跑操跑步注意事项

第一篇：跑操跑步注意事项

中小学生冬季跑操注意事项

一、跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

二、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。

三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

四、跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

五、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。

六、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

七、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

八、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

十、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

十一、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。

十二、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。另外，有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造成损害。

第二篇：一年级跑操注意事项

跑操注意事项

1、跑速的控制：

各班由体育委员负责带操。体育委员随时调整跑速，参照出发时的间距保持好与前边班级的距离。校内操场跑操时，因为是集体同时口令出发，所以开始时的间距是相同的，但几圈过后，便会出现扎堆的现象，导致时跑时停的现象发生，针对这个问题我们要求全班同学注意力集中，始终保持出发前的距离，尤其前排队员要随时注意前一个班级速度的变化，最前面一排的同学可以由体委护或喊操员提醒注意行进速度，（注：班级每个班与前一个班的距离不得超过5----7米，如果超过5---7米，学生会同学可以扣分）

2、跑步步伐的整齐划一

跑操时，我们都始终要求步伐的整齐划一，“一二一”的口令应该，要求“一”要准确地踏在左脚上，“二”要准确踏在右脚上，不能有节奏上的快慢，踏错者应该跳换步及时予以纠正，体委应给与及时提醒。跑步时昂首挺胸，目视前方，跑姿规范，步副小而快，一步压一步，跑出节奏感。

3、口令和口号

口令的使用仅限于体育委员或负责领操的同学，其目的是为了整体步伐的整齐划一。口号的作用更不可忽视，它是一个班级整体面貌的集中表现，跑操时我们规定每圈至少喊口号4次，其中2个直道各1次，2个弯道各1次；每次口号连续领、喊要达4两遍以上，口号响亮、准确。与步伐协调一致，每一个数字喊在哪一条脚上，哪几个数字是连在一起喊的都有明确规定。口号内容除常规的“1234”外，提倡创新。（符合校情、学情，符合时代要求）例如： 永争第一 自强不息 迈步向前等等体委应给与及时提醒）

4排面

排面一定要整齐，统一向左面第一个同学看齐。队伍中出现空缺现象，体育部检查人员给予扣分。

5纪律

各班级下楼集合速度要快，做到快静齐。再跑操过程中不允许出现说话，打闹现象。否则给予扣分 6体育委员

体委口令从胸腹腔发音短促有力声音洪亮应有震撼力、节奏感，体委应大胆参与班级队伍的组织和管理,时刻提醒班级的纪律排面步伐等发现的一切问题。

第三篇：大课间跑操注意事项 班队主题

莱克小学大课间跑操通知

一、活动内容：

1.活动年级：2—6年级全体学生；

2.活动地点：校园内；

3.活动时间：上午第二节课后大课间。

二、跑操注意事项：

1.各班级按照规定的队形进出楼道，快速、整齐、安静地在指定场地集合。

2.跑操前各班应组织活动腿脚和全身关节，做准备活动，防止运动损伤。

3.在操场的拐角处跑操时拐弯不要太急，不要太快，否则易引起绊倒、摔伤。

4.各班保持一定间距，围绕田径场，按每班四路纵队，匀速跑进。

5.在跑操过程中，应体现班级的特色和凝聚力，可以设置富有时代气息的班级口号，不得出现掉队现象，严禁推搡、吵架、打闹现象。

6.班主任老师在每天的跑操之前应询问本班学生身体情况，做出及时判断，决定学生是否参加跑操活动。心脏病和哮喘不得参加跑操，其它请假情况，应有医院诊断书，班主任做好记录，报政教处备案。除了确实不便行走的，班级里不得留有学生。

