保健课的意义

第一篇：保健课的意义

保 健 课 的 意 义 学院： 学号： 姓名： 专业：

谈谈对大学体育保健课的意义

时间过得真快啊！这学期的保健课转眼就接近尾声了，所上的课犹如还发生在昨天和眼前。心中有无限的留恋与不舍。本期的保健课的第一节课老师就让我们做了自我介绍，认识了许多同学，交了很多的朋友。重要的是老师的言谈举止都让我感觉如此的温馨和平易近人，还征求我们的意见：“问我们想学什么？”

保健课上，老师先让我们跑步，但跑还是比较少的，只叫我们跑三圈，老师一方面是心疼我们，另一方面也是替我们考虑，因为我们平时很少锻炼的，大部分同学在平常是不跑步锻炼身体的，因为懒啊，“懒惰”是大多数同学的共性，我宿舍就是这样的情形。随之老师教我们热身运动，教我们上课前的自我锻炼。我们真的很喜欢这样。热身和跑步后，老师就教我们做游戏，让我最深刻的游戏就是“小鸟飞”。开头是：小鸟飞，然后，有人回答是小鸟飞还是鸟巢飞。最好她会回答三个：一个是小鸟飞、另一个是鸟巢飞、最后一个狂风暴雨飞。我们同学玩的真的很高兴。还有一个有趣的游戏是：“楼梯下”，部分内容是：五楼上九楼，九楼下六楼，六楼上十楼，十楼下三楼，谁如果打错了，会受到小小的惩罚的，就是蹲着跳啊！这些游戏我们真的很喜欢。

我们都知道大学生体育保健课的开设：是根据高校近年来学生健康状态等实际情况开设的专项课程。多年的教学实践证明：学生们增进了健康、学到了体育知识、掌握了锻炼的方法、身心愉悦的康复、交了很多好友，学会们是满意的。教学效果是好的。学校为了全面培养合格人才，走向新阶段，探索了一条切实可行的方法。

从小学到高中，体育一直是我喜欢的项目，期末成绩我每次都是在班级名列前茅，记得小学时有一次期末测试跑步，我超水平发挥得了第一名，这让我兴奋了好长时间。没想到这种情况到了大学有了不可思议的意义。高中三年级时，我参加了学校的体育队，每天早上4:30起床练习。首先是跑步，这可不是一般的跑步，老师每次都是让跑1000米，说实话真的很累，有的时候我想放弃，这个念头时时在我的脑子中打滚。可是想起自己的成绩平时都是最好的，现在放弃不是可惜了吗？而且现在距高考也只有有八个月，我应该坚持，相信自己，体育成绩加上我的文化课成绩足于让我上个好的一本大学或者是二本院校，我怎么能放弃呢？我怎么能这么傻呢？我还上大学呢，这一直是我的理想呀！，希望自己将来是一个比较有能力的人啊！一直是我的梦想。后来由于种种的原因让我不得不放弃。虽然自己非常的热衷于它。但是有的时候必须在其中选出一个。就好像古代所说的：“忠孝无两全”是一样的啊！但是我相信自己一样会很出色。

大一刚来对什么也不是很了解，对什么产生了好奇感。心里总

是想：“大学就是不一样，看下大学的同学就知道，他们言谈举止，就与高中生有很大的区别。老师更不用说了，那可不是一般的不一样，简直有天壤之别”。

由于上大学那年流行猪流感，所以没有军训，其实这是一大损失啊，通过军训，首先可以认识更多的同学与老师，而且还可以增强一个班级的团队意识与集体精神。所以上课没多久就选课了，轮到体育时，愁得不是该选什么好，忽然看到了保健课，心想这个课应该好学，能得高分。上了第一堂课才知道，原来保健课什么都学，根据同学们的喜好来开设什么课程，来学习什么东西。这倒是让我真的很高兴啊，这大学真的不一般，学什么同学有做主的权利。真的很好，首先我们大家都喜欢学篮球，老师就教授我们怎么打球以及其球技，老师还非常的关心我们的身体健康。例如：如果哪位同学有心脏病、哮喘病等，老师会特殊照顾。此点很让人感动，首先表现了一个人的素质，又反映了一个人的文化，从这点就能看出一位老师的综合素质有多高。

我从小学过此类知识，虽然现在由于多年不练不如以前好了，但对动作把握还是有的。这让我对学好这门课有了极大的信心。每次正式上课之前老师都是先让我们跑三圈，活动筋骨。然后再交我们及格基本的动作，让我们的身体先得到足够的锻炼，然后在教我们怎样打球。

