提升自己的14种方法

第一篇：提升自己的14种方法

提升自己的14种方法

1.每天读书；

2.学习新的语言；

3.打造你的灵感空间；

4.战胜你的恐惧；

5.升级你的技能；

6.给未来的自己写一封信；

7.承认自己的缺点；

8.立即行动；

9.向你佩服的人学习；

10.减少在QQ上的时间；

11.培养一个新的习惯；

12.让过去的过去；

13.帮助他人；

14.好好休息。

第二篇：提升沟通的9种方法

Communication is an essential part of work and home life.Understanding how to be a good communicator can be an important productivity tool, one that’s frequently neglected.Poor communication can often have disastrous results;lost time, injured feelings, frustration, ineffective meetings, unproductive teamwork, resulting in a general lack of career advancement and goal achievement.To become effective communicators we need to be aware of a few fundamental tips we can use in our work and life interactions.Regardless of the situation, the same rules apply.沟通是工作和生活中都必不可少的一部分。了解如何能更好地沟通可以极大地提高工作效率，但是这一点往往被人们所忽略。沟通不善经常会导致损失惨重；浪费时间、伤害感情、令人失望、会议无效、团队工作没有收获，结果是很难在职场晋升，也很难实现目标。要想有效地沟通，我们需要了解几个基本的沟通方法，把这些方法用在工作和生活的交往中。无论何种情况，这些规则都适用。

1.Show Appreciation

表示感谢

Prior to getting into the meat of your conversation, be sure to express your thanks for the other individual’s time.Time is an extremely precious resource, and it is important to be respectful and considerate of that.Also, complement or recognize any positive contribution they are making.Appreciation and praise can go a long way towards building good rapport.在开始谈话之前，一定要向对方抽出时间和你谈话表示感谢。时间是非常宝贵的资源，能意识到这一点并表示敬意是非常重要的。另外，对他人做出的贡献要给予认可并加以赞美。欣赏和赞美对建立融洽的关系有很大帮助。

2.Connect

建立联系

Connect on a personal level if possible.Look for places where interests overlap if any exist.Even in a professional situation, there may be some personal interests in common，hobbies, sports, children, etc.Take care to avoid such controversial topics as political leanings or religious beliefs.A real sense of connection makes a difference in the tone and outcome of the current conversation and most likely future communications as well.有可能的话和他人建立私交。看一下你们是否有相同的兴趣。即使是专业人士，也会有一些相同的兴趣和业务爱好，如体育爱好、育儿等。要注意避免如政治倾向或宗教信仰等有争议性的话题。建立私交后，谈话的语气和结果都会变得不同，未来的交流也可能有所不同。

3.Stay positive

保持积极的心态

Maintaining a positive attitude is crucial to productive communications.Be constructive rather than negative or complaining.People shut down, effectively ending any real communication when they feel attacked or criticized.Be encouraging and kind even when expressing concerns or displeasure.要想有效地沟通，保持积极的心态至关重要。要给出建设性的建议，而不是负面的批评或者抱怨。当人们觉得受到攻击或批评时，就会断绝联系不进行任何真正沟通。即使是表达忧虑或不悦时也要友善待人、振奋人心。

4.Watch tone

注意语调

While it’s sometimes necessary to be assertive in order to make your point, don’t be aggressive.There is a fine line between the two.Try not to cross it.An adversarial tone is not in any way productive.Be confident and direct, while still adopting a calm, cooperative tone.虽然有时在陈述自己观点时要显得自信，但是不要咄咄逼人。这两者之间有着细微的界限，不要越界。对抗性的语调不会有任何好的结果。要自信而率直，并保持沉着合作的语调。

5.Focus on the result

关注结果

It’s important to figure out what result you are after before you start the conversation.Knowing your objective helps you to direct the conversation and to remain on point.What are you hoping to accomplish? Are you trying to give help, resolve a conflict, or collaborate on a project or issue? Are you seeking advice or trying to influence behavior? Your desired outcome helps to determine the flow of communication.在谈话前想清楚谈话的结果非常重要。明确目标能助你直达主题并让对话围绕主题展开。你想完成什么？你是想得到帮助，还是想解决争端，抑或合作完成一个项目或解决一个问题？你是在寻求建议还是想影响对方的行为？你想要的结果会影响谈话的发展。

