111中学生如何面对考试焦虑

第一篇：111中学生如何面对考试焦虑

中学生如何面对考试焦虑

在“中学阶段你最烦恼的事情是什么”的调查，有78％的学生写有“害怕考试”。有的同学写道：“我在学习时，最头痛的是怕考试，怕考不出好分数”、“一想到考试就头痛”。这种怕考试和在考试中怯场的现象，实质上是一种心理性适应障碍。其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。

面对中学生比较轻微的考试焦虑，我认为从以下几个方面着手进行辅导：

一、明确目标，坚定信心

常见的几种增强信心的方法供大家参考：

1、形成微笑、挺胸抬头走路的习惯。

2、不打疲劳战。

3、考试期待的目标适当。

4、营造积极的人际关系。

二、运用积极的心理暗示。

积极的心理暗示指个人对自我心态主动的、有意识的调控，以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你在书桌前开始复习时心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力复习好”；考试中遇到难题时，也可自我暗示：这题难，对我难，对别人也难。

三、以平常心态对待每一次考试。

适度的紧张、焦虑可提高人的工作效率。但过度的焦虑可导致人的植物神经功能紊乱，出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气急等现象。使人的意识范围变窄，注意力无法集中，思想清晰度变差，记忆力受到抑制。

四、从多种角度看问题，合理控制情绪。

生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发展。

五、根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略。

一般来说，考试焦虑常会出现在学习成绩较好、心理素质欠缺的学生身上。对这类焦虑者的辅导主要是帮助其对自己提出合乎实际的奋斗目标，培养和锻炼他们的意志，训练其意志行为；为其减压，帮其卸掉沉重包袱，树立自信，面对现实，搞好心理闲适，甩掉一切无用的顾虑；帮助其分析自己在集体中地位的变化、角度的转换，解除其对自我意象受到威胁的担心；帮助其及时调整自己的学习方法与策略。

心灵放飞：学校的生活，考试是常客，如果说由于考试而产生焦虑，并因此引起相关的愁苦、烦闷、心神不安，而波及正常的生活，压抑精神及思绪，那可就大大不妙了。我们知道，在生活中，饿了要吃饭；累了要休息。同样，当焦虑来临时，我们要学会用有效的方法去宣泄情绪。善于调节心态。

此外，我还要告诉同学们最重要的一点，要学会快乐生活。做为学生，学习是必不可少的，但它并不是全部，生活五彩纷呈，拥有自信才是我们所必备的，因为我们的目标是成为一名合格的社会人，而社会需要的是具备有良好心理素质的人，所谓三百六十行，行行出状元。只要自信怀中揣，何愁将来业不就。固然，学习成绩不好，会让我们惆怅不已，但是要学会不断地反省自我，只要是努力了，付出了，就不要有过多的牵怀，相信父母和老师也会理解的，只要心中的自信不灭，相信有一天你终会成功，更要相信这么一句话：“打不倒的，才是最坚强的。”不要轻易的放弃自己的梦想，有梦想者才是最伟大的人，虽然现在我们还一无所有，但只要执着不懈，相信有一天，你终将会为自己的坚定而激动。

最后送同学们一句话：追求卓越，成功将不期而至。

不抛弃，永不放弃！

第二篇：中学生考试焦虑 教学设计

中学生考试焦虑

授课对象：九年级学生 授课内容：中学生考试焦虑

【学情分析】初三学生面临着中考，家长、学校、社会压力比较重。每天都有做不完的卷子，每周都在进行着考试，面临这样多的考试，焦虑随之而来。学会调整心态，以最好的状态赴考，能够考出好成绩，考出真实的成绩。

【教材分析】

《考前辅导——克服考试焦虑》是陈筱洁编著的《初中生常见心理问题及疏导》第二章第六节。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的情绪状态。

在考生中常常以担心、紧张或忧虑为特点出现。【教学目标】 1．认知目标：

学生能够充分认识了解到自己存在的焦虑。2．能力目标：

学生再遇到焦虑时能够用合适的方法进行自我调整与放松。3．情感、态度、价值观目标： 【教学重难点】

了解考试焦虑的成因，并能够采用适当的方法调控，及时调整心态。

【教学方法】 1.教法：

对话教学法：它能充分发挥师生两方面的积极性，用此法可启发学生思维，培养学生分析问题、解决问题的能力和口头表达能力，激发其学习的主动性、积极性，打造动态生成的课堂。

讲授法：通过口头语言向学生描绘情境、叙述事实、解释概念、论证原理和阐明规律的教学方法，它使学生通过感知、理解、应用而达到巩固掌握。

性格。

d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

②外部因素：

a社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

b家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

c学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（3）如何进行调控。（15分钟）

①正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。

②以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

③有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。

④增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失

1.内部因素： a复习不充分： b自我期望值： c性格因素： d身体健康因素： e性别因素：

2.外部因素：a社会因素： b家庭因素： c学校因素：

简单的调控方法： 1.正确自我分析、评价 2.积极的心理状态、榜样 3.克服不良心理活动 4.增加愉快体验

5.考前自我调节：呼吸放松、肌肉放松等

第三篇：中学生考试焦虑心理辅导教案

中学生考试焦虑心理辅导教案

教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。教学过程：

一、心理测试：

二、导入新课。

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

三、讲授新课。

（一）关于考试焦虑的成因： 1.内部因素：

2.复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。3.自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

