中小学生学生健康教育讲座

第一篇：中小学生学生健康教育讲座

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康

《中国公民健康素养》2012年 泸州（纳溪点）巡讲课件

----小学生健康知识与健康行为

泸州市纳溪区健康教育所 陈凯刚

同学们：

您们好，首先我代表一名卫生工作者祝大家身体健康，茁壮成长，天真活泼，学习进步！

同学们，你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。所以，我们必须要没一个好的、健康的身体才能担负起将来建设祖国的重任（单是学习成绩好、思想品德好还不行，必须要有一个好的身体），我们要怎样才能具有一个健康的身体呢？下面就请同学们和我一道，学习和掌握以下几方面的健康知识和健康行为：

一、从小养成良好的卫生习惯：

1、吃东西以前和大小便后要洗手。许多传染病、寄生虫病是通过不干净的手、不干净的水、不干净的食品传染的，如甲肝、伤寒、痢疾、蛔虫病、钩虫病等肠道传染病。存在我们手上、水中、食品中的一些细菌和病毒很小，是我们肉眼看不到的，要在显微镜下放大几百倍甚至几万倍才能看到它们，这类有生命的微 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 生物是一些传染病的病源菌，大多数可通过口进入人体，给我们带来疾病。

2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃过期变质食物，以便防止各种传染病的发生。如肝炎、痢疾、伤寒等。世界卫生组织在2001年就提出了一个口号：“洗干净你的手，煮熟你的食物。”可见这是非常重要的。

3、不拣别人掉在地上的食物，不接受陌生人给你的食物，以防不洁或有毒。不去采摘、不去挖刨不认识的野果野根来吃，否则很容易引起食物中毒。不去买、不去吃不卫生的的食品，如校门口、路边、街边的麻辣串和没有生产日期、没有生产厂名的小食品，否则，很容易生病，影响我们的身体健康。

4、养成勤剪指甲（指甲里面会藏有能使你生病的细菌和病毒）、勤洗头（预防头瘙）、勤理发、勤洗澡、勤换衣服的良好卫生习惯，要保持个人卫生、整洁，从小塑造良好的形体仪表。

5、不随地大小便，不随地吐痰。一口痰中有很多细菌和病毒，可以传染很多细菌和病毒，会传染很多疾病，如感冒、肺炎、气管炎、肺结核等，这些病主要是因为我们随地吐痰、咳嗽、打喷嚏污染了地面或空气，病菌通过空气中的飞沫、灰尘经鼻子吸入我们的身体内，造成这些呼吸道传染病的发生和传播。

6、爱护环境，不乱丢果皮纸屑，不损坏公共卫生设施。希望我们的同学们能从小做起、从现在做起，养成良好道德、文明、卫生的习惯，做一个有高尚素质的社会公民。

7、休息好，有利于学习和身体健康。要有充足的睡眠，才能保证健康和提高学习效率，小学生每天睡眠以10个小时为好。我 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 们要学会按时做完作业，按时睡觉，按时起床。不要因为贪玩贪耍影响了我们的正常休息，这样既要影响我们的身体健康，也会影响我们的学习成绩。

8、不学吸烟。烟草的烟雾中含有4000多种化学物质，包括几十种致癌物，通常了解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三种危险的化学物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病等多种疾病。吸烟对青少年的健康危害更大。因为青少年正处在生长发育时期，各个生理系统、器官都还没有生长发育成熟，对外界环境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容易吸收毒物，损害身体的正常生长发育。吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率就越高。所以青少年应引起足够重视，为了我们的健康，不去尝试学习吸烟，已经学会吸烟的同学要坚决戒除。

9、不学喝酒。酒精和烟草一样，能使人成瘾，损害健康。为我们长大成人后埋下病根，它可以损害我们的神经系统，肝脏、消化系统、心脏血管。可以发生癌症，引发意外。酗酒的人平均寿命比一般人要少10-15岁。所以青少年应引起足够重视，不去尝试学习喝酒。

二、及时有计划的接种疫苗（打防疫针）：

很多同学对打防疫针并不陌生，因为每个同学小时候都打过，而且现在还要打一些疫苗。我们国家为了造福后代，保障青少年儿童的健康成长，促进全民身体素质的提高，几十年来对各适龄人群开展了有计划的预防接种，取得了巨大成就，使很多传染病已经消灭或基本消灭，有的也得到了控制，发病率大幅下降，泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 如天花、小儿麻痹症、麻疹、白喉、百日咳、小儿破伤风、流脑、乙型脑炎等。所以，我们要听取学校老师和医院医生的宣传，要服从学校的安排，积极参加服大锅药、打预防针活动，避免患传染病，保护我们的健康和生命安全。

三、要有健康的心理

1、什么是健康？世界卫生组织宪章中规定：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱。而是身体上、精神上及社会适应能力三个方面都处于完好的状态，”。所以我们要正确认识健康，不能认为没有疾病就是健康的。小学生要注意培养自己具有快乐的、积极向上的、与同学团结友爱的性格，与同学们一起玩耍，学会愉快、融洽的人际交往，学会调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了挫折、要振作精神，遇到了不开心的事情或者是受到了委屈，要及时向老师或要好的同学述说。要经常保持一种乐观愉快的情绪。如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，要正确认识，不要气馁，要克服困难，努力就有收获。

2、要学会正确认识自已和正确评价自己，过高的评价自己，就看不到自己的缺点，产生骄傲自满的思想，与同学们搞不好团结；过低的认识自己，又会产生一种自卑的心理，这些都不利于我们心理上的健康成长，也会影响我们的学习成绩。

3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不骄傲、不自满、不自卑，做错事后要感到内疚，做坏事时要感到羞耻。要学会不断调节自己的行为，使我们的行为符合学生行为规范，符合社会道德要求。

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4、要有健康的人格：今天我们必须要学会做一个能适应大环境，有竞争力，充满自信，心胸开阔，性格开朗，积极进取，遇到挫折能勇敢面对的人。小学阶段是人的性格形成的重要阶段，成才必先成人。一个人只有把知识和崇高的国格，高尚的品格，优秀的性格，健康的人格结合在一起，才能成为真正意义上的人才。我要特别提醒我们的男同学们，要从小培养我们男子汉的气质，不要学女同学的妆扮，不要学女同学的生活动作，不要被同学们称为了“假姑娘”。要做到主动关心帮助女同学和弱小同学，勇于承担重活、苦活。要学会乐于助人，多做好事更有利于我们的心理健康。

5、要有责任感。我们现代的同学，绝大多数都是独生子女，我们最容易受到长辈和父母的宠爱，造成了自立意识差，依赖性强，尤其是缺乏责任心、责任感。一个人虽然没有专门知识，但还不一定影响他的一生，因为“条条道路通罗马”；而一个没有了责任感的人，他将会危害自己一辈子。我们在报纸上经常可以看见一些天才少年在网络上制造、传播病毒，窃取国家机密，给国家和社会造成巨大的经济损失的报道。这说明我们现代的学生对所学知识的了解还不够，没有对知识负起应有的责任。所以要从小明确我们学习的目的和奋斗的目标。

6、要培养我们自立、自强的能力。要做到自己的事情自己做，做事情要善始善终，要坚韧，不半途而废，一定要有能吃苦的思想和毅力，要经得起挫折，受得起打击，这样才能为我们今后进入社会、成就事业、报效国家打下坚实的基础。

四、全面、均衡、合理的营养 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 丰富的营养能促进小学生的生长发育，为健康身体提供物质基础。所谓全面就是营养的种类要全面（营养的种类有六大营养素：蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水）。因为我们现在是少年儿童，正处在生长发育时期，需要的营养相对比成人更多，营养和种类都要更加全面，提倡全面营养，需要多种食物，要求不偏食、不挑食，不能只凭自己想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素的缺乏，造成营养不良，影响我们的生长发育，影响我们的的身体健康。但我们也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否则，又会造成肥胖，为我们长大成人后患高血压、糖尿病、冠心病等疾病埋下祸根。但也应注意，我们正处于生长发育时期，不主张去刻意的减肥（特别是女同学们），否则，将会因营养不良而影响我们的健康成长和学习。

近些年来，我国人民的生活水平有了很大的提高，已由温饱向全面达小康迈进，但据调查，在少年儿童、小学生中还存在着营养不良和身体素质差的问题，这主要原因就是在小学生中许多人不能做到全面均衡合理的营养。

少量吃盐 长期吃得太咸对身体健康危害很大。许多研究证实，长期吃盐过多，可以引起高血压，促进动脉粥样硬化，破坏胃粘膜而诱发胃癌，抑制呼吸道细胞的活性和抗病能力而易患感冒，加快骨钙的丢失使骨密度降低50％。中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于6克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克。

五，积极参加体育锻炼。

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 “生命在于运动”，健康也在于运动，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康，具有较为重要的意义。我国启动了“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。通过阳光体育活动，促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高学生体质健康水平。

六、做好眼睛的卫生保健

1、要养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做好眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着身子看书，不要连续长时期看书、写字，不要近距离看书、写字。看电视时眼睛要与电视有一定的距离，一般在2米以上，时间不能过长，一般在一小时以内。看电视时房间应开一盏灯，看完电视用温水洗洗脸，以减少电子辐射对人体的危害。

2、不要沉迷电子游戏。电子游戏机被称为“吃人的老虎”、“电子可卡因”，他可以使人像吸毒一样，会使人成瘾。彩色影像闪耀光线的过度剌激会严重损害我们的视力而变成近视，会使人的大脑过度劳累，夜间睡眠不好，影响学习成绩。会使人患上屏 7 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 幕过敏症（依赖性）和屏幕昏厥症（癫痫样），严重影响我们的身体健康。由此可见，我们要尽量少玩或不玩电子游戏。