6.Listen

学会倾听

Eye contact is crucial.Be polite and don’t interrupt.No one likes being interrupted and though it’s natural to want to rush in to make your point, it’s very disrespectful of the other person’s thoughts.Try to understand the other person’s perspective.Maintain an open mind.Learning how to value different viewpoints can be an important communication tool.眼神交流很重要。要有礼貌，不要打断对方的谈话。没有人喜欢被人打断，每个人急着想表明自己的观点，这是非常自然的，但这却是对别人想法的不尊重。试着去理解他人的想法。保持开放的态度。学会去权衡不同的观点是非常重要的沟通技能。

7.Notice non-verbal cues

注意身体语言

Watch body language.Lack of eye contact, distraction, or fidgeting are often signs of restlessness or impatience.Yawning or sighing are usually signs of mental or physical fatigue.When you notice these types of non-verbal signals, it’s a sign that this

conversation is not going to be a productive one.Quickly wrap up the conversation, postpone the conversation, or inquire about the discomfort if your relationship allows.观察身体语言。要是对方缺少眼神交流、或分神、坐立不安，这往往是烦躁不安或不耐烦的标志。打哈欠或叹气通常是精神或身体上疲倦的标志。当你注意到这些类型的非语言信号时，你要知道这表示这次对话不会有什么作用。迅速完成谈话或推迟谈话。如果你们的关系还不错的话，还可以问一下对方是不是不舒服。

8.Request feedback

寻求反馈

Confirm that you have a mutual understanding of what’s being communicated.We often think that we’ve reached a resolution and come to an understanding, only to find out that we have completely misunderstood the other person’s thoughts.This not only confirms that you have successfully communicated;it also makes the other person feel that they have been heard and understood.确认一下双方对谈话内容的理解是不是一致。我们经常以为形成了解决方案、达成了共识，结果往往是我们完全误解了他人的想法。寻求输入和反馈。寻求反馈不仅能确保顺利沟通，也会让对方感觉到你在倾听并理解了他们的想法。

9.Follow-up

后续工作

Be clear about what actions will be taken and establish accountability.Confirm deadlines, responsibility, and expectations.If relevant, document any agreements in writing.A clear understanding of what is supposed to happen next can help avoid a conflict later on.要清楚会采取何种行动并建立问责制。确认最后期限、责任和期望。如果可以，把相关的协议用书面的形式保存下来。明确下一步能够避免过后的争端。

Always try to end your communication in a friendly manner.Reiterate your thanks and try to leave the other individual feeling understood and valued.Productive communication involves respect, consideration, awareness, and clarity.It is possible to be both direct and kind and still get the results you want.尽量用友好的态度去结束每一次交流。重申你的感谢之意并让他人感到你的理解和珍视。想要交流取得成效，你需要尊重关心谈话对方，感悟和明确谈话内部。你可以率直而友善地与对方交流，也还是能得到你想要的结果。

第三篇：改变自己的50种方法

改变自己的50种方法1、2、3、4、说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸己能，不扬人恶，自然能化敌为友。一个常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，因为他没有时间检讨他自己。是非天天有，不听自然无；是非天天有，不听还是有；是非天天有，看你怎么办？ 如果你真的爱他，那么你必须容忍他部分的缺点。

5、要克服对死亡的恐惧，你必须要接受世上所有的人都会死去的观念。

6、虽然你讨厌一个人，但却又能发觉他的优点长处，像这样有修养的人，天下真是

太少了。

7、诚实的面对你内心的矛盾和污点，不要欺骗你自己。

8、因果不曾亏欠过我们什么，所以请不要抱怨。

9、我们确实有如是的优点，但也要隐藏几分，这个叫做涵养。

10、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。

11、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的；当你痛苦时，你要想，这痛苦也不是永

恒的。12、13、14、15、16、17、18、认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。不要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。每一种创伤，都是一种成熟。当你知道迷惑时，并不可怜；当你不知道迷惑时，才是最可怜的。狂妄的人有救，自卑的人没有救。你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。

19、你要包容那些意见跟你不同的人，这样日子才比较好过。你要是一直想改变他，那

样子你会很痛苦。你要学学怎样忍受他才是，要学学怎样包容他才是

20、承认自己的伟大，就是认同自己的愚钝。

21、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。22、23、24、25、26、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。不要在你的智慧中夹杂着傲慢，不要使你的谦虚心缺乏智慧。根本不必回头去看咒骂你的人是谁，如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去

