白领办公族预防过劳死方法[推荐阅读]

第一篇：白领办公族预防过劳死方法

白领预防过劳死（需重视需谨慎）

白领预防过劳死，已经成为现在办公室一族的健康警示之一，白领一族如何预防过劳死呢？其实“过劳死”对于白领人群来说，并不遥远，它时刻隐藏在我们的身边。办公一族预防过来死首先要知道导致过劳死的因素，避免这些因素，我们就远离它一大步。白领“过劳死”的原因：

“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死。是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。有关资料表明，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

知道了导致“过劳死”的原因之后，就是我们如何避免这些因素的发生。首先，我们身体会有一些小警示来提示我们：

经常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味； 3.突然觉得有衰老感； 4.肩部和颈部发木发僵； 5.因为疲劳和苦闷失眠； 6.有一点小事也烦躁和生气； 7.经常头痛和胸闷； 8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； 9.体重突然变化大，出现“将军肚”； 10.几乎每天晚上聚餐饮酒； 11.一天喝5杯以上咖啡； 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 13.喜欢吃油炸食品； 14.一天吸烟30支以上； 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； 16.上下班单程占

如果出现以上状态或者习惯，就预示着你离“过劳死”已经近了一步。所以要赶快避免这些不良习惯，如果工作所迫不能避免，可以从生活中的小细节养成良好的习惯。

白领预防过劳死方法一:按生物钟作息。所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。白领预防过劳死的方法二:健康生活很重要。坚持合理运动，经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

白领预防过劳死的方法三:保持心情舒畅，不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

白领预防过劳死的方法四: 合理膳食，就算是工作餐也要选择健康的食物。白领预防过劳死，首先要学会缓解疲劳，其实从我们日常的食物中可以摄取一些氨基酸来缓解疲劳，色氨酸，苯丙氨酸，亮氨酸都可以缓解疲劳，提高身体免疫系统，含有这些氨基酸的食物：冬瓜，黄瓜，番茄这些常见的食物中这三种氨基酸含量也较多。多吃有益健康。但是，食物中的含量较少，我们也可以通过一些食品饮料来补充，比如氨康源白领抗疲劳氨基酸，正式利用这几种氨基酸的功能来为办公室一族设计的抗疲劳产品，或者其他含有这几类氨基酸的食物均可。

以上为白领预防“过劳死”的方法，只有熟知这些过劳死的知识与常识，白领办公一族才能远离“过劳死”的健康隐患，拥有强壮的体魄。

第二篇：白领办公族疲劳解决妙计

白领办公族疲劳解决妙计：

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。

那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

1.螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

2.蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

3.横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

4.肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

5.胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

6.饮用氨基酸饮料，补充活力：润峰金康氨基酸乳酸菌复合饮料，含有的精氨酸是维持脑下垂体正常功能的必需氨基酸，与其它神经元素一起作用，能合成及分泌脑下垂体的生长激素，促进体能迅速恢复，同时还添加的γ-氨基丁酸在人体大脑皮层、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，可以调节焦虑、不安、疲倦、忧虑等负面情绪，及时补充以便舒缓情绪调节身心

第三篇：办公族的8个健康午休法

办公族的8个健康午休法.txt什么叫乐观派？这个。。。就象茶壶一样，屁股被烧得红红的，还有心情吹口哨。生活其实很简单，过了今天就是明天。一生看一个女人是不科学的，容易看出病来。办公族的8个健康午休法

导读：午休的时间我做主。白天早早来上班，晚上有无尽的OT（加班），也就午休这段“中场休息”的时间，白领们可以自由支配。有人会办张按摩卡，利用午休时间找师傅按摩，眯眼休息间腰酸背疼的毛病也好了一半。有人则觉得工作学习更重要，当别人“中场休息”的时候，自己再拼搏一下打个“加时赛”。你看中午休这段“中场休息”的时间吗？你会给自己的午休做个“项目规划”吗？

白领们，午休时间你都在干吗？

一、午睡？

二、化妆养颜？

三、打游戏？

四、逛街？

五、运动？

如果你的午休属于以上范围，那么恭喜你，你的午休时间好惬意呀！但是这样的午休真的完美吗？不妨往下看看。如果你悲剧地午休不属于以上范围，那么小编深表同情，一起来看看其他白领的“午休折磨日记”吧！

