第一篇：浅谈初三考生心理辅导
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来源 莲山课
件 w w w.5 Y K
j.Co M 2
保持良好心态 迎接中考挑战
——浅谈初三考生心理辅导
中考进入了倒计时，对初三学生而言，平生接受第一次挑战，感受到是兴奋、紧张、期待还是兼而有之？因此，对考生考前的心理辅导是势在必行。下面谈谈考生考前心理辅导的几点体会。
一、保持愉快心境，增强自信心理。
1、考试的前夕，考生必须要保持平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的问题活动。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。
2、一般来说，中考前几天时间，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。到如今，作为复习，可以说大局已定了。因此，最后十天的复习更应该缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一个学科一个学科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点地补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、模拟卷，重温重要的公式、定理等。这几天的复习就像运动员在比赛前的准备活动或适应性训练一样，通过这几天的“收缩复习”“强化训练”，为中考进一步打下坚实而又熟练的知识基础，以便能在中考答题中，根据主干线索迅速地回忆，熟练地掌握知识的框架，在答题中做到“八九不离十”。不钻牛角尖，不要过于轻信所谓“信息题”。
3、保持“自信”十分重要。临考前学生情绪多半不稳定，其实，压力亦非突如其来，而是持续存在的。所不同的只是程度差异而已。有些考生临考前一周就感到极度恐惧：有些考生考试前一天才有些感觉；有些考生因为过度紧张而变得惊慌失措了；有些考生只是稍微有些压力而已。
应该靠增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到，人的一生难免会遇见一些挫折，这时只有肯定自己的价值，才能发挥自己的特长，在困难中开创新局面。
二、学会放松克服焦虑
越临近中考，考生的心理越来越焦虑，很多人都为此感到苦恼，究竟怎样来调节考前的紧张情绪呢？
1、考前导致考生只要心理恐惧的因素有：一是自我心理上的压力。怕试题难、怕考差了丢人，怕别的同学超过自己等等。内心忐忑不安，造成了不必要的恐惧心理；二是客观上造成的紧张情绪。临考前的家长总是对孩子前途加以超越的关心，千嘱万咐，一定要考上重点高中等等，这样恰给自己孩子施加无形的压力。同时，在生活上加强营养，限制活动，几乎只允许孩子读书，不准参加任何其他活动，如临大敌，也会给孩子带来不必要的紧张气氛。
2、要如何消除考试前所导致心理恐惧？一要正确评估自己。大部分的心理恐惧，大体来源考生对自己的信心不足。这样，作为父母可以通过各种渠道来帮助孩子增强信心。用说理的方式，使自己的孩子减轻心理压力；还可以用鼓励的方式等。因此，使其认识考试并不是难于登天，只要自己正确认识，认真的对待，结合自己的实力，一定能事半功倍。这样才能消除恐惧心理；二是学会自我调节的方法。首先要使自己的生活规律化，生活有规律，心心理塌实。复习功课时，要适当地调整好各科的次序，以便在调换中使自己的心智得到休息。学习时间不要过长，不使自己疲劳过度。其次是做放松训练，默坐5—10分钟，以使紧张的情绪有所放松，对营养也应该作到充分保证。
三、调整睡眠、养精蓄锐
紧张地学习、复习，迎战中考，是九年来总结，也是第一次挑战人生抉择，正如“养兵千日，用兵一时”。如果临考前，突发疾病或体力不支、头昏脑涨，将会造成终生的遗憾。所以，考前要注意“养精蓄锐”。一要注意用脑“卫生”，不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些偏、难、怪题，以免搞得筋疲力尽；二要注意饮食起居，预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品。如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养，有助于增强体力和记忆力。
考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在此，必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点（大可不必早早上床等着入睡），躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松。大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。