反咬他一口吗？

27、嫉妒别人，不会给自己增加任何的好处。嫉妒别人，也不可能减少别人的成就。28、29、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。多少人要离开这个世间时，都会说出同一句话，这世界真是无奈与凄凉啊！

30、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式、没有原则、没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。31、32、33、34、35、请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。能说不能做，不是真智慧。多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。同样的瓶子，你为什么要转毒药呢？同样的心里，你为什么要充满着烦恼呢？

36、得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间

与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想象中的那么美好。

37、这个时间只有圆滑的，没有圆满的。

38、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，却发现有人没

有脚。

39、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？

40、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死

在你刀下的众生又有多少？41、42、憎恨别人对自己是一种莫大的损失。每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。

43、自以为拥有财富的人，恰是被财富所拥有。44、45、46、47、48、49、50、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事、听天命。不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。内心充满嫉妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是一位五官端正的人。多讲点笑话，以幽默的态度处事，这样子日子会好过一点。

第四篇：五种方法,提升你的产品价值

营销策略：五种方法提升你的产品价值

购买宝马车的人有时候不是最在乎车子的本身跑得多快，能开多久，他们购买的是宝马车的价值，即开宝马的感觉和开宝马的那种身份象征。买奔驰的人选择的是一种尊贵的身份。所以在笔者看来，塑造产品的价值不是简单的说几句：“我的东西好、我的东西很好、我的东西真的很好。”这么简单。对产品本身卖点的了解，以及对客户需求的把握才是关键。尤其是后者，比尔盖茨准确把握了个人电脑的未来需求成就了微软;乔布斯知道年轻人会喜欢什么样的手机和个人电脑，才成就了今天的苹果霸业!这些案例告诉我们，客户在购买的时候看中的不是你的产品，往往看中的是你产品的价值。

一.环境和氛围提升产品价值

同样一杯咖啡，口感、原材料、杯子大小都一样的情况下。在路边店买是八块钱，老板赚四块钱。在星巴克卖三十八块，老板赚三十四块。前者的利润率扣除直接和间接的全部成本后为百分之二十，而星巴克可以达到百分之五百以上，那么他们是如何做到的?那是因为在星巴克喝咖啡，咖啡只是你消费的一部分。除了咖啡，你还要为星巴克的文化氛围、咖啡厅的环境，甚至包括你要为你听到的每一首音乐买单。

在笔者的品牌营销总裁班上，有一位福建的茶老板曾经分亨过他的一个亲身经历案例。最开始他卖茶叶是论数量，一斤一斤的卖，一麻袋一麻袋的卖。这样做了十年，他有五千亩茶园，却依然发展不大。直到几年茶协组织他们到日本和台湾去考察，看到日本人在喝茶之前要沐浴、焚香、更衣，喝茶前还有精彩的茶道和茶艺表演。他说，当他经过这样一般折腾后非常口渴，他说他当时即使喝白开水也会感觉很甜。何况在那种氛围下，自己不但了解了茶文化的博大精深，对茶有了一种新的情感。而且张开了自己的每一个毛细血孔，所以喝到的每一口茶都如同甘露一般。他还发现，别人卖的一杯茶就等于他的一麻袋茶叶的价格。回来后，他每与客户谈生意，首先必从茶文化开始。因为只有把茶文化做足了功夫，他的茶叶才能卖出高价。

二.量化你的价值

如果你给予别人的产品价值是无法量化的，别人是很难相信你的产品的，用数据说话比你空口说白话好一百倍，所以要量化你的价值，从实际价值和心理价值两个方面进行量化，比如，你的产品可以给别人增加收入或减少支出成本，这就是你的产品带给别人的实际价值。心理的价值是客户内心深处的满足，是一种感觉!是满足他们的欲望、实现他们的梦想的东西。比如告诉他们使用产品的结果，更轻松、更快捷、更安全。

三.用材料和工艺来塑造产品的价值

劳斯莱斯汽车有什么理由那么贵?一方面，劳斯莱斯汽车公司年产量只有几千辆，连世界大汽车公司产量的零头都不够。但从另一角度看，却物以稀为贵。另一方面劳斯莱斯汽车公司会告诉你，他最大的特别是一直坚持手工生产。车主可以看到生产的全过程，比如劳斯莱斯的发动机是完全由手工来制造的。

