冲动的情绪其实是最无力的情绪（5篇材料）

第一篇：冲动的情绪其实是最无力的情绪

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。

（二）用暗示、转移注意法。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。

（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。

（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

第二篇：克制冲动情绪预防激情犯罪教案

克制冲动情绪 预防激情犯罪

同志们，最近，天气比较炎热，我们中队的“战酷暑”活动和夜训训练搞得也像天上的日头一样火热。但是，炎热的天气却给我们带来了巨大的考验，在如此炎热的夏季训练，对人确实是一种煎熬，那似乎永远也不会休息一下的太阳是如此的惹人讨厌，让人情绪烦躁，真想把它扯下来放水缸里泡一泡！这几天，大家的脾气也像这个天气一样火爆，一点轻微的火花就会引发爆炸式的连锁反应。

首先，我们先来看两个案例。某部战士王某和李某开了句玩笑，由于说的过分点，李某顿时火冒三丈，与王某发生口角，并随手拿起板凳砸向了王某，致使王某脑部重伤，失去了记忆能力。事后李某非常后悔，尤其听到小王将失去记忆力的诊断后，小李痛哭失声，一再喊着把自己拿板凳的右手砍掉，以弥补对战友的伤害。但是为时已晚，事情已经不能挽回，因为一句玩笑大打出手，因为一句不入耳的话便使朝夕相处的战友一辈子变成痴呆儿，小李不仅受到良心的谴责，等待他的将是法律的制裁。

2010年10月20日23时许，西安音乐学院钢琴系大三学生药家鑫驾驶红色雪佛兰小轿车从西安外国语学院长安校区返回西安，当行驶至西北大学长安校区西围墙外时，撞上前方同向骑电动车的张妙，后药家鑫下车查看，发现张妙倒地呻吟，因怕张妙看到其车牌号，以后找麻烦，便从随身背包中取出一把尖刀，上前对倒地的被害人张妙连捅数（六、八）刀，致张妙当场死亡。杀人后，被告人药家鑫驾车

逃离现场，途中再次将两行人撞伤，后交警大队郭杜中队将肇事车辆暂扣待处理。2010年10月23日，被告人药家鑫在其父母陪同下到公安机关投案。2011年1月11日，西安市人民检察院以故意杀人罪对药家鑫提起了公诉。3月23日，该案件在西安市中级人民法院开庭。4月22日宣判，一审被判处死刑，剥夺政治权利终身。药家鑫不服判决，提出上诉。5月20日，陕西高院二审开庭，当庭裁定：驳回上诉，维持原判，并依法报请最高人民法院核准。6月7日，药家鑫被执行死刑。

原本是一句平常的玩笑、一起普通的交通肇事，李某使朝夕相处的战友变成了痴呆儿，大学生药家鑫却持刀接连数次刺向了倒在地上的伤者，最终致其死亡。我们试问：你为自己当时的冲动懊恼吗？他们肯定会说：天啊，我怎么控制不住自己！冲动，生理学定义是神经受到刺激引起的兴奋性反应，我们日常所言的冲动，多指理性弱于情绪的心理现象。冲动，可能源于自我保护，这是一种心理补偿，缺乏自信的男性更容易产生冲动情绪。通常它并不能带给我们飞蛾扑火的灿烂，假如在理智弱于情绪的那一刻，给自己三分钟的冷静，你将发现：魔鬼就在身旁。这也是我们所说的“冲动是魔鬼啊!”

原本是一句平常的玩笑、一起普通的交通肇事，李某使朝夕相处的战友变成了痴呆儿，大学生药家鑫却持刀接连数次刺向了倒在地上的伤者，最终致其死亡。我们试问：你为自己当时的冲动懊恼吗？他们肯定会说：天啊，我怎么控制不住自己！冲动，生理学定义是神经受到刺激引起的兴奋性反应，我们日常所言的冲动，多指理性弱于情绪的心理现象。冲动，可能源于自我保护，这是一种心理补偿，缺乏自信的男性更容易产生冲动情绪。通常它并不能带给我们飞蛾扑火的灿烂，假如在理智弱于情绪的那一刻，给自己三分钟的冷静，你将发现：魔鬼就在身旁。这也是我们所说的“冲动是魔鬼啊!”

今天我们就通过这节课来回答这些问题。本课的题目是《克制冲动情绪 预防激情犯罪》。

主要讲四个方面：

一、什么是激情犯罪。

二、激情犯罪的特点。

三、激情犯罪的原因。

四、如何预防激情犯罪。

第一个方面：什么是激情犯罪

首先来了解一下什么是激情？咱们常说，干工作要有激情，生活也要有激情，都表示的是一种昂扬向上的状态，那么，激情到底是什么意思呢？激情，是情绪的一种。特征就是在短时间内爆发的十分强烈的情绪状态。激情来得猛、去得快，具有冲动性、强烈性和短暂性等特点。现代医学测定，人在激情状态时，呼吸急促，心跳加快，血压升高，脸色变红，心理出现大的改变。在思想意识中，除了兴奋之外，其它都是空白，原来想都未想的事情，这时也会做出来。

激情犯罪，顾名思义，就是指行为人在激烈情绪状态下因失去自控能力所导致的犯罪行为，是指行为人在特定的时间、空间、环境等条件下，由于瞬间丧失理智、心态失衡、情绪失控而发生的犯罪行为。由于人在激情状态下，认识范围会变得狭窄，理智分析能力也受到抑制，不能正确评价自己行为的意义和可能带来的后果。所以当事人在受到强烈刺激和挫折后，处于激情状态下时，情绪会变得极不稳定，异常暴躁、高度亢奋甚至失去理智，自己的所作所为自身无法控制，产生行为异常。当集聚在心中的激情无处渲泄时，如果处理不好，自己控制不住，便会采用暴力，如杀人、伤人、毁物等方式进行发泄，这就产生了激情犯罪。

