军训教官须知训练计划军训注意事项[共5篇]

第一篇：军训教官须知训练计划军训注意事项

军 事 训 练 纲 要

二零一二年四月十日

艰苦奋斗 铸就辉煌

目

录

一、队列纪律..........................................................................................................................................................4 【1】纪律.................................................................................................................................................................4 【2】教官须知.......................................................................................................................................................4

二、队列指挥...................................................................................................................................................................5

【1】队列指挥位置.............................................................................................................................................5 【2】队列指挥方法.............................................................................................................................................5 【3】队列指挥要求.............................................................................................................................................5

三、队形队列...................................................................................................................................................................5

【1】基本队形.......................................................................................................................................................5 【2】列队的间距..................................................................................................................................................6 【3】班的队形.......................................................................................................................................................6 【4】排的队形.......................................................................................................................................................6 【5】连的队形.......................................................................................................................................................6 【6】军旗位置.......................................................................................................................................................7 【7】指挥员列队位置的变换.........................................................................................................................7

四、单个军人的队列动作...........................................................................................................................................7

【1】立正.................................................................................................................................................................7 【2】跨立（即跨步站立）..............................................................................................................................8 【3】稍息.................................................................................................................................................................8 【4】停止间转法..................................................................................................................................................9 【5】脱帽、戴帽..................................................................................................................................................9 【6】坐下、蹲下、起立................................................................................................................................10

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【7】敬礼、礼毕：..........................................................................................................................................10

1、举手礼.......................................................................................................................10 2．注目礼.......................................................................................................................11 3．举枪礼（用于阅兵式或者执行仪仗任务）...............................................................11

4、单个军人敬礼............................................................................................................11

5、分队、部队敬礼........................................................................................................12

五、分队、部队的队列动作................................................................................................................................12

【1】 整齐、报数.........................................................................................................................................12 【2】 行进........................................................................................................................................................13

1、齐步......................................................................................................................13

2、正步......................................................................................................................14

3、跑步..........................................................................................................................14

4、便步..........................................................................................................................15

5、踏步..........................................................................................................................15

6、移步（5步以内）.....................................................................................................15 【3】集合、离散...............................................................................................................................................16

1、集合..........................................................................................................................17

2、离散..........................................................................................................................18

六、拳

术................................................................................................................................................................19

【1】武警擒敌拳第三套................................................................................................................................19 【2】武警擒敌拳第二套................................................................................................................................23 【3】军体拳第二套.....................................................................................................................................27

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一、队列纪律

【1】纪律

1、坚决执行命令，做到令行禁止；

2、姿态端正，军容严整，精神振作严肃认真；

3、按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致。

4、保持队列整齐，出列、入列应当报告并经允许。【2】教官须知

1、教官应严格遵守纪律，严明上下级观念，服从命令，听从指挥，起模范带头作用。

2、军训期间严格落实考勤制度，教官、学生未经批准不得私自离开训练场。

3、军训期间不得收受学生及家长礼品馈赠，不得参与请吃。

4、军训期间着装统一，言语文明，自觉维护人民卫士好形象。

5、军训期间严禁学生打架斗殴，一经发现教官应主动制止并上报值班教官或学校负责人处理。

6、教官教学要平等对待，耐心讲授，反复示范，以理服人。

7、其他未尽事项另行安排通知。

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二、队列指挥

【1】队列指挥位置

指挥位置应当便于指挥和通视全体。通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前（右侧）或者左（右）侧后（见附录二）。

【2】队列指挥方法

队列指挥通常用口令。行进间，动令除向左转走和齐步、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。纵队行进时，可以在行进间下达口令。【3】队列指挥要求

（一）指挥位置正确；

（二）姿态端正，精神振作，动作准确；

（三）口令准确、清楚、洪亮；

（四）清点人数，检查着装，认真验枪；

（五）严格要求，维护队列纪律。

三、队形队列

【1】基本队形

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队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。需要时，可以调整为其他队形。

【2】列队的间距

队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。需要时，可以调整队列人员之间的间隔和距离。【3】班的队形

班的基本队形，分为横队和纵队。需要时，班可成二列横队或二路纵队。队列人员之间的间隔（两肘之间）约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。【4】排的队形

排的基本队形，分为横队和纵队。

（一）步兵排的队形

排横队，由各班的班横队依次向后排列组成。排纵队，由各班的班纵队依次向右并列组成。

（二）排长的列队位置

横列时，在第一列基准兵右侧；纵队时，在队列中央前。【5】连的队形

连的基本队形，分为横队、纵队和并列纵队。

（一）步兵连的队形

连横队，由各排的排横队依次向左并列组成。

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连纵队，由各排的排纵队依次向后排列组成。连并列纵队，由各排的排纵队依次向左并列组成。

