慕士塔格攀登训练计划

第一篇：慕士塔格攀登训练计划

慕士塔格攀登训练计划

一、日常训练：

1、有氧练习：

1a-变速跑：2组，800-1000米/组。

1b-立卧撑：3-4组，30-40个/组。

2、腿部练习：

2a-单、双腿蹲起：3-4组，30-40个/组。

2b-鸭子步和蛙跳：3-4组，30-40个/组。

3、柔韧+腹肌练习：穿插和恢复，2-3组。

注意：每周集训3次，每组间隔不超过2分钟，每项间隔不超过5分钟。训练量逐渐增加，以6月第三个星期为最高点，然后逐次递减。日常训练在7月初进入体能恢复期。

二、负重训练：

每周山野负重拉练一次，每次负重不少于20公斤，每天持续时间不少于6小时。

三、体能训练：

1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。

2、说明：通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分

3、训练安排：

⑴、第一阶段：4月1日～4月8日，每天训练1小时。

匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。

跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；

提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；

俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。

⑵、第二阶段：4月8日～出发前7天，每天训练1.5+0.5小时。

匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；

跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；

提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；

下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；

俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；

仰卧起坐，40～50个/组，5组。

⑶、第三阶段：出发前7天～出发，每天训练1小时。

匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟；

跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；

提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；

下蹲，10～15次/组，3组；

仰卧起坐，30个/组，3组。

⑷、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：

男子20公斤，女子10～15公斤。

四、体能测试：

登山运动员的身体素质训练主要应注意耐力、力量、灵巧、平衡和心理诸方面。保持正常训练状态的登山运动员，其身体素质，可参考以下几个较有代表性的指标：

肺活量（以毫升计）=70~80×体重（公斤数）

握力（以公斤计）=0.8~0.9×体重（公斤数）

引体向上连续做：20~25次

单腿下蹲连续做：40~60次

10000米跑：36~45分钟

五、注意事项：

⑴、训练安排注意循序渐进。

⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。

⑶、根据个人身体情况，适当注重加强比较弱的方面。

⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。

第二篇：慕士塔格峰导游词

慕士塔格峰海拔7546米，是昆仑山脉高峰之一，位于新疆的克孜勒苏柯尔克孜自治州境内。慕士塔格峰的上部很像日本的富士山，常年积雪，而山下有多条冰川，因此被誉为“冰山之父”。慕士塔格峰的高度适中，登山路线坡度较缓，因此适合业余登山爱好者攀登慕士塔格山，海拔7509米，位于东经75.1度，北纬38.5度，在新疆阿克陶县与塔什库尔干的交界线上，属西昆仑山脉，与公格尔峰，公格尔九别峰并称东帕米尔高原三高峰。山峰西边坡势平缓，北边和东边却十分险峻。该峰山体浑圆，状似馒头，常年积雪，雪线约海拔5200米，冰山地貌发育十余条冰川，其中最大的栖力冰川和克麻土勒冰川将山体横切为两半，冰川末端到达海拔4300米。www.xiexiebang.com第～范文网整理该文章，版权归原作者、原出处所有。该峰主要有四条山脊：南山脊、西山脊、西北山脊、东北山脊，西坡坡势平缓，但多裂缝，北坡和东坡均十分险峻。从山脚的卡拉库里湖边看去，该峰就象是白发苍苍的老人，当地人称之为“慕士塔格阿塔”，“慕士塔格”意为“冰山”，“阿塔”意为“父亲”。平缓的西坡是滑雪的好场所，每年吸引了大量欧洲的登山滑雪者。慕士塔格是世界上最高的能滑雪的山，在欧洲的登山滑雪者当中是滑雪圣地。在海拔7500米左右地区，平均气温在-20度，最低可达-30度，最大风力9-11级，通常风力是7级左右。天气频繁变化是这一地区的一大特点，即使在夏曰，山上也可能风雪交加，气温可下降到-20度。通常登山活动一般安排在6-8月为宜

第三篇：中坤慕士塔格管理处登山协议书解读

中坤慕士塔格管理处登山协议书

甲方:

乙方:慕士塔格-宏村中坤旅游集团有限公司

根据国家体育总局：《行政许可项目审批条件及程序的通知》(以下简称《通知》)，《外国人来华登山管理办法》《国内登山管理办法》经甲、乙双方协商，达成如下协议:

一、活动须知

1、登山活动属于社会团体行为，甲乙双方必须遵守国家法律法规，维持好社会秩序，做到文明登山。

2、登山活动是一项带有危险性的探险活动，任何不可预测的情况均可能发生，参加登山活动的人员需认同这一点且完全自愿参加。

3、登山活动是一项对体能要求很高的运动，很可能因体能和天气、攀登技术等问题而达不到个人的预期目标，队员对此应有充分的心理准备。

4、队员需自行或委托组织者购置必备的个人用品及装备，经组织者检查认为不符合登山要求的，应及时更换，因不听劝告而造成冻伤等事故或因个人装备问题造成的后果，均责任自负。

5、登山活动期间，队员须服从组织者的活动安排，几因私自行动而造成的一切后果责任自负。

6、登山活动期间，凡因个人隐瞒实际情况(病史、身体状况及其他状况)所造成的一切后果责任自负。

7、登山活动期间，凡因自然和个人因素队员不能继续攀登、或未能登顶，组织者不承担责任。

8、登山活动期间，组织者根据当时情况有权终止团队和个人的攀登活动。组织者宣布登山活动终止后，参加人员或团体的任何行为其后果自负。

9、登山是一项团队活动，队员应团结灰爱、互相协作。凡队员个人之间发生的纠纷自行解决，其后果组织者不承担责任。

10、个人物品妥善保管。

11、活动结束后，组织者向队员颁发登山协会的登高或登顶证书，但不负责运动员等级的申请。

二、活动程序

1、报名参加活动成员必须为本国合法公民。

2、甲方须遵循上述《通知》、《条例》、《办法》要求所列内容，向甲方提出聘请人员(高山教练、高山向导、高山协作)及租用装备器材的意见，乙方按甲方的要求，统一指派教练、向导、协作人员，甲方亦可根据以往合作经验或实际需要配备人员。甲方拟定的登山计划，须经乙方研究并提出意见，再由双方磋商后制定，由乙方替甲方上报有关部门审批，并交纳环保、注册费。

3、甲乙双方成员的保险由乙方协助甲方按照现行保险赔付标准，向有关部门缴纳。

4、甲方将聘请教练、向导、协作人员以及厨师的服务费、高山补助费、装备费、登顶奖金以及伙食补贴，按照《服务价格表》一并交给乙方财务科开据的发票，并把复印件交给队领导和办公室备份。如甲方在从拉萨出发进山后的任何时间退出活动，乙方不予退还任何费用。

5、以上相关手续办理之后，方可进行登山活动。

三、乙方应履行的义务与责任

乙方要尽力为甲方提供优质服务，使登山活动得以顺利进行。在登山准备阶段，乙方办公室负责登山协议书的签订，协助甲方成员办理人身保险等各种手续。仓库保管员要对所有装备器材按新品、堪用品、报废品分类管理，根据甲方租用计划出租。按照《租用装备器材价格表》当面做好登记，收取押金或租金，交财务科开据发票。

乙方派出的教练、向导、协作人员要履行各自的职责，在登山活动期间负责登山技术及攀登路线、修路、选营地(路线、修路、营地选定经双方同意后确定)和协助甲方在当地雇佣托牛等工作。高山协作人员负责运送登山物资、建营地，帮助病号撒到安全地。

四、甲方应履行的义务与责任

甲方成员名单和拟定的登山计划须在活动前一个月内交给乙方，以便研究后提出意见。租用装备器材时，须当场检查、测试技术装备的状态，并在《租用装备器材价格表》上签字。

甲方须无条件服从乙方在充分考虑安全因素之后制定出的人员分组、攀登线路和时间安排。

甲方应背负个人的保暖衣物、水壶、食物。

甲方要密切配合乙方的各项工作。

甲方离开营地(入厕除外)，必须征得乙方向导及教练的同意。

甲方在活动中担负商业广告等任务时，在报到前须取得乙方的认可，否则乙方有权在任何阶段终止本协议的执行。甲方因个人自备的物资、装备功能不足或失效，或因自身行为失误造成的摔伤、滑坠、跌落，以及因突发疾病等因素导致的伤残、致死，后果均自负。甲方违反协议条款导致的意外事故，需要进行救援等行动，由此发生的相关费用及责任，由甲方承担。