第二个方面：激情犯罪的特点

一是突发性。激情犯罪事先没有明显的征兆，一般情况下一项犯罪都有个预谋的过程，比如某人想要进行一宗犯罪行为时，往往是经过深思熟虑，对所采用的手段、准备进行的时间、地点包括事后如何逃避追查等等都是经过详细的预谋的。激情犯罪则不然，它没有预谋的过程。当事人事先根本就没想过，有时仅仅是因为对方的一句话、一个动作，激情一来，脑子一热，便怒从心头起，在一瞬间便作出反应的行为，导致犯罪。1993年12月12日中午，某部战士于海涛与几名战友在团卫生队饭堂喝酒，于在喝掉一斤半白酒后，仍觉得不过瘾，于是又到营区附近小店去买酒，当时小店内只有店主十二岁的女儿蔡碧灿一人在，双方因付款多少发生争执，于认为蔡用闽南话骂他，一拳将蔡打倒，因怕其醒来后告发，又用手扼住蔡的脖子，使其窒息死亡，后又点燃被子，企图焚尸灭迹，手段极其残忍。最终于海涛因犯故意杀人罪，被判处死刑，剥夺政治权利终身，剥夺上等兵军衔。我们可以想象一下，于海涛一开始肯定不是抱着杀人的想法去的小店。所以，激情犯罪具有不可预见性，而它最大的危害，也正是在于不可预见性，预防起来十分困难，但是一旦发生了犯罪行为，那么一切都不能挽回了。

二是冲动性。我们经常看到一些平时表现不错的官兵，看起来很稳重的人，让上级和战友感到很有发展的官兵却走上牢狱之路。这就是激情犯罪的另一个特点：冲动性。部分官兵遇事失去应有的冷静和应有的叛断能力，不能控制自己的情绪和行动，也不能预见到行为的

后果，而干出出人意料的可怕事情，如伤人、纵火等。犯罪形成，往往时间较短，行为发生较快，整个犯罪的过程极短。

三是疯狂性。在激情犯罪发生时，由于当事人处于激情状态下，意向固执，自己或他人一时很难改变这种由激情所支配的暴力行为。破坏效果非常大，通常都会造成意想不到的后果，往往超出他人的想象和防范。事情过后自己难以想象，后悔莫及。犯罪行为就像当时的红卫兵一样，在激情的支配下，行为疯狂，让人不可思议，也很难制止。

四是暴力性。由于激情犯罪行为人是在十分强烈的情绪支配下所实施的犯罪，案犯基本上已失去自控的能力，所以在犯罪行为上常常表现出不计后果的倾向，基本上都是暴力性犯罪。比如，某部训练基地士官白某，曾是一名优秀的擒敌教员，本来有着一个非常幸福的家庭。探家期间和同学在饭店聚餐时，同伴与邻座因琐事发生口角，白作为一名军人不但没有制止双方殴斗，反而气急败坏参与其中，造成一人死亡的严重后果，白某也因此锒铛入狱。

五是危害性。激情犯罪往往以毁物、伤人、杀人等暴力犯罪为主。激情违纪往往以打骂体罚、打架斗殴、顶撞吵架、私自离队、不假外出等，在我们工作中个别官兵一旦情绪激化，导致激情犯罪发生，往往失去理智，行事不计后果，盛怒之下，“一不做，二不休”，什么事都干的出，往往都是人命关天的大事，造成的危害是相当严重的。激情违纪也是个别官兵一旦情绪来了，兴致到了同样不顾纪律规定、战友感情、单位荣誉、个人进步而一意孤行，给单位、个人、家庭带来致命的伤害。

三、激情犯罪的原因

导致激情犯罪既有客观上的因素也有主观上的原因。一是客观原因，其主要表现在：

1、个人的愿望没有达到时。例如考学、提干、孝学、转志愿、评功、评奖等没有实现，往往表现出与其年龄不相称的幼稚行为，产生看问题的片面性、盲目性，降低了明辨是非的能力。如某部战士小张，因没有学上汽修专业，片面地认为是排长从中做了手脚，找排长理论，他不但不听解释，反而大打出手，被劳教一年。

2、当自己被批评或受到别人的侮辱时，及自己或亲人的权利受到侵害时，不分青红皂白，随即产生愤怒情绪，随着愤怒情绪的发泄，产生过激的攻击性行为。我区队战士扣分的事例。

3、生活条件艰苦、业余生活枯燥、管理严格等，产生烦燥情绪，对自己缺乏信心或悲观失望时，也有可能把愤怒的情绪转嫁到其它人或物上，从而发生激情犯罪。

另一种是内在原因，也是主观原因，其表现是：

1、激情犯罪与个人生理条件有关。人在酒后、有病、疲劳时就容易激动，犯罪倾向性就高。例如，其部战士宫某曾是一名党员班长，就因为饮酒，与人发生争执后，丧失理智，持枪杀人。他曾痴呆地一遍遍地对父母说：“我没想杀人，我没想杀人。”他没想杀人，但他 的战友恰恰躺在他的枪口之下。他不仅毁了自己的前途，也给年迈的父母造成致命的创伤，4年之后，他的父母相继离开人世。

2、激情犯罪与人的修养有关。在日常生活中，我们有这样的同志，自身修养差，自私自利，脾气暴燥，动不动就发火，有时仅仅是因为一双筷子、一头大蒜、一个打饭的先后等等这样的鸡毛蒜皮的小事，而大打出手，导致违法违纪。

以上，我们从主、客观两个方面分析了激情犯罪的原因。可以说，激情犯罪的危害是极大的。一害自己，二害他人，三害集体，四害家庭。下面，我们就来看一看如何预防激情犯罪

四、如何预防激情犯罪

激情犯罪虽有爆发性，强烈性等特点，但我们只要注意修身养性，修行养德，注意调节心理，控制行为，就完全可以减少或避免此类犯罪的发生。我觉得应掌握四种方法，提高三个能力。四种方法：