（二）连指挥员的列队位置

横队、并列纵队时，位于一排长右侧，前列为连长、副连长，后列为政治指导员（当编有副政治指导员时，为政治指导员、副政治指导员）；纵队时，位于一排长前，前列为连长、政治指导员，后列中央为副连长（当编有副政治指导员时，后列为副连长、副政治指导员）。【6】军旗位置

掌旗员和护旗兵一列，横队时，在团指挥员右侧；纵队时，在团指挥员前。

【7】指挥员列队位置的变换

连（营、团）长出列指挥后，其列队位置，应由副连（副营、副团）长替补。

队列内指挥员列队位置的变换方法：

横队、并列纵队时，政治指导员（政治教导员）左跨1步，与副连（副营）长对正，副团长向前1步，参谋长右跨1步。

纵队时，政治指导员（政治教导员）后退1步，副连（副营）长右跨半步，副团长向前1步。参谋长左跨半步。

四、单个军人的队列动作

【1】立正

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立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。口令：立正。

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。【2】跨立（即跨步站立）

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。口令：跨立。

要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。【3】稍息 口令：稍息。

要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可以自行换脚。

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【4】停止间转法

（一）向右（左）转

口令：向右（左）——转

半面向右（左）——转。

要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。

（二）向后转 口令：向后——转。

要领：按照向右转的要领向后转180度。【5】脱帽、戴帽

（一）脱帽。

口令：脱帽。

要领：双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，置于左小 臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平。

（二）戴帽。口令：戴帽。

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要领：双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正。【6】坐下、蹲下、起立

（一）坐下。口令：坐下。

要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。

（二）蹲下 口令：蹲下。

要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。

（三）起立 口令：起立。

要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。【7】敬礼、礼毕：

1、举手礼 口令：敬礼。

要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同

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高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。2．注目礼

要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。

3．举枪礼（用于阅兵式或者执行仪仗任务）口令：向右看———敬礼。

要领：右手将枪提到胸前，枪身垂直并对正衣扣线，枪面向后，离身体约10厘米，枪口（半自动步枪准星护圈）与眼同高，大臂轻贴右胁；同时左手接握表尺上方（持半自动步枪时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐），小臂略平，大臂轻贴左胁；同时转头向右注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。礼毕 时： 口令：礼毕。

要领：行举手礼者，将手放下；行注目礼者，将头转正；行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托前踵（半自动步枪托底钣）轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。

4、单个军人敬礼

要领：单个军人在距受礼者5－7步处，行举手礼或者注目礼。徒手，停止间，应当面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；携带武

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器（除背枪）等不便行举手礼时，不论停止间或者行进间，均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。

5、分队、部队敬礼（1）停止间敬礼

要领：当首长进到距本分（部）队适当距离时，指挥员下达“立正”的口令，跑步到首长前5－7步处敬礼。待首长还礼后礼毕，再向首长报告。例如：“团长同志，步兵第×连正在进行队列训练，全连应到×××名，实到×××名，请指示，连长×××”。报告完毕，待首长指示后，答“是”，再敬礼。待首长还礼后礼毕，尔后跑步回到原来位置，下达“稍息”口令或者继续进行操练。（2）行进间敬礼

要领：由带队指挥员按照单个军人行进间敬礼的规定实施，队列人员按照原步法行进。

五、分队、部队的队列动作

【1】 整齐、报数

整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐、向中看齐。口令：向右（左）看----齐，向前----看。

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要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头，眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员先向前对正，后向右（左）看----齐。口令：以xxx同志为基准，向中看----齐，向前----看。

要领：当指挥员指定以xxx同志为基准或以第x名为准时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向后。听到向前看的口令后迅速将手放下。其他士兵按照向右看齐的要领实施即可。

【2】 行进

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。

1、齐步

齐步是军人行进的常用步法。口令：齐步——走。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到立定 口令，左

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脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

行进速度每分钟116－122步。

2、正步

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令：正步——走。

要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。

3、跑步

跑步主要用于快速行进。口令：跑步——走。

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向

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里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。听到立定口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。行进速度每分钟170－180步。

4、便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。口令：便步——走。

要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

5、踏步

踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令：踏步——走。行进间口令：踏步。

要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。

6、移步（5步以内）移步用于调整队列位置。（1）右（左）跨步

口令：右（左）跨×步——走。

要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同 宽，跨到

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指定步数停止。（2）向前或者后退

口令：向前×步——走。

后退×步——走。

要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前1步时，用正步，不摆臂；向前3步、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退步时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。步法变换

