跑步5要素教你跑出健康来

第一篇：跑步5要素教你跑出健康来

跑步在我们的生活当中最正常不过，小时候光着脚丫跑，读书时背着书包跑，工作后追着时间跑，等将来老了还得跑。看来“生命在于运动”这句话的确是很有道理的。

那么今天就告诉大家该如何正确的对待跑步，跑步的五要素只要记住了，你一定能跑出一个健康的体魄出来。以下要素是针对慢跑而言，不是竞技跑哦。

跑步牢记五要素

要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要素二：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要素三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

要素四：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

要素五：心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，跑步是最经济的运动上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

编者语：以上的五个要素是小编根据自己的经验而写，仅做参考。如果您患有一些不适合剧烈运动的疾病，最好听从医生的指导后才决定要不要进行跑步锻炼。

第二篇：健康五要素

认识健康需要五要素----知道为什么要排毒，补充营养。

第一心态要好，如果你每天郁结，眉头紧锁，你每天想得太多，你心里的压力大啊，体内产生的毒素就多了。心态要好，要开心，要快乐，平时多听听轻音乐，有节奏的音乐，听听能加速你血液循环。

第二要有充足的睡眠，很多医学上讲，中午要睡睡觉，叫美容觉，要有充足的睡眠。按照正常讲，小孩要九点钟睡觉，大人10点到10点半，如果超过这个时间呢，对你的肝脏影响伤害比较大。这个时候怎么办？你还可能要补充营养，等一下我们要讲的。

第三，要适当的运动，为什么要适当的运动呢？为什么不是剧烈运动呢？因为我们的工作不一样，我们的坐姿不一样，经常做电脑的人，做得久了，就十坐九痔。经常坐的人血液不通畅很容易得痔疮，经常坐的人，长痔疮怎么办？等一下我给你们推广一个叫水溶性红葡萄。睡眠不足的人，会影响肾脏和肝脏，等一下我给大家介绍一种叫B+C。我们的肠胃不好，我等一下介绍一下五兆菌，它都是连贯起来的。

第四叫补充营养，因为今天说句心里话，要做到心态好，很多人做不到，很多人心态想天气，或晴或阴做不到。有的人充足的睡眠也做不到，有的人就业压力大啊，家庭压力大，小孩，夫妻的压力等等，或这样的，那样的压力，还包括环境。有的人适当运动也做不到，你看有些人，如做老师的，商店里做营销人员，站的时间比较久，这实际膝盖的关节，臀部的关节，适当的运动，如果这些做不到，我们要补充营养，举个例子：今天中午你蔬菜吃得多，蔬菜里纤维比较多，维生素比较多，蛋白质，等成分比较少，那我们怎么办，补充生物蛋白素嘛。如果比中午荤菜吃得比较多，蔬菜吃得比较少，那你们要补充维生素，可以吃我们的B+C，维生素帮助肝脏解毒，维生素C能解毒，或吃我们五兆菌，它里面含有酶呀，帮助我们肠胃，或我们的酵素液，这些你要懂得怎么去搭配。这是补充营养。

第五叫定期排毒，怎么理解呢？我们身体里面有心胃脾肝肾，就像我们房子里面有，卧房，有厨房，有卫生间，客厅。就是这样理解嘛。我们家里，厨房是不是要经常搞卫生？我们卫生间是不是要经常搞卫生，我们的客厅是不是要经常搞卫生？我们睡觉的房间是不是要经常搞卫生？搞卫生怎么搞？很简单，我们超市有地板清洁剂，有拖把，拖一拖啊。如果你的厨房不去搞卫生，一个星期，一个月，你去看看地面是不是很脏。我们的身体就像我们的房子一样，也要定期搞卫生，定期排毒。你想想看，我们为什么要洗脸？长期不洗脸，垃圾东西就会影响毛孔，就会长斑，长痘，如果你额头上长痘、，说明你的毛孔不够清洁，那就要用上我们的洗面奶，男士有男士的洗面奶，女士有女士的洗面奶，这就是健康的五要素。我们在回顾一下健康五要素，第一叫良好心态，第二叫充足睡眠，第三叫适当运动，第四叫补充营养，第五叫定期排毒。一定要定期排毒，就像我们买来新车，都知道爱护，知道保养，您行驶到5000公里，就要到4S店去保养，一定要去保养，如果你超过了，到7千，1万公里去保养，肯定是不行的。第一次5000公里，第二次还是5000公里，第三次是7000公里，要定期保养啊。包括你穿的衣服，穿了几天也要去清洗，我们的身体也是要去清洗。所以要定期排毒。