到了下一节课时，老师先让我们学了几个基本动作，步伐上的有歇步、马步、虚步、独立步、弓步等。然后又让我们做了一些基础性的锻炼，这可让我们这些一个假期都没怎么锻炼的人累死了，尤其是做蹲起，做完后腿都是软的，站都站不直，在这以后的一个周里，道儿都没法走了，下楼梯时那叫一个痛苦啊，这才知道保健课上起来没我想象的那么轻松。

从后几次课开始我们真正进入了球技的运行状态，通过老师的教授和自我学习，我懂得了打球的基本知识。篮球吸取了中华传统的球术精华。具有很高的锻炼价值和欣赏性。老师为了让我们记忆动作，把动作拆分开来，给我们讲解动作的进攻与防守，让我印象深刻，使我对篮球更加感兴趣。

到了学期结束时，我们已经学习了前三段的内容，第一段动作比较缓慢，而第二三段动作要求快速有力，这种快慢结合，刚柔相济，使我对下一个学期的学习更加期待。

在这一年的学习生活中，我认识了许多新朋友，体验了被助和助人的快乐。

通过这一年的学习，我认为篮球蕴含了柔中有刚，绵里藏针，是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。内容丰富,变化多样,需要上肢及躯干,下肢等身体多个部位,多个关节的协调运动,关节举措多、不对称的举措多、节拍变化快,对增强身体的灵敏性、协调性都具有积极的促进作用。有助于我们学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了我们的人际交往和社会适应能力，是一门非常适合我们大学生学习的课程。

保健课是个惹人喜欢的课程，首先它可以让学到多种多样的东西，例如：打篮球、踢足球、太极拳、健美操、武术、跆拳道、羽毛球、乒乓球等，想学那个就练习那个，真的很随意。

我真的很喜欢这门课——保健课。

在此谢谢老师对我的教导，虽然课程结束了，但是保健课的的学习并没有结束，我会把它当做一种锻炼身体的方式常常练习！

谢谢老师！

2010年12月5日

第二篇：保健课论文

黑白与性命

宇宙万物都是由“黑与白” 即我们常说的阴阳学说构成的，并且“黑”在二者中起主导作用。它是中国古代人民长期探索天地人生规律而总结出的一套科学理论，它不但是中医基础理论的重要支柱，而且也是我国传统养生理论的重要组成部分，同我们的健康息息相关。

其中人体是由性体和命体构成的，性体是命体的精神载体。正因为阴阳是事物对立双方的概括，所以，它既可代表事物所固有的两种相互对立属性的统一体，也可代表同一事物内部相互对立的两个方面。因此，任何事物不但具有阴阳对立的两方，而且在其中的任何一方，又有其阴阳相对的两个方面。所以人的性命与其对应的阴阳，从宏观上来讲，性体属阴，命体属阳；从微观上来说，性体是由阴阳两种气组成的，而命体也分为阴阳两部分。

在性体中，阳气增五德，即仁义礼智信；阴气长五毒，即怨恨恼怒烦，阴阳平衡有利于身体健康，阴阳失衡则容易得病。

在宇宙中，黑与白辩证地统一在一起，那么哪些属于阴，哪些属于阳，我们要怎样分辨它们呢？其实这并不难，事物相互对立的阴阳属性，是由其性质、位置、趋势等方面所决定的。一般地说，凡是活动的、上升的、明显的、进行性的、机能亢进的，或属于功能方面的，都属阳；与它相反的一面，凡沉静的、下降的、隐晦的、退行性的、机能衰减的，或属于器质方面的，都属于阴。从事物属性来看，“天为阳、地为阴”，天在上而清故属阳，地在下而浊故属阴；“水为阴、火为阳”，水性寒而下走故属阴，火性热而上炎故属阳。再从事物的运动变化来看，静属阴而动属阳，当事物处于沉静状态时便属阴，处于躁动状态时便属阳。例如人体的头为阳，足为阴；体表属阳，体内属阴；背侧属阳，腹侧属阴；六腑属阳，五脏属阴，气为阳，血为阴，等等。“三元”与“三源”：三元：物元，指经脉线络，质元，指德等正气的能量；体元，指神、性；三源：