一是环境迁移法。青年人具有争强好胜不服输，争勇斗胆不低头的性格，当自身受到“攻击”时往回报得更激烈，易造成矛盾激化，这就需要我们学会“环境迁移”这一方法，当发生争执冲突时，自己不妨暂时回避一下，转移对方的注意力和焦点，你和我争，我暂且不和你吵，退避三舍，正所谓：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。待对方“熄火”时，再评你对我错，再论谁是谁非，达到化干戈为玉帛的目的。

二是调整情绪法。心理学认为青年人的情绪带有情境性，不稳定性和较强烈性的外部表现等特点，在青年人犯罪中１７─２０岁是犯

罪的高峰年龄阶段，也是生理和心理充满矛盾的急剧变化时期，在情绪、情感上表现易冲动和感情用事，情绪和情感对犯罪意志有激发和推动作用，但控制得当也同样可以产生阻止、动摇和削弱犯罪意志的作用。注意自我调节情绪，一种是释放调节，人是一种能量系统，心理能量能得到合理释放，人就感到愉快高兴，相反这些能量被压抑，得不到释放，人就感到紧张和焦虑，情绪就易激动，这时候可以找找领导和身边的战友，向他们诉衷肠吐心声。否则有话无处说，有苦无处倒。就很容易走向极端；另一种是心理调节。就是减少情绪冲动，保持健康的心里，通过学习和锻炼，树立正确的人生观、价值观，正确的金钱观和利益观，为人真诚胸怀开阔，乐观向上，处事沉稳，这样则情绪稳定，情绪稳定则理智的进行自我控制，能有效地预防和制止犯罪。

三是立体思维法。就是把自己臵身于部队、家庭、社会之中考虑问题。比如说我们在遇到不顺心的事或突发性事件时，多想想我们这个共同生活的集体，朝夕相处的战友；多想想含辛恕苦的父母，亲情百倍的兄弟姐妹；多想想国家的法律、法规及军队的条令、条例、规章制度等等。克服简单偏激、钻牛角尖的思维方式。例如：当与人发生磨擦时，我们就要全面地想一想：“对方是有意伤害自己吗？对方是个什么样素质的人呢？如果自己反辱相讥、大打出手，会造成什么样的后果呢？这样做，父母支持吗？部队允许吗？法律容许吗？”如果我们都这样想问题，那么激情犯罪就会少很多，甚至可以避免。

四是组织解决法。战友之间，亲朋之间产生矛盾，甚至受到不法侵害，一定不能丧失理智，要学会依靠组织解决问题；国家有法律、法规，有政法机关，军队有条令、军纪，有各级组织。只要相信领导，相信组织，依照法律、法规办事，就没有什么问题解决不了的，个人的力量再大也大不过组织。所以，作为我们每名军人都应向组织敞开心扉，有心里话要向组织说，有难处要跟领导谈。某部一连战士李述玉的父亲被人杀害，李述玉就怀疑是与父亲合伙做买卖的同村人张某所为，“杀父之仇不共戴天”，李述玉本想私自离队回去亲手报仇。但是法纪意识使他醒悟，此事必须由组织帮助处理，他便向连队党支部作了汇报。团政治处在连队的请示下，派两名干部同李述玉回到家乡，与地方政府联系，敦促公安部门仅用了10天时间就把凶手王某抓获归案。试想，如果当初李述玉不与组织联系而私自离队回家，后果将不堪设想。自以为是，自作主张，往往会把事情办糟、办砸，甚至把好事办成坏事。激情犯罪往往由此而生，因此要特别警惕。

提高三个能力：

一是提高容忍的能力。作为我们青年战士心理尚未成熟，遇事易受情绪控制，一时受屈、受辱易冲动，不计后果容易失控造成危害。另外作为青年战士好模仿、易模仿，若美丑不分、良莠不辩则会误入岐途。平时我们要加强学习，勤于思考，丰富我们的头脑，增强辨别是非的能力和自我控制的能力。要以好的典型激励自己。作为我们跨世纪的军人，应该具有宽广的胸怀和度量，做到不计个人恩怨，不计荣辱得失，严于律己，宽以待人。要做到富贵不能淫，贫贱不能移，心底无私，光明磊落。注意从一点一滴的小事做起，不断加强自身修养，逐渐养成大事讲原则，小事讲度量的好习惯。

二是战胜自我的能力。我国青年画家陈丹青说过：“人遇到的麻烦固然多，但最大的麻烦莫过于自己。”作为我们年轻战士应树立远大理想，奋发有为，时时、事事先拿得稳自己，要战胜挫折，首先要战胜“自我”，克服自己性格上的弱点。

三是依法办事的能力。作为我们青年战士，一定要知法、懂法、用法，对什么是国法军纪，为什么要遵守国法军纪有清楚的认识，提高依法办事的能力，法律是无情的，一定要牢记那些激情犯罪的惨痛教训，珍惜自己的青春和生命。

另外，为避免别人对自己的激情犯罪，大家还应注意以下三点：

一是用正确的方式帮助别人调整情绪。人在心情不好，情绪低落的时候，有的人需要安慰，有的人想自己安静下，这个时候，如果是自己的好朋友，可以尝试着安慰下，如果他的表现比较冷漠，或者明确表示，想一个人呆会，那么最明智的办法就是给他一个空间，让他休息休息，别去打扰他，这个时候的人情绪也是易怒的，本来天气炎热就使自己心情烦躁，又遇到事情让自己不顺心，如果这时候有人在自己耳边唠叨，难免会动气甚至动粗。大热天的时候，你出了一身汗，我想，换成谁都不愿意让别人靠近自己来取暖吧。

