运动前后不宜大量饮水

第一篇：运动前后不宜大量饮水

运动保健：剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大 量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

繁星秀出自己的光芒，让人赏心悦目；高山秀出自己的巍峨，让人倍感博大；海洋秀出自己的宽广，让人心旷神怡。秀出自己的风采，展示自己的闪光点，做最好的自己，来“秀喜爱”吧

http:///club/detail/3437有你更精彩。

第二篇：《运动前后的饮食》教案

《运动前后的饮食》教案 张丽洁

2017.3.28.教学目标：

1、让学生知道酸碱性食物的概念，并能够列举几种酸碱性的食物。

2、让学生掌握运动前后的饮食，懂得酸碱平衡能快速消除疲劳。

3、培养学生科学膳食的思想意识。教学内容：运动前后的饮食

教学重点：懂得食物可分为酸性和碱性。教学难点：合理安排膳食的方法。教学过程：

一、图片对比，导出课题

今天老师带来了几张图片，考考同学们的观察能力。出示PPT图片 问：看完之后，谁来说说你看到了什么？你自己或身边的人出现过这样情况吗？

运动场上会出现这些问题是和饮食有关系的，那应该如何避免呢？这节课我们就一起来学习——运动前后的饮食。

二、食物酸碱性的讲解

1、俗话说：民以食为天。PPT，那我们平时的一日三餐都吃些什么呢？老师采访一下你们今早上吃了什么？找学生说一说。

2、六大营养素都含在丰富的食物中，老师想根据食物所含成分不同再分一下类别，应该怎么分类呢？播放视频。

3、讲解酸性食物和碱性食物

酸性食物是指食物中含有氯、硫、磷等非金属元素含量较高，在体内分解代谢后最终产生酸性物质，这类食物称为酸性食物。如：各种肉类、禽类、各种蛋及蛋制品、鱼类、酒类和甜食类。

