怎样调整心态正确对待考试

第一篇：怎样调整心态正确对待考试

怎样调整心态正确对待考试

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关于《怎样调整心态正确对待考试》一文的正文开始

最佳回答：考试是对学生所学知识和知识应用能力的检验的方法之一，通过复习考试学生可以系统地将所学知识加以复习消化，并检验自己掌握知识的程度和灵活运用知识的能力，只有定期的考试，才能不断丰富自己的知识，提高学习水平。考试对下一次考试的成绩可能产生积极影响，也可能产生消极影响。无论是对学生，还是对教师而言。都应当正确对待考试，采取必要措施，充分利用其积极影响。对学生而言，他们应当学会客观、准确地分析自己的考试成绩，尤其应当避免归因方式。若将成绩差的原因总是归于外部因素，理怨老师教的不好，试题太难等，这无助于准确地分析考试失败的原因。如果找不出真正的原因来，那么自然没有办法寻找到更正确、有效的途径来。由于学生的自我评价能力一般较差，因此作为教师应当帮助那些考试成绩差的学生做好成绩分析。考试对于教师来说可以发现自己在教学中还有哪些疏漏，分析和研究成败的原因，找到改进教学的突破口，从而调整教学计划，使教学更有针对性，这对促进教学和提高教学水平是必不可少的一环。对教师而言，应当充分利用考试所具有的评价作用，促进学生的学习。这需要教师注意这样几点：

1.对学生考试成绩的评价要客观、准确。学生考试成绩的高低受制于许多因素，教师在评价学生的考试成绩时，应当尽力做到客观和准确，否则便有可能严重地挫伤一部分学生的学习自信心和积极性。对考试成绩的重要性的强调一定要适中，切莫过分。应当把重心放在影响学生成绩的原因分析上来。

2.对学生考试成绩的评价要及时。心理学研究表明，及时评价比不及时评价效果要好。这是因为及时评价，可以利用刚刚留下的显明的记忆表象，使学生产生进一步改进学习的愿望。若评价不及时，效果要差些。这是因为学生意识中考试留下的记忆表象已经模糊了。

3.考试应当适量。考试是达到学习要求的程度进行集中评价的一种方式。但是，考试必须适量，过于频繁的考试，不仅会失去激励的作用，反而会制造紧张气氛，加重学习负担，有损学生身心健康。对学习成绩差的学生来说，考试过多会使得他们经历失败而丧失学习信心和学习兴趣，起反作用。教育评价是评价教育效果或学习成绩的活动。要进行评价，必须将评价的对象加以度量，然后才能进行比较分析，从而作出评定。无论是评价教育效果，还是评价学习成绩，考试都是一个非常重要的手段。评价可以着重教学过程，也可以针对教学结果。在单元结束、期中、期末等进行的考试是一种成绩测试，是对教学结果的一种评价，它具体体现于学生测试成绩方面。正是因为考试具有评价意义，它才对学生的后续学业成绩产生一定的影响。考试对学业成绩的影响表现在为学习提供反馈信息。不同学生对反馈信息利用与否以及利用程度将对其后续学业成绩产生影响。每个学生都可以从考试结果中判明自己在考查方面所取得的成绩和存在着的问题，能够借此了解自己学习上的优缺点。若充分地利用这些反馈信息，客观地进行分析。有的放矢地改进自己的学习，那么这次考试必将会对下次考试产生积极影响，否则便有可能产生消极影响。那些成绩差的学生则易于走向反面。对这些学生而言，由于成绩差，很少得到成功感或精神上的满足。而且由于考试失败，多是受到教师的批评，家长的责备，同学的冷遇，这是一种消极的情绪体验。这种体验往往对其后来的学习带来消极影响。当然，有关研究也发现，一些考试成绩差的学生，由于意识到会受到家长或老师的责备而不愉快，因此学习中倍加努力并且更加注意改进学习方法，后来的学习效果得以提高，成绩也因之上升。

怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持

平常心。④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多； 这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝你学习进步！

