减肥计划表去除腹部多余脂肪的减肥方法（本站推荐）

第一篇：减肥计划表去除腹部多余脂肪的减肥方法（本站推荐）

减肥计划表去除腹部多余脂肪的减肥方法

核心提示：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。去除腹部多余脂肪的减肥方法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

第二篇：减肥计划表

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减肥计划表

一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！

既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！

其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！

强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间 有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！

食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！

早餐我建议喝牛奶+纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！

中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：

1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！

2洋白菜（圆白菜）

洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！

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还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！

减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！

1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征：

一高蛋白

二低脂肪

三卵磷脂含量丰富。

四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低

中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！

鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！

主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！

一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！

晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！

一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。

水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！

希望我的回答对你有所帮助！

也祝所有人与健康相伴！

第三篇：减肥计划表

秀美的爱情做好准备，做一个最美在看到这篇文章的时分必定JMS还在查验寻觅既简略收效又显着的减肥方法吧？如果是这样，那JMS还在走我初步的老路。

初步开端减肥的时分什么都不懂，过程中也尝了不少苦头和曲折，减肥的方法有许多，如运动减肥、食疗减肥、节食减肥、果蔬减肥、艾灸减肥等等。反正就是五花八门，以上说的我基本上都试过了，效果依然不一无是处，不是没效果就是往后很简略就反弹回来了，信赖许多兄弟都阅历过减肥反弹这个情况吧。那要怎样减肥最快最有用而且成功后不会减肥反弹呢？

下面给咱们说说我的减肥进程吧：虽然不是一往无前，但我仍是坚持下去并完毕成功减肥了，希望我的阅历可以对姐妹们有协助吧，希望你们不要像我早年那样走这么多弯路，一起祝姐妹们提早减肥成功。

（上张相片坚决一下姐妹们的减肥决计吧）

——我的减肥阅历脸部减肥

其实早年我一贯觉得胖胖的没什么大问题，反而很享受自己想吃就吃的情况。可是近几年眼看着身边的好姐妹一个个地嫁出去，那个夸姣！只需我依然孤零零的一个，才晓得正本胖这么阻碍。为了相亲时能留住那些男的，更为了自己终身夸姣思考，减肥！有必要的！

我听过好多人的减肥阅历，那个悲痛。刚开端还怕怕的，后来瘦下来才发现其实减肥也不是那么可怕，只需选对方法就简略了！

当然啦，刚开端减肥，我也是有些盲目的，因为没经历嘛，很简略跟风。因为我是吃招致的肥胖，所以要减肥的话，最先想到的天然就是节食减肥了。不过节食减肥真的很痛苦，除了把食量减至平常的三分之一，饮食以清淡为主，根绝各种肉类、脂肪类食物，我还把我最宠爱的零食给戒了。这还没完，我还每天坚持慢跑一小时，注重是跑楼梯啊，姑娘们！运动过少无效果，过量又伤身，究竟怎样减才是安全有用的？节食加运动减肥究竟是谁开的先例啊这不坑人吗？我咬紧牙关坚持了一个月，体重竟然只下降了2J，身上的赘肉仍是稳稳地在那。而且因为我长时辰的单一摄食，肚子里总感触空空的，不舒服，精力情况也欠好，完全没心思作业，还开端出现头晕等营养不良病症。假若正常吃两天那两斤肉就回来了，节食减肥，我不干了。这么挫的方法建议JM们不要试。

节食减肥虽然失利了，可我没想过就此丢弃减肥。其实我晓得有许多减肥产品可以用，只是不太晓得，所以不敢去试，所以忍着心痛

（钱花啦啦的流）再次减肥就是在美容院里，每天要喝新鲜的内配中药汤，针灸、拔火罐、还要身上涂抹一层减肥药膏（火辣的），躺在减肥仓里，加热，那个场景很像烤乳猪，一个时间是减了十斤，但不去美容院就反弹捏？o(╯□╰)o~~白花我不少银子。~~我再一次泪奔飘过。（所以那段时辰我在论坛里发帖，讨教减肥经历。假若发现体重的反反复复也是让许多胖友疑问的，她们也遇到过一样的情况。当然网友们也说了许多的减肥方法，比如什么苹果牛奶减肥法、苹果醋减肥法、可可粉减肥法、果蔬减肥法、蜂蜜减肥等等，反正就是五花八门，以上说的我基本上都试过了，效果依然不一无是处，不是没效果就是往后很简略就反弹回来了。我逐渐开端失掉坚持下去的勇气了，我的减肥计划眼看就要以失利告终，或许有些丑小鸭是注定变不了天鹅的。

