02 考前心理辅导─专家五招教你缓解高考压力

第一篇：02 考前心理辅导─专家五招教你缓解高考压力

精神专家五招教你缓解高考压力

五一过后，离高考也只有一个月左右时间了，不少高三学生开始变得焦虑不安，影响复习冲刺。

长沙市疾病预防控制中心精神卫生科科长王晓玲副主任医师提醒考生，实力固然是高考成败一大因素，但多数情况下，心态调节状况往往是高考成败的关键，不少“过来人”表示，高考成功70%取决于心态。

高考将近，考生要如何自我调节，轻松迎考呢？王晓玲为高考生们支了五招，广大考生不妨一试。

【第一招】保障每天8小时睡眠

长时间的应试复习让很多学生感到疲倦，复习起来力不从心，效率不高，怎么办？ 王晓玲介绍，对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。

因此，高三学生因合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

【第二招】家长切勿给考生过多负担

考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办？ 王晓玲介绍，这种情况在考生中较为普遍，要摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子，也不是为了老师的荣誉，而是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好,考不好就愧对长辈，招人耻笑,那必然会产生紧张、焦虑的情绪。对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥，考取一个理想的学校固然好，但“高考不是通往成功未来的唯一途径”，这个道理长辈们比孩子理解得更透彻，更不会因为一次考试就对孩子失望，因此学生大可不必背思想包袱。

“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。

【第三招】别总和身边同学比成绩

每天焦虑不安，总觉得身边的同学都比自己学得多，考的好。

临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，部分学校还公布每次考试成绩和排名，目的是让学生提前熟悉考试流程，体验高考，同时激励学生做最后的冲刺。但很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁，这时该如何处理？

王晓玲说，要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，同时告诫自己，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，即使成绩超越身边所有的同学，也不能证明什么。

【第四招】进考场不妨尝试“藐视”战略

一进考场，头脑一片空白，平常会做的题目怎么都解答不出来。

王晓玲说，这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。出现这种情况，考生要学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”、“不过是场小小考试，我会考好的”。

进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。

【第五招】切忌乱吃补品扰乱生物钟

马上就要高考了，同学们都在吃各种滋补食物和提神健脑产品，自己却没有“补一补”，一些同学总觉得不放心。王晓玲说，考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，而是根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。

考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还可打乱生物钟，休息时不能彻底放松，学习时又没有效率。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。

第二篇：考前心理辅导2

2008-03-25 23:04 十种不利于高考复习的心态

n（1）自卑型心理障碍。自以为事事不如人，经常怀疑自己“我行吗？”“我不如别人。” 经常担心自己：能复习好吗？我能考好 吗？

n一些同学学习过程中总找自己毛病

n（2）理想型心理障碍。没有根据自己的实际情况制定目标，这山望着那山高。

n（3）情绪型心理障碍。一遇到不顺心的事，就烦躁，动不动就发脾气。n（4）闭锁型心理障碍。经常自我封闭，不与他人交流，有问题不问老师，也不愿意向他人学习。n（5）碰运气心理。n（6）嫉妒型心理障碍。

n（7）失意型心理障碍。一遇到考试成绩不理想，便垂头丧气，情绪低落，复习不安心。

n（8）习惯型心理障碍。平时复习节奏缓慢，求稳怕乱，安于现状。n（9）惟分型心理障碍。对平时考试的成绩分分计较，考不好就垂头丧气。

n（10）厌倦型心理障碍。厌倦紧张的学习生活，厌倦复习，平时打不起精神。

n

（二）心理调节方法 n1、自信心训练

n（1）早晨醒来自我暗示。（2）洗脸的时候，对着镜子，赞美自己的优点。

n（3）走在上学的路上，面带微笑。（4）见了同学、老师要问好。

n（5）上课前，暗示自己会认真听好课。（6）做作业前，暗示自己会认真、努力地做好。

n（7）睡前，回想这一天发生的快乐事（8）经常搓手、鼓掌。n（9）瞬间想空间结构。（10）经常发泄，大声怒吼，发泄至出汗最好。

n（11）听音乐，让优美的乐声陪伴自己。（12）经常与同学开开玩笑。（13）要学会赞美三种人：老师、父母、同学。n（14）经常看报纸。

n（15）化解家庭矛盾 措施一：接纳。措施二：融洽。措施三：折衷。措施四：并存。n（16）拨通心理热线。

n2、高考目标意识心理训练 n（1）恰当的确定自己明确目标 n（2）每天默念自己目标 n（3）设想实现目标后的情景 n（4）立即行动 n3、把握情绪的心理训练

n做到“三好”（1）睡好。（2）锻炼好。（3）吃好。

（1）转移法。转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的事情上去。

（2）沟通缓解法。沟通交流思想感情，还能释放生活学习带来的紧张。（3）情绪疏泻法。情绪疏泻法是指人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。