7.各班主任是本班跑操活动的第一责任人，应做好本班的安全教育宣传工作，针对冬季地面湿滑等各种可能发生的意外情况，要求学生控制跑速，严禁出现推搡、吵架、打闹现象。

8.学生在处理自己系鞋带、拣东西这一类事情时应务必离开正在跑步的队列，严防踩蹋。学生一旦出现危险情况，其他学生能够不围观、不慌张、有次序，及时通知老师。

9.班主任教师应注意配合本年级体育老师合理组织、调动队形，预防危险情况发生。

10.任何学生必须严格服从并遵守本班班主任和体育老师的安排。

第四篇：跑步操比赛口号

161班跑步操比赛口号

锻炼身体增强体质跑向健康跑向未来志在心中路在脚下脚踏实地迎接挑战

把握现在赢得未来志在心中路在脚下 超越自我，飞跃梦想 ；激情飞扬，展翅飞翔 强身健体、立志成材挥动激情、放飞梦想

激情飞扬 超越梦想 挑战极限 创造辉煌

明日之星、壮志凌云、拼搏创新、不惧风雨

第五篇：跑操口号

（一）某校高三跑操口号集锦中

高三1班智者不惑仁者不忧勇者不惧

高三2班跑出风格跑出水平

高三3班挺起脊梁创造辉煌

高三4班犯其至险图其至远高考在即拼搏到底 高三5班把握现在赢得未来志在心中路在脚下 高三6班团结自强争创辉煌

高三7班成就梦想永不言弃

高三8班脚踏实地眼望前方志在心中力创辉煌 高三9班跑向健康跑向未来

高三10班学习竞赛体艺不怠只要我在三十不改

（二）某校高二跑操口号集锦

高二2班放荡身不遂满盈身必灾

高二3班锻炼身体增强体质

高二4班我健康我快乐

高二5班展现活力共创辉煌

高二6班阳光健身阳光心情

高二7班青春飞扬拚搏自强

高二8班释放激情迎来精彩

（三）某校高一跑操口号集锦

高一1班志在心中路在脚下脚踏实地迎接挑战 高一2班青春飞扬拚搏自强人生豪迈打造辉煌 高一3班永不止步追逐速度体育3班王者风范 高一4班扬我班威唱我班风高一4班谁与争峰 高一5班一5一5生龙活虎五班五班高峰永攀 高一8班青春飞扬拚搏自强

（四）某校高二跑操口号集锦

二（1）二一二

一、无所畏惧

二（5）奋力拼搏、勇往直前

二（6）放马金鞍、唯我六班

二（7）二七二

七、与我同行、前进前进、事在必行

二（8）八班八班、非同一般、齐勇向前、永扬风帆

二（9）朗朗乾坤、唯我独尊、九班不败、千秋万代

二（10）十班十班、实力非凡、十班十班、骁勇善战

二（11）十一

十一、自强不息

二（22）高二

十二、独一无

二、清华北大、统统拿下

二（23）领：高二十三全体：协力同心、超越极限、高歌猛进、勇往直前 二（24）明日之星、壮志凌云、拼搏创新、不惧风雨

二（25）高二

十五、同甘共苦、超越自我、永不止步

二（26）高二十六、一枝独秀、秀出风采、加油加油

（五）某校高三跑操口号集锦

3.1 激情飞扬 超越梦想 挑战极限 创造辉煌

3.2 百炼千锤 高三无悔 金榜夺魁 舍我其谁

3.3 刻苦拼搏 智慧无穷 零八高考 傲视群雄

3.4 四班心齐 所向无敌 无论评比 还是学习

3.5 激情澎湃 三五不败 斗志昂扬 三五最强

3.6 三六三六 无限锦绣 三六三六 热血铸就

3.7 搏击长空 翱翔万里 追求梦想 永不放弃

3.8 信心百倍 斗志昂扬 全力以赴 铸我辉煌

3.9 三九团结 破茧成蝶 气贯长虹 笑傲苍穹

3.10 学习竞赛 体育不怠 只要我在 三十不败

3.11 拥抱青春 挥洒汗水 看我十一 展我班威

3.12 扬帆把舵 奋勇拼搏 看我十二 气势磅礴

3.13 天行刚健 志在拿云 傲视群雄 唯我独尊

3.14 十四奋起 所向披靡 十四腾飞 无坚不摧

3.15 三年十五 沉舟破釜 零八佳绩 非我莫属

3.16 万水千山 心若平川 背水一战 一本A段

3.17 拼搏向上 自强不息 团结十七 共创佳绩

3.18 青春激扬 气势恢宏 决胜战场 十八最强

3.19 群雄逐鹿 威震四方 挥斥方遒 唯我十九

3.20 凌云腾飞 尽展光辉 万千学子 舍我其谁

3.21三年二一 团结无比 释放青春 永争第一

3.22艰难困苦 风雨无阻 亦文亦武 共展宏图

3.23勇者无畏 成就梦想 仁者无敌 铸就辉煌

3.24挥动激情 展翅高飞 青春无畏 逐梦扬威