五、活动费用

经双方协商，登山费用乙方收取甲方每人壹万五佰元人民币整（10500.00）。甲方登山团队最少人员不得少于十人，登山接待从落地喀什开始服务。

六、除以上甲乙双方备自承捏的责任以外，如因遭遇雪崩、冰崩、岩崩(落石)、雷电、暴风雪、强紫外线等不可抗拒的自然灾害，以及遇流行病、战争等不可抗力导致的双方损失，共责任备自承担。

七、本协议经甲乙双方签字后生效，未尽事宜，另协商解决。

八、本协议一式二份双方各一份。

甲方联系方式

乙方联系方式 电话:

电话:0998-2658205 传真:

传真0998-2651891 邮箱:

邮箱: 甲方签章

乙方签章 200 年 月 日

200 年 月 日

第四篇：攀登计划心得体会

关于“品格的力量”心得体会

今天你洗脸了吗？——来自蓝极的问候，这是老朱对我们的警醒的话语。说实话，加入攀登计划对我来说有太多的新奇，在这里，我认识了很多人，这个班级给我得第一印象是这里的人很强，不论是对待问题的看法还是语言的交流，我都感觉到自己有很大的不足，所以每次的学习，我都很认真。

很荣幸，今天能够能到朱院长为我们讲课。听了这次的讲课让我收获了很多。贯穿整场演讲的思路或者说理念是朱院长的“蓝极”理念。他说事物是由原子构成的，我们每个人都从蓝极中来，最终到蓝极中去。我知道他说的蓝极是代表每个人梦的地方。“化灰为安，随风仙去”这是何等的胸怀，这是一种信仰，一种生活的态度。大千世界，又了信仰就有了力量，我们学得是什么？是品格。品格是什么？我觉得是一种美。攀高峰之美、健康之美、灵性之美。健康对于人来说是何等的重要，没有好的身体如何去思考，如何去创造，如何去攀登。当然，心灵之美才是我们最高的追求。蓝极的信仰就是要我们解脱世俗的枷锁，去塑造心灵的围墙。生命短暂人自责，心界无限品自高。正所谓灵性在巨大的灾难面前才能展现的淋漓尽致。灵性是爱，信仰蓝极的人拥有灵性，更充满爱。朱院长的话语很朴实，但他却用很有朝气的态度向我们诠释出了品格的真谛。

品格是什么？品格是召唤，是工作，是习惯。品格是“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”。对于召唤，我想，蓝极的信仰就是召唤我们前行的路灯。蓝色代表着我们拥有梦想，我们有激情，我们有勇气，我们不会放弃。这就是我们要从这种蓝极的信仰中要汲取的水份，来充实提高自己，使我们得到一种品格的提升，一种心灵的修养。工作呢?我想工作不是让我们就是去从事体力劳动，而是我们拥有目标，拥有方向，这样我们的生活才不会被物质所腐蚀掉，心灵的美才能更加的充满力量。人所拥有很多很多东西，正如幽默，它是人类特有的智慧。大脑的觉醒才能转化为自性之光，才能在物欲横流的社会中保持高尚的品格。