二是开玩笑注意尺度、时机和场合，不要揭人短。朋友在相互间开玩笑的时候，往往被捉弄的一方，会忍受不了这口气而将对方的短处或者不为人知的一面说出来，以达到刺激对方的目的，感觉这样解气，殊不知人最忌讳的就是自己拼命想守住的秘密被别人发掘出来，不论是你自己打听到的，还是他亲口告诉你的，既然他不想让别人知道，那你就烂在肚子里，不要拿出来当筹码或者秘密武器，人在被胁

迫的时候，往往会做出来出人意料的事情，可能是你最不愿意见到的人身攻击，大众面前被揭短，就算是平时，别人也会受不了，何况夏日炎热季节，人正处在兴奋易怒的时候呢？

三是不要太较真，别钻牛角尖。人一旦动怒是很难压制的，那时候，什么道德法律、人际关系，什么面子问题统统都会抛在脑后，开始我们不就说了“冲动是魔鬼”吗？这就是冲动惹的祸，夏天的人易冲动，大家多保持平常心，遇到不顺心的事情多想想其他问题，别太较真，爱钻牛角尖的人或许在学术问题上有所成就，但是在人际关系上，钻牛角尖可不是什么好事，爱冲动的人就容易犯错，甚至犯罪。

战友们，我们每个人都有自己的个性，也都不可避免的会有“激情燃烧的时刻”，有时是积极的，而有时则是消极的，希望我们每名同志都能很好的控制好自己的情绪，用“理智之鞭，策激情之马”，将积极激情运用到工作训练中去，把消极激情及时抹杀在萌芽之中，摆脱冲动的束缚，有效防止激情犯罪的发生，确保自己的军旅生涯安全稳定。最后，希望我们在部队都没有伤心的往事，只留下美好的回忆，无悔今生！

思考题：谈一谈你自己的性格存在哪些不足?在生活中当你有消极激情爆发的时候，该如何处理？

第三篇：克制冲动情绪预防激情犯罪教案

克制冲动情绪 预防激情犯罪

同志们，最近，天气比较炎热，我们中队的“战酷暑”活动和夜训训练搞得也像天上的日头一样火热。但是，炎热的天气却给我们带来了巨大的考验，在如此炎热的夏季训练，对人确实是一种煎熬，那似乎永远也不会休息一下的太阳是如此的惹人讨厌，让人情绪烦躁，真想把它扯下来放水缸里泡一泡！这几天，大家的脾气也像这个天气一样火爆，一点轻微的火花就会引发爆炸式的连锁反应。

首先，我们先来看两个案例。某部战士王某和李某开了句玩笑，由于说的过分点，李某顿时火冒三丈，与王某发生口角，并随手拿起板凳砸向了王某，致使王某脑部重伤，失去了记忆能力。事后李某非常后悔，尤其听到小王将失去记忆力的诊断后，小李痛哭失声，一再喊着把自己拿板凳的右手砍掉，以弥补对战友的伤害。但是为时已晚，事情已经不能挽回，因为一句玩笑大打出手，因为一句不入耳的话便使朝夕相处的战友一辈子变成痴呆儿，小李不仅受到良心的谴责，等待他的将是法律的制裁。

2010年10月20日23时许，西安音乐学院钢琴系大三学生药家鑫驾驶红色雪佛兰小轿车从西安外国语学院长安校区返回西安，当行驶至西北大学长安校区西围墙外时，撞上前方同向骑电动车的张妙，后药家鑫下车查看，发现张妙倒地呻吟，因怕张妙看到其车牌号，以后找麻烦，便从随身背包中取出一把尖刀，上前对倒地的被害人张妙连捅数（六、八）刀，致张妙当场死亡。杀人后，被告人药家鑫驾车

逃离现场，途中再次将两行人撞伤，后交警大队郭杜中队将肇事车辆暂扣待处理。2010年10月23日，被告人药家鑫在其父母陪同下到公安机关投案。2011年1月11日，西安市人民检察院以故意杀人罪对药家鑫提起了公诉。3月23日，该案件在西安市中级人民法院开庭。4月22日宣判，一审被判处死刑，剥夺政治权利终身。药家鑫不服判决，提出上诉。5月20日，陕西高院二审开庭，当庭裁定：驳回上诉，维持原判，并依法报请最高人民法院核准。6月7日，药家鑫被执行死刑。

原本是一句平常的玩笑、一起普通的交通肇事，李某使朝夕相处的战友变成了痴呆儿，大学生药家鑫却持刀接连数次刺向了倒在地上的伤者，最终致其死亡。我们试问：你为自己当时的冲动懊恼吗？他们肯定会说：天啊，我怎么控制不住自己！冲动，生理学定义是神经受到刺激引起的兴奋性反应，我们日常所言的冲动，多指理性弱于情绪的心理现象。冲动，可能源于自我保护，这是一种心理补偿，缺乏自信的男性更容易产生冲动情绪。通常它并不能带给我们飞蛾扑火的灿烂，假如在理智弱于情绪的那一刻，给自己三分钟的冷静，你将发现：魔鬼就在身旁。这也是我们所说的“冲动是魔鬼啊!”