步法变换，均从左脚开始。

（1）齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。

（2）齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。

（3）齐步换踏步，听到口令，即换踏步。

（4）跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进。（5）跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。

（6）踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。【3】集合、离散

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1、集合

集合，是使单个军人、分队、部队按规范队形聚集起来的一种队列动作。集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全连（或×排）注意”，然后，站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成××队－－集合”的口令。所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步到指定位置面向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过），自行对正、看齐，成立正姿势。（1）班集合

口令：成班横队（二列横队）－－集合。

要领：基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。

成班二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。口令：成班纵队（二路纵队）－－集合。

要领：基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。

成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。（2）排集合

口令：成排横队－－集合。

要领：基准班在指挥员前方适当位置，成班横队迅速站好；其他班成班横队，以基准班为准，依次向后排列，自行对正、看齐。

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口令：成排纵队－－集合。

要领：基准班在指挥员右前方适当位置，成班纵队迅速站好；其他班成班纵队，以基准班为准，依次向右排列，自行对正、看齐。（3）连集合

口令：成连横队－－集合

要领：基准排在指挥员右前方适当位置，成排纵队迅速站好；其他排成排纵队，以基准排为准，依次向右排列，自行对正、看齐。

2、离散

离散，是使列队的单个军人、分队、部队各自离开原队列位置的一种队列动作。

1．离开

口令：各营（连、排、班）带开（带回）。

要领：队列中的各营（连、排、班）指挥员带领本队迅速离开原列队位置。

2．解散

口令：解散。

要领：队列人员迅速离开原列队位置。

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六、拳

术

【1】武警擒敌拳第三套

预备姿势 动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗 势。要求：撤歩.提拳.转头同时到位，精神振奋，动作迅猛。

一.贯耳冲击 动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距 20 厘米，随即 右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右 掌面，两眼目视前方。动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。二.抓腕砸肘 动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌 心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收 于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳 30 厘米，目视砸肘方向。动作要求：垫歩抓腕快，转体砸肘猛。三.挡臂掏腿 动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾 收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。动作要求：转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。

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四.砍肋击胸 动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际 与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两 拳相距 20 厘米，拳心朝下。动作要求：虚步砍肋狠，弓步击腹快。

五.缠腕冲拳 动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎 掌；随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外 切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳 向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。动作要求：缠腕迅猛，冲拳快捷。

六.上架弹砍 动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚 落歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。动作要求：上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。

七.接腿涉摔 动作要领：左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右 手变拳拳面朝上；右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小 臂立起，右拳距太阳穴约 20 厘米，目视前方。动作要求：进步接腿准，撤歩涉摔快。

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八.横踢鞭打 动作要领：右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿；左脚落歩的同时接右鞭拳，目 视前方；随即左后转身 180°成格斗势。动作要求：垫歩横踢快，转体鞭打猛。

九.直摆勾击 动作要领：左脚进步的同时左直拳：接右摆拳；接左勾拳；目视前方。动作要求：进步快捷，拳击迅猛。

十.抱腿顶摔 动作要领：起左脚前蹬；右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高，两 掌心相对约 30 厘米；随即右肩向前顶，两收后拉置于腹前成虎拳，目视前下方。动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔快

十一.绊腿抡摔动作要领：右脚进步，左脚 自然跟进成左抄抱； 随即左脚在右脚后背歩右脚扬起； 左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前 20 厘米处，目 视前下。动作要求：进步抄抱快，背歩绊腿猛，转体抡拳狠。

十二.格挡勾拳 动作要领：右后转身 180°成右弓步的同时右格挡，左拳护于额前：接左弹踢： 左脚落歩的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。动作要求：转身格挡快，起脚弹踢猛，落歩勾拳狠。

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十三.侧踹下砸 动作要求：右脚在左脚后垫歩的同时，起左脚侧踹；左脚前落歩成骑龙歩的同 时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视前下。动作要求：侧踹迅猛，下砸狠。

十四.马步侧击 动作要领：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平与肩同高；右 脚向前落歩成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前 方。动作要求：左脚独立稳固，马步侧击迅猛

十五.提膝前戳 动作要领：提左膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前;右脚在左脚后垫歩成 半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同 时，左拳收于腰际，右掌前戳于喉部同高，目视前方。动作要求：提膝防守快，垫歩前戳狠

