★自我按摩怎样找穴位101220

第一篇：自我按摩怎样找穴位101220

★自我按摩怎样找穴位

http:///2010-12/20/content_42537.htm

范宇鹏 广东省中医院

找不准穴位真发愁

原来穴位可以这样找

现在书刊、报纸上介绍了很多行之有效的中医经络穴位保健法，但要真正做起来，许多朋友都会觉得不知从何入手。最大的困难，还是怕找不准穴位。

中医经络包括十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部、七百多个传统穴位。非专业人士很难记住如此多的穴位，更别说找准位置了。

穴位都找不到，又何谈保健呢？其实找穴位并非我们想象的那般困难，因为穴位好比我们身体的报警器，如果我们生病了，经络、脏腑出现了问题，身体上特定的部位就会变得敏感，轻轻按压就会非常酸胀，就像报警器亮起了红灯、拉响了警笛一样。这就是中医所说的“有诸内必形诸外”。

这些特定的部位，多在重点穴位或是经络循行部位上，还有一部分在一些特定的反射点或反射区上，比如足底按摩反射区。所以，找不到穴位的标准位置没有关系，找到您自己的反应点，才更具意义。因为这些反应点不但是“报警器”，还是“调节器”。经常按揉这些反应点，我们会在不知不觉中告别亚健康，调理好体质，从而起到养生保健作用。

原来穴位可以这样找

循经定位：这是比较专业的一种方法。比如说拉肚子了，就重点在脾经寻找压痛点，进行按压或艾灸。这种方法不需要特意记穴位，但还是要知道经络的大体循行路线。

如果不知道经络走行怎么办？下面介绍更简单的方法。

脏腑体表投影区：脏腑有直接对应的体表位置，比如胃痛就在胃部的体表投影区找，腹痛就在腹部的投影区找。

例如，冠心病心绞痛的病人，常常在左侧背部心脏投影区的位置有一个痛点，按下去酸胀感很强，甚至不按时都会觉得很不舒服。有人描述为“像是一根生锈的钉子钉在背上一样”，多么形象。这种感觉在休息好时会消失，劳累、生气、受冷时会加重，它能十分敏感地预测出病情变化。临床上嘱患者家属每天帮助按摩，或有虚寒表现时用艾灸，多可起到缓解冠心病症状的作用。有的朋友可能不是冠心病，而是工作压力大或情绪不稳定，也常常表现为胸闷、气短、心悸，取此部位也多有良效。

四肢交叉部位取穴：先定位好病灶，以脐为参照点，左右、上下交叉取穴。比如左侧踝关节扭伤，可在右侧手腕关节处找到痛点，按压这个痛点可以缓解扭伤症状。再比如坐骨神经痛，一般是从臀部开始并向腿部放射，所以在对侧的肩关节可以找到一个异常酸痛的点，按压此点可迅速止痛。这便是平衡针灸学中的臀痛穴。

全息反射区：全息反射区是指足部反射区和耳郭反射区。这些反射区也不需要记，买一张图，有什么不舒服，随查随用。再告诉您一个偷懒的小窍门：找一间比较正规的推拿按摩中心，做一次全身按摩，记下自己的痛点，回家后天天按摩这些部位就行了。

找准穴位还不够

仅仅是找到了自己的反应点和反应区还不够，还要了解一下，会出现哪些反应。

压痛：它是一种酸、麻、胀、痛的感觉。有些人还会出现痛感沿经络传递的特点，而且病情越重，经络阻塞越严重，痛感越强。每天按摩它，经络通畅后，痛感会越来越轻，躯体症状也会随之好转。

硬结：经常做肩背部按摩的人多会有此体验，如久坐或肩颈部过于紧张时，在紧张的部位就会有结节出现。有一位针灸专家总结出一种治疗颈椎病的方法，就是直接针刺在肌肉紧张，特别是有结节的部位，疗效肯定。

感觉敏感：如稍一刺激，皮肤便会刺痒。这种表现多出现在覆盖皮肤面积较大的一些按摩手法上。如拍法，有人在运用拍法时会觉得并不是很痛，但皮肤刺痒难忍，甚至会迅速发红。这时可改成半握拳敲打，力度更加深透，痒感会减轻。敲打一段时间后，躯体症状可改善，刺痒感也会消失。那时再用中等力度拍打经络，进行日常保健即可。

