯

2009年11月

第五篇：自我悦纳训练

自我意识的调适——如何成为明白人

（一）正确地认识自我（二）积极地悦纳自我（无条件的接纳自己喜欢自己）

（三）不断反省自我，学会调整和控制自我(四）不断地完善和超越自我每个人都有自我超越的潜能。

B第一，接纳。接纳自我和自我所在的现实环境。

B第二，行动。对自己决定的事情，付诸行动，并全力以赴。B第三，情感。工作学习时情感投入，获得乐趣。

B第四，成就。就是以上三者完成后的必然结果，是努力奋斗的代价。

自我悦纳训练—改变思维方式

我的缺点可以转化为相应的优点

缺乏激情冷静

易冲动容易抓住来之不易的机会

爱面子自尊心强、有自信

急躁做事迅速、有效率、有激情 太容易相信人善良、不做作、纯真

有时固执坚持正确的观点，最后必胜 爱耍性子情绪宣泄，不易生病

特别内向善于思考

好出风头善于推销自己

自我悦纳训练—改变思维方式二

对自我常见的扭曲想法

我个子小，怕别人瞧不起；

我长得不漂亮，可能没人喜欢；

我家境不好，没自信；

我没做过学生干部，是不是没有这方面能力？

换用自我增强的思维

•拿破仑、邓小平也是小个子，都是领导者。

•我不漂亮但性格好，朴实大方，别人愿意和我交往。

•贫困给我奋进的动力，我用自己的努力拼一片天空。

•能力是可以培养的，没试过怎么知道？！