中国中层干部五大心理压力

第一篇：中国中层干部五大心理压力

中国中层干部五大心理压力

编者的话：中基层干部多是些“芝麻官”，虽然级别不高，但责任重、压力大。近期，《半月谈》杂志的一项调查显示，中国基层干部普遍存在五大心理压力，这些问题在各企事业单位普遍存在。本期，本报专访了西南大学心理学院副教授杨东、中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝峰和陕西省人民医院心理门诊副主任医师张天布，帮正处在事业发展关键期的管理者们破解心愁。

升迁无望 容易焦虑

高先生大学一毕业，就进了北京市某银行办事处。刚开始，他负责基层的个人业务服务。由于工作认真、负责，他很快升为大堂经理，但在这个位置上一干就是5年。和他一起入职的同事，早就升调到了总行，但高先生却一直坐在“原地踏步”。巨大的升迁压力让他越来越焦虑，血压升高、心烦焦虑，还经常向家人发无名火。

由《人民论坛》杂志联合《人民日报》政治新闻版进行的一项问卷调查显示，40%的受访者认为，“升迁通道很窄、提拔无望”是工作生活中的最大困扰。

专家指出，不少管理者在职务升迁上心态浮躁——两年不提拔，心里有想法，三年不挪动，就想去活动。这种想法长期存在，就会让人变得焦虑，具体表现为：工作能力下降，无法处理好和上级、下属的关系；持续性精神紧张，易担忧、有不安全感，甚至坐卧不宁、激动哭泣；还有人会出现自主神经功能失调，如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食等。这种无望的负面情绪，还会传递给家人，最后破坏家庭稳定，影响子女心理成长。对此，心理学家建议中层管理者对升迁看得开一些。每个人都应该意识到，更高层的领导位置是有限的。在这种情况下，职业生涯发展只可能是一部分人上、一部分人下。如果在纵向上没有发展空间了，不妨考虑横向发展，使自己“多点开花”、全方位成才。此外，在工作之余，还要培养一些兴趣爱好，以缓解压力。

老不合群 总爱多疑

刘先生在某研究所任中层管理者。他总觉得自己是个“空降兵”，单位里的“小圈子”太多，下属们往往三五成群地在背后议论自己。时间久了，只要有人聚在一起聊天，刘先生就担心是在说自己坏话，变得惶恐不安。

多疑多来自内心的自卑和悲观情结。在这种思想的支配下，人会变得处处小心，总处在一种自我防御的状态下。同时还会出现易紧张、不合群的问题，久而久之，便显得与周围环境格格不入。

多疑的人总担心自己会吃亏，功利性较强。因此，在行为上往往是犹犹豫豫、瞻前顾后或畏首畏尾。与人交往时，他们也不愿意坦诚相见。所以，多疑的人，人际关系常常会出现问题，并因此影响身心健康。

要想应对这一问题，首先应培养健康、宽广的胸怀，遇到问题要想办法解决，不应以情绪应对，也要学会容忍别人和自己的差异。一旦发现自己开始多疑，应立即寻找原因，同时，可以尝试换个环境、放松心情，控制自己不要“胡思乱想”。如果可能，还可以和自己“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真相，消除误会。

此外，这些人还应该学习一些心理健康教育方面的知识，学会用科学的方法看待他人，走出心理误区。热衷进修 多是强迫

今年34岁的王女士担任一家广告公司客户总监已有多年。大学毕业后，她完成了在职研究生课程，通过业余苦读，还拿到了导游证、人力资源管理资格证等。但王女士并不满足，她不停地报学习班、上进修课，因为没有了休息时间，工作学习繁忙，王女士常常感觉体力不支，整日忧心忡忡，影响了正常的工作和家庭生活。

王女士的行为是典型的“学习强迫症”表现，这在如今的职场上很常见。进入社会后，人们集中学习的机会越来越少，但职场岗位竞争激烈，“不学习，就被淘汰”的法则让许多人感到焦虑不安，于是利用业余时间充电成了职场人的必然选择。但在五花八门、层出不穷的证书面前，学吧，没时间，不知道学到什么程度算好；若不学，看到别人学就又感到心里发慌，甚至一离开读书和考证就无所适从。

