第一篇：爱生活保健知识
维护健康，守望最宝贵的人生财富
健康是生命永恒的主题，也是人类孜孜以求的目标。20世纪人类卫生事业的成就体现在人口平均期望寿命的延长和对健康及健康维护认识的提高，健康是所有人都关心的热点问题。世界卫生组织将健康定义为：“个人生理、心理和社会完全适应的良好状态，而不仅仅是表现为无疾病或不虚弱。”人的健康对于个人以及社会都是最为宝贵的资源，然而健康却是不可再生的自然资源，我们需要利用健康资源，更要保护好这健康资源。有人这么来表达健康的重要：人生的财富=（物质财富+精神财富）×健康，一旦失去健康，人生的所有财富也将失去。德国哲学家书本华曾经说过：“在一切幸福中，人的健康甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，健康对任何人来说都是最宝贵的，健康是生命之基，健康是幸福之源，健康是事业之本，拥有健康才能拥有其他，没有健康也就没有了一切，因此我们必须要学会珍惜健康！
大量医学研究表明：“每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境因素”，世界卫生组织强调“自己的健康自己负责”。可见健康的主动权很大程度是把握在自己的手中，要想健康长寿，不能仅靠医生，医生也有束手无策的时候；也不能靠金钱，虽然金钱可以买来药，但却买不来健康；即使是最先进的科学技术，也无法让人永葆健康。难怪有学者认为“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行”，这实际是告诉人们健康的关键取决于个人的生活行为方式，健康的生活方式才是维持健康的基石。
然而当今社会人们承受的压力越来越大，精神的负荷越来越重，营养摄入不够均衡，运动越来越少，日常工作生活中许多不起眼的行为方式不断地损害着我们的健康。“年轻时人们总是不经意的牺牲青春和健康去追求名利与金钱，而年老时又企图用名利和金钱来留住生命与健康。”正所谓：智者健时知养生，防微杜渐；愚者病时方悔悟，遗憾终生。因此，我们必须转变健康观念，健康才能与我们同行。
要想拥有健康，首先要以我为主，主动追求健康。维护好自己的健康既是对自己负责，也是对家庭、社会负责。健康是一条由无数的生活点滴的沙砾铺就的道路，每个人要想做健康的拥有者，守望好生命中宝贵的财富，都必须自己动手铺设通往健康的道路，从生活的一点一滴做起。没有人可以做健康的暴发户，真正的健康是自己平时对生活的各方面科学追求的结果。
要想拥有健康，必须从眼前做起，不能等到出现健康危机才去寻求医生的帮助。我国古代医学经典著作《黄帝内经》指出“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”，这种未雨绸缪、防患于未然的思想也成为现代预防医学中“预防为主”的核心价值。因此聪明的人应该学会“治未病”，把追求健康作为一种对生命负责的态度，而不是以健康为代价，去换取所谓的享受、快乐，不以工作忙、事业重要等为借口而放弃对健康的责任。因为我们一生的健康都是由每个今天的生活所积淀，所以我们需要的是从现在开始行动。
要想拥有健康，也要从点滴做起，筑牢健康的基石。“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，涵盖饮食、起居、运动、习惯、心态等各个方面，这些看似简单的事情其实都极大地影响着人的健康，能够用科学的方式生活就是对未来健康的储蓄，这是生命中最具价值的投资，量的积累必然产生质的飞跃，人生如此，生命如此，为了守望我们生命中最宝贵的财富，我们应该抱有正确的人生态度和科学的生活方式，戒除不利于健康的生活行为，并持之以恒，否则我们的健康基础不能牢固，生命的大厦就岌岌可危。
要想拥有健康，还要靠科学有效的医学方法，帮助我们战胜疾病恢复健康。健康与疾病是人生中对立的两面，总有那么些时候我们的肌体自身无法抗拒疾病的侵袭，这时我们必须依靠科学，借助医学的力量驱赶体内的病魔，使我们尽快地回复健康。许多情况下常规的诊疗方法还需要医生根据个体病情进行调整，这就需要医患密切的配合，即便没有患病，我们也需要得到更多更专业的医学保健指导，让我们保持强健的体魄、远离疾病的困扰，因此平时多交几个医生朋友，好过生病时才去看医生。
最后，让我们记住：科学健康的生活方式是对生命的珍惜，是对人生的积极进取，是对生活的理解，是对健康的掌握。为了守望最宝贵的人生财富，我们必须行动起来，共同维护我们的健康！
《维多利亚宣言》：健康四大基石
据世界卫生组织的调查，在导致疾病的因素中，个体内因占15 %，社会因素占10%，医疗因素占8 %，气候地理因素占7 %，个人生活方式的因素却占据了60 %，可见在各种各样的疾病中，由于个人生活方式造成的疾病占了大多数。所以，1992年世界卫生组织总结当今世界预防医学的最新成果，发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。这十六个字的健康宣言高度概括了健康文明的生活方式，冲击着人们的健康观念，教给了我们简单易行但又行之有效的保健方法，甚至有些保健医学专家称“四大健康基石能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，效果非常好”，因此，为了健康，我们没理由不筑牢自己的健康基石！合理膳食
概括为“五个数字：12345”：
1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；
3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。概括为 “五种颜色：红黄绿白黑”：
红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。适量运动 生命在于运动，但要有适度，每个人要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯，做到有恒（持之以恒）、有序（循序渐进）、有度（适度运动）。
对于多数健康人来说，衡量运动适量的标准，目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度来衡量：（220-年龄）*65%~85%，只要在此范围内运动，都能收到最佳效果，并能保证运动的安全性。世界卫生组织认为，走路是最佳的运动方式，常练太极拳也有益于健康。
运动中要注意的“357”要决，“3”指每次步行3公里，时间超过30分钟，“5”是说每星期最少运动5次，“7”指的是“年龄+心跳”得数不要超过170次。戒烟限酒
吸烟对人体百害而无一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，还增加了心脏病和高血压的危险，因此，要把烟戒掉。
适量饮酒可以促进血液循环，但过量就会对健康不利，影响消化吸收和营养物质的新陈代谢，对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。
如一时戒除不了烟酒习惯，也应该遵循戒烟限酒“五一五”原则：每天吸烟不超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克，逐步达到彻底戒除。
心理平衡
这是最关键的一条，比其他一切因素都重要。
世界卫生组织指出，生理，心理，社会人际适应的完满状态才是健康，心理健康，生理才能健康，古人说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，就是这个道理。谁会自我调节，心态健康，谁就拥有一个健康的身体。
心理健康，就是我们所说的保持良好的心态，因为疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家曾经作过实验，他们给高血压患者服用了装满淀粉的胶囊，却告诉他们是降压药，结果，再次检测时，许多人的血压恢复了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力强，少得病，即使生病也会很快痊愈。