（1）倾诉法。

（2）哭泣法。（3）超量活动法

n（4）抵消法。抵消法就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地寻找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。

n（5）解脱法。解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题。n（6）利用法。利用就是我们平时说的“将坏事变成好事”，一种（7）表达法 用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。

（8）合理宣泄 控制不等于抑制，要学会主动释放心中的“能量”。A、娓娓倾诉 B、高歌怒吼 C、冷静无言 D、拨通心理咨询热线 是对时机和客观条件的利用。

（9）提醒法 有时对脾气的克制，光靠自己的努力还难以奏效，这时就需得到外界的提醒和帮助。

（10）分离法 分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来①分散自己的烦恼，并各个击破。②不要把这个烦恼同别的烦恼联系起来。③不

要自寻烦恼，人为地加以放大。④具体的烦恼具体解决，不要算总账。（11）体谅法 由于别人的行为损害了我们，使我们感到委屈，较好的方法就是体谅。有时还要对自己体谅。

（12）自我暗示法 暗示是借助于语言的刺激纠正和改变个体的某种心理状态或行为心理调适模式。

（13）身心放松法 放松法可以分为静态放松与动态放松两种。A、想象法。B、肌肉放松法。

（14）音乐调节方法 音乐对人的身心有着明显的良好影响。

（15）弱化法 弱化法就是减弱自己的烦恼，不记忆，不思考，不想像。（16）意守丹田法 这是我国古代流传下来的自我放松训练法。（17）深呼吸放松法 通过胸部的呼吸；可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩 大胸廊，减少心脏和肺部受到的压力。

（18）视觉放松法 所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。

（19）自我意识放松法 这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指争。

放松训练的基本程序；

A．准备工作：找一间室内整洁，光线柔和，周围没有噪音，没有其他人打扰的房间，身处其中令人舒适、愉快，不受任伺干扰。房间里必须有一张床、沙发或比较舒适的靠背椅。开始时，先坐在椅子或沙发上，或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适。然后，闭 上眼睛。

B．放松的方法：针对身体上的各个肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉绷紧，仔细感受并保持肌肉的紧张状态，5～10秒之后，解除肌肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松时松软、无力、温暖的感觉，用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌肉。

（20）情感升华法 升华是指个体受挫折后，把压抑于心理的精神冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。

n（21）注意调节生物钟 nA、情绪周期n1=23天，身体周期n2=28天，智力周期n3=33天 nB、计算公式N==总天数/n（注：将要计算的代入）n ==(365 x周岁数+闰年数+月份天数)/n nC、举例：某同学1990年12月8号出生，问：2008年高考那天的生物钟如何？

nD、判断：小数点后的一位数大于5为低潮期，等于5为一般，小于5好，等于0最差。（见计算表）

nE、调节方法：n1 低潮期时 n2低潮期时 n3低潮期时 n（22）注意科学用脑 n4、搞好与三种人的心理沟通 n（1）搞好与老师的关系 n（2）搞好与同学的关系 n（3）搞好与父母的关系

n1、警惕低效或无效复习——学生复习过程中存在的问题 n（1）心理问题 ：

n A.盲目对比，自卑，自信不足 B.焦虑、紧张 n C.注意力不集中 D.自控能力差 n E.不会交流沟通

（2）复习方法、考试方法问题

n A.不重视基础知识 B.不预习C.不会听课 n D.不复习E.作业分心 F.不会总结 G.不会考试 n(3)不会安排

n A.目标 B.不注意休息与锻炼

n C.长时间复习一科 D.脱离集体，不听课，仅靠自学 n E.70% 20% 10%的关系 n2、复习方法指导

n（1）常规复习（2）特殊复习方法

三、学会高考

（一）高考试题一般分布

1、基础知识题目约占70%左右（525分左右）

2、中等爬坡试题约占20%左右（150分左右）

3、综合性高难度试题约占10%左右（75分左右）

150分试卷1约占105分左右，2约占30分左右，3约占15分左右

（二）高考难题种类

1、概念性难题

2、技巧性难题

3、多种知识点交叉难题

4、上述类型综合的难题

（三）高考第一天（《光明日报》2004年6月5号B1版，尹邓安文）高考第一天，一般应注意以下二十个方面的事情：

1、考前生理准备

2、考前物质准备

3、考前心理准备

4、高考当天早晨，应有良好的心量暗示

5、注意早餐

6、浏览笔记、公式、定理和知识结构

7、自信地前往考点，要暗示自己有信心

8、进考室前10分钟

9、入场前提醒自己作到“四心”