一台散热器要花费一个工人整整一天的时间才能完成，然后对它进行打磨加工，又要用去5个小时。据统计，制作一个方向盘要15个小时，装配一辆车身需要31个小时，安装一台发动机要6天。正因为如此，它在装配线上每分钟只能移动6英寸。制作一辆4门车要两个半月，每一辆车都要经过5000英里的测试。这一切都告诉你一个道理，就是这量车用的是最好的材料，用这么长的时间精心打造。你不多出点钱正常吗?国内乐百氏的“二十七层净化”营销方案，告诉你纯净水的生产工艺，也是这方面非常成功的例子。

四.产品的稀有性和独特定位

一瓶水在武汉的价值与他在非洲沙漠中的价值会不会一样?在长江边上，我们感觉不到水的珍贵。而当水出现在沙漠中，他就等同于生命、珍贵过黄金!在产品日趋同质化的今天，要打造产品的稀有性，可以在两个方面做文章。一方面我们要善于发现“新大陆”、新市场，在旧市场过剩的产品，在新市场还是稀缺的。另一方面，风青杨认为要发掘产品与众不同的功能与效用。同样是牙膏，你可以选择美白、防驻、洁齿、抗过敏等各种各样的阵地。同样是洗发水，你可以选择养发、护发、防脱发、亮发、黑发、去头屑等不同的功能定位。

五.打造你的品牌和培养你的粉丝

在笔者看来，品牌是覆盖在产品上的一种情感认同。比如现在的年轻女生都喜欢“超级女声”中的李宇春，那正说明李宇春这个“产品”所表现出来的气质、习惯、行为等品牌元素符合这些女生心中的情感需要，这就产生了价值，这个价值是李宇春所对应的群体的情感需要，而不是她自己的需要。这就是品牌的价值。再比如说两个人谈恋爱，如果有好感了，那是通过不断接触和了解慢慢培养(塑造)起来的;两个人在一起工作，时间长了，互相之间有了默契和好感，这也是通过时间塑造和磨练出来的。在风青杨看来，品牌正是通过不断的认知和了解，让你对他产生了感情与依赖。

例如，在我刚看到一个人的时候，对这个人产生的不会是品牌好感，只能是产品好感。有人说某个人长得漂亮一看就喜欢，这是产品好感，品牌好感是需要交流的，是两个人交往一段时间之后，产生的一种情感需求和认同。所以说品牌是什么?品牌是覆盖在产品上的一种情感利益认同，它是产品对应群体的情感价值的满足。像星巴克、苹果因为个性与理念都拥有众多疯狂的粉丝。这些粉丝成为了他们的消费主力军和忠实宣传者。

勿用质疑，所有的销售都在做同一件事，那就是证明自己的产品物超所值。销售的过程，其实就是让客户了解产品的价值远远高于卖给他的价格。当顾客认识的价值远远的大于产品本身的价格的时候，顾客就会及时选择成交;当顾客认识的价值等于产品本身的价格的时候，顾客就会犹豫甚至选择判断，这个产品是否真正有必要进行购买;当顾客认识的价值远远的低于产品本身的价格的时候，顾客就会选择离开，因为产品的价格已经脱离了产品的价值。通过这个对比公式我们不难发现，对于消费者而言，价值对价格的比较是决定顾客是否真正购买的一个关键因素，那给我们的启示就是，我们在产品销售的时候，要通过专业的营销来塑造产品的价值。