□Amanda 24岁公司行政

公司规定，中午只有一小时休息时间。有一次一个同事不知道出去办些什么事情，中午比老板还晚一步跨进办公室大门，第二天，人事部就通知全体员工，从此实行午休时间进出打卡制度。

公司一般都驻扎在CBD，每到吃饭时间，附近价廉物美的餐馆都爆满。走到那，排个队，等上菜，四十分钟已过，随便吃两口，就该回去了。我是很想节约中午用餐时间，小憩一下。可提早定餐，饭菜送来都凉了；自己带饭，办公室又没有微波炉，只能作罢。

“中场休息”变成了“加时赛”，多少影响到下午工作的情绪。老板只要放宽一点时间，午休舒坦了，他想要的工作效率也会直线上升的。

午休开心之——公司允许自带躺椅和毛毯

□倪先生33岁信息管理

第一天来新公司报到，我吓了一跳，新公司中午11∶45休息到13∶30。在老公司，我累了顶多趴在台子上眯一会儿。后来看健康杂志，说这样的睡姿睡久了，反而会压迫视觉神经，也不利于颈椎。于是，我只敢偶尔趴一下。

新公司允许员工自带躺椅睡觉，真是人性化的管理。我上班第一个周末就去超市买了折叠椅和毛毯，并给自己的午休制定了计划。一三五睡午觉，休息养神，二四打乒乓，锻炼身体。有了丰富多彩、亦动亦静的午休生活，我觉得自己的日子滋润了许多，身体好了很多，工作当然也更有精神了。

午休无奈之——午休只能忙里偷闲，放松只能进厕所„„

□马克26岁外企职员

以前在国企实习的时候，看见大家一到中午就找地方午睡，觉得挺不习惯的，感觉企业上下缺少干劲。毕业后进了外企，工作了一年，发现原来“午睡”是一种买也买不到的福利啊。因为常常加班熬夜，大家的身体都在日渐透支。你问公司里的每一个人，如果有时间最想干什么，百分之百的人都会说是“睡觉”。但是真的到了午休时间，很少有人真的会在办公室打盹，而多是竖在电脑前，继续工作。虽然心里想休息，但工作压力在，没有人愿意露出疲态，所以大家都随大流，午休时间加班加点赶工作。

有时候为了休息，不得不在公司厕所里占一个位置，彻底放松，半梦半醒一会儿；或者中午买份快餐，带到附近的绿地里吃，一边吃东西一边看绿色的植物、欣赏小桥流水，这也可以让我感觉减压好多。有时候我和几个要好的同事一起找个离公司较远的餐厅，边吃午餐，边宣泄公司里的一些事情，饭吃饱了，气也出完了，也是心理放松的一个好方法。午休时间，大环境是加班，作为个人想休息就只好忙里偷闲抓紧时间放松自己了。

以上悲剧的午休真不利于健康，建议你不妨给你的领导看看《最健康的午休方法是啥样？》请往下看：

OL必知：办公族必备的8个健康午休方法

身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光„„

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2 ：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3 ：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3 分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4 ：歇晌，找地方打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5 分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。

选择5：做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择6 ：一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿

化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

选择7 ：整理办公桌，给自己减负

美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

选择8：聊天——轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

提醒：白领必须知道的“午休禁忌”

1、禁忌——午间加班：很多人为了节约时间，经常抱着盒饭在电脑前或办公桌上边吃边工作，不仅影响视力，还会使大脑得不到休息，引起脑部缺氧，严重影响下午的工作质量，得不偿失。

2、禁忌——午间应酬：为达到与客户合作的目的，经理人往往利用午休时间忙于客户应酬，长此以往，很容易产生“中餐综合征”和“醉油综合征”——鲜味食品中含有大量的谷氨酸钠和丙烯醛，过量食用就会产生诸如咽喉、牙龈肿痛，舌尖、口腔溃疡，腹泻、呕吐甚至消化道出血等症状。

3、禁忌——午间学习：由于知识更新过快，压力加大，有些人常利用午休时间充电学习，得不到充分的放松和休息，不仅使学习效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。

第四篇：白领办公室健身保健方法

办公室人员健身保健方法

一、办公室轻松健身 办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。下面主要介绍科学的 坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的简易健身方法。

（一）、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是： 1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。3.不时地改变坐姿。4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。