那么，怎样保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面要正确对待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄；另一方面，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会存有感激之心。此外，还要做到三个快乐：顺境时助人为乐，平常知足长乐，逆境时自得其乐。
“冰冻三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科学理论与生活实践的长期磨练。哲学家说，“性格决定命运”，在我们看来，“生活方式决定健康。”只要按照科学规律生活，就能健康享受每一天，实现个人幸福，家庭幸福，社会幸福。
百条健康谚语 四大健康基石
健康，对于任何人来说都是至关重要的，“健康是第一财富”，千万不要“前三十年用命挣钱，后三十年用钱买命”。在中国这块古老的土地上，流行着许许多多的健康谚语，并未因为时光的流逝而失去光彩，相反，越来越得到人们的重视。
这是为什么呢？
健康谚语深入浅出，通俗易懂，读起来琅琅上口，用起来简单有效，显示出极大的生命力。在老百姓心中，健康谚语有诗词般的意境，有符咒般的灵验，可见谚语具有极为深厚的群众基础。
特别值得说明的是：经过现代科学发现，很多健康谚语都是最精炼的科学概括，是人类在长期实践中总结出来的智慧精华，真所谓“最清的水是泉水，最精炼的话是谚语”。
中国的健康谚语数不胜数，内容丰富，涉及面广，实用性强，是一笔既实用又科学的宝贵财富。我们对此进行精心挑选，认真梳理，分门别类，用最新的科学知识加以阐述，力求做到“简单实用，科学有效”。
1992年的“维多利亚宣言”指出，健康有四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。
我们根据这种理论，把《健康百谚》分为四个部分，这就是———第一大基石：平衡心态；第二大基石：合理膳食；第三大基石：适度运动；第四大基石：改良习惯。
为什么做这样的调整呢？其主要理由是：
第一，按照保健观点，心理是一个人是否健康的关键所在，只要把心态调整好了，很多疾病都能有效地加以预防，不少疾病都能不治而愈。特别是随着医学科学的发展，很多疾病都能治愈，而现在还没有特效方法的疾病，常常都是由于心理问题引起的。因此，调整好心态，就等于打下了健康的第一大基石。第二，“维多利亚宣言”中的“戒烟限酒”，我们改为“改良习惯”，主要是因为“戒烟限酒”是一种习惯，可是所指范围较小，不能概括更多的习惯。并且，其他三大基石都是概括性的，“戒烟限酒”最好以概括性的说法为宜。
在《健康百谚》中，我们一直在强调“预防为主”、“防重于治”的理念，而健康谚语的最大特点不是如何治疗疾病，而是如何提高身体素质，如何有效预防疾病。
怎样使用《健康百谚》？
第一，只要照着本书每一条去做，你就能拥有健康。比如曾国藩有“临睡洗脚，食后千步”的养生秘诀，在今天仍有很大的现实价值。
第二，只要读一读这些谚语，你就能够获得一种意境，获得一种观念。“千保健，万保健，心态平衡是关键”，不仅琅琅上口，而且言简意赅，能过目不忘。
第三，只要翻一翻这本书，你就能改正一些不良习惯，使你获得健康秘诀。很多人特别是孩子，什么开发智力的药都吃了，可是却“江山依旧在”，其原因就是“吃饱了撑的”。因此，明白了“若要百病不生，常带饥饿三分”、“宁可锅中存放，不要肚子饱胀”等谚语，一切问题就迎刃而解。
第一大基石：平衡心态
在所有的健康处方中，心态平衡为第一要务。其作用超过了一切保健措施和保健品。有了心态平衡，才有生理平衡；有了生理平衡，神经系统、内分泌系统、免疫功能、器官代偿功能才会处于最佳状态，疾病才能减少。谁掌握了心态平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。1.千保健，万保健，心态平衡是关键 2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根 3.要活好，心别小；善制怒，寿无数 4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年 5.要想健康快活，学会自己找乐 6.妻贤夫病少，好妻胜良药 7.祸从口出，病由心生 8.好人健康，恶人命短 9.性格开朗，疾病躲藏 10.房宽地宽，不如心宽 11.人有童心，一世年轻 12.笑一笑，十年少 13.一日三笑，人生难老 14.笑口常开，青春常在 15.哭一哭，解千愁 16.有泪尽情流，疾病自然愈 17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 18.先睡心，后睡眼 19.药补食补，不如心补 20.饭养人，歌养心
第二大基石：合理膳食
吃有益健康，会吃千顿香，不会吃一顿伤。日本人曾经很自豪地说他们“一袋牛奶振兴一个民族”，中国人正在推行“大豆行动计划”：通过改变饮食结构提高民族素质！一个人最关心的事情可能就是“吃”了，一辈子吃下的食物数以吨计。小小的胃口要吞下如此多的食物，就要吃有学问，吃有方法，吃有讲究，否则难免“吃饱了撑的”！
21.早吃好，午吃饱，晚吃巧
22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 24.若要身体壮，饭菜嚼成浆 25.若要百病不生，常带饥饿三分 26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀 27.每餐留一口，活到九十九 28.常吃素，好养肚 29.宁可无肉，不可无豆 30.吃米带点糠，营养又健康 31.三天不吃青，两眼冒金星 32.宁可食无肉，不可饭无汤 33.饭前喝汤，胜过药方 34.吃面多喝汤，免得开药方
35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 37.晨吃三片姜，如喝人参汤
38.女子三日不断藕，男子三日不断姜 39.萝卜出了地，郎中没生意 40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜 41.吃了十月茄，饿死郎中爷
42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应 46.大葱蘸酱，越吃越胖 47.大蒜是个宝，常吃身体好 48.一日两苹果，毛病绕道过 49.一日三枣，长生不老 50.核桃山中宝，补肾又健脑
第三大基石：适度运动
法国思想家伏尔泰说：生命在于运动。健康来源于运动，运动带来健康。流水不腐，户枢不蠹，运动能够锤炼强健的体魄，能够促进新陈代谢。冰冻三尺，非一日之寒，要强身健体，就要持之以恒，就要注意科学性，这样健康就属于你了。51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康 52.锻炼要趁小，别等老时恼 53.请人吃饭，不如请人流汗 54.日光不照临，医生便上门 55.刀闲易生锈，人闲易生病 56.懒惰催人老，勤劳能延年
57.最好的医生是自己，最好的运动是步行 58.饭后百步走，活到九十九 59.立如松，行如风 60.要得腿不老，常踢毽子好 61.要得腿不废，走路往后退 62.出汗不迎风，跑步莫凹胸 63.汗水没干，冷水莫沾 64.要得身体好，常把澡儿泡 65.要健脑，把绳跳 66.心灵手巧，动指健脑 67.多练多乖，不练就呆 68.常把舞来跳，痴呆不会到 69.要得身体好，常把秧歌跳 70.常打太极拳，益寿又延年 71.养生在动，动过则损
第四大基石：改良习惯