六、不要搞危险的模仿和恶作剧

1、同学之间打斗玩耍要控制在正常的范围，不要搞有伤和气、有损健康等危险性的恶作剧；

2、不要模仿影视片中人物的危险动作，如在高楼的阳台上做“飞人”的游戏，一旦失手摔下去，后果是非常严重的。

3、不要学电影中枪战英雄的动作，玩气弹玩具枪时，枪口不能对着人，因为玩具枪“子弹”的威力也能伤害到人。

4、不要模仿武打片中“武林大侠”的打斗动作，和同学玩打打杀杀的游戏，有时也会误伤到别人或被别人误伤。

七、做好口腔卫生保健

（一）你知道牙齿的重要性吗？

谁会对我们不离不弃，相伴一生？谁会为我们尝尽酸甜苦辣而任劳任怨?当然就是我们的牙齿了。在人的一生中，我们要先后长两次牙，第一次长出的称“乳牙”，从出生后四五个月开始到二岁左右出齐，共二十个。六岁左右，乳牙逐渐脱落，长出新的牙齿，称为“恒牙”，共三十二个。按形态可分为切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切断食物，尖牙的功能是捣碎食物，磨牙的功能是磨碎食物。

1、牙齿帮助我们咀嚼食物和消化食物。食物进入身体的第一关就是在口腔内咬碎，碾细，再进入消化道，使身体吸收营养。可见牙齿直接影响食物的消化吸收，与人体健康息息相关。

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2、牙齿是我们语言的辅助器官。语言是由声带振动发音，通过气流经唇舌齿的协同作用来实现完成的。如果没有牙齿，特别是前牙，就不能准确地发音。

3、牙齿是维持我们容貌的重要部分。健康的牙齿给人以美的感觉，没有牙齿，口唇及脸颊就会凹陷，严重影响到我们的容貌。牙齿的颜色、形态、大小、排列等等都会给人带来美容上的影响。所以，人们常把牙齿作为衡量健康美丽的重要标志之一。

（二）健康的口腔标准是什么？

健康的口腔标准是：牙齿清洁，色泽美白，没有蛀牙，牙龈健康，口气清新。

口腔健康是人体健康的一面镜子，是全身健康的重要组成部分。口腔健康使人充分地咀嚼，享受美味佳肴；口腔健康使人口齿清晰，尽情表达自己的意愿；口腔健康使人增强自信，在我们今后的人生舞台上充分展现自我；口腔健康还能避免和减少疾病的发生，因为口腔疾病可以引起身体其他部位的疾病，像龋齿加重可引起牙髓炎及根尖周感染，并作为病灶造成颌面部感染、心内膜炎、风湿性关节炎。牙周炎的致病菌细菌的毒素或代谢产物可以扩散，引起机体免疫反应，对全身健康造成影响。还会对成年后的糖尿病、冠心病、胃病等有所影响的。

因此，我要提醒我们的同学们，一定要从小爱护牙齿，保护健康，牙齿有病，要尽早治疗。

（三）如何做好个人口腔卫生与保健 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 个人口腔卫生保健的作用是保持口腔清洁，养成良好的口腔卫生习惯，从而增进口腔健康。预防牙龈炎、牙周病和龋病。重视个人口腔卫生保健，是提高口腔健康水平的重要环节之一。

1、坚持每天早上和晚上刷牙

（1）刷牙的目的；刷牙是保持口腔清洁最主要的方法。通过刷牙，可清出牙齿表面和牙齿间隙的污物和食物残渣，减少口腔内细菌和其他致害物的数量，并防止牙石的沉积。通过刷牙，促进牙龈组织的血液循环，提高牙龈表面的抗病能力。

（2）刷牙的方法；掌握正确的刷牙方法可以使我们更好地清洁牙齿，又不会造成牙周，牙体组织的损伤，所以提倡竖刷法。刷牙时使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里面外面刷法相同，上下相反。刷上下前牙里面时，将刷头竖立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙的咬合面时可以稍用力以水平方向来回刷。

我们提倡早晚刷牙，刷牙的次数以每天2次为好，即早晨和晚间睡觉前刷牙，每次3～5分钟。早晨刷牙可以清洁牙面，改变口腔气味，提高食欲。而晚上临睡前刷牙则可清除一天里存积在牙上的各种食物残渣，保持口腔清洁，减少细菌钙质的沉积，是保护牙齿健康的重要措施之一。记住：刷完牙要好好漱口、舌头也要刷一刷.（3）牙刷的选择：一定要选择儿童牙刷，不用成人牙刷。①牙刷头小，适应分区洗刷，灵活转动的要求； ②刷毛高度适当，便于三面洗刷。

③毛束之间有适当距离，牙刷本身容易洗涤清洁。

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 ④刷毛比较细软，可防止刺伤和擦伤牙龈组织。⑤牙刷最长用3个月时间就应当更换新的。

（4）牙膏的选择；目前，市场上出售的牙膏种类繁多，如氟化物牙膏能增强牙釉质抗龋病的性能。洗必泰牙膏已广泛用于牙周病和龋病的预防。中药牙膏；对防治牙周病及牙本质过敏症有一定疗效。

2、坚持饭后漱口

漱口是保持口腔清洁的简易方法。作用是及时清除食物残渣，同时也可清除部分口腔细菌。如果口腔有疾病，加入药物的漱口剂含漱，有一定的治疗作用。

3、纠正不良的口腔卫生习惯

不良的口腔卫生习惯的后果，主要是影响牙位的正常排列和颌骨的正常发育，还会造成龋齿、牙周病、牙齿断裂等口腔疾病。

（1）夜磨牙，紧咬牙。可产生异常咬合力作用于咀嚼系统，使牙周组织负担过重，在菌斑作用下，可加重牙周组织破坏。

（2）咬粗硬物品，咬指甲，咬唇，允指等不良习惯可加重牙周组织负担，造成牙龈退缩，从而引起或加重牙周病。

（3）偏侧咀嚼习惯。偏侧咀嚼时，由于非咀嚼侧牙齿缺少咬合刺激，造成使用性牙周萎缩，同时牙面堆积大量菌斑，牙石，使牙龈发炎从而引起牙周病。

（4）不良刷牙习惯，牙刷的刷毛太硬，刷毛倒卷，牙膏颗粒太粗，以及刷牙方法不正确等均可造成牙体缺损或牙龈退缩。

（5）口呼吸，有利于细菌更多的进入口腔，引起口腔疾病。要克服和纠正这些不良习惯，加强口腔卫生保健意识。

泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康（6）牙根没坏尽量别拔，好好保护牙龈，防止牙龈萎缩变形。

4、多吃蔬菜水果，少吃糖类食品

多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纤维多，可以增加口腔的自洁和按摩作用，增强牙体和牙周组织的抵抗力，促进颌骨的正常发育。

合理的营养对于保障口腔健康，预防口腔疾病也是十分重要的。但在晚上漱口后和睡觉前一定不能再吃任何食物，特别是糖类和零食，否则，最容易诱发龋齿。

5、定期做口腔健康检查

口腔疾病多为慢性疾病，早期症状不明显，易被忽视。因此，定期的口腔健康检查，早期发现早期治疗，对预防口腔疾病具有十分重要的意义。一般少年儿童每隔半年查一次。

6、及时进行窝沟封闭，防止龋齿的发生（1）什么是窝沟封闭

牙齿窝沟封闭，就是使用对人体无害的高分子树脂类材料作为窝沟封闭剂,通过专用仪器填充到窝沟裂隙处，并均匀涂布在牙表面的细微沟缝，形成坚实的保护性屏障。这样，不仅食物残渣无法滞留，还能有效阻止细菌、酸性物质等的侵入。如封闭完好不脱落，其防龋效果可达90%以上。

（2）我区是国家《中西部地区儿童口腔疾病综合干预项目》试点县区，全区免费窝沟封闭10000颗牙齿，能够享受国家牙齿免费窝沟封闭的对象是7—9岁的小学生，我区决定今年在新乐、棉花坡、大渡、渠坝、天仙、丰乐6个镇的部分小学1—3年级学 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 生中开展此项工作，以做完10000颗牙齿为止。这是我们党和国家对少年儿童健康的关爱，也是我国对中西部经济欠发达地区的一项民心工程，是最直接的惠民政策。请各位同学一定要回家对爸爸妈妈或爷爷奶奶说清楚，积极的接受牙齿窝沟封闭，保护我们的牙齿。

同学们，你们是祖国的未来、是民族的希望，是我国社会主义现代化事业的建设者和接班人，担负着振兴中华民族的伟大历史使命。我们能否健康成长，直接关系着国家的兴衰存亡。为了同学们拥有一个健康的体魄、美好的明天，让我们一起努力吧！

谢谢大家！

第二篇：中小学生环境教育讲座

学校环境教育讲座

——让环境保护知识走进课堂

各位同学们：

今天，我和你们一起学习环境保护知识感到非常的高兴，和大家一起来学习环境保护知识，希望我们大家能从中得到一些启迪，从小树立环境保护意识，从身边的小事做起。争当环境保护小卫士，做一名环境保护志愿者。