调整生物钟，坚持晚上9：30睡觉，早上6：00起床。开始时怎么也睡不着，不过也没关系，睡不着就看书，但第二天早6：00，铃一响一定起床，起床后头昏昏沉沉，因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园，街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点种准时开始复习，上午中间休息20分钟，最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。
四、必要的物质准备是中考成功的重要条件
1、要备齐考试用品。考试前一两天，要仔细检查一下中考时必备的文化用品（如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等）。中考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上，这样就不会出现临时抱佛脚的现象。
2、考前考生最好要先应该熟悉考场。在通常情况下，考生都要到另一个学校所设试场、试室。在陌生的试场、试室中，会给考生一种担忧！所以熟悉考场尤为重要。否则，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫，破坏你的注意力集中和思维的灵活性。如果这些考前准备充分，那么就减少出现不必要的麻烦。熟悉考场、早作准备，会给考生带来信心和安全感。
五、考试的策略与技巧
考试的策略及技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发挥。在往年的升中考试中，许多成绩优秀的考生却靠不出好的成绩。要考出优秀的成绩就是很好地掌握考试的策略和技巧。
1、认真了解考试说明和注意事项，考试说明和注意事项特别重要。进入考场后，考生应认真学习监考老师宣读有关考场规则和注意事项，特别要注意有关考试内容的说明。
2、先易后难，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足，产生愉悦和良好情绪，使人受到鼓舞。因此，在答题时，先易后难，可以使自己在不断满足、不断鼓励中愉快地做完全部试题。
3、答题的另一要点是稳扎稳打，这就是说要求准，争取一遍成功。处理好准与快的关系，最重要的一条应试策略。
4、科学使用时间，是临场发挥的一项重要策略。许多考生在重大考试中的失误都是因为时间掌握不好造成的。他们毫无时间观念，或者慢条斯理地答题，一味精雕细刻，或者着眼于局部，被某一道缠住了而无法脱身。科学安排时间的基本原则是，保证在能得分的地方绝不丢分，不易丢分的地方争取得分。许多有关考试的考试表明，在标准考试中，“勇于猜测的人”比“谨慎小心的人”更易于取得较好的分数。当然，猜测也不是凭空瞎猜，只要有一点线索，都尽可能利用。
5、掌握检查的技巧。答完考卷后必须认真检查，一些考生虽然有时间检查，并且检查多遍，以免出现漏题，以及知识性的错误。
六、适当运动，增强体质
中考复习是一个消耗的过程，但越是紧张就越不能放松对身体的锻炼和调整，所谓磨刀不误砍柴功，忽视了锻炼，身体跟不上，反而会事倍功半。
考生可以根据自己本身地体质情况来安排锻炼，体质本身比较好的考生应该注意保持和加强，体质不太好的考生可以选择强度较低的锻炼方式。身体锻炼总的身体应该是适度、适时，不提倡太剧烈的，危险性的运动。
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第二篇：初三中考学生心理辅导
初三中考学生心理辅导
叶晶宏
优化情绪 强化自信
进入状态 充分发挥
再过100天中考就要到来。从月考成绩来看，学生的成绩稳步提高，特别是一批学生，取得了非常优秀的成绩，这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若再能在这有限的时间里，既不放松，坚持学下去，又不过度用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进。不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中
考前一周左右。在此，需要同学们注意的是：
一、调好生物钟，晚上不熬夜。
由于中考之前复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。
一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。中考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，在临考前，将这些错误“突击提审”。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。
三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑多吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。