（二）、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻 炼： 1.提肛运动。一提一松，反复进行，做 50 次左右，可预防痔疮、便秘等疾 病。2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹 36 周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾 10-15 次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方 法能收到提神的效果。4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不 动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。5.口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续 50 次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。6.梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次 10-20 次，可健脑爽神，并可降低血压。

7.震耳运动。一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声 响，每次弹 10-20 下，然后换另一侧。这种方法有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。8.双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面 1 厘米，坚持 20 秒，然后放下双脚 休息 10 秒钟，重复 10 至 20 次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复 50 次，然 后手腕转动数周。

（三）、原地健身操 1.展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后 振动，幅度逐渐加大，16 次，2 组。2.肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅 度由小到大，16 次，同时向前、后方向绕环 8 次。3.转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转 90 度，还原，向右转 90 度，还原，8 次，2 组。4.上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子 3-5 秒，还原，8 次

。5.小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各 8 次，换右腿，2 组。6.压腿运动。站在椅子背面，距离 l 米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左 腿直立，手扶小腿，上体向前下压 8 次，向左转体 90 度，两手叉腰，并且上体 右侧屈 8 次。然后换左腿，2 组。7.踢腿运动。站在椅子背面，距离约 0……5 米，两手扶椅，右腿直立，上 体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8 次，换右腿，2 组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢 8 次，侧踢 8 次。8.腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16 次，2 组。9.全身运动。站在椅子前，距离约 1 米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制 30 秒至 60 秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2 次。上述健身方法虽然会占用一些工作时间，但可以大大提高工作效率，收到事 半功倍的效果。

二、办公桌前的小运动 长时间在办公室内，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要，下边几个简单的 方法可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上

及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹 击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹 10 至 20 下，有解除疲劳、防头晕、治 耳鸣的作用。扯耳：先左手绕头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉 14 下，然后以右手绕 过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉 14 下，可达到清火益智、心舒气畅、睡 眠香甜的效果。练眼：在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧 眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促 进眼部血液循环。

三、颈椎保健操 颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因 姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈 椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经 常活动颈部。这里介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然 后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向 前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作

作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前 胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感 到难受为宜。举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手 自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停 留片刻。在转身时，要注意脚跟转动 45 度，身体重心向前倾，然后身体再转向 右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左 臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留 片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交 替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松 地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时 要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩 倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四 次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢

慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下 颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

四、活动手指有益大脑 人类经过进化，从四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加灵活。手指功能越 来越多和越来越精细，极大地促进了大脑发育，

这便是经常活动手指可促进大脑 功能的保持与强化，延缓或阻止大脑衰老之理。生活中有不少活动手指的项目： 经常参与精细活动，如修理钟表、打火机、自行车等，不会的可学着做。有意做一些女工活，如织毛衣、盘布扣、缝补袜子、签裤脚等。玩健身球、九连环、魔方、拼图等智力玩具。学习制作手工艺品，例如编织箩筐、编织塑料花、钥匙串儿，拼贴书签、贺 年卡等平时尽可能多地做手指伸屈运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相 握、相击、相推及相拉等运动，因为在增强了手指及指关节柔韧性的同时，也必 然锻炼了大脑。还可以学学玩手影、翻手花等技艺或以手技为主的戏法。尽可能 并用两手，这样对同时开发大脑两个半球十分有效。学习使用电脑，对锻炼手指灵活、准确，锻炼眼力与大脑分析、判断和综合 能力皆有裨益。

五、头皮按摩有助健康 头皮上有很多神经末梢，有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容 易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反 射，使大脑皮质的思维功能增强。当人们遇到某些问题想不到良策时，常好用手 指在头皮上挠来挠去，使思路开阔，想出解决问题的办法。挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率 得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界 环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身 体也就更加健康。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮 血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常 按摩头皮，能够延年益寿。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动 作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健 忘症的作用。按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向 按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般 5－10 分钟即可，每天早晚各按摩 一次。六、六分钟健脑操 在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血 不足所致。这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。

1、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提
，使脑袋贴在

两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

2、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上 推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。

3、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前 低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做五遍至十遍。

4、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟 着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

