减肥心得

第一篇：减肥心得

减 肥 食 谱

早餐：2个鸡蛋（只吃蛋清）+两片全麦面包（或一碗麦片粥）

一个西红柿或一根黄瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白质，米饭少吃）

主食：米饭一小碗或一个小馒头

蛋白质：鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉（鱼要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黄瓜或西红柿

2黄瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌莴苣或青椒或菜花）

5萝卜丝炖虾（不放油）

6各种海鲜清水煮不放盐

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

备注：1所有青菜口味一定要淡

2三顿主餐之外，饥饿感太强时可吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8点以后不能进食，如果饿了只能吃生黄瓜和西红柿，不限量，可以多吃

配合有氧训练1个月20斤

关于节食减肥之后会反弹的说法是完全正确的身体在节食一段时间后，会降低基础代谢率来适应饥饿，身体的机能全部降低, 这时候人体对于食物消化率会提的非常高，任何食物进入人体后都会尽可能的分解掉 转化成脂肪存储起来，这是人体长久以来的一种保护机制。

所以健康减肥的前提是要在 尽量提高身体基础代谢的基础上，主要降低脂肪来达到减重的目的在这个前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按时吃主食才能维持身体的基础代谢率，再此基础上食用大量的富含粗纤维的蔬菜 辅助以高蛋白食物作为补充，服用21金维他是为了防止维生素的缺失。结合有效的有氧运动这才是减肥最效率的方式！

减重速度 取决于你的有氧能力以及粗纤维蔬菜的量

粗纤维蔬菜首先推荐芹菜 西芹，白萝卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜绝糖类饮料 酒类 猪肉少量，蛋白质优选 鱼肉 海鲜，次要的可以吃点 鸡蛋白其他杜绝

早中晚三餐的主食量 比如米饭 全天控制在三两之内

早餐 一盒低脂牛奶或者脱脂牛奶，一个鸡蛋

上午十点 一个鸡蛋白，蛋黄丢掉。

中餐十二点 二两主食米饭，芹菜一碗，没看错芹菜的量是一碗 芹菜的量决定了你的减重效率。鱼肉 海鲜 牛肉少量即可（猪肉 羊肉含有脂肪太高暂不选择）

下午三点 一个苹果（类似的可以吃的水果有 梨 西红柿 圣女果 黑豆）

晚上7点一两米饭 芹菜一碗，其他肉类跟中午一样

重点是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所说 是减重的关键点，每天尽可能的满足两碗的芹菜，如果感觉腻了，可以轮换几次前面说的粗纤维的蔬菜，不过效果最好的还是芹菜跟西芹，减脂速度极快 效果很明显。

高蛋白方面的补充 以 两到三天 一条鱼最好。一天吃一半

维生素方面去买一瓶21金维他 一天一粒 哥也正在吃。

运动方面看你习惯，这份完整的食谱本身是不需要运动配合也能达到很恐怖的减重速度。如果你能运动，效果会更好。

上述方法 持续时间最多维持8周-9周。减到合适体重后 恢复正常饮食，注意保持。

第二篇：减肥心得

告诉你，绝对正确的减肥方法。

慢跑+节制饮食

所谓慢跑，就是400米一圈的操场，保持在3-4分钟跑完。接下来就是最困难的事了——坚持跑40分钟以上。如果你只是跑20或者30分钟，对不起，这对于减肥没有任何效果，只能锻炼身体。因为前三十分钟消耗的只是水分，40分钟以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分钟跑+10分钟跑步前拉伸+10分钟跑步后拉伸。

所谓节制饮食，就是一切以清淡为主，不食油腻。早上起来喝一杯纯咖啡，不加伴侣，不加糖，利于清肠排泻。早餐，一定要吃，吃什么随便。午餐，蔬菜米饭，以清淡为主。晚餐，不吃。实在是饿就在18点之前喝燕麦粥。过了18点之后就绝对不吃了。晚上跑步回来后可以吃个苹果。平时饿了也可以吃苹果。Ok！