习惯如每天牵绳绕一圈，时间一长就成了解不开的结。健康却在看不见中悄然受到坏习惯的伤害。因此，为了健康，不能让坏习惯这个小结困住，既然这个结解不开，又何必徒劳呢，直接一刀刨开得了。养成良好的习惯，改良不足的习惯，轻松获得长久健康。72.吃人参不如睡五更 73.中午睡觉好，犹如捡个宝 74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚 75.睡多容易病，少睡亦伤身 76.吃得巧，睡得好 77.吃好睡好，长生不老 78.经常失眠，少活十年 79.一夜不睡，十夜不醒
80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮 81.热水洗脚，如吃补药 82.寒从脚上起，病从口中入 83.食不语，睡不言 84.春捂秋冻，不生杂病 85.指甲常剪，疾病不染 86.冷水洗脸，美容保健 87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴 88.饭前便后要洗手 89.多喝凉白开，健康自然来 90.白水沏茶喝，能活一百多 91.饮了空腹茶，疾病身上爬 92.喝茶不洗杯，阎王把命催 93.尽量少喝酒，病魔绕道走 94.戒烟限酒，健康长久 95.饭后一支烟，害处大无边 96.多吃咸盐，少活十年 97.甜言夺志，甜食坏齿 98.吃药不忌嘴，跑断医生腿 99.欲得长生，肠中常清
100.垃圾食品危害多，远离方能保健康
《健康百谚》把最古老的经验与最先进的科学相结合，愿能够给你的健康带来福音！
WHO提出的十条健康标准：
● 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲劳。
● 处世乐观，态度积极，乐于承担责任。● 善于休息，睡眠好。
● 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。● 能够抵御一般感冒和传染病。
● 体重适当，身体匀称，站立时头和肩的位置协调。● 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
● 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。● 头发有光泽，无头屑。● 肌肉丰满，皮肤有弹性。
平衡膳食.健康忠告
“民以食为天”。人之所以能维持生命、工作和思维都是依靠食物中的营养供给。营养可以影响思想、行为和感受，营养状态的好坏和饮食结构的正确与否将决定生命的价值和个人成就。如果膳食安排不合理将每天都在损害机体，日久天长就会造成百病丛生的后果。如果能接受科学的合理的营养，那么不仅可以减少疾病缠身，还能使生命更具有活力和创造力。
中国居民营养状况与健康状况
随着经济的发展和人民生活水平的不断提高，我国居民的营养状况已经从单纯的营养缺乏转变为营养缺乏与营养过剩并存的局面。就全国而言，营养缺乏虽然还是首要的，其中主要出现在农村地区、贫困山区和少数民族地区。他们的动物性蛋白质摄入严重不足，造成儿童生长发育迟缓，缺铁性贫血等等。这些疾病的出现主要还是因为贫穷落后所造成的。今后随着经济的发展、生活水平的提高是完全可以改变的。而另一方面，在我国经济较发达的一些城市中，膳食模式的西方化日趋严重，高能量、高脂肪、高蛋白、低纤维素即“三高一低”的膳食结构十分明显。殊不知，人们在享受美食的同时，多种“富裕病”正悄悄向你靠近，如肥胖症、糖尿病、心脑血管病、恶性肿瘤等患病率逐年增加，这些都与不良饮食习惯息息相关。当然要减少这些疾病的发生，除了改变不良生活方式外，更重要的还是要管住自己的嘴。这样，许多慢性病是完全可以避免的。
膳食指南
根据《中国营养改善行动计划》中：“正确引导食物消费，优化膳食模式，促进健康的生活方式，全面改善居民营养状况，预防与营养有关的慢性病。”这一总目标，中国营养学会与中国预防医学科学院，根据中国国情在1998年重新制订了《中国居民膳食指南与中国居民膳食宝塔》，作为给健康成年人大众化的饮食指导。它采用平衡膳食，形成科学的饮食习惯来获取合理营养，从而促进身体健康。
《中国居民膳食指南》
一、食物多样、谷类为主
平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，来达到促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。专家认为一天最好要摄入约三十种不同食物。
多种食物应包括以下五大类：
第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。根据1992年全国营养调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食所提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。
二、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。它们都具有高钾低钠的特点。总之，多吃蔬菜、水果和暑类对保护心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。
三、常吃奶类、豆类或其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。对青少年、儿童生长发育必不可少，对老年人减少骨质的丢失，可以预防骨质疏松。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。因此，应大力发展奶类的生产和消费。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。在提倡减少肉类消费的同时，增加豆类制品的摄入，既可以保证蛋白质的供给又可以减少心血管疾病。
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。其氨基酸组成更适合人体需要，但并不能摄入过多。关键是：经常、适量才是最好的。
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因素，应当少吃。目前猪肉仍是我国居民的主要肉食，但猪肉脂肪含量高，而禽类、鱼类等动物性食物含蛋白质较高，含脂肪较低，所以应大力提倡减少猪肉的消费比例。
五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存，即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成体力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡，保持正常体重。
六、吃清淡少盐的膳食
吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要摄入过多的肉食品和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于健康。我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两培以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。
七、如饮酒应限量
高度酒含能量高，不含其它营养素。而且酒精对肝脏的损害最厉害，喝多了会导致酒精性肝硬化。饮酒限量建议控制在：白酒少于25毫升/日，红酒或黄酒少于100毫升/日，啤酒少于300毫升/日。少量饮酒可扩张血管、活血通脉、降血压，对身体有一定好处。
八、吃清洁卫生、不变质的食物
在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生严关。
膳食与癌症