5、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

6、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

第五篇：白领辞职办辅导班月入上万元

白领辞职办辅导班月入上万元

请个家教上门来辅导孩子，培优辅差，一度很流行，成为很多经济条件不错的家长的首要选择。然而如今，这种辅导方式已然过时，记者在深圳采访了解到，上门式家教已经不再流行，受各种因素的影响，鲜有家长能请到老师上门辅导，取而代之的是集中式课外辅导。目前深圳市大大小小的课外辅导机构多达2000多家，近来，深圳一些小白领瞄准了课外辅导的火热市场，甚至辞职来办辅导班，一天工作四小时，轻松月入过万元。

文/记者余琴、肖陆军

上门辅导？双倍工资也不愿意干

孩子成绩一般，家住布吉的张先生想为孩子请个家教上门补补数学和英语，却发现如今要找上门家教很难。由于教育部门严禁在职教师做有偿家教，但是要到社会上找个合格的老师也很难，好不容易找到老师愿意做一对一辅导，但即使是给双倍工资，人家也不愿意上门。无奈的张先生只好每周末驱车送孩子到华强北一家教育培训机构去集中辅导。

和身边其他家长沟通后，张先生发现，上门家教已成过去式了，在深圳，能找到不错的辅导老师实属不易，一些老师不是嫌路远不愿意上门，就是嫌路上耽误时间，即使多给钱上人家家里教，很多老师也觉得家长盯着不自在。

导致上门家教越来越少的还有另外一个原因，就是老师所在的培训机构不允许做上门辅导。周小姐2010年从湖南一所大学毕业后，成为深圳一家文化传播公司的英语老师。说是文化公司，其实就是从事课外培训市场，周小姐告诉记者，她的主要工作就是教中学生们新概念、辅导基础英语。但是，公司严禁老师进行上门家教，一方面是防备老师干私活挣外快，另一方面也是便于管理。

40元/小时小区内办辅导班

80后女孩小雯最近辞去了令人羡慕的银行工作，自己开了一家课外辅导班，一天仅工作四小时，轻松月入过万元。她的老公兼搭档阿维是兼职，白天在一家通讯公司朝九晚五地工作，晚上变身辅导老师，辅导小学、初中学生的家庭作业。

小雯是师范专业毕业的，以前为了增加收入，在小区兼职做家教，带的几个孩子成绩都有明显上升，口碑相传，小区里的人纷纷将孩子送来辅导。“在银行上班，赚得不多，工作压力大，而辅导孩子感觉更有成就感，晚上工作四个小时，收入比以前还高。”小雯表示。

后来，小雯干脆辞去在银行的工作，自己在小区租了套房子作为教室，随着学生的增加，还请了两三个老师帮忙辅导。短短两三个月，已有良好的发展势头。据了解，小雯之前在银行工作每月有6000元，目前则轻松过万元。

“我们的辅导时间一般为下午5时至9时，周末办培训班，辅导数学、英语。目前有20个左右学生，一般按40元/小时收费，作业班一个月600元。邦德教育等专业辅导机构一个小时120~150元，比我们贵多了。”阿维表示，因为在小区，家长更放心。

家长愿意为孩子掏腰包

小雯告诉记者，目前送孩子来辅导的父母有两种：一种是文化程度较低，孩子的作业完全不会，特别是英语，还有五六年级和初中的数学，都不会辅导。另一种是父母工作很忙，没有时间辅导孩子功课。所以乐于将孩子送到辅导班，花钱为孩子找一个宁静而有气氛的家庭作业教室。

“我看了下孩子的作业，小学数学题我有的都不会做，英语更不会，还是让孩子上辅导班比较好，花点钱我们也愿意。”家长罗女士表示，学习的氛围也很重要，集中式学习做作业孩子更专心。

课外辅导行业市场蛋糕大

近几年，课外辅导行业在深圳发展很快，据有关统计数据显示，2011年，深圳市大小课外辅导机构多达2000多家，每年参加课外补习的中小学生保守估计有15万至30万人，市场总量超20亿元。

记者了解到，瞄准这块市场蛋糕的既有大的教育培训连锁集团，也有辞职下海的夫妻档老师，机构有大有小，师资水平参差不齐。在职老师不能做有偿家教，所以缺师资成为课辅行业面临的难题。为吸引教师上门，一些知名培训机构不惜开出了4000元~6000元的底薪加课时费的高薪待遇。

业内人士分析表示，深圳是一座年轻的城市。目前中小学生数量还不够多，市场需求处于上升期。未来深圳市中小学生的数量突破100万时，课外辅导行业将进入大发展时期。这是未来一个趋势，目前深圳课外辅导市场仍有潜力。