在我们的现实生活中，这样的案例不在少数，犯罪心理学家称这种犯罪为激情犯罪，大家可能会禁不住问：什么是激情犯罪？是什么原因诱发的激情犯罪？有什么危害？夏季，我该怎样调适自己的情绪，预防激情犯罪呢？今天我们就通过这节课来回答这些问题。本课的题目是《克制冲动情绪 预防激情犯罪》。

主要讲四个方面：

一、什么是激情犯罪。

二、激情犯罪的特点。

三、激情犯罪的原因。

四、如何预防激情犯罪。

第一个方面：什么是激情犯罪

首先来了解一下什么是激情？咱们常说，干工作要有激情，生活也要有激情，都表示的是一种昂扬向上的状态，那么，激情到底是什么意思呢？激情，是情绪的一种。特征就是在短时间内爆发的十分强烈的情绪状态。激情来得猛、去得快，具有冲动性、强烈性和短暂性等特点。现代医学测定，人在激情状态时，呼吸急促，心跳加快，血压升高，脸色变红，心理出现大的改变。在思想意识中，除了兴奋之外，其它都是空白，原来想都未想的事情，这时也会做出来。

激情犯罪，顾名思义，就是指行为人在激烈情绪状态下因失去自控能力所导致的犯罪行为，是指行为人在特定的时间、空间、环境等条件下，由于瞬间丧失理智、心态失衡、情绪失控而发生的犯罪行为。由于人在激情状态下，认识范围会变得狭窄，理智分析能力也受到抑制，不能正确评价自己行为的意义和可能带来的后果。所以当事人在受到强烈刺激和挫折后，处于激情状态下时，情绪会变得极不稳定，异常暴躁、高度亢奋甚至失去理智，自己的所作所为自身无法控制，产生行为异常。当集聚在心中的激情无处渲泄时，如果处理不好，自己控制不住，便会采用暴力，如杀人、伤人、毁物等方式进行发泄，这就产生了激情犯罪。

第二个方面：激情犯罪的特点

一是突发性。激情犯罪事先没有明显的征兆，一般情况下一项犯罪都有个预谋的过程，比如某人想要进行一宗犯罪行为时，往往是经过深思熟虑，对所采用的手段、准备进行的时间、地点包括事后如何

逃避追查等等都是经过详细的预谋的。激情犯罪则不然，它没有预谋的过程。当事人事先根本就没想过，有时仅仅是因为对方的一句话、一个动作，激情一来，脑子一热，便怒从心头起，在一瞬间便作出反应的行为，导致犯罪。1993年12月12日中午，某部战士于海涛与几名战友在团卫生队饭堂喝酒，于在喝掉一斤半白酒后，仍觉得不过瘾，于是又到营区附近小店去买酒，当时小店内只有店主十二岁的女儿蔡碧灿一人在，双方因付款多少发生争执，于认为蔡用闽南话骂他，一拳将蔡打倒，因怕其醒来后告发，又用手扼住蔡的脖子，使其窒息死亡，后又点燃被子，企图焚尸灭迹，手段极其残忍。最终于海涛因犯故意杀人罪，被判处死刑，剥夺政治权利终身，剥夺上等兵军衔。我们可以想象一下，于海涛一开始肯定不是抱着杀人的想法去的小店。所以，激情犯罪具有不可预见性，而它最大的危害，也正是在于不可预见性，预防起来十分困难，但是一旦发生了犯罪行为，那么一切都不能挽回了。

二是冲动性。我们经常看到一些平时表现不错的官兵，看起来很稳重的人，让上级和战友感到很有发展的官兵却走上牢狱之路。这就是激情犯罪的另一个特点：冲动性。部分官兵遇事失去应有的冷静和应有的叛断能力，不能控制自己的情绪和行动，也不能预见到行为的后果，而干出出人意料的可怕事情，如伤人、纵火等。犯罪形成，往往时间较短，行为发生较快，整个犯罪的过程极短。

三是疯狂性。在激情犯罪发生时，由于当事人处于激情状态下，意向固执，自己或他人一时很难改变这种由激情所支配的暴力行为。

破坏效果非常大，通常都会造成意想不到的后果，往往超出他人的想象和防范。事情过后自己难以想象，后悔莫及。犯罪行为就像当时的红卫兵一样，在激情的支配下，行为疯狂，让人不可思议，也很难制止。

四是暴力性。由于激情犯罪行为人是在十分强烈的情绪支配下所实施的犯罪，案犯基本上已失去自控的能力，所以在犯罪行为上常常表现出不计后果的倾向，基本上都是暴力性犯罪。比如，某部训练基地士官白某，曾是一名优秀的擒敌教员，本来有着一个非常幸福的家庭。探家期间和同学在饭店聚餐时，同伴与邻座因琐事发生口角，白作为一名军人不但没有制止双方殴斗，反而气急败坏参与其中，造成一人死亡的严重后果，白某也因此锒铛入狱。

五是危害性。激情犯罪往往以毁物、伤人、杀人等暴力犯罪为主。激情违纪往往以打骂体罚、打架斗殴、顶撞吵架、私自离队、不假外出等，在我们工作中个别官兵一旦情绪激化，导致激情犯罪发生，往往失去理智，行事不计后果，盛怒之下，“一不做，二不休”，什么事都干的出，往往都是人命关天的大事，造成的危害是相当严重的。激情违纪也是个别官兵一旦情绪来了，兴致到了同样不顾纪律规定、战友感情、单位荣誉、个人进步而一意孤行，给单位、个人、家庭带来致命的伤害。

三、激情犯罪的原因

导致激情犯罪既有客观上的因素也有主观上的原因。一是客观原因，其主要表现在：

1、个人的愿望没有达到时。例如考学、提干、孝学、转志愿、评功、评奖等没有实现，往往表现出与其年龄不相称的幼稚行为，产生看问题的片面性、盲目性，降低了明辨是非的能力。如某部战士小张，因没有学上汽修专业，片面地认为是排长从中做了手脚，找排长理论，他不但不听解释，反而大打出手，被劳教一年。

2、当自己被批评或受到别人的侮辱时，及自己或亲人的权利受到侵害时，不分青红皂白，随即产生愤怒情绪，随着愤怒情绪的发泄，产生过激的攻击性行为。我区队战士扣分的事例。

3、生活条件艰苦、业余生活枯燥、管理严格等，产生烦燥情绪，对自己缺乏信心或悲观失望时，也有可能把愤怒的情绪转嫁到其它人或物上，从而发生激情犯罪。

另一种是内在原因，也是主观原因，其表现是：

1、激情犯罪与个人生理条件有关。人在酒后、有病、疲劳时就容易激动，犯罪倾向性就高。例如，其部战士宫某曾是一名党员班长，就因为饮酒，与人发生争执后，丧失理智，持枪杀人。他曾痴呆地一遍遍地对父母说：“我没想杀人，我没想杀人。”他没想杀人，但他的战友恰恰躺在他的枪口之下。他不仅毁了自己的前途，也给年迈的父母造成致命的创伤，4年之后，他的父母相继离开人世。