减肥。只要找到了正确的方法剩下的就是毫不动摇的坚持。是看你毅力的时候。

记住：不要急于称体重。当你看到体重没什么变化的时候只会打击你的信心。这个方法绝对是正确的。只要你能坚持，时间会证明一切。

我已经减了26天了。自从半个月前称体重没有什么变化后就再也没称过，但是，效果已经不是只有体重可以说明的。

贴吧里有我减肥前后（26天）的照片对比。以资鼓励。。

第一阶段（24天）：2010-10-09至2010-11-05

第三篇：减肥心得

减肥心得

其实现在减肥并不是问题，主要是“减肥之后反弹”这个才是大问题，毕竟妹妹们都不会希望自己辛辛苦苦的减肥成功之后，没几个月身材又变形了！一旦减肥之后反弹，这严重的影响妹妹的心里，打击妹妹们减肥的决心！

那么我来说说我的减肥经验吧：

晨跑

在每个新的一天开始的时候，是我们最要精神的时候，精神也是最好的时候，喝一杯清水，然后开始做些热身运动，活动下手脚关节，避免等会跑步时造成拉伤！运动时要保持一定的热度。尽量让自己流汗！时间保持在20分钟这样

盐水澡

首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可！记住哦，千万不要觉得时间越久，效果越好，凡事都有个限度哦！

就是这个还有就是平时的时候，饮食控制下，尽量规律些，这样有利于身体吸收呢！

第四篇：减肥心得

减肥心得

你无法选择你的脸蛋，但是你可以选择你的身材（整容的不算）。

心态。首先你要确定你是否下定决心减肥，而不是一时的冲动。减肥是个比较耗时间的事，如果你只是一时的想法，我劝你就别减了，不仅没效果，还会打破你的生活习惯，有的时候不仅不能减肥，还会增加体重，影响心情。坚持是首要条件，即使我不告诉你方法，你每天就那么跑，跑上几个月，还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。当然，如果短时间内没有见效也不要气馁，总结经验，再接再厉。

时间。每天的4点到6点是最佳的锻炼时间。每次锻炼时间为40分钟到1个小时之间。当然其他时间也是可以的。具体由自己分配。一周锻炼3到5次，最少休息一天。

饮食。早饭不要吃得太晚太多，吃的营养些，中午吃得饱点，可以适当吃点肉，晚上少吃，避免吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时，中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一点辛辣的东西，如果你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所，他们有各种减肥操什么的。我推荐两种，一种叫做动感单车，很好的减肥方式，学校也有，新的体育馆里，不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。跑步中间不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐渐增大运动量，有种很科学的心率计算方式我就不说了，也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

注意：成功减肥之后如果你停止锻炼，有可能会反弹，这时需要你减少热量的吸取。注意控制运动量，不要急于求成，虽说女生因为生理构造不容易练出肌肉，但是也有这个可能性。运动前后多做准备活动，可以舒展肌肉，不要那么容易长肌肉。其次你要明白一点，全身的脂肪是成比例减少或者增加的，不用担心瘦了腰，没瘦腿，不过要担心担心胸的问题。哈哈。最后我还想多说一句，不要因为漂亮而去减肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，为了健康，为了生活的更好，为了有更好的食欲，为了有更好的睡眠而减肥（良好的睡眠也有利于减肥喔）。

不同的人，身体构造不同。很多方法因人而异。先写这么多，有问题的可以直接联系我。很乐意与你交流。PS：以下列举数种能消耗300千卡的运动：

1.慢跑30到50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

2.骑脚踏车1小时到75分。

3.步行1小时到1个半小时。

4.游泳30到40分。

5.打网球45分到1小时。

6.跳绳30到40分。

耗子

第五篇：减肥心得1

方法介绍

减肥心得

2个月前就发现自己回家吃的太好，结果体重又飙升了，哎！实在是很郁闷，所以，决定开始减肥。经过2个月的艰苦努力，已经成功减肥10斤，虽然不多，不过个人还是比较满意了。我身高160CM，目前体重98斤。

下面就和大家简单分享一下我自己的减肥经验吧，因为我觉得我的减肥方法还是很健康的，所以拿出来和亲们分享，希望对亲们都有所帮助。提前说一声：我之前每天的运动量比较大的，主要是想让自己慢慢养成不惧怕运动的习惯为主，亲们不必和我一样，其实，亲们在运动方面只要坚持每周运动个四次的样子，每次一小时，同时健康饮食，身体会慢慢瘦下来的，保证每月瘦6斤左右的样子都算比较健康，千万不要一会节食，一会暴饮暴食，这样会导致内分泌失调，MC不正常的说。