第三篇：我来教你写作文

画龙点睛 精心拟题

知识要点：

1、标题是作文的眼睛。如果文章拥有一双迷人的“眼睛”，读者对本文便会一见钟情。

2、“题好一半文”。

3、从内容上看，文章的题目要力求新颖脱俗，使人一见有为之一震的感觉。

4、从立意上看，要“求真求细”“量体裁衣”，力求让拟定的题目能概括文章的主要精神。

考试说明：

近几年来，无论是高考，还是中考，作文命题的思路发生了重大的变化，命题者为考生提供一个开放性的话题，提供了“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”的写作自由。那么，话题作文如何为自己的“文章”巧施“脂粉”，使其呈现富有表现力的清新面孔呢？

1、巧用修辞 修辞能增强说服力和感染力，能够生动鲜明地把意思表达出来。如：

（1）比喻 《我渴望老师的“阳光”》（四川成都）以“阳光”喻暖人的关爱，简洁含蓄，如将喻体换成“热情帮助”之类，则索然无味。又如《我发现女孩也可以做“太阳”》（江苏南通）、《家，我们成长的避风港》（山西长治），这些设喻佳题也都富于文学色彩。

（2）借代 辽宁大连一位考生紧扣母亲乌黑发丝中的白发展开叙写，揭示岁月无情、母爱无价这一真谛，给文章拟题目《黑白债》，借色彩代本体，又亮出线索，寄托深情。又如《人生需要掌声》（安徽合肥），这一标题借“掌声”代“鼓励”，也很有创意。

（3）层递 《好读书••读好书•读书好》（浙江温州）读书的兴趣、方法和作用在递进中表达得简练生动。

（4）比拟 《小树又快活了》（江苏盐城）《读水千遍真有趣》（陕西西安）前者运用拟人辞格让小树具有人的感情，后者把“水”拟作能“读”之物，用的是拟物辞格。

（5）对偶 《朋友最真，友情最贵》（吉林长春）、《读智慧之书，做有用之才》（浙江温州）这两例都将文旨浓缩在整齐对称的句子中，体现出考生善于推敲的语言功夫。

（6）对比 《躺着读书，站着做人》（浙江温州）“躺着”与“站着”形成姿势上的对比，使得标题包含哲理，令人回味。

（7）双关 《我最需要一剂良药》（安徽庐江）文中“良药”既能治腿疾有能治心病，一语双关，内蕴丰富。

（8）设问 《错？对！》（江苏南京）先问后答，以简驭繁，又穿插标点，构思巧妙。

（9）反问 《中国的教育家，您难道还没发现吗？》（河北唐山）反问中饱含着摆脱应试教育重负的强烈愿望，观点鲜明，言辞恳切。

（10）顶真 《读书乐 乐读书》（浙江温州）《活读书 书读活》（同上）这两例运用顶真兼回环辞格，风趣地展示读书之趣、读书之乐和读书之法。

（11）反语 《我发现了家中的“贼”》（河北石家庄）家中几次“失窃”，“作案者”原来是瞒着别人给灾区寄钱的一家人的三个成员，题中用“贼”，贬词褒用，凸现一家人的高尚品德，幽默风趣。