气化，物质之间的相互转化，为人体所吸收，同时也使人体可以排除的不必要的“垃圾”，但还是要相对平衡才可以，有的人想减肥，所以采用了节食的方式，排出的多于吸收的，以为这样就可以瘦了，事实上，可能真的瘦了，但这种瘦，会破坏人体平衡，逐渐转向病态，付出健康的代价。有的更是减不成却失去了健康，自讨苦吃。所以，在气化上，平衡是很重要的，无论是自然界还是人，都必须以阴阳为根本。因为阴阳是自然界运动发展的根本规律，万类生物生成变化的总纲领，生命一切变化的根源，生死转化的本质和动力，也是人的精神、认识活动产生的地方。可见，阴阳是生命之源，不管是自然界的万事万物也好，还是人体也好，必须要顺应自然界阴阳消长的规律。

第三篇：保健课感想

保健课感想

转眼间已经一学期了，由于身体上的原因，这学期不得不选择保健课，虽说没能与同学们一起参加体育运动，但是，一学期的保健课也让我受益良多，同时也感触颇深。

这一学期，我体育课主要以慢走为主，在走圈的过程中我深深体会到保健课的枯燥乏味，看到在体育馆运动的同学，我只能羡慕却不能参与其中。但是，在羡慕的同时我也得到些许的安慰，老师布置的走圈任务恰到好处地让我们能得到适当的锻炼，在一周紧张的学习之余能得到运动，身心得到放松，也有利于身体的恢复。

每周二晚上是我上保健课的时间，没到这时我就有一种期待，也有一种喜悦，这是一周唯一的一次体育课，所以我倍加珍惜这个机会，每次上课，我都抱着积极向上的心态，认真完成老师布置的走圈任务，除了有一次开会耽误上课，我从来没有落过一次锻炼机会。在每节课走圈的过程中，我意识到体育运动对我们大学生的意义。大学有可能是我们走上社会前的最后一个学习阶段，在这一阶段我们不仅需要投身于专业知识的学习，而且要积极参加社会实践活动，不论是学习还是实践，有一个良好的身体素质是极其重要的，而大学的体育课给了我们这样一个机会去更好的锻炼，争取以最好的状态去进行生活学习。身体是革命的本钱，大学体育课增强我们的体质，为我们将来在社会中磨练自己打下坚实的基础，同时，适当的体育运动有益心里健康，能让我们始终有一个健康的、积极上进的心里状态。体育是我们忙碌的课业学习和活动中必不可少的。一学期的保健课已经过去，我的身体也得到适当锻炼的同时也得到了良好的恢复，我庆幸下学期能参与到正常的体育课中而不再选择保健课。保健课让我深深意识到运动的重要性，老师对我们认真负责的态度让我意识到我们对待自己也应负责，无论上什么课都要本着正确的态度，认真对待。总之，这学期的保健课让我得到成长，对于体育课有了新的认识，我有信心在下一学期的体育课中认真学习，好好把握锻炼机会，从此告别保健课。

第四篇：保健课教案

题目：保护牙齿 地点：中班教室 时间：2010年9月27日 对象：中班全体学生 目标

１．使幼儿知道牙齿的重要作用。

２．教育幼儿注意牙齿的清洁卫生，保护牙齿。

３．学会正确的刷牙方法，培养幼儿刷牙、漱口的卫生习惯。过程

一、了解牙齿的作用

１．（请小朋友猜谜）上一排，下一排，整整齐齐白又白。你要猜不着，张开嘴巴就明白（牙齿）。

２． 老师：你们是怎样吃花生的？（幼儿：剥开来吃。）怎么剥的？（幼儿：用牙咬。）花生一粒一粒怎样吃到肚子里的？（幼儿：用牙嚼碎。）小朋友吃花生要用牙齿嚼碎。小兔吃萝卜，小狗啃骨头都需要用什么嚼啐？（牙齿）如果没有牙齿，还能啃骨头，吃萝卜吗？（不能）