我想贯穿朱院长蓝极理念的就一个字——爱。爱是人类最伟大的品格。不论是之前的美还是人性的修养，我想在人类的进化中，爱贯穿了整个蓝极。爱是一种传递，一种流动。爱来自蓝极不论是生物体内次原子的波粒震荡还是宇宙共通的心智，灵性与智慧。当我们顺着这蓝色呼唤而行事时，我们才能生活的最丰盛和自在。我喜欢老朱的一句话“金钱买不到爱，爱却可以吸引一切”。是啊，人的一生是在爱的包围中度过的。爱会让人散发微笑，这难道不是人类最伟大的品格吗? 有时，我在想，我应该做一个什么样的人？我以后要做到什么样的位置。现在我在蓝极的信仰中找到了自己的位置。其实社会上没有卑微的工作，只有卑微的工作态度，而我们的工作态度完全的取决于我们自己。我们每个人都是从蓝极而来，我们的本质都是相同的，那又为什么要在意这些物质的东西呢？所以，我想以后不管我走到哪里，都应该像水一样做人，至刚至柔，上善若水。我想这也是精神上的一种体会，就像我们对于读书，其实我们读书不是为了什么，而是因为他是我生命的一部分。因为我需要它。我们努力提升品格只是为了磨炼自己的灵魂。精神上的不屈服，不放弃，那么不管遇到什么，我们都可以用自己的鲜血合生命去捍卫荣誉与尊严！

我要做勇于承担的坚毅的骆驼；我要做自由自主的勇敢的狮子;我更要做一个拥有信仰拥有梦想的成功者！

“今天你洗脸了吗？”我要告诉老朱——“我洗了！”

尚德

攀登计划二组

朱涛

2011年11月10号

第五篇：训练塔的设置

简述：消防训练塔做为广大消防官兵的练习设备，关系到战士们的人身安全，所以在选择生产厂家时，一定要选择经验丰富的厂家，战士们军事过硬，战士们所用的设备质量更要过硬

本厂在多年的生产实践中我们积累了丰富的生产经验，培养了一批专业的训练塔生产队伍，结合各类工程的实际要求对训练塔在制作中的各种问题进行了深入的研究，从而形成了一套关于训练塔的完整的生产流程要求。

消防训练塔设计原则：有利于执勤战备、业务训练、队伍管理，提高队伍灭火战斗力，以适应保卫社会主义现代化建设和人民生命财产安全的需要。

消防训练塔设计宗旨：科学、方便适用

消防训练塔设计依据：参照国家相关标准，设计并制作安装消防训练塔。根据（1983年3月 公安部发布 1981年10月1日起实行）消防站建筑设计标准《GMJ1--81》之第六章 建设消防训练塔的要求及制作标准附：第6.0.1条 消防站内应设置训练塔，其正面应设有长度不小于35米的跑道。

训练塔应符合下列要求：

一、训练塔宜设在靠近训练场尽端的部位；

二、训练塔层数应不少于四层，高层建筑物较多的城市，层数可适当增加；

三、训练塔正面的窗口每层不少于两个，窗间墙的宽度为1.0米；

四、训练塔窗口的尺寸为1.2米×1.8米，窗口距离塔边不得小于0.65米，窗台宽为0.4米（突出塔壁5厘米），每层窗台距该层地面的高度为0.8米，层高为3.5米，并应设有净宽不小于0.7米的内楼梯；

五、在训练塔每层内侧应设置不小于1.5 米宽的平台，顶层应设置楼板；

六、训练塔宜设置室外消防梯。消防梯应通至塔顶，并宜离地面 3

米高处设起，宽度不宜小于50厘米。）消防训练塔产品说明：多功能消防训练塔，主要由（1）模拟窗、（2）楼层隔板、（3）后骨架、（4）了望、指挥平台骨架及主体钢结构框架等组成。在塔体前端部位设有八个模拟窗（根据需要定做几层几窗口），在上、下相邻的模拟窗之间设有楼层隔板（钢板）。２，在塔体后部下方设有与模拟窗相对应的后骨架。３，模拟窗与楼层隔板以及后骨架及主体框架相互之间用螺栓连接为一体，4，层与层之间均有安全楼梯连接。5，塔体上部装有了望、指挥平台。6，根据需要可安装测风仪、凉水带架和警报器等。7，根据需要，在消防训练塔旁边可制作模拟消防训练井。8，消防训练塔设备同时还配备消防专用滑轮、滑竿、模拟墙等附属设施。本训练塔结构科学、操作安全、使用方便，产品防腐处理热镀锌或热喷涂处理，50年无需维护，安全可靠。具有消防训练、了望、测风、报警等多种功能。同时便于指挥长随时掌握消防官兵的动作要领。是目前武警消防官兵消防训练实战演习之必备设备。同时替代了过去砖混结构消防楼的历史。