第二篇：公务员考试心态调整

2010年国家公务员考试的脚步已经离我们渐行渐远，对于广大考生来说肯定是几家欢喜几家愁，但是无论如何我们的付出和努力得到了公正的检验，自己的能力和差距在这样的大考中也有了一个清醒的认识，不管考的怎么样现在来说都已经不在重要，而当前的最值得关注的就是对于有志者来说，通过2010年的国考是否知道了自己的不足和差距，如何来进行复习和准备好迎接2011年的国考，对于广大国考考生来说就目前的国考形势来看竞争的激烈程度也是一年比一年残酷，没有一个长时间和周密的备考计划，对国考重视程度不够，不想下功夫，以为临考突击可以解决。那么，炮灰成为你的代名词也就不足为奇。2011年的国考离现在还有一段距离，我们有一个比较充足的备考时间，我们应该如何调整刚刚度过的国考阴霾的心态，吸取充分的经验和教训。来针对自己量身制定一个比较好的计划去迎接一个值得期待的2011呢。下面我们介绍几种备考方法以指导广大考生。

第一：就是自身心态一定要平衡，公务员好事是因为大家希望到政府来工作，所以不要把这个事情作为一个陌生的职位，而是要为国家工作，一定要公字当头，以这样的心态来参加考试是最重要的。

第二：就是大考在即，希望考生们能够有一个认真的准备，应当选一套比较好的教材，把这一套教材吃透，这样参加考试心里就会比较有底。今年有河海大学出版社的公务员考试综合教材，这套教材很有它的特点。它是在积累了前些年公务员考试大量考试实战的经验的内容基础上编的一套比较系统的教材。

第三：就是在考前我认为不是要你去做很多的题，而是要把每一科考试的具体内容搞清楚，所以一定要首先看公务员考试大纲，然后再参考一种教材里面相应的内容。在这个基础上举一反三就可能考得比较好。

申论复习

政治的语言肯定是需要的，但是不要过于政治化，因为申论是一种给你提供一个比较具体的社会性问题，让你来进行分析、综合、归纳，然后提出解决问题的办法这样一种办法的考试。在这个过程中非常希望大家能够把握这个事情的实质，提出解决问题的可行方法，所以光是一些政治化的语言是不行的，关键是在于你提出解决问题的时候是否可行，你的分析是否正确，对事物的认识是否正确，这是最关键的。所以申论考试实际上意中分析问题和解决问题能力的考试，所以过于政治化的语言最好不要。

申论考试实际上也是一种写作考试，但是参加公务员考试的人一般都是大学本科毕业的，但

1未必是中文系或者政治系的同学，所以写作能力也是参差不齐。

看报纸和写文章应该在一定程度上是可以提高写申论水平的，但是帮助不大。关键是要看素材，因为申论考试不同于一般写作考试，它是给你提供几种素材，让你对这个素材进行概括，比如有150字的素材，然后让你提出问题，进行概括，这个就是要求你有一个高度的综合能力，分析就是要看你自己对这个问题的认识，这就是要有对社会工作能力的察看。最后完全要看你是站在一个公务员和政府的立场上，所以光看报纸和社会新闻是不够的，了解政策，了解各种信息都是非常重要的。从这个意义上说看对于我们答申论的题目是有意义的。

申论考试是公务员考试中的难点，按道理说在短期内提高申论答题的能力可能性不是很大的。所以在复习中间并不是要大家去演练很多，非常关键的是要吃透一本申论教材，从中把握到申论考试的答题方法。根据这个内容和这一套答题方式自己再去搜集一些社会热点问题进行模拟训练。这样效果就会比较好。

申论考试涉及很多热点问题：经济，政治，文化，精神，艺术……等等，因此在选择文章上，我们要涉猎广。很多考生选择文章一味的强调热点，热门，但往往忽略了事情之间的联系性，这就是思维范围狭小的原因。所以，我们每天都要找出一篇好的文章，这篇文章在内容上要具有时效性，而且要具有代表性。说简单了，就是我们每天要给自己一个课题，用45天的时间积累出不同的课题，比如说第一天是农民失地问题，第二天是医疗改革问题，第三天是经济转型问题，总之每天要不一样，要争取在复习的45天时间了解45种不同的热点信息。第二，是如何读。很多考生复习申论，简单的看一遍，就说“哦，这个我大概了解了。”其实他真的了解么？根本不会。如何能让我们记忆更深刻，就是复述，再深入。每天选出一篇文章，总之，要选择一篇具有代表性，具有全面性，内容丰富的文章。这里还要插一个问题，我们的申论最后一个大文基本上要求是1500字，如果你选择的文章能有1500-2000字这样最好，一是可以让你了解热点，二是细心的你可以分析一下如何使用这1500字说明一个问题。