今天我要讲的题目是《让环境保护知识走进课堂》。让我们一起来讨论几个问题。

一、为什么要保护环境？

二、我们应该为保护环境做些什么？

一、为什么要保护环境？

我们先要知道什么是环境？《中华人民共和国环境保护法》指出：“本法所称环境，是指影响人类生存和发展的各种天然的和经过人工改造的自然因素的总体，包括大气、水、海洋、土地、矿藏、森林、草原、野生生物、自然遗迹、人文遗迹、自然保护区、风景名胜区、城市和乡村等”。通过上面的学习我们应该清楚三点：保护环境的“环境”，与环境卫生所指的“环境”不同，一是保护环境的范围要大得多；二是环境是资源；三是环境是人类生存和发展的物质基础，是必不可少的条件。

那么，为什么要保护环境呢？简单地说，就是因为环境发生了不利于人类生存和发展的变化，出现了环境问题。最主要的环境问题有二个：一个是环境污染，第二个是生态破坏。

(一)、认识地球：

地球是太阳系八大行星之一，从诞生之日起，已经历了46亿年。地球表面71%为水所覆盖，29%陆地，是太阳系唯一在表面可以拥有液态水的行星，也是目前人类知道的唯一一颗存在生命的星体。地球上生活的人类有六十亿八千万零陆拾柒万人。

地球上有很多的自然资源，这些自然资源不是取之不尽，用之不竭的。“只有一个地球”，现在的资源和环境已经不能满足人们的无限制的开发、生产和无节制的消费。

(二)、环境与环境问题

1、环境：什么是环境：环境是人类生存和活动的场所，也是向人类提供生产和消费所需要的自然资源的供给基地。它包括大气、水、海洋、土地、矿藏、森林、草原、野生动物、自然遗迹、人文遗迹、自然保护区、风景名胜区、城市和乡村等。

2、环境问题

(1)、环境问题的分类：

第一是由于自然因素的破坏和污染所引起的，如火山活动、地震等产生的自然灾害等。这种破坏和污染是人类很难控制的。

第二是人为因素造成的环境污染和自然资源和生态环境的破坏，如生产过程中产生的各种污染物进入环境，使环境受到破坏。

(三)、我国主要的环境问题 目前我国主要的环境问题是：（1）大气污染严重；（2）水污染严重；（3）工业固体废弃物污染；（4）噪声危害严重；（5）农业环境污染严重；（6）自然资源遭到严重破坏；

（7）环境污染对人体危害和造成的经济损失巨大。(四)环境保护——大气

1、什么叫大气

大气又叫大气圈或大气层，指的是包围地球的空气层，它是自然环境最重要的组成部分，厚厚的大气象是地球的外衣，保护着地球的体温。大气层的成分主要有氮气占78％；氧气占20％，大气中与人类关系最密切的是氧气，我们人类离不开氧气就象鱼类离不开水中一样。地球上的一切生物如果没有大气都不可能存在。大气是没有国界的，大气的运动是全球性的，不论污染和破坏源来自哪个国家和地区，所造成的危害是共同的。

(五)、环境保护——水

1、水是人类和生物赖以生存的重要环境因素之一，是宝贵的自然资源，是生命的源泉。

2、水是不可替代的重要的自然资源。

3、小学生该怎么保护水？

4、一水多用：淘米、洗菜的水可以供牲畜饮用或浇花草；洗脸的水可以洗脚，再冲洗厕所、还可以收集雨水浇花草地或清洁房屋，洗澡时把水存起不还可以洗衣服或别的用场??。

5、随手关水龙头：一个水龙头滴水，15分钟滴水200毫克，每天近20升水，一年就会浪费7吨水。全国有成千上万的水龙头。一年得浪费多少水呀？所以我们用水间歇，可以关上水龙头，避免不必要的浪费。

6、多用肥皂，少用洗涤剂：少量的衣服用手洗，避免洗衣机洗衣时使用大量的水，肥皂是天然原料脂肪加上碱做成的，洗衣物排出去后很快就会由微生物分解，相对来说，肥皂的污染相对其它的洗涤剂不说，危害是最小的。其它合成的洗涤剂在生产过程中会污染水源，含磷的洗涤剂用后排放出去还会造成污染。受污染的江河湖海鱼儿都会死亡，因此我们要多用肥皂少用洗涤剂。

（六）、环境保护--森林 森林是地球的肺

森林的用途：

1、森林是空气的净化物。随着工矿企业的迅猛发展和人类生活用矿物燃料的剧增，受污染的空气中混杂着一定含量的有害气体，威胁

着人类，其中二氧化硫就是分布广、危害大的有害气体。凡生物都有吸收二氧化硫的本领，但吸收速度和能力是不同的。植物叶面积巨大，吸收二氧化硫要比其他物种大的多。

２、森林有自然防疫作用。树木能分泌出杀伤力很强的杀菌素，杀死空气中的病菌和微生物，对人类有一定保健作用。例如，一公顷桧柏林每天能分泌出30公斤杀菌素，可杀死白喉、结核、痢疾等病菌。

３、森林是天然制氧厂。氧气是人类维持生命的基本条件，人体每时每刻都要呼吸氧气，排出二氧化碳。一个健康的人三两天不吃不喝不会致命，而短暂的几分钟缺氧就会死亡，这是人所共知的常识。全球来说，森林绿地每年为人类处理近千亿吨二氧化碳，为空气提供60%的净洁氧气，同时吸收大气中的悬浮颗粒物,有极大的提高空气质量的能力；并能减少温室气体，减少热效应。

４、森林是天然的消声器。噪声对人类的危害随着公元、交通运输业的发展越来越严重，特别是城镇尤为突出。据研究结果，公园或片林可降低噪声5-40分贝，汽车高音喇叭在穿过40米宽的草坪、灌木、乔木组成的多层次林带，噪声可以消减10-20分贝，城市街道上种树，也可消减噪声7-10分贝。要使消声有好的效果。

５、森林对气候有调节作用。森林浓密的树冠在夏季能吸收和散射、反射掉一部分太阳辐射能，减少地面增温。冬季森林叶子虽大都凋零，但密集的枝干仍能削减吹过地面的风速，使空气流量减少，起到保温保湿作用。由于林木根系深入地下，源源不断的吸取深层土壤里的水分供树木蒸腾，使林正常形成雾气，增加了降水；６、森林改变低空气流，有效防止风沙和减轻洪灾、涵；７、森林有除尘和对污水的过滤作用；８、森林是多种动物的栖息地，也是多类植物的生长地；森林有这么多的好处，如果我们失去了森林，地球的生；小学生应该怎么做；

1、植绿护绿：多植一棵树，多种一片草，多养一盆花；木、不攀折花叶，；

2、不用一次性的碗筷；

3、节约纸张；球上里的水分供树木蒸腾，使林正常形成雾气，增加了降水。

６、森林改变低空气流，有效防止风沙和减轻洪灾、涵养水源、保持水土的作用。森林树干、枝叶的阻挡和摩擦消耗，进入林区风速会明显减弱。人类便利用森林的这一功能造林治沙，保持水土。森林植被的根系能紧紧固定土壤，能使土地免受雨水冲刷，制止水土流失，防止土地荒漠化。一片森林就是一座水库。

７、森林有除尘和对污水的过滤作用。工业发展、排放的烟灰、粉尘、废气严重污染着空气，威胁人类健康。高大树木叶片上的褶皱、茸毛及从气孔中分泌出的粘性油脂、汁浆能粘截到大量微尘，有明显阻挡、过滤和吸附作用。另外，森林对污水净化能力也极强，据国外研究介绍，污水穿过40米左右的林地，水中细菌含量大致可减少一半，而后随着流经林地距离的增大，污水中的细菌数量最多时可减至90%以上。

８、森林是多种动物的栖息地，也是多类植物的生长地，是地球生物繁衍最为活跃的区域。森林有这么多的好处，如果我们失去了森林，地球的生态系统就会崩溃，小学生应该怎么做：

1）植绿护绿：多植一棵树，多种一片草，多养一盆花。不践踏草木、不攀折花叶；2）不用一次性的碗筷；3）节约纸张。

没有森林，地球上的一切的生物，包括人类也会无法生存。

（七）、环境保护---海洋 海洋是地球的肾 地球上71%是海洋。

太阳系八大行星中，只有地球星表面有水。因此，地球星又被一些人叫做“水星”，它是太阳系内真正有水的行星。至于天文学上所说的水星表面上并无一滴水；第八颗行星叫做海王星，表面上并无海水。地球星表面上有水，才有生物，也包括人类。因此，我们必须保护海水（1）海洋可以作为陆地上空水汽的来源。地面上谈水的主要来源是空中水汽，这水汽大部分由海洋供应。

（2）。海洋带给我们丰富的自然资源

海水里有多样的天然资源。比如鱼业、天然气、有色金属。海边波浪可以改变海岸形状。潮汐是洁净的能源。

（3）海洋给我们带来一个神幻的世界。给人美的享受。

（八）、环境保护---动物

野生动物是大自然的产物，自然界是由许多复杂的生态系统构成的。有一种植物消失了，以这种植物为食的昆虫就会消失。某种昆虫没有了，捕捕食这种昆虫的鸟类将会饿死；鸟类的死亡又会对其他动物产生影响。所以，大规模野生动物毁灭会引起一系列连锁反应，产生严重后果。比如说：我们捕杀鸟类和蛙类，那么地里的害虫就会大量繁

殖，造成粮食少收或绝收。保护野生动物就是保护人类自己。小学生该如何保护野生动物

1、观察身边的小动物，为之提供方便的生存条件。只要我们稍微的注意一下，我们就会发现身边有许许多多的小动物，有喜鹊、麻鹊、斑鸠，还有许多昆虫如：蜻蜓、蝴蝶等等。我们只要为它们提供方便的生存环境，和它们交朋友，我们的生活就会燕语莺声，生机盎然。