碱性食物是指食物中含有钙、铁、钾、镁、锌等金属元素含量较高，在体内分解代谢后最终产生碱性物质，这类食物称为碱性食物。如：各种蔬菜、水果、豆制品和干果类。

4、分组讨论交流

咱们来比一比看看那个组知道的酸碱性食物多？

要求：

1、小组交流讨论，请把食物名称写在分类表上。

2、组内成员轮流发言，一人执笔填写食物名称。

3、小组活动时要保持良好的秩序，音乐停止请迅速坐好！

5、学生组长交流汇报。

6、连线巩固知识

下面我来考一考你们，帮这些食物找到“家”吧。

三、讲解运动前后的饮食

1、运动前后体质分析（资料文字）

2、运动前后应吃哪些食品才能让身体迅速恢复平衡状态？ 学生回答，教师总结呈现运动前、运动后的饮食安排。

3、分组合作

1、小红下午要去参加长跑训练，她在运动前后应该怎样安排饮食呢？ 要求：

1、根据提供的食物，按照运动前、运动后的饮食，给小红选择一下她应该吃点什么。

2、小组合作完成，汇报时，说说你们组这

样选择的目的是什么？

3、小组内讨论有秩序！

2、教师巡视指导，学生汇报展示。

四、谈收获

通过本节课的学习，你有什么收获？

五、拓展运动小知识

一、饭前、饭后不要立即进行剧烈运动。

二、运动中或运动后不宜大量饮水。如口渴时，可含水漱口或休息一会后再喝少量水。

三、剧烈运动后不要吃冰冷食物。因为运动后身体正在发热出汗，体温比平时高，吃了冷食会引起肚子痛、腹泻。

六、下课，师生再见。

第三篇：小学科学课《运动前后》教案

【教学目标】

1．通过对运动前后呼吸和脉搏频率的对比，探究加强体育锻炼的意义。

2．能准确地测试、计算、对比运动前后的心跳、呼吸次数及运动前后每分钟吸入空气、泵送血液的数量变化，并对数据进行分析和对比。

3．亲历模拟心脏舒张和收缩的活动过程，了解人体血液循环的原理。

4．尝试对运动时心跳、呼吸频率加快的现象做出自己的解释。

【教学准备】

测试运动前后心跳、呼吸频率的记录表、水槽、血液循环器官的挂图或多媒体资料。

【教学过程】

一、引入

1、我们常说“生命在于运动”，对于这句话你是怎样理解的？

2、师：运动与健康的关系很大。这节课我们就来研究运动与健康的关系。（揭示课题）

二、运动起来会怎样

1．我们每个同学经常在运动，运动前后我们有什么变化？

2、我们都能感受到运动时心跳、呼吸会加快，但1分钟内会加快多少次你知道吗？怎样做就可以知道了？

（1）怎么测心跳的次数？心脏位置在哪里？教师出示心脏位置图。仔细观察图，再摸摸自己心脏的位置。

【心脏位于胸腔之内，约2/3在身体正中线的左侧，1/3在正中线的右侧。心脏的大小和本人的拳头相当。】

（2）怎样算呼吸一次？怎么测？

（3）1分钟时间怎么看？（出示课件钟表）

【测心跳，可以测脉搏的跳动。测呼吸只要将手捂在鼻子下，感觉热气一次就算呼吸一次。1分钟时间就看秒针从哪里开始，再回到那里，教师出示课件闹钟。】

3．学生设计方案后分组活动：(要求：四人小组中两人测心跳数，两人测呼吸数)