从理论上讲，每个人体内都会产生癌细胞。在衰老到一定程度时，这些癌前细胞就会发展成为癌症。因此人人都有患上癌症的可能，特别是中年以后。但是，癌症大多是可以预防的，因为据报道30-40%的恶性肿瘤与膳食有关。如果膳食中含致癌物质或促癌因素多，就会增加患癌风险。反之，如果膳食中含致癌物质少，且能增加对致癌物质的干扰，就会减少癌症的发病率。由此，合理的膳食和良好的饮食习惯在防癌抗癌过程中起很大作用。
膳食中可致癌的因素：
1.高脂肪饮食及偏爱肉食：可增加肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌发病率 2.常吃烟熏、烧烤、盐渍、腌制食品（如咸鱼、咸肉、香肠、火腿）：可诱发胃癌、食管癌。
3.霉变食物（如霉花生、霉玉米、霉黄豆）：易致肝癌。4.过量饮酒：易患口腔癌、食管癌、肝癌、肺癌。5.高盐饮食：摄盐过多易致胃癌。
6.膳食中缺乏某些抗癌成分：缺乏膳食纤维、维生素C、维生素E、胡萝卜素等。
7.血清胆固醇过低：患结肠癌风险加大。
防癌的膳食建议：
1.提倡食物多样，粗细粮搭配。以增加膳食纤维。
2.适量食肉，尤其少食红肉（牛、羊、猪），尽可能选择禽肉、鱼肉。以减少脂肪摄入。
3.多食新鲜蔬菜、水果，尤其是深黄、绿色蔬菜，且每天保证3-5个品种，水果每天2-4个品种。以增加维生素C、胡萝卜素、膳食纤维，增加免疫力。4.不吃霉变，烧焦食物，少吃盐制食品及隔夜蔬菜。减少致癌物进入机体。5.戒烟少酒，减少刺激。6.多食防癌，抗癌食品。
7.尽量不吃使用人工防腐剂，合成甜味剂及添加合成色素的食品。
常见防癌抗癌食物：
大蒜、洋葱、卷心菜、胡萝卜、番茄、南瓜、地瓜、花菜、西兰花、芦笋、蘑菇、金针菇、苦瓜、柑橘、猕猴桃、苹果、葡萄、山楂。
麦麸、玉米、苡仁、大豆、海带、海参、螺旋藻、绿茶、酸奶、胡桃肉。
喝水的学问
1.一切与水有关
水是组成人体细胞的重要成分，是维持生命活动的最重要的元素之一。人体的生理活动及体温的调节等都离不开水，缺水比缺食对健康影响更大，如果体内水丢失超过体重10%将发生心血管系统障碍。
2.不要等到口渴
等到口渴才喝水是一种普遍现象，其实这是个坏习惯。口渴是体内缺水的警讯，但绝不是第一警讯。实际上等到感觉渴的时候，我们体内已有太多的细胞因为缺水而死亡。
3.每日该喝多少水
通常所说的一天八杯水，应该是包括食物中的水量和食物本身氧化内生的水量，所以这就意味着实际上需要通过饮水来补充的水只要1-2升。也就是4-6杯水如：白开水、矿泉水、果汁、牛奶、豆浆等，都可作为水来补充。保持一定量的饮水可以维持正常的身体运转，滋润皮肤，但并非越多越好，饮水过量反而会加重心肾的负担。此外，每日喝水的次数也有讲究，最好是分6-8次。每杯水约250ml。
4.健康饮水一日之旅
知道每日不同时刻最适合你的是那种饮品吗？下面是饮用不同饮品的最佳方案：
①清晨起床
一杯白开水，空腹饮用 晨起空腹一杯水对机体既是一次水分补充，又能对机体起净化作用和通便排毒作用。
②早上7:30 一杯鲜牛奶，加上早餐
供给大脑所需糖分和养分，精力充沛一整天。
③上午9:00-9:30 一杯咖啡
振奋精神，提高办事效率。④上午11:00-12:00 一杯果汁
补充维生素、矿物质，促进胃酸分泌。⑤下午3:00 一杯茶
清神醒脑，提高兴奋点。
⑥下午5:00-6:00 一杯矿泉水或纯净水
补充水分，消除疲劳。⑦晚上10:00-11:00 一杯牛奶
增加钙质，帮助睡眠。5.饮水注意点：
忌饮生水，忌饮千滚水，忌喝冰水，忌喝烫水，忌一次性喝水太多。
饮水的选择
饮什么样的水才能有利于健康呢？现在就纯净水、矿泉水、白开水做一个比较： 纯净水:是目前很多家庭和写字楼的首先饮用水，它除了饮用方便外，还有利于生津止渴，解除疲劳。它的溶解度高，极易为人体细胞所吸收。但专家指出：把纯净水当作唯一的饮用水不可取，因为从营养角度来讲，经过多层过滤的纯净水，在把细菌和有害物质滤去的同时，把自然水中的养分和矿物质也滤掉了，若长期饮用失去矿物质的纯净水会引起人体酸碱度平衡失调而导致人体免疫力下降。
矿泉水：饮用含有适当矿物质的水对维护人体细胞安全和身体状况非常重要。如果人体不缺乏某些矿物质及微量元素时，再过量饮用矿泉水，可造成某些矿物质在体内积蓄过多，不仅对健康无益反而有害。因此，营养学家早就呼吁：健康人从正常饮食中能摄取足够的必需营养素就没有必要再过多的饮用矿泉水。
白开水：从健康的角度来看，白开水是最健康的饮料，它不含热量，不用消化就能为人体直接吸收利用。环境卫生专家说，如果当地的自来水能达到卫生标准，喝烧开的自来水最好，既安全又实惠。正确的方法是将自来水烧开后，自然冷却到25℃-30℃时的温开水最易通过细胞膜，促进新陈代谢，提高机体抗病能力。
看来还是喝白开水最有利于身体健康。
哪些癌症与饮食有关？
开场白：癌症往往不是突然降临的，它的出现同人们日常生活中长期积累的点滴密切相关。比如饮食，最家常的一件事，却是癌症悄悄入侵的渠道……
肝癌
在我国沿海地区尤其在长江三角洲及珠江三角洲等地发病率最高。肝癌的发生与饮食的关系如下：
◆ ①食物的黄曲霉菌污染：我国肝癌的地域分布与黄曲霉菌污染分布基本相一致，粮、油、食品受黄曲霉毒素污染严重的地区，肝癌的发病与死亡率也高。
◆ ②乙型肝炎病毒的传染：我国人群中，约有10%的人曾有乙型肝炎病毒感染，由于饮食习惯和饮食卫生不好，肝炎病毒主要是通过饮食和未消毒的餐具传染给健康人的。-部分慢性肝炎病人会发生肝癌。
◆ ③水源的污染：饮水污染的程度与肝癌发病呈正相关，提示污染的水中含有致癌促癌物质，例如蓝绿藻毒素、腐植酸等。
◆ ④酗酒：酗酒明显损伤肝脏，可导致营养不良、肝硬变，在这基础上可发展成肝癌。
食管癌
经调查研究，已发现以下几个要点：
◆ ①缺少维生素A、维生素C和维生素E。
◆ ②缺少某些微量元素，如钼、锌、镁、硒等。
◆ ③进食腌制和霉变食物。致癌物质亚硝胺可引发多种癌症，其中，二甲基亚硝胺、二乙基亚硝胺以及甲基苄基亚硝胺都能在腌制的肉类与鱼类、粗制的鱼露中发现。此外，在陈萝卜干、陈玉米面、酸菜及某些霉变食品中，甚至香肠、啤酒中也都或多或少地存在。发霉食品中除亚硝胺外还有霉菌毒素，这些毒素本身可以引起癌症，还与亚硝胺有协同致癌作用。
◆ ④喝酒加吸烟则食管癌的发生率会显著上升。
胃癌
据国内外流行病学研究，胃癌的发生可能与下列因素有关
◆ ①好吃熏烤食品：食品在熏烤过程中会产生大量的多环芳烃化合物，其中含有苯并芘等强致癌物质，它可渗透至整个食品。熏烤过程中，蛋白质在高温下，尤其在烤焦时会分解产生致癌的成分。
◆ ②饮水及粮食中硝酸盐、亚硝酸盐含量偏高。而硝酸盐、亚硝酸盐在人体胃中可能与胺类结合，形成亚硝胺，这是很强的致癌物质。
◆ ③喜吃腌制食品。
◆ ④吃霉变食物，发现胃癌高发区的粮食与食品受霉菌污染严重，甚至在胃癌患者的胃液中，也检出霉菌及其毒素。
◆ ⑤饮酒：酗酒可损伤胃粘膜，引起慢性胃炎。酒精可促进致癌物质的吸收，损害和减弱肝的解毒功能。
结肠、直肠癌
◆ ①高脂肪膳食：吃高脂肪膳食的人群，其结肠、直肠癌的发生率比吃低脂肪膳食的人群高，这在动物实验中已得到证实。
◆ ②膳食纤维不足：饮食中植物纤维素多的国家如非洲、芬兰、日本、我国，结肠、直肠癌的发病率明显低于欧、美国家。
◆ ③其他因素：多吃含丰富维生素A的食物，可降低大肠癌的发生，多喝啤酒或既喝啤酒又喝其他酒的人群，其大肠癌发病率较高。
其他癌
很多资料证明，高脂肪与高热最的饮食与乳腺癌发生呈正相关，肺癌病人常缺维生素A和硒。有报告认为高脂肪饮食可能与子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌和胆囊癌的发生有关。喉癌、口腔癌与吸烟、酗酒有关，甲状腺癌与饮食中缺碘有关，鼻咽癌与饮食中亚硝基化含物（如亚硝胺）污染有关。
第二篇：保健知识
1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？
4、运动系统的组成
5、脊柱一般在什么年龄才巩固？
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？
7、心血管系统的组成
8、少年时期心血管系统的特点?