2、不虐待小动物，不参与残害动物的活动。人类在自然界也是属于动物类的，因此我们不能因为自己的原因而对自然界的其它生命生杀予夺，为所欲为。动物为我们提供饱暖之需，精神安慰和身心享受，我们应该怀着虔诚之心，感恩之情对待它们。（鲨鱼、老虎??）

3、不吃青蛙、鸟类。一只青蛙一个夏天可以吃掉上万只的害虫，鸟类也是以虫为食，鸟少了，害虫也就多了。食用蛙类有很多的害处，如寄生虫会危害人体。

4、提倡观鸟，反对关鸟。鸟类或羽毛艳丽，或鸣声悦耳，或身姿婀娜，受到人们的喜爱。可是我们以什么方式表过我们的爱意呢？不是将它们买来关到笼子里，而是要在不干扰它们自由的前提下到户外去观鸟。

（九）、防止固体污染 固体废弃物的来源：（1）工业生产（冶金、煤炭、电力、化工、交通、轻工、石油等工业）和加工过程的固体废物。

（2）城市居民生活消费、市政建设、商业活动的城市垃圾。（3）农业生产和家禽、家畜饲养等农、牧副业废弃物。（4）核工业生产、放射性医疗和科学研究等放射性废弃物。（5）化学武器过时不用的毒气弹和毒气容器等。固体废物对环境的污染主要表现在四个方面：

1、污染大气：废弃物的细粒风吹起增加了粉尘含量；含有重金属的尘灰排放到大气；堆放的有毒固体废物，由于挥发和反应产生有毒的气体污染大气。

2、污染水体：大量固体废物排入江河造成淤积，阻塞河道；有毒固体废物中的有毒成分被水浸滤出来，从而污染水体。

3、污染土壤：固体废物露天存放，即占土地，而且有毒成分浸入土壤，污染土壤；特别是有毒有害的废弃物污染土壤后，其危害是相当严重的，不但影响环境，而且会广泛传播疾病。

小学生应该怎么做：

1、垃圾分类回收。小朋友们可以将可以再利用的垃圾分开处理，比如废钢铁、塑料、玻璃等等这些可再利用的资源，把它们卖到回收站。

2、节约纸张。生产纸张的原材料是木材，而木材的来源是森林，而森林是地球的肺，我们赖以生存的根本。所以节约用纸就是节约我们生存的空间，节约一吨纸就可以少砍17棵大树，可以生产800公斤好纸，减少35%的水污染，因此小朋友应该节约用纸。（提问：如何节约？）

3、回收废电池。日本有条河叫神通川，1955年，在河两岸一些地区 发现了许多人得了一种怪病——病人发病时，全身的骨头骨折，弯曲变形，病人不停的叫疼，最后死亡。后来调查发现，注入河水的工业废水中含有镉和汞，镉和汞通过水污染进入到人体，阻碍了人体对钙的吸收，使骨质软化，我们日常用的电池中就有镉、汞、铅等物质，电池腐烂后进入土壤、水体，污染土壤和水体，进入人体就会危害人和健康。因些为了防止电池的污染，一定要将废旧电池装盒子里放在家里和学校，到一定数量时再统一回收。

4、回收废金属，金属多由矿石提炼出来，在提炼过程中产生大量的对环境有害的废料，回收的废金属越多，开采矿石的数量就会减少，合理的回收废金属也是保护环境。

5、回收塑料品，塑料给我们生活带来了方便，但是由于它在土壤或水里不能分解，就形成了白色污染，如果烧它就会产生有毒的气体，导致人体疾病和致癌。塑料回收后可再利用做塑料，还可以用于炼油。

6、使用布袋购物，无论我们买菜还是其他的物品，就会随物品送个塑料带袋，回家后塑料袋就成为垃圾丢掉，但是它不会因为你丢掉它就会在世界上消失，它会影响我们的市容，污染我们的土地、河流，因此我们购物、买菜最好都用重复使用的布袋。不要用非降解的塑料餐具。

7、节约粮食。不能因为你的生活好就去浪费粮食，你觉得自己浪费一点点没有关系，但我们国家有13亿人口，每个人每餐都浪费一点点就是一个巨大的数字了，因此，我们要珍惜粮食，吃多少盛多少，到饭店吃饭点菜要适度，要记住，浪费是可耻的犯罪。

8、吃肉要适量，大量的吃肉食对身体没有好处，也会；

9、节约用电，随手关灯；

10、拒绝过分包装；

11、少用罐装食品、饮品；

12、避免旅游污染；

13、组织义务劳动清理我们的环境；

14、少吃口香糖；

15、集约约物品，比如出门坐公汽等；

十、防治噪声污染；噪声的主要危害；

1、对睡眠的干扰：40分贝以下的噪声影响很小，5；

2、对交谈、思考和学习的干扰：45分贝以下的影响

8、吃肉要适量，大量的吃肉食对身体没有好处，也会造成肥胖等健康问题，消费的肉食越多，养殖猪、鸡、鸭等动物所造成的污染就会越大。而且这些家禽家畜也会消耗大量的粮食。

9、节约用电，随手关灯。我们的生活离不开电，可是我们现在所用的电来自水力、核能和火力都是环境和资源作代价的。所以我们要珍惜每一度电，减少环境的压力。

10、拒绝过分包装。

11、少用罐装食品、饮品

12、避免旅游污染

13、组织义务劳动清理我们的环境。

14、少吃口香糖。

15、集约约物品，比如出门坐公汽等。

十、防治噪声污染 噪声的主要危害

1、对睡眠的干扰：40分贝以下的噪声影响很小，55分贝以上的噪声就比较严重；

2、对交谈、思考和学习的干扰：45分贝以下的影响很小，65分贝以上的比较严重；

3、对工作的影响：90分贝以上的对工作影响很大，无规律的爆破声比稳态的噪声干扰更大；

4、对听力的影响：人耳在100分贝~120分贝的环境中停留一分钟，就会出现暂时性耳聋；

5、对健康的影响：在噪声的影响下，可能诱发其它疾病；

6、对心理的影响：噪声使人烦躁、精神不集中，当噪声超过70分贝，人们就不能正常工作，强烈的噪声使人失去理智。

噪声的防治

从技术上控制噪声可采取三个途径：

1、声源的控制

降低声源本身的噪声是治本的方法，研制低噪声的机器设备和工艺，如低声风机、排风扇、冷却塔等；

2、传声途径的控制

用吸声、消声、隔声等各种技术措施控制噪声的传播途径，如消声器在柴油机、燃气轮机中的应用；

3、接收者的个人保护

个人防护用品有耳塞、耳罩、耳棉和防噪声头盔等；

4、创造安静舒适的声环境

合理的城市规划和城市噪声法规，对创造一个安静舒适的声环境是很重要的。

请记住这些节日

? 3月12日植树节、3月22日世界水日 ? 4月7日世界卫生日、4月22日世界地球日 ? 5月31日世界无烟日

? 6月5日世界环境日、6月17世界防治荒漠化和干旱日、6月25日国际禁毒日

? 7月11日世界人口日、? 10月6日世界粮食日、? 12月1日世界艾滋病日、12月29日国际生物多样化日 小学生环保行为规范

1、从小学习一保知识，增强环保意识，树立环保品德，形成良好的环保习惯。

2、节约用水，随手关紧水龙头，提倡一水多用。

3、节约用电，随手关灯，节省一度电，减少一份污染。

4、珍惜纸张，就是珍惜森林与河水，提倡重复使用练习本。

5、珍惜粮食，尊重农民的劳动，珍惜我国有限的耕地。

6、积极参加植树造林活动，爱护桌椅门窗，保护有限资源。

7、拒绝一次性物品，主动捡拾果皮纸屑，减少垃圾灾难，提倡垃圾分类，集中堆放回收，防止再次污染。

8、控制噪音污染，做到轻声、轻步、轻拿、轻放、轻开、轻关。

9、关心大气质量，维护洁净空气

10、爱护鸟类，保护野生动物，拒食野生动物，保护脆弱的生物链

二、我们能为环境保护做些什么？

同学们可能看到或者听到过这样的口号：保护环境，造福人民；保护环境，造福子孙；保护环境，人人有责。同学们也许要问：我是一个学生，我能为环境保护事业贡献自己的力量吗？能！完全能！我们每个人都能够为环境保护做贡献。这就要求我们开动脑筋想问题，坚持从我做起，从现在做起，从身边的小事做起。

下面，我给同学们提几点建议。

1、爱护花草树木。

有关专家对植物的环境保护作用进行了专门的研究，一棵10米高的大树，它每年创造的环境价值在1000元—5000元之间。植物对于环境的保护作用是多方面的。它进行光合作用，制造氧气；它吸收空气中的灰尘、二氧化碳等有害物质，清新空气；它还减少噪音；它为野生动物提供栖息场所、提供食物；它美化环境，具有美学价值；它还保护植物基因等等。所以我们要从保护环境的高度科学认识爱护花草树林的重要性，自觉地爱护花草树木。积极参加植树活动。

2、爱护野生动物

野生动物同植物一样对环境有多方面的保护作用，特别是珍稀动物，国家都把它们列为保护动物。一种物种如果一旦从地球上消失，就现在的科学水平技术来说，想让它再生是不可能的。物种消失最终危及的是我们人类的生存，这就是生态平衡的科学结论。同学们要爱鸟护，不吃野生动物，特别是国家规定的保护动物和有益天敌。

