健康加油站

第一篇：健康加油站

健康加油站

大学时期如何养成良好饮食习惯

2010年05月16日 20:50 来源：药历网 作者：药历网 530次点击

大学期间是长身体和长知识的关键时期，也是个人饮食习惯形成的重要时期。大学生们在这个时候养成良好饮食习惯可受益终生。但从目前的调查中看来，一些大学生的饮食现状并不让人乐观。

大学期间是长身体和长知识的关键时期，也是个人饮食习惯形成的重要时期。大学生们在这个时候养成良好饮食习惯可受益终生。但从目前的调查中看来，一些大学生的饮食现状并不让人乐观。现状一忽视早餐

大学里自主时间相对较多，但有的大学生不会合理安排自己的生活，上午睡到9点，下午睡到3点，出现所谓的“九三学社”现象。有的学生早上从被窝里爬起来发现食堂已经关门，于是干脆不吃早餐或者应付了事。

现状二 盲目节食、减肥

“减肥”是女大学生里流行的话题。为了保持苗条的体形，不少女大学生通过各种方式控制饮食，或吃减肥餐。而不恰当的减肥方式不但收不到良好效果，反而会损害身体健康。现状三 过多吃零食

一些大学生，尤其是女大学生有吃零食的习惯。在图书馆和自修教室内，常见到一些大学生边看书边吃糖果等，这是由于从小养成的习惯，或是误餐后用于充饥。

忽视早餐、盲目节食和过多吃零食是当今大学生饮食中存在的三种不良倾向。那么大学生应该养成怎样的良好饮食习惯？请注意：

一、早餐要吃好，中、晚餐要吃饱，零食要吃少。

“一天之计在于晨”，早餐的热量要占全天总热量的30%，要以淀粉类食物为主，配以定量的脂肪和蛋白质。碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的比例以6.5∶0.7∶1较为合适。

零食大多含有高脂肪、高糖类，蛋白质较少。零食吃的过多会影响正餐的进食，长期以往就会破坏人体的营养均衡。控制零食的方式除了自我约束，还需要按时按量进食正餐。

二、合理饮食，提倡自然美。

女性天生具有丰满和线条美，生理上就要有一定的皮下脂肪积存。为到达减肥的效果而盲目地控制饮食，会使人体必需的营养素得不到满足，抵抗能力低下，容易感染疾病。女大学生应合理饮食、适当锻炼而拥有自然的形体美，不必盲目节食刻意追求。

三、各种营养要素摄入要均衡。

铁的摄入。对于女大学生来说，铁的摄入尤为重要。女生每月都有月经血液的丢失，身体对铁的需要量增加。如果盲目减肥，膳食搭配不当，很容易患缺铁性贫血。建议在饮食上选择含铁高或铁吸收率高的食物，如瘦肉、肝脏、海带、深色蔬菜等。

维生素A和维生素B2的摄入。近视是大学生中普遍的现象，这两种维生素与视力功能密切相关。多吃猪肝、鸡蛋、牛奶和绿叶菜可以弥补维生素A和维生素B2的不足。

钙和蛋白质的摄入。大学生应多吃乳制品和豆制品。大豆和豆制品还有健脑的功效，是大学生的理想食品。

中国向来以美食闻名于世界，中华美食博大精深，八大菜系远负盛名。生长在这样一个国家，人们崇尚―能吃是福‖，处在快速成长期的大学生更应该吃好，身体是革命的本钱，大学期间要以食为本，从最基本也最重要的一日三餐抓起。

一日三餐吃出健康

用餐时间：早餐7点左右，午餐12点左右，晚餐18点左右。根据人体消化系统运行规律，混合食物在胃中停留的时间通常为四到五个小时，因此两餐的间隔时间为5小时左右。再结合中国人的饮食习惯，因此定出―7－12－18‖这个用餐时间。

三餐热量比：3:4:3。民间有―早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少‖的说法，其实是很有道理的。一日之计在于晨，饿了一夜的你需要一顿营养丰富的早餐，帮助你开始忙碌的一天。辛苦了一个早上，午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。不过大学生有时晚上还要上课或者

自习，晚餐也要保证吃饱吃好。

根据中国营养学会公布的研究报告，合理膳食应该做到：食物多样、谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，吃清淡少盐的膳食，如饮酒应限量，吃清洁卫

生、不变质的食物。

小贴士：营养食谱示例

早餐一号：牛奶1杯(250克)，煮鸡蛋1个，肉包子1个，拌黄瓜1份(50克)