温度变化：最常见的就是很多阳虚体质的人，腰部（肾俞）非常凉，还有些妇女，特别是产后常常小腹如冰，与身体其他部位的温差非常明显，用手一试便知。这些人用灸法就再合适不过了。

选准反应点，运用正确的方法，并经过一段时间的自我调养，反应点疼痛会减轻，硬结也可变小或消失，原来发凉的部位能由凉转暖。到时，您的健康就上了一个新台阶。

第二篇：我儿子抽动症按摩穴位总结

2013年1月22日，孩子突然出现频繁眨眼，摇头症状，去医院检查后，大夫诊断说是受到刺激了，抗压能力差，家长呵护太多，多带孩子出去玩玩，孩子脉象肝火旺心情不好。

1．22日之前一个月都在生病咳嗽感冒没怎么去幼儿园，平时去幼儿园都是有老师在走廊迎接，帮忙托外套。1.22日那天，我们在家吃过早饭去的，老师都在教室里忙，家长都是送到校门口，孩子自己进到教室里。

幼儿园老师反应，孩子到了教室外走廊那里就站在那里哭，后来还是一个大班的孩子把她领进教室，老师才知道她来了。那天下午老师还来家访，当天晚上就开始眨眼了，后来又频繁摇头。

现在是2013年2月17日，距离发病将近一个月。这一个月里，我天天反思回想，上网查资料这究竟是怎么了。经观察发现孩子平时和她开心的玩的时候没有症状，当吃饭和看书的时候症状会明显。综合平时孩子受不了挫折，不能输。应变能力较弱。吃饭和看书的时候有症状，我和先生觉得是不是这个时候她有压力呢。】

【家长的处理方案：经过咨询，我们一方面按摩治疗，另一方面心理治疗。不是输不起吗，参阅了《中国儿童情绪管理》一书，又在网上查阅了资料，通过灌输认知法改变孩子的观念，当她输的时候，做不好事情的时候，我们就告诉她，玩游戏有输有赢很正常。没关系慢慢来，这很正常。赢了我们很高兴，输了也没关系。输了没关系说不定坏事变好事。

这样说了一个星期，有一天扔球的时候她没扔进筐里，她自己说了句‘没事再来一次’。我心里暗暗高兴，有作用了。两个星期过去了，现在基本上输赢她不会懊恼了。就这么简单，我却为此烦恼了很久。

关于吃饭看书时候会摇头眨眼咳嗽，我们是这样处理的。吃饭时候少说话少催促，吃不完就算了，也不催她快点吃了，吃的慢磨蹭不是吗，我们在墙上贴了一张好习惯一览表，吃的快又好就可以自己在相应的栏目上给自己画个圆圈，还有晨练，主动刷牙洗脸，作家务，节约用水等项目。孩子真的有所改善。

读书的时候，我不再是老问她问题让她回答，尽量让她去思考问题，鼓励她说出自己的想法，告诉她说不出没关系，说的不好没关系，大胆的说，妈妈也不是一次就能说好说全的。还有新想法的时候可以补充嘛。】

【治疗效果：现在症状基本消失了，偶尔还会有点清嗓子。】 【我采取的按摩方法】

【方案一】小儿抽动症：根据中医理论，可能是属于肝经和肾经的热引起的抽动，所以要按摩足厥阴肝经和足少阴肾经的相应位置。肝经的穴位有：太冲穴，章门，期门。冲在大脚指与第二脚指结合部的凹陷处取之。章门：在十一肋端取之（腋窝下面小肋上端）期门：乳下二肋间取之。

肾经的穴位：太溪穴、照海穴、涌泉穴

涌泉穴：足底（除开脚趾）前三分之一处，脚掌向下弯曲时，呈凹陷处

太溪穴：内踝后缘与跟腱之间，平内踝尖取之。

照海穴：内踝尖直下，跟骨下缘取之。

以上是肝经和肾经的主要穴位。

【方案二】

1.宝贝面部抽动严重，家长并拢食指和中指按揉百会穴（百会穴位于双耳连线的头顶正中部位）顺时针按摩10-15分钟，每天3-4次。

2.宝贝上肢抽动明显，交替按压合谷穴（合谷穴位于手背大拇指与食指张开时交汇之中点），每侧10分钟，每日2-3次。

3.用双手拇指指腹按揉双侧内关、神门、灵道、风池、太阳、率谷各1分钟;推小天心，清心经、肝经各300次，分推坎宫10次。用上法治疗21次，睡眠恢复正常。症状好转，继续治疗10次,有一定效果。