四要在饮食上加强营养。如早上喝些米粥，吃个鸡蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。
五要注意安全。如过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！
二、以平常心看中考，不神秘。
中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难我不畏难。
中考，对于人生来讲，又是一件稀松平常的事儿。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过
是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢？至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的。我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊？这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你们就会怀着一颗平常的心去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。
三、克服紧张情绪，不“晕场”。
无论考前还是考试中，很多同学容易紧张。因为压力大，精神紧张，所以反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着紧张。因为：
第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你们用学过的知识去解答某种现象，只要你们从容地、有序地打开你们记忆的闸门，合理地、正确地运用你们的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你们是一定能圆满地解答的。
第二，你们必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你们的同学，他们都是普通的学生，和你们一样。至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你们完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样。
第三，考前适度紧张是好事。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
因此，同学们，用不着焦虑，害怕，只要这样，你们就完全可以避免“晕场”现象。尽管如此，有些同学压力仍然很大，下面教你五个平日减压妙招：
1、用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。
2、闭目养神。有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海，一排排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候产生这样的想象，自己就能够得到彻底放松。
3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。
4、在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。
5、音乐治疗。音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇
滚乐吧，如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合二为一的最高境界，从而达到减压的目的。
四、进入状态，不“大意失荆州”。
1、按时进场，不迟到。
2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页。认真填好规定各项。特别是学校、姓名、准考证号。
3、答题顺序。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。
4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高，因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。
5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）