早餐二号：八宝粥1碗(100克)，茶叶蛋1个，水果沙拉1份(50克)

午餐(晚餐)一号：馒头1个，小米粥1碗，瘦肉炒芹菜1份(150克)，橘子1个

午餐(晚餐)二号：米饭1碗(150克)，宫爆鸡丁1份(150克)，炒菠菜1份(100克)，苹果

1个

零食其实可以很健康

很多同学喜欢吃零食，在宿舍一边看电影一边吃零食是一大享受，研究表明，零食并非全都是―垃圾食品‖，只要选择正确，可以补充体力、缓解压力、增强记忆力，吃零食会变成一种健康的生活习惯。

健康零食：

增强记忆力——核桃、黑芝麻糊、豆奶、五香瓜子

补充体力——牛奶、酸奶、燕麦片、糖炒栗子、牛肉干、鱿鱼丝

增加维生素——各类水果(苹果、番茄、猕猴桃等)、各种即食蔬菜(小黄瓜、萝卜等)

减压促进睡眠——桂圆肉、葡萄干、橄榄、酸枣膏

非健康零食：

导致肥胖——碳酸汽水、甜味饮料、汉堡包

使人早衰——油炸食品(炸鸡腿、炸薯条)

引发疾病——街头食品(烤肉串)

提醒一点，大家选购零食一定要到正规的商场超市，切勿光顾没有安全保证的路边摊。

关于减肥

1.体重标准。

校园里经常听到有同学说―我又胖了‖、―我这几天不吃饭减肥‖，减肥似乎是大学生(尤其是大学女生)流行的口头禅。但其实很多人并不肥，根本不需要减肥。让我们用现在世界上公认的肥胖程度计算公式(体重指数)测算一下自己的体重。

体重指数 = 体重(公斤)÷身高(米)的平方，即kg/㎡。

正常体重：体重指数 = 18 – 25；超重：体重指数 = 25 – 30；轻度肥胖：体重指数 > 30；中度肥胖：体重指数 > 35；重度肥胖：体重指数 > 40。

例如某女生的体重为50公斤，身高为1.6米，那么她的体重指数就是50÷(1.6×1.6)≈19.53，属于18－25范围内，是正常的体重。

2.正确的减肥方法。

很多大学女生为求苗条身材，不吃早餐、节食甚至绝食、尝试各种减肥茶减肥药，可谓是无所不用其极。其实那些都是错误的减肥方法，有的越减越肥，有的还减出病来，实在是得不偿失。正确的减肥方法应该是合理控制饮食＋规律运动健身。

减肥是一个循序渐进的过程，一般按每月0.5～1.0公斤是比较合适的，激进的减肥法会对身体造成巨大的伤害。人会发胖的根本原因是摄取的热量>消耗的热量。身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，只要做到：摄取量＝身消耗量。而要使自己减肥，就必须做到：消耗量＞摄取量，简单地说，减肥不是要不吃，而是要少吃。

减肥要注意少吃脂肪，尤其是动物脂肪，糖果和含糖食品能免则免，糖是热量的主要来源，多吃水果和蔬菜，保证维生素和矿物质吸收的同时，其中富含的纤维素能让你产生―饱‖的感觉减少你吃的欲望，另外不同的烹调方法也会直接影响食物的热量值，蒸、煮、凉拌不但在防止食物营养流失方面强于煎、炸、烤，还能有效减少摄入的热量。

第二篇：健康夜宵加油站.docx

健康夜宵加油站

夜宵小厨房DIY

营养搭配最佳选：果蔬汁

苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体 所需的很多能量。

美容最佳选：鲜果汁

2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。

食欲调节最佳选：柚子葡萄汁

3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。

解乏最佳选：黄瓜汁

1根新鲜黄瓜、1/2升豆 浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

安神养眼最佳选：枸杞茶

枸杞1小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。

吃一顿瘦身夜宵

熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力，瘦身夜宵是最佳的选择，除非你不想保持好身材了。

红豆粥

红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿,减少便秘，帮助清除下身脂肪。

木瓜沙拉

网址：www.xiexiebang.com 第 1 页，共 2 页

木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪；其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