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？
10、呼吸系统的组成
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？
13、神经系统的组成
14、少年期神经系统的特点?
15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？
16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？
17、营养素包括哪些物质？
18、营养素功能？
19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？
20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？
21、日光浴的两种方式，以及注意事项？
22、中暑的应急处理？
23、空气浴那两种方式？
24、冷水浴应注意事项？
25、空气浴应注意事项？
26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么?
27、什么叫月经？
28、月经可以参加那些适当的体育活动？
29、体育矫治的内容包括哪些？
30、如何预防脊柱侧弯？
31、体育锻炼对增强体质有哪些作用？
32、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？
33、身体的高矮和增长的速度，取决于什么？
34、造成运动损伤的原因有哪些？怎样预防？
35、发生疲劳的原因？
36、消除疲劳的方法有：
37、身体健康状况的自我观察，分为哪两个方面？
38、温水浴的时间一般分宜几分钟为宜？
39、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？
40、医学检查通常是什么？
41、怎样测量晨间脉搏？
42、怎样来计算少年儿童的标准体重？
43、实际体重超出标准体重百分之多少，就属于肥胖？
44、按摩时的注意事项？
45、说说推法、擦法、揉法、搓法、拍击法、抖动法等6种按摩手法的动作要领？
46、克托莱指数又称什么指数？
47、克托莱指数的计算公式？
48、克托莱指数是评价什么的重要复合指数？
49、胸围是反应什么的指标？
50、气功是种怎样的功夫？
51、气功为什么能健身治病？
52、各类气功都包括哪三个方面？
53、五禽戏模仿哪五种禽兽的动作而编成的？
54、调身、调心和调息各指什么？
55、练气功的注意事项？
56、健康和智慧的概念？
57、你认为经常参加体育锻炼的人会“四肢发达，头脑简单”的观点是否正确？举例说明？
58、你能说出体育锻炼有利于发展智力、提高学习效率的道理吗？
59、运动过程中人体生理功能和运动能力各有什么规律？
60、何为“极点”？如何正确对待“极点”？
61、关节扭伤、皮肤擦伤时，出血时，骨折和关节脱位时，各采用什么急救方法？
62、包扎法有哪几种？
63、什么叫外出血？
64、加压包扎法怎样操作？
65、四肢动脉出血时，手指压迫的部位在哪里？
64、骨折和关节脱位时，怎样固定？
65、怎样抢救呼吸和心跳停止的溺水者？
66、体育比赛的宗旨是什么？
67、体育比赛为什么能如此吸引人?
68、问：观赏者应具备的观赏道德是什么？
69、体力劳动的概念？
70、为什么说体力劳动不能代替体育锻炼？
71、评价身体形态发育水平的常用指标有哪些？
72、什么叫心率，高中生的正常心率是多少？
73、什么叫血压，高中生的正常血压是多少？
74、什么叫肺活量，高中生肺活量一般为多少？
75、简述青春期形态发育的三种类型？
76、什么叫青春期高血压？
77、什么叫身体素质，它的发展可分为哪几个阶段？
78、简述高中生的神经系统发育特点？
79、高中生心理发展的基本特征是什么？
80、如何在体育锻炼过程中培养意志品质？
81、如何根据体育锻炼计划的“四条原则”安排锻炼计划？
82、什么叫“超量恢复”？
83、简述制定锻炼计划与运动处方的步骤？
84、什么叫身体素质？
85、简述耐力素质及其分类
86、简述速度素质及其发展的意义 87、何谓身体素质的转移？
88、简述自我监督内容
89、什么叫身体指数，常用的有哪几种？
90、简述呼吸的概念
91、简述最大吸氧量的概念
92、简述物质代谢的定义
93、什么叫体质，包括哪几个部分？
94、简述运动处方的定义
95、健康分组的依据是什么？
96、简述自我监督的定义和内容
97、何谓过度训练？
98、简述骨折的定义及原因
99、简述应激的定义
100、简述应急的定义
101、简述第二次呼吸的定义
102、什么叫生长、发育？
103、简述发育期的定义
104、简述敏感期的定义
105、高中学生心理健康的标准是什么？
106、造成高中学生心理挫折的主要原因有哪些？
107、在学习、生活实践中，你准备如何克服心理挫折？
108、体育锻炼对心理健康的作用？
109、什么叫卫生？
110、作为高中学生应该从哪些方面规范自己的卫生行为并养成良好的卫生习惯？
111、什么叫能量代谢？
112、什么叫无氧代谢？
113、什么叫有氧代谢？
114、什么叫超量恢复？
115、肌肉中主要储藏的能源物质是什么？
116、如何发展有氧代谢能力？
117、如何发展无氧代谢能力？
118、什么叫旅行？
119、旅行的分类
120、旅行的特点及要求
121、少年儿童面临五大健康问题有那些？
第三篇：保健知识
这涉及到中医的一个术语，也涉及到临床的证型，肾虚主要是四方面，一个是肾阴虚，一个是肾阳虚，一个是肾经亏虚，一个是肾气虚。
传统医学所讲的“肾虚”概念中的“肾”，不仅指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌代谢等都有直接或间接关系的重要脏器。“肾虚”也就是一宽泛的概念，他包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。
肾虚的症状很多，概括如下: 肾虚的症状在脑力方面表现为:记忆力下降 记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。肾虚的症状在情志方面表现为:情绪不佳 情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。
肾虚的症状在意志方面表现为:缺乏自信 信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。
肾虚的症状在性功能方面表现为:性功能降低 男子性兴趣降低，性欲降低，阳萎或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。
肾虚的症状在泌尿方面表现为: 尿频,尿等待,小便清长等症状.肾虚的症状还可能有:早衰 健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发 头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。