事实上，有些管理者学了很多课程，也考取了很多证书，但能具体实践的机会并不多，还会弄得自己疲惫不堪，心力交瘁。

对此，专家建议，职场管理者如果因为进修学习出现困惑，最好停下脚步，抽时间考虑一下，什么该学、什么不需要学，带着既定目标作选择，才能学以致用。此外，还要多想想自己的长处，例如工作经验丰富，阅历多等，以缓解内心的不安。

权小责大 变成躁狂

沈先生在一家出版社担任编辑部主任。他对上，要顶着主编、社长的种种压力，确保好书都能印刷、销售；对下，他要处理编辑之间的矛盾，协调好利益纠纷，和其他部门沟通、合作。一天忙到晚，却还能经常听到上级、下属对他的不满。这让沈先生变得情绪越来越不稳定、易激惹，常因为一件小事或意见遭驳斥就暴跳如雷，甚至摔东西，严重影响了他的发展。

中层管理者扮演的多是上传下达的角色，缺乏关键的决策权，这就显得权力小一些。但他们同时是单位发展的中坚力量，担负着最重要的管理责任，对上、对下都要负责，压力巨大，因此容易时而情绪高涨、时而脾气暴躁，一点小事也会影响情绪，甚至出现躁狂。

躁狂多表现为：心境高涨，会出现无法控制的兴奋；同时精力格外旺盛，活动过多、语速加快，对睡眠的需求也大大地减少；联想快，自感言语跟不上思维活动的速度；情绪不稳定，容易激惹，常为一点鸡毛蒜皮的小事就大发雷霆；不停地训斥别人，语言粗俗而尖刻，甚至出现冲动伤人或毁物的行为。

如果出现类似的表现，首先要从改进工作方式开始，对下，提高自己的领导力，通过调配不同的资源和人，把压力分散开，让大家都承担起来。对上，要当好下属，真正给上级解决问题、执行上级的想法。

其次，自己要学会自我调节，在压力较大、出现不良情绪时，可以先暂时找个没人的地方安静一下，减少与他人的接触。平时也可以在休息时多听些节奏舒缓的小夜曲或轻音乐。还要注意多休息，保持心态平和。周围的人也要对其给予理解，必要时给予善意的提醒。

最后，专家还指出，出现轻微的躁狂表现不必过于担忧，只要注意调整就能很快恢复正常。但如果症状严重，影响工作和生活，就要及时就医了。

网络曝光 带来恐惧 小李是某国有大型公司的项目负责人。但在与外界接触时，他总是战战兢兢，生怕一句话说得不到位，就可能出现负面报道。尤其在网络如此发达的情况下，他一听到媒体就变得惶恐不安，甚至不愿意见人，想远离工作。

一项由6243人参与的“网络恐惧”问卷调查显示，60%的受调查者“担心工作疏漏等不良现象被曝光，影响前途”；28%的受调查者表示“担心信息被曝光，影响正常工作和生活”。同时，有10%的受调查者认为，网络恐惧让人压力很大、提心吊胆，严重影响正常工作开展。

网络的存在将企事业单位存在的诸多问题最大限度地暴露出来，起到了很好的监督作用。但有时一些负面事件，通过网络会被曝光、放大，甚至失实，这会让管理者承受巨大压力，从而害怕面对媒体和网络，无法正常工作。面对网络监督，一是要以平常心对待，工作尽心尽责，就不要过于担忧；二是遇到问题积极面对，不要刻意躲避，否则负面的猜测会增加。