6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。要学会迅速遗忘。如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；有人找自己对答案或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目，最好是避开他们。将自己的注意力完全集中到待考的科目上。与其他考生对答案，有可能会带来三种不良后果。一是由于上门科目考得不错，于是就忘乎所以，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；二是因为上门科目考得不妙，与他人对答案不一致，造成情绪低沉、焦虑；三是一门科目考过后，应该迅速调整兴奋水平，使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题，可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态，从而影响考试成绩。
考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！
五、尽量避免非智力因素引起的失分，不做无谓牺牲。
一个人的成功=智力因素+非智力因素。也就是说非智力因素与智力因素在一个人的成功历程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括动机、兴趣、情商、意志、性格、习惯、态度等等。学习过程是一个复杂的活动，有时候我们很难判定哪种因素对学生的学习影响作用大。每年中考中总会出现一些让老师们意想不到的“黑马”，就是很好的例子。
1、正确填写卷头。特别是学校、姓名、准考证号。（如李静，王刚）
2、书写正确、规范、清楚，卷面整洁。尽量不涂、不粘、不续。（钢笔、中性笔不可用铅笔）
3、避免因粗心大意、思维定势，导致出错丢分。例如，有的选择题要求考生选错误的选项，而部分同学粗心大意，受思维定势的影响（平时练习时多数选择题要求选正确结果），错选了正确的结论而失分。再如，推断题中，要求同学们写物质的名称时，却写成了元素符号或化学式；要求写化学式时，却写了物质的名称。可见认真审题，是正确解题的前提和基础。
4、避免因心理因素造成失分。
5、避免因身体因素造成失分。（安全；饮食；疾病）
同学们，中考是每位同学人生的“第一个十字路口”，老师相信每位同学都已经做好了充分的准备，希望上面所讲到的有关中考前心理准备、调适的内容能够给大家一点帮助！预祝同学们取得理想的成绩！
第三篇：初三考前心理辅导2011
双中初三毕业班考前心理辅导
2011/6/13
还有8天大家就要参加中考了，在经历了漫长而紧张的复习备考之后，我们很多同学都有一种比较疲惫的感觉，有的人开始学不进去，有的人开始焦虑，比如说有的同学一做题就紧张，一背书就头疼等等，种种情绪。那怎么能在考前调整好自己的心态，以一种积极正确的态度去面对中考呢？这个除了跟大家本身的心理素质有关外，还与你们的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。
一、怎么调整考前心态呢？
焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。
1．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
过度焦虑怎么减压，方法：①运动减压法。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。②.转移减压法。有意识的转移注意力。如参加体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。大家还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。③睡眠减压法。充足的睡眠是保证大家精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，大家可进行多时
段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。其他，如饮食减压、环境减压（有条件去海边放松）等。
2．加强心理调整，保持考前状态
考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前 5天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，这几天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。
在考前3天： 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，也许还能为第二天的作文拓展思路。第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，第三，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水
洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、科学用餐，保证睡眠