10、见老师，问声好

11、不要一心想“捞满分”

12、试卷到手，首先填好个人资料

13、答题前要纵览全卷

14、认真审题，明确要求

15、先易后难增强信心

16、做题时要避免两种不良倾向

17、力求准确，防止欲速不达

18、卷面整洁，不让扣分

19、尽量做完试题，分分必争

第三篇：考前心理辅导：如何减轻压力

如何减轻压力？

临近高考，有压力是正常的，也是好现象。高考是一个学生人生中面临的一个重大抉择，正如华山论剑前的郭靖一样，尊重它的人都会有压力。只有那些不抱获胜希望的人才会无所谓。20多天是长还是短？对于懦夫来说，还很漫长，因为他早已放弃了，指望早死早托生。对于那些充满希望的人来说，20多天太短，我还有很多知识没有学到位。所以有压力是好现象，有压力就有希望。

压力是动力，但如果压力太大就成了阻力。如何缓解自己的压力呢？大家不妨试试以下一些方法：

一、早起时对自己说：美好的一天又开始了，美好的前途离我更近了！我要成功也一定会成功！

二、早读时大声读书。

有的同学喜欢默默看书，这不好。大声读书有助于活跃思维和其它人体器官，还能排除自身压力和郁闷。

三、上课时积极主动地回答问题，大声回答问题，很可能获得老师的表扬和同学们的赞许，从而获得自信和良好的心态。

四、时间虽然紧，但每天还是要尽量做些锻炼，如早上跑步到教室，饭后和同学一起散散步或疾走，健康的体魄是成功的前提，有助于提高信心和减轻压力。

五、找老师或同学们或朋友或家人倾诉。把自己的压力和困惑说给他人听，既能排忧解难，又能获得友谊，很有好处。相反，闭关自守只会适得其反，让自己苦不堪负。

六、畅想美好的未来。

老年人才爱回顾过去，好汉常提当年勇。年轻人要多展望未来：高考是人生成功的跳板，高考会帮助我走向美好的未来。再过几个月，我就会走在武大的樱花大道上，漫步在黄浦江头，徜徉在未名湖畔„„美好的未来会让人精神一振，信心百倍！

七、全身心投入到学习当中。

实力是最好的缓解压力的灵丹妙药。全身心投入到学习中，“两耳不闻窗外事”，不想与高考无关的事，不想让人丧气的事。失败者才会常常盯着负面的东西，成功者只想我怎样做才会成功。

虽然有过顾虑重重，虽然有过害怕和胆怯，虽然压力让人辗转反侧，但郭靖最终华山论剑成一代武侠。有信心的人就有成功的希望！退缩于事无补，勇于前进和追求吧！

第四篇：高考考前心理辅导专刊

高考考前心理辅导专刊（1）

冲刺高考 今天开始精神训练

考生应做好考前心态的调整，其重点在于树立起考试的自信心。我们建议考生做到以下几点：

一、合理期望 减轻压力

心理学研究表明，压力与焦虑水平成正相关，而焦虑水平＝期望值÷实际水平，因此，期望值与压力也成正相关。如果用0－100来表示压力指数，得分在30以下，表示几乎没有什么紧张感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的压力，心理负担重，智力水平受到抑制，产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。得分在40－70之间，表示处于最佳压力状态，能比较充分地调动身体和心理的潜能，发挥出比较高的水平。

因此，合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理期望呢？主要是根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况，从而进一步加重心理负担。

二、正确评价 树立自信

对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：一是运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已经尽力了，成绩好坏并不重要”； “太棒了，我又做完一题”； “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等。二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”； “只要努力，方法得当，自己成绩也能提高。”

三、行为训练 增强信心

1、是自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

2、是穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

3、是主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

4、是加快走路速度。

5、是欣赏振奋人心的音乐。

6、是从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。

7、是面对镜子赞扬自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”

有些同学意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气；遇到挫折就灰心失望，怪命运跟自己作对，而精神萎靡；还有些同学认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于 是便看破红尘，消极混日子。这些想法让即将高考的你“不战而降”。面对高考，我们要——

用阳光心态驱散消沉

一、何为消沉

消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。它与躯体疲劳与否无关，常因为对生活失去信心和希望造成。可概括为没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义。如长此以往，还会达到“心死”的程度。

二、为何消沉

随着高考的日益临近，各种考试日益频繁，竞争的硝烟日益浓郁。在考试排名的压力下，有些同学也许心比天高，却偏偏屡屡失手，使渴望化为失望，消沉心理就油然而生。

有些同学也许由于意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气，遇到了挫折就灰心失望。怪命运跟自己作对，而精神萎靡。

