合理安排自己的作息时间

第一篇：合理安排自己的作息时间

合理安排自己的作息时间

现在感觉每天特别的疲惫，到底为什么呢？

走上工作岗位上以前的我从来没有超过晚上12点钟睡觉，并且对凌晨过后感有好奇感！那样每天的睡觉时间、饭时间、课时间、余时间等等都基本可以重合。所有时间都是一致的。所以感觉不到什么身体上的疲惫，只是一天一天的过着。但自从走上上班岗位上以后，作息时间从此就全部改变。刚上班时没有分班时还好，基本上没有什么变化。但是由于生产的需要。从一个班生产到1.5班生产再发展到现在的两个大班生产。这个转变让很多员工的身体吃不消，有的甚至受不了而病倒。

难道真的是上班时间长吗？但实际上不是那样的。而是没有安排好自己的作息时间，也就是休息时间。虽然上班时间的转变会让人吃不消，但是那样只是短时间的不习惯而已，并没有那么严重。比如说：在白班倒班时肯定会放假倒班，而不是不放假就倒班，所以每个人都会有充足的时间休息，如果倒不过来那也只是第一天不习惯从而倒不过来。造成倒不过来的原因很简单。有的员工由于对游戏的痴迷习惯下班以后还是狂玩，在放假的时间里不休息而是继续玩游戏，所以在上班的时候吃不消，很疲惫，身体很吃亏，甚至病倒，等等。都是有可能的。并会认为是倒班造成的，实际上是自己的一时贪玩儿造成的。

还有很多员工常会说上晚班不习惯，没精神。但是我想如果合理安排自己的作息时间，肯定会习惯。比如说：上晚班一般都是2点钟下班，但是有的员工下班回家后并不是睡觉而是继续玩游戏，玩到5点甚至是6点钟睡觉。睡到12点钟左右就起来继续玩。我们可以想一想，一天睡6个小时，长时间这样身体受得了吗！如果一下班就回家睡觉，那肯定可以睡的很香，很充足。

所以虽然现在是两班倒，但如果每天先保持充足的睡眠在做他的事，那样肯定可以保持良好的精神上班，而且不会伤害自己的身体。

Pvc班组阮长辉

第二篇：合理安排作息时间

一、合理安排作息时间，提高工作人员整体精神面貌

作为一个政府窗口，良好的精神面貌，一个整体形象的基础标准；作息时间合理安排可以让工作人员更好调整好工作精神状态，也能是工作潜意识动力发挥更充分。

二、加大各个窗口之间交流，使每个工作了解大厅工作流程

每个部门之间的交流对于整体工作能力和效率的提高起着决定性作用，让每个人工作人员都明白各个部门分管那一块工作，整个流程的规划，才能整体提升大厅在客户心中的工作效率以及大厅工作人员的素质。

三、建立建议意见制度，及时改进，做到与时俱进

大厅是经济发展现代化的产物，所以必须于经济发展的程度保持一致，更好为本县经济建设做贡献，建立完整的建议意见制度和体制是一个现代化服务部门必备的。

四、互动学习，良好的后勤保障

适当的组织大厅工作人员外出学习考察，参观一些比较优秀的服务大厅的工作环境，和同业务人员交流学习，提高整体工作人员的工作素质。

高淳县投资促进局大厅窗口

2010年7月29日

第三篇：合理饮食 合理安排作息时间

合理饮食 合理安排作息时间

1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！

2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。作为人体排毒的器官，人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料,而应该选择水和牛奶。

3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。

4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。

5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。即使想睡，身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称“排毒养生水”。便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。

7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养好。

8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。

9点精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。

10点精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。安排谈判或会议思维更活跃，将持续到午饭时间。如果进行健身锻炼也是效果明显。11点心脏有节奏活动，几乎感觉不到紧张的工作压力。人体不会轻易疲劳，不过谁在这时仅喝茶聊天，可谓是虚度一天中最清醒时刻。

12点全身总动员，减肥的大好时机，当然最好不要马上吃饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13点人体的第二个低潮阶段。肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳时间已过，稍感疲倦，需要调整休息。

14点精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。

15点人体器官较为敏感。比如嗅觉和味觉，人体重新走向正轨。16点血糖升高医生称为“饭后糖尿病”。不过很短暂，不会造成疾病。17点工作效率高，积极主动，健身者的训练量可增加。