1．科学用餐。考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。我们这里所说的不仅仅是中餐和晚餐，还包括早饭，早饭其实是一天三餐中最重要的，对一整天的身体机能有重要作用，所以我们切不可以拿几个面包充数。应充分保证早饭的质量。
2失眠问题
很多初三的学生在进入初三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。
我们先来看看为什么会在中考前夜失眠呢？
（1）.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的中考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。
（2）.紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。
（3）.作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。
（4）.进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。
你失眠了？你属于上述的哪种情况呢？还是其它原因导致你今晚的失眠呢？接下来我们来看看如何应对中考前夜的失眠吧！
1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。
2.“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。
3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！
4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
三、考试进行时
第一，要以平常心态对待中考，中考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。
第二，在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题；一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错；或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二
致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。
遇到生题和超范围题目，务必不要焦虑，更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人，这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。
四、细节问题
一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。收拾仔细，万无一失。
中考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快收拾一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。
最后，预祝大家中考成功！
第四篇：初三毕业生心理辅导|2010
初三毕业生心理辅导|2010-2011学第一学期初三年级工作计划
2011-04-09 10月
熬头周监督催促任课西席当真拟定学期讲授规划以及摆设,新教员深进学生傍边相识学生环境
1、引导思惟
第二周班级组西席集会：传递本届初三事情思绪
5.全员德育
不懂患上几月几号的相片,就拼成一篇2010-10-14烟草本身迫害远甚重金属?2010-10-1480's后2010-10-14遽然之间2010-10-14剑拔弩张的忧戚2010-10-1
4第八周哄骗班会表彰优异,树立下一轮奋斗方针
西席上交学期讲授规划以及总结
第十二周体育运动节以及校运会小结
5班：郭俊彬6班：李启辉
总之,咱们初三班级结业班事情是黉舍教诲讲授事情的重中之重,使命重、起点低、要2011非主流网名求高让咱们同心并力接管挑战,当真完成这庆幸而又艰难的使命,以资作为表现人的生活价值的一种路子,同时也为黉舍的进一步成长做出起劲与孝敬
各班要路程经过过程班会课等踊跃开展抱负、信念的正题教诲勾当狠抓学生思惟教诲,对于峙以“勤劳创造古迹,乐成来自起劲”、“常识改变运气、奋斗成就将来”为原则来激励学生,帮忙她们树立即处决议信念,鼓足勇气往起劲冲刺
2.要求总以及西席当真进修《中考申明》,驾驭课程规范,当真备好每堂课,确保讲授方针的落实,始末对于峙以讲堂为主阵地,踊跃奉行异步分层讲授,实施因材施教
3.增强讲授通例治理,增强讲堂放哨效率,前进讲堂讲授效益,落实40分钟卖力制,向40分钟要质量建立班级事件带领小组,成员由各备课组长构成狠抓进修要领引导,保进修效率的前进
4.存眷落伍生,让她们也充满希看
12月
狠抓复习策略,保复习效验的强化
