周田小学课前一首歌训练计划

第一篇：周田小学课前一首歌训练计划

周田小学2017年上学期课前一首歌训练计划

一、指导思想：

课外音乐活动中较庞大的活动集体，其目的是培养学生对音乐的兴趣爱好，丰富学校课外文化生活，促进学生身心健康发展，对其开拓音乐视野，丰富他们的音乐知识，提高技能技巧和音乐素养。在学校这个大的集体中，歌唱模块中合唱的训练就显得非常重要，它不仅是歌唱本身的愉悦心情的体验，并使有音乐特长的学生充分发展，在活动中发挥他们的主动性，独立性和创造性，又可培养学生的集体创作精神。

二、本期教学的任务是培养学生具有合唱的基本知识和能力，并通过歌唱的艺术形式感染和教育学生。学会演唱合唱曲4——5首。

三、教学计划：

1、“动之以情”，树其信心，激发学生对歌唱的兴趣。在教学过程中可多给学生看一些关于好的学生合唱团的视频，激发学生歌唱的热情。其次，在练声唱歌之前稳定学生的情绪，要有非常好的心理状态和良好的歌唱欲望，要使其充满信心。大多数同学认为自己唱得不好或五音不全，不适合唱歌，那么我们要改变他的这种想法，让他们认为只要我用心唱，我就行，因为老师的肯定对学生的影响是极大的。

2、做合唱前的准备工作。这是一个时间较长的需要有耐心的训练阶段，首先要选择好适合学生的合唱作品，我们的学生大都没什么音乐基础，因此过于难的作品会使学生唱起来很吃力，会使学生失

去信心。选好作品后划分声部，我们要细致去听去辨别各个学生适合演唱哪个声部。其次，训练学生的歌唱技能。歌唱是一种运动，需要有舒展优美的姿势；有正确的呼吸；准确的母音状态，可根据学生自己的感觉找到最适合自己的母音来练习，练习中要多动脑子，善于思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，还要有清晰的语言和准确的感情表述，只有这样，才能完美而生动的表现歌曲的情感和内容。

3、指挥是整个合唱团的灵魂，指挥不到位或者指挥不够激情都会直接影响合唱的效果。教师的指挥实践很少，需不断学习和训练。

4、合理分配好各声部的训练时间，教师提前处理好作品的难点。

三、活动时间： 每周两个早上7：30——8：20

第二篇：党坝小学课前一首歌

党坝中心小学

“课前一支歌”系列活动方案

一、指导思想

1、丰富学生课余生活，减轻学生学习压力，陶冶学生情操，提高学生素养，努力营造和谐、向上、健康、文明的校园文化氛围，让“课前一支歌”成为爱国爱校、感恩教育的新阵地。

2、培养学生积极向上的人生观，营造朝气蓬勃、活泼向上的班级文化氛围，增强集体凝聚力。

3、创造艺术教育环境，促进学生德智体美的全面发展，提供学生展示艺术才华的舞台。

4、通过师教生、生生互学等手段，让学生在歌声中增进友谊，让师生在歌声增加默契，培育良好的师生、生生感情。

二、活动主题：“唱好课前一歌，营造精神家园”

三、活动原则：

1、面向全体，分层落实。活动要针对全体，符合学生 身心发展规律，分层训练。

2、精心组织，注重过程。音乐教师与班主任要做到精心组织，及时练习，学生唱姿要背手挺腰坐直，力求有针对性、教育性，让学生在活动中有所体验。

3、讲究结合，常抓不懈。将“课前一支歌”活动与学校常规教育相结合，特别是与爱国爱校的教育、集体主义教育相结合起来，持之以恒，使活动得到有效拓展和延伸。

四、具体工作：

1、注重宣传，营造氛围。

利用升旗仪式、班会向全体师生宣讲此项活动的深远意义，激发活动热情，增强唱好歌的信心。

2、落实方案，责任到人。

成立以校长为组长，班主任、音乐教师为主体的活动领导小组，按照学校制定的活动方案，分工负责，保障各项内容的落实。

3、确定曲目，分层训练。

歌唱曲目为校歌、音乐课所学歌曲，歌唱形式为合唱。歌唱训练由班主任和音乐教师共同训练。

五、考核办法

每周对“课前一支歌”活动情况进行检查。结果按各班级总得分情况从高到低确定名次。最后评选出三个优胜班级并进行表彰。

2011年9月

第三篇：周训练计划

周一 上午 跑的技术训练

热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.小步跑(30米×3组)2.高抬腿跑(30米×3组)