（1）测试并记录平静时每分钟的心跳和呼吸次数，把数据填写在表格上。

（2）原地跳动1分钟后，测试并记录每分钟心跳和呼吸次数。

休息时和运动（1分钟）后呼吸、心跳次数比较

姓名：班级：实验时间：年月日

状态项目呼吸心跳

休息时次次

运动后次次

增加次数次次

（3）汇报、交流。

休息时和运动（1分钟）后呼吸、心跳次数比较（学生汇报时用）

状态项目呼吸心跳

休息时次次

运动后次次

增加次数次次

让学生自己比较数据，说明什么？对不合理的数据作出评价。

三、为什么心跳会加快

1．模拟活动：心脏肌肉的力量。

同学们，你们想过没有，为什么运动后心跳、呼吸会加快？

【教师出示心脏跳动有关知识，见书P77，可以以课件形式出现】

读后提问：读了这段话后，你知道了什么？

你知道心跳是怎么回事？（板书：心脏在收缩和舒张）

教师根据学生的回答，出示血液循环模拟器，指名演示血液循环模拟器的收缩和舒张，并请学生模仿，体验心脏的力量。

2、心脏跳动是干什么？

猜一猜心脏舒张时血液怎么流的？心脏收缩的时候血液又怎么流？

师给各组一盆水，分组做血液循环的模拟实验。

【教师用课件演示心脏收缩、舒张与血液循环关系】（板书：血液在全身循环）

3．血液不停地在体内循环有什么意义呢？

阅读教材资料P77，说说血液循环有什么作用。教师借助课件说明。（板书：输送氧气、营养，排出废物）

4．指导学生根据教材提供的数据来计算平静时和运动时肺吸收的空气和心脏泵送到全身的血液量。

平静时和运动时吸进的空气量、泵送的血液量比较姓名：班级：实验时间：年月日1分钟呼吸次数吸进的空气量心跳泵送的血液量

（毫升）（毫升）

平静时运动时

增加

注：按每次呼吸吸进500毫升空气．每次心跳泵送70毫升血液计算。

5．汇报、交流。

平静时和运动时吸进的空气量、泵送的血液量比较1分钟呼吸次数吸进的空气量心跳泵送的血液量

（毫升）（毫升）

平静时

运动时

增加

6、讨论：

（1）运动时吸进的空气和泵送的血液量都大大增加，现在你认为运动时人的呼吸和心跳为什么要加快？

（学生回答后，出示：因为人运动时能量需求增加，那么氧气和营养物质也需要增加，运送氧气和营养物质的血液就要加快流动

才能满足身体各处的需要。所以运动后人的呼吸和心跳就要加快。）

（2）呼吸加快，心跳加剧了，血液流动快了，能量消耗大了，这对人体有什么好处？

出示训练有素运动员运动时吸进的空气量、泵送的血液量

训练有素运动员平静时吸进的空气量、泵送的血液量

1分钟呼吸次数吸进的空气量心跳泵送的血液量（毫升）（毫升）

平静时1070004036000

得出：运动时吸进的空气和泵送的血液量都大大增加，这能加快人体新陈代谢，加强呼吸肌和心肌的力量。（板书：运动能使新陈代谢加快，呼吸肌、心肌力量加强。）

四、总结：学了这一课后，你有什么收获？

五、板书设计

运动与健康

心脏跳动

心脏在收缩和舒张

血液在全身循环

输送氧气、营养，排出废物

作用：运动能加快新陈代谢，加强呼吸肌、心肌力量。

【课后反思】

运动对于健康的意义，学生认识不少，如果不上这节课，他们也能说出：“可以增强体质”“少生病”“延缓衰老”，等等。但这是他们从书本上或者别人的口中得到的，自己很少有这方面的亲身体验，或者说很少有意识地去体验。这节课就是要学生通过一个个有结构的活动去体验，去感受运动对心脏和其他器官的好处。这样，才能使学生对运动与健康关系的认识提高到一个新的层面。

本课让学生去体验、去感受的有结构的活动主要有三个：第一是通过亲身的运动测算出运动1分钟后人的呼吸和心跳比平静时多了多少次。使学生知道自己激烈运动1分钟后呼吸和心跳会增加很多。第二是让学生通过心脏模拟器心跳情形感受到心脏收缩的力量；第三是通过做血液循环实验让学生真切地感受到心脏收缩、舒张时血液流动地情况。

由于一课时安排三个活动，且知识含量多，因此，如何在40分钟内完成教学任务，达到教学目的成为本课教学的难点。

我试教了一个班级，结果拖课6分钟，且是草草收场。怎么办？根据试教情况，本着只要能达到教学目标的能精简就精简的原则，我对原有的教案作了五处修改：

第一，精简了“引入”。原来的引入是通过讲述一个人把一只兔子和鸽子从小在笼子里喂养，长大后，他把兔子和鸽子放出来，结果兔子跑不了多远就死了，鸽子飞了几圈后也死掉了，让学生听候谈谈自己的想法。意在引导学生得出缺乏运动就失去健康的结论。可是在实际教学中学生想法是多方面的，这样就要费时。为此，我改用“生命在于运动”这句话，让学生谈谈看法，学生一般较快地说出能增强体质，延续生命等话语，教师就能顺势揭示课题，省时快捷。

第二是将原来专项教学心脏位置的的内容安排在测试心跳环节中，这样教学自然又省时，不是为教心脏而教心脏，符合本课的教学目标要求。

第三是精简了实验表格。按教材要求本节课学生需填写两份表格，一份是记录运动前后呼吸、心跳次数的，另一份根据运动前后心跳、呼吸加快次数计算出心脏多泵送了多少血液和肺部多呼吸了多少空气。在填写第二份表格时学生需将第一份表格数据抄在第二份表格上再计算，费时，且易搞浑学生。因此，我在第二次教学时就直接出示第二份表格，反正第二份表格中包含了第一份表格的内容。

第四是原来在测试心跳和呼吸次数时是让学生自己看着课件上的钟表数次数的，但学生完成人次参差不齐，教师就得等，浪费了时间。第二次教学时老师喊：准备——“瞿”，结束喊：“到”，同时结束。学生起跳都在原地站立跳，也省去了学生走来走去花费的时间。