拿到一篇文章，大家要细细的读，分析每一句话的构成，分析每一个段落的组成，分析每一个观点的方向。当你把一篇文章，由表及里，由外到内全部分析之后，你会发现你对这个热点问题有了一定的了解。这个时候，你把文章丢掉，开始复述这个问题，争取把刚才文章所提到的每个观点都讲出来，记住，是讲解，你要让别人也能听明白。这样一来，不久你会发现你的头脑变厚了，而此时的你会发现，自己对每个社会问题都有了一定的了解。当然，这仅仅是最基础的工作，是每天必须做的工作。更为艰苦的工作是在这个基础上的技巧锻炼，也就是我们通常所说的„拔高‟。对热点的问题理解的深入，你会发现你逐渐养成了从机制与体制角度去看待问题，以人，社会，国家方向去理解问题，思维更全面，内容更丰富。

行测复习

行政职业能力测验在公务员录用考试的笔试科目中是较难取得高分的一门考试，这是由于行政职业能力测验考试时间紧、题量大、题型多、出题灵活、有一定难度。公务员考试至今，有很多考生做不完全部试题成为一种正常现象，录取分数线徘徊在50～65分之间，80分以上的几乎是凤毛麟角。之所以出现这种低分现象，除了个别年份考题偏难外，主要是应试者本身的原因造成的。这些没过分数线的应试者，不少人还准备来年再考，同时也会有更多的新人(大学毕业生、社会青年或在职青年)加入“考公”的行列。因此，人事考试网的专家认为有责任对准备参加“行政职业能力测验”的应试者做些必要的提示。

一、注意紧扣大纲准备考试

中央机关及其直属机构与各省、市、自治区招考公务员与工作人员的“行政职业能力测验”的考试大纲，几乎每年都有变化，有的年份多些，有的年份少些，当然，没有任何变化的大纲在地方上偶尔也会出现，但这种情况较罕见。比如，2005年的考试大纲中去掉了听力理解，恢复了数字推理与事件排序等内容，也不再分A、B两类考卷，而改为(一)、(二)两类考卷。2006年的考试大纲中将判断推理部分的“事件排序”去掉，改为“类比推理”。2007年和2008年的考试大纲则是把选词填空重新列入其中。地方上的公务员考试大纲也随着中央考试大纲的变化而改变。因此，无论是想考中央机关及其直属机构的公务员还是想考地方的公务员，都要以当年的考试大纲为准，这样就可以把考前有限的宝贵时间用在“刀刃”上。如果不掌握这些变化，还按以往的考试大纲复习，必将浪费许多时间。关于这项注意，只要将当年的考试大纲与上一年的考试大纲细心地做一下比较，就会发现其变化，不要有太多的畏惧情绪。

二、注意积累知识与方法

考前一定要做些练习，即找一些正式的考题(如国家公务员考试综合教材）严格按照规定的时间与考试要求，进行“实战演习”或“自测”，以发现自己做题中的问题，做到有的放矢。比如，若在自测时发现数量关系中的数字推理规律掌握得不牢固，那就应牢记这些规律，以备正式考试中灵活运用；若在自测中发现有些考题费时多还找不出正确答案，那就换个方法，或者加强这方面的训练，以提高做题的准确率，或者采取先放一放而先做后面试题的“缓冲法”，以保证做题的速度；若在自测中发现对言语理解与表达的某些题型尚不得要领，那就多练习这类试题，以做到“熟能生巧”。

“行政职业能力测验”的各部分考题，都涵盖着丰富的内容，如平时不在博览群书的基础上积累知识，仅靠考前一两次练习，或者是临阵磨枪，搞突击，那是很难奏效的。比如，数量关系部分是测试应试者运用数字规律与简便的计算方法快速解题的能力，如果没有对数字规律

与解题方法的积累，是无法取得好成绩的。如果平时没有对短文内容归纳概括能力的掌握，若想在考场上将一段短文的中心思想或主要内容用精炼语言概括出来的答案选正确，也是难以做到的。尤其是常识部分，其涵盖面很广，如平时不多读相关书籍，日积月累，用丰富的知识充实自己的头脑，想在考场上获得好成绩也是不可能的。