容颜早衰 眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始 下垂，腰、腹脂肪堆积；男性早秃等
1、肾阳虚症状
最常见的肾阳虚症状是腰痛而且发凉以及手脚冰凉、伴有尿频情况。
详细说来的话整个肾阳虚症状大致有以下过程：
男性朋友首先感觉到腰痛，因为腰是肾之府，痛的同时能明显感觉得腰里面发凉，这是最典型的肾阳虚症状。然后会扩展到患者全身，全身都会感觉冷。
肾阳虚的男性选择补肾食品时可以考虑海产品以及韭菜籽。补肾药物推荐金匮肾气丸以及五子衍宗丸等。
2、肾阴虚症状
临床上，肾阴虚症状就更多一些了：腰酸腿软、口干、烦躁、手心发热以及爱出汗，都属于肾阴虚症状。
由肾阴虚导致阳痿等性功能障碍的男性，平常可以多吃一些六味地黄丸类的补肾阴的药物，另外用桑葚子、枸杞煮粥就是不错的补肾食品。
此外，补肾要注意一个原则，肾阴虚的情况下火就容易旺，阴虚火旺，如果这时再使用那些温热的壮阳药物，等于是火上浇油，病人热性就更大了。反过来说，假如病人肾阳虚、怕冷，你再用一些滋阴药，等于是雪上加霜，病人同样也受不了。
中医认为，任何事物都分为阴阳两个方面，人的肾也有肾阴和肾阳之分，肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的，也可能是肾阳虚造成的，所以，补肾要查明原因，分型而补。
肾阴虚、肾阳虚是中医理论中的一个术语，肾阴虚和肾阳虚也是中医的症，平常讲的肾虚，包括肾阴虚和肾阳虚，也包括了肾脏的阴阳两虚。肾阴虚、肾阳虚涉及到中医基础理论，内容很多。肾阴是物质的，肾阳和肾气是功能的。如果消耗的物质比较多，如肾精，或性生活过于频繁，或劳力（包括脑力、体力）过度，或生下来身体弱，物质基础比较低，出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣，脱发，牙齿松动，记忆力减退，性欲减退，遗精、早泄等等，为肾阴虚的症状。肾阴虚容易出现虚热，中医理论阴虚生内热，容易出现五心烦热，（就是两个手心，两个脚心，心口感觉热的感觉）睡觉的时候容易盗汗（就是睡着了，一醒身体有汗）。中青年活动量较大，无论是学习、锻炼，物质耗损较多，性欲不特别低，但射精快，或有遗精现象，要补肾阴。肾阳虚有和肾阴虚相同的症状，如，腰膝酸软，四肢乏力，还有性欲减退，因为是阳虚，中医理论阳虚生外寒，会出现怕冷的症状，面色虚白，畏寒怕冷，手脚冰凉、小便清长，大便稀薄。性欲比较低下，和现代医学上说的雄性激素低下有相同之处。阳虚表现的是外在的，肾阴虚表现的是内在的，肾阳虚有怕冷的症状。肾阴虚易早泄遗精，肾阳虚阳萎较多。共同之处是，腰酸乏力，四肢酸软等，是共同的症状。
古往今来的医家认为：肾虚证是老年人患病、衰老的主要原因之一。中医认为健康的本质在于“阴平阳秘，精神乃治。”是指人在正常情况下，五脏、六腑的功能，营卫气血，四肢百骸，十四经络都能阴阳协调，达到相对平衡。平衡是健康的象征。
人到老年之所以衰老,原因是因为人的机体出现了：气血虚衰，精神耗损，先天不足，后天失养，肾阴不足，肝火上亢，毒素积蓄经络不通的生理状态。有人曾对20岁以上的235人进行调查，其中30岁的肾虚率为58%，40岁为71%，50岁为80%，60岁为90%，70岁为95%，由此可见，肾虚百分率随年龄的增加而递增。
所以早期有效地调补人体的阴阳、气血、脏腑功能的失调，及时排出毒素纠正肾虚证是延缓衰老，预防老年病的关健所在。《内经》中认为，“天癸竭，精少，肾脏衰。”可以造成人体的衰老。著名老中医岳美中认为：“人之衰老，肾脏先枯，累及诸脏。”朱丹溪在《格致余论》中说：“人生至六十、七十以后，精血俱耗，平居无事，已有热证，何者？头昏目眩，肌痒溺数，鼻涕牙落，涎多寝少，足弱耳聩，健忘眩运，肠燥面垢，发脱眼花„„但是老境，无不有此„„所述前证，皆是血少。”说明精血衰耗毒素积蓄经络不通是人体衰老的原因。肾虚正表现出了老年人肾精亏乏的自然规律。要促使老人走向健康长寿之路，必须益肾排毒早期调补肾虚之症。专家认为：防老宜从30岁开始，抗老宜从40岁开始，延龄宜从60岁开始。针对肾虚症，应及时找医生诊治。肾虚的食疗方法很多，一方面不否认肾虚食疗的作用,但是对于长期的严重肾虚患者来讲,肾虚食疗见效较慢.另一方面肾虚的食疗也是使用药物是一样的需要辩证进行使用,因此使用过程中应尽量咨询中医师进行适当选择.对于时间比较充裕的肾虚患者,尤其是老年朋友,在医生指导下使用肾虚食疗方法,能长期坚持,效果还是不错的.本站介绍肾虚食疗秘方数则如下,希望对您能有所帮助.海参粥：水发海参(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。
枸杞猪腰粥：枸杞子10克，猪肾一个(去内膜，切碎)，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等,本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。肉苁蓉10克，羊腰一个(去内膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等,本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。
鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。
杜仲腰花：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
鸡蛋三味汤：鸡蛋1个，去芯莲子、芡实、怀山药各9克，白糖适量。煎成药汤，吃蛋喝汤。主治肾虚。
芡实核桃粥：芡实30克，核桃20克，红枣10枚，大米50克。煮粥常服。补肾纳气定喘。五味点心：扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，白糖120克，猪油125克。制成点心食用。主治肾虚。山药肉圆：山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡子清1个，花生油500克，香油、葱花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。上述诸料攒成肉圆子，佐餐食用。主治肾虚。
羊肉粳米粥：新鲜精羊肉3—5两，粳米适量。将羊肉洗净，切成肉块，同粳米煮粥。本方益气血、补虚损、暖脾胃，适用于阳气不足、气血亏损、体弱羸瘦、中虚反胃、恶寒怕冷，腰膝酸软等。羊肉500克，精盐、料酒、葱、姜、胡椒粉各适量，炖肉煮汤食用。具补肾阳、益精气、暖腰膝之功效。适于肾虚腰痛、双膝冷痛、无力、阳痿遗精、手足不温等病人。
麻雀5只（去内脏，洗净），粟米100克，葱白、生姜、素油、食盐、黄酒各适量，煮成粥服用。本方有壮阳益精功效。适用于阳虚羸弱。