十六.摆勾冲膝 动作要领：左脚进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变八字掌前插，于 肩同高，两收下拉的同时右冲膝；右脚落歩，左后转体 180°成格斗势。动作要求：拳击快捷，冲膝迅猛，转体到位。

停 ：身体向右转的同时，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。

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【2】武警擒敌拳第二套

预备姿势：同擒三。

一、直拳横踢

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。

二、抱腿顶摔

动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

三、勾摆连击

动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：上步勾拳连贯迅猛。

四、抱臂背摔

动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

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五、侧踹勾拳

动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。要求：侧踹快，勾击狠。

六、拉肘别臂

动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。要求：插掌快，后拉下压猛。

七、掀腿压颈

动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

八、侧踹横踢

动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。要求：侧踹快，横踢猛。

九、前登弹踢

艰苦奋斗 铸就辉煌

动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。

十、直摆勾击

动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。

十一、接腿涮摔

动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。要求：撤步、划弧快、猛。

十二、摆拳侧踹 动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。要求：击打迅猛，重心稳。

十三、抱腿撞裆动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。要求：上步抱腿快，转摔猛。

十四、绊腿跪裆动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。

十五、格挡弹踢

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动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。要求：格挡到位，弹踢快。

十六、肘膝连击

动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。要求：肘击、冲膝迅猛连贯。

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【3】军体拳第二套

预备姿势：同第一套 第一段：

挡击冲拳:右脚向前踮步,左脚抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂向上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。

用途：击面，胸部。

（二）绊腿压肘：右脚前扫，同时左手抓住右手腕收抱于腰间。右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。用途：被对方抓住手腕时，顺势将其推压绊倒。

（三）弓步击肘：右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下目视右肘。

用途：击头、胸或肋部。

（四）砍肋下打：上体向左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上，起右腿猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步，左小臂上挡护头，拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。用途：两小臂击肋，右拳击裆。

（五）上步劈弹：右脚向前上步或右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹，力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。用途：劈臂或颈，反弹脸部。

（六）双勾后击：右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步。

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同时两拳由后向前向上猛击，拳心向里，拳与下颚同高。右脚向前踮步，左脚稍离地前移，两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对，拳心向下。两拳变勾手，由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。

用途：拳击下颚，两肘外张破后抱腰，勾手击挡。

（七）防左勾踢：右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直，左臂弯曲上挑，拳略高于头，拳眼向后。用途：防左刺，横击敌头。

（八）挟脖拧摔：右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左转体成左弓步，同时左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前，拳心向下。用途：挟脖摔。第二段：

（九）里格冲拳：右转身成右弓步，同时左臂里格，拳心向上，右拳收于腰间。左转身成左弓步，同时两拳从腰间向前后（右拳向前，左拳向后）猛力旋转冲击，拳心向下。用途：击面，击胸。

（十）防右别臂：右脚向前上步，同时右手向右前挡抓并收于腰间，左拳向右猛力旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间，同时左腿猛力向前弹踢，并迅速收回，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，左脚向前落地。右转身，同时左臂屈肘向右下猛力别压，拳置于小腹前，拳眼向内，右拳收于腰间，成右弓步。用途：防右刺，左腿踢裆，左手别臂。

（十一）挡击抱腿：左转身，左臂上挡护头，右脚向前上步成右

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弓步，右拳向前冲出。两拳变掌下抱后拉，约与膝同高，两小臂略平，同时右肩前顶。用途：抱双腿摔。

（十二）踹腿锁喉：左脚向前跃步，同时抬右腿，大腿略平，脚尖里勾，两臂屈肘置于胸前，掌心向下。右脚向前下猛踹落地，同时右手前插，左手抓握右手腕，右手变拳。两手合力回拉、下压，右小臂置于右肋前，同时右肩前顶，成右弓步。用途：由后踹腿锁喉。

（十三）蹬腿横勾：身体重心迅速后移，两拳收于腰间，同时起右脚向右侧猛蹬，并迅速收回。以左脚掌为轴由左向后转身，右脚向前上步，同时左臂上挡，右拳后摆，成右弓步。再由左向后转身成左弓步，同时左臂外格后摆，右拳由后向前猛力横勾，拳心向下，拳与头同高。

（十四）上步捞腿：右脚向前上步，右手向下捞、上提，置于腹前，同时左手变掌向前下推压，手指向右，成右弓步。用途：右手捞小腿，左手推压跨部。

（十五）挑砸绊腿：左脚向左前上步成左弓步，两手变拳，同时左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手变掌前推，同时右脚前扫，右拳收抱于腰间。左手抓拉收于腰间，右腿后绊，同时右拳变掌前推，成左弓步。用途：防刀下刺，推胸绊腿。