同时，应试者平时还要注意积累做题方法，总结解题技巧，尤其是通过自测的方式，掌握的做题方法越多，到了考场上也就越容易考出好成绩来。应试者要从整体上把握考试内容，考试要考哪几部分，每部分都有哪些题型，各种题型常用的解题方法和最简单的解题方法都要了然于胸，只有这样才能提高做题的速度和准确性。

行政职业能力测验考试，是对应试者知识面、知识深度与分析能力的测查，如果没有牢固的知识与熟练的做题方法为基础，想靠侥幸取胜是不可取的。

三、注意不同阶段的复习方法

公务员考试的特殊性，要求应试者对待复习备考这个问题上应当有一个正确的认识，仅凭自己原有的知识积累而在考试前只做一些试题或者临时抱佛脚、进行突击等等都是不可取的。可以说，没有认真的准备，没有针对性的练习，要想取得理想的成绩是不大可能的。公务员录用考试在近几年来炙手可热，岗位竞争激烈，要想胜出，必须要做好长期复习的准备。

我们将复习阶段分为三大阶段：第一阶段为计划准备阶段；第二阶段为强化突破阶段；第三阶段为考前冲刺阶段。

1.第一阶段

当作出要考公务员的决定后，最开始应了解关于考试的整体情况，包括概况、特点、形势等等。研读最新考试大纲，熟悉题型、题量，对考试做到心中有数。着手制定一个详细的计划，并在实施阶段中坚持按照计划去完成内容。

选择做1～2套真题，了解试题特点、难易度等等，发现自己的弱点所在，为自己在今后的复习当中掌握学习的侧重点做好准备工作。

2.第二阶段

第二阶段也是整体复习阶段中最重要的阶段，这一阶段的复习直接决定应试者应考能力的高低和基本功的强弱。应试者要想最终通过该门考试，必须在这一阶段坚持不懈，认真打好基

本功。

具体来说，这一阶段应主要完成的任务有三点：第一，对每一种题型做全面、细致的掌握，尤其对试题特点与答题规律和方法认真地学习，这是一个重要步骤；第二，通过做练习来巩固自己掌握的题型和解题技巧，通过不断的练习实践来总结出自己的答题经验，保证自己的答题方法既省时间又有正确率；第三，无论应试者处于哪一个复习阶段都应有意识地对各科常识进行积累，在生活中多思考问题，多关注社会热点时事、国内外大事、政策等等，对法律常识更应多加重视。

对行政职业能力测验历年真题进行系统地复习，目的在于发现问题、查漏补缺。这些问题可能是方方面面的，其中若发现了做题时所出现的问题要及时改进，主要有做题时间问题、答题方法问题、某方面知识欠缺问题等等。对真题进行总结，熟悉每年的变化规律和考试趋向。

3.第三阶段

这一阶段是复习准备的最后阶段，也是关键阶段，时间基本是考前1～2个月。在该阶段主要应做的准备包括：

第一，认真研读考前公布的考试公告与大纲，其中会明确告诉应试者关于考试的具体情况，包括报考职位、报考方式、报考时间、考试科目、考试题型。应试者对于考试题型尤其要认真分析和掌握，因为这代表着考试最准确的信息，应试者若发现大纲中出现了自己平时没有注意到的题型和问题，在这一阶段务必要认真分析研究，直到真正掌握为止。

第二，选择具有和真题形式、难度相当的冲刺试卷，严格按照考试时间作答，自我检测，以提高把握考试进度的能力。

第三，在临近考试的几天不用再做大量练习，而是调整心态，使自己保持一个良好、积极、轻松的心态。若有时间还可以对距离考试一年以内的一些热点要闻、新颁布的政策、法律等做一个回顾和了解，让自己轻松、冷静地走进考场。

另外需要提醒考生的是，考试的现场会有严格的要求和程序安排，应试者在考前应该对应试程序做认真了解，考试中应严格按照要求来操作。

四、注意与时俱进，研究新题型

自1994年以来，“行政职业能力测验”一直处在发展与完善之中。就题型而言，一开始大致

分为五部分，10多种题型，现在已有近20种题型，但经常考到的只有10多种。就内容而言，也在不断丰富与发展，如常识这一部分，开始时是作为判断推理的一部分而设的，即常识推理，后来独立出来形成了常识判断。在言语理解与表达这部分内容中，前几年有了篇章，篇章中有画线部分，线前带有数字或字母，这就是考题的内容，应试者要把篇章与考题结合起来阅读，以免在考场上不知所措；在言语理解部分近几年又增加了“选句填空”与“词语判断”等题型，应试者要掌握这种题的答题要求，以便准确、快捷地从四个备选答案中选出正确选项。