（12）仿拟 《我是服务的小行家》（湖北武汉）《读书就是爱自己》（江苏徐州）前者仿歌词“我是卖报的小行家”，后者访广告语“爱你就是爱自己”，鲜活生动，点明主题。

（13）引用 《腹有诗书气自华》（浙江温州）、《风物长宜放眼量》（内蒙古呼和浩特）前者形象地表现读书的作用，后者揭示消除“代沟”的思想方法，引用名句作题目，能较好地体现考生的文学积累和修养，给人耳目一新之感。

（14）反复 《“我”为我服务》（湖北武汉）前面的“我”为克隆人，两个“我”重复，设置悬念，新颖醒目。

（15）通感 《绿色可听》（青海西宁）作者沟通视觉和听觉，“听”出了窗外绿色世界的欣欣向荣，视觉独特，别出心裁。

2、善于引用

（1）引用诗词 古典诗词有着丰富的象征意义和内涵底蕴，用它们来作题目，一是不落俗套，二是读者喜闻乐见，富有亲切感。台湾作家三毛的小说《蓦然回首》用的就是宋代词人辛弃疾《青玉案•元宵》中“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”的词句；又如鲁光的《中国姑娘》中，有一段写袁伟民训练女排姑娘时近乎残酷无情的内容，小标题为《道是无情却有情》，就是活用唐代诗人刘禹锡的诗句。运用古诗词或成语典故来作标题，还可以显示出作者浑厚的文学素养和不同一般的写作功底因此，常用的一种拟题方法。

（2）引用歌词 现在的流行音乐中，不少歌曲的歌名、歌词非常优美，借用它们作文章的标题，既显得活泼风趣，又容易把读者带入文章所创设的情境。如一位同学在中考作文时自拟的题目是《因为爱你》，见到这个题目，读者一定会惊讶不已，想不到考场里还有这样大胆的学生！可当你阅读时，发现作者记叙的原来是一段与网络有关的故事，结尾时他又巧妙地引用歌曲里“因为爱你，更珍惜我自己”的歌词，全文可谓浑然天成；《女孩四重奏》讲述的是女生寝室里令人啼笑皆非的故事；《晴天•阴天•雨天》讲述的是自己一天的几次误会。

3、借用符号

（1）标点符号属无声的语言，用之拟写文题，清新活泼,形象生动，往往给人留下广阔的思维空间。如2000年浙江一考生所拟文题为“人生，丰富多彩！”，作者以感叹号为题，语势铿锵有力，形象地表明“人生没有固定的格式”，并点出只要“把握好手中的生活之舵，人生将丰富多彩”这一主旨。

（2）将数学符号引进标题，借以昭示所要表达的主旨，具有直观、醒目、富有哲理、吸引人等特点，往往收到出奇制胜之效。近年来正悄悄兴起于全国各类报刊，话题作文的拟题亦不妨借用之。2000年江苏一考生以“10-1=„„”为题，巧用数学符号组成等式，设置悬念，为读者留下广阔的想象空间，对生活中的“10减1”现象作了多层次多角度的诠释，可谓言有尽而意无穷。

第四篇：质量管理5要素

班组质量管理5要素

作为班组长，我们首先要知道：班组是班组产品的直接生产单位，班组生产质量的好坏会直接影响到班组的竞争能力和经济效益。班组又是班组产品质量的直接监控者，如果班组在生产工作方面开展的不好，就会直接导致产品质量的优劣。因此，作为班组长我们必须要控制住产品质量的优劣问题，绝不能因质量上的问题造成班组的损失。因为，班组产品的质量，是能够保证班组在日益激烈的市场竞争赢得一席之地的有利武器。

1.影响班组产品质量的主要原因班组在生产上主要的质量问题就是：在制造产品的过程中无法控制质量指标。因为班组在完成某件产品的全部过程中都会出现质量指标差的问题，不可能一次性达标，而只能做到一部分产品质量指标或者是只能控制某一个质量的指标。如果在某个部件或者是某个产品的指标控制方面出现问题就会导致产品在质量上的优劣。所以，由于在某个环节质量指标不能达标，因而就会造成下一道工序或者整个工序无法正常生产。因此，我们可以说班组工作的质量就是产品的质量，如果我们在生产某个产品的环节中指标不达标，它就会直接反映到产品质量上面。而这个主要原因就是人为上的原因，因为班组在生产中是靠人来监控的，如果监控者没有很好的监控每道工序的质量，就会直接影响到产品质量的最终结果。由于人为原因造成产品质量不合格的情况主要有以下几点：