2、激情犯罪与人的修养有关。在日常生活中，我们有这样的同志，自身修养差，自私自利，脾气暴燥，动不动就发火，有时仅仅是因为一双筷子、一头大蒜、一个打饭的先后等等这样的鸡毛蒜皮的小事，而大打出手，导致违法违纪。

以上，我们从主、客观两个方面分析了激情犯罪的原因。可以说，激情犯罪的危害是极大的。一害自己，二害他人，三害集体，四害家庭。下面，我们就来看一看如何预防激情犯罪

四、如何预防激情犯罪

激情犯罪虽有爆发性，强烈性等特点，但我们只要注意修身养性，修行养德，注意调节心理，控制行为，就完全可以减少或避免此类犯罪的发生。我觉得应掌握四种方法，提高三个能力。四种方法：

一是环境迁移法。青年人具有争强好胜不服输，争勇斗胆不低头的性格，当自身受到“攻击”时往回报得更激烈，易造成矛盾激化，这就需要我们学会“环境迁移”这一方法，当发生争执冲突时，自己不妨暂时回避一下，转移对方的注意力和焦点，你和我争，我暂且不和你吵，退避三舍，正所谓：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。待对方“熄火”时，再评你对我错，再论谁是谁非，达到化干戈为玉帛的目的。

二是调整情绪法。心理学认为青年人的情绪带有情境性，不稳定性和较强烈性的外部表现等特点，在青年人犯罪中１７─２０岁是犯罪的高峰年龄阶段，也是生理和心理充满矛盾的急剧变化时期，在情绪、情感上表现易冲动和感情用事，情绪和情感对犯罪意志有激发和推动作用，但控制得当也同样可以产生阻止、动摇和削弱犯罪意志的作用。注意自我调节情绪，一种是释放调节，人是一种能量系统，心理能量能得到合理释放，人就感到愉快高兴，相反这些能量被压抑，得不到释放，人就感到紧张和焦虑，情绪就易激动，这时候可以找找

领导和身边的战友，向他们诉衷肠吐心声。否则有话无处说，有苦无处倒。就很容易走向极端；另一种是心理调节。就是减少情绪冲动，保持健康的心里，通过学习和锻炼，树立正确的人生观、价值观，正确的金钱观和利益观，为人真诚胸怀开阔，乐观向上，处事沉稳，这样则情绪稳定，情绪稳定则理智的进行自我控制，能有效地预防和制止犯罪。

三是立体思维法。就是把自己臵身于部队、家庭、社会之中考虑问题。比如说我们在遇到不顺心的事或突发性事件时，多想想我们这个共同生活的集体，朝夕相处的战友；多想想含辛恕苦的父母，亲情百倍的兄弟姐妹；多想想国家的法律、法规及军队的条令、条例、规章制度等等。克服简单偏激、钻牛角尖的思维方式。例如：当与人发生磨擦时，我们就要全面地想一想：“对方是有意伤害自己吗？对方是个什么样素质的人呢？如果自己反辱相讥、大打出手，会造成什么样的后果呢？这样做，父母支持吗？部队允许吗？法律容许吗？”如果我们都这样想问题，那么激情犯罪就会少很多，甚至可以避免。

四是组织解决法。战友之间，亲朋之间产生矛盾，甚至受到不法侵害，一定不能丧失理智，要学会依靠组织解决问题；国家有法律、法规，有政法机关，军队有条令、军纪，有各级组织。只要相信领导，相信组织，依照法律、法规办事，就没有什么问题解决不了的，个人的力量再大也大不过组织。所以，作为我们每名军人都应向组织敞开心扉，有心里话要向组织说，有难处要跟领导谈。某部一连战士李述玉的父亲被人杀害，李述玉就怀疑是与父亲合伙做买卖的同村人张某

所为，“杀父之仇不共戴天”，李述玉本想私自离队回去亲手报仇。但是法纪意识使他醒悟，此事必须由组织帮助处理，他便向连队党支部作了汇报。团政治处在连队的请示下，派两名干部同李述玉回到家乡，与地方政府联系，敦促公安部门仅用了10天时间就把凶手王某抓获归案。试想，如果当初李述玉不与组织联系而私自离队回家，后果将不堪设想。自以为是，自作主张，往往会把事情办糟、办砸，甚至把好事办成坏事。激情犯罪往往由此而生，因此要特别警惕。

提高三个能力：

一是提高容忍的能力。作为我们青年战士心理尚未成熟，遇事易受情绪控制，一时受屈、受辱易冲动，不计后果容易失控造成危害。另外作为青年战士好模仿、易模仿，若美丑不分、良莠不辩则会误入岐途。平时我们要加强学习，勤于思考，丰富我们的头脑，增强辨别是非的能力和自我控制的能力。要以好的典型激励自己。作为我们跨世纪的军人，应该具有宽广的胸怀和度量，做到不计个人恩怨，不计荣辱得失，严于律己，宽以待人。要做到富贵不能淫，贫贱不能移，心底无私，光明磊落。注意从一点一滴的小事做起，不断加强自身修养，逐渐养成大事讲原则，小事讲度量的好习惯。

二是战胜自我的能力。我国青年画家陈丹青说过：“人遇到的麻烦固然多，但最大的麻烦莫过于自己。”作为我们年轻战士应树立远大理想，奋发有为，时时、事事先拿得稳自己，要战胜挫折，首先要战胜“自我”，克服自己性格上的弱点。