第五是为节省学生翻书时间，我将树上的有关知识语句直接用课件投视出来。

第六是为节省时间，考虑本课教学以学生体验为主特点，每个问题一般提问不超3人次。

在精简的同时，为能更好地让学生体验和感受到运动能增强人体机能的教学目的，我增加了心脏跳动、血液循环、血液运送氧气营养物质到全身各处，全身各处的废物随血液排出体外的flash课件，帮助学生加深理解。

从第二节的教学过程看，在测试运动前后呼吸和心跳次数时，由于学生节外生枝，虽然测试的动作过程清楚，但讲述环节还是不够清晰。

为节省时间，对个别学生的精彩回答教师没有及时予以评价，一定程度上伤失了学生的积极性。

第四篇：运动前后的饮食卫生教学设计

1．教学目标

（1）知识

让学生知道运动前后饮食卫生的重要性及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。

（2）技能

初步掌握运动前后合理的饮食方法。

（3）态度

培养关注自己健康的责任感，养成良好的生活习惯，促进身体健康。

2．教学重点

运动前后的饮水卫生。运动前后的饮食卫生。

3．教学内容

参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么，怎样补充蔡符合饮食卫生需要呢？

（1）.运动前后的饮水

（2）.运动前后的进食

4.教学活动

活动一 运动后的饮食卫生

活动二 运动怎样饮水

活动三 运动前后的进食卫生

活动四 运动前后饮食卫生知识知多少

5.作业

我在以后的体育活动中，要如何养成良好的体育卫生习惯？

教学反思

通过本节课的学习，教学时，应针对学生的接受能力，现讲清运动前后饮食卫生的道理，让他们知道运动前后不科学的饮食习惯，会给身体造成的伤害，运动前后良好的饮食习惯是健康成长的重要标志。

由于小学生独生子女多，特别是城市儿童生活条件优越，平常带到学校的多是饮料、点心。因此，要向他们讲清道理，让他们明白，剧烈运动后马上喝饮料、吃点心对身体反而不好，使他们逐渐养成运动前后“两适”和运动前后“半小时至一小时”饮食的好习惯。

要根据三、四年级学生的年龄特点，采取易于接受的方式进行，比如，可以运用讨论法和谈话法请学生说说平时在运动前后的进食习惯，自己曾经有哪些不符合饮食卫生的表现？通过学习让学生明白在以后的体育锻炼中应该怎样做到正确的饮食卫生。

第五篇：上班族运动前后饮食不一样

上班族运动前后饮食不一样眼下秋高气爽，正是运动健身的最佳时机。在紧张忙 碌工作之余到健身馆锻炼身体成为一些上班族每天的生活习惯。同济堂医院管理 同济堂医疗机构托管 同济堂医院顾问管理 同济堂联盟医院 同济堂联盟诊所 同济堂品牌联盟 同济堂JCI教练 同济堂医院全品质管理 同济堂健康管理笔者走访各大健身馆发现，75%的上班族选择在下班前随便对付点再去健身，包子、面包、水果、加热剩饭菜等等都是晚餐选择项，10%的人选择到家之后再补充点，而5%的人运动前则选择不吃。这样的健身饮食方式是否正确、对人体所需养分补充是否充足等，笔者就此类问题采访了营养学专家。

专家称，运动饮食分为运动前和运动后，身体对营养的需求不一样。

1.运动前

原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。

2.运动后

原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

总结上述方法：在单位可以进食耐饿零食或者水果，如甘栗仁和两个水果，消化1-2个小时后下班健身，运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆，胃部喜热畏寒，所以一杯热水也可以，而热牛奶有助于增进睡眠。同济堂医院管理 同济堂医疗机构托管 同济堂医院顾问管理 同济堂联盟医院 同济堂联盟诊所 同济堂品牌联盟 同济堂JCI教练 同济堂医院全品质管理 同济堂健康管理有些商家为了抢夺市场，在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料，这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担，不宜饮用。

同济堂医院管理建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适，养胃健脾。