金樱子、枸杞子各15克，狗肉500克，精盐、料酒、花椒各适量。炖肉煮汤食用。具补肾壮阳、强筋健骨、固精涩肠、缩尿止带之功用。适于肾虚、尿频、遗精、阳痿、早泄、脚软及老人多尿等症。
鸽子1只，鸡肉200克，汤熟青菜10克，鸡汤、精盐、胡椒粉、葱末。炖肉煮汤食用。能补肝肾，益精血，壮阳疗痿，祛风解毒。此汤羹适用于虚羸、肾虚阳痿、消渴、妇女血虚经闭之人 脾虚者宜吃以下食品。粳米 性平，味甘，有补脾益气之功。《食鉴本草》即有记载：“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”《本草经疏》亦云：“粳米即人所常食米，为五谷之长，人相赖以为命者也。其味甘而淡，其性平而无毒，虽专主脾胃，而五脏生气，血脉精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮肤，因之而强健。”可以说凡虚弱之人，粳米皆宜，尤脾虚之人，最宜食之。糯米 性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。唐·孙思邈说：“糯米，脾病宜食，益气止泄。”所谓脾病，乃指脾虚为病之义。《本经逢原》说得好：“糯米，益气补脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滞。若作糕饼，性难运化，病人莫食。” 锅巴 又称锅焦。性平。《本草纲目拾遗》中说它“补气，运脾
第四篇：保健知识[推荐]
幼儿夏季保健知识
（一）夏季天气炎热，幼儿抵抗力差，脏腑娇嫩，又喜好户外运动，稍不注意，极易生病，所以家长需要掌握一定的夏季保健知识：
一、提倡孩子多喝白开水 ：各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。
二、饮食要讲究营养均衡 ：夏季孩子的饮食也应多样化避免单一清淡，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等(可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养)，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。
三、忌过多食用生冷瓜果。：夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。
幼儿夏季保健知识
（二）一、午睡时间不宜太长：夏日午时气温最高，家长都希望宝宝多睡少动。但幼儿白天睡眠超过80分钟后，如果此时突然醒来会有强烈的不适感。
二、大汗后不宜冲冷水澡 ： 孩子生性好动，夏季极易出汗，家长们应注意，孩子大汗时不能冲冷水澡，大汗后如用冷水一冲，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而储留体内，影响机体功能，一些感冒病毒就会乘虚而入，宝宝容易生病。因此，较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡，更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。
三、空调开的时间不宜太长 ： 长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少，室 内干燥，幼儿皮肤的水分调节能力远不如成年人，孩子待的时间久了易产生疲乏，加之长期暴露在冷而干燥的空气中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒细菌就会乘虚而入，可引起上呼吸道感染及腹泻。注意补钙：据资料，夏天也是儿童佝偻病的高发期。天气炎热，孩子食欲差，进餐量减少，孩子从食物中摄取的钙质也相应减少，加上出汗多，钙丢失得也多。同时，夏季日光暴晒，孩子在户外活动的机会也不多。这样一来，钙的摄入量少而排出量增多，易发佝偻病就就不难理解
小班开学寄语
亲爱的小朋友：
你们好！快乐的寒假结束了，我们又迎来了新学期。小朋友，你们知道吗？你们又长大了一岁，一定长高了，长结实了。老师相信你们也一定比以前更懂事，更有礼貌了。原来胆小的小朋友现在一定会主动和同伴交往合作了，原来不爱说话的小朋友现在一定会主动举手发言了。新年一定过得很快乐吧！爸爸妈妈带你们上哪儿去玩了？你一定有许多高兴的事想告诉老师和小朋友，开学了别忘了告诉大家哦。
经过了一学期的小班生活，你学会了自己吃饭、自己穿衣服；学会了见人打招呼，更懂礼貌了；学会了欢快的儿歌，会跳快乐的舞蹈；知道了什么是秋天，什么是冬天等等很多生活常识；有了好朋友，变得会和小朋友交往了;学会了动手动脑。更重要的是幼儿园的有规律的生活让你身心的各个方面都在健康成长，爸爸妈妈很为你高兴。
现在步入小班最后一学期，你也变成小班的哥哥姐姐了，可更要好好表现哦。老师相信你也会变得比以前更懂事，更有礼貌，每天都会快快乐乐，也会变得越来越聪明勇敢、活泼健康和自信坚强。
在新学期里，祝宝贝们：年茁壮成长，学习进步！
小班幼儿春季保健常识
（一）万物复苏、生机勃勃的春天来了，这个季节乍暖还寒,气温变化多端，幼儿抵抗力低,容易使病毒和细菌大量繁殖,导致幼儿呼吸道反复感染，如何有效预防呢？
一、家园配合，培养良好习惯。
幼儿园和家庭一起培养幼儿良好的卫生习惯：如勤洗手,不乱摸鼻子和眼睛,教会幼儿正确的擦拭鼻涕的方法,建议家长早晚可以用冷水为幼儿洗脸洗鼻,以增强幼儿鼻黏膜对冷空气的适应能力。冷水洗脸最好是在夏天或春天天气渐暖时开始进行。室内要经常开窗通风,保持房间的空气流通，必要时可采取一些家庭消毒措施，幼儿床单被褥勤洗勤晒，此外,家长在打扫卫生时,尽量避免尘土扬。
二、经常锻炼，增强幼儿体质。
孩子在幼儿园每天都有足够的户外活动时间,让幼儿得到足够的日光照射,充分呼吸新鲜空气,还为幼儿安排多样化的体育锻炼,以提高幼儿自身的抵抗力。建议幼儿家长充分利用双休日和平时饭后散步时间,进行幼儿乐于接受的亲子游戏活动,循序渐进地加大幼儿的运动量。同时还要保证幼儿有足够的睡眠时间，注意早睡早起，因为人体睡眠时生长激素分泌旺盛，这对孩子的生长具有积极的意义。
小班幼儿春季保健常识
（二）合理营养，科学安排膳食：
幼儿正处在长身体的关键阶段，家长一方面可以为幼儿准备多样化,色香味全的营养食谱,力求营养全面、均衡，保证幼儿获得足够的蛋白质和维生素,满足幼儿的生长需要，另一方面,家园同步,家长在家要鼓励幼儿多吃新鲜水果和青菜、粗粮等,增强幼儿的抵抗力，粗纤维还可以疏通大肠，完成消化的最后一道工序。春季气候干燥，幼儿还应多喝水,活动量加大使幼儿体内缺少水份，多饮水有利于体内有毒物质的排出，有利于体内新陈代谢，减少患病的机率。
除以上几点做法外,春季感冒流行时家长尽量少带幼儿去公共场所，若家庭成员有感冒症状,则应及早做好幼儿的防护工作,以避免和减少幼儿呼吸道感染的机会。
家长朋友们，孩子的健康是我们共同的希望，让我们共同努力，和他们一起健康快乐度过这个美丽的季节吧!