三是依法办事的能力。作为我们青年战士，一定要知法、懂法、用法，对什么是国法军纪，为什么要遵守国法军纪有清楚的认识，提高依法办事的能力，法律是无情的，一定要牢记那些激情犯罪的惨痛教训，珍惜自己的青春和生命。

另外，为避免别人对自己的激情犯罪，大家还应注意以下三点：

一是用正确的方式帮助别人调整情绪。人在心情不好，情绪低落的时候，有的人需要安慰，有的人想自己安静下，这个时候，如果是自己的好朋友，可以尝试着安慰下，如果他的表现比较冷漠，或者明确表示，想一个人呆会，那么最明智的办法就是给他一个空间，让他休息休息，别去打扰他，这个时候的人情绪也是易怒的，本来天气炎热就使自己心情烦躁，又遇到事情让自己不顺心，如果这时候有人在自己耳边唠叨，难免会动气甚至动粗。大热天的时候，你出了一身汗，我想，换成谁都不愿意让别人靠近自己来取暖吧。

二是开玩笑注意尺度、时机和场合，不要揭人短。朋友在相互间开玩笑的时候，往往被捉弄的一方，会忍受不了这口气而将对方的短处或者不为人知的一面说出来，以达到刺激对方的目的，感觉这样解气，殊不知人最忌讳的就是自己拼命想守住的秘密被别人发掘出来，不论是你自己打听到的，还是他亲口告诉你的，既然他不想让别人知道，那你就烂在肚子里，不要拿出来当筹码或者秘密武器，人在被胁迫的时候，往往会做出来出人意料的事情，可能是你最不愿意见到的人身攻击，大众面前被揭短，就算是平时，别人也会受不了，何况夏日炎热季节，人正处在兴奋易怒的时候呢？

三是不要太较真，别钻牛角尖。人一旦动怒是很难压制的，那时候，什么道德法律、人际关系，什么面子问题统统都会抛在脑后，开始我们不就说了“冲动是魔鬼”吗？这就是冲动惹的祸，夏天的人易冲动，大家多保持平常心，遇到不顺心的事情多想想其他问题，别

太较真，爱钻牛角尖的人或许在学术问题上有所成就，但是在人际关系上，钻牛角尖可不是什么好事，爱冲动的人就容易犯错，甚至犯罪。

战友们，我们每个人都有自己的个性，也都不可避免的会有“激情燃烧的时刻”，有时是积极的，而有时则是消极的，希望我们每名同志都能很好的控制好自己的情绪，用“理智之鞭，策激情之马”，将积极激情运用到工作训练中去，把消极激情及时抹杀在萌芽之中，摆脱冲动的束缚，有效防止激情犯罪的发生，确保自己的军旅生涯安全稳定。最后，希望我们在部队都没有伤心的往事，只留下美好的回忆，无悔今生！

思考题：谈一谈你自己的性格存在哪些不足?在生活中当你有消极激情爆发的时候，该如何处理？

第四篇：情绪教案

你了解自己的情绪吗

教育目标

1.情感、态度、价值观

1、热爱生活、自信开朗，乐观向上、全面发展，积极地追求美好生活。2.能 力

1、辨别分析不同情绪可能带来的不同后果，克服考试焦虑。3.知 识

1.知道人的基本情绪种类，了解不同情绪的外在表现。

2．懂得情绪的产生和变化的原因，了解积极情绪与消极情绪带来的不同结果。课时安排：二课时

第13课 让快乐时时围绕在我身边 教学内容：

本课包括两框内容：第一框——你了解自己的情绪吗：第二框——调节和控制好自己的情绪。

教学重点：情绪产生的原因。教学难点：情绪的影响 教学过程：

一、引入新课

1、导入语：

每一个人都始终处在一定的情绪之中，或平静，或快乐，或伤心。我们会因一些事情而满怀喜悦，也会因一些事情而烦恼万分。有句话说得好：“生活中并非全是玫瑰花，还有刺人的荆棘。”一个人有时心情不好是难免的，但是，生活中的成功者，往往懂得调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，让快乐永驻心间！做情绪的主人，就必须了解情绪，你了解自己的情绪吗？

2、板书框题： 第一框 你了解自己的情绪吗

二、讲授新课：

1、丰富多样的情绪天空

情境活动一：（教材P25页）生活中的不同情绪 想一想：漫画中同学的情绪有何不同？ 说一说：生活中自己有过类似的情绪吗？ 教师讲述：

情绪是我们对客观事物与自身需要关系的反映，即人对客观事物的态度体验及相应的行为方式。

根据人和客观事物之间需求关系的不同，心理学界一般把常见的情绪划分为喜、怒、哀、惧四类。“喜”是达到所期盼的目的时产生的情绪体验，快乐的程度往往取决于达到目的的意外性；“怒”是目的无法达到，因紧张积累而产生情绪体验，愤怒的程度往往取决于受挫者对妨碍对象的主观分析；“哀”是失去所爱、所求的对象时产生的情绪体验，悲哀的程度取决于失去对象的重要性或价值大小，也取决于个体意志、个性品质及准备状况；“惧”是在无法摆脱可怕情境时产生的情绪体验，恐惧的程度完全取决于可怕情境的状况及个人处理可怕情境的能力与手段。

在喜、怒、哀、惧这四类情绪基础上，还可能派生出许多种类，组成复合的形式，形成高级的情感。比如：惊喜、悲愤、喜忧参半、悲喜交集等。所以说，人的情绪是多种多样的，也是复杂多变的。（板书）情境活动二：（教材P26页材料）试一试：

人的情绪可以通过眉、眼、嘴等面部表情表现出来，请在观察他人和自己的基础上，画出人在不同情绪下的各种表情。

表情具有传递信息你的功能，因此，我们在学习、工作、生活中，要善于观察，依据他人的眼神、脸色、手势、动作、语调等所提供的信息，可以推知他人对事对物的态度和立场。从心理学上讲，表情是情绪的外在表现，分为面部表情、身体表情和语调表情三种。活动中主要体现的是面部表情。