第二篇：中国五大政法大学排名

中国五大政法大学排名

1.就业排名

第一名：西南政法大学（西南政法学院）

第二名：中国政法大学（北京政法学院）

第三名：华东政法学院

第四名：中南政法学院、西北政法学院

2.按照综合实力：

第一名：中国政法大学

第二名：西南政法大学

第三名：华东政法学院、西北政法学院

第五名：中南财经政法大学

3.按照发展潜力：

第一名：西南政法大学

第二名：华东政法学院

第三名：中国政法大学

第四名：西北政法学院

第五名：中南财经政法大学

4.按照人气值

第一名：西南政法大学、中国政法大学

第三名：华东政法学院

第四名：西北政法学院、中南财经政法大学

5.按照师资力量

第一名：中国政法大学

第二名：西南政法大学

第三名：华东政法学院

第四名：西北政法学院、中南财经政法大学

6.按照学术论文发表数目

第一名：西南政法大学

第二名：西北政法学院

第三名：中国政法大学

第四名：华东政法学院

第五名：中南财经政法大学

7.按照地理位置优势

第一名：中国政法大学

第二名：华东政法学院

第三名：西南政法大学

第四名：中南财经政法大学 第五名：西北政法学院

8.按照毕业学生素质

第一名：西南政法大学

第二名：西北政法学院

第三名：中国政法大学

第四名：华东政法学院

第五名：中南财经政法大学

9.按照教学设施

第一名：中国政法大学

第二名：华东政法学院

第三名：西南政法大学

第四名：中南财经政法大学

第五名：西北政法学院

10.未来预测

第一名：中国政法大学或者西南政法大学

第三名：华东政法学院

第四名：西北政法大学

第五名：中南财经政法大学

2011年政法大学排名

按照综合实力：

第一名：中国政法大学

第二名：西南政法大学

第三名：华东政法学院、西北政法大学

第五名：中南财经政法大学

按照发展潜力：

第一名：西南政法大学

第二名：华东政法学院

第三名：中国政法大学

第四名：西北政法大学

第五名：中南财经政法大学

按照人气值

第一名：西南政法大学、中国政法大学

第三名：华东政法学院

第四名：西北政法大学、中南财经政法大学

按照师资力量

第一名：中国政法大学

第二名：西南政法大学

第三名：华东政法学院

第四名：西北政法大学、中南财经政法大学

第三篇：教师心理压力

教师心理压力

教师焦虑、抑郁、失眠、自杀、暴力管教学生等

事件近年来有增长趋势。据专家介绍，教师目前已经成为心理疾患高发人群之一，其原因可追溯至个体人格特征、社会压力与文化环境等诸多因素。无论其根源多么复杂难解，有一点可以肯定，教师的心理健康不仅会影响其自身的健康与职业发展，同时还会影响到众多学生的个性发展和教学质量。从本期开始，本版将陆续刊出“关注教师心理健康”系列专题，与读者分享相关的调研文章、专家解读与个案剖析，同时欢迎广大一线教师来信来稿，反映自己在生活与职业生涯中遇到的心理困惑和思考。我们期待与大家共同寻找解决之道。

第四篇：心理压力教案

远离心灵烦恼，关爱心理健康

--教您如何化解心理压力

教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前官兵们所感受压力的状况以及压力的来源，引导官兵们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使官兵们能够掌握一些自我调压的技能。教学方法：集体授课、现场提问 教学时间：60分钟

教学要求：认真听讲、积极发言 内容：

尊敬的各位首长、战友们，大家好：

今天非常高兴能和大家在这里一起探讨心理学的奥秘！

下面进入我们今天的主题，如何化解心理压力。

一、我的“压力源”

心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。拿战士考学来说，有哪个同志能够站起来回答一下，在考学过程中，是学习好的压力大呢，还是学习不好的压力大，还是不好不坏的压力大？为什么呢？对，正如概念中所说的“超越个人能力所能处理的”。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。

了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先请大家准备好两张纸，我们今天需要用三张纸。请大家跟着做一下。

应对压力第一招：找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。

我的压力源：

这段时间里

1、我都感到了哪些压力？

2、近期都有哪些烦恼？

3、我的压力、烦恼都来自哪里？

大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。给大家介绍一下规则：

规则：

1、每个人拿出一张纸，一支笔

2、根据我的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。

指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个直勾，两个半圆。画完了吗？请战友们互相欣赏身边人的作品，然后推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品，两分钟时间。好了吗？请帮忙拿上来！

小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。

问：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？ 答：……

问：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？

答：画得好的

问：我认为画得好的心理压力要比画得不像的大很多。画得好的同志在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。

我们生活中是否存在这样造成的压力呢？（领导的期望？家庭的期望？）

现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维和认知，压力感就会减少很多。美国心理学家埃利斯说过“人不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”也就是心理咨询理论中认知ABC理论的原理。（简要介绍ABC理论，让大家学会用ABC理论调节自己的认知）

下面我们一起玩个小游戏。房子树的测试 指导语：

请你再一张白纸上，描绘出房子，树和人。怎样画都可以，但是一定要认真。

简单解释：

一﹑房子：人们成长的场所，投射内心的安全感。1.画楼房：智商较高

2.房子画得像庙宇：两个极端，要不就是人才，或者是怪异的行为表达

3.强调地面：缺乏安全感

4.瓦片画得很仔细：追求细节和完美 5.房子侧面画楼梯：想回避和间接性接触 6.画烟囱：向上直烟暗示受测者需要出气筒;向上的烟代表受测者内心的压力;一般人画的烟方向会向右，方向向左可能会有精神分裂症的倾向