第五篇：60种方法教你立马改变自己

六十种方法教你立马改变自己

没错！从今天起，距离2014年结束还有100天。

翻开2014的画册，你描绘了一个什么样的故事？

100天后，你要拿什么与2014告别？

遇见最好的自己，就从今天开始！

在下面的文章内容中，你会找到在所有生活领域中改善生活质量的60种小方法。

家庭

1、创建“100天攻克凌乱生活日程表”。例如：

第1天：整理杂志 第2天：整理DVD 第3天：整理书本 第3天：整理厨房用具

2、牢记：各有其所，一切妥帖。在接下来的100天里，为保持房间整洁有序，请遵循以下规则：

•如果你把它拿出来，把它放回去 •如果你打开它，关闭它

•如果你把它扔下去，把它捡起来 •如果你把它脱下来，把它挂起来

3、在家四处走动时，思考你一直在容忍的事情，每天找出一个，并改变它。这里是一些例子：

•灯泡需要更换

•你最喜欢的衬衫掉了一颗按钮 •每次打开你的厨柜，一堆杂物掉出来

幸福

4、遵从心理学家的这项建议：每天写下5到10件让你感到快乐或要感激的事情。

5、列出你20件你喜欢做的事情，并确定在未来的100天内，你至少每天会做其中的一件。例如，您的列表可以包括以下内容：

•在外面吃晚饭 •和你最好的朋友聊天

•花几分钟时间坐下来读你最喜爱的作家的小说

6、坚持写十天关于你的心灵日志，既有积极的也有消极的，越详细越好。如：

•一天中有多少次你会感到筋疲力尽? •你是否会经常批判性地思考他人的想法? •一天中你有多少正面的思想? •同时，要注意自己伴随着这些思想的情绪。然后，在接下来的90天内，通过修改你的精神日志，改变你的情绪。

7、在接下来的100天，每天至少开怀大笑。使用每天印有不同笑话的日历；或停留在某个网页上，看你最喜欢的卡通动画。

学习和个人发展

8、选择一本需要努力用精力阅读的书，在100天内从头看到尾，每天读一点。

9、每天至少学习一件新事物：生长在你院子里的花朵的名称，某个遥远国度的首都的名称，或者在你逛街时偶尔听到的一首非常喜欢的歌曲名称。如果到了睡觉时间，发现在一天中没学到任何新事物，那就打开你的字典，学习一个新单词吧。

10、在接下来的100天，停止抱怨。“消极的谈话产生消极的想法，消极的思想产生消极的结果”。接下来的100天里，当你发现自己在抱怨时，阻止你自己。

11、在接下来的100天，每天把闹钟时间提前一分钟。并确保一旦你的闹钟响起，你就起床。然后打开窗户，让阳光照进房间，做些轻微的伸展运动。在100天后，你将会比你现在的起床时间提早一个小时四十分钟。

12、在接下来的100天，坚持写晨记。这是著名作家Julia Cameron推荐的。每天早上醒来第一件事，在本子上写上你的想法，有点意识流写作的味道。

13、接下来的100天，通过你的想法、语言，对你最想成为谁、自己想要什么的想象，不断充实你的思想。

理财

14、创建一个开支计划(也称为预算)。在接下来的100天里，跟踪你花的每一分钱，确保你的开销在你的预算内。

15、搜索互联网上的省钱小窍门，选择其中的十个，并把它们应用在未来的100天。这里有一些例子：

•不是迫切需要的东西，可选择网上购物，既便宜也节省时间和油费 •去超市前列好需购商品的清单，避免重复购买。•问问你自己，家里是否真的需要有线电话？

16、接下来的100天里，一切开销都使用现金，并保存好所有零钱。把你的全部零钱放在罐子里，看看在100天里，你能累积多少。

17、接下来的100天里，绝对不要买任何你不需要的东西。省下的钱可用于以下用途：

•偿还你的债务，如果有的话 •把它放在你的应急基金中 •进行投资

18、接下来的100天里，每天留出一小时专注于经济创收。

时间管理

19、接下来的100天里，随身携带一本笔记记录下你的所思所想。俗话说好记性不如烂笔头。将所有事情记录下来，你可以决定处理事情的先后顺序。所记内容可以包括以下几点：

•亲朋好友的生日 •约会日期 •待办项目清单

20、花5天十天追踪你的时间安排。利用这些信息，创建你的时间预算表：你在每项定期所参加的活动上花的时间比例。这些事项可以包括：

•交通时间 •家务时间 •休闲时间

•确保你在剩余的95天里坚持按时间预算表做事。

21、在接下来的100天里，确定低优先级活动，并将这段时间投入到一个高优先级的活动中。

22、在接下来的100天里，确定你经常浪费时间的五件事，缩短花在这些事情上的时间。这里有三个例子：

•一天中看电视不超过半小时。

•每天花在社交媒体网站上的时间不超过半小时。•每天花在游戏上的时间不超过20分钟

23、在接下来的100天里，停止同时处理多重任务，集中精力一次做一件事。

24、在接下来的100天里，前一晚做好第二天的计划。

25、在接下来的100天里，根据你的待办事项清单，在你做其他事情之前，先做最重要的事。

26、在接下来的100天里，每周进行一次审查。在你的每周检查里，回答如下问题： •你完成了什么？ •哪里出了错？ •什么是对的？

27、在接下来的100天里，每天花几分钟在一天结束之前整理你的桌子、归档文件，确保你的工作区域整洁有序。这样，第二天一早你就可以看到一张整洁的桌子，给你一天的工作带来良好心情。