【方案三】

一是甲状旁腺:按摩方法是由脚拇指向脚跟方向,100次,这是癫痫急救的反射区,也是止抽区

二是甲状腺:由脚外侧向脚拇指根方向100次;三胃和胰区,由脚外侧向脚中心方向100次;四颈部区由脚外侧向二指方向100次

五小脑与脑干区,由脚指外侧向中心方向100次 六额窦,一只手把五个脚趾抓紧另一只手用手心同时在五个脚趾头上顺时针方向转一圈,100次

按摩方向我在下图画了箭头，希望能看得明白 【方案四】

耳穴：中医认为“耳者宗脉之所聚”。耳廓与全省各器官密切联系。它并不是单纯的一个听觉器官，而是一个小整体，与经络、脏腑密切相关。现代医学研究表明，耳廓上有丰富的血管、神经、淋巴管分布，脊神经颈2、3分支，枕小神经、耳大神经、三叉神经的分支、耳颞神经以及交感神经纤维等都分布在耳廓上，并相互交织成丛，尤其在耳廓三角窝处分布尤为丰富，通过这些神经与机体各部分发生联系，利用各种方法刺激耳穴，通过神经体液途径，改善机体各器官的功能状态，故可以达到临床治疗作用。

头穴：梳头，百会，卤门，攒竹，眉弓，太阳，迎香 体穴：百会、肝俞、太冲、太溪、三阴交、足三里、丰隆以及抽动局部穴位推拿。【方案五】

综合以上穴位，我总结了一些适合我孩子的穴位，供大家参考。

1、揉百会 1分钟

2、开天门 100－200次

3、推坎宫 揉太阳 36次

4、丞泪 四白 36次

5、迎香 100次

6、清补脾经 500次

7、补胃经 500次

8、清肝经 500次

9、清心经 100次

10、清肺经 500次（补肾经 揉二马各100次）

11、揉板门 300次

12、运内八卦 200次

13、掐小天心 5次或揉100次

14、按揉神门 200次

15、清天河水 200次

16、推三关 200次

17、揉五指节 10次

18、掐总筋 5次

19、摩腹 3分钟 膻中 中脘 各200次 20、捏脊 5遍

21、推脊柱至皮肤发热

22、足三里，三阴交，太冲，太溪各100次 孩子发生抽动时，交替按行间穴位，一只脚按30秒慢慢松开，另一脚按30秒慢慢松开，交替进行。真的很有用。

第三篇：家庭穴位保健按摩视频教学讲座

家庭穴位保健按摩视频教学讲座 ? ? 足底保健按摩（1）

? 足底保健按摩（2）? ? 人体穴位自我按摩法 ? 颈椎病按摩手法

（一）颈椎病按摩手法

（二）? ? ? 【推拿按摩针灸】视频教学 ? ? ? ?一些按摩常用手法直观的动画演示 ? 【推法】（直推；分推；旋推）

推法为按摩常用手法之一。分直推、分推、旋推三种。有旋推为补，直推为清为泻（向指根方向）；屈其指直推力补，直其指直推为泻；往上推为清，往下推为补等说法。

1．直推法以拇指端外侧缘或指面，或食、中二指指腹，或以掌根在穴位或一定部位上作直线向前推动。? 2．分推法用双姆指指面，自穴位向两旁分向推动。

3．旋推法用拇指指面在穴位或一定部位上作频频旋转推动。【运法】

用拇指或食、中、无名指面在穴位或一定部位上，由此往彼作弧形或环形运转。此法有顺运为泻，逆运为补，左运汗，右运凉及左转止吐，右转止泻等说法。【揉法】（指揉法;掌揉法;鱼际揉法）