（十六）弓步上打：右脚向前上步成右弓步，左手变掌前推，右手变拳收于腰间，左转身同时左手变拳屈肘下压，置于小腹前，拳心向下，右拳上击，略高于头，拳心向前拳眼向下，目视左前方。

收势：右脚靠拢左脚成立正姿势。

仅供参考

制作人：张旭红

第二篇：军训教官训练方案

大连枫叶职业技术学院 2015新生军训教官选拔、训练方案

根据2014年的军训试点,我院2015年的军训教官仍然采用以老带新的训练模式。本学期的工作重点是利用5、6两个月的强化训练，培养出30名思想纯、作风正、素质高的学生教官。这支队伍是组织学生军训和后续管理不可或缺的力量。为使训练达到预期目的，特制定此方案。

一、指导思想

为落实学院全员育人、全方位育人的教育理念，按照教育要面向世界、面向未来、面向现代化的要求，紧紧围绕我院人才培养的长远战略目标需要，努力培养高素质的社会主义建设者和接班人。

二、目的、意义

通过组织学生教官进行系统的训练，进一步提高学生教官的思想政治觉悟、激发爱国主义热情、增强国防观念和国家安全意识、增强组织纪律观念、培养艰苦奋斗的作风、提高综合素质，使其熟练掌握基本军事知识和技能，具备军训教官的基本要求，能圆满完成新生的军训任务，并能成为巩固军训成果的骨干。

三、组织领导

成立军训领导小组，负责全面的管理与训练工作。具体情况如下： 组长：高成林

副组长：吕运福、张桂春、徐凤龙

组员：通关赵坤、杨淇智 船舶:林青闯、白杨。

四、新生军训学生教官的宣传、报名、面试

（一）军训教官是我校新生教育和管理工作中的有生力量，这支队伍由学生中的优秀分子组成，在广大同学中起着示范与带头作用，为促进我院德育育人工作的开展，选人作为阶段性工作的重点。

（二）军训教官选拔在3、4月份内进行，必须具备以下条件： 1．思想素质好，责任心和集体荣誉感强，善于沟通和交流，能积极主动汇报思想。2．组织纪律性强，严格要求自己，无旷课、旷寝迟到的情况。3．学习成绩优良，有一定的组织领导能力，善于做思想工作，具有较好的口头和书面表达能力。

4.各系在4月底之前完成初选，第一轮面试后预备人员要控制在50人左右。

五、军训的时间、达到的标准、要求 训练时间：2015年5月4日---6月30日 阶段安排：

5月4日------5月10日 理论学习、考试。

5月11日-----6月20日 队列训练 军歌学唱 军体拳学习。5月22日-----6月30日 考核、筛选 确定去部队人员30人。训练目标：军训是一项实践性很强的工作，高年级优秀学生任教官，要从角色上实现三个转换，即由大学生到教官的转换，由被管理者到管理者的转换，由被指挥到指挥的转换，做到“四会”，即会做动作、会讲解、会教、会做政治思想工作。

训练要求：

为了达到目标，必须对培训的学生教官严格要求、严格训练、严格管理。1．明确思想，端正态度，做到服从命令，听从指挥； 2．严格遵守各项规定，认真落实一日生活制度；

3．严格训练，认真体会，熟练掌握动作要领，做到动作迅速、准确、协调一致；

4．严格队列纪律，做到令行禁止、姿态端正、军容严整、精神振作、严肃认真；

5．掌握队列指挥的要领，做到指挥位置正确、口令准确清楚洪亮、清点人数、检查着装、严格要求、维护队列纪律；

6．加强语言表达能力的训练，做到用简洁的语言正确、迅速表达自己的思想；

7．善于观察，及时掌握训练中出现的各种情况，并做出相应处理； 8．善于调动参训人员的情绪，采取灵活多变、生动有趣的训练形式； 9．善于做政治思想工作，统一思想，鼓舞士气，顺利完成各项任务。

六、训练的主要内容：

（1）队列条令学习，务必使每名学生教官记住并讲解每一个动作要领；（2）队列训练，使其能迅速、准确、协调一致地做好每一个动作；（3）队列指挥训练，使其能正确、及时、完整地进行指挥；（4）内务卫生整理，使其能快速、利索、井然地整理好内务；（5）学唱、教唱军歌，激发其斗志。