1.监控者在监控产品上责任心不强，不能即时做到观察和调节;2.监控者在生产人员出现操作不规范时没有严加管教，因此造成操作失误;3.监控者素质低下，技术不精湛，当生产人员在生产过程中出现问题时，不能及时分析和处理发生问题的原因;4.由于长期生产，维护人员没有保养好设备，当生产时，设备已经老化，因而会出现问题;5.团队不协调，在生产时不能很好的配合，出现生产不稳定。

以上五点就是导致质量出现问题的主要原因，如果能将这五点有效控制起来，就会提高产品质量。当然，如果在质量上不能做到严格检测也会影响到产品的质量优劣。一名优秀的质检员首先就要做到严格把关，因为他们是指导班组生产的“眼睛”，如果这道眼睛不能查出质量上的问题，那么班组领导就更不可能知道质量上会有问题。当这些劣质产品被卖到客户手中时，他们就会发现问题。因而会为班组带来很多不利。所以，质检员在生产过程中应严加把关，指导生产人员规范操作。如果在检验中发现质量问题，就要进行因果分析，为确保质量的最佳状态提供有效的质量技术组织措施。

2.班组质量管理的五要素一个班组能确保产品的质量，使顾客满意，就是全质量管理体系的主要目的。作为班组长，就要学会制定质量方针，并积极进行质量的策划，这是我们班组长的基本管理职责。俗话说：“谋事在人”、“事在人为”。在质量这方面也是离不开人的，尤其是质量管理人员的质量，因为他们的质量就是班组的质量，也就直接决定着班组的产品。因此，在质量管理方面，有五个要素是班组需要注意的，即：人、机、物、法、环。

人，就是指质量管理人员，由于人的性格特点不一样，因此，人会成为生产管理中最大的难点。如：有的人性格温和、仔细，但是做事太慢，效率提不上去;有的人性格急躁，虽然效率上去了，但是在质量方面又无法达标;有的人性格外向，做事积极主动，但是在工作场所中爱讲闲话，会影响到其他人;有的人性格内向，虽然老实干活，但是有了困难也不肯告诉他人。

更重要的是在这五要素中，人又是处于主宰地位的，我们就将五个要素比作成一辆小汽车，汽车的四个轮胎就是由“机”、“物”、“料”、“法”组成的，而“人”就是驾驶员，如果没有驾驶员，即使这辆车动力再足也只能停在原地。

作为班组长，针对上面人的不同性格特点，我们在管理上就要围绕这“人”的因素，制定不同的管理方法。班组长，要善于用人，做到“人尽其才”，积极发掘人的潜能，将班组成员的特点发挥到最大。要尽量根据个人性格特点的优势配合起来组成一个互补的团队。

总之，就班组质量管理而言，更是要以人为本。我们班组长要想提高生产效率，首先就要先管理好人。

机，也就是指生产中所使用的生产用具，如机械设备、生产工具等。在生产中，坏的机械设备也会影响到产品的质量。因此，班组要维护好班组设备，如发现生产工具有问题时，就应该及时更换。新的机器由于速度快了几倍，产品效率就上去了，因为机器的缘故人的工作量相应地减少，但是在生产质量上的要求变得越来越精细了。所以说，工业化生产，设备是提升生产效率的另一有力途径。

物，就是指生产所使用的物料，半成品、配件、原料等。在一些班组中，一件产品是由好几个部门来分工完成的，每个部门都负责一道工序。如果某个部门的某道工序出现问题，整个产品就无法组合到一起，就会造成装配工序停工待料，也就会影响到产品的效率。因此，不论你在哪个部门都要考虑到整体的效率，如果你只顾自己部门的生产而忽略其它部门，就会影响到班组的运作，从而导致整体不平衡的结果。所以，班组长在生产管理中，要密切注意生产的进度、配料等。一个好的班组长，就必须做到顾全大局。