1．指揉法用拇指或食指端，或用食、中、无名指端着力，紧紧吸附在穴位上并作回环揉动，称指揉法。? 2．掌揉法

用掌根大、小鱼际部着力在穴位上回环旋转揉动，称掌揉法。? 3．鱼际揉法

仅用大鱼际部着力，在其穴位上回环频频揉动，称鱼际揉法。

【按法】

用拇指腹或掌根在一定部位或穴位上逐渐用力向下按压，称按法。操作时常与揉法结合而用，称按揉。

【摩法】

摩法是按摩常用手法之一。分指摩法、掌摩法和旋摩法三种。有顺摩为补，逆摩为泻；掌摩为补，指摩为泻；缓摩为补，急摩为泻等说法。

? 1．指摩法用食、中、无名等三指腹在穴位或一定部位上作连续的回旋抚摩，称指摩。

? 2．掌摩法

用掌心在穴位或一定部位上作回旋抚摩，称掌摩。

? 3．旋摩法

用双手全掌指面着力，自患儿下腹部开始沿升结肠、横结肠、降结肠的解剖方向，两手一前一后作交替旋转运摩，称旋摩法。

【掐法】

掐法为按摩常用手法之一。用拇指甲用力掐入穴内以不掐破皮肤为宜。

【拿法】

拿法是小儿按摩常用手法之一。用拇指指端和食中二指指端，或用拇指指端与其余四指指端相对用力提捏筋腱。后者又称五指拿。

【捏法】

捏法正位手势

捏法为按摩常用手法。分捏脊法和挤捏法两种。1．捏脊法用双手拇指和食指作捏物状手形，自腰骶开始，沿脊柱交替向前捏捻皮肤；每向前捏捻三下，用力向上提一下，至大椎为止，然后以食指中指无名指端沿着脊柱两侧向下梳抹；每提捻一遍随后梳抹一遍。在操作时，所提皮肤多少和用力大小要适当，而且要直线向前，不可歪斜。

2.挤捏法 用双手拇指与食、中、无名指指端自穴位或部位周围向中央用力挤捏，使局部皮肤红润和充血为止。

【搓法】 ? 用双手掌心相对用力，挟住一定部位，然后双手交替或同时用力快速搓动，并同时作上下往返的移动，称为搓法。

【擦法】 ? 用拇指外侧缘或用食、中、无名指面在体表一定部位或穴位上来回摩擦。擦法又分指擦、掌擦和鱼际擦三种。

【抹法】 ? 用单手或双手拇指面紧贴皮肤，作上下或左右往返移动，移为抹法。

【捻法】

用拇指、食指面，捏住一定部位，作对称的用力捻动，称为捻法。

第四篇：糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

摘自：《中老年保健》杂志北京东方医院按摩科副主任医师 付国兵

糖尿病迄今尚无根治的方法，但它是可以控制的，其并发症也是可以预防的。通过试验观察，我们发现按摩可以增加胰岛素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低，同时可以改善微循环，预防并发症的发生。下面介绍一套自我按摩手法，可以对糖尿病起到辅助治疗和预防并发症的作用。

糖尿病自我按摩的具体操作

1、推擦胸骨下至中极穴：用手掌掌面紧贴腹部，两手交替地自胸骨下至中极穴稍用力推擦2分钟左右。（中极穴位于肚脐下方一橫掌处）。

2、橫推腹：用手掌的掌根自腹部一侧用力推擦至对侧，然后改用五指指腹勾擦回原处，按摩3分钟左右。

3、振腹部：双手自然叠放，掌根对准肚脐，轻轻下压有规律地振动腹部5分钟左右。

4、点揉腹部穴位：用拇指点揉中脘穴、气海穴、天枢穴各一分钟左右。（中脘穴的位置在肚脐上方一橫掌处；气海穴在肚脐正下方两橫指处；天枢穴的位置在肚脐两旁两橫指处）。

5、擦揉脚踝内侧：用大拇指在内踝和跟腱处进行擦揉，每侧4分钟左右。

6、擦肾俞：用双手掌自上而下，擦双侧包括肾俞在内的腰肌2分钟左右。（肾俞的位置在两侧腰眼附近）。

糖尿病并发症－－周围神经病变的自我按摩方法

1、放松腿部肌肉：用拿法或者揉法放松腿肌肉，自上到下，约5分钟左右。

2、点揉腿部穴位：用手指按揉每侧足三里、血海穴、梁丘穴、承山穴各一分钟左右。（足三里的位置在外膝眼下四橫指处；血海穴的位置在大腿绷紧外侧肌肉最高点；梁丘穴的位置在大腿绷紧内侧肌肉最高点；承山穴的位置在小腿绷紧外侧肌肉最高点下面凹陷处）。糖尿病并发症－－眼病症的自我按摩方法