３．启发幼儿自己去想、去说牙齿的用处（请个别幼儿答）。老师小结：牙齿真有用，又白又坚硬，可以嚼烂食物，帮助消化。

二、教会幼儿正确刷牙的方法

刷牙是先要在牙刷上挤上牙膏，在杯子里盛满水。然后，用水漱一下口。接着，开始刷牙。上面的牙齿从上往下刷，下面的

牙齿从下往上刷。两边的大牙齿要由里往外来回刷。对了，小朋友一定要坚持早晚刷牙，吃饭以后要用水漱口。

师：小朋友，从今天开始，每天晚上睡觉前和早晨起床后都要刷牙，饭后漱口。躺在床上不吃零食。看哪位小朋友牙齿保护得好。

保护牙齿的其他方法。

1多吃蔬菜水果，少吃糖果、零食和太烫、太冷的东西。

2不用牙齿要硬的东西，会损伤牙齿。

3多到太阳光下去玩耍，太阳公公会帮助我们的牙齿长好。

4定期检查，发现牙齿生病马上治疗。

题目：保护眼睛 地点：大教室

时间：2010年09月13日 对象：全体幼儿

目的：知道红眼病会传染，教育幼儿不用别人的手帕或用脏水揉、擦眼睛。过程：

1《圆圆的红眼睛》故事引起孩子兴趣：圆圆有双漂亮的大眼睛。一天她在拍皮球时，一粒灰砂吹进了他的眼睛。圆圆连忙用手去揉，手上的细菌钻进了她的眼睛里，妈妈见了说：“哎呀，你的眼睛怎么变成了小兔的红眼睛了？

小朋友你们有谁曾经眼睛里面进过东西、或被别的东西碰到过？你有什么感觉呀？（请小朋友们说说）

是呀，眼睛很小气，不能进一点东西，它也很脆弱，一不小心眼睛就会被弄坏的。所以你们在幼儿园或在家里的时候，千万不要拿着铅笔、筷子等尖物快跑，以免摔倒时尖物扎伤眼睛。也不要打架，碰到眼睛。另外，小朋友们是不是很喜欢帮爸爸妈妈做事情啊？但小朋友们要牢记：家里人在使用强酸、强碱等洗涤剂时（如洗衣服，大扫除，洗脱牌油烟机等的时候），小朋友应该避开，以免液体溅到你们眼中，2、如果你的眼睛象圆圆一样有沙子或其它东西掉进去了，你该怎么办？如果眼内进了灰尘等异物，应该轻轻闭眼，靠眼泪将其冲出，如异物是在白眼球表面，可用消毒棉棒将其沾出，切忌用不干净的手帕去擦，因为这会造成眼球表面的划伤和继发感染。如果异物是在黑眼球表面，则应到医院请眼科医生帮助取出。小朋友们你们知道了吗。

3、讨论：眼睛除了进了异物后不舒服外，还有什么时候不舒服？（得了红眼病的时候）

（1）得了红眼病有什么感觉？（很难受。眼睛会流泪、怕光，还有轻微的疼痛，眼睛充血、肿胀、结眼屎等）

（2）得了红眼病该怎么办？（因为红眼病会传染。得了红眼病就不能同小朋友在一起，更不能用别人的手帕、毛巾，或用脏手去碰眼睛，也不能牵别人的手，不能使用别人的东西等。）

（3）红眼病的预防。（得了红眼病要及时治疗。）

4、师小结：告诉幼儿要爱清洁、讲卫生，严格保护自己 眼睛。在红眼病流行的时候，不到公共场所去

附：儿歌

《刷牙》

小小牙刷手中拿，早起晚睡先刷牙。

小牙刷，沙沙沙，从上往下轻轻刷。

从下往上仔细刷，里里外外都要刷。

爸爸妈妈把我夸，是讲卫生的好娃娃。

《兔娃娃》

兔妈妈有一个可爱的兔娃娃，大大的眼睛，洁白的牙。小兔很爱吃巧克力、糖块、饼干、糕点。兔妈妈告 诉小白兔、吃了甜东西要漱口，可它从来不听，还总是在睡觉前躺在床上吃零食。妈妈要它刷牙，它也不刷。妈妈告诉它：“时间长了，牙就会生病的。”小白兔说：“我才不信呢！妈妈骗人，我的牙又白又结实，什么东西都咬得动。”

后来，有一天，突然小兔子牙痛起来，腮帮子肿得老高，它捂着脸又哭又叫：“痛死我了，痛死我了！” 妈妈给它做了好吃的饭，它也吃不下。妈妈赶快带小白兔去医院看病，猫医生给小兔做了检查，发现小兔的一 颗牙变黑了，还有一个小洞，猫医生说：“你得龋齿了，这颗牙变坏了，要把它拔掉。”小兔一听要拔牙，吓得浑身发抖说：“我不拔牙！”

猫医生说：“你的牙生病了是不是总爱吃甜食，又不漱口，也不刷牙？”