法，就是指法则，良好的生产制度是确保生产正常运行的基础，如：生产图纸、生产指导书、计划表、产品作业标准、检验合格书、操作规程等。这些规程是缺一不可的，它的作用就是能保证产品按要求，准确规范的进行，这样可以减少产品质量不达标的问题。因此，生产人员必须严格按照生产规程作业，因为生产规程是保证产品质量和生产进度的一个条件。

环，就是指环境。ISO9001：2000《质量管理体系要求》标准6.4条款提出：“组织应确定和管理为达到产品符合要求所需的工作环境。”也就是说环境也是影响质量的一个因素，如，在生产车间里，生产工人忽然听到外面竟有卡拉OK的声音，如果生产工人听到如此美妙的音乐他们还会专心致志的工作吗?因此，生产的厂址应建立在清静的郊区。而且要确保机器的噪音不能太高。在食品行业里，对环境上的要求就有专门的规定，否则产品的卫生就无法达到国家规定的标准。

3.班组质量的三大控制班组长，在了解了上面的五大要素后，就应该做到以下三个控制：■进料控制——来料检验(IQC)班组长要严格把守住进料控制这一关，因为物料的好坏是影响产品的直接原因。要搞好班组质量管理，不仅要在班组成员中进行，而且要看到加工商所在班组成员的质量素质。

有一家班组专门配套组装摩托车，这天急需4000个手柄，于是班组长催促加工商尽快提供货物。第一天，加工商送来2000个手柄，可是经检验员发现，这2000个手柄都存在着质量问题，质检员做了标记后，就将这批货物原封不动的给退回去了。第二天，加工商又给送来1500个手柄，虽然比前一次强多了，可还是不够，因此班组长继续急催。第三天，由于催的太紧，加工商将第一天送来的2000个手柄又原封不动的给送来了。随后，班组长向经理汇报了情况。总经理生气的道：“这家班组的老板太不像话了，这样的产品质量也敢往这里送，如果我们采用了他的货物，生产出来的质量不仅有缺陷，而且顾客买了后甚至会造成生命危险。”于是总经理就亲自开车去加工商公司查看原因，下车后，老板热情的招呼了总经理。总经理去车间看时，发现车间里的条件非常糟糕，环境特别差，班组成员全身上下个个都黑呼呼的，就像南非人一样。而和这个供应商说起ISO9000质量保证时，这个老板竟然不知道什么是ISO9000质量体系。