就在此时，早年与我的体重差不多的胖妞表姐从外地回来了。碰头第一天，我不敢信赖自己的眼睛，出如今我面前的是一个小蛮腰，瓜子脸的大美女，哪有当年胖妞的影子。这无疑给我因减肥失利受伤的心又撒上了一把盐。太影响人了，我要向表姐取经！表姐倒也没瞒着，把自己减肥的方法和我全说了，叫我务必要坚持。有这么一个活比如在眼前，我想不坚持都难。就这样我按照表姐教我的方法，把需要的买了回来马上开端运用，真没想到才十来天我就感触自己瘦了特别是脸上的肥肉都不见了八成啦，太一起了。有了效果我更坚决了自己减肥的决计，用了还没到两个月后我总算甩掉了积囤在我身上多年的肥肉，完成了我的减肥计划。为了感谢表姐我还特意去了她们家玩了几天。

怎样样，我瘦了是不是越来越好看了

为了协助和我有一样遭受的姐姐妹妹们，我挑选与咱们同享我减肥成功的经历，兄弟们有什么不明白就加我的QQ是691中间是871完毕是685 让咱们一起为秀美而极力吧！不知在哪本书上读过一句话，在你最美的时分遇到独爱的人是一种夸姣，所以，亲爱的姐妹们，假若你还没有遇到你的白马王子，假若你还在为你的肥胖而自卑，请匆促行动起来，为你秀美的爱情做好准备，做一个最美的自己吧！

第四篇：运动减肥计划表

运动减肥计划表

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的，可以选择一款好的减肥产品，我以前在 2

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网站上买过一款减肥产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

居家简单浴盐瘦臂DIY

核心提示：想轻松瘦手臂？其实在家也可以坐到哦，下面介绍的就是居家浴盐洗浴DIY，在浴盐洗浴的时候按摩瘦臂，瘦手臂格外功效明显哦！一起加入浴盐按摩瘦臂的行列吧！

入浴按摩

1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2.将浴盐涂抹在手臂上（抹上浴盐后，让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果）

3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下按摩手臂（如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐按摩，内侧不要做，以免损伤皮肤）。

4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

第五篇：21天减肥计划表

17天减肥计划表

时间：2014.7.14—2014.7.30（17天）

早上：7点半前必须吃早饭。一碗薏米红豆芝麻糊和适量黑芝麻。

晚上：七以后不许吃任何食物。八点半后少喝水。出去走走。

主食：双豆红枣汤、薏米红豆汤、薏米红豆芝麻糊、黑香米红枣粥

零食：玉米、黄瓜、木瓜（不能连续吃）。

提示：所有的食物适量。红枣不超过5颗。水是2杯半。粥和汤都是小碗。第一周：7.14—7.20（）

7.14：双豆红枣汤（）

7.15：双豆红枣汤（）

7.16：双豆红枣汤，可以加一个玉米、黄瓜。（）

7.17：双豆红枣汤（）

7.18：双豆红枣汤（）

7.19：双豆红枣汤，（）

7.20：双豆红枣汤，可以加一个黄瓜或者是木瓜。（）第二周：7.21—7.27（）

7.21：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.22：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.23：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.24：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.25：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.26：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

7.27：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）

第三周：7.28—8.1（）

7.28：薏米红豆汤，（）

7.29：薏米红豆汤，（）

7.30：双豆红枣汤，加一个木瓜（）

7.31：薏米芝麻糊（）