二﹑树：象征感情，投射人们对环境的体验 1.单线条的树：受测者内心忧郁，如果除了单线条的树外还画了落叶，受测者很有可能在1 0日内有自杀倾向。

2.嫩叶：受测者可能渴望或正在重新开始 3.树干涂黑或树根呈现鹰爪状：受测者潜在的攻击意识较强

4.女性画松树：追求成熟，较男性化 5.白桦树：受测者比较敏感

6.画上树疤：受测者曾经受过心理创伤，可以根据树疤再树干上的位置判断受创伤的大致年龄

7.画果实：受测者童心未泯或有退行行为 8.高山上一棵树：受测者可能有性行为问题或恋母情结

三﹑人：投射受测者的自我形象和人格完整性 1.符号化的人：受测者有延时性，说谎的能力比较强

2.头：头画得越大，受测者的心理年龄越小。一般12岁以后不应该出现大头小身体的样子，否则可能智力有问题 3.耳朵：孩子不画耳朵可能有逆反心理，不愿家长啰嗦;画大耳朵的受测者如果画的不是卡通形象，可能比较敏感

4.鼻子：画纽扣鼻子的人可能智力有问题;成人画出鼻梁则表示对性的关注

5.画牙齿：受测者有情绪，言语攻击性

6.眼睛：眼睛画得太大的人比较敏感，多疑，偏执;画眼睫毛的人对美过分关注;不画瞳孔的人再人际交往过程中有回避的倾向

7.手：一般人只画形状，画手指的人太注意细节;手代表对环境的支配，伸得越开支配力越强，但一般在90度一下;画中手放到后面的受测者一般有被动攻击行为，如果是儿童则可能经常掩饰自己的错误

8.脚：代表人的活动力，分得越开活动力越强;反之则比较拘谨，不善与人交往

9.头发：把头发画的竖立起来的受测者攻击性比较强

10.衣服：画口袋，纽扣的受测者比较注意细节;如果很注重对称则有强迫症的倾向

11.裸体人：受测者有品行障碍或暴露癖 12.画出内脏：受测者有精神分裂症的倾向 四﹑房树人在白纸中的位置 1.居中：受测者自我意识较强，以自我为中心 2.偏左：受测者留恋过去 3.偏右：受测者憧憬未来 4.偏上：受测者喜欢幻想

5.偏下：受测者注重现实，对安全较为关注 6.画在角落：受测者可能有病理性疾病

有没有哪个战友愿意和我一起做个游戏。我来问，你来答就行，请大家关注他的眼睛。我有办法让他眼睛朝左看（微表情）

眼睛朝右上看表示撒谎，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小学毕业是哪一年？你最不喜欢自己性格哪一点？你最讨厌的人是谁？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告诉大家人的无意识动作最能反映一个人的想法，当然，有些无意识动作经过训练是可以改变的，比如瑜伽。

二、拥抱压力，给您支招

刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，那在平时我们都采用什么方法化解压力，对付我们的烦恼呢？有没有人来介绍一下自己缓解压力的办法？大家说得都有道理，下面我们来学习几种有效减压的方法。请大家现在闭上眼睛，跟随音乐的指导放松你的身体。（15分钟冥想放松法）

1、活动转移法。在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。

2、情感宣泄法。（1）孔子说：“三人行必有我师焉”。经调查发现，那些心理压抑者往往是一些不合群、人际关系处理不好的人。所以，多与人沟通、与人合作能够起到缓解压力、战胜压力的作用。你可以找一个与你同病相怜的人倾诉，互相勉励；也可以求助于一个比你优秀的人，往往会有一个意想不到的收获。把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。这就是倾诉所起的积极作用，是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。从医学心理学的角度讲，短时间内痛哭一场是十分有益的。

3、积极再定义。你的考试试卷发下来，一看，考了59分，你的看法是…（战友讨论发言）小结：所以我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的。

4、暗示法。在讲课之前，大家就用暗示法帮助我缓解了压力。我再讲一个例子。以一死囚犯为案例，法官对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量实在太大了。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用。所以我们应该多进行积极的暗示。在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静！!“而不是“我不紧张！我不紧张！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。压力和困难是自己曾经遇到过的情况，没什么了不起。暗示自己一定能成功。