3、注意废物的回收和利用。

废弃物如果丢弃就是废渣，就要污染环境。其实，任何废弃物都是放错了地方的资源，如果我们开动脑筋，它们都应该有回收和利用的价值。比方说：废纸、废塑料、废电池、废电器等很多东西都具有回收利用的价值，同学们要注意观察，开动脑筋，尽量做到废物利用。

4、不用或者少用一次性用品

现在随着生活水平的提高，人们为了方便，有许多一次性用品，比如一次性饭盒、筷子、方便袋、纸巾。一次性用品是一种对资源的很大浪费，也是对环境很严重的污染。特别是塑料制品，它们进入环境以后很难降解，在很长的时间对环境都有危害，据有关科学家测算，有些塑料制品埋在地下100年都有危害。其实，使用一次性用品也不卫生，有些一次性用品含有对人体有害的成份，当遇到高温的时候它们更容易分解，进入我们人体。所以我们要尽量地不用或者少用一次性用品。

第三篇：中小学生心理健康教育讲座

学生心理辅导讲座材料 各位同学：

你们好！作为学生的我们，每个人同样有着自己的烦恼。学习、生活、同伴交往等方面，常常给我们的心理带来很大的压力，心理与学习生活息息相关。今天我们有必要进行一次心理健康的教育。

心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我们认为人的心理健康包括以下七个方面：

１、智力正常（智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。）２、情绪健康（心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。)３、意志健全(目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有实现目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。）

４、行为协调（行为协调是指人的思想与行为统一协调，行为反应的水平与刺激程度相互协调。心理健康的人行为有条不紊，做事情按部就班，行为反应与刺激的程度和性质相配。而心理不健康的在行为上表现前后矛盾，思维混乱，语言支离破碎，做事有头无尾，行为反应变化无常，为一点小事可以大发脾气，或是对强烈的刺激反应淡漠，思想与行为不相协调。）５、人间关系适应（其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。）６、反应适度（能动的适应和改造环境,保持人格的完整和健康。）

７、心理特点符合年龄（一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。）

那么，心理健康的标准又是什么呢？

1、乐于学习。

2、能与老师、同学和他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助。

3、情绪基本稳定，心情轻松愉快。

4、意志健全，树立自信。不良的心理行为表现：

1、注意异常。常见的有注意增强，如过分注意他人的一举一动，过分注意自身健康、产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性强迫症，做任何事总是担心做不好，不断地重复检查再检查，产生不必要的心理活动和行为表现；而另一种则表现为，注意力不够集中，达不到其应该达到的心理年龄，例如，无法把注意力集中到每一节课当中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲劳、力不从心、心烦意乱等的身心体验，从而无法进行正常的学习和生活，出现厌学、逃学的现象。在这种情况下，我们可以从以下几个方面入手：

（1）保持良好的读书环境。在学习时应选择安静的地方，使自己与外界的干扰性刺激隔离；（2）使学习活动简单化。在学习时，除了带必要的书本及文具外，不携带使用权自己分心的东西。

（3）课桌上的东西尽量减少。课堂上或学习过程中，尽量少摆东西在课桌上，这样可以减少分心，保持高度的集中。

（4）进行必要的体育锻炼。必要的体育锻炼，有助于克服注意力不集中的缺点，并能使人对外界的各种刺激的适应能有所提高。

2、情绪反应异常。人情绪的变化，常常和我们的生活经历有关，在学习和生活中，我们常常会遇到各种让我们开心或不开心的事情。当我们出现情绪低落时，即不开心的时候，不防采用以下方法来调节我们的情绪：

（1）换位思考。我们在学习和生活过程中，遇到困难时，常常会心灰意冷，觉得前途渺茫。此时如果换一种想法，想到吃一点苦，受一点挫折对自己是有好处的，我因为这一次的失败而有了更大的收获。或者想，自己还年轻，还可以从头开始，时间可以使用权自己增加阅历，经历给自己带来经验。暗示自己，“车到山前必有路”，“胜败乃兵家常事”等等。

（2）掌握放松技术。在自己不高兴时，可以应用自己已经掌握的放松技术，来缓解内心的痛苦，并使自己有一个强壮的身体。

（3）合理发泄。当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄自己的情绪，缓解内心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找个没人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉，将不开心的事说出来等，这样心理会好受一些。但切记不可选择伤害自己或他人方式。

3、学习困难。学习困难，对我们学生来说，是经常遇到的问题，有时我们会感到力不从心，从而丧失信心，灰心丧气，一蹶不振。而真正是天生的学习困难的人是很少的。其实，在学习中，谁都会遇到不同的困难，真正是天才的，在我们这个世界上是很少的，许多有成就的人，都是靠自己的努力而获得的。所以，当我们在学习上遇到困难时，不能灰心丧气，要克服学习中的一切困难和压力，勇敢面对，也可以向同学和老师请教。只要能吃苦就一定能够取得较好的成绩。

4、人际关系紧张。

与好朋友（或者同学）之间、与教师之间、与家人之间等，人与人之间的交往前提条件是相互的尊重。要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境，乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关系。在交往中要热情直率，心胸开阔，对未来及前途充满信心，凡事拿得起放得下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失，相互谅解，平易近人；要诚实可靠，而不能虚伪，如果为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信赖；同时，要通情达理，乐观向上，要时时处处理解别人，宽容别人，在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度。

5、考试焦虑。在日常学习和生活中，我们时常会产生紧张心理，特别对我们小学即将毕业的学生来说，我们常常会因为面对考试而感到紧张、焦虑，使考试前无法进行有效的复习，考试中无法正常的发挥，感到脑袋一片空白，不知所措，无从下手，严重影响我们的学习和生活，从而使得我们考试后，感觉到失落、失望。那么，当我们遇到这种情况时，应如何去应对呢？下面提供一些应对方法，供大家参考：（1）自我放松；（在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松——牙齿紧后再放松——皱眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止。以后再有焦虑情绪时，就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地得到缓解。）

（2）转移注意力；紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起的，这种情况下，我们可以通过转移我们的注意力，来缓解我们的紧张和焦虑，例如可以通过听相声、看小品、听音乐等办法，来把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。

（3）深呼吸及自我暗示。如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，缓吸缓呼，把心神凝于一点，用以稳定自己的情绪，有意地让自己想像愉快的事情，进行良好的自我暗示：“我行，我一定能发挥我自己的水平，我一定能取得好成绩。”这样可以在某种程度上增强自信心，减轻或消除心理紧张。

6、意志薄弱，缺乏自信。

在这个社会中，我们学生该做的事情很多，但我们首先要培养自信心。所谓自信心，就是相信自己，坚信自己具有获得成功的能力，并因此立志，坚定信念，战胜困难，收获成功硕果。自信心对人的一生至关重要，没有自信心的人，眼前的世界便没有鲜亮的色彩。每个人在人生的旅途中都会遇到这样或那样的挫折，而能让自己的生活绽放光彩的法宝就是自信心。缺乏自信，变得不相信自己，那后果怎样，别人叫你唱支歌，你却说：“我不行，唱不好。”不管什么事，你都不相信自己的答案是否是正确的，不相信你能够胜任这件事。而自信的人，别人叫他弹首曲子，他大胆地走上前，充满自信地弹出优美动听的歌曲，遇到任何事，都相信自己能行。

伟大的哲学家、文学家、思想家爱默生说过：“自信是成功的第一秘决。”我们的身边就有许多拥有自信心的人，他们相信自己，勇于胜任老师交给的任务，勇于担当任何职务。自信心可使我们不怕困难，积极尝试，奋力进取，取得更多的知识和经验，争取更好的成绩。在我们同学交流的活动空间中，都有许多问题需要其他同学解决，要给缺乏自信的同学机会，鼓舞他（她）回答问题，如果回答对了，我们就可以赞扬那个同学，他便会觉得自己在群体中有自己的位置，对自己也越来越有信心。给大家讲一个故事：

故事发生在美国的芝加哥市。一个星期天，一群中国留学生在路上行走遇到这样一件事：一对年轻的美国夫妇，带着一个3岁的孩子在散步，那小孩有点顽皮，不小心掉进路边的泥沟，泥沟里没有什么水。中国留学生想冲上去把小孩救起来，这对年轻的夫妇却阻止了他们，并且说：“让孩子自己爬起来。”

结果，小孩通过多次努力，终于从泥沟中爬了起来。

这个故事里的父母，在我们中国人看来似乎有点不尽人情。一个3岁的孩子掉到泥沟里，自己不去拉他上来，而且也不允许别人拉他上岸，也有人认为这似乎有点太残酷。但是，这正是美国教育孩子的方式：让孩子树立自信，自立自强。常言道，自信是成功的第一步。现在我们有的学生遇到一点小事，就说：“不可能”，“我不会”。那么今天我想对大家说今后不要在说此类话。你可以暗示说：“我不是不可能，只是暂时没有找到方法”只有相信自己，才能激发进取的勇气。自信能孕育信心，你能通过充满信心的活动使别人对你和你的意见产生信心。其实学习、生活中的许多问题、困难，实际上正是来源于你的信心不足，一旦获得了信心，许多问题就将迎刃而解。自信能使你保持最佳心态，增强你进取的勇气。如何培养自信心，以下为大家提几点建议：