2.正督学生的生理康健教诲,有的放矢地开展事情
班级组学生大会：整顿进修规律以及平易近间风气,宣传班级组群体治理规划祝贺“西席节”
4.实施联考考轨制,实时召开质量阐发会、家长晤面会,以实时诊断、实时反思并实时研究拟定调节控制方案,最后在讲授事情中获患上中实时的处理完成第十六周全期群体环境回首,共进出发的日期终复习带动各班进行复习经验交流会
第10月1日周体育运动节以及校运会
初三学生进修使命重,她们面对于着结业、学校升级,蒙受的生理压力出格重,这压力既可能来自于家长太高的期盼,也可能来自于自身对于测验的过分焦炙倘使不正视对于她们的生理康健教诲,就可能造成事倍功半的后果主持人任是对于学生进行生理康健教诲首要的实施者,一朝发明学生生理存在标题需要别人解答的题目就实时有的放矢,标本兼治,任课西席应协助主持人任对于学生进行过细的交心,阐发标题需要别人解答的题目,进里手访,寻乞降家长的沟通帮忙学生按照本身的进修近况,拟定出短时间以及持久方针,树立人杰生不雅、价值不雅别的,约请黉舍生理专职西席每1个月上一派生的理教导课,鼓舞学生遇至此类标题需要别人解答的题目时,斗胆往生理咨询室与教员交流
第十周体育运动节
常抓思惟教诲,保不变杰出的迎考心态
第五周摆设熬头次月考,相识教与学的环境并就变化状态做出实时的教诲讲授调解安插国庆节时期的讲授、勾当摆设
第21周：第三次联考
5.要求、监督催促各任课教员面向总以及学生,不不平等看待不论什么1个学生；讲堂上做到精讲多练,课后当真做好培优补差使情兼顾摆设各班的讲授事情,增强对于优等生的引导及学困生的补差补缺事情,使优等生更优、进修坚苦生能跟上班级群体的进修程序
狠抓讲授质量监控,保讲授方针的使成为事实
二.总体环境阐发
德育事情不但单是主持人任的事,科任教员要对于班级学生浮现的标题需要别人解答的题目多管多问,主动继承起治理职务以及责任,表现1个主人公的事情立场这也应该是1个及格教员对于本身应有的要求
3、联考考摆设
初三班级是初级中学阶段的最后一年,也是学出生生门路上1个重要的迁移转变点为了确保我校2010年熬头届中考的胜利,咱们深进彻底体现黉舍带领学期开始事情陈诉精力及学小时候起事情规划,当真进修彻底体现各学科的课程规范,规范讲授通例治理,完美方针治理方案,连合以及寄托总以及初三西席,树立为每1个学生康健成长的讲授理念,在治理中不抛却不论什么1个学生,尊敬学出生格,成长学生个性,抓紧抓严抓实为此,特拟定本届初三熬头学期事情规划
注：行事历倘使与黉舍行事因有冲突,则另作摆设
汗青上的今日：
要求主持人任以及科任教员正视家校接洽事情,实时向家长反馈学生每阶段在校的进修环境、思惟动态、规律表现,与家长共同切磋符合现实的教诲要领,对于不变学生进修情绪、促推杰出思惟道德养成、端正进修立场、前进进修成就起到了肯定似的效验新主持人任在前半学期里,至少与班里每位学生家长通话一次,科任教员本学期内,要对于班内半壁以上的学生电访一次,并反应在校表现,要求家长踊跃共同窗校的教诲讲授事情
第六周初三任课西席集会：月考质量阐发,重点存眷尖子生、学困生第七周学生家长会：相识月考环境,家校精密共同；熬头次联考
对于初三学生的举动规范查抄该当更严酷,仪容仪表、社团规律、环境卫生都反应着1个班级的班风、学校风气各主持人任、科任西席连合相符、一路起劲树立杰出的班风、学校风气,创设平静整齐的进修环境,以增进进修效验的前进
1.做好社团治理、教诲治理、学生治理、科目协调事情,起劲完成“八个抓”：
1月
本届初三共有学生287人,从上课期期末成就来看,尖子生成绩不是很凸起,有些学活着回来存在偏科征象,而在400分以下的学出生次,也占了不少的比例有些学生举动习气存在误差,进修立场不正派正,进修不主动,本届初三学生是我校的熬头届毕业生,她们的前途光乎黉舍的前途
6.增强家校接洽
八、9月
5、详细办法：
第十五周阐发联考环境,革新办法、要领
抓前50名,促尖保尖,以力保优异率
三.德育事情重点：
第二十周、二10月1日周期末联考(冷假补课摆设)
1.抓学校风气配备布置设备摆设,强化道德品位教诲
现对于各班的副主持人任作以下摆设：
学生晚上的深度睡眠质量直接影响第二天学生的进修效率,是学生开展没事了进修勾当的重要包管初三学生学业承担重,苏息时间原来就少了,晚上的深度睡眠显患上更为重要,主持人任要多与本班糊口教员沟通,相识学生宿舍动态,发明标题需要别人解答的题目,要多与学生交心,处理完成标题需要别人解答的题目,包管深度睡眠质量以及时间
第十八周分班豫备元旦联欢会主持人任学生评骘事情
抓差补差,力保及格率,匀称分
7班：董朗军8班：黄永丽
第十九周期末测验前的群体复习状态了解底细、带动
1.增强进修,起劲改变不雅念,起劲前进讲堂效益,踊跃摸索新课程讲授的讲堂标准样式,寻求及格率以及优良率是咱们一向的方针细化各班的奋斗方针,明确事情职务以及责任
第周围班级学生干部集会：要求其进进脚色,作好模范,当真卖力,带领全班学生起劲打拼社团好秋季田径运动会