4.性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

5.身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

6.性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。8.家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

9.学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）如何进行调控。

1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。5.表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

6.进考场前的自我调节：

不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。系统脱敏：

7.给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。———引出下次课题：如何进行正确归因。

四、总结：教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。

附件：心理检测资料

考试焦虑检测

下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答.1＝从不 2＝ 有时 3＝经常 4＝总是（）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。（）2.在考试时,我感到心烦意乱。

（）3.考试时，老想到考试的分数,妨碍了我答题。（）4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。（）5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。（）6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。

（）7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。

（）8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。

（）9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。

（）10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。（）11.在考试中,我感到非常紧张。（）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。（）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。（）14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。（）15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。（）16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。（）17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。（）18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。（）19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。（）20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。

记 分 表

题1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 题11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 总 分 注：

考试焦虑高的人倾向于把评定情境认为是对个人的威胁，他们在考试情景中经常是紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动。甚至具有负向的自我中心忧虑认识。这些体验分散他们的注意，扰乱他们专注于考试。

考试焦虑测验的评分:

学生选用四项选择答案中的一项来报告他们在考试情境中感受的焦虑特定征兆是如何的程度。四项选择答案为：① 从不；②有时；③ 经常；④总是。例如，在第11题的反应“在考试中，我感到非常紧张”，学生选择的应是最能表示出在考试中他们通常感觉的怎样的答案.对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4.“从不”表示考试焦虑低,打分为“1”;其余依次为“2,3,4”.但对第1题“在进行考试时,我有信心,并且感到轻松”.“从不”表示高焦虑,“总是”表示低焦虑,因此,这一题的打分与测验量表上的符号数①②③④正好相反,依次打分为4, 3,2,1.用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分(T).因为每一题的反应可以是1-4分,所以焦虑测验表总分的最低分为20分,最高分为80分.分值解释如下：

得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。

得分介于35分与50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。

得分介于50分与65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。

得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。

注：其实并没有这么复杂，10分钟就可以了，而且一定有效果。

第四篇：心理健康教育课教案《中学生考试焦虑》

心理健康教育课教案《中学生考试焦虑》

教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。

教学难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。

教学课时：一课时 教学过程：

1．复习旧课，回顾上节课所学习的关于自我意识方面的知识。2．导入新课。

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。3．讲授新课。

1）关于考试焦虑的成因：

A、内部因素：

a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

B、外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。c 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。2）如何进行调控。

A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。

B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。

E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

F、进考场前的自我调节：

不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。系统脱敏： G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。———引出下次课题：如何进行正确归因。

4．总结：教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。” 会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。

第五篇：中学生考试焦虑自评量表

中学生考试焦虑自评量表

来源：日期：2012年03月01日阅读：32

3班级:_______ 姓名:________ 年龄:______ 性别:_______总分:__________ 你想知道对于考试焦虑的严重程度吗,请测试:与你最近两周的情况 序号问题很符合比较符合较不符合很不符合1、在重要的考试前几天，我就坐立不安

了。3210、临近考试时，我就泻肚子

了。3210 3、一想到考试即将来临，身体就会发

僵。3210 4、在考试前，我总感到苦

恼。32105、在考试前，我感到烦躁，脾气变

坏。32106、在紧张的温课期间，常会想到：

“这次考试要是得到个坏分数怎么

办？32107、越临近考试，我的注意力越难集

中。3210 8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

3210、在考试前，我总预感到这次考试将要考

坏。321010、在考试前，我常做关于考试的梦。321011、到了考试那天，我就不安起

来。3210、当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来。

321013、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟

钝。321014、看到考试题目越多、越难，我越感到不

安。321015、在考试中，我的手会变得冰

凉。32116、在考试时，我感到十分紧

张。32117、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及

格。321018、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力

集中不起

来。31019、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也

回忆不起

来。31020、在考试中,我会沉浸在空想之中一时忘了自己是在考

试。321021、考试中，我想上厕所的次数比平时多

些。3210 0 0 2222、考试时，即使不热，我也会浑身出

汗。321023、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流

畅。321024、考试时，我经常会看错题

目。321025、在进行重要的考试时，我的头就会痛起

来。321026、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大

汗。31027、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责

我。321028、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生

自己的气。31029、有几次在重要的考试之后，我腹泻

了。321030、我对考试十分厌

烦。3231、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考

试。321032、考试不应当像在这样的紧张状态下进

行。321033、不进行考试，我能学到更多的知

识。3210

总分计算为:3乘以填3的次数+2乘以填2的次数+1乘以填1的次数 220 1