1、不要总是怀疑自己的能力，相信自己可以成功。不要害怕失败，一次失败不代表总是失败，成功总是在不断的实践中获得的。

2、每天清晨醒来是，在心理对自己说几遍“我相信自己，我能够做好我想要做的事情”。

3、发自内心的表达自己的意见、情感和情绪；

4、培养自己有主见，自己做决定及处理某件事情；

5、了解自己的优点和缺点。发挥自己的优点，找到自己缺点加以改正。

6、要多行动，不要只是想象，只要去做，你就会越来越自信.让我们大家都充满信心，自信心是相信自己成功的心理素质，是对自身能力的科学估价。自信心是一种积极的心理品质，是人们开拓进取、向上奋进的动力，是一个人取得成功的重要心理素质。自信心在个人成长和事业成就中具有显著的作用。在我们日常生活中，往往做很多事都需要自信，自信，它就是登山的阶梯，过河的木舟；自信，就是理想的风帆，成功的基石，是勇于开拓进取者必备的心理品质，是有所作为的人取得成功的法宝。相信自己的力量、相信自己的能力、相信自己的作用，因为自信是成功的阶梯。

当流星划过，我们都许下自己美丽的愿望：我能行！最后送给大家一句话：“自信，是使人走向成功的第一秘诀。”

愿同学们每天都有好心情！相信自己：我能行！

第四篇：中小学生心理健康教育讲座

中小学生心理健康教育讲义

主讲人：王波 一.理解心理学的含义

（一）.什么是心理学？

心理学是研究心理现象及其规律的科学，既是一门理论学科，也是一门应用学科。包括基础心理学与应用心理学两大领域。1.心理现象又称心理活动，它包括：心理过程、个性心理。2.心理过程：(①认知过程，包括感觉、知觉、记忆、思维和想象；(2)情绪、情感过程；(3)意志过程。

3.、个性心理：(个性心理动力(倾向)，包括需要、动机、兴趣、信念、世界观等；(2)个性心理特征，包括能力、气质和性格。二.什么是心理健康？

世界卫生组织给人的健康下了一个这样的定义：健康不仅是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理 心理状态以及社会适应能力。也就是说：健康包括三方面，一是身体健康；二是心理健康；三是具有良好的适应能力。这无疑表明，人不仅要重视生理健康，而且要珍视心理健康。三.什么是心理咨询？

1.心理咨询是运用有关心理学的理论和方法，通过解除心理咨询者的心理问题。来维护和增进身心健康，促进个体发张和潜能开发的过程.2.心理问题：心理问题就是纠结，是郁闷，是每个人都存在的问题，是每个人心中的秘密，没有心理问题的人是石头。心理问题有的能自行化解，如不能自行化解的，就需求助于心理咨询师。四，出现下列情况时，你应当想到心理咨询。（1）当在择业时需要准确判断自己的适应性时；

（2）当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时；

（3）当你心情烦闷，难以自拔时。一般这类常见的情况有过度抑郁或长期抑郁、神经衰弱、对某些事过度紧张焦虑等等。（4）当你人际关系中出现了问题，常与他人发生冲突时；（5）当你总觉得睡眠不好如失眠、做恶梦或者梦游时；

（6）当你学习或生活中出现难以解决的问题时；

（7）当你有明显不平常的感觉和行为时，例如，总感觉有人在说自己的坏话；总听到一个声音指挥、控制你„„等等。

（8）当你常会害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕笔、害怕看人等等。再如，脑子里总不停地想一些无意义的小问题，或者不停地洗手等等。

（9）当你有一些古怪的性问题时；或对月经、遗精等问题有困惑时。（10）当你希望进一步改善自己性格时候。五.学校心理咨询室的建设 一.建设要求

学校咨询室应独立设立，相对固定。咨询室的建设要与新颁布的《中小学办学条件标准》的细则相适应，要符合本地区、本学校的实际情况和不同学段学生的需求。(一)名称的选择：应选择亲切、生动、贴近学生心理，能够易于接受的名称，如心语室、知心屋、谈心室、聊天室、心情吧等。(二)地点的选择：本着安静和方便的原则，尽量设在远离教学区和办公区的地方，便于形成一种安全、温馨的氛围，有助于学生心态的调试。

(三)设备的配置：计算机、打印机、电视机、影碟机、投影机、摄像机、收录机、小型情绪调节器械、心理图书资料、常用心理测量工具和统计软件、资料柜、舒适而且温馨的坐椅(沙发)、茶几、办公桌、钟表、饮水器具、面巾纸等。

(四)环境的布置：整个房间的布置以简洁、温馨、舒适、安全，符合不同学段学生特点为原则，房间达到一定的隔音标准。可以在墙上挂有“心理咨询人员工作守则”、“心理健康标准”和温馨话语等。有条件的学校可在心理咨询室中，增添心理活动区和阅览区，也可以单独建室。一是为学生进行各种团体辅导活动提供场所，二是为学生进行心理训练提供条件。心理活动区(室)可根据辅导活动或训练活动的需要，配置一些设备，一般有地毯、学生坐椅、收录机、录音带(心理训练用)、音响、录像设备以及活动道具等。

阅览区(室)应配置书柜、阅览架、桌椅、心理方面的图书、报刊和杂志等。阅览区(室)可以让学生选择自己所需要的资料，从而得到帮助和启示；也可以为教师提供各种心理健康教育的方法、现代教育思想、心理辅导技术等方面的资料。

（五）.心理咨询室必须有心理咨询室管理制度及工作人员职责。

（六）、人员组成

学校心理咨询室应至少有1名受过系统培训的专职或兼职心理教师，咨询室人员还可以包括具有一定心理学知识和技能的班主任和团队干部以及热心于此项工作的其他教师、校外人员和学生志愿者。（七）、使用要求

(1)咨询室应定期开放，每周不少于10小时，开放时间应符合求助者的需求，在开放时间内必须有咨询人员值班。

(2)学校心理咨询室可以根据咨询室设置情况和求助者的需求，提供多种形式的咨询服务。如：现场咨询、通信咨询、电话咨询、网络咨询。

(3)全心全意为求助者服务，尊重并积极关注每一位来访者。未经本人或监护人的允许，不得擅自向其他人透露求助者的各种隐私，心理测量结果和咨询记录等；

(4)在进行咨询的过程中，要做好记录。

(5)在咨询过程中要密切关注求助者情绪，如遇特殊情况应采取有效措施，并及时向校领导和有关方面人员汇报。

（八）目前中小学生主要存在的心理问题是什么？（厌学）

厌学的学生一般学业成绩较差，在学习上屡遭失败，目的实现率低，常受家长的责备，教师的批评，同学的冷遇，因此他在学习上就会悲观失望，学习对他们来说便是一种沉重的负担，根本谈不上兴趣爱好。

1.厌学的学生有哪些表现？

其一，课堂上，部分学生思想开小差，注意力不集中，或者打磕睡，或者做小动作，或者吵闹，实行“四不主义”：不动手、不动口、不动眼、不动脑，视上课为坐牢。

其二，练习、作业抄袭或者偷工减料，少做、漏做、字迹潦草，甚至干脆不做。有的学生期末考试交白卷，既不管耕耘，更不管收获。

其三，逃学，这是厌学的突出表现，借故旷课，外出闲逛，玩游戏。

2.导致学生厌学的原因

客观原因

涉及考试制度,教育观念,教育体制,教育内容,课程设置,教学目标,教学方法,教学评估等方面,还有家庭教育环境、社区教育环境、社会大环境及大众传媒等方面的消极影响。（1）.学校原因。

我国虽然已经实施了课改,但目前好多学校,虽然素质教育声势“轰轰烈烈”,但应试教育更“扎扎实实”,片面抓智育,忽视德、体、美、劳,在智育中又只注重与升学考试有关的课目。（2）教师因素

教师对学生厌学的影响有两种方式,已有研究表明,师生关系能够在很大程度上影响学生对本门学科的兴趣和成绩,积极性的师生关系能够促进学生的学习兴趣,而负性的师生的关系在一定程度上会造成学生对其所教学科的消极情绪,把对老师产生的抵触情绪,带到日常的学习中。教师在与学生交往过程中,可能会对中下生比较冷淡,久而久之,学生与老师之间形成了隔阂,往往对他讲课也不感兴趣,严重的对该学科也不感兴趣。其结果常常运用惩罚自己(不学习该学科或者故意不学好)的手段来反抗教师。教师教育的不当也是影响学生厌学的另一个非常重要的因素。教师讲课千篇一律,不能根据其所教学生的特点灵活地采用不同的教学方法。讲课完全照本宣科,完全不能带动学生的兴趣。（3）家庭因素

父母是孩子的第一任教师,父母对孩子能够在很多方面产生影响，大多父母对孩子的期望过高,教养方式不当,对待孩子的学习不懂得如何疏导,而是一切唯分数论,造成孩子在读书的过程中,丝毫体会不到学习的乐趣。如果孩子学习成绩有所下降,父母不是帮助其分析原因、找出症结,而是采用粗暴的方式,而这种方式往往会使学生失去学习的兴趣,产生厌学情绪。

主观原因：

而其中最根本的原因，还是学生内在的心理因素起决定作用。外因是变化的条件，内因是变化的根本。学生的厌学，突出一个“厌”字，“厌”是一种心理状态：厌烦、厌倦、讨厌。这种心理现象的产生往往是由其它心理因素造成的，具体说来，一般有如下几种：