三、寄语

有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的心态保持在最佳的状态。但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。比如活动转移法、情感宣泄法、积极再定义法、自我暗示法等。无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在工作和生活中达到最佳状态。

最后，送给大家一段话。

你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！

今天的授课就到这里，谢谢大家！

1.一般人每十分钟会撒三次谎 2.单边收肩膀，对所说的没信心

3.如果嫌犯的惊吓表情超过一秒，他就是在伪装和撒谎。4.耸鼻子表示不屑

5.人在撒谎的时候并不会转移视线，而会有更多的眼神交流，来确认听者是否相信自己所说的话。

6.瞳孔放大——愤怒、害怕、性刺激

7.在叙述中不直呼其名，而以“那个人”指代某人通常是厌恶、羞愧以至于试图隐瞒某些真相的表现。

8.谎话可以顺着说，但倒过来说很难 9.假装微笑的时候眼角不会有皱纹

10.微笑眨眼是真情流露的表现。虚情假意的微笑时，人们不会眨眼。

11.当人恐惧时，血液从手臂流向腿部，这样为逃跑做好准备，手会先冷下来。12.提问者眼眉上抬表示他其实完全知道问题的答案。13.低头并以手加额是极度羞愧的表现。

简单来说，视觉型的人在撒谎时眼睛会向右上，听觉型的人眼睛会向右移动，感觉型的人是右下。一般来说表示人在“创意”，在幻想，在编故事，呵呵。但是你也要考虑你问的问题，有些问题过于简单他不会移动眼睛，有些问题你问的就是未来的事情而不是已经发生的，未来的事情基本都属于创意型，那么就不是他在骗你，而是那的确是在幻想。回忆一般眼睛是左上或左。你可以实验下，大多数人视觉型比较多，所以一般听觉型和感觉型很少提及。

第五篇：如何缓解心理压力

如何缓解心理压力

如今，随着社会的飞速发展，人们的心理压力普遍的都曾大了。大人有大人的心理压力，小孩有小孩的心理压力，学生也有学生的心理压力。心理压力到底是怎么产生的，这不重要，因为我们生活在不同的社会环境，身处不同的社会关系中，都有不同的心理压力，有的压力是上司给的，有的压力是老师给的，还有一些压力是自己给自己的，总的来说是社会的发展要求人们不断的提高自己。

在我们认清楚这些心理压力的来源之后，要如何缓解这些心理压力才是真正值得我们去关注的。其实很多人在生活中根本不把心理压力当回事，他们认为有心理压力是非常正常的一件事，殊不知，心理压力过大会对我们的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人们由于精神上的紧张，干扰，而使自己思想上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道和现象。据可靠研究显示理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素，所以及时缓解心理压力对我们真的很重要。

学会换个角度看问题对我们缓解心理压力会有很大的帮助，你学会站在另一个角度看问题，也许你会发现一直烦恼你的这些就根本不是一个问题。平时在生活中，我们也可以做一些放松训练，如深呼吸，听轻缓的音乐，唱歌，到不会影响别人的地方喊几嗓子，哪怕是哭出来，这些都是很好地缓解心理压力的办法，有一些人也许会认为哭出来显得自己懦弱了，殊不知，其实哭出来是最有效的缓解压力的办法，总是憋着，我法释放自己的情绪会对我们的身心健康造成很大的危害。下面我们来介绍一种比较实用与大多数人的缓解心理压力的方法---冥想放松法，舒适地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体 充分放松的物品，便可以进行冥想放松，有条件的话可以焚一支香，这样可以有助于我们的思想完全放松。我们也可以多多参加自己喜欢或者感兴趣的体育活动，尽情的宣泄一下自己的情绪，会对我们缓解心理压力有很大帮助。

我们在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我 们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状，这也是造成心理压力的又一大原因。其实多去户外运动或锻炼，对我们提高生活质量缓解心理压力也有很大的帮助作用。

如果平时我们在其他不方便我们锻炼的地方，我们可进行腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项：呼吸要深长而缓，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。这种方法也有助于我们缓解心理压力带来的烦躁情绪。

其实缓解心理压力的方法有很多，找到一种适合自己缓解心理压力的办法才是最重要的。我们的一生本就很短，没有必要每天都让自己处于压力之下，开心最重要。