因此，班组长要注意，面对这样的加工商，更要严格控制进料检验。

■过程控制——过程检验(IPQC)质检员在检验加工商所提供的材料没问题时，这些材料就会进入生产线，从这以后的质量控制就叫过程控制，这个时候班组就要负责了。

■成品控制——最终检验(FQC)当产品完成后，班组要对成品控制进行严格把关。

第五篇：书法5要素

书法5要素

·艺术是有难度的，是复杂的，如若不复杂就不是艺术。

·跳水和跳楼都是往下跳，但跳水要有花样和动作。

·书法从文化角度上分析要有开合，开合与动静一致。

·对不起，我要抽烟。

·说一个人的书法不知相背，说明他笔法不清楚。往往一个人临帖的笔画、字型都挺像，但他的字看上去没有神采，说明就是没有笔势，笔势就是相背。

·既矛盾、又协调，体现阴阳，是高手。

·王羲之的矛盾制造的多，又非常协调，他创作时不用想，一出手就是。

·任何时候，都是在制造矛盾，然后解决矛盾。

·有些美术理论上说“书法”是艺术的灵魂。

·书法是专门表达哲学的艺术，传统哲学，阴阳哲学，阴阳之道。

·书法是成功率最低的艺术，历朝历代也就两三个成功的。

·真正的内行是看“招”，因此笔势很重要。

·从济南出发到北京，差一毫米就远去了。

·临帖就要重新回到细节，打破常规钢笔字的写法。

·“道”不远离，“道”从来都是在字内，首先要明白字的阴阳之道。

·创作中只要用心去做了，相信会有人去看的。

·审美是悠闲的，要“卧游”。

·哲学的思想是最自由的思想。·有时候看古人的东西，玩到了极致，几乎没有“山头”了，留给后人的余地几乎没有了，古人想占“山头”，可谓呕心沥血。

·创作时一开始要有变化的意识，时间长了，这种意识就化成了自然书写了。就像写格律诗一样，一开始要费心思去考虑平仄，写多了，随手一写都符合格律。

·临的时候可以不像，但原理要知道，要把技术难度加进去。

·变化就是矛盾，但也不能炫技，要讲主次，有时候需要一些重复后再变。

·《兰亭序》是书法阴阳之道的技术大全，我们能运用30%就很好了。

·我们别说超越古人，回去都很难。

·不超过80岁，难成大师，没有经历的“提纯”出不来。

·不到一定年龄，很难写出那个年龄的味道。启功的字看似简单，但好多人只学其形，难以企及启功先生的那种贵族之气。

·临弘一法师的字，与法师的字放在一起一比较，那种气是达不到的。

·线的“质感”究竟什么时候能达到，需要我们运用正确的方法一步一步去追求。

·影响线质的最主要的是“触觉”，笔与纸接触的感觉。“触觉”不好，决定心情，决定质感。

·“兰亭序”的心情、“祭侄稿”的心情、“寒食帖”的心情，我们都无法追求。·就执笔的高低问题，要凭自己的感觉来决定。

·所有的表演都是要从分解动作中训练，然后再合成。如军训正步走、打乒乓球等等。

·“抄字帖”从学习的角度上没有什么好处，如陶冶情操可以，从技术训练上帮助不大。

·写一个“三”字仅用三到五秒，没有任何一种艺术能在3-5秒中表现出所有的阴阳之道。因此，把书法拔多高都不过分。

·书法好看不好看是低的要求，更主要的是书法能不能载道。

·在古代，写字都是士大夫所为，士大夫是两种人：读书人和当官人。士大夫的主要职责就是平衡矛盾。阴阳之道是政治家的基本素质。

·艺术这东西最好不要强迫。

·要先挣够了钱，再说没钱。

·从临摹到创作，中间有个过程叫出帖。出帖就是意临的东西，出帖要想办法不像，但也有原帖的东西，也就是变形，变形首先要用“简化”的方式。

·有时候不需要学太多字帖，学好一个字帖能够变无数的字帖来。

·字体变异，传统中叫“破体”，五体书都可以，王羲之手札中大多是杂交破体，行草放在一起。颜真卿的“裴将军帖“是三种书体放在一起，帛书都是篆隶放在一起。

·个性太强的作品投展，要么获奖，要么挂了。

·有的“丑书“是有道理的，五脏俱全，“理” 和“法”是清楚的，是非常严密的。·流行书法中大量人做的是找“夸张面”，“夸张面”是凡有“口”的地方找出来夸张，“好太王碑”是典型的面夸张，“口”的地方有意放大。

·书法过去是为了实用，不去考虑章法，就像写信、记日记。

·中国画摆脱不了笔墨，搞绘画如果书法搞不好，很难成为大师。

·真正的经典是不怕历史检验的。

·希望大家对传统里的“笔势”要敏感。

·石涛讲的“一笔画”，陆俨少理解的是第二笔跟上第一笔，第三笔跟上第二笔。

·“胸有成竹”的成语出现，一开始是我们为心中的“竹子”的打工，后来发展到“因势赋形”了。

·有奇要有正才能变过来，“奇正相生”，不能只“奇”不“正”。

·展览作品风格要统一，视觉要响亮，效果就会很好，章法一行中要注意渐变。

·估计大家听完我的课后，回去会乱一段时间，但通过一时期的训练，以一种为主，其他为辅就可以了。