（一）学习动机的缺失

当学生对学习缺乏足够的认识,学习不能够满足中学生任何需求的时候,他们是不可能热爱学习的。所以动机缺失是导致厌学的重要原因。

（二）.兴趣转移

如今的社会是一个开放的社会，生活中的很多东西对青少年学生产生了巨大而多样的诱惑，由于他们思想不成熟，理智不健全，选择生活的意识和能力不强，往往被许多消极因素所吸引，所迷惑，从而抛弃学业。

（三）.学习无望

在其学习的过程中没有多少成功经验的学生容易对学习产生悲观失望的情绪,对自己的学习成绩没有信心,进而也会导致其厌学心理的产生,即这部分学生对学习产生了习得性绝望。因为这个原因导致厌学的

学生往往是自己虽然很努力地学习,但是极少取得成功,所以他们就做出自己天生愚笨,能力不强,智力低下,不是学习的材料的结论,进而放弃了学习。

（四）.情感饥渴

有些学生由于家庭变故，父母离异，情感孤独，缺乏温暖，于是便常常寻求情感补偿，而学习本是辛苦的事，是很难起到情感补偿作用的，因而他们往往广交朋友，追求刺激，以从其它渠道获得心理满足来弥补家庭情感的残缺，这同样易导致厌学现象的发生。

以上导致学生厌学的因素有些客观因素我们左右不了，但我们能左右的我们要尽力去矫正。厌学的矫正方法。

1.谈心：了解其学生的真实想法，然后对症下药。

2.老师应给学生更多的关爱，关注学生。

3.正确归因

我们应该引导学生对自己的学习成败的原因归之于自身努力。成功了是努力到位，失败了是努力不够。不能归因于能力，否则，成功了可能助长骄傲情绪，失败了必定产生颓废心理，而后者极易导致厌学现象的发生。当学生认为自己天生愚笨时，很容易灰心丧气，泯灭信心，失去继续学习的勇气。

总之，厌学的原因是复杂的，厌学的后果是可怕的，可是厌学的学生并不是无可救药的。对于厌学的学生，教师与家长要密切配合，认真分析。找出原因，对症下药，才能有效的解决问题。要把尊重与爱撒给每一个学生，从他们的心理需要出发，进行教育和帮助，切实解决好他们的学习心理问题，才能让每一个学生更好地适应学校教育的要求，从而顺利走过健康成长的路程。

4.

第五篇：健康教育讲座材料

健康教育讲座材料汇编

预防糖尿病

一、不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！

二、性生活有规律，防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病！

三、糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生：每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（弥可保）增强胰腺功能；在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。（也可以每年分两段时间肌注Vb12，每次两周，一天一支，这很经济！）

四、多加锻炼身体，少熬夜。治疗糖尿病的五谷杂粮类：

1、小麦：功效：小麦性凉，味甘。具有养心安神，益肾，健胃厚肠，除热止渴，敛汗，止痢等功效。主治糖尿病、神志不安、虚烦不眠、心悸怔忡、癔病、脾虚泄泻等症。

2、燕麦：又名皮燕麦、雀麦、野麦。功效：燕麦性温，味甘。具有益肝和脾、滑肠催产的功效。主治病后体虚糖尿病、纳呆、便秘、难产等症。此外还有止汗、止血的功效，或治虚汗、盗汗、出血等症。由于其滑肠、催产，故孕妇禁食。

3、荞麦：又名莜麦、油麦、乌麦、花荞、三角麦、玉麦、甜荞麦。功效：荞麦性凉，味甘。具有清热利湿、开胃宽肠、下气消积等功效。主治头风疼痛、胃肠积滞、痢疾热泻、疮疖丹毒糖尿病、白浊带下等症；外用可清热解毒。由于荞麦中含有红色荧光素，花中尤多，部分人食用后可产生光敏感症(荞麦病)，如耳、鼻等处发炎肿胀，眼结膜炎，咽炎，喉炎，支气管炎等，应当引起注意。因其性寒，食之能动寒气、发痼疾，患皮肤过敏及脾胃虚寒者禁食。

4、小米：功效为性凉、味甘、咸。具有清虚热、补虚损、健脾胃等功效。主治病后、产后体虚、脾胃虚弱、不思饮食、呕吐泄泻、小儿消化不良、口干烦渴等症；还有滋阴液、养肾气的功效，可治消渴口干、腰膝酸软、止泄痢、利小便；外用还可治赤丹及烫、火灼伤等。小米为碱性食物，因此，风湿病、痛风、糖尿病等血中酸度太高不能食用酸性谷物的人，食用小米不会有任何不适。

5、玉米：功效是性平，味甘。具有调 中开胃、通便利水，降糖、降血脂等功效。主治胃纳不佳、慢性肾炎水肿、尿路结石、腹水尿少、糖尿病、高血脂症、浮肿、黄疸等症。

6、大豆：大豆性平、味甘。具有补虚清热、利便、除湿、健脾、宽中等功效。主治面黄体弱、胃中积热、水肿、小便不利、风湿痹痛、习惯性便秘等症。黄豆有“宽中下气、利大便、消肿毒”的功效。常服可防治高血压、动脉硬化、糖尿病等病症。

7、黑豆：黑大豆性平、味甘。具有补肾滋阴、补血活血、除湿利水、祛风解毒等功效。主治肾虚消渴、不孕不育、耳聋、盗汗自汗、产后诸疾，中风脚弱、血虚目暗、下血、水肿胀满、脚气、黄疸浮肿等症。还可治风痹筋挛、骨痛。

8、薏米：性凉、味甘、淡。具有清热排脓、利水渗湿、健脾止泻等功效。主治水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、小便短赤、筋脉挛急，肺脓肿、肠痈、阑尾炎、热淋、石淋消渴等症。

9、绿豆：性寒、味甘。具有清热解毒、消暑利尿等功效。主治热痱疮痈、各种水肿、水火烫伤、乳痈、消渴、痄腮、暑热烦渴，降血脂及各种中毒等症。并有抗过敏功效，可治荨麻疹等变态反应性疾病。

10、豌豆：性平，味甘。具有和中下气、解毒利水等功效。主治小便不畅、下腹胀满、产后乳汁不下、糖尿病、脚气、痈肿等症。

11、豇豆：性平、味甘。具有健脾补肾功效。主治食积、腹胀、小儿消化不良、嗳气、糖尿病、带下等症。外用可消肿解毒。

12、扁豆：性平，味甘。具有祛暑、化湿、健脾和中等功效。主治暑湿杂症、脾虚泄泻、赤白带下，小儿疳积等症。

13、豆腐：性凉、味甘。具有宽中和胃、生津润燥、清热解毒等功效。主治目赤、消渴、便秘、咽痛、肺热痰多、胃火口臭等症，并解硫、碘、酒精中毒。

14：豆腐皮：又名腐竹、豆腐衣、千张。性平、味甘、淡。具有清肺养胃之功效。主肺热咳嗽、热病伤津、大便干结消渴等症。

治疗糖尿病的水产类：

1、青鱼：又名黑鲩、螺蛳青、青鲩、乌鲭等。肉性平，味甘。具有补气养胃、醒脾、化湿利水、祛风除烦等功效。主治脾胃虚弱、食少乏力、脚气湿痹、烦闷、疟疾、血淋等症。青鱼胆汁有清热解毒作用。

2、泥鳅：性平味甘。具有补中益气，祛风利湿，解毒消炎等功效。《本草纲目》说：“泥鳅暖中益气。”主治湿热黄疸、阳痿早泄、体虚乏力、消渴、小儿盗汗、病毒性肝炎、痔疮、手指疔、疥癣和慢性溃疡久不愈等症。本品补而能清，属虚者可用，兼有者更适宜，为肝胆疾病、糖尿病、泌尿系统疾病的调养佳品，但不宜过食，过食腹胀痛，肝病有肝昏迷倾向者忌食。

3、蚌：性寒、味甘、咸。具有滋阴清热、明目解毒等功效。主治烦热、消渴、崩漏带下、痔瘘、目赤、咳嗽、胃热呕恶、酒毒、湿疹、肾虚等症

4、蚬：性寒，味甘、咸。具有清热、利湿、解毒、消肿的功效。主治小便涩痛、目赤肿痛、痰喘、反胃、消渴、黄胆、湿毒、脚气、疔疮肿等症。

5、黄鳝：肉性温、味甘。具有补中益气、祛湿、祛风止痉、强筋骨等功效。主治腹冷便溏、身体虚弱、内痔出血、阳痿早泄、脱肛、子宫脱垂、虚劳咳嗽、消渴下痢、筋骨软弱、化脓性中耳炎等症。

6、蛤蜊：性寒、味咸。具 有滋阴润燥、利水消肿、化痰软坚等功效。阴虚消渴、水肿崩漏、带下、失眠、腰酸、尿少、痰饮、痔疮、淋巴结肿大、甲状腺肿大等病症。因其性寒，故阳虚体质、脾胃虚寒、腹痛、泄泻患者不宜食用。不能多食，多食有破血作用。

7、海参：性温，味咸。具有补肾益精、养血润燥、强阳、滋阴、调经、养胎、利产等功效。主治精血亏损、病后虚弱、消瘦乏力、阳痿、梦遗、早泄、小便频数、各种失血后贫血，以及催奶、外伤出血、肠燥便秘、肺结核、神经衰弱等症。

海参中所含的海参素能抑制多种霉菌和某些肉瘤；海参能防护宫颈癌放射治疗的直肠反应。海参所含的软骨素硫酸具有“驻颜 ”抗衰老的作用。海参还可以提取结构类似皂甙的毒素，对于中风的痉挛性麻痹有效。