育儿知识
一、蹲下来和孩子说话
我们经常看到有的家长对孩子大声地呵斥：“你怎么连这都不知道。”“快点过来，听到没有？！”„„这样的事在我自己身上也时有发生，我们做父母的往往认为这样居高临下，命令式的语调能体现自己的威严，能让孩子更听话。可是你试过另外一种方法吗：蹲下来和孩子说话。
无论是在自己、亲戚、朋友家里还是在公共场合，当你要对孩子说什么的时候，请试着蹲下来，让自己与孩子处在同一高度，用你的手握住孩子的小手，用亲切的目光看着他，然后和颜悦色地对孩子说出你的要求。你是不是发现，用这样的方式对孩子说话，孩子同样听你的话，而且还会更开心地去执行你的“指示”，而且完成得更快更出色呢？达到的是同样的甚至是更好的效果，所不同的只是你说话的方式而已，而孩子却更开心了，对你的“命令”同样是执行的。这就是因为你蹲下来了，你用和蔼的口气和他说话。
二、保护孩子的自尊心
当着生人和外人的面教训孩子最容易伤害孩子的自尊心。其实，小孩子的领悟能力相当强，当你不想让他做某事时，只要轻轻地摇摇头，或悄悄地对孩子瞪瞪眼睛，他就会明白的，完全没有必要大声说出来。如果你还是不放心，也可以在出门前和孩子达成默契，就当是你们之之间的秘密：“如果你看见爸爸摇头，那就说明不能那么做；如果爸爸点头，那就是同意了。” 幼儿园手足口病预防保健知识
（一）1、什么是手口足病？这是一种发生在小年龄托班小班（4岁以内）幼儿多见的空气传播的传染病一般传染病，年长儿及成人也感染，但一般症状较轻，或为无症状的隐性感染。在托幼机构内容易发生流行。此病主要表现为口腔炎及位于手足之皮疹，手足口病的临床上首先表现为口痛、厌食及低热（38度），亦可不发热。口腔内可见散发性小疱疹或溃疡，位于舌、颊粘膜及硬腭处。四肢，尤以手足部可见斑丘疹或疱疹，数量多少不定。病程短，多于1周左右痊愈。皮疹发展很快，痊愈后不留疤，不痒不痛，不流脓，成簇状出现个别患者可引起肺炎、心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等致命性并发症
2、手足口病通过哪些途径传播？可通过鼻涕、唾液、粪便、共用玩具等传染。人群间的密切接触，既通过直接接触病人或无症状带菌者的鼻和咽喉分泌物及粪便而感染，也可通过飞沫传播。
3、手足口病的潜伏期是多少？一般为3~6天，平均4天。
4、手足口病患儿多久可来幼儿园？病程通常一周左右，愈后良好，到幼儿的疱疹全部干燥结痂，到医院取得医生的痊愈证明即可返园。
5、接触过手足口病患儿的幼儿要医学观察多久？ 7天（5~10天）
6、发生手足口病如何护理？手口足病没有特效药，对症治疗有发烧进行退热，服用板兰根冲剂，清热解毒口服液，桂林西瓜霜口腔治疗溃疡。幼儿穿宽松透气的鞋袜，多洗手保持清洁，饮食上可以吃些绿豆薏苡仁粥，或是山药米仁赤豆粥，起到清热利湿健脾利湿的作用。
幼儿园手足口病预防保健知识
（二）1、注意环境和个人卫生可以减少感染机会。尤其是小孩子，一定要养成良好的卫生习惯，不要舔手、咬指甲。从公共场所回家后要洗手、洗脸、换衣服。饭前便后肥皂流动水洗手。
2、在疾病流行时，请大家尽量减少带孩子去公共场所和人群密集的地方，以减少感染机会
3、居室要经常开窗通风，彻底换气，保持室内空气新鲜清洁。总之：幼儿要养成良好的生活习惯早睡早起，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果。勤洗手，多运动多户外活动晒太阳。
4、幼儿园内加强晨间检查及早发现手口足病做好早隔离早报告早预防。
5、对家长早做健康教育。
预防手足口病必须注意个人卫生，要注意居室内空气流通、温度适宜，多饮白开水或清凉饮料，多吃新鲜蔬菜和瓜果；经常彻底清洗儿童的玩具或其他用品。在手足口病流行时，家长尽量少让孩子到拥挤的公共场所，减少被感染机会。此外，家长还要注意幼儿的营养、休息，避免日光曝晒，防止过度疲劳，降低了抵抗力。
此病传染性强、传播途径复杂、流行强度大。病毒可通过唾液飞沫，经鼻腔、口腔传染给健康儿童，也可因直接接触而传染。因此病童应留在家中，直至热度和红疹消退以及所有水疱结痂后持医生返园证明方可回幼儿园。
第五篇：保健知识
[转] 治疗血液三高偏方（血粘稠、血脂高、血糖高）2012-6-18 17:32阅读(5.65万)转载自余热留给自己
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偏方：一斤生姜，洗净凉干，切成薄片（如信封纸厚），装在一个大口瓶内；再放入半斤冰糖；然后到入一斤白醋（注意：白醋一定要真正的米醋，千万不要醋精兑的和各种添加剂勾兑的醋，一定要切记！切记！），白醋没过姜面即可。最后将瓶口封死。8天后，开始
食用。
食用方法：每天早上空腹吃5—8片姜（视姜片大小而定）喝一小勺醋。（注意：千万不可以晚上吃姜，医学上有“早上吃姜如人参，晚上吃姜赛砒霜”之说。同是一样东西不同的时间，不同的加工炮制办法，不同的人吃了都会有不同的效果，这正是我们中华中医药辩证施治的博大精深之处。咳！要跑题了。）每天吃一次即可，一定要坚持吃完。吃完后到医院查一下血，一般都会降下来，如果降到正常范围内，可停服；如果还没降到正常范围内，只要是下降了，就继续如法炮制再吃一斤姜。其实姜是一种保健蔬菜，有的人一年四季早上空腹吃生姜，不仅降血黏，而且预防感冒，杀病毒，促使血液循环，对身体非常有好处。另外，长期吃姜会有口干、爱出汗的现象，这不要紧，每天喝点蜂蜜就行了。
二、治疗血脂高：
偏方：一斤花生米放入大口瓶中，再放如半斤醋，没过花生来即可，将瓶口封死，7天后食
用。
食用方法：每天晚上临睡觉前或早上空腹吃10—15粒（视花生米大小）即可。（按说花生米应该去皮以后再吃，因为花生米上的皮有凝血作用，不利于血液循环，平时吃花生米可将皮去掉。而此方中由于醋的浸泡，可抵消花生米皮的副作用，故去不去皮都可以）。此
方既降血脂又减肥，可长期食用。
三、治疗血糖高：
偏方：一个洋葱（有的地方称葱头）切碎放入大口瓶中，然后到入纯正红葡萄酒（假酒不行），按瓶子大小洋葱一半，酒一半的比例既可，其实多点少点也没关系，没有硬性要求。
将口封好，三日后食用。
食用方法：每天中午和晚上各喝约一两酒，吃洋葱。酒喝完时，洋葱亦要吃完。此方要连
续服用半年以上。
洋葱是保健蔬菜，葡萄酒是保健用酒，长期食用有百利而无一害。另外，此方还治疗关节
疼痛，长期食用有特效。
最后再罗嗦几句，有道是“病来如山倒，病去如抽丝”，既然的了病，就要有与疾病作长期斗争的准备。首先，以上三个偏方都不是三天两天能将疾病治好的，需要长期食用才可
见效，同时，我们的保健也是一个长期任务，两者不矛盾。
第二，用此偏方，开始时不要减原来吃的药，待以后病情有好转时，再逐渐减药量，只食
用此偏方既可，巩固一段时间后，再脱离此方。
第三、要改变生活方式，少吃油腻食物；多参加体育活动锻炼；保持生活有规律；心情舒
畅，千万不要这边治疗疾病，那边又在制造疾病，旧病没去，新病又添。
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