小兔低下头说：“是的。”猫医生告诉小兔说：“今天不给你拔牙了，先给你上点药，补一补，以后吃了甜食要漱口，睡觉前不要吃零食，要学会刷牙，你的牙就会好起来的。”小兔高兴地说：“我记住了，谢谢猫医生。”

从此以后，小兔有了刷牙、漱口的好习惯，小兔的牙再也没有痛过。

第五篇：体育保健课试题

体育保健课考试题

1.解释《黄帝内经》中讲到的“南北东西”，及其它们的含义？ 答: 东为肝木

南为心火

西为肺金

北为肾

水中央脾土 2.请讲出12个时辰的时间段及其名称和哪个经当令？ 子（鼠）时是十一到一点，以十二点为正点； 丑（牛）时是一点到三点，以两点为正点； 寅（虎）时是三点到五点，以四点为正点； 卯（兔）时是五点到七点，以六点为正点； 辰（龙）时是七点到九点，以八点为正点 巳（蛇）时是九点到十一点，以十点为正点； 午（马）时是十一点到一点，以十二点为正点； 未（羊）时是一点到三点，以两点为正点； 申（猴）时是三点到五点，以四点为正点； 酉（鸡）时是五点到七点，以六点为正点； 戌（狗）时是七点到九点，以八点为正点； 亥（猪）时是九点到十一点，以十点为正点。3.为什么一定要吃早饭？

1.不吃早餐易患疾病 2.不吃早餐易肥胖

3.早餐开始一天的新陈代谢 4.不吃早餐容易营养不良 5.吃早餐让你的精力集中 6.不吃早餐会让你吃不健康食物 7.早餐让你心情愉快 8.早餐食物很美味 9.早餐是一天中喝咖啡的最佳时间

4.劳宫穴在人体的哪个部位？它对人体有什么作用？ 部位: 手握拳头,中指指尖对应的位置就是劳宫穴.作用:它和其他穴位相对,能够补人体之气.双后合十,两劳宫穴相对,可以安神；

两手相对搓热，劳宫穴对准眼睛，眼睛闭上，可以缓解眼部疲劳； 两手相对搓热，放在腰部肾的位置，可以补肾纳气；

劳宫穴和脚部的涌泉穴相对来回搓，可以使心肾相交，促进睡眠。

5结合自己谈谈你对徒步走好处的理解？

1经常徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢 2经常徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。3.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。4.经常徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力 5.经常徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性

6.徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，徒步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.经常徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

8.经常徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.经常徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.经常徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.经常徒步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。总之,徒步走对于我来说,利大于弊!6.足三里穴位在哪个部位，刺激它能治疗什么病症？

位置: 膝窝以下三寸（相当于你的四指那么长），胫骨外一横指。

作用:用于治疗脾胃虚弱，消化不良。每天敲打按揉该穴位非常有益于脾胃。7.人体出现晕厥的时候为什么要掐人中？

其一，刺激人中具有升高血压的作用。血压是主要生命指征之一，任何原因造成的血压过低都会危及生命，在危急情况下，提高血压可以保证各脏器的血液供应，维持生命活动。研究表明，节律性刺激、边续弱刺激或边续强刺激人中易能引起动脉血压升高。

其二，刺激人中对另一主要生命指征－－呼吸活动也有影响，边续弱刺激可引起持续性吸气兴奋，边续强刺激可引起持续性吸气抑制，适当的节律性刺激则有利于节律性呼吸活动的进行。8.健康的生活方式包括哪些内容？

主要包括：

合理膳食，指能提供全面、均衡营养的膳食（卫生部的《中国居民膳食指南》可作为权威的指导）。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。适量运动，指运动方式和运动量适合个人的身体状况。健康人运动时的心率一般应控制在每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次，每次运动30分钟以上。

戒烟限酒，吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚、对身体都有好处；饮酒不宜过量，严禁酗酒，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克、女性不超过15克，尽可能喝低度酒。

心理平衡，指能恰当地评价自己、应对日常生活压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，通过调节自身情绪和行为、主动寻求情感交流和心理援助或请心理（精神）科医生咨询和诊治等方法能获得解决。

9.健康包括哪几个方面？

健康包括身体健康，心理健康和具有良好的社会适应能力。10.运动养生应遵循哪些原则？

1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。

3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。11.运动养生有哪些好处？

1．动以养形

2．运动可增强脾胃功能 3．运动可加强心脏功能 4．运动能增加肺的功能 5．运动能提高肾脏的功能 6．运动使人精神愉快

12.如何拥有健康的睡眠？

充足的睡眠是一切生活的强力保障，中医专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。此外，睡觉房间不宜过大，晚饭不宜吃太饱。