由于海参性温，不宜多食，尤其脾胃虚弱、痰多便泄的人，应该少食或者不食。

8、田螺：肉性寒，味甘。具有清热利尿、消暑解渴、滋阴养肝等功效。主治小便不利、湿热、黄疸、痔疮、目赤、便血、中耳炎、肾炎、消渴等症。田螺肉性寒，不易消化，过食容易令人腹痛泄泻，解救方法可用木香磨酒解之。

老年糖尿病患者禁忌食物

吃糖太多会发病

吃糖和糖尿病并没有直接关系。目前普遍认为，1型糖尿病是因为胰腺无法产生胰岛素引起的，很可能与免疫系统缺陷有关;2型糖尿病则是因为胰岛素不足，或者无法正常发挥作用引起的。虽然吃糖过多引起超重会诱发糖尿病，但并非直接诱因。

饮食禁忌多

其实，糖友的食谱要求很简单：根据运动量和服用的药物调配食品就行，让血糖浓度尽量接近正常范围。

不宜吃碳水化合物

碳水化合物是健康饮食的基础，而且富含碳水化合物的食品一般也含有其他的重要营养，如维生素、膳食纤维等，因此不该拒绝吃。不过，碳水化合物对血糖浓度影响也最大，因此糖友需要记录下摄入的数量和时间，并选择营养最丰富的碳水化合物。

不能吃自己最喜欢的食物

其实没必要，烹饪方式上少油炸多蒸煮，或减少吃的量即可。

蛋白质比碳水化合物好

由于碳水化合物对血糖浓度的影响大，很多人希望用蛋白质来代替碳水化合物。但是富含蛋白质的食物一般也含有大量的饱和脂肪，多吃会增加患上心脏病的风险。营养学家推荐，蛋白质应占到当日食物热量来源的15%-20%。

可以随意根据食量调节用药量

注射胰岛素的病人，会根据摄入的碳水化合物量来调节用药量，但这不等于就可以随意吃。如果是用其他药物，没经医生同意更不要自行调节用药量。

与甜品绝缘

甜品可以少吃，还可以做些小改变，比如用人工甜味剂、减少糖的用量。

吃咸的血糖不会升高

咸面包、咸饼干以及针对糖友设计的专用甜味剂食品，虽然都不含蔗糖，但它们都属于碳水化合物，也会在体内转化成葡萄糖，导致血糖升高。因此，吃咸的也应计入食物总热量。

要单独分餐

其实对糖友有益的食谱对健康人也同样适用，因此不需要刻意与家人分餐。你只需要对自己摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪量做到心中有数就行了。

适合吃减肥食品

标了“减肥食品”的食物不一定就好，你要仔细阅读食物成分标签，来决定是否对自己的健康有益。

糖尿病眼病如何预防

1.定期查眼底，注意发现视力的变化

建议糖尿病患者应每年散瞳检查眼底。1型糖尿病患者，过了青春期后应定期检查眼底，2型糖尿病患者从发病后5年应每年检查1次或遵医嘱。如有眼部异常感觉，及时去找眼科医生检查治疗，并要缩短眼科随诊时间，如每半年或3个月1次。

2.早期治疗

如果已有眼部并发症，要遵照医生建议，按时用药并作必要的检查，如眼底荧光血管造影等。

3.控制血糖、血压、血脂

积极治疗糖尿病，使血糖得到满意控制。同时要严格控制血压，降低血脂，饮食调整，多吃蛋白质的食物，少吃含脂肪的食物，尽量延缓糖尿病视网膜病变的出现。

糖尿病患者如何“养眼”

眼部保健可促进眼部血液循环、改善眼部营养状况、消除疲劳，对糖尿病患者保护眼睛大有益处。

①双目不久视：糖尿病患者在看电视、书报时，不可久视，稍感疲劳时应适当休息片刻，闭目静养1 0分钟左右，或采用远眺法，观看远处的建筑物、树木等，以保护视神经，缓解视疲劳。

②运目去眼疾：每日睡起时，端坐凝思，闭上双眼，将双眼旋转10～14次，紧闭少时，而后大睁。这种运眼之法，助于眼部的血液循环和神经调节。工作之余或办公休息时也可小试。

③按摩通气血：先闭目养神3～5分钟，继而双手搓热，用发热的手掌轻轻按住眼部，然后将手掌以顺时针方向运行5次，再逆时针方向运行5次，如此重复3～5次。每日进行2～3次，但眼底出血者不宜使用此法。

④熏洗明眼目：取桑叶1 0克，水煎取汁，先熏蒸眼目，待温时用干净手绢浸湿后洗浴双目，每日2～3次。李时珍言其“明目，长发"，且桑叶又有良好的降糖作用，故对糖尿病患者护理有效。

女性经常腹痛要当心附件炎来袭

在女性内生殖器官中，输卵管、卵巢被称为子宫附件。附件炎就是指输卵管和卵巢的炎症。但输卵管、卵巢炎常常合并有宫旁结缔组织炎、盆腔腹膜炎，且在诊断时也不易区分，这样，盆腔腹膜炎、宫旁结缔组织炎，就也被划入附件炎范围了。

一般来说，急性附件炎症状会比较明显，患病女性会突然发热、打寒战、下腹剧痛等。而慢性附件炎腹痛则时轻时重，有的时候仅仅是一侧腹痛，或者隐隐作痛，但往往会伴有白带增多、腰疼、月经失调等症状。

附件炎的发生往往在分娩后或在施行人工流产术后。因为分娩或流产，女性的抵抗力下降，病原体经生殖道上行感染并扩散到输卵管、卵巢，继而整个盆腔，引起炎症。经期游泳或性交，也会使细菌乘机而入发生附件炎。当盆腔或输卵管邻近器官发生炎症如阑尾炎时，也可通过直接蔓延引起输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎，炎症一般发生在邻近的一侧输卵管及卵巢。

附件炎若不及时治疗，发生输卵管管腔部分粘连或全部粘连，可能会引起宫外孕或不孕。

慢性附件炎虽不易根治，但并不是说不能控制病情或使其好转。通常治疗慢性附件炎可以进行针灸及中西药物治疗，也可以考虑用一些理疗。理疗有很多种，比如激光、微波、离子透入等都可以有效控制附件炎。

同时还应该加强体育锻炼、增强体质，使疾病不反复发作。如果能够避免输卵管管腔粘连，还是能够怀孕生育的。急性炎症可以借助西药，比如用抗生素消炎治疗。

但急性附件炎如果是卵巢和输卵管积脓，而且胞块又比较大时，单用抗生素药物是不可能让它完全吸收的。在积极治疗72小时后，症状还不见缓解的就要考虑手术治疗了。慢性附件炎如果有久治不愈的输卵管积水或是卵巢的囊肿，也要手术治疗。

预防妇科病小常识

妇科炎症有哪些症状：

临床常见的妇科炎症症状主要有如下这些：外阴炎、阴道炎、子宫颈炎前庭大腺炎、盆腔炎等;引发女性妇科炎症的常见原因有哪些?

女性生殖系统经常会感染各种炎症，出现外阴瘙痒、灼热肿痛、阴道充血、白带豆渣样、白带量多、性交疼痛，尿频、尿急、尿痛、下腹坠胀等症状，往往反反复复，经久不愈。是什么原因呢?

一、产生妇科炎症的生理原因

1、女性外阴部位皮肤非常娇嫩，皮肤汗腺丰富，皱褶多，隐蔽不暴露，透气性差，最容易被病菌攻击。

2、女性的生殖器、腹腔与外界是相通的，这是女性生殖器的独特之处，病菌可由阴道进入子宫。

3、通常情况下，阴道内有大量的乳酸杆菌，它分解糖原产生乳酸，使阴道内呈酸性环境，不利于有害菌的生长，但在局部抵抗力下降时，有些病菌和病原体就会乘虚而入。

4、阴道口与尿道口、肛门临近，受到尿液、粪便的污染，容易滋生病菌。

5、由于月经、妊娠等原因，子宫颈长期浸泡于刺激性的分泌物中，上皮脱落，容易导致宫颈内膜褶皱以及腺体内多种病原体潜藏其中

二、妇科炎症的病理原因：

1、经期不注意卫生：使用不洁卫生垫，经期性生活等。

2、宫腔手术操作消毒不严。

3、人流、分娩等妇科手术对宫颈及阴道造成损伤，引发感染。

4、女性外阴和阴部粘膜是参与性活动的重要器官，性生活会对局部组织产生损伤或交叉感染。

5、感染传播疾病：不洁性生活、性交过频导致病原体的入侵。

三、怎样预防妇科炎症：

1、瘙痒处应避免过度搔抓、摩擦、热水洗烫等方式止痒，不用碱性强的肥皂洗浴，也不能用洗浴剂反复清洗外阴或冲洗阴道，而引起阴道PH改变，导致阴道正常菌群失调，从而破坏阴道酸性抗菌屏障，不滥用强刺激的激素类外涂药物;

2、内衣应柔软松宽，以棉织品为好。避免羽绒、尼龙及毛织品衣服贴身穿戴，避免内裤与袜子同洗;

3、平时注意保持外阴部位的清洁干爽，特别是在月经期间更要注意这一点，不穿化纤内裤及牛仔裤;

4、男性平时洗澡时，应将包皮翻转，洗净包皮囊内的包皮垢，是预防炎症的最简单而又行之有效的办法;

5、避免不洁性交;

6、避免大量使用广谱抗生素，导致阴道正常菌群失调;

7、如果长期口服避孕药而导致阴道炎反复发作的应停用避孕药，改用其他方法避孕。