奇异果

奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。

西柚

西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。

网址：www.xiexiebang.com 第 2 页，共 2 页

第三篇：大班健康教案：健康加油站

一、活动名称：健康加油站

二、活动目标：

1、了解合理的饮食结构。

2、为自己设计营养食谱。

三、活动准备：

1、挂图第9号《营养结构》

2、制作营养食谱的 纸、笔人手一份。

3、自制健康印章一枚，图案为太阳或灯泡。

四、活动过程：

（一）我最喜欢吃……

1、我们小朋友都有自己最喜欢吃的东西，要是让你随便吃，你能吃下多少？

2、幼儿自由发言，可适当引导，如你喜欢吃冰淇淋吗？你能吃下多少？

（二）营养“宝塔”。

1、小朋友想吃很多很多喜欢的东西，这样合适吗？哪些东西应该多吃，哪些东西应该少吃呢？

2、家出示挂图。每天应该吃的东西就像一座宝塔，下面的东西应该多吃上面的东西应该少吃呢？

3、吃得最多的应该是什么？（米饭、馒头、面包和面条，还有玉米、土豆和番薯，这些粮食做的食物可以让我们有力气）

4、可以吃得第二个多的应该是什么？（蔬菜、水果也要多吃一些）

5、比蔬菜、水果要吃得少一点的是什么？（牛奶、鸡肉、鸡蛋、鱼、肉都要吃一些吃得少一些，可是不能吃得太多）

6、吃得最少的应该是什么？（巧克力这样的甜食和油炸的东西都应该少吃）

（三）我的营养食谱

1、看了营养“宝塔”，我们知道哪些应该多吃，哪些应该少吃，不能一个劲地吃喜欢吃的东西，不啻其他的东西。

2、我们为自己设计一份健康食谱好吗？

3、将纸折成三折，使它看起来像菜单。把早餐“食谱”（如水果、牛奶、馒头等）话在第一面，把午餐、晚餐的“食谱”依次画在第二、第三面上

4、折拢“食谱”，在“封面”处美化装饰。

5、选取几则比较典型的食谱，引导幼儿讨论它们设计得是否合理，是否有利于大家检验合格后，教师在起“食谱封面加盖健康印章。

6、我们把自己设计的这份食谱放到我们的“健康加油站”，欢迎大家经常光顾，是自己永远健康。

第四篇：幼儿园活动教案：健康加油站

健康加油站

一、活动名称：健康加油站

二、活动目标：

1、了解合理的饮食结构。

2、为自己设计营养食谱。

三、活动准备：

1、挂图第9号《营养结构》

2、制作营养食谱的 纸、笔人手一份。

3、自制健康印章一枚，图案为太阳或灯泡。

四、活动过程：

（一）我最喜欢吃„„

1、我们小朋友都有自己最喜欢吃的东西，要是让你随便吃，你能吃下多少？

2、幼儿自由发言，可适当引导，如你喜欢吃冰淇淋吗？你能吃下多少？

（二）营养“宝塔”。

1、小朋友想吃很多很多喜欢的东西，这样合适吗？哪些东西应该多吃，哪些东西应该少吃呢？

2、家出示挂图。

第五篇：健康加油站---项目策划书

健康加油站

移动信息化解决方案

江西省电信有限公司赣州分公司

二0一一年四月

一、现状分析：

1．1 项目背景

健康加油站是赣州电信专门针对各大医院体检中心开发的，目的是让客户快速获取体检结果并根据不同体检结果的面向用户提供不同的健康服务。

健康加油站项目在赣州仍是空白，针对这个市场空白，赣州电信研发了健康加油站产品，支持对手机与小灵通用户的短信群发功能和固话语音提醒功能。1．2现状分析

随着社会经济的不断发展和人们对生活质量的要求也不断提高，越来越多的人开始关注自身健康并愿意为健康服务买单，健康体检成为一种时尚，人们希望通过健康体检来了解自己的健康状况，做到有病早治疗，无病早预防。据专家预测，全国每年有500万次人做健康体检，每人平均每年花费300元，那么市场容量就是15亿元。作为赣州市唯一一所集医疗、教学、科研、预防保健为一体的大型三级甲等医院，赣南医学院第一附属医院体检服务中心每年体检人数大约在1万人以上，且日益增多。

大部分体检服务中心都对信息化建设非常重视，一部分体检中心拥有自己的信息化建设团队。附属医院体检服务中心有X多人的专业信息化开发团队和自有门户网站，但几乎所有的体检报告是通过自取、邮寄、派送的方式送达体检者。有很多体检机构将健康信息服务印成报纸送给用户并通过自己建立的网站，进行体检健康服务的宣介。附属医院体检服务中心在移动信息服务领域尚未开展业务。