七、考核与表彰（1）考核方法

领导小组负责对军训教官进行现场实地考核。（2）考核结果

分为优秀、良好、不合格三个等级。

（3）军训结束后，按着参训者25%的比例对优秀的学生教官由学生处进行表彰，授予优秀教官荣誉，并在学院网站上进行宣传。

学 生 处 2015-05-05

第三篇：军训训练计划

集贤县第二中学2010年初一新生军训训练计划

为强化学生的组织纪律性和集体荣誉感，增强学生体能，提高学生独立生活能力，帮助学生养成良好生活习惯、行为习惯、学习习惯，我校决定对初一新生进行集中军事技能训练。为做好2010年初一新生军训工作，促进学生军训工作健康持续发展，特制定本军训工作计划。

一、指导思想和目的我校2010年初一新生军训工作针对新生特点和学校实际情况，以创建优良校风学风，加强学生爱国主义、集体主义和国防教育，激发学生的爱国热忱，磨练学生吃苦耐劳的意志品质，培养学生顽强拼搏精神和艰苦奋斗作风。

二、组织机构

组长：张洪义（校长）

副组长：

邓守国（政教主任）

组员：李 栋谷占宝聂希达

武警战士初一班主任

三、受训学生及编成我校2010年初一受训新生约600人，统一编成“集贤县第二中学2010级学生军训大队”，共需部队教官6名。共分成5小组。组长由我校校长张洪义同志担任，各队队长由部队教官担任，各班主任协助做好军训相关工作。

四、训练内容及时间安排

（一）军训内容

队列训练、礼节礼貌、紧急集合、传口令、军营歌曲、军事游戏、汇操表演等

（二）时间安排

军训时间为：2010年9月1日—8日进行（3日—5日休息）。

集贤县第二中学

第四篇：暑假假期训练计划和注意事项

暑假假期训练计划和注意事项

一 项目分析

中考项目分为 身高体重（9分）肺活量（9分）立定跳远（6）50米跑（12）女仰卧起坐（6分）男引体向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）

加分项目 女 仰卧起做52个满分多做一个加0.6分 做到62个加满6分

男 引体向上15个满分多做一个加0.6 做到25个加满6分

女 800米2分24满分 男生1000米3分40满分

所以要想挣到60分 着重练习这个加分项目。

二 训练计划

这个假期的训练分两部分 时间为7月8日到30日 第二阶段为8月1到8月底

第一阶段的内容 俗称打底子阶段 全面提高孩子的身体素质和体能

1.力量素质（下肢力量决定着50米和立定跳远的成绩 上肢力量决定着引体向上的成绩）的练习

2.耐力素质（决定最着长跑的成绩）的练习

3.柔韧素质（决定着体前屈 仰卧起做）的各种练习

4.灵敏素质 速度素质（决定着50米）的各种练习

周一 速度 灵敏 周二耐力 柔韧 周三 力量 周四 周五 周六 重复以上的一二三

第二阶段的内容 根据中考项目 进行相应专项的练习

三 训练要求

1.态度认真，听课认真，严格按照要求来

2.有事请假

3.高质量的完成训练任务

四 训练注意事项穿着方面 运动鞋 短衣 短裤 带一件换洗的干衣服（训练完了换完衣服在走）饮食方面 a 带保温杯 尽量不要喝瓶装水

B 多吃蛋白质 牛奶 之类的 营养物质

C 这两个月期间 尽量少喝饮料特别是冰镇 雪糕 冰镇西瓜 以防吃坏肚子 前面的吃的苦都等于白吃了

d切勿训练回家后对着空调 风扇直吹 尽量还是不开（危害自己百度）

E 保护好自己对身体 尽量不要感冒 发烧 肠炎路上安全 一定注意交通安全

第五篇：军训须知

各种军训小经验

1.一般来说大学军训都会发一套迷彩服，包括帽子鞋肩章什么的都有，但是有的学校不会给军用的短袖，发短袖的话，如果不每天都检查就千万不要穿，不知道那是什么布料，一点不吸汗还越出汗越热。在里面穿砍袖吊带什么的就好，领口一定要大，一定要是棉质的，吸汗还不沾身

2.随身携带面巾纸和防晒霜，可能的话最好也带两个创口贴，手机什么的就不要戴了，训练的时候那些贵重物品就是累赘，钱可以随身带个十块八块的，因为可能会有卖冰水的人出现在训练场，那种时候，卖冰水的就是神啊。