教员们要在感情教诲上多下劲夫,要对于落伍生做到涉及爱之心、仔细、耐烦；在教诲讲授上,提出需要别人解答的题目优先,功课修正优先,表彰奖励优先；要长于开采她们的发光点,帮忙找到开始走点,紧紧驾驭重复点,尽力增进飞跃点；不不平等看待待落伍生,从而有用地包管落伍生慢慢前进总的原则是：决不抛却不论什么一论理学生
抓前100名,力保考取重点高中的比值
5.共同体育运动教员,监督催促学生进行体育运动操练,每次操练都要进行出勤挂号查核,对于无端没有到的学生采纳响应的措置惩罚力争体育运动统考绩就到达咱们的方针(47以上)
4、讲授事情重点
第十三周第二次联考带动
第十七周社团学生对于期终测验前的复习进行群体的规划、摆设,制订复习规划、复习进程项摆设表
3.正督学生的生理康健,定时召开班会,相识学生的生理、进修动态,让学生相识中考形势以及相干要求,多予以鼓舞勉励,鼓舞勉励学生寻求卓然,做进修的真正主人；调动学生进修及复习的踊跃性；教诲学生学会体验认识,安享历程,降服暴躁,连结乐不雅向上的人的生活立场
1班：骆杉夫2班：刘小华
2.发扬各科目的团队协作精力,兼顾摆设各班的讲授事情各科西席当真进修学科新课程规范,把课改理念渗入到学科的同样平常讲授中,深进研究教材教法、学生学法,将讲授研究事情落实
6.针对于不停变化的中考,踊跃研究测验动态,从而更有用地引导学科复习,抓好专题复习研究,并有用地把初三阶段的常识点梳理清晰,以使学生周全驾驭常识在讲堂讲授上要寄望教给学生的学法引导,让学生对于常识的驾驭以及应用,做到触类旁通,驾轻就熟
第7周：熬头次联考(9.28)
11月
7.增长班级组课间到各处观察频文件率,并做到一发明标题需要别人解答的题目就实时指出改正,对于背纪征象攻讦教诲,以连结杰出的进修环境以及讲授顺溜班级组每周召开一次主持人任集会,以实时相识各班学活泼态,磋商办法,制订办法,处理完成标题需要别人解答的题目同时也要求主持人任严酷寄望值日教员记录的班级环境,并对于学生进行针对于性教诲另有,辛勤主持人任多下班,要出格存眷学生自习课、迟早读学生的规律及进修以及念书的质量
2010-2011学熬头学期初三班级事情规划
4.发扬各科任教员之间的团队协作精力,强化质量意识,优化讲堂讲授布局,踊跃阐扬集体伶俐,打好集体战各学科只管即便做到“统一要求、会商备课、统一进程项度、统一考察”
2010年9月1日
第九周体育运动节
4、初三班级大型勾当大要摆设：(申明：勾当摆设的详细时间以报信为准)
规划在本学期与容桂、大良一些黉舍进行三次联考
3.增强学生宿舍治理
第十周围社团第二次联考分班学期开始生大会(状元秀)：过去各届中考状元介绍进修要领
争夺家校共同,保精密接洽,齐抓共管
3班：郑颖4班：王吉利
第14周：第二次联考
科任教员与主持人任要多沟通,主持人任可以以半个学期为一周期,召开本班科任教员集会,就班上浮现的阶段性标题需要别人解答的题目进行交流,并找出适合的措置惩罚办法,共商班级治理策略或者要领
历史上的今天：
第五篇：初三后期心理辅导教案
缓解压力 轻装上阵
——九年级学生中考前心理疏导教案
【辅导理念】
到了初三，面临着升学考试，考取什么样的学校，什么样的班级；面对老师的要求，父母的期望；学习负担加重了，作业增多了，休息时间减少了，他们极易出现心理偏差，表现出焦虑、忧郁、自卑、甚至是放纵自己等症状。其主要表现为：面对竞争担心学习赶不上，信心不足或完全缺乏信心；虽然努力，但成绩提高见效不快，又苦于找不到好的学习方法；希望与老师沟通，得到老师的鼓励和安慰；父母的责怪和过高的期望使学生觉得心中烦恼。这些心理障碍如不能得到及时的引导、化解，学生的心理负担就会越来越重，学生的学习情绪就会受到影响，从而影响学生学习。
本课借助两个案例，通过观赏学生演的故事短片，请学生自我归纳总结出缓解压力在紧张的学习过程中的重要作用，如何缓解压力，变压力为动力。引导他们学会缓解压力，疏导自己的情绪，能非常自信地，快乐地学习。【辅导目标】
1、通过学习，让学生理解“瓦伦达效应”。懂得适当的压力会促进自己发展，但是过度的压力会导致失败。
2、通过学习，让学生掌握自我缓解压力的方法，并运用于以后的学习过程中，指导自己正确的自我解压。【辅导重难点】
明白“瓦伦达效应”的危害，学会积极主动地自我缓解压力，以健康、自信的心理对待学习。【辅导方法】
学生参与活动、老师引导，学生自我总结为主要辅导手段 【辅导过程】
一、故事引入，设置悬念（3分钟）
瓦伦达是美国著名的杂技运动员，他走钢索时，能在身上叠七八个人，可就在他人生的最后一次谢幕演出时，观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。他生前常对别人说：我走钢索时从不想别的，只想着走钢索这件事，一心一意地走好钢索，不管得失。所以他一直走的很好，但最后一次他却出事了。事后他太太回忆说，她担心这次他会出差错，因为在表演前他不断地说：这次只许成功，不许失败。
请同学们思考，瓦伦达的悲剧告诉了我们一个什么道理。
二、观看学生演出短片。
1、A组同学演出（用时5分钟）