当然，人的表情有时也并非是主体内在体验和思想的真实反映。生活中，有的人会“强颜欢笑”、“装模作样”来表达虚假的意图，有的则会以“平静如水”、“不动声色”来掩盖和隐匿复杂的思想波动。为此要了解他人真实的思想、情绪不能仅仅依据表情，应观其各种行为表现。写一写：不同的情绪又不同的表现形式，即使是同一种情绪，它的具体表现也不是千篇一律的。同样是喜，有的人眉飞色舞、手舞足蹈；有的人捧腹大笑；有的人则可能只是喜在心中，比较含蓄。

同样是喜，有的人眉飞色舞、手舞足蹈、欢歌笑语、喜形于色；有的人捧腹大笑； 有的人则可能只是喜在心中、不动声色。

同样是悲，有的人痛不欲生，嚎啕大哭、；有的人唉声叹气；有的人则可能只是心中不快、目光暗淡。

同样是怒，有的人暴跳如雷，有的人却是怒目圆睁，一言不发。

同样是惧，有的人心惊胆战，大声尖叫；有的人却是心底一沉，并不言语。由此可见，情绪是复杂的，也是多变的，它是怎么样产生，为什么又会发生变化呢！

接下来，我们共同来了解“情绪产生变化的原因”！

2、情绪产生和变化的原因 情境活动三：（教材P27页材料）

讨论：面对同样的天气，两个人的情绪反应为何不同？

（两人的主观愿望不同。女孩需要雨水来浇灌小苗使之快快成长，而下雨正好满足了她的这一愿望，所以她对下雨持肯定态度；男孩需要干燥的场地去踢球，而下雨却让他的愿望落空了，所以他对下雨持否定态度。）

小结：通过以上的分析，我们可以得出结论：每个人的需要不一样，对事物所持态度不同，在情绪上就会有很大差别，也就是说：人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的一个重要原因。（板书结论）

（1）人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的一个重要原因

一般来讲，人的需要得到满足就会产生积极的情绪，得不到满足就会产生消极的情绪。

探究活动——填一填（见教材P27页）（指导学生讨论填写，教师引导学生得出结论）

板书： 不同情境下 情绪反应不同 不同的情境下会产生不同的情绪（2）不同的情境下会产生不同的情绪 每个人每天都可能会遇到不同的事情，处于不同的情境，情绪自然会随着情境的变化而发生一定的变化。

相关链接：（指导学生阅读链接材料）读一读：

（指名学生朗读材料，体会人生境遇的变化特别是境遇的转折对个人情绪的影响。）过度讲述：

情绪产生之后，必然会对人产生一定的影响，带来不同的结果。那么，不同的情绪，对人的影响是否相同，带来的结果是否一样呢?

3、情绪不同，结果不同

情境活动四：（教材P29页材料）

讨论：（指名学生阅读材料后，讨论问题。）李琳的情绪前后有何不同？分别带来了什么样的结果？

（活动目的：通过李琳情绪前后变化和所带来的不同结果的对比，认识到不同情绪对人的智力、能力水平发挥和行为表现的不同影响。并认识到积极情绪和消极情绪这两种截然不同的情绪状况，最后得出自己的结论——不同的情绪会对人正常才能的发挥产生不同的影响。）

（1）不同的情绪会对人正常才能的发挥产生不同的影响 情境活动五：（教材P29页材料）

想一想：自己有过考试时情绪紧张、焦虑的经历吗？最自己产生了什么样的影响？

（学生讨论回答后教师讲述。）教师讲述：

人的认知活动的积极性、创造性往往受到情绪的影响和调节。情绪对人们的学习、工作起着组织与协调作用，影响人的学习、工作效率。积极的情绪能使人的感知、记忆、思维语想象敏锐、牢固、活跃，体力充沛，精力旺盛。消极情绪的作用则正好相反。不同的情绪会影响人的认知、分析和解决问题的能力，从而导致行为的结果超出或低于自己的正常水平。中学生常见的考试时的过分紧张焦虑导致对知识的暂时性遗忘，影响了知识、能力水平的正常发挥就是这个道理。（如上述情景材料）相关链接： 中学生容易欻显的四大情绪问题（指导学生阅读链接材料）情境活动六：（教材P31页材料）

（活动目的：引发学生对情绪与健康关系的思考，感悟积极情绪对保持身心健康的促进作用和消极情绪对人身心健康造成的不利影响。）

讨论：冰心老人“在微笑中写作”给我们什么启示？（引导学生讨论交流）名言：（见教材P31页——巴浦洛夫）

上述材料和心理学家巴浦洛夫的名言，告诉我们：不同情绪会对人的身心健康产生不同影响

（2）不同情绪会对人的身心健康产生不同影响 教师讲述：

情绪对人的身心又重要影响，这种影响具有两重性。

积极的情绪会使人感觉良好、精神振奋、身体机能协调、心态平静、舒畅，整个身心处于良好状态。消极的情绪则可能引起种种生理和心理疾病，现已证明，长期紧张、焦虑会导致心脏病、胃溃疡、结肠炎、偏头痛等严重的生理疾患以及诸如焦虑和情感症之类的心理疾病。

同时我们还要知道，过分强烈的情感反应也会使人的健康受到不良影响。所以情绪表达要适当，不能过头，积极健康的情绪反应是平和、稳定、愉悦的状态，只有这样才能有利于我们身心健康的发展。小栏目：想一想，写一写（教材P32页材料）

三、作业

（完成《学习与检测》相应内容

第五篇：情绪管理

情绪管理

关于情绪的小故事：有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。

一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”

情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。包括两个方面：正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。

如何有效地管理自己的情绪

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”

要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。

在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，我们可以归纳成为以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？

我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么„„找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

3．ＨＯＷ――如何有效处理情绪？

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。