3.不要觉得防晒霜只要早上涂一遍就行，随身带着，每个休息时间都涂一次，军训时会大量出汗，汗液会把防晒霜冲散的。不要觉得只涂脸部就可以，耳后包括耳朵，脖子尤其是后脖颈，还有小臂才是关键。防晒霜买30倍以上的，最好用的是曼秀雷敦的新碧抗晒乳液，效果很好。

4.大多数学校会要求穿军鞋，千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上，然后买便宜的棉柔的卫生巾，因为越便宜的越厚越软，男生女生都可以用，不要觉得不好意思，修剪成差不多的形状，粘在鞋底再垫鞋垫，没人会知道，军训很苦，尤其是有拉练的学校，为了脚上不起泡，还是怎么舒服怎么来。【这个方法不怕幸苦的学生可以不用..5.军训时留留海的女生把留海用卡子别起来吧，出汗时留海会粘在额头上，不仅热还会刺激额头长痘，把军帽调的稍微紧一点，在军帽和额头中间垫一张面巾纸，就普通的心相印那种就好，不用特地打开再折起来，帽子会把纸夹住，这样汗水就不会往下流，还能防止额头皮肤整天被帽子内层的胶粘的长痘

6.早上都会有早操，出去练完才带队回去吃饭，所以尽量把闹铃定得早点，先吃两口饼干垫胃，不要到时候手忙脚乱忘带东西，早操时又饿得胃痛，而且谁都不希望大早上的不洗脸就出门吧？

7.尽量每天都吃钙片等保健品，军训时大运动量，营养得跟上，吃点钙片和维生素，又长个又减肥还抑制身体高强度缺水，一定程度上还能减少中暑昏倒的可能

8.有的女生都会赶上一次生理期，一定要利用好这次机会请假，就算没有不舒服也要装样子，还是坐在旁边看别人训练更舒服一些，而且在这期间一定要保重身体，9.教官不要求挽袖子时千万不要挽，热也挺着吧，总比胳膊上下不一个颜色强。

10.每晚都要涂晒后修复，三五天敷一次面膜，就要美白的就行，多吃点维生素多的水果，抑制黑色素生长。

11.买一个最小的喷雾瓶，文具店超市都会有，每天出去训练时都灌满凉水带着，热了往皮肤上喷几下，水珠不要用手抹，就留着自然风干，至少能稍微凉爽一会儿。

12.尽量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也尽量每天更换，尤其是男生，不然第二天会很难受，而且味道很难闻。一定要洗哦。不要嫌累。

13.早餐别喝粥，牛奶，豆浆什么的，就算已经养成习惯，这段时间也请把早餐换成干的，教官不会喜欢谁没事总打报告上厕所的，他们会告诉你在战场上没有时间上厕所，所以不让去，或者在去完卫生间回来后让你跑圈。

14.别因为热就不好好穿迷彩服，迷彩服的确很厚很沉，穿着很热不舒服，但至少它吸汗防晒还不怕脏，累得要命随地一坐没人会心疼，而且比起被晒得起斑，还是热一会好一些。

15.每晚睡前躺在床上要揉小腿，不用多专业，一条腿揉5分钟就好，不然第二天会酸疼得抬不起腿，还会长肌肉，到时候要减小腿更难。

16.脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，有的不影响走路得话就放那别动，等肌体自己吸收就好，挑破更疼。

17.午餐一定要吃，也一定不要吃太饱，不吃的话下午训练没精神还会胃疼，吃多的话下午会困，跑步还岔气，就吃一点就行。

18.和学姐学长搞好关系，又问题可以问他们，他们会告诉你很不错的经验，有的时候还能帮你在关系好的老师那拿到假条。

19.喜欢化妆的，不化妆不能出门的女生们在军训这段时间就不要抹太多了，几层防晒霜涂完什么都看不到，如果实在想就在最后涂一下散粉定妆，不然抹太多流汗后妆会花掉，揉眼睛什么的也不方便。习惯早上洗头的也不要洗了，有这时间多睡一会儿最好，不然洗完也没时间干，半干不湿的头发更热。

20.军训的时候不要吃油的腻的辣的东西，肉当然要吃，但别频繁吃太多，不然每天那样出汗，暴晒，毛孔被汗液、灰尘、油脂、化妆品还有防晒霜堵住，再加上这些刺激的食品的话，不长痘也难。

21.近视的姐妹们，度数小的尽量别戴眼镜了，度数大的配隐形吧，戴着眼镜这么晒会在脸上留下镜架的轮廓的。配隐形的话请到大型正规眼镜店配，别配带颜色的。注意：新的隐形眼镜镜片是用小瓶装着的，一瓶一只，瓶口有锡纸封着，没有的不要买，说明不是新开封的，卫生不保证。一般商店和美容院还有小眼镜店卖的都没有锡纸封口，不信可以观察一下。