28、在接下来的100天里，列出你的承诺与社会义务。拿出一支红色钢笔，划掉任何并不能真正为你带来快乐或帮助你去实现主要生活目标的事情。

29、在接下来的100天里，每次当你切换到一个新的活动，停下来问自己：“这是不是在最好的利用我的时间呢？”

健康

30、减去一磅脂肪需要燃烧3500卡路里。如果每天减少摄入175卡路里，在接下来的100天里，你将减去5英镑。

31、在接下来的100天里，每天吃5份蔬菜。

32、在接下来的100天里，每天吃3份水果。

33、选择一种持续影响你饮食健康的食物，如奶酪蛋糕、冰欺凌、薯条、蜜饯，在接下来的100天里，快速戒掉它。

34、在接下来的100天里，使用小碗控制份量。

35、在接下来的100天里，饮用100%的天然果汁，而不是添加糖和防腐剂的饮料。

36、在接下来的100天里，喝白开水，而不是碳酸饮料。

37、创建一个包含10种便利健康早餐的列表。

38、创建一个包含20种便利健康午餐、晚餐的列表。

39、创建一个容易制作的10种健康小吃列表。

40、在接下来100里，按照以上列表烹饪食物。

41、在接下来100里，写下你的食物日志。这将帮助你鉴定你有没有偏离你的减肥菜单，并发现从哪里吸收了多余的卡路里。

42、在接下来100里，每天至少运动20分钟。

43、在接下来100里，戴上电子计步器，每天走10000步。你每天走的每一步都将计入这10000内：

•当你走到你的车那里 •当你从你的办公桌走到浴室 •当你走到一个同事那交谈，等等。

44、在你的浴室的墙上贴上“体重图”，在接下来100里，追踪如下内容：

•你的体重

•你身体脂肪所占的百分比 •你的腰围

45、在接下来100里，将你的手表、手机或电脑设为一小时提示一次，以提醒你每天都及时喝水，补充人体水分。

46、在接下来100里，使调和、呼气或想象成为每天惯例，以此平静自己的思想和情绪。

爱情

47、在接下来100里，积极寻找关于你爱人的积极思想和行为，并写下来。

48、在接下来100里，创建一个所有和你爱人一起活动的剪贴簿。在100天的最后一天，将这本剪贴簿送给他。

49、在接下来100里，确定你将为巩固爱情采取的3种方法。这些方法可以包括：

•每天早上向你爱人说“我爱你”或“祝每天好心情” •下班后一见到你的爱人就和他拥抱 •每天吃完晚饭后，手牵手散步20分钟

社交

50、在接下来100里，每天联系一位新朋友。如向你以前从没说过话的邻居打招呼，在从没跟过贴的微博上发表评论，等等。

51、在接下来100里，记得和你钦佩、尊敬或想和他一样的人来往。

52、在接下来100里，有人做了什么或说了什么惹恼了你，先思考一分钟最好的解决措施是什么，而不是立即做出反应。

53、在接下来100里，在听到故事的两面后，再做出你的判断。

54、在接下来100里，为他人每天做一件好事，使是个无声的祝福。

55、在接下来100里，对那些值得获得称赞的人，不吝啬你的赞美。

56、在接下来100里，锻炼自己做“积极的倾听者”。当别人和你说话时，集中你的注意力，确保你没有曲解他们的意思，并请他们详细说明你不清楚的地方，而不是边听边想接下来你该怎么回应。

57、在接下来100里，锻炼你的感同身受能力。如果你不同意某人，试图从他们的角度、站在他们的立场看问题，分析他们的信仰、他们的生活经验、他们获得结论所遵循的思维过程。

58、在接下来100里，过自己的生活，不要和他人比较。

59、在接下来100里，为他人的行为作合理的解释。

60、在接下来100里，提醒自己每个人都在尽自己最大的努力。