1、分推前额：用双手手掌分推前额2分钟左右。

2、刮上下眼眶：双手食指弯曲，自眼眶内侧向外侧刮动眼眶1分钟左右。

3、按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攒竹穴、印堂穴、太阳穴各1分钟左右。（睛明穴的位置在眼角内侧半橫指处；四白穴的位置在眼眶底下一橫指处；攒竹穴的位置眉毛的内端；印堂穴的位置两个眉毛的中间；太阳穴的位置在眼角外侧一樵苏不爨指凹陷处。）

4、拿合谷：用拇指按摩合谷穴1分钟左右。（合谷穴的位置在五指并拢，拇指与食指之间肌肉最高点。）

糖尿病并发症－－高血压的自我按摩方法

1、抹桥弓：用拇指指腹自上而下轻轻推抹桥弓穴，每侧1分钟左右。（桥弓穴的位置：头歪向一侧，颈部突出的一条线。）

2、擦揉颈部肌肉：分别用两手的2～5指的指腹自上而下按揉同侧颈部的肌肉，每侧1分钟左右。

3、揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每侧1分钟左右。

4、肩绕环：将两肩耸起，顺时针环转肩关节2分钟左右。

5、揉太冲：用手指按揉太冲穴，每侧1分钟左右。（太冲穴位置在脚背第一和第二脚趾之间。）

第五篇：简单自我按摩护脾胃

简单自我按摩护脾胃中医认为脾胃是运化饮食和水谷的脏器，也就是说人体的消化和吸收功能是依靠脾胃来完成的。脾胃强，则气血生化有常，气血旺盛，所以才能“吃嘛嘛香”，面色红润，肠胃健康。如果脾胃虚弱，就会变得不思饮食，面色萎黄，消瘦，气短乏力，胃脘隐痛，腹胀，大便溏泻，甚至会失眠，月经不调，免疫力下降，易患感冒。脾虚生湿，痰湿内阻，还会出现肥胖、身体困重、口干、口中黏腻、闭经、湿疹等问题。所以古称：“脾胃为后天之本”，“脾胃为气血生化之源”。养护脾胃是防病、保健的根本。夏季是肠胃病的高发季节，主要因人们常喝冷饮，骤热骤凉，极易刺激肠胃，加上夏季易滋生细菌，易引起腹泻等各种肠胃不适，其实，这些肠胃小毛病，通过简单的自我按摩就可以达到一定程度的缓解。

揉腹：中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。《黄帝内经》一书就有记载：“腹部按揉，养生一诀。”我国唐代名医、百岁老人孙思邈曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病。”方法是选择夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时

针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

按摩穴位：首先是中脘穴。中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。

其次是天枢穴。此穴位于肚脐左右两拇指宽处。患者可平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩此处约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心想吐、胃胀、腹泻、腹痛等。

三是足三里。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。在膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁），由此再往外，斜下方一点，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨连线为底边向下作一正三角形。正三角形的顶点，正是足三里穴。按压6秒钟将手离开一次，重复10次，就可促进胃酸分泌，使胃感到舒服，而且还能起到止疼的作用。

捏脊疗法：捏脊疗法是通过刺激身体某些经络和穴位，从而达到治疗疾病的目的。尤其适合患有脾胃失和、消化不良、厌食积滞等病症的孩子。主要是捏背部脊柱及两旁，脊柱在背部的正中，是经络中的督脉所在，脊柱的两侧是足太阳膀胱经循行的路线，刺激其穴位，可以起到通经活络，调和气血，及调整脏腑的作用。

捏腿肚：小腿肚内侧有足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经，按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用，足太阴脾经与脾胃相联故而捏按此处可治疗胃之疾患。当然这只适用一般胃病，能缓解轻微的胃痛，严重胃病者，应去医院诊治。

以上这些方法，在调节饮食，避免暴饮暴食和吃刺激性食物的同时，每日进行2～3次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。