因此，应试者应根据往年的考试大纲与考题，了解往年的考纲与考题内容的发展变化，再根据当年的考试大纲，找出当年的新题型，并尽可能及早地掌握这种题型的考试要领，以便在考试中胜出。

第三篇：会计考试心态调整

会计考试心态调整

调整期更多是针对学习状态和方法的调整，学习过一段时间会发现不管是状态还是学习的感觉都有所下降，有的可能越来越找不到成就感，学习越来越像是完成任务一样，这样的状态比较危险，应该及时调整，尤其是已经学习一个月左右的时候。

1.没有基础的更要注意学习的维修和保养。

所谓维修和保养，指的是反思学习方法，调整学习状态，改变完成任务式的学习。尤其是一直在学习还没有找到好的方法的学员们，还有即将学习完一遍但是还不是很有效果的人，再学习新的东西已经没有大的意义，疲惫的状态支撑不了多远，现在主要任务就是将之前学习过的内容回想一下，理顺一下思路，对于强化阶段融汇贯通的思考方式做好准备，用另外一种角度思考学习过的东西，尤其是对于会计、审计和财管来说，提前熟悉这种方法很重要，通俗讲：自己的学习也需要定期维修和保养。

比如一直强调的相关知识点学习，比如财管中很多模型方法类似，但是折现率等具体数字选择存在差异，试着从分析主体不同的角度理解，相信会对模型有一些新的看法，比如企业价值评估中，实体现金流量对应的是加权平均资本成本，股权现金流量对应的是股权资本成本等等!对于价值评估来说，本质还是未来现金流量的现值，这个其实就是之前学习过的各种折现方法的系统运用而已，只是说从存款利息现金流变成了企业角度的现金流，换汤不换药，很多知识其实就是纸老虎，是时候深入认识它们了。

另外是对于已经学习过的知识点试着去深层理解，比如资产持有意图不同如何影响了资产核算，这并不是孤立的，而是系统性的，直接影响到系列业务，比如说持有意图变化涉及资产核算方法变化，毕竟经典的是投资性房地产核算方法转换、自产产品领用等等，你如何理解会计核算的意义?比如自用房产转换投资性房地产，评估增值作为资本公积核算，为什么?其实把握好一贯性原则即可，因为这个评估增值不是因为你转换才有的，是一直存在的，所以这个本应该计入资本公积;至于说评估贬值计入损益，这里担心的还是控制上市公司粉饰报表，所以这个转换体现了两种意图。到温故而知新，一方面说的是复习的态度，另一方面还有复习的方法，横看成岭侧成峰，只有角度不同才能带来不同的收获，学习的过程犹如探险，勇敢去体验吧。注册会计师

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第四篇：怎样调整好学习的心态

怎样调整好考试心态：

心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。加强心理调整，保持考前状态

考试中的心理偏差有两种：一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西；二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。那么如何进行考前的心理状态调整呢？考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。要增强自信心

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

自我放松，缓和紧张的心理状态 常用的自我放松训练有以下几种：

呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。浏览全卷，制定答题方案

考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。” 审清题意，细心答题

做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。先易后难，合理分配时间

试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。镇定自若，巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。全面检查，站好最后一班岗

全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

第五篇：大连成人教育高考怎样调整心态

大连成人教育高考怎样调整心态

成考还有几个月又要来临了，现在大多数的成考的学生都在忙着复习，在备考期间除了要注意劳逸结合，还要注意保持良好的心态。要努力做到以下几点：

1.牢固树立自信

自信是一切事业成功的先决条件。自信心不足，临场就会慌乱，不能发挥出最佳水平。而一个人一旦充满自信，就会有坚忍不拔的意志，就能最大限度地发挥主观能动性。

2.正确估计自己

测之后，可以针对自己的成绩，冷静地分析前后变化的原因，3.进行适应训练

4.做到劳逸结合心理障碍。

5.