目前附属医院通过互联网为用户提供了就诊指南、健康园地、网上坐诊等栏目。

二、市场分析

客户的无奈：

体检报告放哪去了？ 体检资讯要是能像手机报就好了 体检中心的挑战

如何通过一次体检形成一年或持续多年的健康服务，体检只是开始 天气、季节发生变化，不同的人需要不同的关怀提醒

对于体检发现的三高人群等客户，如何能针对性的提供健康服务信息

2.1客户需求：

1.如何便捷地进行体检预约。

2.如何方便、快捷的获取体检结果信息，省时省力。

3.如何获取体检机构的面向用户量身定制的专业服务：包括根据体检结果、根据不同年龄的人群等

4.如何能获取体检机构的通知信息：如健康讲堂等。。

2.2支持、服务需求：

1.如何提升工作效率、降低成本。

2.如何通过现代化的信息手段和用户进行沟通、增加粘性。3.如何将现有的专业信息资源为会员提供服务。4.如何使传统体检服务增值。。2.3产品成功的要素：

1．人们对于健康持续关注、愿意买单 ● 人们的健康意识逐渐增强

● 健康服务市场发展迅速，例如健康书籍、健康节目 ● 人们的健康意识和行为需要引导 2．电信公司的技术资源优势

● 软件产品技术优势：具备较高软件定制开发技术

● 短信定时群发优势：相对其它软件厂家，电信在通信方式上有着先天优势 3．用户习惯通过手机享受服务

● 手机用户逐年增多，成为日常生活的必需品

● 人们习惯通过手机享受服务，从手机上网到手机报 4．体检中心的信息源优势

● 专业的体检、健康服务理念 ● 信息资源优势

● 不断打造更好的体检、健康服务产品 ● 体检行业的品牌优势

三、产品设计

3.1产品设计一目的

● 产品要能实现老用户的稳定保有，并能带动新用户的增长 ● 产品能发挥体检中心的资源优势，使业务增值

● 产品通过突出会员特色，信息的服务要有差异化，既能提供大众用户的信息，也能针对专有群体的不同提供各自需要的信息内容。

● 围绕从体检到健康服务的完整链条提供信息内容，从最开始的预约体检到体检结果再到后续的健康服务。3.2产品设计一业务分类

● 手机短信预约体检（点播免费）

预约在体检、健康服务的入口。要采用最低门槛。该业务设计为免费。● 体检会员健康信息服务（包年30元）

面向所有会员：提供健康报（彩信）面向所有会员：提供体检结果（彩信）

面向所有会员：提供体检中心通知信息。

根据用户体检结果，面向不同类别用户，提供专项健康指导信息 根据用户年龄、性别的分类/组合，提供健康保健信息。

根据气候、季节不同，为所有用户提供气候、季节性健康服务信息 ● 面向部分会员：提供定期胎检通知。（包年30元）

四、技术架构 4.1系统结构

赣州电信侧

体检中心侧

移动代理服务器（MAS）

MAS网络结构

4.2系统功能

体检中心移动信息服务系统包括移动数据通道的链接管理、共享会员信息数据、会员的差异化管理、信息资源的管理、智能匹配和应用互动等部分构成。

移动数据通道的链接管理：通过和移动代理服务器链接和交互实现。

共享会员信息数据：通过和会员机构业务系统连接、耦合实现。形成统一的会员信息视图。会员的差异化管理：根据不同行业特点对会员进行分类，如体检行业，对体检后的会员根据健康状况进行分类，如三高人群等，为这些人员提供专业的服务信息。为所有会员提供共性服务，如健康咨询信息、体检周报等。

信息资源管理：对于已建立信息资源管理的，共享资源信息视图；未建立信息资源管理的，建立信息资源系统。智能匹配：根据会员的差异化管理和信息资源进行智能匹配。将差异化信息通过手机终端以短、彩信形式送达用户。

应用互动：根据用户通过手机终端上行的信息内容进行应用互动。

五、商务模式

5.1投资收益分析

5.2合作方式：

电信公司提供移动信息服务解决方案，包括移动代理服务器（MAS），体检中心移动信息服务系统（应用系统）。

体检中心利用自身资源优势，为用户提供信息数据，配合电信公司完成体检中心业务系统和移动信息服务系统的对接。

六、营销模式

该项目采用电信与体检中心运营分成模式，一方面体检中心无需任何投资，另一方面客户与电信的黏度可得到加强；对最终收费用户按包年收取费用，统一收费标准30元/人，过合作运营，包年服务按照10元/人结算给体检中心，协议签订3年以上