3.后蹬跑(30米×3组)4.换腿跳(50次×3组)

5.加速跑后惯性跑30-40米(5圈)

6.抻拉肌肉，放松按摩。

周一 下午 下肢力量训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.半蹲(12×4组)重量为体重的70%

2.深蹲(12×4组)重量为体重的70%

3.负重跳换步(30×4组)重量为20kg

4.负重高抬腿(30×4组)重量为20kg

5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周二 上午 上肢力量训练

热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.俯卧撑(20次×3组)

2.杠铃抓举练习(10次×3组)30kg

3.杠铃卧推练习(10次×3组)30kg

4.杠铃挺举练习(10次×3组)30kg

5.放松手臂肌肉。

周二 下午 调整训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.打篮球或踢足球，全部队员跑起来。

3.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三 上午 爆发力训练

热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.负重俯卧起(20次×3组)4kg

2.杠铃快艇(20次×3组)20kg

3.原地蹲起，蹲慢起快(25次×3组)

4.俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，(20次×3组)

5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三 下午 力量训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.半蹲(12次×4组)重量为体重的70%

2.深蹲(12次×4组)重量为体重的70%

3.负重跳换步(30次×4组)重量为20kg

4.负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg

5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周四 上午 休息

为了解除队员的疲劳。

周四 下午 抗阻力训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.拉轮胎(30米×3组)

2.脚部拉皮筋(一脚20×3组)

3.仰卧举腿(20×3组)

4.背部力量，腰部力量(20×3组)

5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周五 上午 跳跃训练

1.立定跳(30米×3)

2.立定3级跳(30米×3)

3.立定5级跳(30米×3)

4.200米跨跳(30米×3)

5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周五 下午 下肢力量训练

热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。

1.半蹲(12次×4组)重量为体重的70%

2.深蹲(12次×4组)重量为体重的70%

3.负重跳换步(30次×4组)重量为20kg

4.负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg

5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周六 上午 跑的技术训练

热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1.小步跑(30米×3组)

2.高抬腿跑(30米×3组)

3.后蹬跑(30米×3组)

4.换腿跳(50次×3组)

5.加速跑后惯性跑30-40米(5圈)

6.抻拉肌肉，放松按摩。

周六 下午 能力训练

1.100米×1 组 2.150米×4组

3.200米×1组 4.300米×3组

6.400米×2组 7.800米×1组

8.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

第四篇：2017---2018田秋小学田径队训练计划

田秋小学田径队训练计划

指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

训练目标：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。

2、学习和掌握田径中长跑运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

3、提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。

教练员：毛双红 王国鉴 李登 李丰池

训练时间：周一到周五早上6：40——7：40

下午：3:50------4:50 训练地点：学校田径场

训练方法：每周重复训练法

训练对象：三、四、五、六年级校运动队 训练内容：

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、800米、立定跳远、接力4×100米，1分钟跳绳，2分钟踢毽子。具体训练安排：

星期一速度训练：①准备活动：a、800米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松（放松活动

摆腿练习放松跑一圈）。

星期二力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松（摆腿练习放松跑一圈）。

星期三耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远； 放松活动（摆腿练习放松跑一圈）

星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习； 放松活动（摆腿练习放松跑一圈）

星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。放松活动

（摆腿练习放松跑一圈）训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

第五篇：田径队周训练计划

蚌埠经济技术职业学院

田径队训练计划（周计划）

一、训练时间：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。

二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）

三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5周）

四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）

五、第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：

星期一：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

3、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×1；

4、专项训练： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 15、放松

星期二：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、慢跑400米×22、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；

6、放松

星期三：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；

5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米

5、单脚跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。

星期四：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）

5、放松

星期五：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*65、放松

以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。