减肥前我在网络上搜索了很多的减肥方法，比如什么21天减肥法(发现还有很多MM在使用这样的方法，其实，很不健康哦)、黄瓜鸡蛋减肥等等，曾经有冲动去尝试一下，可是发现这些方法都很不科学，有不少JMS也都在薄荷的论坛上有说到他们对身体的不好，更严重的是减的快，反弹的更快，所以，我还是不敢尝试。

我减肥成功其实就是大家都知道的：合理的饮食＋各类运动

要减肥，就要保证脂肪燃烧必要的元素，所以，每天都要均衡饮食，按量摄取六大类食物，即五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,保证营养均衡，是健康减肥的前提哦。牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美哦！

我的饮食原则是：早餐要丰富，能吃多少就吃多少；午餐也要丰富，不过尽量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，还要尽量不吃红烧的肉类，一般都选择炖煮的荤菜；晚餐少吃，不过不要不吃哦。还有，肯德基、麦当劳不吃或少吃（我手上有两张麦当劳的优惠券，但是都忍住了），哈哈，我从减肥到现在一次也没有吃过肯德基、麦当劳这类的洋快餐！

下面简单的介绍一下我的一日三餐：

早餐：1小碗白粥（有时候是菜粥）＋全麦土司2片＋白煮蛋1只＋光明优加低脂牛奶一盒

上午加餐：几颗阿胶枣＋1个苹果（一般是上午09：30）

午餐：米饭2两＋肉类一份（一般是排骨汤,只吃肉，不喝汤或者是鸡肉）＋素菜3小份

下午加餐：1个芦柑或1个梨（一般是14：30）

晚餐（分三种情况）：

周一到周五，参加19:00的俱乐部课程：全麦土司2片+1个苹果（有时候两个都吃）

周一到周五，参加20:00的俱乐部课程：和同事一起吃晚饭，基本是米饭2两＋素菜2小份＋肉类1小份（需要有意识的控制食量）

周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在运动前1小时吃）

（因为我从小到大，晚上妈妈基本都是煮粥吃的，一直以来都是晚上吃的很清淡；如果亲从小到大的晚餐都是吃饭+菜的那种，记得不要立即不吃哦，不然内分泌可能会失调，对女孩子不好的）

方法介绍

运动的话，每周一般都是去5次的样子哦，每次必须的就是慢跑，因为，开始慢跑2周让我感觉到慢跑对减肥真的很有帮助！所以，亲们只要保持适合自己的运动量就好！在减肥成功之后慢慢的减少运动量，注意保持即可！并不是运动量越大越好。

我觉得自己一个人坚持运动比较难坚持，所以，我办了张健身年卡，可以天天去俱乐部，嘿嘿。我一般都是18:20跑步，然后参加19:00的课程，运动完后，不是立即洗澡的，因为我查了一下，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。所以，运动后立即洗澡对身体很不好，在这也顺便提醒喜爱运动的亲们哦。

还有很重要的一点，那就是MM们钟爱的零食了。哈哈，我以前超级爱吃零食的说。大学的时候被称之为“饼干大王”，每次下晚自修回到宿舍，同学都开玩笑偷偷告诉我今天谁又偷我饼干吃了，嘻嘻，特别好玩。我一直都经常吃薯片、饼干、小小酥、蛋黄派、旺旺仙贝和雪饼、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜欢的似乎全部都是高热量、高脂肪的。自从来薄荷开始减肥后，这些零食慢慢减下来了，一开始就一个不吃估计大家都受不了，慢慢减少会好点，现在我唯一的零食就是水果和全麦土司了，哈哈！好开心，自己去超市居然就只卖了全麦土司，别的啥也没买。我现在已经养成一种习惯：每次想买一种东西就会先看看它的热量、脂肪含量、蛋白质含量、碳水化合物含量这些，一看太高，我绝对会放下的。

很多人认为只有吃的很少才能减肥，其实：一日三餐正常吃饭的人是不容易发胖的，之所以有这么多MM变胖，最主要的原因应该是三餐不正常或爱好零食。什么东西只要不过度就好，我个人认为不爱吃零食的MM想发胖真的很难，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大鱼大肉（估计如果那样，要得高血脂症了，医生会建议您低脂肪饮食了）。所以，要减肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一开始花钱买零食买胖，然后，又花钱减肥，实在没必要！呵呵 文章由：减肥药排行榜http:// 编辑整理