小A是初三年级的学生，进入初三后最大的体会就是作业多，压力越来越大，面临中考倒计时牌，老时静不下心来，老时担心自己考不出好成绩，结果小A模考的成绩一次不如一次，每次考试都是越想考好，就越是紧张和焦虑，有时甚至失眠，上课时常常大脑发蒙，注意力不能集中。爸爸、妈妈关切的问她，她莫名其妙的就向父母发起了脾气。
2、B组同学演出（用时5分钟）
小B同样也是初三年级的学生，同样面对相同的压力，只不过小B采用了不的方法，与爸爸妈妈、老师、同学都愉快地相处和交流，每天都开开心心，结果在模拟考试中稳中有升，用他的话来说，学习是一件快乐的事。
三、学生分组讨论，提炼精华（用时5分钟）
把学生分成若干小组，大家通过对故事短片的讨论，得到了哪些信息，并把这些信息总结，提炼成短小精干的语句，写到纸上，在交流阶段派出一名同学交流。
四、信息交流（10分钟）
各小组派出一名组员，代表本组成员，把小组的结论与全班同学分享。
五、老师和学生一起归纳总结（12分钟）
1、老师点评“瓦伦达效应”
压力可以成为我们前进和突破自己的动力，但有时压力过大就会使人焦虑，束缚我们的手脚，那么我们该怎样面对压力呢？首先，能够认识身边的压力，思考压力产生的原因；其次需要了解压力对学习的影响，掌握调节压力的方法；最后还要学会与压力共处，在压力中学会成长。
2、归纳减压方法
运动减压法：一个人的心理承受力是和他的生理状态有着密切关系，也就是说身体素质越好就越有利于调节心理，而过度疲劳会使我们对压力更加敏感。所以，同学们应该把身体锻炼和脑力劳动相结合，如慢跑、做操都行，但锻炼的时间最好放在下午，这样调整效果会更好。
转移减压法：缓解压力最好的办法就是专注于学习的过程，对考试成绩淡然处之。即使感到压力比较大也不要过度关注自己的状态，做自己该做的事，当你的注意力全部集中到学习中后，压力感也会得到相应的缓解。
睡眠减压法：初三同学普遍睡眠不足，而充足的睡眠则是保证精力充沛、心理平衡的重要条件之一。中午最好能休息十五到三十分钟，通过多时段休息是调节过度紧张的有效方法。
饮食减压法：有的食物可以有效的减轻人的心理压力，如菜花、菠菜、水果之类的富含维生素c的食品；有的食物有利于集中人的精力，提高学习效率，如香蕉、柠檬、鱼虾等；如胡萝卜能提高记忆力。
计划减压法：为每天的学习和复习建立一个进度表，安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。
音乐减压法：感到压力比较大时可以找个安静的地方听音乐，选择曲目最好轻松愉快，当然听音乐有时也会分心，所以不要边听边学，休息就是休息，学习就是学习。
自我暗示法：法国作家大仲马说过“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的”这就是一种自我暗示的调节方法。再如：对镜子看自己的脸色很好，往往心情就会舒畅起来。
兴趣消除法：在学习之余唱唱歌，听听音乐，看看报纸„等，也可以远离焦虑情绪，因为人们在从事感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入物我两忘的境界，忘却忧愁和烦恼。
情绪宣泄法：采用聊天法向亲人、朋友诉说自己的想法，求得他人的理解和宽慰。哭笑法：如内心很难受，又无人倾诉，干脆找一个地方放声大哭或大笑，以宣泄自己。书面释放法：可以写日记或书信，释放自己的苦恼。
强化信心法：信心是成功的精神支柱，考试目标要根据平时的学习实力来确定，不要攀比，与自己实力强的人比会挫伤信心。告诉自己“我不是学习成绩最好的，但是我可以是临场发挥最好的”。温家宝同志在“5·12”抗震救灾中告诉我们的子弟兵只要有一线希望，我们就要付出百倍努力。现在不要考虑的太多，如果你老是认为你考不上，就会影响你的这段学习，后果就会很糟糕，你应该振作起来抓紧点滴时间学习，即使考不是上，也不会后悔的„„ 【课后延伸】
让学生在以后每天的学习过程中尽量采用一些缓解压力的方法，积极调整自己的心理，老师注意与学生交流和收集学生信息反馈，关注学生的反应，进行针对性的训练和指导。【辅导建议】
1、短片演出同学一定要事先体会到老师的意图，大家共同把剧本、台词编排好，并事先进行演练。
2、学生分组讨论时要适当给出讨论的方向，引导学生进行思考。
3、在归纳缓解压力方法时，要注意带动学生归纳，力图简洁明了，易记易操作。【辅导素材】
瓦伦达效应
科学研究：美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。
运用方法：班级中的各种各样的上课、考试、竞赛、活动，等等，处理的好就会产生瓦伦达效应，否则就会导致失败。教师要加强瓦伦达效应的管理与开发，下列对策就要加强注意运用。
首先，教师要有一颗平常心。对班级的发展要循序前进，不要有一下就想出名、就想成功。
其次，学生一定要学会耐挫，提高耐挫力，以避免受挫所带来的后续心理干扰。
第三，教师要抓好班级的常规工作，只有把班级的常规工作做好了，开拓创新的局面才有可能顺利到来
参考资料：由教育部中央教育科学研究所课题组编写，由人民教育出版社出版的“学生心理健康教育指导”。
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