22.所有学校军训都会有队列、军姿、军体拳，要学就好好学吧，因为这时候生杀大权在教官手里，顺着教官的意是最好的选择，至少让他们满意后就不会一遍又一遍地折腾了。是的23.不是所有学校都有拉练，但是还是写一下以防万一。拉练那天早上会要求非常早起床，不管多早一定要吃饭，要不几十公里撑不下来，也不要吃太多，出去还找厕所或者胃疼的话太麻烦。

24.拉练不要背大书包，那种很便宜的双肩小包最好。午饭要求自己解决的话，2瓶水一个小面包足够，还有面巾纸和湿巾，还要记得带糖和口香糖，不要那种非常甜的奶糖，巧克力也行，但会化掉，吃完还会渴。带上一个小MP3，能让你在拉练的路上不那么辛苦。军训小经验完结。

接下来发军训必备物品清单。

一、清洁及护肤用品：

1、洗面奶、浴液、洗发水、毛巾等各种洗脸洗澡平时用的东西。但是澡堂水流极小，冲掉洗发水都成问题，护发素不一定能用，可以考虑免洗型。另外建议带一个大而结实的塑料袋，万一洗澡抢不到衣柜还能挂在墙上，墙上有挂钩。

4、洗衣粉/肥皂，小搓板，刷子，按自己习惯来，用肥皂的话记得也要带肥皂盒。

5、塑胶手套。水特别凉，有人因为洗衣服生了冻疮。形成带手套洗衣服的习惯有利于护手~

6、卫生纸，面巾纸，湿纸巾。卫生纸一定要自己带够，那边卖的质量太差了。

7、日常护肤用品，梳子，镜子。推荐随身带一把小梳子。镜子自备借别人的不方便，带去的时候注意防止压碎。

8、防晒霜，晒后修复面膜，美白面膜等。防晒力30以上的，别嫌麻烦，一定要不停地抹。防晒霜男生最好也用，防止晒伤。

9、驱蚊花露水，风油精。一般熄灯后最常见的场景就是一群敷着面膜的人在狂抹花露水，基地会发点的蚊香但有人受不了。电蚊香别带没电的。露天看电影或演出时记得带花露水。

二、吃吃喝喝

1、饭盒，筷子勺子，洗洁精（建议装在小瓶里），保鲜袋，保鲜膜，塑料袋。好多懒得洗饭盒的童鞋都想到了把保鲜袋垫到饭盒里吃完就扔，首先声明笔者强烈反对此项不环保举措，不过还是要说，保鲜袋构造不同于吃麻辣烫时碗里的袋子，没有办法撑开，不信可以试一试，极其不方便，非要这么做的童鞋不如使用大一点的保鲜膜衬在小一点的饭盒里。保鲜袋用来给值班的同学带早饭，或是偷一些小馒头回去吃，作用多样有待开发。塑料袋

是用来将你的所有餐具放在一起，方便携带，也能防止被别

2、水杯。有人提倡带超大号的，个人认为随身携带的500毫升足矣，可以随时打水的。不过宿舍里最好放个大杯储存凉水，以免口渴时望着一大杯开水一点办法都没有，而且有时候大水箱没水也能留个储备。

3、西瓜刀。发西瓜的单位为军训小班（16人左右），每个小班要保证有一个大刀，小刀不好用，借别人的很麻烦。另外西瓜发下来别省着，一天一个吃吧，放久了会坏；切开后一定要立即吃掉，放到晚上再吃就成了苍蝇的盛宴，还会拉肚子。

4、维生素C片、钙片及各种营养品。有人第三天就因为缺维C而无法伸直手指。在物质匮乏的军训基地，要么自备营养品，要么天天喝营养快线（很严肃，非广告）。

5、药。常用药，重点是防治中暑，治感冒，促排便，比如十滴水，黄连素，人丹，创可贴等。去随行的小校医院结果往往会和在学校一样惨，前两者全部给藿香正气，后者给开塞露。第三个非常重要因为水土不服很多女生都会出现这个问题，自己一定要备药，校医院开的那个没有人能在军训基地使用。

6、钱。小卖铺距离宿舍特别近，军理课附近的小卖铺还有美味的糯米糍，在那种环境中人容易变得疯狂而零食不离手，最终没带钱的也以到处借钱告终……若想减肥不仅不能带钱，还要告诉所有人不要借钱给你。另外那里的吃的比较贵。

希望我们平平安安度过军训