18点人体痛感下降，兴奋度降低。

19点血压上升，心理稳定性降低，人容易激动，往往情绪波动。这时进餐应该避免过于油腻，以青菜为主，避免油炸、烹炒。

20点体重一天的最大值，反应敏捷。

21点人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。

22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静或欣赏音乐，放松全身。23点如果没有必要，应上床准备休息。进行调整与恢复。同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人，此时必须应该休息。

24点如果能在22点入睡，此时应该进入梦乡。不宜此时熬夜，会影响脊椎造血和肝脏解毒。新陈代谢为新的一天做准备。

第四篇：班会设计《怎样合理安排作息时间》

学校：南海区西樵镇西樵中学 作者： 林生

成果类型：班会活动设计方案 题目：怎样合理作息

怎样合理作息

——班会课设计

一、活动理念：

合理的作息，不但对学生的身体健康成长起着非常重要的作用，而且对学生的学习也有很重要的作用。特别是初一学生刚开始进入初中生活，学习的任务比小学重了很多，生活节奏也快了很多。如何合理安排作息时间，尽快适应初中生活，是必须解决的一个很重要的问题。

二、活动目标：

(一)、知识目标：通过引导学生制作作息时间表，使学生学会有计划地、合理地安排好作息时间，完成学习任务。

(二)、能力目标：提高学生保持合理的学习和生活节奏，科学规划自己的学习、娱乐等日常生活时间的能力。

(三)、情感态度价值观：使学生知道珍惜时间的意义，懂得养成按时作息的习惯的重要性。

活动重点: 合理安排时间，懂得养成合理作息习惯的重要性。活动难点：懂得珍惜时间，制定好学习计划。活动形式：小品、视频、小组讨论 活动准备：搜集珍惜时间名言；视频；歌曲《童年》

三、活动过程：

（一）、汇报收集的名言，懂得珍惜时间的重要（播放歌曲《童年》，创设轻松的学习氛围）

男主持：同学们，你们知道歌词中“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”这句诗说明什么的吗？（学生回答）

女主持：大家汇报一下自己收集到的有关描写时间的名言。男主持：时间——是无价之宝（如：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴）

女主持：时间——是一道流星（如：光阴似箭，日月如梭）男主持：时间——是无比的遗憾（如：少壮不努力，老大徒伤悲）女主持：时间——不能倒退（如：一去不复返）

合：时间是如此之重要，所以我们要学会珍惜时间，合理安排作息。

（二）、了解如何合理安排作息时间

女主持：成功人士是如何合理作息的。下面有请两位名牌大学生来说说 她们是如何合理作息的。播放视频《把作息安排变成生活习惯》 附视频内容：

[熊伟，北京大学环环境学院，毕业于北京101中学] 6：00起床

6：20-7：00背英语或语文

早餐

8：00—11：40上课

11：40-12：00梳理上午4节课学到的知识

午餐

12：30-14：00 看30分钟的课外书，午休片刻 14：00--17：00 上课

晚餐

18：00-22：00 自习

这张作息时间表是我高三一年学习休息安排的基本准则，周一到周五执行；周六晚上、周日上午休息，其余时间学习。

很多同学其实和我一样，有着非常适合自己妁时间表、计划书，但无法做到每天坚持。如果始终把按计划做当成是一件痛苦的事，为了遵循而遵循，这样很难持之以恒。计划可以很简单，但不可以老改变，应努力把计划日程变成一种生活习惯，就和一天三顿饭一样自然。高三一年我就只有这份作息时间表，当时我有些同学每模考一次就制定一份新的，而且总是很复杂，常常需要看计划书才知道自己现在该干什么，当新鲜劲过去后就很难再坚持了。