还有些同学在错误人生观、价值观的影响下，认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，消极混日子。

三、怎样驱散消沉

如果万一发现自己不小心感染上了消沉情绪，也不必恐慌。采用以下方法定能够让你乐观振作。

1．换个角度，自我鼓励。要坚信自己是独一无二的，是最优秀的之一，而且一定会有人欣赏。要告诉自己，世界是丰富多彩的，缺少了任何一种都不完美。去想想那些跌倒后，因为能退一步想而成就伟业的智者。

如何鼓励自己：司马迁受刑了，他说，我还有思想，于是，至今传诵着“无韵之离骚”；邓小平受挫了，他说，我还能思考，于是，中国涌动着改革的春潮；霍金瘫痪了，他想，我还有手指，于是，键盘上敲出了物理学巨著。要点燃信心，令每一个毛孔都充满力量。可以用正面鼓励语言，积极地暗示安慰自己。“我是聪明的，我一定能干出成绩”等等。

2．运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。3．宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。

具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

4．转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。

“冲刺”阶段压力过大的原因及应对策略

一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因 原因之一：学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜 在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。原因之二：家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。

当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。原因之三：考试成绩的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成 许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间（除睡眠外），但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”

二、减轻压力的指导策略

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略： 策略之一：欲胜人，先胜己

复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

（2）要认真分析考不好的原因。

（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

（4）写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生 的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流 在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。策略之五：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。策略之六：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

第五篇：中考考前心理辅导2

中考考前心理辅导

要调试好考前心理

考试对学生来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并得到良好成绩和成就感。

在考试期间，生活有规律，睡眠很充足，适当增加营养以补充巨大能量的消耗，使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力，保持良好的竞技状态，就能取得优良的考试成绩。

对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。如果因考试而压力过大，对考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，赶紧“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分复习准备，考试期间做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，就定能稳操胜券。“学好考好有信心”

学习应是主动的过程。学生要以主人翁的态度去激发学习情绪和培养良好的学习习惯：好动脑筋、专心致志、适时复习、树立正确的学习目的和学习态度，培养兴趣、能力和意志。这样就一定能学好。

取得成功，离不开勤奋，需要反复多次学习，并扩大知识的纵横联系。积极、主动地学，就要积极思考，敢于表示自己的见解和判断，不断提高观察、分析、概括和独立思考的能力，就会感到学习是轻松的、愉快的。

就考试本身而言，就是为了多得分。要现场发挥好，也有一些技巧。如答题时精神饱满，认真审题，分配好答题时间，答题后还要检查和补充，实在难答的题也要靠自己的综合能力，作出判断答上去。

对基础差，理解慢的学生要早动手，按步聚去学习。俗话说：笨鸟先飞，勤能补拙。

调整好考试临近前心理

心理专家支招：“考期近时间少 有办法”

考试临近，一算时间真是不够用的，难免有些心情紧张，而且因心中无底，就多少有几分担心焦虑；但你一定也会有过这样的体会：到你具体动手安排复习时，你又很平静了。考试是永远需要的。我已是经过无数次考试的人。我想把自己的体会告诉给年轻学子。

1、学习是高强度的脑力劳动，脑的耗氧量大。体内能量的消耗需要补充，所以要吃好一天的三顿饭和适当增加营养。

2、保证睡眠充足和睡得好。这样才能打好提高复习效率的“持久战”。睡好觉才能持续保持充沛的精力，“开夜车”是得不偿失的。如果说因为要晚睡一点，那晚到11点钟也应该上床睡觉了。偶尔看书晚一点也是可以的，但决不能超过12点钟，否则你昼夜规律变化的“生物钟”要被破坏了。

3、学习要保持良好的思维能力和记忆能力。当学习效率下降时，必须改变活动内容，适当休息，待脑子能清晰思考时再继续学习。注意生活作息有规律，劳逸结合。白天配合学校的安排来学习，下午要有文娱体育活动和放松自己的时间，早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播电视，晚自习中间可休息一次。睡前因自己已获得一天的学习收获可以松心了，也可整理一下学习用品和所穿衣服，洗洗脸，洗洗脚，按时睡觉了。

4、考试是督促复习展示成绩的一种手段。复习要有好的学习方法和好的记忆方法，方式是因人而宜的，可根据个人情况来设定，这也叫做科学用脑。复习功课必然要联系过去学过的知识，需要综合起来思考和记忆，也要补学一小部分现在领悟到必须的但过去未理解清楚的基础知识。这些都要根据离中、高考还有多少时间来决定复习和应看多少和补看哪些内容。因此就需要有一个大的学习计划，又要不断有具体的学习计划。

考前饮食二高一低

考生学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。

高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。