每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补。中医提醒：睡觉最大补，注意5点更能防病！

一、睡得晚危害大

专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

二、最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

三、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人噎睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

四、晚餐过饱很不健康

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

五、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。13什么是药物养生？

具有防衰抗老作用的药物，称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老、健体强身的目的，即是药物养生。14.运动后的“五不宜”指什么？ 不宜立即休息

不宜马上洗澡

不宜暴饮止渴

不宜大量吃糖 不宜饮酒解乏 15.日常不宜多吃的食物有哪些？

一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

16.什么是饮食养生？

饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。17.饮食养生的目的是什么？ 目的:

一、强身、防病

食物对人体的滋养作用是身体健康的重要保证。合理地安排饮食，保证机体有充足的营养供给，可以使气血充足，五脏六腑功能旺盛。因而，新陈代谢功能活跃，生命力强，适应自然界变化的应变能力大，抵御致病因素的力量就强。

二、益寿、防衰

饮食调摄是长寿之道的重要环节，利用饮食营养达到抗衰防老、益寿延年的目的，是历代医家十分重视的问题。中医认为：精生于先天，而养于后天，精藏于肾而养于五脏，精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺，此乃益寿、抗衰的关键。因此，在进食时选用具有补精益气、滋肾强身作用的食品。同时，注意饮食的调配及保养，对防老抗衰是十分有意义的。特别是对于老年人，充分发挥饮食的防老抗衰作用尤其重要。

18.饮食养生的基本原则有哪些？

1.避免五味偏嗜 2.避免饥饱失宜 3.防止过寒过热 4.结合体质，辩证选食 5.顺应四时，灵活选食 6.饮食多元，合理调配

19.举例介绍俩种传统气功的动作名称和功法原理。八段锦：

动作名称：动作名称

起势：

1、抱拳行礼，2、按掌调气（按3次），3、十指相连（5个呼吸）第一段：

4、两手托天（3次）

第二段：

5、向左开弓（3次）

6、向右开弓（3次）第三段：

7、左臂上举（3次）

8、右臂上举（3次）第四段：

9、向左转腰（3次）

10、向右转腰（3次）第五段：

11、马步攥拳（3次）第六段：

12、双手攀足（3次）

第七段：

13、向左摇头（3次）

14、向右摇头（3次）第八段：

15、上下颠足（7次）

收势：

16、十指相连，17、双手按掌，18、双手扣腹（2次），19、抱拳行礼 功法原理： 导气引体，调畅气血 松紧结合，增进协调

提倡站桩，强心抗衰 脊柱为轴，整体调节

运动适量，小劳防疾 强化脏俯，松静自然，调摄精神 疏通经络 天人合一，身心和谐。

六字诀：动作名称：

一、嘘字功平肝气

二、呵字功补心气

三、呼字功培脾气

四、呬字功补肺气

五、吹字功补肾气

六、嘻字功理三焦 功法原理：六字气法的呼气时是默默读一个字，使吸入的气再往下推到某个脏器。不同于一般的呼气。

20.结合自己的情况，说明健身气功锻炼身体的原理。

健身气功的运动强度为低中等强度，而低中等强度的运动能够提高人体的免疫力。健身气功强调调息，其腹式深呼吸的形式可以让副交感神经处于优先地位，从而调整自律神经的平衡，使我们的身体处于放松状态，达到缓解压力的目的，可以避免免疫力的降低。

健身气功调心的目的是使杂乱的心绪平静下来，当人处于心情放松愉悦的时候，人体的免疫力是上升的。

健身气功强调全身性运动，尤其注重对末梢的锻炼，能够提高人体的体温，而体温的提高，人体免疫力上升。

通过对运动负荷、放松入静、腹式深呼吸及体温与人体免疫机能之间相关性的研究，肯定了健身气功的诸多锻炼因素在提高人体免疫水平方面的作用。而身体健康的根本原因，取决于人体免疫力的高低。

从根本上讲，疾病的预防和身体的康复都是人体免疫力起的作用。因此，对人体免疫力的研究应该是预防医学和康复医学研究的重点。而健身气功对人体免疫力的提高是环保型的、节约型的典范，因此应该大力宣传与支持。