始终如一的作息时间表保证了我高三阶段稳定的学习，也保证了我的学习成绩。我在班级一直都是名列前茅，3月和5月质检 都是全班第一。

学习是一个持之以恒的过程。给自己度身定制一个作息表，然后一直坚持下去，成功肯定就在前面不远处。

男主持：看完熊伟姐姐的作息时间后，我们再看看范丽丽姐姐的作息情况，播放视频《我的学习时间安排得很周密》 附视频内容：

【范丽丽，清华大学法学系，毕业于湖北省恩施高中】

从高一开始，由于课程负担加重，我开始学会周密地安排自己的学习时间。这个时间当然主要是课余时间。从大的方面，我把时间以星期为单位，每星期有一个基本的学习任务；从小的方面，我把每天的课余时间分成几大块，每一块安排一门功课的复习或预习。而不同的时期课程安排又不一样——高中前两年重点放在英语、数学，高三则有了相对比较均匀的时间分配。具体方法为：早自习时间，背诵英语单词，句子，或者语文的指定课文、诗词、古文； 中午(除去午休)时间，看看数学解题思路方面的书，或是看看英语的语法书；下午时间，做数学习题，一直持续到晚自习，其中不会的重点地地方找老师请教。剩余的时间可以归纳总结全天的学习所得和弥补残缺。

这种时间安排一直延续到我现在的大学法律专业的学习中，让我能很有条理地安排我的学习和生活，井然有序、效率很高。

归结其原因在于：(1)目标明确，重点突出，避免眉毛胡子一把抓。(2)时间安排紧凑，有益于提高效率。(3)集中精力攻克 一点，可避免三心二意，无所适从。(4)便于清晰掌握自己的学习进度，尤其是高考前自己复习的进度，很有针对性。

男主持：请思考：两位名牌大学生姐姐的事例告诉我们什么道理？

要想成功，必须学会合理安排时间，并持之以恒。男主持：看完这两位名牌大学生是如何安排自己的作息时间后，你们有什么样的感想？下面请大家以四人小组进行交流讨论，一会儿汇报。

（学生分组交流讨论）女主持：下面有请几位同学汇报。

三、看小品，知道合理安排时间要分清轻重缓急

女主持：你想成功吗？你想考上自己理想的学校？其中一个重要的条件就是必须学会科学计划时间，合理作息。

男主持：俗话说:“凡事预则立，不预则废。”做任何事情都应该有计划，面对学习时间的安排也是如此，所以合理、有效地安排时间是非常重要的。

男主持：否则会出现什么样的状况？请欣赏小品《忙？盲！》

《忙？盲！》

自习课上，小惠翻开地理课本看了起来。看着看着，突然想到下节课就要上数学了，老师要求提前预习，熟悉一下数学公式，于是她翻开了数学课本。这时她听到同桌正在读外语，马上想到外语作业，于是有急急忙忙地翻开了外语课本。她头脑里乱糟糟的，想法很多。下课铃响时，小惠还在冥思苦想。女主持：小惠是“忙”或是“盲”呢？从小品中我们应该得到什么启发？ 哪位同学来说说。

（学生说说自己从小品中得到的启发）

男主持：要学会合理安排时间，制定计划时，要分清轻重缓急。

四、指导制作作息时间表

女主持：你平时的作息时间是怎样的？请写出你的作息时间表。男主持：同桌之间比一比，评一评，看谁的作息时间表更合理？（学生制作作息时间表）

男主持：有哪一位同学勇敢上台向同学展示自己的作息时间表？（同学上台展示，台下同学评价）

女主持总结（PPT出示认识安排时间的三要素）： 提到安排时间，学生往往会想到“安排每日作息时间”:六点半起床，七点吃早饭，七点半上学，八点上课„„晚上十点睡觉。这是不是安排时间呢?这只是安排时间的一部分，是一种初步的时间安排，因为它只规定了“什么时间干什么”，而没有规定“做到什么程度”，所以不能很好地指导我们的活动。一般地，一个完整的时间安排应包括: ①时间:什么时间和多长时间;②内容:做什么、学什么;③要求:做多少、学到什么程度。

以上三点可简单称为安排时间的三要素。在安排时间时，必须给予综合考虑。女主持：请结合自己的实际情况，运用安排时间三要素的知识修改自己刚才制定的时间安排表，制定出最适合自己的合理作息时间表。

五、教师总结 PPT出示：

聪明者利用时间，愚蠢者等待时间；劳动者创造时间，懒惰者丧失时间；有志者赢得时间，无为者放弃时间；求知者抓紧时间，闲聊者消磨时间；勤奋者珍惜时间，自满者糟蹋时间。

第五篇：高中生如何安排自己的作息时间

高中生如何安排自己的作息时间

对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考：

每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4： 10-6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。

总之，在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又该有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加高考，才能考好！